چطوری درمنزل خودمان را فیزیوتراپی بکنیم؟

آموزش فیزیوتراپی در منزل توسط فیزیوتراپیست و پس از معاینه بدن انجام می‌شود

فیزیوتراپی

انجام فیزیوتراپی در منزل به عنوان یک روش فیزیکی و حرکتی برای کاهش درد

و بالا بردن تحرک مفاصل بسیار مفید و موثر است.

این تمرینات برای سلامت بدن و رفع درد به ویژه در مفاصل کمر، پا و گردن ارائه شده و در منزل نیز قابل انجام دادن هستند.

برای آموزش در این زمینه ابتدا باید توسط یک فیزیوتراپیست معاینه شوید و طبق وضعیت بدن شما تمرینات لازم به شما ارائه و آموزش داده شود.

در این مقاله به آموزش فیزیوتراپی در منزل پرداخته و بخشی از این تمرینات را به شما ارائه می‌دهیم.

پیشنهاد می‌کنیم مقالات مربوط به حرکات اصلاحی را نیز در بخش حرکت درمانی سایت ستاره مشاهده کنید. با ما همراه باشید.

آموزش فیزیوتراپی در منزل توسط فیزیوتراپیست و پس از معاینه بدن انجام می‌شود.

در این تمرینات طبق نیاز و وضعیت بدن بیمار، حرکاتی برای کشش و تحرک مفصل مورد نظر

به فرد آموزش داده می‌شود که باید باید دقت لازم انجام شوند.
فیزیوتراپی به ویژه در شهرهایی که ترافیک و تردد بالا است همانند تهران و یا در افرادی

که قصد تمرین مرتب دارند و امکان رفت و آمد هر روزه به کلینیک و ماندن در صف های طولانی را ندارند،

بسیار مناسب و راحت است. همچنین برای سالمندان که توانایی حرکت کردن به مدت زیاد را ندارند

و دچار مشکلات حرکتی هستند و افرادی که مبتلا به بیماری‌هایی از جمله بیماری ام اس، سکته مغزی،

فلج مغزی هستند با آموزش فیزیوتراپی در منزل می‌توانند به راحتی در منزل و در کنار خانواده این تمرینات

را انجام دهند و مشکلی برای خود و اعضای خانواده در رابطه با رفت و آمد و جابجایی بیمار ایجاد نکنند.

 

تعدادی از تمرینات فیزیو تراپی مفید در منزل

۱ . جمع کردن بدن یا اسکوات

در دست خود یک وسیله محکم بگیرید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و به صورتی که می‌خواهید

بر روی بدن خود بنشینید به بدن خود حالت نشسته بدهید. قسمت پایین بدن بایستی

کاملا در وضعیتی راحت قرار داشته باشد. خم شدن زانوی شما باید به صورتی باشد

که بتوانید انگشتان خود را ببینید و زانوی‌تان مانع دید انگشتان شما نشود.

در هنگام انجام حرکت مفصل کمر خود را به صورت کامل صاف نگه دارید.

 

۲. کشش عضلات شکم

ابتدا به سمت پهلو دراز بکشید و ساق پاها را به صورت موازی و در یک راستا قرار دهید.

وضعیت بدن را حفظ کنید و در همین وضعیت، پای بالا را به سمت عقب بکشید.

دقت کنید که در این حرکت تنها ساق پای بالا را به سمت عقب ببرید و بدن را جابجا نکنید.

 


۳. افزایش انعطاف لگن

پس از منقبض کردن شکم و بی حرکت ماندن آن، زانو‌های خود را خم کنید

و به آن‌ها زاویه ۹۰ درجه بدهید. زانو‌های خود را به همان صورت بالا بیاورید و با دست

به زانو‌های خود به سمت پایین فشار وارد کنید.

این فشار را ۳ تا ۵ ثانیه نگه دارید. سپس دست خود را رها کرده و حرکت را دوباره انجام دهید.

 

۴. تقویت عضله چهار سر ران

پایی که آسیب دیده است را به صورت صاف قرار داده و زانوی خود را بر روی یک توپ یا حوله گرد شده قرار دهید.

در این وضعیت ماهیچه ران خود را برای مدت زمان ۳ تا ۵ ثانیه محکم نگه دارید.


۵. تمرین خم کردن و کشش زانو

یک صندلی بیاورید. بر لبه آن نشسته و زانویی که آسیب دیده است را به سمت عقب

و زیر صندلی بکشید و هول دهید. زانو را در همین حالت نگه دارید، سپس به حالت اولیه برگردانید.

 

۶. تقویت عضلات همسترینگ

بر روی مفصل کمر بخوابید و زانویی که آسیب دیده را با زاویه ۴۵ درجه خم کنید.

پاشنه پای خود را به مدت ۳ تا ۵ ثانیه بر روی زمین قرار دهید و در همان وضعیت بمانید.

 

۷. کشش مچ و کف پا

ابتدا یک پارچه را به صورت نواری درآورده و آن را به دور کف پای خود بپیچید.

برای انجام این حرکت پارچه را محکم نگه داشته و کف پای خود را به سمت جلو فشار دهید.

هدف از انجام حرکات فیزیوتراپی

انجام تمرینات فیزیوتراپی در منزل باعث پیشگیری از بیماری‌ها می‌شود.
می‌تواند افراد را با محیط کار تطابق دهد.
کیفیت زندگی افراد را بالا می‌برد.
نیاز به برخی جراحی ها را کاهش می‌دهد.
از درمان‌های دارویی که مدت زیادی طول می‌کشند برای نتیجه دادن و عوارض بالایی نیز در پی دارند پیشگیری می کند.

 

دلایل موثر بودن فیزیوتراپی در منزل

تمرینات فیزیوتراپی در منزل می تواند هماهنگ با برنامه زندگی شما باشد و

شما مجبور به هماهنگ کردن برنامه خود با برنامه کلینیک نیستید.
فیزیوتراپیست می‌تواند با وارد شدن به منزل به ارزیابی محیط شما و وسایلی

که مورد استفاده قرار می دهید بپردازد.
سپس به شما پیشنهادهایی می‌دهد تا بتواند تغییراتی در زندگی شما پدید آورد و مشکلات شما را حل کند.

به طور مثال روشی که در آشپزخانه برای آشپزی و کارهای مربوطه مورد استفاده قرار می دهید را تغییر می‌دهد.
می‌توانید پس از انجام تمرینات در منزل به راحتی به ریکاوری بدن خود بپردازید.

به این دلیل که نیازی به رفت و آمد و قرار گرفتن در ترافیک و تلاش برای عبور از میان جمعیت در این روش ندارید.

 

نکات قابل ذکر برای انجام تمرینات فیزیوتراپی در منزل

توجه داشته باشید که کیفیت انجام تمرینات بسیار مهم‌تر از دفعات تکرار آن است.

تعداد کمتر تمرینات با کیفیت موثرتر از تعداد بیشتر ولی به صورت اشتباه است.
تمرینات هر ناحیه را با تمرکز بر روی همان ناحیه انجام دهید.
بهتر است حرکات آموزش داده شده بسیار آهسته و آرام انجام شود. از سرعت در انجام حرکات بپرهیزید.
دفعات انجام هر تمرین حداقل ۵ مرتبه است و افزایش تعداد آن باید به مرور صورت پذیرد.

 

تمرکز بر روی انجام تمرینات

اگر شما تجربه آموزش فیزیوتراپی در منزل را دارید تجربه خود را درباره مزایا و معایب آن با ما و خوانندگان ستاره به اشتراک بگذارید.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • قصه کلاغ شکارچی و گربه زنگوله دار!
  • نکاتی که باید برای استفاده از مکمل های ورزشی بدانید
  • رژیم غذایی کم کاری تیروئید
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش هشتم
  • ورزش خواهید کرد اگر به این نکات پایبند باشید!
  • موسیقی زنان از نگاه خانم نزهت امیری
  • فریب شناخت اسمی از چیزها و آدم ها را نخورید
  • میان وعده های کم کالری برای لاغری دائمی
  • دلمه کلم برگ،طرزتهیه همراه با سس ماست کلم برگ
  • سالاد تایلندی با اسپاگتی، آجیل و سبزیجات رنگی
  • درمان بیمارها فقط با ورزش وبدون نیاز به بیمارستان
  • آمپرسنج احساس گرسنگی و سیری!(۲)
  • از خواص روغن زیره بدانید!
  • طرزتهیه نان سوپ خوشمزه و چند نوع نان متفاوت دیگر
  • سایت قلابی،خواستگاران قلابی و یکصد دختراغفال شده
  • در زندگی مشترک مسئولیت پذیر باشید
  • ۹ مواد خوراکی که سبب درمان ناباروری می شوند
  • نشانه های سنگ کلیه و روش های دفع آن!
  • یک دسر بهاری لذیذ،بیسکویت بستنی توت فرنگی
  • اهمیت بوسیدن و نوازش کودک
  • نشانه ها و علائم افراد منفی باف!
  • چاقی کودک بیشتر به دلیل پرخوری کودک و عدم تحرک کافی او است
  • تاثیر پلاسیبو یا دارونما در درمان بیماریها
  • بیوگرافی خواننده محبوب،بنیامین بهادری
  • از روی انگشتان دست، شخصیت خود و دیگری را تست بزنید!
  • این غذاها مغز شما را کوچک می سازند!
  • معالجه اختلال دو قطبی به روش خودنظارتی-بخش هفتم
  • کمرویی و گوشه‌گیری کودکان چطوری بروز میکند
  • تصورات غلط راجع به ورزش و تغذیه
  • علت و درمان پرخاشگری کودکتان!
  • محبوبترین ها
  • گرسنگی هرچه بیشتر با خوردن این غذاها
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛دورهم غذا خوردن(۱۰)
  • علل اسپاسم یا گرفتگی عضلات کمری چیست؟
  • پاک کننده های طبیعی صورت کدامند؟
  • برنج طلایی با دستکاری ژنتیکی برای تجارت است یا سلامت؟
  • نکات لازم برای خرید و نگهداری مواد غذیی
  • چطوری می توانید پاهای خود را لاغر کنید
  • موج شدید انقلاب صنعتی چهارم در راه است
  • پوست دستان شما خبرمیدهد از سر درون
  • خواص غذایی سنگدان مرغ
  • هنگام گفتگو علائم هیجانی خود را بشناسید
  • طرز تهیه ی نودل و میگو
  • طرز تهیه دو پای بی نقص؛ اسپاگتی و گیلاس
  • دلیل نامگذاری هشتمین ماه سال به نام آبان
  • با برترین و گران ترین برندهای جواهر آشنا شوید
  • برخلاف تصور شما، این ورزش ها چربی سوز نیستند!!
  • ما آلبالو و گیلاس هستیم
  • عادت های خوب و بد متولدین هر ماه در رابطه زناشویی
  • شخصیت‌های کارتونی در بشقاب غذای کودکان
  • کله پاچه و ارزش غذایی آن
  • جلوگیری از استرس از طریق تغذیه سالم
  • از ابوعلی سینا دستور رژیم غذایی بگیرید
  • درجریان کاهش وزن حتما مولتی ویتامین مصرف کنید!
  • آیا میدانید در کیف لوازم آرایشی شما چه چیزهایی باید باشد؟
  • اهمیت مصرف آهن در دوران بارداری
  • مدل مو مجلسی ۱۳۹۵ زنانه و دخترانه
  • کمبود برخی از ویتامین ها عامل افزایش اشتها
  • نمایش فرهنگ نوکیسگی در بارداری و تولد!
  • اشتباهات ورزشی بانوان با نتایج دلسردکننده و چاقی!
  • ادکلن های مردانه ی مورد پسند بانوان
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب