چند اشتباه بزرگ بانوان در ورزش

چند اشتباه بزرگ بانوان در ورزش

احتمالاً باید شنیده باشید که بانوان تصور می کنند، تمرین ورزشی باعث حجیم شدن عضلات می شود یا در مورد روش های کاهش چربی موضعی و اینکه چون تمرینات تناسب اندام را انجام می دهید هرچه می خواهید، بخورید. با این مطلب از مجله آکا ایرانهمراه شوید تا واقعیت ورزش و تناسب اندام را از خیال تشخیص دهید.

بسیار هستند حرفه ای هایی که با اطلاعات فراوان نامعتبری -که در اینترنت- موجود است به شکل خود آموز فعالیت می کنند و بسیار شایع است، بخصوص زنان در مورد اینکه آیا تمرینات مقاومتی بهترین تمرینات موجود در جهان هستند یا بدترین دچار گمراهی می شوند و گاهی هم این اطلاعات به نظرشان گیج کننده می آید.

با این تفاصیل می خواهیم به شما مطالبی را ارائه دهیم که حقیقت ورزش و تناسب اندام را از خیال مشخص می کند و باعث می شود شما به طور دقیقی بدانید که می خواهید چه روشی را پیش بگیرید و در راه رسیدن به اهداف تناسب اندام تان ثابت قدم باشید. در اینجا به ۴ شایعه و تفکر اشتباه رایج در مورد ورزش و تناسب اندام می پردازیم.

۱. وزنه های سنگین باعث می شود که عضلاتم حجیم شوند

ملیسا ادموند که نویسنده مقاله ورزشی است می گوید: و هر بار که فکر می کنم واقعیت مشخص شده است دومرتبه این شایعه چهره زشت خود را نشان می دهد. از این رو من هم به گفتن این جمله که بلند کردن وزنه باعث حجیم شدن عضلات تان نمی شود ادامه می دهم تا زمانی که دیگر این افسانه که وجود خارجی ندارد را در باشگاه ها و اینترنت نشنوم.

چرا این گونه است؟ به سادگی؛ چون زنان هورمون تستوسترون به مقداری که منجر به عضله سازی شود، تولید نمی کنند. در حالی که میزان این هورمون در مردان ۱۵-۲۰ برابر بیشتر از زنان است و در ضمن اینکه باید چند سال تمرین مقاومتی با وزنه های سنگین انجام دهند همراه با تغذیه مناسب تا عضلات شان حجیم شود. این زمان در زنان چندین برابر است.

اگر مبتدی هستید و یا تمرینات با وزنه را به تازگی شروع کردید، متوجه پیشرفت بسیار سریع تری می شوید به نسبت زمانی که چندین ماه مشغول به تمرین کردن هستید. نگران نباشید چون با چند ست اسکوات و اجرای جلو بازو عضلات تان یک مرتبه حجیم نمی شود.

هرگز این چنین اتفاقی نخواهد افتاد. اگر بعد از ۳-۶ ماه تمرین احساس بزرگ شدن عضلات و حجیم شدن داشتید؛ گمان می کنم که یا بخاطر داشتن تغذیه بد یا افزایش چربی در بدن تان است، ولی به دلیل افزایش در اندازه عضلات شما نیست.

۲. دنبال میانبر ها باشید و تمرینات کاهش وزن را فقط بر نقاط مورد نظر انجام دهید

احتمالاً خیلی از شما این جملات را شنیده اید و یا گاهی اوقات به این مشکلات برخورده اید.

«برای من خیلی سخته که بتونم از شر چربی های شکم خلاص بشم.»

«به نظر می رسه که نمی تونم این وسایل دوست داشتنی کاهش وزن را کنار بذارم.»

«می خوام روش کاهش وزن موضعی در ناحیه داخلی ران ها و پشت قسمت باسن و ران ها یا شکم و … رو امتحان کنم.»

«به نظر می رسه که نتونم از این ۱۰ کیلو باقی مونده خلاص شم»

من اصولاً در باشگاه و یا هرجایی که می روم از شاگردانم و افراد عادی از این دست جملات زیاد می شنوم. همه ما نواحی از بدن مان را دوست نداریم و به نظرمان خیلی بهتر است که این نواحی کمی خوش فرم تر به نظر برسند که معمولاً نواحی پشت و داخلی باسن و ران، شکم و پهلوهاست.

مشخص است که ناتوانی برای کاهش وزن منجر به نا امیدی و انجام تمرینات خسته کننده می شود. به ویژه زمانی که در بخش دیگر بدن خود پیشرفت قابل توجهی را مشاهده می کنید.

شاید در مورد موضوع ” کاهش چربی در یک ناحیه” چیزی شنیده باشید، یعنی اینکه می توانید به دقت و به طور متمرکز وزن یک ناحیه ویژه در بدن تان را کاهش دهید. اگرچه می تواید با تمرین کردن بر روی کل بدن و افزایش توده عضلانی فشار قابل توجهی به این نواحی بیاورید.

اما باید بدانید

اثرات گرفتن رژیم بر روی کل بدن اعمال می شود، بنابراین باعث از بین بردن چربی در نقاط مورد نظرتان نمی شود. همچنین می توانید با انجام تمریناتی که مخصوص این نقاط طراحی شده اند و باعث ساخت عضله می شوند، استفاده کنید. فقط هر تبلیغ و یا توصیه ای که به شما قول کاهش چربی در نقاط مورد نظر به شکل موضعی می دهد را باور نکنید. چون دروغ است.

۳. چون ورزش می کنم و کالری می سوزانم پس می توانم هرچه دلم می خواهد بخورم

این همی یکی دیگر از اشتباهاتی است که در ورزش و تناسب اندام مرتکب می شوید. همان قدر که دوست دارم هرآنچه دلم می خواهد را نوشه جان کنم، همان طور هم می دانم که با این شیوه به هیچ نتیجه ای نمی رسم. مطمئناً ورزش باعث سوزاندن کالری مصرفی شما می شود ولی نه به اندازه ای که بتواند افراط شما را برای سیری هوس های غذایی خوشمزه تان جبران کند.

در مورد ورزش

نمی گویم غذاهای خوشمزه ای را که دوست دارید، نخورید یا بعضی اوقات افراط نکنید، منظورم از گفتن این حرف این است که در هر حالت خویشتن داری تان را حفظ کنید و به بدن تان اهمیت دهید.

اگر از خوردن دسرهای مختلف کمی خسته شده اید دیگر نمی توانید مزه ی آن ها را تحمل کنید، بیخیال خوردن این گونه مواد غذایی شوید. هرگز سعی نکنید با ورزش هوازی اضافه بر سازمان جبران کنید چون نتیجه ای نمی گیرید.

۴. وزن کم نمی کنم…پس ادامه برنامه تمرینی من نتیجه ای ندارد

در حالی که ترازو یک دستگاه نمایش دهنده وزن است، اما تنها معیار اندازگیری آن نیست. در حقیقت صرفاً گول تان می زند. اگر تمرینات با وزنه را انجام می دهید احتمالاً بر توده فاقد چربی تان که همان عضلات هستند، افزوده می شود. این اتفاق منجر به نمایش عددی بالاتر از وزن قبلی تان می شود، حتی اگر چربی از دست داده باشید و خبر خوب این است که حتی اگر نمایشگر ترازو، وزن تان را بالا نشان دهد، اما شما می توانید لاغر و عضلانی تر به نظر برسید.

روش های بهتری را برای سنجش بهبود وضعیت بدنی

سنجش سطح نیرو و میزان پیشرفت در باشگاه: آیا با انجام برنامه تمرینی تان قوی تر می شوید؟ سطح انرژی تان در باشگاه چه طور است؟

در نظر گرفتن معیارهای پیشرفت: تعییرات اندک و روز به روز بهتر از تغییرات سریع و پرفشار بر روی عضلات تان است که جزء معیارها و تصورات تان است. به علاوه درباره اینکه چقدر از آن چیزی که قبلاً بودید فراتر رفته اید، دیدی مستند و واضحی به شما می دهد.

لباس های تان چقدر متناسب بدن تان است: در موارد اشاره شده این مورد احتمالاً از بقیه محسوس تر و قابل مشاهدهتر است. آیا لباس تان از سایز کمرتان بزرگتر است؟
آیا وقتی شلوار جین به تن می کنید در ناحیه ران ها احساس تنگی می کنید؟

وزن شما: اینکه عدد روی نمایشگر ترازو به آرامی بالا می رود و اندازه ی دور کمرتان تغییری نکرده است به چه معناست؟ در واقع یعنی شما توده عضلانی و فاقد چربی تان افزایش یافته و کاهش وزن داشته اید. این خبر خوبی برای تان است که هرگز ترازو به شما نشان نمی دهد.

تست باد پاد/ DEAX: آزمایش های اسکن بادپاد ترکیب بدنی را در قسمت های مختلف بدن نشان می دهند. این آزمایش ها تعیین می کنند که چند درصد کل وزن بدن تان چربی و از چند درصد توده فاقد چربی تشکیل شده است و حتی تراکم استخوان تان چقدر است.

همچنین می توان این آزمایش ها را بر روی قسمت های مختلف بدن به تنهایی انجام داد. از آن جایی که انجام این آزمایش ها پر هزینه هستند و معمولاً انجام آن ها مشکل است، بسیاری از شرکت ها گزینه های ارزان تر و قابل استفاده ای را ارائه می دهند.

در پایان

اگر تنها وسیله اندازه گیری برای سنجش میزان وزن تان ترازو است پس اشکالی ندارد که از ترازو استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که آن اعداد تحت تاثیر سطوح هورمون، استرس، هیدراته بودن بدن و بسیاری فاکتور های دیگر است. بنابراین درگیر اینکه ترازو هر روز چه عددی را به شما نشان می دهد، نباشید.

تهیه و ترجمه:elmevarzesh.com

اشتباهات ورزشی بانوان با نتایج دلسردکننده و چاقی!

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • گیاهان و میوه های درمان کننده بیماری غلظت خون
  • نکاتی که قبل از کاشت مو باید رعایت کنیم
  • سندروم سیندرلا و آثار مخربش برجوانان
  • راهکارهایی ساده برای خواباندن کودک
  • مسابقه چاقی در قبیله بودی اتیوپی
  • غذاهای سفره افطاری مردم ترکیه
  • آموزش تهیه کوکو میگو با گشنیز و جعفری
  • روش نجات از خستگی گرمایی
  • شیوه های بی فایده کنترل افکار نگران کننده- بخش چهارم
  • دانلود کتاب «دایره المعارف رابطه جنسی»
  • آشنایی با جشن بالماسکه و تاریخچه آن+تصاویر
  • معضل هزینه های هنگفت ازدواج
  • تمرینات هوازی چربی سوز در منزل!
  • نورپردازی نمای بیرونی و اصول کاربردی آن
  • موتور جستجو گر کتاب!
  • استعداد لازم برای بازی در تئاتر
  • تمریناتی برای پاهای قوی تر
  • خواص بادام هندی و تاثیر آن در کاهش وزن
  • پیتزای رژیمی و لاغری
  • من چطوری به یک کمالگرا تبدیل شدم؟-بخش سوم
  • چطوری اتاقهای منزل خود را بزرگتر سازید
  • آموزش مراقبت های ساده برای جلوگیری از شکستگی ناخن
  • فواید فلفل قرمز برای لاغری
  • قهوه و چای کاهنده خطر ابتلابه بیماری کبد چرب
  • پ ن پ طنزی کاملا وطنی و بومی شده!
  • جاذبه های شگفت انگیز طبیعت
  • بنظر شما مردان دروغگوترند یا زنان؟
  • درب های منزل شیک و جذاب
  • تیر اندازی از عصر حجر تا کنون
  • طرز تهیه ی تارت انجیر،دسر خوشمزه ی فرانسوی
  • محبوبترین ها
  • تغذیه درطول دوره بیماری و شیمی درمانی
  • اهمیت مصرف آهن در دوران بارداری
  • خوراک سیب زمینی به شکل موش
  • حجامت چیست و تا چه حد جنبه علمی دارد؟
  • ارزن دارای هزاران ماده مغذی برای می باشد!
  • دانلود کتاب«برنامه رشد فردی»
  • موفقیت یعنی عشق، پشتکار و صبر
  • شکلات داغ یخ زده یک نوشیدنی پرطرفدار از مارتا استوارت
  • رژیم های لاغری خلق و خو یا لاغری بدن؟!
  • راههای پرهیز از تعلل ورزی درکار(به فردا سپردن)!
  • برنج طلایی با دستکاری ژنتیکی برای تجارت است یا سلامت؟
  • ترس هایی که شادمانی و موفقیت شما را می دزدند!
  • احساسات مردانه را بهتر بشناسید
  • انواع ماسک برای از بین بردن جای جوش
  • طرز صحبت و انتقاد کردن در سازمان
  • طرز تهیه یخ در خربزه (گرانیتا خربزه)
  • زنان ورزشکار دچار چه بیماری هایی میشوند؟
  • درمان سنگ کلیه با ۱۰ فرمان شگفت انگیز
  • آشنایی با جذابیت های مسجد کریستال آلمان
  • تی شرت اسپرت جدید و پیراهن پسرانه
  • به چه دلیل الان میخواهم این خوراکی را بخورم؟
  • اس ام اس های عاشقانه و زیبا
  • افسردگی ناشی از اعتیاد به الکل و مواد مخدر(۱۰)
  • ورزش قندسوز و درمان کننده دیابت
  • باورهای نادرست و واقعیت ها درباره کشیدن قلیان
  • کلکسیون جدید لباس های زنانه ی برند زارا
  • موادغذایی عضله ساز بخورید
  • آیا نوار قلب سالم یعنی قلب سالم؟
  • پیراشکی خوشمزه با سیب زمینی رنده شده
  • از بحران ۳۰سالگی تا ۵۰ سالگی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب