چطوری می توانید پاهای خود را لاغر کنید

۹۲۸۷۳۴۹۳۴۵۳۴۸۲۳۹۶۵۷۴۸۵۲۰۰

برای کاهش چربی و لاغر کردن پاها باید کالری مصرفی را کاهش داد

برای کاهش چربی در پاهایتان، شما باید کالری مصرفی‌تان را کاهش دهید، یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و یک سبک زندگی فعال‌تر در پیش بگیرید. اگر سبک زندگی فعالی دارید، لزوما نیازی نیست به باشگاه بروید یا هر روز، یک زمان خاص را به ورزش اختصاص دهید.

انجمن قلب آمریکا حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت ایروبیک متوسط مانند دوچرخه سواری و پیاده روی را در هفته پیشنهاد می‌کند. کارهای ساده‌ای وجود دارند که می‌توانید برای فعال ماندن در طول روز، آن‌ها را انجام دهید. این چیزهای ساده به شما کمک می‌کنند وزن کم کنید، قوی شوید و سلامت کلی‌تان را بهبود ببخشید.

– قدم اول برای لاغر کردن پاها
در مورد اینکه چطور می‌توانید زندگی سالمی داشته باشید کلی نگر باشید. به جای آن‌که فقط روی پاهایتان تمرکز کنید، به احساس سلامتی، خشنودی و تعادل توجه کنید. هنگامیکه به این‌ها دست پیدا کنید، پاهایتان نیز به احتمال زیاد لاغرتر می‌شوند.

 

– قدم دوم برای لاغر کردن پاها
برای لاغر کردن پاها فعالیت بدنی‌تان را افزایش دهید. برای داشتن فعالیت بدنی کافی در طول روز حتما نباید به باشگاه بروید. سعی کنید در روز، ۱۰۰۰۰ قدم راه بروید که تقریبا ۸ کیلومتر می‌شود.

– قدم سوم برای لاغر کردن پاها
یک رژیم غذایی جامع و متعادل، متشکل از غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین و روغن‌های سالم داشته باشید. متابولیزه کردن مواد غذایی فرآوری نشده برای بدن شما، آسان‌تر است و داشتن یک رژیم غذایی متعادل، تضمین می‌کند که شما تمام مواد مغذی که بدن‌تان برای کار کردن درست نیاز دارد را دریافت می‌کنید.

exer248375682734657806

رژیم غذایی متشکل از میوه و سبزیجات برای کاهش چربی و لاغر کردن پاها مفید است

 

 

– قدم چهارم برای لاغر کردن پاها
برای لاغر کردن پاها، کالری دریافتی‌تان را کاهش دهید. نباید بیشتر از مقداری که می‌توانید بسوزانید، کالری مصرف کنید. WebMD توصیه می‌کند که روزانه از ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری بسته به جنسیت، سن و سطح فعالیت، مصرف کنید.

– قدم پنجم برای لاغر کردن پاها
برای سوزاندن کالری، تقویت عضلات سرین و همسترینگ و کاهش چربی در پاهایتان، به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید. برای خودتان یک هدف در نظر بگیرید. شما می‌توانید در هفته اول فقط از چند پلکان بالا بروید و هر هفته، تعداد پلکان را افزایش دهید.

– قدم ششم برای لاغر کردن پاها
در صورت امکان، پیاده یا با دوچرخه به محل کار، فروشگاه مواد غذایی و هر جای دیگر بروید. پیاده روی و دوچرخه سواری هر دو روی عضلات پای شما کار می‌کنند و به شما کمک می‌کنند که عضلات پایتان را تفکیک کنید.

هشدار
اگر یک رژیم غذایی سالم و متعادل نداشته باشید یا فعالیت بدنی را در زندگی روزمره‌تان جای ندهید، ممکن است افزایش وزن پیدا کنید، از نظر جسمی و روحی احساس بیماری کنید و انرژی از دست دهید. این امر، مشکل تلاش برای کاهش وزن در پاها را تشدید می‌کند و مشکلات سلامتی متعددی به وجود می‌آورد. به جای آنکه فقط روی پاهایتان تمرکز کنید، در مورد اینکه چطور می‌توانید سلامتی و شادی‌تان را افزایش دهید، یک نگرش جامع داشته باشید.

نکته

با تلاش آگاهانه برای داشتن یک زندگی فعال، شما کالری بسیار بیشتری خواهید سوزاند، سلامتی‎تان را بهبود می‌بخشید و چربی پاهایتان را کاهش می‌دهید. در نهایت، زندگی فعال به یک روال عادی برای شما تبدیل می‌شود و مجبور نیستید در مورد آن فکر کنید.

منبع :

وب سایت تناسب اندام

bartarinha.ir

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه ی کویسادیلا مرغ،چیلی و پنیر
  • خصوصیات چاقی که در ایام نوروز شما را چاق تر می سازند
  • صورت خود را با چند تمرین ساده تپل سازید
  • عادت هایی که موجب چروکی و خرابی پوست تان می شود!
  • قهوه و چای کاهنده خطر ابتلابه بیماری کبد چرب
  • نکاتی ضروری برای زیبایی بیشتر
  • جشن هالووین،شادی زیر سایه خرافات
  • خود کشی نوجوانان، سراشیبی سقوط نسل آینده
  • بوی بد شمع را چگونه از بین ببریم
  • سوپ عدسی و سبزیجات مخصوص افراد دیابتی
  • هنگامی که برداشتن رحم اجباری می شود!
  • از انجمن طرفداران بشقاب خالی استعفاء بدهید!
  • طب سوزنی درترک اعتیاد چقدر نقش دارد
  • مدت زمان مناسب مسواک زدن چقدر است؟
  • فهرست بیماری‌ها بر اساس حروف الفبا
  • مهارت سخنرانی خود را اینگونه افزایش دهید
  • از مفهوم تاریخ بخوانید!
  • اندیشه به چند شکل تجلی میکند
  • احتمال سرطان زا بودن رنگ زعفران
  • چگونه بر ترس از پیری و سالمندی غلبه کنیم؟
  • مواد غذایی باعث تشدید گرسنگی و مانع کاهش وزن هستند
  • اسرار کاهش وزن دائمی- بخش نخست
  • افکار و خودگویی های منفی را بشناسید و درمان کنید
  • با روش های مختلف دفع موهای زاید و اپیلاسیون بدن آشنا شوید
  • برای افزایش قد چه ویتامینی به کودکمان بدهیم؟
  • طرز تهیه کوکی شکلاتی با طعم کاکائو
  • طرز تهیه ماهی گرام ماسالا
  • ارتباط جسورانه: پاسخ های جسورانه به انتقاد(۲۴)
  • اختلال یادگیری به چه معناست؟
  • طرز تهیه پیتزا لوبیا با گوشت چرخ کرده
  • محبوبترین ها
  • برنامه شماره ۶۷۲ گنج حضور
  • فواید خوردن مویز
  • طرزتهیه رشتارماکارونی یا اسپاگتی
  • کم شنوایی یا ناشنوایی و راههای پیشگیری از آن
  • درمان نگرانی مزمن به روش های ساده و سریع
  • دلیل نامگذاری هشتمین ماه سال به نام آبان
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنجورحضور) بخش-۶
  • انواع فیبر و تاثیر آنها در کاهش وزن و لاغری
  • فلسفه و شیوه های عملی تغذیه آرام و هوشیارانه
  • هنگام گفتگو علائم هیجانی خود را بشناسید
  • حمله پانیک چگونه واقع می شوند؟بخش سوم
  • چهارذکر موثر و راهگشای زندگی شما
  • مقابله با گرسنگی در طول روز
  • رابطه بین اندازه مغز و موفقیت
  • داکری میوه یک نوشیدنی مخصوص تابستان
  • طرز تهیه پیتزا لوبیا با گوشت چرخ کرده
  • طرز تهیه کوکتل هندوانه با طالبی
  • عدم تحمل عواطف منفی- بخش پنجم
  • نشانه هایی از وجود خداوند
  • شناخت و معالجه اختلال تغذیه ای-بخش نخست
  • بازسازی اولین کنسرت اجرا شده در کاخ گلستان
  • رشته ورزشی پرتاب وزنه
  • طرز پخت املت فلفل سبز و سیب زمینی
  • سیردارای با خواص ضد سرطانی و ضد ویروسی
  • خصوصیت افراد موفق و ناموفق در دوران رکود اقتصادی
  • عدم تقارن سینه ها در خانم ها نشانه چیست؟
  • راهکارهای ریکاوری سریع بدن بعد از ورزش
  • آشنایی مختصر با رشته ورزشی بدمینتون
  • هوس هایی که نشانه بیماری هستند!
  • دانلود آهنگ آرامبخش برای ساعات خستگی و تنیدگی شما
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب