چطوری ورزش را به عادت تبدیل کنید

چطوری ورزش را به عادت تبدیل کنید

ورزش کردن برای بدن انسان و سلامت روح و جسم بسیار مهم و مفید است و افرادی که ورزش را برای خود به یک عادت جدا نشدنی تبدیل می کنند می توانند سلامت بدنشان را در طول دوره زندگی تضمین کنند. در ادامه این پست سماتک روش هایی را به شما معرفی خواهیم کرد که به کمک آنها می توانید ورزش کردن را به یک عادت برای خود تبدیل کنید.

می دانید که ورزش شما را شادتر و سالم تر می کند و کمک می کند که به مدت طولانی تری زندگی کنید. این ها عالی به نظر می رسند و شما بارها به این فکر کرده اید که بیشتر ورزش کنید اما هنوز کاری در این باره انجام نداده اید. شما به فکر کردن در مورد ورزش چسبیده اید. بهترین کاری که می توانید انجام دهید، این است که فکر کردن را متوقف کرده و دست به کار شوید.

سعی کنید تحرک بیشتری داشته باشید. شروع کردن، اولین قدم به سمت ایجاد عادت به ورزش کردن است. نگران این نباشید که خیلی سریع این فعالیت ها را به برنامه تان اضافه می کنید. ایجاد یک روال تمرینی و پایبند ماندن به آن، آسان تر از آن چیزی است که فکر می کنید.

برای تبدیل کردن ورزش به یک عادت باید:
۱- ورزش را بیش از حد پیچیده نکنید

سالم و فعال بودن به عضویت در باشگاه، تجهیزات گران قیمت، یک مربی شخصی یا مکمل های غذایی نیاز ندارد. ورزش را بیش از حد پیچیده نکنید، در عوض همه چیز را ساده نگه دارید. شما می توانید تمرینات وزن بدن و یوگا را در هر مکان و هر زمانی انجام دهید. پیاده روی یا دویدن، هزینه ای ندارد و اگر متوجه شدید که به تجهیزات نیاز دارید، یک مجموعه دمبل و یک طناب پرش گزینه های بی شماری برای تمرین دایره ای فراهم می کنند. اگر به باشگاه نیاز نداشته باشید، قادر خواهید بود از شر این بهانه خلاص شوید: “حال باشگاه رفتن نداشتم”.

۲- ببینید از چه نوع ورزش و فعالیت بدنی لذت می برید
ورزش، تناسب اندام و سلامتی، همگی چیزهای شخصی هستند. شما نباید یک روال تمرینی را فقط به این خاطر انجام دهید که روال محبوبی است. فقط به این دلیل که دوستان تان می دوند مجبور نیستید بدوید. تناسب اندام باید سرگرم کننده باشد. کشف کنید که از چه نوع فعالیت بدنی لذت می برید و آن را به دفعات بیشتری انجام دهید.

این فعالیت ممکن است پیاده روی یا دوچرخه سواری، تمرینات قدرتی یا یوگا باشد. ممکن است از تمام آن ها لذت ببرید که در این صورت بسیارعالی است. حالا دست به کار شوید و آن ها را به صورت منظم انجام دهید.

۳- درمورد عادات ورزشی تان صحبت کنید
زمانی را در نظر بگیرید که به تنهایی، یا با یک دوست یا اعضای خانواده بنشینید و در مورد عادات ورزشی تان صحبت کنید. شاید این زمان، اولین روز از هر ماه باشد یا آخرین روز. تا زمانیکه این کار را انجام دهید، زمان دقیق آن اهمیت چندانی ندارد. یک چک لیست از سؤالات مختلف آماده کنید:

آیا تمرینات تان را دنبال می کنید؟ آیا در حال پیشرفت هستید؟ چه احساسی دارید؟ چه کاری را می توانید بهتر یا به طور متفاوت انجام دهید؟ انجام کدام کار برایتان دشوار است؟ این نوع جلسات شما را با مسئولیت نگاه می دارد. همچنین به شما کمک خواهد کرد که پیشرفت تان را ارزیابی کنید و در مسیر دستیابی به اهداف تان باقی بمانید.
چطوری ورزش را به عادت تبدیل کنید

۴- اختیار امور را به دست بگیرید
شما باید کنترل اعمال و رفتارتان را به دست بگیرید و تصمیم بگیرید که سالم باشید. اگر این کار را نکنید، یعنی به طور فعال انتخاب می کنید که ناسالم باشید. هیچ کس این را نمی خواهد.

بنابراین مسئولیت سلامت، تغذیه و عادات ورزشی تان را به عهده بگیرید. اگر در تصمیم گیری مشکل دارید یا متوجه شدید که تمرینات را به طور منظم انجام نمی دهید، از اعضای خانواده و دوستان تان کمک بگیرید.

به یک گروه  ملحق شوید یا با یک یار تمرینی، تمرین کنید. تمام اعضای خانواده را برای سالم شدن به چالش بکشید و مواد غذایی موجود در خانه تان را بررسی کنید. کاری کنید که انتخاب سالم به یک انتخاب آسان تبدیل شود. قبل از آن که متوجه شوید، سلامتی به جای یک انتخاب به بخشی از سبک زندگی شما تبدیل می شود.

۵- با ورزش زندگی کنید و به آن به عنوان یک کار سخت نگاه نکنید
به ورزش به عنوان یک کار سخت و طاقت فرسا فکر نکنید. در عوض به آن به عنوان یک ضرورت برای بقاء تان نگاه کنید. شما نمی توانید بدون غذا زنده بمانید و بدون ورزش هم نمی توانید زندگی کنید.

ورزش یک ضرورت است، ضرورتی که زندگی شما را بهتر خواهد کرد. هنگامی که آن را به عنوان یک حقیقت پذیرفتید، جای دادن ورزش در برنامه زندگی تان به یک عادت تبدیل خواهد شد، نه یک عذاب.

منبع :آکا ایران

ایجاد انگیزه و عادت برای ورزش

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • امتیازات خاص کاهش وزن دائمی
  • نکات لازم برای خرید و نگهداری مواد غذیی
  • توصیه های ضروری برای پخت و توزیع غذاهای نذری
  • روز ۱۷ مهر برابر با ۸ اکتبر روز جهانی کودک نام دارد
  • آرایش شما درجه اعتماد به نفس تانرا نشان میدهد
  • ازنظر شما جذابیت چهره به چه چیزهایی مربوط می شود؟
  • برنامه شماره ۶۹۹ گنج حضور
  • احساس منفی اینستاگرام ، فرزند روانی مقایسه ها!
  • خط و ربط کاهش وزن خود را مشخص کنید
  • خواص شگفت انگیز دانه های خردل
  • داروهای همراه با غذا و ممنوع با شکم خالی
  • رژیم های غذایی همراه با قوانین رژیمی سخت گیرانه-بخش پنجم
  • برنامه شماره ۶۵۸ گنج حضور،ای برادر تو همان اندیشه‌ای
  • چاقی شکم و پهلو از کجا میاد؟
  • اسراربیمار(نشدن)!
  • طرز تهیه ی بروسکتای سیر،یک پیش غذای عالی
  • مزه ششم بوسیله دانشمندان کشف شد!
  • چطوری موهای خود را بدون آسیب فر کنید؟
  • استخوان درد به چه علتی می باشد و روش درمان
  • وظایفی که یک پدر واقعی بعهده دارد
  • طرز تهیه ی پنکیک آلمانی خوشمزه
  • آب کرفس ولع به خوردن شیرینجات را برطرف می سازد
  • کدام ظروف برای نگهداری مواد غذایی مناسب تر هستند
  • طرز تهیه مینی پیتزا در قالب کاپ کیک
  • دانلود کتاب راهنمای اختلالات خواب در زنان
  • نه بگوئید اگر این کارها را از شما خواستند
  • درمان به تحلیل رفتن لثه ها
  • رفتارهای پرهیز و ایمنی سبب ماندگاری اضطراب سلامتی می شود(۹)
  • تصورات نادرست و هدر رفت فرصت ها
  • آووکادو درمان کننده بیماریها
  • محبوبترین ها
  • شیاف استامینوفن و نکات لازم در استفاده از آن
  • دلمه برگ مو،غذای مخصوص شب چهارشنبه سوری
  • نکاتی که باید قبل از شروع رژیم غذایی لحاظ کنید!
  • طرز تهیه ی بروسکتای سیر،یک پیش غذای عالی
  • علل خارش بدن شناگران
  • نشانه هایی از وجود خداوند
  • فواید فلفل قرمز برای لاغری
  • علت و درمان لرزش دست ها
  • وزن متعادل در گرو زندگی متعادل بدست میاد!
  • دلائلی برای ویجترین(گیاهخوار) شدن
  • ناخنک زدن به غذا پس از ترک سیگار زیاد می شود
  • آیا با سونا می توان وزن را کاهش داد؟
  • آشنایی با هنر کاشی کاری معلقی
  • پنج مانع ذهنی برای رسیدن به آرزوها
  • مقاومت با رفلکس اسید معده با این خوراکی ها
  • فشار خون را کدام میوه پایین می‌آورد؟
  • خرید اینترنتی مطمئن با اصول و طرفندهای خاص
  • فرهنگ معاشرت و ارتباط با دیگران را بیاموزیم
  • طرز تهیه توپ ماهی سرخ شده
  • همه چیز درباره ی چربی حیوانی
  • باغ تکیه هفت‌تنان یکی از قدیمی‌ترین اماکن تاریخی شیراز است
  • سیگنالهای فاصله افتادن بین شما و همسرتان
  • بودجه سال ۹۵ سازمان تامین اجتماعی معادل یک سوم بودجه کشور است
  • علائم و مشکلات ابتلا به سرطان پروستات
  • ورزش هایی برای جوان ماندن
  • کدام ویتامین ها مفیدوکدام یک خطرناک هستند؟
  • تفسیر حروف مقطعه قرآن کریم
  • مهمترین بحران های اجتماعی ایران از نگاه استاتید دانشگاه
  • رفتار جسورانه:ویژگیهای رفتارهای منفلانه-بخش ششم
  • مگه قول ندادی؛ خدایا غلط کردم دیگه پرخوری نمیکنم؟!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب