چطوری درمنزل خودمان را فیزیوتراپی بکنیم؟

آموزش فیزیوتراپی در منزل توسط فیزیوتراپیست و پس از معاینه بدن انجام می‌شود

فیزیوتراپی

انجام فیزیوتراپی در منزل به عنوان یک روش فیزیکی و حرکتی برای کاهش درد

و بالا بردن تحرک مفاصل بسیار مفید و موثر است.

این تمرینات برای سلامت بدن و رفع درد به ویژه در مفاصل کمر، پا و گردن ارائه شده و در منزل نیز قابل انجام دادن هستند.

برای آموزش در این زمینه ابتدا باید توسط یک فیزیوتراپیست معاینه شوید و طبق وضعیت بدن شما تمرینات لازم به شما ارائه و آموزش داده شود.

در این مقاله به آموزش فیزیوتراپی در منزل پرداخته و بخشی از این تمرینات را به شما ارائه می‌دهیم.

پیشنهاد می‌کنیم مقالات مربوط به حرکات اصلاحی را نیز در بخش حرکت درمانی سایت ستاره مشاهده کنید. با ما همراه باشید.

آموزش فیزیوتراپی در منزل توسط فیزیوتراپیست و پس از معاینه بدن انجام می‌شود.

در این تمرینات طبق نیاز و وضعیت بدن بیمار، حرکاتی برای کشش و تحرک مفصل مورد نظر

به فرد آموزش داده می‌شود که باید باید دقت لازم انجام شوند.
فیزیوتراپی به ویژه در شهرهایی که ترافیک و تردد بالا است همانند تهران و یا در افرادی

که قصد تمرین مرتب دارند و امکان رفت و آمد هر روزه به کلینیک و ماندن در صف های طولانی را ندارند،

بسیار مناسب و راحت است. همچنین برای سالمندان که توانایی حرکت کردن به مدت زیاد را ندارند

و دچار مشکلات حرکتی هستند و افرادی که مبتلا به بیماری‌هایی از جمله بیماری ام اس، سکته مغزی،

فلج مغزی هستند با آموزش فیزیوتراپی در منزل می‌توانند به راحتی در منزل و در کنار خانواده این تمرینات

را انجام دهند و مشکلی برای خود و اعضای خانواده در رابطه با رفت و آمد و جابجایی بیمار ایجاد نکنند.

 

تعدادی از تمرینات فیزیو تراپی مفید در منزل

۱ . جمع کردن بدن یا اسکوات

در دست خود یک وسیله محکم بگیرید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و به صورتی که می‌خواهید

بر روی بدن خود بنشینید به بدن خود حالت نشسته بدهید. قسمت پایین بدن بایستی

کاملا در وضعیتی راحت قرار داشته باشد. خم شدن زانوی شما باید به صورتی باشد

که بتوانید انگشتان خود را ببینید و زانوی‌تان مانع دید انگشتان شما نشود.

در هنگام انجام حرکت مفصل کمر خود را به صورت کامل صاف نگه دارید.

 

۲. کشش عضلات شکم

ابتدا به سمت پهلو دراز بکشید و ساق پاها را به صورت موازی و در یک راستا قرار دهید.

وضعیت بدن را حفظ کنید و در همین وضعیت، پای بالا را به سمت عقب بکشید.

دقت کنید که در این حرکت تنها ساق پای بالا را به سمت عقب ببرید و بدن را جابجا نکنید.

 


۳. افزایش انعطاف لگن

پس از منقبض کردن شکم و بی حرکت ماندن آن، زانو‌های خود را خم کنید

و به آن‌ها زاویه ۹۰ درجه بدهید. زانو‌های خود را به همان صورت بالا بیاورید و با دست

به زانو‌های خود به سمت پایین فشار وارد کنید.

این فشار را ۳ تا ۵ ثانیه نگه دارید. سپس دست خود را رها کرده و حرکت را دوباره انجام دهید.

 

۴. تقویت عضله چهار سر ران

پایی که آسیب دیده است را به صورت صاف قرار داده و زانوی خود را بر روی یک توپ یا حوله گرد شده قرار دهید.

در این وضعیت ماهیچه ران خود را برای مدت زمان ۳ تا ۵ ثانیه محکم نگه دارید.


۵. تمرین خم کردن و کشش زانو

یک صندلی بیاورید. بر لبه آن نشسته و زانویی که آسیب دیده است را به سمت عقب

و زیر صندلی بکشید و هول دهید. زانو را در همین حالت نگه دارید، سپس به حالت اولیه برگردانید.

 

۶. تقویت عضلات همسترینگ

بر روی مفصل کمر بخوابید و زانویی که آسیب دیده را با زاویه ۴۵ درجه خم کنید.

پاشنه پای خود را به مدت ۳ تا ۵ ثانیه بر روی زمین قرار دهید و در همان وضعیت بمانید.

 

۷. کشش مچ و کف پا

ابتدا یک پارچه را به صورت نواری درآورده و آن را به دور کف پای خود بپیچید.

برای انجام این حرکت پارچه را محکم نگه داشته و کف پای خود را به سمت جلو فشار دهید.

هدف از انجام حرکات فیزیوتراپی

انجام تمرینات فیزیوتراپی در منزل باعث پیشگیری از بیماری‌ها می‌شود.
می‌تواند افراد را با محیط کار تطابق دهد.
کیفیت زندگی افراد را بالا می‌برد.
نیاز به برخی جراحی ها را کاهش می‌دهد.
از درمان‌های دارویی که مدت زیادی طول می‌کشند برای نتیجه دادن و عوارض بالایی نیز در پی دارند پیشگیری می کند.

 

دلایل موثر بودن فیزیوتراپی در منزل

تمرینات فیزیوتراپی در منزل می تواند هماهنگ با برنامه زندگی شما باشد و

شما مجبور به هماهنگ کردن برنامه خود با برنامه کلینیک نیستید.
فیزیوتراپیست می‌تواند با وارد شدن به منزل به ارزیابی محیط شما و وسایلی

که مورد استفاده قرار می دهید بپردازد.
سپس به شما پیشنهادهایی می‌دهد تا بتواند تغییراتی در زندگی شما پدید آورد و مشکلات شما را حل کند.

به طور مثال روشی که در آشپزخانه برای آشپزی و کارهای مربوطه مورد استفاده قرار می دهید را تغییر می‌دهد.
می‌توانید پس از انجام تمرینات در منزل به راحتی به ریکاوری بدن خود بپردازید.

به این دلیل که نیازی به رفت و آمد و قرار گرفتن در ترافیک و تلاش برای عبور از میان جمعیت در این روش ندارید.

 

نکات قابل ذکر برای انجام تمرینات فیزیوتراپی در منزل

توجه داشته باشید که کیفیت انجام تمرینات بسیار مهم‌تر از دفعات تکرار آن است.

تعداد کمتر تمرینات با کیفیت موثرتر از تعداد بیشتر ولی به صورت اشتباه است.
تمرینات هر ناحیه را با تمرکز بر روی همان ناحیه انجام دهید.
بهتر است حرکات آموزش داده شده بسیار آهسته و آرام انجام شود. از سرعت در انجام حرکات بپرهیزید.
دفعات انجام هر تمرین حداقل ۵ مرتبه است و افزایش تعداد آن باید به مرور صورت پذیرد.

 

تمرکز بر روی انجام تمرینات

اگر شما تجربه آموزش فیزیوتراپی در منزل را دارید تجربه خود را درباره مزایا و معایب آن با ما و خوانندگان ستاره به اشتراک بگذارید.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • حمله پانیک چگونه واقع می شوند؟بخش سوم
  • خواص سبوس و نان سبوس دار
  • پلو باطعم پوست پرتقال
  • تغذیه منظم، راه حل ساده اختلال تغذیه ای!(۱۰)
  • شکلات تلخ یا ضد آفتاب قابل خوردن
  • خواص نمک از درمان پینه پا تا تولید آرامش روانی
  • زندگینامه وحشی بافقی
  • معجزه ورزش در درمان سرطان
  • طرز تهیه چند نوع فلافل محبوب و خوشمزه ایرانی
  • کیکِ رژیمیِ خاص بنام «کیک چای سبز»همراه با چای سیاه!
  • آشنایی با خواص دارویی و غذایی قارچ
  • طوفان خوردن در شب یلدا
  • اختلال دو قطبی را میتوان بااسکن مغزی پیش بینی کرد
  • دانلود آهنگ آرامبخش برای ساعات خستگی و تنیدگی شما
  • تشویق کردن بچه ها از سوی والدین
  • ۵ راهکار آینده نگری بدون پشیمانی
  • برای کاهش وزن ، تمرینات ورزشی خود را تغییردهید!
  • گیاه بابونه یکی از گیاهان درمان کننده زخم معده شماست
  • سبزی و جدول سبزیجات پایه غذاها
  • مواد غذایی باعث تشدید گرسنگی و مانع کاهش وزن هستند
  • تشخیص احساسات از افکار، راه درمان ماندگار
  • سالاد مقوی و دلچسب درست کنید
  • خواص غذایی و درمانی پیاز
  • نگهداری از جواهرات و نکاتی که لازم است بدانید
  • گام هایی به سوی شناخت و رهایی از افسردگی- بخش نخست
  • طرز تهیه سوپ کاهو با تخم رازیانه
  • چطور با نوجوانمان که سیگاری شده، رفتار کنیم؟
  • با تمرینات ورزشی بوسو چربی های اضافی بدن تان را بسوزانید
  • بزرگترین و برترینهای ایران در جهان را بشناسید
  • طرز رفتار با فرزند بیمار فلج مغزی c p
  • محبوبترین ها
  • هفت قدم برای آموزش نیکی به کودکان
  • شیوه های درمان ناباروری -بخش نخست
  • زندگینامه رابعه بلخی ، عارفه و شاعر پارسی گو
  • بیماری واژینیت را بشناسید و درمان کنید!
  • دانه های خردل موجب افزایش چربی سوزی می شود
  • موادی مغذی که مغز و حافظه را فول شارژ میکنند!
  • فوتبالیست های مسلمانی که ستاره های فوتبال دنیا هستند
  • حساسیت بیش از حد به نشانه های مرضی توسط افراد دارای اضطراب سلامتی(۵)
  • قهوه چه تاثیراتی بربدن انسان میگذارد؟
  • جراحی زیبایی بینی وهر آنچه باید بدانیم(بخش دوم)
  • شعر علی معلم دامغانی خطاب به شجریان
  • عفونت گوش،علل و عوارض آن
  • طرز تهیه ی فلافل رژیمی
  • برای جوان تر نشان دادن پوست،پنکیک یا کرم پودر؟
  • طرز تهیه کلوچه گوشتی
  • رازهای ساده خوشبختی
  • بحث وگفتگوهای سرنوشت ساز-بخش نخست
  • احساسات منفی خود را چگونه مهار بزنید
  • وعده ی افزایش کیفیت آب تهران
  • رنگ کردن موها با مواد طبیعی
  • ارتباط قد و بدنسازی را بشناسید!
  • آشنایی با ویتامین B و انواع و خواص مهم آن در سلامتی (بخش نخست)
  • بهترین روش تمیز کردن آسیاب برقی کوچک
  • بهداشت دهان و دندان چیست و چطوری باید رعایت کنیم
  • طرز تهیه ی رول گوشت
  • زندگینامه محمد بنا مربی کشتی فرنگی
  • طرز تهیه ی لواشک کیوی به ۲ روش
  • طرز پخت خوراک تخم مرغ و اسفناج برای کودکان
  • قهوه و چای کاهنده خطر ابتلابه بیماری کبد چرب
  • طرز تهیه ی دسر انبه پرتقالی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب