چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد(۱۴)

جسارت ورزی

جسارت ورزی احساسات منفی

جسارت ورزی احساسات منفی هنگامی بکارمی رودکه شما درخودتان احساسات منفی بسیاری را نسبت به دیگری حس میکنید، مثل احساس خشم، رنجش، نفرت، بدبینی، جراحت ونظایر اینها.

با روشی آرام و کنترل شده توجه تانرا روی تاثیرنامطلوب رفتار شخص دیگر روی خودتان، متمرکز می سازید.

این کار به شما اجازه میدهد تا با احساسات خود ارتباط بگیرید بدون اینکه دچار طغیان کنترل ناپذیر بشوید، و به شخص دیگر راجع به اثرات اعمال و گفتارش روی شما، تذکری بدهید.

شما میتوانید طی چهار گام، «جسارت احساس منفی» را اظهار کنید:

گام

مثال

۱٫بطورعینی(بدون تفسیرذهنی)رفتارشخص دیگر را توصیف کنید. این کار را بدون تفسیر یا قضاوت، و بادقت انجام دهید. هنگامی که گزارش کار خود را تا پایان وقت اداری به اتمام نمی رسانی و به تاخیر می اندازی….
۲٫تاثیررفتارآن شخص روی خودتان را توصیف کنید. خاص ودقیق باشید. توصیف شما کلی نباشد و تعمیم ندهید. … به این شکل، برنامه ریزی من بهم می ریزد، و کار من نیز تا پایان وقت اداری  بطول می کشد ….
۳٫ احساس خود را توصیف کنید. … از این بابت من دلگیرم…
۴٫ توضیح بدهید که درآینده ترجیح میدهید کار یا رفتار مورد نظر چطوری باید انجام شود.. … از اینرو علاقمندم درآینده قبل از روز چهارشنبه این گزارش را دریافت کنم.

 

دو نمونه ازبیان جسورانه احساسی منفی:

الف) «(۱)وقتی دیروقت به خانه می آیی، بدون اینکه قبلش تلفن بزنی،(۲) من نگران می شوم که برایت اتفاقی نیفتاده باشد،(۳) به همین خاطرازدستت عصبانی می شوم.(۴) چقدر خوب میشود که دراینجورمواقع تماس بگیری و مرا از قبل درجریان دیر آمدنت، قرار بدی»

 

ب) «(۱)موقعی که دائماً درکارم وقفه درست میکنی،(۲)مجبورمی شوم برگه ها را ازنوتنظیم کنم.یعنی همه چیز را از اول شروع کنم.(۳) این کارواقعاً عصبانیم میکنه.(۴)چقدرخوبه که اندکی منتظر بمانی تا کارم تمام شود»

 

 

 جسارت ورزی رکورد شکنی

کودکان متخصص رکورد شکنی هستند. این مهارت شامل آمادگی یافتن برای بیان کردن آنچیزیست که میخواهید بگوئید و آنرا دریک شیوه آرام اغلب بدقت تکرار میکنید. این مهارت دراغلب موقعیت ها کاربرد دارد.

این مهارت خوبی برای کاربرد درهنگامی می باشد که شما با افراد حرفه ای با هوش سروکار دارید  گویی تمام آنچه که شما مجبورید انجام دهید، به خطوط آماده شما می چسبد. این کار کمک میکند که آرامش داشته باشید چونکه میدانید میخواهید چه چیزی را بگوئید و میتوانید جریان مطالب خود را ثابت حفظ کنید، از منطق خشک و انعطاف ناپذیریا طعنه های استدلالی پرهیز میکنید. مخصوصاً تکنیک خوبی است برای «نه» گفتن خوب( درمدل ۶ به تفصیل راجع به موضوع «نه» گفتن بحث خواهیم کرد.)

نمونه ای  از تکنیک رکورد شکنی:

سامان: آیا میتوانم  ۱۰۰ هزار تومان از شما قرض بگیرم؟

مهدیار: متاسفانه هیچ پولی را نمی توانم قرض بدهم. دستم کاملاً خالیه.

سامان:سعی میکنم خیلی زود مبلغ را برایت برگردانم. نیازشدید دارم.مگه تودوست من نیستی؟

مهدیار: متاسفم. نمی توانم پولی را قرض بدهم.

سامان: قول میدهم که تلافی کنم. مطمئن باش ۱۰۰تومان را از دست نمیدی.

مهدیار: من دوست تو هستم، ولی نمی توانم پولی را قرض بدهم. دستم خالی است.

 

این یک تکنیک رکورد شکنی است که میتواند با سایرتکنیک های جسارت ورزی ترکیب شود که قبلاً آموخته اید.

همیشه با جمله ای نرم وآرام شروع کنید،

هرچه بیشترومرحله به مرحله آنرا جسورانه تربسازید.

هیچ وقت یکباره ودرهمان پله اول ازجملات دارای تبعات سنگین استفاده نکنید چون رفتاری خشن ویک نوع تهاجم تهدیدآمیز، به حساب می آید نه یک رفتار جسورانه(ولو اینکه شما چنین قصد و منظوری نداشته باشید)

در نمونه زیر از تکنیک رکوردشکنی در همه سطوح جسارت ورزی بهره گرفته شده است، با بیان اساسی شروع می شود، سپس به سمت بیان همدلانه و بالاخره بیان تبعات، پیش میرود.

بیان من

بیان اساسی

«این ساعت را همین دیروز خریدم. دکمه روی بدنه اش درست کار نمی کند، لطفاً آنرا برایم عوض کنید»

دراین مرحله یا با درخواست شما موافقت می شود، یااینکه:

«ساعت را قبل از اینکه از فروشگاه خارج کنید، می بایست چک می کردید.»

 

بیان همدلانه

«من متوجه ام که اگر این کار را کرده بودم همه چیز آسانتر برطرف می شد، با اینحال دلم میخواهد که این ساعت را عوض کنید»

در این مرحله یا با درخواست موافقت می شود،یا اینکه:

«من هیچ تحمیلی را بابت تعویض ساعت نمی پذیرم»

پاسخ شما؛

«من همچنان علاقمندم که این تعویض انجام شود»

بعد از چندمرتبه بگومگو، شدت اظهارات افزایش می یابد:

بیان تبعات

«من میخواهم که ساعت تعویض شود. اگر شما این کار را نکنید، مجبورم به صنف ساعت سازان شکایت کنم. و شاید پلیس را خبر کنم. ولی ترجیح میدهم مسئله را هم اکنون فیصله بدهم»

موقعیتی که میتواند استفاده از این تکنیک مضر باشد، آنجائیست که وقتی درخواستی را بیان میکنید او نخواهد به خواسته شما پاسخ مثبت بدهد و برموضع خودش پافشاری کند.

دراین حالت هر بار که خواسته خود را تکرار میکنید، ازقدرت آن کاسته می شود.

اگرتقاضا بسیار تکرار بشود به احتمال زیاد اقتدار کلمات شما میتواند اثرعکس داشته باشد.

در این گونه موارد لازم است چند تا تکنیک «بیان تبعاتی» در دست خود داشته باشید.

 

 

تمرین کردن تکنیک ها

همه این تکنیک ها مستلزم تمرین هستند. با بیان اساسی شروع کنید و به مدت یک یا دو هفته قبل از شروع به سایر مراحل، آنرا تمرین کنید.

درهرباریک تکنیک را انتخاب کنید و موقعی که  زمان مناسبش رسید آنرا استفاده کنید.

بهتر است که از یک دفتر یا برگه ثبت روش  های مورد استفاده در این تکنیک های بیان، کمک بگیرید.

سپس ببینید  از کدام نوع بیان جسورانه و تکنیک ها کاملاً مفید برای خودتان میتوانید استفاده کنید.

به کاربرگ نمونه دقت فرمائید.

شما میتوانید از این برگه استفاده کنید یا مخصوص خودتان درست کنید

تمرین جسارت ورزی

 

برگه تمرین برای تکنیک های بیان جسورانه

تاریخ / ساعت تکنیک مورد استفاده موقعیت و نحوه استفاده به یاد آوردن چیزهایی برای دفعه بعد
مثال:دوشنبه ساعت ۱۰ قبل ازظهر بیان اساسی درمحل کار: امضای گزارش توسط مدیر صدای من خیلی نرم بود و اغلب او را نگاه نمی کردم. دفعه بعد بلندتر حرف زدم و تماس چشمی بیشتری با او داشتم.
مثال:سه شنبه ساعت ۲ بعد ازظهر بیان متفاوت درمحل کار. رئیسم بهم گفت کاری را انجام بدهم و ۵ دقیقه بعد دو باره آنرا تکرار کرد. فکرمیکنم کمی عصبانی شدم و احتمالاً صدایم بالا رفت. به اندکی آرامش نیاز دارم.
       
       
       
       
       

 

ادامه دارد…

چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد؟(۱۳)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • وزوز گوش
  • تمریناتی برای رفع اضطراب دایمی
  • ماجرای عجیب شب زفاف موجب لاغری دائمی شد
  • روش های ابراز محبت به فرزندمان
  • آموزش شش بازی سنتی کشورمان!
  • تغییر گام به گام افکارمنفی اضطراب اجتماعی(۱۳)
  • درمان یبوست بدون دارو و با تمرینات ورزشی
  • لهمجون،پیتزای ترکی
  • جوانان به ارتقای پایگاه اجتماعی خود بیشتر از ازدواج تمایل دارند
  • طرز تهیه پلو یونایی سرشار از فیبر
  • دلایلی که جلوی باشگاه رفتن شما را میگیرند!
  • راهکارهایی برای مبارزه با بوی بد دهان
  • زندگینامه سیمین دانشور اولین بانوی نویسنده ایرانی
  • روش صحیح و غلط انجام چند حرکت ورزشی
  • رشته‌ ورزشی مناسب بانوان
  • آلرژی بهاری را مراقب باشید و غذا را سریع نخورید!
  • افسانه های ورزشی را بیشتر بشناسید
  • معیارهای زوج موفق و خوشبخت
  • تخم مرغ غذای مخصوص مغز
  • طرز تهیه ی چای ماسالای هندی
  • شیوه های غلبه بر بحران هویت
  • تصویر ذهنی مثبت خود را فیلتر نکنید
  • بیوگرافی قیصر امین پور
  • نقش ورزش در سلامتی معادل همه پزشکان و روانشناسان است!
  • قوانین تغذیه و تحرک برای کارمندان
  • طراحی ناخن عروس مدل بهاری
  • بیماریهای کبدی و روش‌های تشخیص و درمان
  • تیپ چرم یک تیپ زمستانی جذاب
  • دلمه فلفل سبز،طرز تهیه و نکات تغذیه ای آن
  • ماتریس موفقیت آیزنهاور در مدیریت چالش ها!
  • محبوبترین ها
  • نکاتی برای پوشیدن لباس سفید در زمستان
  • معالجه اختلال دو قطبی به روش خودنظارتی-بخش هفتم
  • رژیم غذایی متعادل بهترین درمان کم کاری غده تیروئید است
  • ورزش برای همه؛چاق و لاغر فرقی نمیکند!
  • ۴ نکته ی مهم برای شستشوی لباس کتان
  • پچ تست چیست و آیا شما به آن نیاز دارید؟
  • با این توصیه ها دیگر نگران ریزش مو نباشید!
  • علائم و درمان بیماری تاندونیت
  • ۳۰ درصد از غذای مردم ایران اضافه است
  • چرا اکثر مردم به رژیم های غذایی بی فایده و مضر عادت دارند؟
  • آبشارهایی تماشایی و خیال انگیز در ایران
  • آیا میدانید در کیف لوازم آرایشی شما چه چیزهایی باید باشد؟
  • غذاها و آکنه و جوش های صورت
  • طرز تهیه ترشی مخلوط
  • درس هایی برای زندگی؛برای اعتماد بنفس خود پاداش دهید!(۷)
  • طرزتهیه خورش کاری مرغ غذای لذیذ هندوستان
  • خواص دارچین و احتیاط های لازم در مصرف آن!
  • لاغری بیش از حد سبب افسردگی می شود
  • علل منفعل شدن و از دست دادن جسارت-بخش دوم
  • روغن زیتون و آب لیمو معجزه ای برای پوست،مو و ناخن!
  • خطر سرایت چاقی به همسر
  • دربی برای ورود و دربی برای خروج احساسات خود بسازید
  • اختلال تعلل ورزی: صحبت های انگیزه بخش با خود(۱۶)
  • آزمایش کردن باورهای مثبت راجع به نگرانی!(۱۱)
  • بهترین زمان تغذیه ، چه ساعت از روز است؟
  • شناخت آتروپین و نحوه استفاده و عوارض جانبی آن
  • جوکهای بامزه زن و شوهری
  • علل و نشانه های نارسایی تخمدان در زنان
  • آینده فو ق العاده اقتصاد ایران از نظر برایان تریسی
  • رفتار جسورانه:ویژگیهای رفتارخشن و تهاجمی- بخش هفتم
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب