چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد(۱۴)

جسارت ورزی

جسارت ورزی احساسات منفی

جسارت ورزی احساسات منفی هنگامی بکارمی رودکه شما درخودتان احساسات منفی بسیاری را نسبت به دیگری حس میکنید، مثل احساس خشم، رنجش، نفرت، بدبینی، جراحت ونظایر اینها.

با روشی آرام و کنترل شده توجه تانرا روی تاثیرنامطلوب رفتار شخص دیگر روی خودتان، متمرکز می سازید.

این کار به شما اجازه میدهد تا با احساسات خود ارتباط بگیرید بدون اینکه دچار طغیان کنترل ناپذیر بشوید، و به شخص دیگر راجع به اثرات اعمال و گفتارش روی شما، تذکری بدهید.

شما میتوانید طی چهار گام، «جسارت احساس منفی» را اظهار کنید:

گام

مثال

۱٫بطورعینی(بدون تفسیرذهنی)رفتارشخص دیگر را توصیف کنید. این کار را بدون تفسیر یا قضاوت، و بادقت انجام دهید. هنگامی که گزارش کار خود را تا پایان وقت اداری به اتمام نمی رسانی و به تاخیر می اندازی….
۲٫تاثیررفتارآن شخص روی خودتان را توصیف کنید. خاص ودقیق باشید. توصیف شما کلی نباشد و تعمیم ندهید. … به این شکل، برنامه ریزی من بهم می ریزد، و کار من نیز تا پایان وقت اداری  بطول می کشد ….
۳٫ احساس خود را توصیف کنید. … از این بابت من دلگیرم…
۴٫ توضیح بدهید که درآینده ترجیح میدهید کار یا رفتار مورد نظر چطوری باید انجام شود.. … از اینرو علاقمندم درآینده قبل از روز چهارشنبه این گزارش را دریافت کنم.

 

دو نمونه ازبیان جسورانه احساسی منفی:

الف) «(۱)وقتی دیروقت به خانه می آیی، بدون اینکه قبلش تلفن بزنی،(۲) من نگران می شوم که برایت اتفاقی نیفتاده باشد،(۳) به همین خاطرازدستت عصبانی می شوم.(۴) چقدر خوب میشود که دراینجورمواقع تماس بگیری و مرا از قبل درجریان دیر آمدنت، قرار بدی»

 

ب) «(۱)موقعی که دائماً درکارم وقفه درست میکنی،(۲)مجبورمی شوم برگه ها را ازنوتنظیم کنم.یعنی همه چیز را از اول شروع کنم.(۳) این کارواقعاً عصبانیم میکنه.(۴)چقدرخوبه که اندکی منتظر بمانی تا کارم تمام شود»

 

 

 جسارت ورزی رکورد شکنی

کودکان متخصص رکورد شکنی هستند. این مهارت شامل آمادگی یافتن برای بیان کردن آنچیزیست که میخواهید بگوئید و آنرا دریک شیوه آرام اغلب بدقت تکرار میکنید. این مهارت دراغلب موقعیت ها کاربرد دارد.

این مهارت خوبی برای کاربرد درهنگامی می باشد که شما با افراد حرفه ای با هوش سروکار دارید  گویی تمام آنچه که شما مجبورید انجام دهید، به خطوط آماده شما می چسبد. این کار کمک میکند که آرامش داشته باشید چونکه میدانید میخواهید چه چیزی را بگوئید و میتوانید جریان مطالب خود را ثابت حفظ کنید، از منطق خشک و انعطاف ناپذیریا طعنه های استدلالی پرهیز میکنید. مخصوصاً تکنیک خوبی است برای «نه» گفتن خوب( درمدل ۶ به تفصیل راجع به موضوع «نه» گفتن بحث خواهیم کرد.)

نمونه ای  از تکنیک رکورد شکنی:

سامان: آیا میتوانم  ۱۰۰ هزار تومان از شما قرض بگیرم؟

مهدیار: متاسفانه هیچ پولی را نمی توانم قرض بدهم. دستم کاملاً خالیه.

سامان:سعی میکنم خیلی زود مبلغ را برایت برگردانم. نیازشدید دارم.مگه تودوست من نیستی؟

مهدیار: متاسفم. نمی توانم پولی را قرض بدهم.

سامان: قول میدهم که تلافی کنم. مطمئن باش ۱۰۰تومان را از دست نمیدی.

مهدیار: من دوست تو هستم، ولی نمی توانم پولی را قرض بدهم. دستم خالی است.

 

این یک تکنیک رکورد شکنی است که میتواند با سایرتکنیک های جسارت ورزی ترکیب شود که قبلاً آموخته اید.

همیشه با جمله ای نرم وآرام شروع کنید،

هرچه بیشترومرحله به مرحله آنرا جسورانه تربسازید.

هیچ وقت یکباره ودرهمان پله اول ازجملات دارای تبعات سنگین استفاده نکنید چون رفتاری خشن ویک نوع تهاجم تهدیدآمیز، به حساب می آید نه یک رفتار جسورانه(ولو اینکه شما چنین قصد و منظوری نداشته باشید)

در نمونه زیر از تکنیک رکوردشکنی در همه سطوح جسارت ورزی بهره گرفته شده است، با بیان اساسی شروع می شود، سپس به سمت بیان همدلانه و بالاخره بیان تبعات، پیش میرود.

بیان من

بیان اساسی

«این ساعت را همین دیروز خریدم. دکمه روی بدنه اش درست کار نمی کند، لطفاً آنرا برایم عوض کنید»

دراین مرحله یا با درخواست شما موافقت می شود، یااینکه:

«ساعت را قبل از اینکه از فروشگاه خارج کنید، می بایست چک می کردید.»

 

بیان همدلانه

«من متوجه ام که اگر این کار را کرده بودم همه چیز آسانتر برطرف می شد، با اینحال دلم میخواهد که این ساعت را عوض کنید»

در این مرحله یا با درخواست موافقت می شود،یا اینکه:

«من هیچ تحمیلی را بابت تعویض ساعت نمی پذیرم»

پاسخ شما؛

«من همچنان علاقمندم که این تعویض انجام شود»

بعد از چندمرتبه بگومگو، شدت اظهارات افزایش می یابد:

بیان تبعات

«من میخواهم که ساعت تعویض شود. اگر شما این کار را نکنید، مجبورم به صنف ساعت سازان شکایت کنم. و شاید پلیس را خبر کنم. ولی ترجیح میدهم مسئله را هم اکنون فیصله بدهم»

موقعیتی که میتواند استفاده از این تکنیک مضر باشد، آنجائیست که وقتی درخواستی را بیان میکنید او نخواهد به خواسته شما پاسخ مثبت بدهد و برموضع خودش پافشاری کند.

دراین حالت هر بار که خواسته خود را تکرار میکنید، ازقدرت آن کاسته می شود.

اگرتقاضا بسیار تکرار بشود به احتمال زیاد اقتدار کلمات شما میتواند اثرعکس داشته باشد.

در این گونه موارد لازم است چند تا تکنیک «بیان تبعاتی» در دست خود داشته باشید.

 

 

تمرین کردن تکنیک ها

همه این تکنیک ها مستلزم تمرین هستند. با بیان اساسی شروع کنید و به مدت یک یا دو هفته قبل از شروع به سایر مراحل، آنرا تمرین کنید.

درهرباریک تکنیک را انتخاب کنید و موقعی که  زمان مناسبش رسید آنرا استفاده کنید.

بهتر است که از یک دفتر یا برگه ثبت روش  های مورد استفاده در این تکنیک های بیان، کمک بگیرید.

سپس ببینید  از کدام نوع بیان جسورانه و تکنیک ها کاملاً مفید برای خودتان میتوانید استفاده کنید.

به کاربرگ نمونه دقت فرمائید.

شما میتوانید از این برگه استفاده کنید یا مخصوص خودتان درست کنید

تمرین جسارت ورزی

 

برگه تمرین برای تکنیک های بیان جسورانه

تاریخ / ساعت تکنیک مورد استفاده موقعیت و نحوه استفاده به یاد آوردن چیزهایی برای دفعه بعد
مثال:دوشنبه ساعت ۱۰ قبل ازظهر بیان اساسی درمحل کار: امضای گزارش توسط مدیر صدای من خیلی نرم بود و اغلب او را نگاه نمی کردم. دفعه بعد بلندتر حرف زدم و تماس چشمی بیشتری با او داشتم.
مثال:سه شنبه ساعت ۲ بعد ازظهر بیان متفاوت درمحل کار. رئیسم بهم گفت کاری را انجام بدهم و ۵ دقیقه بعد دو باره آنرا تکرار کرد. فکرمیکنم کمی عصبانی شدم و احتمالاً صدایم بالا رفت. به اندکی آرامش نیاز دارم.
       
       
       
       
       

 

ادامه دارد…

چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد؟(۱۳)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • فرهنگ نذر و دخیل بستن به درخت در ایران
  • طرز تهیه سوپ کاهو با تخم رازیانه
  • آیا خود بیگانگی دردمشترک امروز شهرهای بزرگ کشورمان شده است؟
  • ناخنک زدن به غذا پس از ترک سیگار زیاد می شود
  • اثرات عجیب پیاده روی در بدن
  • دوران یائسگی و سبک زندگی
  • پیاده روی درخانه، بهترین شیوه تناسب اندام بانوان خانه دار می باشد
  • باسلاح شوخ طبعی مشکلات را از پای در آورید
  • طرز تهیه ی کویسادیلا مرغ،چیلی و پنیر
  • درد پهلو هنگام دویدن به چه علت بوجود می آید؟
  • درس هایی برای زندگی: آیا میدانید شما کی هستید؟(۶)
  • ماموگرافی یا غربالگری سرطان سینه چقدرضرورت دارد؟
  • چند میلیون خانوار ایرانی ماهواره دارند؟
  • دستور پخت آش رشته دلچسب
  • نکاتی برای خوشمزه تر کردن جوجه کباب
  • برای عضله سازی چه مواد غذایی را بخوریم؟
  • گام های معالجه افسردگی به شیوه درمانی-شناختی(18)
  • سئوالاتی که برای شناخت چهره و شخصیت همسر آینده می پرسید
  • طرز تهیه مربای پرتقال به شکل حلقه ای
  • طرز پخت ماهی قزل آلای شکم پر
  • لجبازی کودک نتیجه رفتار والدین با همدیگراست
  • آیا چاقی سخنگوی شخصیت شماست!
  • بپرهیزید ازحبوبات غنی شده و غذاهای کم فیبر!
  • بهاره رهنما، درس عبرتی است برای همه چاق ها!
  • آیا میدانید که چرا عجولانه غذا می خورید؟
  • دشمنی استرس با خودتان را جدی بگیرید!
  • چگونه مصرف قند و شکر را کنار بگذاریم؟
  • لرزش بدن درهنگام ورزش نشانه چیست؟
  • تفاوت تردمیل با دویدن در فضای باز
  • جلوگیری از سکته های قلبی با مصرف چربی‌های مفید
  • محبوبترین ها
  • زنان دائماً به وسیله این بیماریها تهدید می شوند
  • بازی و سرگرمی داخل منزل برای کودکان
  • با برترین و گران ترین برندهای جواهر آشنا شوید
  • ورزش زیاد عوارض دارد!
  • طرز تهیه ی شامی دریایی
  • شرکت پپسی‌کولا مواد قندی نوشابه‌ها را کم میکند
  • زندگینامه امیر حسین مقصودلو معروف به امیرتتلو
  • کوکوی کنگر با گوشت چرخ کرده و سیب زمینی
  • پخت حلیم با پشم گوسفند!
  • روش پخت زولبیا و بامیه
  • روغن پالم و خطراتی که سلامتی شما را تهدید میکند
  • قاعده ی استفاده از رنگ نارنجی در دکوراسیون
  • طرز تهیه ی چیز کیک کلاسیک
  • خوراکی هایی که در سرما ما را گرم میکنند
  • بیوگرافی رهی معیری
  • سیاه دانه معجزه طبیعت برای سلامتی بشر
  • کراکت برنج با مغز میگو مناسب برای بچه مدرسه ای ها
  • آشنایی با ساز قیچک
  • از خطرات مالش چشم بی خبرید!
  • برنامه شماره ۶۴۹ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی و غزلیات دیوان شمس
  • فواید خوردن مویز
  • تغذیه در هنگام افزایش فشار خون
  • نکات طلایی برای انتخاب کراوات مناسب و شیک
  • دعای ازدواج و بخت گشایی
  • الکتروکورتیکوگرافی ecog یعنی مغزنگاری حین عمل جراحی تاسیس گردید
  • چند لازمه ی رفتاری برای دوست داشتنی تر شدن
  • شناخت آتروپین و نحوه استفاده و عوارض جانبی آن
  • علل کندی و افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن
  • خوراکی‌هایی که رگ‌های قلب را باز می‌کنند
  • تنش جسمی در هنگام ارتباط غیر جسورانه(۱۵)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب