چطوری به یک دونده نیرومند تبدیل شوید!

شرایط دویدن

دویدن یکی از بهترین راه های سلامتی و حفظ تناسب اندام است. اما باید شیوه ی درست دویدن هم بلد باشید. اگر  دوست دارید قدرت دویدنتان زیاد شود و بیشتر بدوید و آسیب های ناشی از دویدن را هم نداشه باشید

توصیه های زیر را بخوانید تا موفقیت خوبی هنگام دویدن نصیبتان شود.

۱٫ هر روز بدوید
تداوم، کلید موفقیت در برنامه است. اگر هر روز بدوید، توانایی بدن برای سوزاندن چربی هم بیشتر می شود.

۲٫ لباس مناسب برای دویدن بپوشید
بلوز، شلوار و کفش ورزشی مناسب برای دویدن بپوشید. این کار هم بدن شما را در بهترین فرم و حالت نگه می دارد و هم انگیزه بخش بوده و یک وسیله تشویقی برای دویدن محسوب می شود.

۳٫ انعطاف پذیری خودتون را افزایش بدهید
از تجهیزات ورزشی مناسب برای افزایش انعطاف پذیری بدن استفاده کنید تا در زمان دویدن، توانایی و ظرفیت بیشتری داشته باشید. مثلاً می توانید سه جلسه در هفته از بالش پیلاتس استفاده کنید. استفاده از این وسیله، احتمال جراحت هنگام دویدن را کمتر کرده و اثرات مفیدتری نسبت به حرکات کششی ایستا دارد.

۴٫ برای دویدن دلیل داشته باشید
به یاد داشته باشید که شما از فرصت فوق العاده ای در زندگی بهرمند هستید که شاید خیلی از افراد دیگر، این فرصت رو نداشته باشند و به هر دلیلی نتوانند بدوند. این یک دلیل فوق العاده مهم و ارزشمند است. این فرصت را که به طور طبیعی در اختیار شما قرار داده شده است، هدر ندهید.

۵٫ هنگام دویدن لباس های خیلی گرم یا زیاد نپوشید
همیشه طوری لباس بپوشید که انگار دمای محیط چند درجه گرم تر از میزان واقعی آن است. چون وقتی که شروع به دویدن می کنید، بدن به طور خود به خود گرم می شود و اگر لباس زیادی پوشیده باشید، احساس گرمای طاقت فرسایی خواهید کرد.

۶٫ با دونده های دیگر خودتان را مقایسه نکنید

خودتان را با خودتان مقایسه کنید نه با بقیه دونده ها. مسلماً همیشه فرد یا افرادی وجود دارند که از شما سریع تر می دوند و ورزشکار تر به نظر می رسند. بر روی پیشرفت خودتان تمرکز کنید و افکار منفی و دلسرد کننده را از خودتان دور کنید.

۷٫ برای دویدن از سطوح شیب دار استفاده نکنید
هیچ وقت در سراشیب تپه ها ندوید. نیروی بسیار شدید که با دویدن در سراشیب به زانو ها وارد می شود، برای زانوها مضر است.

۸٫ هر روز به خودتان فشار نیاورید
برای تقویت بدن، باید به آن فرصت بدهید تا به بازسازی خود بپردازد. پس نباید هر روز با شدت خیلی زیاد ورزش کنید. بعضی از روزهای هفته به ورزش با شدت کمتر بپردازید.

۹٫ به صورت گروهی بدوید
دویدن حتی به صورت انفرادی هم لذتبخش است اما اگر فرد اجتماعی هستید و دوستانی دارید که به شما انگیزه می دهند، بهتر است که با هم به دویدن بپردازید.

۱۰٫ هنگام دویدن یک هدف مشخص تعیین کنید
مثلاً با خودتان قرار بگذارید که یک ربع بدوید یا مثلاً چهار کیلومتر بدوید. سعی کنید که به هدفی که تعیین کرده اید، برسید.

منبع: مجله تکناز

 

لذت از دویدن با رعایت برخی نکات

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • لوبیا چیتی یا لوبیا قرمز؟
  • کندوکاوهای فرهنگی و اجتماعی بدن اثر بهمن ابراهیمی
  • فواید لیتیوم را بشناسید!
  • زنان دائماً به وسیله این بیماریها تهدید می شوند
  • قصه های شیرین با درس های آموزنده – بخش اول
  • رهنمودهای اضطراب سوز!
  • نکاتی برای خرید و استفاده از تردمیل و دوچرخه
  • دلیل تکرار « بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِیمِ » در هر سوره قرآن چیست؟
  • خواص روغن هسته انار را بدانید!
  • مکمل کلیسیم و فواید و مضرات آن
  • عدم تقارن سینه ها در خانم ها نشانه چیست؟
  • تاثیر گزیدگی پشه بر پوست
  • پای نو رسیده یا چالشی جدید برای زندگی زناشویی
  • مشهورترین تنیس بازان زن و مرد جهان
  • طرز تهیه ی سالاد پلومن
  • آشنایی با دستگاه موسیقی «نوا»
  • دسر شکلاتی انار برای شب یلدا
  • فقدان و سفر به خاطرات گذشته!(20)
  • خوراک بادنجان و گوشت کبابی خوشمزه
  • طرز تهیه بستنی یخی با میوه و پاستیل
  • کراتینه و بوتاکس مو چه تفاوتی با هم دارند؟
  • برنامه شماره ۶۷۱ گنج حضور
  • اس ام اس های خنده دار و حمام های داری لیف دیواری!!
  • دلایل پوشیدن لباس نخی در تابستان
  • ریزش مو بعلت کمبودکدام مواد غذایی و ویتامین هاست؟
  • مصرف شکلات موجب بروز آکنه نمی شود؟
  • ورزش بدنسازی برای بانوان چقدر اهمیت دارد؟
  • کمبود ویتامین d- دی، چاقها را تهدید میکند
  • شادمانی و امید تا آخرین لحظه زندگی
  • هنر مقرنس در عهد صفویه
  • محبوبترین ها
  • خواص انجیر در درمان انواع مختلف دردها
  • توصیه های کاربردی در خصوص مدیتیشن یا مراقبه
  • قهوه سبز چقدر مرا لاغر می سازد؟
  • چاقی شما شاید بخاطر این تصورات غلط باشد که دارید
  • دلیل نامگذاری هشتمین ماه سال به نام آبان
  • سبزی ترخون و خاصیت اشتهار آور آن
  • چرا ما ایرانی ها دو برابر جهان زباله تولید میکنیم؟
  • نوشابه های رژیمی چه برسرما می آورند؟
  • بهترین زمان مصرف پروتئین
  • سندرم گیلن باره
  • ثواب تمجید خداوند و دعای حضرت داود علیه السلام
  • خواص بی شمار لوبیای سیاه
  • فقط به قدرت برترتمکین کنید
  • شادمانی عمیق را با بخشش بی منت تجربه کنید
  • میانبرهایی برای افزایش وزن
  • پیشگیری و روش های درمان عفونت ادراری
  • صاف کردن مو با روشی طبیعی
  • کاهش وزن بدون نیاز به رژیم گرفتن و رژیم گرفتن
  • غلات کامل شام کدام مواد غذایی می شود؟
  • بدون تحصیلات هم میشود شغل پردرآمدی داشت!
  • قواعد ومقرراتی که علت بوجود آمدن تعلل ورزی می شوند- بخش سوم
  • خالکوبی یا تاتو آیا یک کار غیر اخلاقی است؟
  • طبق ساعت بیولوژیکی یا سیگل متابولیکی بدن غذا بخورید
  • الکتروکورتیکوگرافی ecog یعنی مغزنگاری حین عمل جراحی تاسیس گردید
  • در زندگی تان شما به چه چیزی ارزش قائلید؟
  • دلمه خوشمزه با سینه مرغ و سیب زمینی پنیری
  • خواص بی نظیر “به”
  • بورس گردشگری آلمان،فرصتی برای استحکام روابط ایران و آلمان
  • طرز تهیه ی ساندویچ کالباس و شوید
  • چرا خون‌دماغ می‌شویم و چه زمانی باید نگران آن باشیم؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب