چطوری میتوانید بعد از کاهش وزن، آنرا ثابت نگهدارید.

 diet18700567456000486

اگر شما هم با برنامه های مختلف کاهش وزن توانسته اید وزن تان را کم کنید، باید در فکر ثابت نگه داشتن این کاهش وزن باشید. با ترفندهای زیر به راحتی وزن تان را ثابت نگه دارید.

برای ثابت نگه داشتن کاهش وزن، مقدار زیادی آب یا سایر نوشیدنی های بدون کالری بنوشید

بنا به گزارش آکاایران : قبل از این که سراغ باز کردن پاکت چیپس بروید یک لیوان آب بنوشید . گاهی اوقات مردم تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند .در این زمان است که با خوردن یک لیوان  آب سرد جلوی مصرف کالری اضافه را می گیرید. اگر خوردن آب معمولی نتوانست جلوی شما را بگیرد نوشیدن آب گازدار با طعم دار یا یک فنجان چای میوه یا دمنوش گیاهی را امتحان کنید.

 

برای ثابت نگه داشتن کاهش وزن تان در انتخاب تنقلات شبانه دقت کنید

اشتهای کاذب معمولا بعد از خوردن شام به سراغتان می آید به خصوص وقتی که در حال استراحت جلوی تلویزیون نشسته اید وسوسه خوردن تنقلات شما را رها نخواهد کرد. به هر حال  بهتر است آشپزخانه را بعد از ساعت خاصی تعطیل کنید یا از تنقلات کم کالری مثل کلوچه هایی که حدود ۱۰۰ کالری انرژی دارند یا نصف لیوان بستنی کم چرب استفاده نمایید.

 

برای ثابت نگه داشتن کاهش وزن تان، از خوردن غذاهای مورد علاقه تان لذت ببرید

به جای این که مصرف خوراکیهای مورد علاقه خود را به یکباره قطع کنید، میزان آن ها را کمتر نمایید. مثلا به جای یک جعبه کلوچه فقط یک عدد از کلوچه  مورد علاقه خود یا یک تکه شکلات به جای یک بسته خریداری کنید. به این شکل شما می توانید از خوراکیهای مورد علاقه ی خود لذت ببرید. کلید اصلی در این روش رعایت اعتدال است.

 

برای ثابت نگه داشتن کاهش وزن تان میان وعده را فراموش نکنید

اگر کمتر از کالری ای که می سوزانید مصرف کنید ؛ کاهش وزن خواهید داشت . ولی اگر همیشه احساس گرسنگی کنید مصرف کالری کم برای شما مضر خواهد بود. مطالعات نشان می دهد افرادی که روزانه ۴-۵ وعده و میان وعده غذایی در طول روز دارند ، بهتر قادر به کترل اشتها و وزن خود هستند .

بنا بر گفته ” ربکا ریوز ” محقق و دکترای بیماریهای مرتبط با چاقی، توصیه می شود کالری مصرفی روزانه خود را به وعده و میان وعده های کوچکتر به خصوص در صبح تقسیم نموده و شام باید آخرین وعده ی غذایی شما باشد.

برای ثابت نگه داشتن کاهش وزن تان در هر وعده غذایی پروتئین را جای دهید

مصرف پروتئین نسبت به چربی و کربوهیدرات ها مدت زمان بیشتر احاس سیری به شما می دهد . همچنین برای حفظ توده عضلانی و سوختن بیشتر چربیها مفید است. بنابراین حتما سعی کنید از ترکیب پروتئین های سالم مانند غذاهای دریایی ، گوشت بدون چربی ، سفیده تخم مرغ ، ماست ، پنیر ، سویا ، آجیل یا لوبیا در وعده ها و میان وعده های غذایی خود استفاده نمایید.

 

برای ثابت نگه داشتن کاهش وزن تان ادویه ها را فراموش نکنید

اضافه کردن ادویه جات ، فلفل و ترشی به مواد غذایی عطر و طعم آن ها بهتر کرده و به شما کمک می کند احساس رضایت بهتری از خوردن غذا داشته باشید.

به گفته “مالنا پردومو” سخنگوی انجمن رژیم غذایی آمریکا، مواد غذایی که بتوانند جوانه های چشایی شما را تحریک کنند احساس رضایت بیشتری از خوردن به شما القا میکنند بنابراین با مصرف میزان کمی از غذا به رضایت دلخواهتان خواهید رسید . زمانی که حس می diet1800222634856745766کنید نیاز به خوردن شیرینی دارید بهتر است از آب نبات های تند فلفلی که کالری کمی داشته و طعمی شیرین و تند دارند استفاده کنید.

اگر می خواهید کاهش وزن تان را نگه دارید، آشپزخانه خود را با غذاهای سالم و خوشمزه پر کنید

زمانی که شما نیاز به خوردن میان وعده دارید داشتن تنقلات آماده کلید موفقیت شماست . اگر بتوانید در عرض ۱۰ دقیقه یک میان وعده سالم برای خود تهیه کنید به احتمال زیاد دیگر تمایلی برای خرید یا سفارش پیتزا نخواهید داشت   سبزیجات فریز شده ، ماکارونی سبوس دار ، پنیر کم چرب ، کنسرو گوجه فرنگی و لوبیا ، سینه مرغ کبابی و پخته ، چیپس غلات کامل و سبزی های سالاد ملزوماتی است که باید در آشپزخانه ی شما موجود باشد.

 

برای ثابت نگه داشتن کاهش وزن تان در رستوران غذای کودک سفارش دهید

سفارش غذای کودک یک راه عالی برای کاهش کالری مصرفی غذای شماست. استفاده از منوی غذای بچه ها سبب می شود چشمتان به خوردن حجم کمتر غذا عادت کند. یکی دیگر از ترفندهای مفید در این زمینه استفاده از بشقابهای کوچکتر است . این روش سبب می شود که غذایتان بیشتر به چشم آید و ذهنتان ارضا شود در نتیجه شکمتان هم به این میزان غذا راضی خواهد شد.

برای ثابت نگه داشتن کاهش وزن تان، یک فنجان سبزیجات را جایگزین پاستا کنید

به سادگی با کمتر کردن مصرف نان و پاستا و جایگزین کردن آن با سبزیجات میتوانید در سال یک سایز لباس یا شلوارتان را کم کنید .”به گفته سینتیا ساز” سخنگوی انجمن رژیم غذایی آمریکا، با کم کردن بخشی از نشاسته غذایتان و جایگزین کردن آن با سبزیجات به راحتی ۱۰۰-۲۰۰ کالری را از غذایتان حذف خواهید نمود.

 

برای ثابت نگه داشتن وزن تان، همیشه صبحانه بخورید

شاید یک رژیم غذایی آسان این باشد که با نخوردن صبحانه وزن کم می کنید ولی مطالعات خلاف این ادعا را اثبات می کنند. نخوردن وعده صبحانه می تواند باعث افزایش اشتها وگرسنگی و در نتیجه پرخوری در ناهار و شام شود . برای کاهش وزن و نگه داشتن آن همیشه جا برای یک وعده صبحانه سالم حاوی مقادیر بالای فیبر  ، غلات ، شیر کم چرب و میوه دارید.

برای ثابت نگه داشتن کاهش وزن تان، فیبر را فراموش نکنید

فیبر به هضم غذا کمک کرده ، مانع از ایجاد یبوست شده و کلسترول را کاهش می دهد بنابراین می تواند در کاهش وزن کمک کننده باشد. اکثر آمریکاییها فقط نیمی از فیبر مورد نیاز خود را مصرف می کنند . میزان  فیبری که مصرف روزانه آن برای بدن مفید است در اغلب زنان حدود ۲۵ گرم و مردان حدود ۳۸ گرم  یا ۱۴ گرم در ۱۰۰۰ کالری است. غنی ترین منابع فیبر عبارتند از ، بلغور جو دوسر ، لوبیا ، غلات کامل ، انواع میوه ها و سبزیجات.

 

برای ثابت نگه داشتن کاهش وزن تان مواد غذایی چاق کننده را حذف کنید

اگر در کمدتان چیپس و در فریزرتان بستنی دارید کاهش وزنتان به سختی انجام خواهد گرفت. اگر می خواهید بر وسوسه خوردن تنقلات غلبه کنید مطمئن شوید که خانه ی خود را از این خوردنیها کاملا پاک کرده اید، بنابراین وقتی هوس تنقلات به سرتان زد مجبور خواهید شد برای خریدشان از خانه خارج شوید بهتر است با پای پیاده برای خرید تنقلات بروید.

 

کاهش وزن کماگر شما به آرامی در حال کاهش وزن هستید اصلا نگران نباشید . کاهش هر گرم وزن درست مانند افزایش آن زمان بر است. بنابر نظر کارشناسان کاهش وزن واقع بینانه حدود نیم تا یک کیلو در هفته است . اگر انتظاراتتان را خیلی بالا ببرید ممکن است به خاطر نرسیدن به آن، انگیزه خود را برای کاهش وزن از دست بدهید. به خاطر داشته باشید که با کم شدن ۵تا ۱۰ درصد وزن خود شاهد نشانه های تاثیر آن بر سلامت خود خواهید بود.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • شخصیت شناسی از روی نوع حرکت دادن موس
  • روز ۱۷ مهر برابر با ۸ اکتبر روز جهانی کودک نام دارد
  • رسوم پیشواز رفتن نوروز و تاریخچه آن
  • چند روغن لاغر کننده
  • عزت نفس ضعیف بخاطر رخدادهای استرس آور-بخش چهارم
  • فضای مجازی یا فضای رژیم های لاغری فریبنده و توهمی
  • روش از بین بردن بوی بد حوله
  • گیاهان و میوه های درمان کننده بیماری غلظت خون
  • شناخت و معالجه کمالگرایی-بخش نخست
  • دانه های خردل موجب افزایش چربی سوزی می شود
  • آنچه باید در رابطه با مصرف چای و قهوه بدانید
  • حمله پانیک : شناسایی باور هسته ای(۲۵)
  • برخی از خواص دل و جگر و قلوه و…
  • پسته با مواد مغذی بیشماربرای سلامتی
  • ۵ دقیقه ورزش در روز کافیست؟
  • موارد واجب شدن نماز احتیاط
  • ۱۰ کاری که پدرتان را در روز پدر خوشحال میکند!
  • اصول آموزشی و تربیتی کودکان یک تا ۲ ساله(۱۰)
  • اگر احترام میخواهید باید مهربان باشید!
  • طرز گفتگوهای ویرانگر زندگی
  • راهنمای برق انداختن کیف و کفش
  • خوردن مرکبات سنگ کلیه را درمان میکند
  • زندگی حرفه ای لوئیس همیلتون راننده فرمول یک
  • داروهای افزایش دهنده هورمون جنسی تستوسترون و استروژن
  • طرز نگهداری از موهای اکستنشن شده!
  • عزت نفس و افعی باور هسته ای شما!(۹)
  • روانشناسی تیپ های مختلف لباس پوشیدن
  • ۶ سم تخریب کننده پوست
  • مهمتر از پول برای خوشبختی انسان چیست؟
  • توهم عاشقی یا اختلال روانی!
  • محبوبترین ها
  • کشف جدید برای جوان سازی طبیعی پوست
  • فضای مجازی یا فضای رژیم های لاغری فریبنده و توهمی
  • آموزش زدن رژلب متناسب با رنگ لب شما
  • کمبود ویتامین D در مردم ایران بسیار جدی است
  • تفسیر مثنوی معنوی و غزلیات دیوان شمس مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۵
  • اصول مهم ورزشی برای افراد مبتلا به میگرن
  • بزرگ شدن پروستات در نوجوانان،عامل نگرانی
  • شیر شتر برای چه گروهی خوب و چه گروهی مضر است؟
  • فواید خوابیدن در اتاق سرد
  • چند ورزش برای داشت استخوان هایی سالم تر
  • زنان ورزشکار دچار چه بیماری هایی میشوند؟
  • راههای کاملا اثر گذار برای مثبت اندیشی در زندگی
  • خصوصیات رفتاری و ذهنی کودکان بین ۳ تا پنج ساله(۱۴)
  • افکار منفی و روش های خلاصی از چنگال آن
  • طرز تهیه ی ترشی کامکوات(پرتقال تزیینی)
  • ۱۰ خوراکی برای شما که میخواهید فربه(چاق) شوید!
  • عوامل اختلال در نعوظ درمردان
  • عجیب ترین وقایع جهان تا سال ۲۱۰۰ میلادی کدامها هستند؟
  • چگونه بدون استفاده از فر خوردنیهای خوشمزه تهیه کنیم؟
  • رسوم پیشواز رفتن نوروز و تاریخچه آن
  • سالاد تایلندی با اسپاگتی، آجیل و سبزیجات رنگی
  • سوپ عدسی و سبزیجات مخصوص افراد دیابتی
  • علائم هشدار دهنده برای ورزش های تابستانی
  • ناهنجاری های تغذیه (اصلاح رفتارهای تغذیه ای نادرست)
  • چند شیر گیاهی و خواص هریک
  • عوامل ضعف چشم و روش های درمان
  • اعتیاد چیست
  • ۹ فرمان همسرداری
  • مواد غذایی برای پیشگیری از سرماخوردگی
  • خواص بی نظیر گیاه آقطی سیاه
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب