چطوری می توانید پاهای خود را لاغر کنید

۹۲۸۷۳۴۹۳۴۵۳۴۸۲۳۹۶۵۷۴۸۵۲۰۰

برای کاهش چربی و لاغر کردن پاها باید کالری مصرفی را کاهش داد

برای کاهش چربی در پاهایتان، شما باید کالری مصرفی‌تان را کاهش دهید، یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و یک سبک زندگی فعال‌تر در پیش بگیرید. اگر سبک زندگی فعالی دارید، لزوما نیازی نیست به باشگاه بروید یا هر روز، یک زمان خاص را به ورزش اختصاص دهید.

انجمن قلب آمریکا حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت ایروبیک متوسط مانند دوچرخه سواری و پیاده روی را در هفته پیشنهاد می‌کند. کارهای ساده‌ای وجود دارند که می‌توانید برای فعال ماندن در طول روز، آن‌ها را انجام دهید. این چیزهای ساده به شما کمک می‌کنند وزن کم کنید، قوی شوید و سلامت کلی‌تان را بهبود ببخشید.

– قدم اول برای لاغر کردن پاها
در مورد اینکه چطور می‌توانید زندگی سالمی داشته باشید کلی نگر باشید. به جای آن‌که فقط روی پاهایتان تمرکز کنید، به احساس سلامتی، خشنودی و تعادل توجه کنید. هنگامیکه به این‌ها دست پیدا کنید، پاهایتان نیز به احتمال زیاد لاغرتر می‌شوند.

 

– قدم دوم برای لاغر کردن پاها
برای لاغر کردن پاها فعالیت بدنی‌تان را افزایش دهید. برای داشتن فعالیت بدنی کافی در طول روز حتما نباید به باشگاه بروید. سعی کنید در روز، ۱۰۰۰۰ قدم راه بروید که تقریبا ۸ کیلومتر می‌شود.

– قدم سوم برای لاغر کردن پاها
یک رژیم غذایی جامع و متعادل، متشکل از غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین و روغن‌های سالم داشته باشید. متابولیزه کردن مواد غذایی فرآوری نشده برای بدن شما، آسان‌تر است و داشتن یک رژیم غذایی متعادل، تضمین می‌کند که شما تمام مواد مغذی که بدن‌تان برای کار کردن درست نیاز دارد را دریافت می‌کنید.

exer248375682734657806

رژیم غذایی متشکل از میوه و سبزیجات برای کاهش چربی و لاغر کردن پاها مفید است

 

 

– قدم چهارم برای لاغر کردن پاها
برای لاغر کردن پاها، کالری دریافتی‌تان را کاهش دهید. نباید بیشتر از مقداری که می‌توانید بسوزانید، کالری مصرف کنید. WebMD توصیه می‌کند که روزانه از ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری بسته به جنسیت، سن و سطح فعالیت، مصرف کنید.

– قدم پنجم برای لاغر کردن پاها
برای سوزاندن کالری، تقویت عضلات سرین و همسترینگ و کاهش چربی در پاهایتان، به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید. برای خودتان یک هدف در نظر بگیرید. شما می‌توانید در هفته اول فقط از چند پلکان بالا بروید و هر هفته، تعداد پلکان را افزایش دهید.

– قدم ششم برای لاغر کردن پاها
در صورت امکان، پیاده یا با دوچرخه به محل کار، فروشگاه مواد غذایی و هر جای دیگر بروید. پیاده روی و دوچرخه سواری هر دو روی عضلات پای شما کار می‌کنند و به شما کمک می‌کنند که عضلات پایتان را تفکیک کنید.

هشدار
اگر یک رژیم غذایی سالم و متعادل نداشته باشید یا فعالیت بدنی را در زندگی روزمره‌تان جای ندهید، ممکن است افزایش وزن پیدا کنید، از نظر جسمی و روحی احساس بیماری کنید و انرژی از دست دهید. این امر، مشکل تلاش برای کاهش وزن در پاها را تشدید می‌کند و مشکلات سلامتی متعددی به وجود می‌آورد. به جای آنکه فقط روی پاهایتان تمرکز کنید، در مورد اینکه چطور می‌توانید سلامتی و شادی‌تان را افزایش دهید، یک نگرش جامع داشته باشید.

نکته

با تلاش آگاهانه برای داشتن یک زندگی فعال، شما کالری بسیار بیشتری خواهید سوزاند، سلامتی‎تان را بهبود می‌بخشید و چربی پاهایتان را کاهش می‌دهید. در نهایت، زندگی فعال به یک روال عادی برای شما تبدیل می‌شود و مجبور نیستید در مورد آن فکر کنید.

منبع :

وب سایت تناسب اندام

bartarinha.ir

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • وقتی دچارآنفولانزای معده شدیم،چکارکنیم؟
  • برای سن من کدام کرم ضد چروک مناسب است؟
  • گیاه گالگا درمان کننده دیابت در اروپا
  • دادن شیر به کودک در زمان مسمومیت اشتباه است!
  • پ ن پ
  • چگونه خواص شیر را تقویت کنیم؟
  • آموزش نقاشی برای خردسالان(بخش نخست)
  • باورهای غلط سرماخوردگی و آنفولانزا را دور بریزید
  • علت پارکینسون در مغز نیست‌،بلکه در روده است!
  • مکمل کلیسیم و فواید و مضرات آن
  • چطوری دیابت را به سرعت شناسایی و درمان کنیم؟
  • اختلال تغذیه و روش های کنترل و مراقبت افراطی وزن بدن-بخش ششم
  • چطوری بلغورجو را به صبحانه مغذی تبدیل کنیم؟
  • خوراک فیله ماهی با اسفناج
  • معرفی سبک هنری باروک
  • آشنایی با ارزش درمانی و غذایی هندوانه
  • آیا دردهای بعد از ورزش طبیعی است؟
  • طرزتهیه مسقطی یا راحت الحلقوم مخصوص عید
  • تحمل درد فقدان،ناز خود را بکشید!(۱۴)
  • خطر قرصهای لاغری
  • اینترنت و فضای مجازی فرصتی برای کسب درآمد
  • ورزش های مناسب و نامناسب برای آرتروز
  • بیوگرافی علیرضا حقیقی دروازه‌ بان تیم ملی فوتبال ایران است
  • مصرف نان سبب اضافه وزن نمی شود
  • سیستیت زنان به چه معناست
  • ورزش برای همه؛چاق و لاغر فرقی نمیکند!
  • روش صحیح و غلط انجام چند حرکت ورزشی
  • برنامه شماره ۵۸۹ گنج حضور،دیوان شمس غزل شماره ۱۶۶۱
  • ۶ بدنساز خارق العاده و شگفت انگیز جهان
  • آدم های خود شیفته ابروی چه شکلی دارند؟
  • محبوبترین ها
  • برنامه روانشناسی معالجه افسردگی
  • شناخت موجودعجیبی به نام مرد
  • راهنمای تشخیص عرق گیاهی اصل از تقلبی
  • گیاه استویا و راههای تجاری سازی و توسعه کشت آن
  • هنرمندی که فرش ایران را جهانی کرد
  • مهمترین چالشهای اجتماعی و فرهنگی امروز کشورمان
  • رژیم غذایی مدیترانه ای میتواند مانع افسردگی بشود
  • خواص گیاه موسیر
  • لاغری شیشه ای در انتظار زنان عاشق لاغری!
  • قانون علمی چه ویژگی هایی دارد؟
  • اضطراب سلامتی : به تعویق انداختن نگرانی (۱۴)
  • طرز تهیه ی ترشی کامکوات(پرتقال تزیینی)
  • طرز ساخت شیشه پاک کن در خانه
  • تفسیر دیوان شمس و غزلیات حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۴
  • نحوه ی درست کردن سالاد اسپایسی
  • ارتباط قد و بدنسازی را بشناسید!
  • گیاهان و میوه های درمان کننده بیماری غلظت خون
  • مصالح سنتی در معماری ایران
  • آشنایی با رشته های وگرایش های روانشناسی
  • بیماری پوستی ناشی از شغل
  • صندل های مردانه شیک و راحت برای بهار و تابستان
  • ایمپلنت های دندانی( implant )چه موقعی مناسب است؟
  • چگونه مادری تمام وقت برای فرزندتان باشید؟
  • آشنایی از انواع داروهای کپسول تا پودرهای خوراکی
  • کارهای «مهم» و «فوری» شما کدام‌ها هستند؟
  • ویژگیهای اساسی نوجوانان ازنظر احساسی، فکری و رفتاری
  • تاریخچه روانپزشکی در جهان و ایران
  • کاهش گلبول سفید WBC و عواقب آن
  • استعفا دادن به سبک ایرانی و غیر ایرانی!
  • معالجه اختلال اضطراب و نگرانی-بخش نخست
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب