چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد(۱۴)

جسارت ورزی

جسارت ورزی احساسات منفی

جسارت ورزی احساسات منفی هنگامی بکارمی رودکه شما درخودتان احساسات منفی بسیاری را نسبت به دیگری حس میکنید، مثل احساس خشم، رنجش، نفرت، بدبینی، جراحت ونظایر اینها.

با روشی آرام و کنترل شده توجه تانرا روی تاثیرنامطلوب رفتار شخص دیگر روی خودتان، متمرکز می سازید.

این کار به شما اجازه میدهد تا با احساسات خود ارتباط بگیرید بدون اینکه دچار طغیان کنترل ناپذیر بشوید، و به شخص دیگر راجع به اثرات اعمال و گفتارش روی شما، تذکری بدهید.

شما میتوانید طی چهار گام، «جسارت احساس منفی» را اظهار کنید:

گام

مثال

۱٫بطورعینی(بدون تفسیرذهنی)رفتارشخص دیگر را توصیف کنید. این کار را بدون تفسیر یا قضاوت، و بادقت انجام دهید. هنگامی که گزارش کار خود را تا پایان وقت اداری به اتمام نمی رسانی و به تاخیر می اندازی….
۲٫تاثیررفتارآن شخص روی خودتان را توصیف کنید. خاص ودقیق باشید. توصیف شما کلی نباشد و تعمیم ندهید. … به این شکل، برنامه ریزی من بهم می ریزد، و کار من نیز تا پایان وقت اداری  بطول می کشد ….
۳٫ احساس خود را توصیف کنید. … از این بابت من دلگیرم…
۴٫ توضیح بدهید که درآینده ترجیح میدهید کار یا رفتار مورد نظر چطوری باید انجام شود.. … از اینرو علاقمندم درآینده قبل از روز چهارشنبه این گزارش را دریافت کنم.

 

دو نمونه ازبیان جسورانه احساسی منفی:

الف) «(۱)وقتی دیروقت به خانه می آیی، بدون اینکه قبلش تلفن بزنی،(۲) من نگران می شوم که برایت اتفاقی نیفتاده باشد،(۳) به همین خاطرازدستت عصبانی می شوم.(۴) چقدر خوب میشود که دراینجورمواقع تماس بگیری و مرا از قبل درجریان دیر آمدنت، قرار بدی»

 

ب) «(۱)موقعی که دائماً درکارم وقفه درست میکنی،(۲)مجبورمی شوم برگه ها را ازنوتنظیم کنم.یعنی همه چیز را از اول شروع کنم.(۳) این کارواقعاً عصبانیم میکنه.(۴)چقدرخوبه که اندکی منتظر بمانی تا کارم تمام شود»

 

 

 جسارت ورزی رکورد شکنی

کودکان متخصص رکورد شکنی هستند. این مهارت شامل آمادگی یافتن برای بیان کردن آنچیزیست که میخواهید بگوئید و آنرا دریک شیوه آرام اغلب بدقت تکرار میکنید. این مهارت دراغلب موقعیت ها کاربرد دارد.

این مهارت خوبی برای کاربرد درهنگامی می باشد که شما با افراد حرفه ای با هوش سروکار دارید  گویی تمام آنچه که شما مجبورید انجام دهید، به خطوط آماده شما می چسبد. این کار کمک میکند که آرامش داشته باشید چونکه میدانید میخواهید چه چیزی را بگوئید و میتوانید جریان مطالب خود را ثابت حفظ کنید، از منطق خشک و انعطاف ناپذیریا طعنه های استدلالی پرهیز میکنید. مخصوصاً تکنیک خوبی است برای «نه» گفتن خوب( درمدل ۶ به تفصیل راجع به موضوع «نه» گفتن بحث خواهیم کرد.)

نمونه ای  از تکنیک رکورد شکنی:

سامان: آیا میتوانم  ۱۰۰ هزار تومان از شما قرض بگیرم؟

مهدیار: متاسفانه هیچ پولی را نمی توانم قرض بدهم. دستم کاملاً خالیه.

سامان:سعی میکنم خیلی زود مبلغ را برایت برگردانم. نیازشدید دارم.مگه تودوست من نیستی؟

مهدیار: متاسفم. نمی توانم پولی را قرض بدهم.

سامان: قول میدهم که تلافی کنم. مطمئن باش ۱۰۰تومان را از دست نمیدی.

مهدیار: من دوست تو هستم، ولی نمی توانم پولی را قرض بدهم. دستم خالی است.

 

این یک تکنیک رکورد شکنی است که میتواند با سایرتکنیک های جسارت ورزی ترکیب شود که قبلاً آموخته اید.

همیشه با جمله ای نرم وآرام شروع کنید،

هرچه بیشترومرحله به مرحله آنرا جسورانه تربسازید.

هیچ وقت یکباره ودرهمان پله اول ازجملات دارای تبعات سنگین استفاده نکنید چون رفتاری خشن ویک نوع تهاجم تهدیدآمیز، به حساب می آید نه یک رفتار جسورانه(ولو اینکه شما چنین قصد و منظوری نداشته باشید)

در نمونه زیر از تکنیک رکوردشکنی در همه سطوح جسارت ورزی بهره گرفته شده است، با بیان اساسی شروع می شود، سپس به سمت بیان همدلانه و بالاخره بیان تبعات، پیش میرود.

بیان من

بیان اساسی

«این ساعت را همین دیروز خریدم. دکمه روی بدنه اش درست کار نمی کند، لطفاً آنرا برایم عوض کنید»

دراین مرحله یا با درخواست شما موافقت می شود، یااینکه:

«ساعت را قبل از اینکه از فروشگاه خارج کنید، می بایست چک می کردید.»

 

بیان همدلانه

«من متوجه ام که اگر این کار را کرده بودم همه چیز آسانتر برطرف می شد، با اینحال دلم میخواهد که این ساعت را عوض کنید»

در این مرحله یا با درخواست موافقت می شود،یا اینکه:

«من هیچ تحمیلی را بابت تعویض ساعت نمی پذیرم»

پاسخ شما؛

«من همچنان علاقمندم که این تعویض انجام شود»

بعد از چندمرتبه بگومگو، شدت اظهارات افزایش می یابد:

بیان تبعات

«من میخواهم که ساعت تعویض شود. اگر شما این کار را نکنید، مجبورم به صنف ساعت سازان شکایت کنم. و شاید پلیس را خبر کنم. ولی ترجیح میدهم مسئله را هم اکنون فیصله بدهم»

موقعیتی که میتواند استفاده از این تکنیک مضر باشد، آنجائیست که وقتی درخواستی را بیان میکنید او نخواهد به خواسته شما پاسخ مثبت بدهد و برموضع خودش پافشاری کند.

دراین حالت هر بار که خواسته خود را تکرار میکنید، ازقدرت آن کاسته می شود.

اگرتقاضا بسیار تکرار بشود به احتمال زیاد اقتدار کلمات شما میتواند اثرعکس داشته باشد.

در این گونه موارد لازم است چند تا تکنیک «بیان تبعاتی» در دست خود داشته باشید.

 

 

تمرین کردن تکنیک ها

همه این تکنیک ها مستلزم تمرین هستند. با بیان اساسی شروع کنید و به مدت یک یا دو هفته قبل از شروع به سایر مراحل، آنرا تمرین کنید.

درهرباریک تکنیک را انتخاب کنید و موقعی که  زمان مناسبش رسید آنرا استفاده کنید.

بهتر است که از یک دفتر یا برگه ثبت روش  های مورد استفاده در این تکنیک های بیان، کمک بگیرید.

سپس ببینید  از کدام نوع بیان جسورانه و تکنیک ها کاملاً مفید برای خودتان میتوانید استفاده کنید.

به کاربرگ نمونه دقت فرمائید.

شما میتوانید از این برگه استفاده کنید یا مخصوص خودتان درست کنید

تمرین جسارت ورزی

 

برگه تمرین برای تکنیک های بیان جسورانه

تاریخ / ساعت تکنیک مورد استفاده موقعیت و نحوه استفاده به یاد آوردن چیزهایی برای دفعه بعد
مثال:دوشنبه ساعت ۱۰ قبل ازظهر بیان اساسی درمحل کار: امضای گزارش توسط مدیر صدای من خیلی نرم بود و اغلب او را نگاه نمی کردم. دفعه بعد بلندتر حرف زدم و تماس چشمی بیشتری با او داشتم.
مثال:سه شنبه ساعت ۲ بعد ازظهر بیان متفاوت درمحل کار. رئیسم بهم گفت کاری را انجام بدهم و ۵ دقیقه بعد دو باره آنرا تکرار کرد. فکرمیکنم کمی عصبانی شدم و احتمالاً صدایم بالا رفت. به اندکی آرامش نیاز دارم.
       
       
       
       
       

 

ادامه دارد…

چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد؟(۱۳)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • نقاشی های دیواری موجب بلبشو شدند!
  • تاثیر واقعی فیزیوتراپی در درمان سکته مغزی
  • تولد نوزاد در آمبولانس‌؛این یکصدمی بود!
  • غذا خوردن نیمه شب سبب اختلال در یادگیری
  • فروکش کردن تب خوانندگی ستاره های سینما
  • ابزار خطرناک آشپزخانه را بشناسید
  • بهترین زمان مصرف میوه ها
  • یکی از بهترین شعرهای دنیا به زبان ایتالیایی
  • برای کاهش وزن عادت های صبحگاهی را درست کنید
  • علاقمند کردن کودکان پیش دبستانی به کتابخوانی(۱۳)
  • خواص بیشمار عدس مخصوصا جبران کم خونی بانوان!
  • طرز تهیه دو نوع کیک شکلاتی با کره بادام زمینی و نوتلا
  • آیا میدانید چرا سرفه های شما قطع نمی شود؟
  • طرز تهیه ی سس بشامل،مخصوص لازانیا
  • از بحران ۳۰سالگی تا ۵۰ سالگی
  • شناخت خود و رفع مشکلات شخصی در نهج البلاغه
  • اسباب کشی با سه روش کم هزینه را دفعه بعد امتحان کنید
  • در ضمیر خود شادی و امید را جای دهید
  • طرزتهیه سالاد میوه
  • طرز تهیه ی ترشی فلفل دلمه
  • چگونه بر ترس از پیری و سالمندی غلبه کنیم؟
  • آیا میدانید در کیف لوازم آرایشی شما چه چیزهایی باید باشد؟
  • آشنایی با پل های تاریخی اصفهان
  • قرص ال دی و این توصیه های مهم
  • طرز تهیه سالاد میگو
  • عادت های نادرست مطالعه
  • بهترین فاصله ی بارداری اول و دوم
  • ما و «خبر»هایی که می شنویم
  • چرا زوجین بهمدیگر میگویند و پنهان کاری میکنند؟
  • ماموگرافی یا غربالگری سرطان سینه چقدرضرورت دارد؟
  • محبوبترین ها
  • برنامه شماره ۶۵۸ گنج حضور،ای برادر تو همان اندیشه‌ای
  • رژیم غذایی بیماران ام اس، صرع و آرترید رماتوئید
  • رژیم لاغری دوکان از نوع فرانسوی
  • نکاتی که باید برای استفاده از مکمل های ورزشی بدانید
  • شورت برد قهوه،دسری باکلاس!
  • ناخنک زدن به غذا پس از ترک سیگار زیاد می شود
  • زنان باردار و نوزادان در خطر ویروس زیکا
  • کودک پیش دبستانی-بخش اول
  • والدین چگونه میتوانند اعتماد به نفس نوجوانان را تقویت نمایند
  • خانه پنت هاوس را اول بشناسید و بعد…بخرید
  • نظریه طب سنتی راجب سوسیس
  • انواع سقط جنین شناخته شده
  • آب اسفناج با فواید شگفت انگیز
  • سشوار کشیدن مو و فوت و فن های جدید آن
  • نظر اسلام درباره ی ورزش اسب سواری
  • خواص چای سبز
  • نکات طلایی در روابط زناشویی
  • روراستی یا دورویی،صحنه سازی یا صداقت در زندگی زناشویی
  • چگونه بدون استفاده از فر خوردنیهای خوشمزه تهیه کنیم؟
  • کوچک کردن سینه آقایان با تمرینات ورزشی
  • باورزش چطوری وزن خود را افزایش دهید
  • همراه هرلقمه، یک تفکر هوشیارانه بخورید
  • گام هایی بسوی معالجه فقدان(۱۰)
  • دانلود کتاب «هفت راز دلبسته کردن شوهر»
  • راز ارتقای شغلی را کشف کنید
  • قرص آهن بخوریم؟ و چقدر؟
  • نکات مهم برای شست و شوی دست ها
  • تحمل پریشانی عاطفی: رفتار یا کنش متضاد(۱۱)
  • اسفناج،گوجه فرنگی و بروکلی را پخته مصرف کنید
  • برنامه شماره ۶۳۸ گنج،حضور تفسیر غزل شمارهٔ ۱۴۸۴ دیوان شمس مولوی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب