چطوری از نوسان وزن بطور قطعی رهایی یابید

 

تحقیقات نشان داده خانم هایی که مرتب نوسان وزن را تجربه می کنند سرعت سوخت و ساز بدنشان کاهش می یابد که باعث می شود در آینده بیشتر در معرض اضافه شدن وزن قرار بگیرند.

پس چگونه می توانیم جلوی این نوسان را بگیرید؟ بسیار ساده! کافی است برخی از این نکات سبک زندگی ساده را به کار ببرید تا بتوانید به راحتی جلوی چرخه ای که در آن گیر افتاده اید را بگیرید.

 

۴ کلید طلایی را اجرا کنید: لازمه هر نوع کاهش وزنی رعایت ۴ کلید طلایی می باشد.

اگر شما نتوانید و یا نخواهید که این مدل تغذیه را رعایت کنید، مطمئن باشید، به هرشیوه ای که لاغر شوید، بالاخره سرنوشت تان بازگشت وزن و نومیدی می باشد.

امااجرای چهار کلید طلایی همراه با برنامه رژیمی سالم باعث خواهد شد که هرگز دچار نوسان وزن نشوید.

 

 آب بنوشید:  قبل از اینکه وارد هوس غذایی اواسط روز شوید، سعی کنید یک لیوان آب بنوشید.

بیشتر مواقع بدنتان در واقع تشنه است اما مغز طوری به شما نشان می دهد که گویا گرسنه هستید. اگر شکمتان ۱۵ دقیقه پس از نوشیدن آب همچنان به غریدن ادامه داد، یک میان وعده ی سالم میل کنید.
 از یک دفترچه یادداشت غذایی استفاده کنید: دنبال کردن غذاها، یکی از بهترین روش هایی است که می توانید بفهمید در طول روز چه چیزهایی می خورید.

با داشتن چنین دفترچه ای می دانید غذایی که در حال حاضر پیش رو دارید حق شماست یا خیر.
 بازنگری قهوه و چای: اگر از افرادی هستید که صبح را با قهوه یا چای شروع می کنید، ممکن است با کمی دقت متوجه مقدار زیادی شکر شوید ( و حتی خامه در قهوه ).

بهتر است مواظب مقدار قندی که به فنجان صبحگاهی خود اضافه می کنید باشید و همچنین آنها را با غذایی مناسب ترکیب کنید ( نه شیرینی و دونات ).

 


 

هرگز پایین تر از ۱۲۰۰ کالری نروید: اگر در طول روز به اندازه کافی انرژی دریافت نکرده باشید، بدنتان ممکن است به حالت قحطی برود. در چنین شرایطی بدن سوخت و ساز خود را بسیار کند می کند. دریافت کافی کالری برای کاهش وزن ضروری است.

 
 غذای خود را با سالاد شروع کنید: قبل از اینکه غذای اصلی را برای خود سرو کنید، سالادی سالم میل کنید. با این کار معده خود را با سبزیجات مقوی پر کرده اید و دیگر وسوسه نمی شوید بیش از حد غذا بخورید.

 

 

پروتئین مهم است: مطمئن شوید ۱۵ تا ۳۰ درصد از کالری روزانه تان را پروتئین های بدون چربی تشکیل می دهند. دریافت چربی و کربوهیدرات به همراه هر وعده مهم است اما پروتئین می تواند اشتهایتان را تنظیم کند، برایتان عضله بسازد و در طول هضم بیشتر از دیگر درشت مغذی ها کالری بسوزاند.

 
 هر روز ۱۰٫۰۰۰ گام بردارید: هر روز باید حدود ۱۰٫۰۰۰ تا ۱۵٫۰۰۰ گام بردارید. راه های زیادی برای انجام این کار وجود دارد و مهم نیست شما کدام را انتخاب می کنید ( قدم زدن، دویدن، بالا رفتن از پله ها و … ). تنها چیزی که مهم است، داشتن این مقدار فعالیت است.

 

چهار کلید طلایی لاغری دائمی بدون رژیم و گرسنگی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • کتاب «مردی که می خندد»،اثر ویکتور هوگو! دانلود مستقیم
  • تری‌گلیسرید خون را چگونه کاهش بدهیم
  • غذاهای مخصوص قلب شما
  • برخی حرکات ورزشی و اشتباهات انجام دادن آن ها
  • سنگ نوردی ورزشی سخت برای تفریح
  • چرا زمان لذت و خوشی اینقدر کوتاه است؟
  • دانستنی ها درباره ی عصب کشی
  • چرخه قاعدگی و چرخ لاغری بانوان
  • گرسنگی هرچه بیشتر با خوردن این غذاها
  • دلایل تشگیل غبغب و تمرینات مخصوص سوزاندن آن
  • آیا ریواس یا کرفس صورتی خوردی؟
  • دلایل و راه چاره برای پرخوابی بهاری
  • سلولیت را با حرکات یوگا درمان کنید
  • جاذبه های شگفت انگیز طبیعت
  • مواد غذایی پرپشت کننده ی مو
  • کلکسیون جدید لباس های زنانه ی برند زارا
  • قد من صاف است، چه لباسی بهم میاد؟(۲)
  • دلمه برگ مو،غذای مخصوص شب چهارشنبه سوری
  • چگونه ورزش به درمان استرس کمک میکند
  • آنچه آقایان به آن نیاز دارند اما به زبان نمیاورند!
  • مغزهایی که کلسترول خون را کاهش میدهند!
  • درمورد خاصیت غذاهای تند بخوانید!
  • سوپ عدسی و سبزیجات مخصوص افراد دیابتی
  • ۲۳ قدم تا کسب آرامش معنوی
  • کاهش وزن با دستورات ساده و بدون رژیم غذایی
  • نظریه های علمی راجب شکل انسان آینده
  • نرمش گردن جهت تسکین درد و تقویت عضلات
  • آشنایی با خواص اسپرولینا
  • ایده های ساده و جذاب برای دکوراسیون آشپزخانه
  • جوکهای جدید و خنده دار تلگرام
  • محبوبترین ها
  • معالجه اضطراب اجتماعی و رابطه تفکر با احساس!(۱۱)
  • طرز تهیه ی نودل اسفناج
  • متابولیسم کند و تنبل چقدر حقیقت دارد؟
  • دو نوع سوپ خوشمزه ایتالیایی
  • آشنایی با خواص و مضرات فلفل سیاه
  • موج شدید انقلاب صنعتی چهارم در راه است
  • دل دردهای تابستانی را پیشگیر یکنید
  • داروهای ضد افسردگی برای معالجه اختلال دو قطبی-بخش پنجم
  • زیباترین کتابخانه های دنیا!
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۵۵۰
  • پروتئین ها و آنچه باید راجع به آنها بدانید
  • کدام قسمت از بدن این ستاره ها و مشاهیر بیمه شده است؟
  • پیس میکر (ضربان ساز) یا باتری قلب چیست؟
  • غذا خوردن در حالت ایستاده و حرکت چه عوارضی دارد؟
  • روش های منت کشی از همسر
  • سیردارای با خواص ضد سرطانی و ضد ویروسی
  • خواننده زن برزیلی ۶۰ کیلوگرم لاغر شد!!
  • لاغری سریع با موبایل دیگه چیه؟
  • اعتیاد افیونی و شیوه های درمانی آن
  • طب سوزنی برای معالجه بیماری های صعب العلاج
  • درس هایی برای زندگی؛ محبت خود را اثبات کنید!(۱۰)
  • تکنیک های آرایشی برای جوان سازی صورت
  • رویای «رشد مجدد اعضای بدن انسان» در حال وقوع
  • قبل از بارداری این نکات را رعایت کنید
  • خواص آویشن در درمان آکنه یا جوش جوانی
  • تغییر وزن نامحسوس در کودکان
  • شخصیت‌های کارتونی در بشقاب غذای کودکان
  • مانتوهای شیشه‌ای پروژه‌ جدید فرهنگی
  • تکنولوژی هایی که طی ۲۰ سال آینده منسوخ می شوند
  • رژیم لاغری معجزه نمیکند
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب