چطوری به یک دونده نیرومند تبدیل شوید!

شرایط دویدن

دویدن یکی از بهترین راه های سلامتی و حفظ تناسب اندام است. اما باید شیوه ی درست دویدن هم بلد باشید. اگر  دوست دارید قدرت دویدنتان زیاد شود و بیشتر بدوید و آسیب های ناشی از دویدن را هم نداشه باشید

توصیه های زیر را بخوانید تا موفقیت خوبی هنگام دویدن نصیبتان شود.

۱٫ هر روز بدوید
تداوم، کلید موفقیت در برنامه است. اگر هر روز بدوید، توانایی بدن برای سوزاندن چربی هم بیشتر می شود.

۲٫ لباس مناسب برای دویدن بپوشید
بلوز، شلوار و کفش ورزشی مناسب برای دویدن بپوشید. این کار هم بدن شما را در بهترین فرم و حالت نگه می دارد و هم انگیزه بخش بوده و یک وسیله تشویقی برای دویدن محسوب می شود.

۳٫ انعطاف پذیری خودتون را افزایش بدهید
از تجهیزات ورزشی مناسب برای افزایش انعطاف پذیری بدن استفاده کنید تا در زمان دویدن، توانایی و ظرفیت بیشتری داشته باشید. مثلاً می توانید سه جلسه در هفته از بالش پیلاتس استفاده کنید. استفاده از این وسیله، احتمال جراحت هنگام دویدن را کمتر کرده و اثرات مفیدتری نسبت به حرکات کششی ایستا دارد.

۴٫ برای دویدن دلیل داشته باشید
به یاد داشته باشید که شما از فرصت فوق العاده ای در زندگی بهرمند هستید که شاید خیلی از افراد دیگر، این فرصت رو نداشته باشند و به هر دلیلی نتوانند بدوند. این یک دلیل فوق العاده مهم و ارزشمند است. این فرصت را که به طور طبیعی در اختیار شما قرار داده شده است، هدر ندهید.

۵٫ هنگام دویدن لباس های خیلی گرم یا زیاد نپوشید
همیشه طوری لباس بپوشید که انگار دمای محیط چند درجه گرم تر از میزان واقعی آن است. چون وقتی که شروع به دویدن می کنید، بدن به طور خود به خود گرم می شود و اگر لباس زیادی پوشیده باشید، احساس گرمای طاقت فرسایی خواهید کرد.

۶٫ با دونده های دیگر خودتان را مقایسه نکنید

خودتان را با خودتان مقایسه کنید نه با بقیه دونده ها. مسلماً همیشه فرد یا افرادی وجود دارند که از شما سریع تر می دوند و ورزشکار تر به نظر می رسند. بر روی پیشرفت خودتان تمرکز کنید و افکار منفی و دلسرد کننده را از خودتان دور کنید.

۷٫ برای دویدن از سطوح شیب دار استفاده نکنید
هیچ وقت در سراشیب تپه ها ندوید. نیروی بسیار شدید که با دویدن در سراشیب به زانو ها وارد می شود، برای زانوها مضر است.

۸٫ هر روز به خودتان فشار نیاورید
برای تقویت بدن، باید به آن فرصت بدهید تا به بازسازی خود بپردازد. پس نباید هر روز با شدت خیلی زیاد ورزش کنید. بعضی از روزهای هفته به ورزش با شدت کمتر بپردازید.

۹٫ به صورت گروهی بدوید
دویدن حتی به صورت انفرادی هم لذتبخش است اما اگر فرد اجتماعی هستید و دوستانی دارید که به شما انگیزه می دهند، بهتر است که با هم به دویدن بپردازید.

۱۰٫ هنگام دویدن یک هدف مشخص تعیین کنید
مثلاً با خودتان قرار بگذارید که یک ربع بدوید یا مثلاً چهار کیلومتر بدوید. سعی کنید که به هدفی که تعیین کرده اید، برسید.

منبع: مجله تکناز

 

لذت از دویدن با رعایت برخی نکات

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ارتباط بین سالمندان و اطرافیان چگونه باید باشد؟
  • مواجهه با ناسزاگویی فرزندان
  • لکه‌های مبل و موکت چطوری تمییز کنیم
  • پودینگ هلو و ۱۰ ماده غذایی مناسب کودکان
  • بعد از زایمان بهترین شیوه کسب اندام مناسب کدام است؟
  • با وابستگی کودکان چه کنیم؟
  • استفاده از گن هنگام ورزش
  • راههای تشخیص مواد غذایی با کیفیت از فاسد
  • دانلود کتاب بازی کنیم، بسازیم، بیاموزیم – علوم زمین و فضا
  • زندگینامه نظامی گنجوی
  • رفتار ساده ولی تعیین کننده در دیدار اول
  • نکاتی درخرید و انتخاب کیف مجلسی
  • کتاب خلاصه بیژن و منیژه اثر ابوالقاسم فردوسی-دانلود مستقیم
  • تست شخصیت و روابط زناشویی از روی کف دست
  • گل محمدی و خواص متعددآن
  • برای افزایش نشاط و خلاقیت بادام بخورید
  • ورزش را بعد ازگذشت ۶ هفته از بارداری شروع کنید!
  • زندگی نامه و آثار خواجه نصیرالدین طوسی
  • طرز تهیه ی شیرینی پادرازی،یک دسر سنتی
  • میزان پتاسیم مورد نیاز بدنتان
  • من فرد کارمندم مترو سوارم… طنز
  • طرز تهیه کیک شکلاتی با دسر موز
  • روراستی یا دورویی،صحنه سازی یا صداقت در زندگی زناشویی
  • عرق کردن شدید میتواند خطری برای حمله ی قلبی باشد
  • رسپی کیک با سس خامه ای
  • ۴ نکته ی مهم برای شستشوی لباس کتان
  • برنامه شماره ۶۹۷ گنج حضور
  • زبان آموزی کودک مانرا چگونه تقویت کنیم؟(۶)
  • زن و مرد چه تفاوت احساسی و عاطفی باهم دارند؟
  • مراقبت از پوست و مویتان را هنگام شنا فراموش نکنید
  • محبوبترین ها
  • برای کاهش وزن عادت های صبحگاهی را درست کنید
  • از سلامت چیپس سبزیجات مطمئن شوید
  • فقدان و سفر به خاطرات گذشته!(20)
  • درس های زندگی در هنگامه چالش ها
  • باورهای راست و دروغ در باره ازدواج(۱۰)
  • علائم سکته مغزی حتماً بشناسید
  • هنگام خانه تکانی هم لاغر کنید
  • ابزار اس کا اس در موفقیت ، چگونه عمل میکند؟
  • انتخاب رنگ رژ لب بر اساس تُن پوستتان
  • خواص خوراکی های داخل سفره هفت سین عید نوروز
  • کفش های مد روز بهاری و تابستانی برای آقایان
  • پولهای خود را اینگونه به هدر میدهید
  • بحران بارداری در دوره نامزدی
  • بخشش درمان کننده بیماری سرطان و افسردگی
  • غذاهای صفر کالری برای درمان دیابت
  • خط چشم مناسب برای هر چشم
  • بکاربستن اصول فنگ شویی در اتاق خواب
  • دانلود کتاب «دایره المعارف رابطه جنسی»
  • تاثیرات ورزش در جنبه های مختلف زندگی
  • سیردارای با خواص ضد سرطانی و ضد ویروسی
  • لوازم آرایشی تهدیدی برای شادابی پوست می باشد
  • تاثیر نظافت و بهداشت فردی در روابط جنسی زوجین
  • کمبود برخی از ویتامین ها عامل افزایش اشتها
  • درسی از آزمایشگاه توماس ادیسون
  • آیا میدانید چرا سرفه های شما قطع نمی شود؟
  • ورزش های مفید برای انگشتان چکشی
  • طرز تهیه ی ماکارونی شیر
  • چه ورزشی برای این بیماریها مناسب است؟
  • دکوراسیون و چیدمان اتاق نشیمن مناسب سلیقه شما
  • توصیه هایی برای ورزشکاران تازه کار
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب