چطوری می توانید پاهای خود را لاغر کنید

۹۲۸۷۳۴۹۳۴۵۳۴۸۲۳۹۶۵۷۴۸۵۲۰۰

برای کاهش چربی و لاغر کردن پاها باید کالری مصرفی را کاهش داد

برای کاهش چربی در پاهایتان، شما باید کالری مصرفی‌تان را کاهش دهید، یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و یک سبک زندگی فعال‌تر در پیش بگیرید. اگر سبک زندگی فعالی دارید، لزوما نیازی نیست به باشگاه بروید یا هر روز، یک زمان خاص را به ورزش اختصاص دهید.

انجمن قلب آمریکا حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت ایروبیک متوسط مانند دوچرخه سواری و پیاده روی را در هفته پیشنهاد می‌کند. کارهای ساده‌ای وجود دارند که می‌توانید برای فعال ماندن در طول روز، آن‌ها را انجام دهید. این چیزهای ساده به شما کمک می‌کنند وزن کم کنید، قوی شوید و سلامت کلی‌تان را بهبود ببخشید.

– قدم اول برای لاغر کردن پاها
در مورد اینکه چطور می‌توانید زندگی سالمی داشته باشید کلی نگر باشید. به جای آن‌که فقط روی پاهایتان تمرکز کنید، به احساس سلامتی، خشنودی و تعادل توجه کنید. هنگامیکه به این‌ها دست پیدا کنید، پاهایتان نیز به احتمال زیاد لاغرتر می‌شوند.

 

– قدم دوم برای لاغر کردن پاها
برای لاغر کردن پاها فعالیت بدنی‌تان را افزایش دهید. برای داشتن فعالیت بدنی کافی در طول روز حتما نباید به باشگاه بروید. سعی کنید در روز، ۱۰۰۰۰ قدم راه بروید که تقریبا ۸ کیلومتر می‌شود.

– قدم سوم برای لاغر کردن پاها
یک رژیم غذایی جامع و متعادل، متشکل از غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین و روغن‌های سالم داشته باشید. متابولیزه کردن مواد غذایی فرآوری نشده برای بدن شما، آسان‌تر است و داشتن یک رژیم غذایی متعادل، تضمین می‌کند که شما تمام مواد مغذی که بدن‌تان برای کار کردن درست نیاز دارد را دریافت می‌کنید.

exer248375682734657806

رژیم غذایی متشکل از میوه و سبزیجات برای کاهش چربی و لاغر کردن پاها مفید است

 

 

– قدم چهارم برای لاغر کردن پاها
برای لاغر کردن پاها، کالری دریافتی‌تان را کاهش دهید. نباید بیشتر از مقداری که می‌توانید بسوزانید، کالری مصرف کنید. WebMD توصیه می‌کند که روزانه از ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری بسته به جنسیت، سن و سطح فعالیت، مصرف کنید.

– قدم پنجم برای لاغر کردن پاها
برای سوزاندن کالری، تقویت عضلات سرین و همسترینگ و کاهش چربی در پاهایتان، به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید. برای خودتان یک هدف در نظر بگیرید. شما می‌توانید در هفته اول فقط از چند پلکان بالا بروید و هر هفته، تعداد پلکان را افزایش دهید.

– قدم ششم برای لاغر کردن پاها
در صورت امکان، پیاده یا با دوچرخه به محل کار، فروشگاه مواد غذایی و هر جای دیگر بروید. پیاده روی و دوچرخه سواری هر دو روی عضلات پای شما کار می‌کنند و به شما کمک می‌کنند که عضلات پایتان را تفکیک کنید.

هشدار
اگر یک رژیم غذایی سالم و متعادل نداشته باشید یا فعالیت بدنی را در زندگی روزمره‌تان جای ندهید، ممکن است افزایش وزن پیدا کنید، از نظر جسمی و روحی احساس بیماری کنید و انرژی از دست دهید. این امر، مشکل تلاش برای کاهش وزن در پاها را تشدید می‌کند و مشکلات سلامتی متعددی به وجود می‌آورد. به جای آنکه فقط روی پاهایتان تمرکز کنید، در مورد اینکه چطور می‌توانید سلامتی و شادی‌تان را افزایش دهید، یک نگرش جامع داشته باشید.

نکته

با تلاش آگاهانه برای داشتن یک زندگی فعال، شما کالری بسیار بیشتری خواهید سوزاند، سلامتی‎تان را بهبود می‌بخشید و چربی پاهایتان را کاهش می‌دهید. در نهایت، زندگی فعال به یک روال عادی برای شما تبدیل می‌شود و مجبور نیستید در مورد آن فکر کنید.

منبع :

وب سایت تناسب اندام

bartarinha.ir

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • موادغذایی عضله ساز بخورید
  • مصالح سنتی در معماری ایران
  • ورزش های مناسب و نامناسب برای آرتروز
  • از ابوعلی سینا دستور رژیم غذایی بگیرید
  • خواص آویشن برای پوست
  • ماسک موز،ماسکی مفید برای پوست
  • دندان پزشک زیبایی و 17 روش زیبا سازی دندان و لثه
  • معالجه عزت نفس ضعیف-بخش دوم
  • آیا روش های متقاعد‌کردن مافوق،سرپرست و اعضای تصمیم گیرنده را بلدید؟
  • زندگی و مرگ آلبرت انیشتین
  • کنترل دیابت با برخی مواد غذایی مفید
  • اصول آموزشی و تربیتی کودکان یک تا ۲ ساله(۱۰)
  • والدین چگونه میتوانند اعتماد به نفس نوجوانان را تقویت نمایند
  • با این مواد خوراکی خوش خلق تر شوید!
  • چگونگی تازه ماندن میوه ها
  • تصاویر از عجیب ترین انسانها!
  • نکاتی برای ورزش در خانه
  • سیاه دانه معجزه طبیعت برای سلامتی بشر
  • شغل مناسب متولدین هرماه از سال
  • برنامه شماره ۶۶۰ گنج حضور،پذیرفت این دل ز عشقت خرابی
  • پاکسازی موهای زائد صورت با روش خانگی
  • کودکان را خجالت زده نکنید
  • برای رهایی از فقدان، خودت را ببخش(۱۶)
  • رولت قارچ را چگونه درست میکنند؟
  • علائم بیماری خاموش لنفوم را بشناسید
  • دنیای جنسی غریب به نام دوجنسیتی
  • بیوگرافی سالار عقیلی خواننده محبوب کشورمان
  • تفاوت بارداری اول و دوم!
  • ادویه های مناسب زمستان
  • خواص بادام هندی و تاثیر آن در کاهش وزن
  • محبوبترین ها
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنجورحضور) بخش-۹
  • این مواد غذایی را باید هر روز بخورید
  • نمونه هایی از شیک ترین و جدیدترین مدل پاپوش دخترانه همراه با آموزش بافت
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛قواعد استراحت و خواب(۱۰)
  • مقابله با گرسنگی در طول روز
  • ارتباط جسورانه و رلکسیشن عضلانی و تنفسی(۱۷)
  • ۱۰ راهکار برای مبارزه با خستگی بعدازظهر
  • تکنیک های اشتباه در ساختن عضلات شکم
  • چرا بعد از غذا خوردن عرق می‌کنیم؟
  • تغذیه ی مناسب افراد خواب آلود
  • گنج حضور ، برنامه شماره ۷۶۷
  • ورزشهای مناسب برای بهبود درد آرتروز زانو
  • بهترین روش های مراقبت از موهای عروسک
  • خرید اینترنتی مطمئن با اصول و طرفندهای خاص
  • باکتری های فرمیکوتس عامل چاق کنندگی انسان ها
  • اصول و نحوه ی انتخاب بخارپز
  • برنامه شماره ۷۰۶ گنج حضور
  • دربسته شخصیت شما را تست می زنند!
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۵۱۲
  • ۶ بدنساز خارق العاده و شگفت انگیز جهان
  • کلیساهای زیبا و تماشایی جهان
  • کودکی بدون پوشک!
  • داروی بگزاروتن در درمان بیماری آلزایمر
  • کرم پودر مناسب برای فصل بهار
  • تفسیر اشعار دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۷
  • رژیم غذایی مخصوصا کسانی که دچار کم کاری تیروئید هستند
  • عزت نفس ضعیف بخاطر رخدادهای استرس آور-بخش چهارم
  • خود را وزن کردن برای افراد دچاراختلال تغذیه ای
  • خواص لوبیا در تغذیه و درمان انواع بیماریها
  • ورزش چه تاثیری بربدن انسان میگذارد؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب