چطوری درمنزل خودمان را فیزیوتراپی بکنیم؟

آموزش فیزیوتراپی در منزل توسط فیزیوتراپیست و پس از معاینه بدن انجام می‌شود

فیزیوتراپی

انجام فیزیوتراپی در منزل به عنوان یک روش فیزیکی و حرکتی برای کاهش درد

و بالا بردن تحرک مفاصل بسیار مفید و موثر است.

این تمرینات برای سلامت بدن و رفع درد به ویژه در مفاصل کمر، پا و گردن ارائه شده و در منزل نیز قابل انجام دادن هستند.

برای آموزش در این زمینه ابتدا باید توسط یک فیزیوتراپیست معاینه شوید و طبق وضعیت بدن شما تمرینات لازم به شما ارائه و آموزش داده شود.

در این مقاله به آموزش فیزیوتراپی در منزل پرداخته و بخشی از این تمرینات را به شما ارائه می‌دهیم.

پیشنهاد می‌کنیم مقالات مربوط به حرکات اصلاحی را نیز در بخش حرکت درمانی سایت ستاره مشاهده کنید. با ما همراه باشید.

آموزش فیزیوتراپی در منزل توسط فیزیوتراپیست و پس از معاینه بدن انجام می‌شود.

در این تمرینات طبق نیاز و وضعیت بدن بیمار، حرکاتی برای کشش و تحرک مفصل مورد نظر

به فرد آموزش داده می‌شود که باید باید دقت لازم انجام شوند.
فیزیوتراپی به ویژه در شهرهایی که ترافیک و تردد بالا است همانند تهران و یا در افرادی

که قصد تمرین مرتب دارند و امکان رفت و آمد هر روزه به کلینیک و ماندن در صف های طولانی را ندارند،

بسیار مناسب و راحت است. همچنین برای سالمندان که توانایی حرکت کردن به مدت زیاد را ندارند

و دچار مشکلات حرکتی هستند و افرادی که مبتلا به بیماری‌هایی از جمله بیماری ام اس، سکته مغزی،

فلج مغزی هستند با آموزش فیزیوتراپی در منزل می‌توانند به راحتی در منزل و در کنار خانواده این تمرینات

را انجام دهند و مشکلی برای خود و اعضای خانواده در رابطه با رفت و آمد و جابجایی بیمار ایجاد نکنند.

 

تعدادی از تمرینات فیزیو تراپی مفید در منزل

۱ . جمع کردن بدن یا اسکوات

در دست خود یک وسیله محکم بگیرید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و به صورتی که می‌خواهید

بر روی بدن خود بنشینید به بدن خود حالت نشسته بدهید. قسمت پایین بدن بایستی

کاملا در وضعیتی راحت قرار داشته باشد. خم شدن زانوی شما باید به صورتی باشد

که بتوانید انگشتان خود را ببینید و زانوی‌تان مانع دید انگشتان شما نشود.

در هنگام انجام حرکت مفصل کمر خود را به صورت کامل صاف نگه دارید.

 

۲. کشش عضلات شکم

ابتدا به سمت پهلو دراز بکشید و ساق پاها را به صورت موازی و در یک راستا قرار دهید.

وضعیت بدن را حفظ کنید و در همین وضعیت، پای بالا را به سمت عقب بکشید.

دقت کنید که در این حرکت تنها ساق پای بالا را به سمت عقب ببرید و بدن را جابجا نکنید.

 


۳. افزایش انعطاف لگن

پس از منقبض کردن شکم و بی حرکت ماندن آن، زانو‌های خود را خم کنید

و به آن‌ها زاویه ۹۰ درجه بدهید. زانو‌های خود را به همان صورت بالا بیاورید و با دست

به زانو‌های خود به سمت پایین فشار وارد کنید.

این فشار را ۳ تا ۵ ثانیه نگه دارید. سپس دست خود را رها کرده و حرکت را دوباره انجام دهید.

 

۴. تقویت عضله چهار سر ران

پایی که آسیب دیده است را به صورت صاف قرار داده و زانوی خود را بر روی یک توپ یا حوله گرد شده قرار دهید.

در این وضعیت ماهیچه ران خود را برای مدت زمان ۳ تا ۵ ثانیه محکم نگه دارید.


۵. تمرین خم کردن و کشش زانو

یک صندلی بیاورید. بر لبه آن نشسته و زانویی که آسیب دیده است را به سمت عقب

و زیر صندلی بکشید و هول دهید. زانو را در همین حالت نگه دارید، سپس به حالت اولیه برگردانید.

 

۶. تقویت عضلات همسترینگ

بر روی مفصل کمر بخوابید و زانویی که آسیب دیده را با زاویه ۴۵ درجه خم کنید.

پاشنه پای خود را به مدت ۳ تا ۵ ثانیه بر روی زمین قرار دهید و در همان وضعیت بمانید.

 

۷. کشش مچ و کف پا

ابتدا یک پارچه را به صورت نواری درآورده و آن را به دور کف پای خود بپیچید.

برای انجام این حرکت پارچه را محکم نگه داشته و کف پای خود را به سمت جلو فشار دهید.

هدف از انجام حرکات فیزیوتراپی

انجام تمرینات فیزیوتراپی در منزل باعث پیشگیری از بیماری‌ها می‌شود.
می‌تواند افراد را با محیط کار تطابق دهد.
کیفیت زندگی افراد را بالا می‌برد.
نیاز به برخی جراحی ها را کاهش می‌دهد.
از درمان‌های دارویی که مدت زیادی طول می‌کشند برای نتیجه دادن و عوارض بالایی نیز در پی دارند پیشگیری می کند.

 

دلایل موثر بودن فیزیوتراپی در منزل

تمرینات فیزیوتراپی در منزل می تواند هماهنگ با برنامه زندگی شما باشد و

شما مجبور به هماهنگ کردن برنامه خود با برنامه کلینیک نیستید.
فیزیوتراپیست می‌تواند با وارد شدن به منزل به ارزیابی محیط شما و وسایلی

که مورد استفاده قرار می دهید بپردازد.
سپس به شما پیشنهادهایی می‌دهد تا بتواند تغییراتی در زندگی شما پدید آورد و مشکلات شما را حل کند.

به طور مثال روشی که در آشپزخانه برای آشپزی و کارهای مربوطه مورد استفاده قرار می دهید را تغییر می‌دهد.
می‌توانید پس از انجام تمرینات در منزل به راحتی به ریکاوری بدن خود بپردازید.

به این دلیل که نیازی به رفت و آمد و قرار گرفتن در ترافیک و تلاش برای عبور از میان جمعیت در این روش ندارید.

 

نکات قابل ذکر برای انجام تمرینات فیزیوتراپی در منزل

توجه داشته باشید که کیفیت انجام تمرینات بسیار مهم‌تر از دفعات تکرار آن است.

تعداد کمتر تمرینات با کیفیت موثرتر از تعداد بیشتر ولی به صورت اشتباه است.
تمرینات هر ناحیه را با تمرکز بر روی همان ناحیه انجام دهید.
بهتر است حرکات آموزش داده شده بسیار آهسته و آرام انجام شود. از سرعت در انجام حرکات بپرهیزید.
دفعات انجام هر تمرین حداقل ۵ مرتبه است و افزایش تعداد آن باید به مرور صورت پذیرد.

 

تمرکز بر روی انجام تمرینات

اگر شما تجربه آموزش فیزیوتراپی در منزل را دارید تجربه خود را درباره مزایا و معایب آن با ما و خوانندگان ستاره به اشتراک بگذارید.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • جریان عزت نفس ضعیف در یک نمودار(14)
  • چرا بدن ما اسیدی می شود یا ترشی می اندازد؟!
  • خانم ها از این اشتباهات شما گذشت نمی کنند!
  • ورزش کردن ممنوع شد،‌مخصوصا زومبا!
  • مسابقه چاقی در قبیله بودی اتیوپی
  • چگونه با مرگ عزیزان کنار بیاییم؟
  • آیا ورزش باعث ایجاد اشتها میشود؟
  • غزل حدیث زلف جانان ازشیخ محمود شبستری
  • نکاتی که قبل از کاشت مو باید رعایت کنیم
  • بیماریهای قلبی و کنترل ریسک آنها در هنگام ورزش
  • تحریف های فکری؛ همه یا هیچ و تعمیم افراطی!(۱)
  • راههای ساده برای لاغری شکم در ۲۰ روز
  • طبقه بندی جدید از آقایون(جنس مذکر)
  • طرز تهیه سالاد روسی و رژیمی
  • رانندگی احتمال ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد
  • روش ارتباط مناسب با سالمندان خشمگین و ناراحت
  • برنامه شماره ۶۴۹ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی و غزلیات دیوان شمس
  • سوپ عدسی و سبزیجات مخصوص افراد دیابتی
  • ماست و دوغ های خوشمزه و پرچرب با روغن پالم!
  • طرز تهیه ی سالاد مرغ پرخاصیت
  • مهارتی برای بزرگ تر نشان دادن خانه های کوچک
  • نوشیدنی دارچینی و زنجبیلی روزهای سرد
  • عصاره توت سفید کننده ی پوست صورت
  • دودکش جن
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۱
  • کاغذی که می تواند برق ذخیره کند
  • طرز تهیه پیتزای متفاوت با ترکیب زیتون سیاه
  • شیک پوشی خصوصیتی برای تمام عمر
  • چگونه قلیه میگوی جنوبی با تمر هندی درست کنیم
  • طرز تهیه آش گندم
  • محبوبترین ها
  • خودپنداری (Body image)و ریشه های تاریخی آن
  • فواید ورزش شنا بر بدن
  • نوجوانی و بحرانهای دوران بلوغ
  • زندگینامه محمد بنا مربی کشتی فرنگی
  • از انجمن طرفداران بشقاب خالی استعفاء بدهید!
  • 3 دلیل که رزومه ی کاریتان را ضعیف میکند!
  • ورزش سی ایکس ورکس چیست؟
  • گام های معالجه افسردگی: خواب شبانه راحت(16)
  • برنامه شماره ۶۴۷ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • روش های تغذیه ای تاثیرگذار در افزایش باروری
  • آموزش عالی یا لحاف چهل تکه
  • بیوگرافی دراز دست ایرانی یا اردشیر اول!
  • کمبود ویتامین d- دی، چاقها را تهدید میکند
  • هوس های غذایی کلافه کننده و درمان آن
  • زندگینامه و آثار شاه نعمت الله ولی
  • در ضمیر خود شادی و امید را جای دهید
  • سامانه معرفی مطب پزشکان
  • میوه هایی برای درمان کبد چرب
  • کربوهیدرات‌ چیست و مهمترین منابع تامین کننده آن کدام است؟
  • خارش واژن یا مهبل مشکل دستگاه تناسلی شایع زنان است
  • شناسایی و درمان افسردگی به روش فکری و رفتاری-بخش نخست
  • یکی از بهترین شعرهای دنیا به زبان ایتالیایی
  • ۴تمرین کاردیو که میتوان در خانه انجام داد
  • خواص چای سبز
  • شناختی بر ازدواج و فرزندان امام زمان علیه السلام
  • لباس های خانگی تان را بر این اساس انتخاب کنید
  • رایج ترین آزمایش های غربالگری آقایان
  • پروتئین بخورید،وزن خود را کم کنید
  • سرگذشت جمشید آموزگار از نخست وزیری تا مرگ
  • خطاهای آشکار و مخرب بانوان در رژیم غذایی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب