چطوری از نوسان وزن بطور قطعی رهایی یابید

 

تحقیقات نشان داده خانم هایی که مرتب نوسان وزن را تجربه می کنند سرعت سوخت و ساز بدنشان کاهش می یابد که باعث می شود در آینده بیشتر در معرض اضافه شدن وزن قرار بگیرند.

پس چگونه می توانیم جلوی این نوسان را بگیرید؟ بسیار ساده! کافی است برخی از این نکات سبک زندگی ساده را به کار ببرید تا بتوانید به راحتی جلوی چرخه ای که در آن گیر افتاده اید را بگیرید.

 

۴ کلید طلایی را اجرا کنید: لازمه هر نوع کاهش وزنی رعایت ۴ کلید طلایی می باشد.

اگر شما نتوانید و یا نخواهید که این مدل تغذیه را رعایت کنید، مطمئن باشید، به هرشیوه ای که لاغر شوید، بالاخره سرنوشت تان بازگشت وزن و نومیدی می باشد.

امااجرای چهار کلید طلایی همراه با برنامه رژیمی سالم باعث خواهد شد که هرگز دچار نوسان وزن نشوید.

 

 آب بنوشید:  قبل از اینکه وارد هوس غذایی اواسط روز شوید، سعی کنید یک لیوان آب بنوشید.

بیشتر مواقع بدنتان در واقع تشنه است اما مغز طوری به شما نشان می دهد که گویا گرسنه هستید. اگر شکمتان ۱۵ دقیقه پس از نوشیدن آب همچنان به غریدن ادامه داد، یک میان وعده ی سالم میل کنید.
 از یک دفترچه یادداشت غذایی استفاده کنید: دنبال کردن غذاها، یکی از بهترین روش هایی است که می توانید بفهمید در طول روز چه چیزهایی می خورید.

با داشتن چنین دفترچه ای می دانید غذایی که در حال حاضر پیش رو دارید حق شماست یا خیر.
 بازنگری قهوه و چای: اگر از افرادی هستید که صبح را با قهوه یا چای شروع می کنید، ممکن است با کمی دقت متوجه مقدار زیادی شکر شوید ( و حتی خامه در قهوه ).

بهتر است مواظب مقدار قندی که به فنجان صبحگاهی خود اضافه می کنید باشید و همچنین آنها را با غذایی مناسب ترکیب کنید ( نه شیرینی و دونات ).

 


 

هرگز پایین تر از ۱۲۰۰ کالری نروید: اگر در طول روز به اندازه کافی انرژی دریافت نکرده باشید، بدنتان ممکن است به حالت قحطی برود. در چنین شرایطی بدن سوخت و ساز خود را بسیار کند می کند. دریافت کافی کالری برای کاهش وزن ضروری است.

 
 غذای خود را با سالاد شروع کنید: قبل از اینکه غذای اصلی را برای خود سرو کنید، سالادی سالم میل کنید. با این کار معده خود را با سبزیجات مقوی پر کرده اید و دیگر وسوسه نمی شوید بیش از حد غذا بخورید.

 

 

پروتئین مهم است: مطمئن شوید ۱۵ تا ۳۰ درصد از کالری روزانه تان را پروتئین های بدون چربی تشکیل می دهند. دریافت چربی و کربوهیدرات به همراه هر وعده مهم است اما پروتئین می تواند اشتهایتان را تنظیم کند، برایتان عضله بسازد و در طول هضم بیشتر از دیگر درشت مغذی ها کالری بسوزاند.

 
 هر روز ۱۰٫۰۰۰ گام بردارید: هر روز باید حدود ۱۰٫۰۰۰ تا ۱۵٫۰۰۰ گام بردارید. راه های زیادی برای انجام این کار وجود دارد و مهم نیست شما کدام را انتخاب می کنید ( قدم زدن، دویدن، بالا رفتن از پله ها و … ). تنها چیزی که مهم است، داشتن این مقدار فعالیت است.

 

چهار کلید طلایی لاغری دائمی بدون رژیم و گرسنگی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • نقش مادر در سخنوری کودک
  • اس ام اس های روانشناسی،فلسفی و عارفانه
  • ۲۰ دقیقه تا احساس سیری کامل
  • چند ترفندبرای پیاده روی بیشتر در طول روز
  • طلاق چه عواقب روحی و احساسی و رفتاری بدنبال دارد
  • لوبیا چیتی یا لوبیا قرمز؟
  • با ورزش نکردن حجم عضله تان کاهش میابد
  • ارسال و دریافت پیامک در تاریکی شب ممنوع
  • زندگی نامه کیانوش رستمی عضو تیم ملی وزنه‌برداری ایران
  • قلم گوساله و گاو فواید شگفت انگیز دارد
  • حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه
  • افزایش تراکم استخوان با وزنه زدن
  • پیام شخصیت شناسی از سبک گرفتن فرمان اتومبیل
  • همسران خوشبخت چنین خصوصیاتی دارند؛
  • اولین خیابان‌های تهران کی ساخته شدند؟
  • دستاورد شگفت انگیز در ترمیم مغز بوسیله سلولهای بنیادی
  • نتیجه خشم یک پدر جاهل
  • دلائلی برای ویجترین(گیاهخوار) شدن
  • 5 نوشته عجیب باستانی که هنوز رمز گشایی نشده اند!
  • بخند تا دنیا به روت بخنده!
  • آخرین مدل موی پسربچه ها
  • روشهای نگهداری مناسب از حیوانات در فضای داخل آپارتمان
  • تاثیر غذا خوردن هوشیارانه در لاغری
  • متابولیسم کند و تنبل چقدر حقیقت دارد؟
  • شکلات تلخ یا ضد آفتاب قابل خوردن
  • عادتهای خودویرانگری که به دشمن نیازندارید
  • مقابله با گرسنگی در طول روز
  • باراک اوباما و چند کتاب خوان مشهور
  • این مواد غذایی را باید هر روز بخورید
  • گام های معالجه افسردگی: معالجه شناختی-رفتاری و میان فردی افسردگی(۱۷)
  • محبوبترین ها
  • سیگار عامل مرگ شش میلیون نفر در سال!
  • شیرینی ترکیه ای به شکل بستنی
  • خواص بی نظیر ترنجبین
  • ورزش هایی برای درمان و پیشگیری از پهلو درد
  • بهره مندی از کلیه هایی سالم با چند مواد غذایی
  • درد های روان را با «تسلیم» شفا بدهید!
  • اضطراب سلامتی چه آثار منفی روی شما دارد؟(۲)
  • طرز تهیه دو نوع لقمه سوخاری لذیذ
  • خود کشی راه حل افسردگی نیست!(۶)
  • اضطراب سلامتی و افزایش غژ و غژ در ماشین کهنه بدن!(۶)
  • طرفندهایی برای کنترل هوس به خوردن
  • مشهورترین تنیس بازان زن و مرد جهان
  • نکاتی برای کسانی که برای لاغرشدن،ورزش میکنند!
  • ۹ اشتباهی که شما را دِمُده و پیر جلوه میدهد
  • برنامه شماره ۶۹۳ گنج حضور
  • کودکان مبتلا اوتیسم این ورزش هارا انجام دهند
  • بیسبال و تاریخچه آن در جهان و ایران
  • از انجمن طرفداران بشقاب خالی استعفاء بدهید!
  • ورزش درمان کننده پروستات برای آقایان مشکل دار
  • سوپ پیاز بهاری به سبک فرانسوی را بچشید
  • مدل کمد دیواری جدیدبرای اتاق بزرگسالان و کودکان
  • یک بانوی مهماندارایرانی در میان مهمانداران جذاب خطوط هواپیمایی جهان
  • یک میلیون انسان تا ۱۰۰ سال آینده ساکن مریخ می‌شوند!
  • اهمیت رعایت بهداشت جنسی در مسافرت
  • نکاتی برای خرید و استفاده از تردمیل و دوچرخه
  • صبحانه را حتماً بخورید،اما نه این صبحانه را
  • برای نجات زندگی تان، گوشی را زمین بگذارید
  • بچه ها از چه زمانی میتوانند بستنی بخورند؟
  • کوچک سازی معده اما بدون تیغ جراحی!
  • سه اصل مهم در هنگام خواستگاری
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب