چندتمرین موثر یوگا برای درمان استرس و اضطراب

چندتمرین موثر یوگا برای درمان استرس و اضطراب

در مطلب چند تمرین موثر و چشم آشنا برای شما معرفی میکنیم. با اجرای آرام و دقیق و کامل این تکنیک ها و داشتن یک برنامه منظم برای اجرای روزانه آنها، بزودی شاهد تغییر قابل ملاحظه و محسوس در احساسات خود به سمت مثبت شدن و رهایی از استرس های زورمره ثمره این خود سازی و پرورش تن خواهد بود.

 

حالت Bound Angle

کاهش فشار خون

 

این تمرین  علاوه بر کاهش فشارخون به تسکین دردهای قاعدگی کمک می‌کند.

صاف نشسته و پاهایتان را صاف جلوی خود دراز کنید. لگن شما باید روی یک پتو قرار گیرد به‌طوری‌که زیر باسنتان سفت باشد.

حالا نفس خود را بیرون داده و زانوهایتان را خم‌کنید. پاشنه‌ی پای خود را به سمت ناحیه‌ی لگن ببرید.

پس از آن به‌آرامی زانوهایتان را به سمت طرفین برده و اجازه دهید کف هر دو پا روی‌هم فشار داده شوند.

حالا مانند تصویر پاهای خود را با انگشت‌های دستتان نگه‌دارید.

زانوها را  به سمت پایین فشار دهید. اجازه دهید استخوان ران‌ها با زمین تماس پیدا کند.

شما باید برای دو تا سه دقیقه در این حالت بمانید.

پس‌ازآن به حالت اول خود بازگردید.

 

 

حالت Bridge Pose

کاهش فشار خون

این حرکت ماهیچه‌های شما را قوی کرده، گردن و ستون فقرات را کشیده، با افسردگی و اضطراب مبارزه کرده و از مشکلات گوارشی می‌کاهد. کسانی که مشکلات گردن یا کمر دارند این حرکت را انجام ندهند.

برای شروع به پشت دراز بکشید.

زانوهای خود را خم کرده و آن‌ها را به‌اندازه‌ی باسن خود بازکنید.

زانوها و مچ پا باید در یک خط صاف قرار بگیرند.

بازوهایتان را در دو سمت بدن قرار دهید به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به پایین باشد.

حالا به‌آرامی نفس بکشید و کمرتان را از روی زمین بلند کنید. ران‌ها باید موازی با زمین باشند.

راحت نفس بکشید و برای یک تا دو دقیقه بدن خود را در این حالت نگه‌دارید.

سه بار این حالت را تکرار کنید.

 

 

حالت Dolphin Pose

کاهش فشار خون

Dolphin Pose کمی حالت پیچیده‌ای است و برای کسانی که مدتی به تمرین یوگا پرداخته‌اند عالی است. این تمرین با مشکلات گوارشی مبارزه کرده و شانه‌ها و عضلات عقب ران را قوی می‌کند. بعلاوه ناراحتی‌های قاعدگی را کاهش می‌دهد.

روی دست و زانوهای خود فرود بیایید. زانوهای شما باید دقیقاً زیر باسن بوده و ساعد دستتان روی زمین قرار گیرد.

حالا  کف دستتان را مستقیم روی زمین فشار دهید. وضعیت شما آماده است.

همزمان با بیرون دادن نفس زانوهایتان را از روی زمین بلند کنید.

ساعد دستتان باید محکم روی زمین قرار گیرد. سرتان باید بین بازوها باشد. اجازه ندهید سرتان آویزان شده یا روی زمین فشار وارد کند.

اگر دوست دارید می‌توانید زانوهایتان را صاف کنید. در آخر باید بدن شما یک مثلث با زمین بسازد.

استخوان دنبالچه را کشیده و بخش بالایی جناغ سینه را از زمین دور کنید.

برای سی ثانیه تا یک دقیقه این حالت را ادامه دهید.

 

 

Hero Pose

این کار به کاهش تورم در زمان بارداری کمک می‌کند. با این کار هر دو ران پا و مچ پا کشیده می‌شوند.

ابتدا روی زمین زانو بزنید و پشتتان را صاف کنید. پاهای شما باید کمی از هم دور باشند.

نفستان را بیرون داده و تنه‌ی بدنتان به بیرون متمایل کنید. دست‌های خود را روی ران پا گذاشته و با استفاده از انگشت شصت و اشاره یک دایره درست کنید.

برای چند دقیقه در این حالت بمانید. چند ثانیه استراحت کرده و دوباره این کار را تکرار کنید.

سعی کنید تا پنج دقیقه این تمرین را ادامه دهید.

 

 

Standing Forward

کاهش فشار خون

 

این تمرین به مدیریت استرس، سردرد، خستگی و بی‌خوابی کمک می‌کند. همچنین این حرکت به تسکین دردهای ناحیه‌ی شانه و گردن کمک می‌کند.

صاف بایستید. پاهایتان را کنار هم قرار دهید.

دست‌هایتان باید روی باسنتان قرار گیرند.

زمانی که نفس خود را بیرون می‌دهید به جلو و به‌طرف ناحیه‌ی باسن خم شوید. قسمت جلویی تنه را بکشید.

زانوهایتان را اصلاً قفل نکنید.

نوک انگشتان خود را هم‌راستا با انگشت شصت پا قرار داده و کف دستتان باید روی زمین باشد.

بگذارید وزنتان روی پاشنه‌ی پا بیفتد. باسنتان را تقریباً هم‌راستا با مچ پا نگه‌دارید.

در هر بار دم تنه‌ی بدن را کشیده و عمیق نفس بکشید.

برای یک دقیقه این حالت را نگه‌دارید.

کمی استراحت کرده و برای پنج تا ده دقیقه این کار را ادامه دهید.

 

 

Reclining Hand To Big Toe

کاهش فشار خون

 

این تمرین برای کسانی که سردرد دارند و یا از اسهال رنج می‌برند ممنوع است. اگر فشارخون شما بالاست بهتر است سر و گردن خود را روی یک پتوی تاشده قرار دهید.

روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را دراز کنید. زمانی که نفستان را بیرون می‌دهید زانوی چپ را خم کرده و ران پا را به سمت تنه‌ی بدن ببرید. اجازه دهید ران پا با شکمتان برخورد کند.

حالا باید نواری را دوری پای چپ حلقه کنید و آن را با دو دست نگه‌دارید.

دست‌هایتان را تا ارتفاعی که می‌توانید بالا ببرید و شانه‌ها را کمی روی زمین فشار دهید.

اگر دوست دارید می‌توانید کمی پای خود را بچرخانید.

این حالت را یک تا سه دقیقه نگه‌دارید. نوار را رها کرده و برای ده بار این کار را تکرار کنید.

 

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • دلیل لاغر نشدن با تمرینات بدنسازی
  • زندگینامه فردوسی سراینده شاهنامه
  • طرز تهیه ساندویج خوشمره برای کودکان
  • با این مواد خوراکی خوش خلق تر شوید!
  • روش نجات از خستگی گرمایی
  • طرز تهیه پنکیک آلمانی یا خاگینه ایرانی!
  • خوراکی‌هایی که رگ‌های قلب را باز می‌کنند
  • بچه ها از چه زمانی میتوانند بستنی بخورند؟
  • ۸ نشانه که ثابت میکند با یک خودشیفته زندگی میکنید!
  • کتاب مریخی ها و ونوسی ها در اتاق خواب تالیف دکتر جان گری+دانلود مستقیم
  • بیماری سرطان و ده واقعیت مهمی که باید بدانید
  • آمیگدالین داخل زرد آلو آیا سرطان را درمان میکند؟
  • با برترین و گران ترین برندهای جواهر آشنا شوید
  • ستاره های فقیر دیروز!
  • رد پای چند بیماری مهم را در پاهای خود بجوئید!
  • نشانه های رسیدن زمان زایمان را بشناسید
  • کلید طلایی سوم لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی
  • ویتامین های مورد نیاز بدن درهنگام کاهش وزن
  • اختلال یادگیری به چه معناست؟
  • طرز خواباندن نوزاد برای مادران جوان و ناشی
  • روش های عجیب لاغری هنرمندان و ستاره های سینما و موسیقی
  • طرز صحبت و انتقاد کردن در سازمان
  • آب پز و بخار پز کردن غذا طول عمر را بیشتر می کند
  • کلکسیون کیف و کفش دولچه اند گابانا
  • شیوه های درمان ناباروری -بخش نخست
  • سلامت کبد با این خوراکی ها
  • فرهنگ معاشرت و ارتباط با دیگران را بیاموزیم
  • درصدتاثیر کاهش وزن روی سایر جنبه های زندگی چقدر است؟
  • شکم شش تکه با ورزش و ۴ کلید طلایی
  • تاثیر شغل بر توانایی مغزی انسان
  • محبوبترین ها
  • شناخت عمیقتر از دوستان
  • تولید بافت های بدن انسان بوسیله چاپگرهای سه بعدی
  • چطوری درمنزل خودمان را فیزیوتراپی بکنیم؟
  • کفش های پاشنه بلندی که شما را چاق نشان میدهند!
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛دورهم غذا خوردن(۱۰)
  • نسل جوان ایرانی آیا دچار پارادوکس فرهنگی شده است؟
  • علیرضا افتخاری،افتخار هنر موسیقی ایران
  • کلمه اثر گذار در زندگی خود را چگونه بیابید
  • برنامه شماره ۶۹۳ گنج حضور
  • هنگام خانه تکانی هم لاغر کنید
  • برنامه شماره ۵۸۷ گنج حضور،تفسیرغزل شماره ۲۷۱۳
  • شهرهای ما برای جنسیت مذکر ساخته شده‌اند(۲)
  • سه اصل مهم در هنگام خواستگاری
  • برنامه شماره ۷۰۸ گنج حضور
  • طرز تهیه ی سالاد سیب زمینی ایتالیایی
  • علل سردرد بعد از ورزش را شناسایی کنید!
  • نورپردازی نمای بیرونی و اصول کاربردی آن
  • عرق کردن شدید میتواند خطری برای حمله ی قلبی باشد
  • مواد غذایی مورد نیاز افراد بالای ۵۰ سال
  • الگوهای تفکر بی فایده در اضطراب اجتماعی
  • زندگینامه بوکسور شکست ناپذیر، فلوید میودر
  • طرز تهیه یک غذایی آمریکایی بنام «چیکن کوردن بلو»
  • موانع و محدودیت های خود را کناربزن-بخش چهارم
  • تاریخ پرفراز و نشیب موسیقی ایران
  • خوراک مرغ و هویج به همراه سس لیمو و کره
  • رژیم لاغری دوکان از نوع فرانسوی
  • خشم لحظه ای و شیوه های مهار آن
  • تری‌گلیسرید خون را چگونه کاهش بدهیم
  • آشنایی با خواص دارویی و غذایی قارچ
  • دستگاه شگفت انگیز قلب و کیفیت فعالیت آن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب