چطوری میتوانید بعد از کاهش وزن، آنرا ثابت نگهدارید.

 diet18700567456000486

اگر شما هم با برنامه های مختلف کاهش وزن توانسته اید وزن تان را کم کنید، باید در فکر ثابت نگه داشتن این کاهش وزن باشید. با ترفندهای زیر به راحتی وزن تان را ثابت نگه دارید.

برای ثابت نگه داشتن کاهش وزن، مقدار زیادی آب یا سایر نوشیدنی های بدون کالری بنوشید

بنا به گزارش آکاایران : قبل از این که سراغ باز کردن پاکت چیپس بروید یک لیوان آب بنوشید . گاهی اوقات مردم تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند .در این زمان است که با خوردن یک لیوان  آب سرد جلوی مصرف کالری اضافه را می گیرید. اگر خوردن آب معمولی نتوانست جلوی شما را بگیرد نوشیدن آب گازدار با طعم دار یا یک فنجان چای میوه یا دمنوش گیاهی را امتحان کنید.

 

برای ثابت نگه داشتن کاهش وزن تان در انتخاب تنقلات شبانه دقت کنید

اشتهای کاذب معمولا بعد از خوردن شام به سراغتان می آید به خصوص وقتی که در حال استراحت جلوی تلویزیون نشسته اید وسوسه خوردن تنقلات شما را رها نخواهد کرد. به هر حال  بهتر است آشپزخانه را بعد از ساعت خاصی تعطیل کنید یا از تنقلات کم کالری مثل کلوچه هایی که حدود ۱۰۰ کالری انرژی دارند یا نصف لیوان بستنی کم چرب استفاده نمایید.

 

برای ثابت نگه داشتن کاهش وزن تان، از خوردن غذاهای مورد علاقه تان لذت ببرید

به جای این که مصرف خوراکیهای مورد علاقه خود را به یکباره قطع کنید، میزان آن ها را کمتر نمایید. مثلا به جای یک جعبه کلوچه فقط یک عدد از کلوچه  مورد علاقه خود یا یک تکه شکلات به جای یک بسته خریداری کنید. به این شکل شما می توانید از خوراکیهای مورد علاقه ی خود لذت ببرید. کلید اصلی در این روش رعایت اعتدال است.

 

برای ثابت نگه داشتن کاهش وزن تان میان وعده را فراموش نکنید

اگر کمتر از کالری ای که می سوزانید مصرف کنید ؛ کاهش وزن خواهید داشت . ولی اگر همیشه احساس گرسنگی کنید مصرف کالری کم برای شما مضر خواهد بود. مطالعات نشان می دهد افرادی که روزانه ۴-۵ وعده و میان وعده غذایی در طول روز دارند ، بهتر قادر به کترل اشتها و وزن خود هستند .

بنا بر گفته ” ربکا ریوز ” محقق و دکترای بیماریهای مرتبط با چاقی، توصیه می شود کالری مصرفی روزانه خود را به وعده و میان وعده های کوچکتر به خصوص در صبح تقسیم نموده و شام باید آخرین وعده ی غذایی شما باشد.

برای ثابت نگه داشتن کاهش وزن تان در هر وعده غذایی پروتئین را جای دهید

مصرف پروتئین نسبت به چربی و کربوهیدرات ها مدت زمان بیشتر احاس سیری به شما می دهد . همچنین برای حفظ توده عضلانی و سوختن بیشتر چربیها مفید است. بنابراین حتما سعی کنید از ترکیب پروتئین های سالم مانند غذاهای دریایی ، گوشت بدون چربی ، سفیده تخم مرغ ، ماست ، پنیر ، سویا ، آجیل یا لوبیا در وعده ها و میان وعده های غذایی خود استفاده نمایید.

 

برای ثابت نگه داشتن کاهش وزن تان ادویه ها را فراموش نکنید

اضافه کردن ادویه جات ، فلفل و ترشی به مواد غذایی عطر و طعم آن ها بهتر کرده و به شما کمک می کند احساس رضایت بهتری از خوردن غذا داشته باشید.

به گفته “مالنا پردومو” سخنگوی انجمن رژیم غذایی آمریکا، مواد غذایی که بتوانند جوانه های چشایی شما را تحریک کنند احساس رضایت بیشتری از خوردن به شما القا میکنند بنابراین با مصرف میزان کمی از غذا به رضایت دلخواهتان خواهید رسید . زمانی که حس می diet1800222634856745766کنید نیاز به خوردن شیرینی دارید بهتر است از آب نبات های تند فلفلی که کالری کمی داشته و طعمی شیرین و تند دارند استفاده کنید.

اگر می خواهید کاهش وزن تان را نگه دارید، آشپزخانه خود را با غذاهای سالم و خوشمزه پر کنید

زمانی که شما نیاز به خوردن میان وعده دارید داشتن تنقلات آماده کلید موفقیت شماست . اگر بتوانید در عرض ۱۰ دقیقه یک میان وعده سالم برای خود تهیه کنید به احتمال زیاد دیگر تمایلی برای خرید یا سفارش پیتزا نخواهید داشت   سبزیجات فریز شده ، ماکارونی سبوس دار ، پنیر کم چرب ، کنسرو گوجه فرنگی و لوبیا ، سینه مرغ کبابی و پخته ، چیپس غلات کامل و سبزی های سالاد ملزوماتی است که باید در آشپزخانه ی شما موجود باشد.

 

برای ثابت نگه داشتن کاهش وزن تان در رستوران غذای کودک سفارش دهید

سفارش غذای کودک یک راه عالی برای کاهش کالری مصرفی غذای شماست. استفاده از منوی غذای بچه ها سبب می شود چشمتان به خوردن حجم کمتر غذا عادت کند. یکی دیگر از ترفندهای مفید در این زمینه استفاده از بشقابهای کوچکتر است . این روش سبب می شود که غذایتان بیشتر به چشم آید و ذهنتان ارضا شود در نتیجه شکمتان هم به این میزان غذا راضی خواهد شد.

برای ثابت نگه داشتن کاهش وزن تان، یک فنجان سبزیجات را جایگزین پاستا کنید

به سادگی با کمتر کردن مصرف نان و پاستا و جایگزین کردن آن با سبزیجات میتوانید در سال یک سایز لباس یا شلوارتان را کم کنید .”به گفته سینتیا ساز” سخنگوی انجمن رژیم غذایی آمریکا، با کم کردن بخشی از نشاسته غذایتان و جایگزین کردن آن با سبزیجات به راحتی ۱۰۰-۲۰۰ کالری را از غذایتان حذف خواهید نمود.

 

برای ثابت نگه داشتن وزن تان، همیشه صبحانه بخورید

شاید یک رژیم غذایی آسان این باشد که با نخوردن صبحانه وزن کم می کنید ولی مطالعات خلاف این ادعا را اثبات می کنند. نخوردن وعده صبحانه می تواند باعث افزایش اشتها وگرسنگی و در نتیجه پرخوری در ناهار و شام شود . برای کاهش وزن و نگه داشتن آن همیشه جا برای یک وعده صبحانه سالم حاوی مقادیر بالای فیبر  ، غلات ، شیر کم چرب و میوه دارید.

برای ثابت نگه داشتن کاهش وزن تان، فیبر را فراموش نکنید

فیبر به هضم غذا کمک کرده ، مانع از ایجاد یبوست شده و کلسترول را کاهش می دهد بنابراین می تواند در کاهش وزن کمک کننده باشد. اکثر آمریکاییها فقط نیمی از فیبر مورد نیاز خود را مصرف می کنند . میزان  فیبری که مصرف روزانه آن برای بدن مفید است در اغلب زنان حدود ۲۵ گرم و مردان حدود ۳۸ گرم  یا ۱۴ گرم در ۱۰۰۰ کالری است. غنی ترین منابع فیبر عبارتند از ، بلغور جو دوسر ، لوبیا ، غلات کامل ، انواع میوه ها و سبزیجات.

 

برای ثابت نگه داشتن کاهش وزن تان مواد غذایی چاق کننده را حذف کنید

اگر در کمدتان چیپس و در فریزرتان بستنی دارید کاهش وزنتان به سختی انجام خواهد گرفت. اگر می خواهید بر وسوسه خوردن تنقلات غلبه کنید مطمئن شوید که خانه ی خود را از این خوردنیها کاملا پاک کرده اید، بنابراین وقتی هوس تنقلات به سرتان زد مجبور خواهید شد برای خریدشان از خانه خارج شوید بهتر است با پای پیاده برای خرید تنقلات بروید.

 

کاهش وزن کماگر شما به آرامی در حال کاهش وزن هستید اصلا نگران نباشید . کاهش هر گرم وزن درست مانند افزایش آن زمان بر است. بنابر نظر کارشناسان کاهش وزن واقع بینانه حدود نیم تا یک کیلو در هفته است . اگر انتظاراتتان را خیلی بالا ببرید ممکن است به خاطر نرسیدن به آن، انگیزه خود را برای کاهش وزن از دست بدهید. به خاطر داشته باشید که با کم شدن ۵تا ۱۰ درصد وزن خود شاهد نشانه های تاثیر آن بر سلامت خود خواهید بود.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • نکات طلایی در روابط زناشویی
  • خواص حبوبات و شواهدی عینی آن
  • چگونه در برابر یک حمله مسلحانه یا تروریستی عمل کنید؟
  • زوج های عقد کرده و آنچه که باید رعایت کنند
  • مراسم عروسی و آداب و رسوم آن در ایران
  • طرز تهیه شنیسل روسی،و آموزش تصویری آن
  • رابطه سمی و کشنده و رابطه سالم در زندگی
  • شادمانی پس از تعطیلات
  • اصول و نحوه ی انتخاب بخارپز
  • مهارت های افزایش خلاقیت
  • رقابت انیمیشن های بلند در اسکار
  • آتش گردان ذهن را نچرخانید!
  • رولت قارچ را چگونه درست میکنند؟
  • طرز پخت ماهی قزل آلای شکم پر
  • تغییرات مغزی و چاق شدن بدلیل خوردن غذاهای چرب
  • ۱۰ رنگ برتر بهار ۹۶
  • طرزتفکر جادویی در لاغری
  • گلوتامین موجب تقویت حافظه و افزایش حجم عضلات می شود
  • قانون همه یا هیچ و نگرانی های دوران بارداری
  • طرز تهیه ی فلفل دلمه ای شکم پر با پنیر
  • سوختگی و هزینه های سرسام آور آن در ایران
  • ورم کبد نشانه ی چیست؟
  • آموزش ساندویچ خرچنگ به روش سرآشپز تایلندی
  • روز جهانیِ زبان مادری
  • نقش مادر در سخنوری کودک
  • شب و روز عروسی کدام غذاهامناسب و کدام یک نامناسب هستند؟
  • برنامه شماره ۶۴۴ گنج حضور؛چو بگشادم نظر از شیوه تو
  • پدر شدن موجب خوش اخلاقی مردان می شود
  • رژیم حاوی سبزیجات برای رشد قدتان
  • قصه سه مرد چاق(۱)
  • محبوبترین ها
  • گلاب پوست بدن را شفاف و با طراوت می کند
  • طرز تهیه کوکو با تره فرنگی
  • ستاره های هالیوود و اسرار خوش اندامی آنان
  • خالکوبی یا تاتو آیا یک کار غیر اخلاقی است؟
  • درمان زخم دیابت با تفنگ پلاسما
  • علل و نشانه های نارسایی تخمدان در زنان
  • سه نیروی جادویی لاغری
  • ساعت های مد روز زنانه
  • حجامت چیست و تا چه حد جنبه علمی دارد؟
  • عواقب بسیار خطرناک حبس و نگهداشتن ادرار!
  • مدیریت آشفتگی و بی نظمی ذهن
  • ۵ راهکار شگفت‌انگیز برای مبارزه با بی‌حوصلگی
  • چند میلیون خانوار ایرانی ماهواره دارند؟
  • توصیه هایی برای بالا بردن سلامت زنان
  • کلوچه عید با جوی دوسر شکلاتی
  • قبل از ورشکستگی، «نه» گفتن در تجارت را بیاموزید!
  • عزت نفس ضعیف: انتظارات سودار منفی!(11)
  • جزئیات توزیع سبد حمایت غذایی نیازمندان
  • بهترین زمان مناسب برای مراجعه به روانپزشک
  • رد پای چند بیماری مهم را در پاهای خود بجوئید!
  • انواع لایه برداری پوست ازمکانیکی تا لیزری
  • نقد کتاب«در خدمت و خیانت روشن فکران»
  • نعره زد عشق که خونین جگری پیدا شد(۱)
  • طرزتهیه ژله اریب و میان تهی
  • کلمه اثر گذار در زندگی خود را چگونه بیابید
  • مقدمات ساخت اولین کشور فضایی «آسگاردیا Asgardia»
  • طرز تهیه مارمالاد سیب خوشمزه و شیرین
  • سنگ نوردی ورزشی سخت برای تفریح
  • آموزش کاردستی گام به گام با کاغذ و مقوا
  • ترکیب های مورد علاقه طراحان دکوراسیون ها!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب