چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد(۱۴)

جسارت ورزی

جسارت ورزی احساسات منفی

جسارت ورزی احساسات منفی هنگامی بکارمی رودکه شما درخودتان احساسات منفی بسیاری را نسبت به دیگری حس میکنید، مثل احساس خشم، رنجش، نفرت، بدبینی، جراحت ونظایر اینها.

با روشی آرام و کنترل شده توجه تانرا روی تاثیرنامطلوب رفتار شخص دیگر روی خودتان، متمرکز می سازید.

این کار به شما اجازه میدهد تا با احساسات خود ارتباط بگیرید بدون اینکه دچار طغیان کنترل ناپذیر بشوید، و به شخص دیگر راجع به اثرات اعمال و گفتارش روی شما، تذکری بدهید.

شما میتوانید طی چهار گام، «جسارت احساس منفی» را اظهار کنید:

گام

مثال

۱٫بطورعینی(بدون تفسیرذهنی)رفتارشخص دیگر را توصیف کنید. این کار را بدون تفسیر یا قضاوت، و بادقت انجام دهید. هنگامی که گزارش کار خود را تا پایان وقت اداری به اتمام نمی رسانی و به تاخیر می اندازی….
۲٫تاثیررفتارآن شخص روی خودتان را توصیف کنید. خاص ودقیق باشید. توصیف شما کلی نباشد و تعمیم ندهید. … به این شکل، برنامه ریزی من بهم می ریزد، و کار من نیز تا پایان وقت اداری  بطول می کشد ….
۳٫ احساس خود را توصیف کنید. … از این بابت من دلگیرم…
۴٫ توضیح بدهید که درآینده ترجیح میدهید کار یا رفتار مورد نظر چطوری باید انجام شود.. … از اینرو علاقمندم درآینده قبل از روز چهارشنبه این گزارش را دریافت کنم.

 

دو نمونه ازبیان جسورانه احساسی منفی:

الف) «(۱)وقتی دیروقت به خانه می آیی، بدون اینکه قبلش تلفن بزنی،(۲) من نگران می شوم که برایت اتفاقی نیفتاده باشد،(۳) به همین خاطرازدستت عصبانی می شوم.(۴) چقدر خوب میشود که دراینجورمواقع تماس بگیری و مرا از قبل درجریان دیر آمدنت، قرار بدی»

 

ب) «(۱)موقعی که دائماً درکارم وقفه درست میکنی،(۲)مجبورمی شوم برگه ها را ازنوتنظیم کنم.یعنی همه چیز را از اول شروع کنم.(۳) این کارواقعاً عصبانیم میکنه.(۴)چقدرخوبه که اندکی منتظر بمانی تا کارم تمام شود»

 

 

 جسارت ورزی رکورد شکنی

کودکان متخصص رکورد شکنی هستند. این مهارت شامل آمادگی یافتن برای بیان کردن آنچیزیست که میخواهید بگوئید و آنرا دریک شیوه آرام اغلب بدقت تکرار میکنید. این مهارت دراغلب موقعیت ها کاربرد دارد.

این مهارت خوبی برای کاربرد درهنگامی می باشد که شما با افراد حرفه ای با هوش سروکار دارید  گویی تمام آنچه که شما مجبورید انجام دهید، به خطوط آماده شما می چسبد. این کار کمک میکند که آرامش داشته باشید چونکه میدانید میخواهید چه چیزی را بگوئید و میتوانید جریان مطالب خود را ثابت حفظ کنید، از منطق خشک و انعطاف ناپذیریا طعنه های استدلالی پرهیز میکنید. مخصوصاً تکنیک خوبی است برای «نه» گفتن خوب( درمدل ۶ به تفصیل راجع به موضوع «نه» گفتن بحث خواهیم کرد.)

نمونه ای  از تکنیک رکورد شکنی:

سامان: آیا میتوانم  ۱۰۰ هزار تومان از شما قرض بگیرم؟

مهدیار: متاسفانه هیچ پولی را نمی توانم قرض بدهم. دستم کاملاً خالیه.

سامان:سعی میکنم خیلی زود مبلغ را برایت برگردانم. نیازشدید دارم.مگه تودوست من نیستی؟

مهدیار: متاسفم. نمی توانم پولی را قرض بدهم.

سامان: قول میدهم که تلافی کنم. مطمئن باش ۱۰۰تومان را از دست نمیدی.

مهدیار: من دوست تو هستم، ولی نمی توانم پولی را قرض بدهم. دستم خالی است.

 

این یک تکنیک رکورد شکنی است که میتواند با سایرتکنیک های جسارت ورزی ترکیب شود که قبلاً آموخته اید.

همیشه با جمله ای نرم وآرام شروع کنید،

هرچه بیشترومرحله به مرحله آنرا جسورانه تربسازید.

هیچ وقت یکباره ودرهمان پله اول ازجملات دارای تبعات سنگین استفاده نکنید چون رفتاری خشن ویک نوع تهاجم تهدیدآمیز، به حساب می آید نه یک رفتار جسورانه(ولو اینکه شما چنین قصد و منظوری نداشته باشید)

در نمونه زیر از تکنیک رکوردشکنی در همه سطوح جسارت ورزی بهره گرفته شده است، با بیان اساسی شروع می شود، سپس به سمت بیان همدلانه و بالاخره بیان تبعات، پیش میرود.

بیان من

بیان اساسی

«این ساعت را همین دیروز خریدم. دکمه روی بدنه اش درست کار نمی کند، لطفاً آنرا برایم عوض کنید»

دراین مرحله یا با درخواست شما موافقت می شود، یااینکه:

«ساعت را قبل از اینکه از فروشگاه خارج کنید، می بایست چک می کردید.»

 

بیان همدلانه

«من متوجه ام که اگر این کار را کرده بودم همه چیز آسانتر برطرف می شد، با اینحال دلم میخواهد که این ساعت را عوض کنید»

در این مرحله یا با درخواست موافقت می شود،یا اینکه:

«من هیچ تحمیلی را بابت تعویض ساعت نمی پذیرم»

پاسخ شما؛

«من همچنان علاقمندم که این تعویض انجام شود»

بعد از چندمرتبه بگومگو، شدت اظهارات افزایش می یابد:

بیان تبعات

«من میخواهم که ساعت تعویض شود. اگر شما این کار را نکنید، مجبورم به صنف ساعت سازان شکایت کنم. و شاید پلیس را خبر کنم. ولی ترجیح میدهم مسئله را هم اکنون فیصله بدهم»

موقعیتی که میتواند استفاده از این تکنیک مضر باشد، آنجائیست که وقتی درخواستی را بیان میکنید او نخواهد به خواسته شما پاسخ مثبت بدهد و برموضع خودش پافشاری کند.

دراین حالت هر بار که خواسته خود را تکرار میکنید، ازقدرت آن کاسته می شود.

اگرتقاضا بسیار تکرار بشود به احتمال زیاد اقتدار کلمات شما میتواند اثرعکس داشته باشد.

در این گونه موارد لازم است چند تا تکنیک «بیان تبعاتی» در دست خود داشته باشید.

 

 

تمرین کردن تکنیک ها

همه این تکنیک ها مستلزم تمرین هستند. با بیان اساسی شروع کنید و به مدت یک یا دو هفته قبل از شروع به سایر مراحل، آنرا تمرین کنید.

درهرباریک تکنیک را انتخاب کنید و موقعی که  زمان مناسبش رسید آنرا استفاده کنید.

بهتر است که از یک دفتر یا برگه ثبت روش  های مورد استفاده در این تکنیک های بیان، کمک بگیرید.

سپس ببینید  از کدام نوع بیان جسورانه و تکنیک ها کاملاً مفید برای خودتان میتوانید استفاده کنید.

به کاربرگ نمونه دقت فرمائید.

شما میتوانید از این برگه استفاده کنید یا مخصوص خودتان درست کنید

تمرین جسارت ورزی

 

برگه تمرین برای تکنیک های بیان جسورانه

تاریخ / ساعت تکنیک مورد استفاده موقعیت و نحوه استفاده به یاد آوردن چیزهایی برای دفعه بعد
مثال:دوشنبه ساعت ۱۰ قبل ازظهر بیان اساسی درمحل کار: امضای گزارش توسط مدیر صدای من خیلی نرم بود و اغلب او را نگاه نمی کردم. دفعه بعد بلندتر حرف زدم و تماس چشمی بیشتری با او داشتم.
مثال:سه شنبه ساعت ۲ بعد ازظهر بیان متفاوت درمحل کار. رئیسم بهم گفت کاری را انجام بدهم و ۵ دقیقه بعد دو باره آنرا تکرار کرد. فکرمیکنم کمی عصبانی شدم و احتمالاً صدایم بالا رفت. به اندکی آرامش نیاز دارم.
       
       
       
       
       

 

ادامه دارد…

چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد؟(۱۳)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خامه خوشمزه،مغذی و خطرناک برای وزن!
  • طرز تهیه ی فلفل دلمه ای شکم پر با پنیر
  • ۵ جایگزین برای پودر بچه
  • خطرات دوران قاعدگی و روش های بهبود و درمان
  • برنامه شماره ۶۹۱ گنج حضور
  • برنامه شماره ۶۴۴ گنج حضور؛چو بگشادم نظر از شیوه تو
  • عوامل ناتوانی جنسی در مردان
  • انتخاب و خرید مبل با این نکات مهم
  • شورت برد قهوه،دسری باکلاس!
  • طرز تهیه سالاد عدس یک سالاد رژیمی و سالم
  • قرص آهن بخوریم؟ و چقدر؟
  • حقایق چربی سوزی برای بانوان ورزشکار
  • لاغری به روش افراد تنبل
  • علت بروز حمله ی قلبی در ورزشکاران حرفه ای
  • ۸ روش برای تقویت موهای نازک
  • بهترین و بدترین راه های پخت ماهی
  • درمان استرس با چند نوع گیاه
  • پنیر را برای صبحانه مصرف کنیم یا شام؟!
  • ازدواج کردن، درمان افسردگی شما نیست!
  • تناسب اندام با تکنیک ها و فرمولهای ساده
  • نکات مهم برای مقابله با ناامیدی!
  • بیوگرافی والیبالیست کشورمان،میلاد عبادی پور
  • تولید داربست استخوانی با چاپ سه بعدی
  • ایمن کردن خانه در برابر سرماخوردگی
  • رهبر کره شمالی کیم جوگ اون دچار چاقی شده است!
  • بلوغ زودرس نوجوانی ، چرا و به چه علت؟
  • آیا خواننده‌ها بیشتر در معرض ابتلا به سرطان حنجره هستند؟
  • الگوی صحیح تعامل با نوجوانان(بخش نخست)
  • بازتاب نقش مادر در سینما و تلویزیون
  • نمک و چندین کار جالب دیگر بجز خوردن که میتوانید انجام دهید
  • محبوبترین ها
  • غذای تکمیلی برای کودکان کم وزن
  • چگونه با وجود اضافه وزن و چاقی پیاده روی کنیم؟
  • وقتی همسرتان عادت ماهیانه است…
  • خامه خوشمزه،مغذی و خطرناک برای وزن!
  • نکاتی درخرید و انتخاب کیف مجلسی
  • نظریه ی یک متخصص مغز و اعصاب راجب رژیم های لاغری
  • مواد لازم برای آماده کردن کیک با طعم عسل
  • حرکات کششی برای درمان کمر درد
  • طرز تهیه ترشی مخلوط
  • نقاشی های دیواری موجب بلبشو شدند!
  • چرا ایرانی ها از رمان های ایرانی حمایت نمیکنند؟
  • فوتبال نخستین بار در شرق انگلستان پاگرفت
  • استفاده از گن هنگام ورزش
  • تعداد زیاد کودکان بی هویت در تهران
  • شیاف استامینوفن و نکات لازم در استفاده از آن
  • برنامه شماره ۶۰۶ گنج حضور تفسیر مثنوی معنوی مولانا
  • اسباب کشی با سه روش کم هزینه را دفعه بعد امتحان کنید
  • شادمانی و موفقیت با مهارت های نرم و اثرگذار – بخش اول
  • چای سبز را چگونه بنوشیم تا لاغر شویم؟
  • به زندگی بله بگو: بررسی دستاوردها!(۲)
  • برای یک رابطه جنسی موفق باید اضطرابها و ترسها کنار گذاشته شوند
  • اصول و ضورابط رشته روزنامه نگاری و خبرنگاران
  • جوکهای بامزه زن و شوهری
  • حساسیت بیش از حد به نشانه های مرضی توسط افراد دارای اضطراب سلامتی(۵)
  • بیماری سرطان و ده واقعیت مهمی که باید بدانید
  • روش پخت زولبیا و بامیه
  • ممنوعیت و محدودیت رژیم غذایی منجر به چاقی می شود؟
  • تبعات و پیامد های تعلل ورزی کردن-بخش پنجم
  • شامپوی سر و دلیل بی اثر شدن شامپوی ضد شپش
  • پیش غذای لذید و جدید بنام پای ماهی!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب