چطوری از نوسان وزن بطور قطعی رهایی یابید

 

تحقیقات نشان داده خانم هایی که مرتب نوسان وزن را تجربه می کنند سرعت سوخت و ساز بدنشان کاهش می یابد که باعث می شود در آینده بیشتر در معرض اضافه شدن وزن قرار بگیرند.

پس چگونه می توانیم جلوی این نوسان را بگیرید؟ بسیار ساده! کافی است برخی از این نکات سبک زندگی ساده را به کار ببرید تا بتوانید به راحتی جلوی چرخه ای که در آن گیر افتاده اید را بگیرید.

 

۴ کلید طلایی را اجرا کنید: لازمه هر نوع کاهش وزنی رعایت ۴ کلید طلایی می باشد.

اگر شما نتوانید و یا نخواهید که این مدل تغذیه را رعایت کنید، مطمئن باشید، به هرشیوه ای که لاغر شوید، بالاخره سرنوشت تان بازگشت وزن و نومیدی می باشد.

امااجرای چهار کلید طلایی همراه با برنامه رژیمی سالم باعث خواهد شد که هرگز دچار نوسان وزن نشوید.

 

 آب بنوشید:  قبل از اینکه وارد هوس غذایی اواسط روز شوید، سعی کنید یک لیوان آب بنوشید.

بیشتر مواقع بدنتان در واقع تشنه است اما مغز طوری به شما نشان می دهد که گویا گرسنه هستید. اگر شکمتان ۱۵ دقیقه پس از نوشیدن آب همچنان به غریدن ادامه داد، یک میان وعده ی سالم میل کنید.
 از یک دفترچه یادداشت غذایی استفاده کنید: دنبال کردن غذاها، یکی از بهترین روش هایی است که می توانید بفهمید در طول روز چه چیزهایی می خورید.

با داشتن چنین دفترچه ای می دانید غذایی که در حال حاضر پیش رو دارید حق شماست یا خیر.
 بازنگری قهوه و چای: اگر از افرادی هستید که صبح را با قهوه یا چای شروع می کنید، ممکن است با کمی دقت متوجه مقدار زیادی شکر شوید ( و حتی خامه در قهوه ).

بهتر است مواظب مقدار قندی که به فنجان صبحگاهی خود اضافه می کنید باشید و همچنین آنها را با غذایی مناسب ترکیب کنید ( نه شیرینی و دونات ).

 


 

هرگز پایین تر از ۱۲۰۰ کالری نروید: اگر در طول روز به اندازه کافی انرژی دریافت نکرده باشید، بدنتان ممکن است به حالت قحطی برود. در چنین شرایطی بدن سوخت و ساز خود را بسیار کند می کند. دریافت کافی کالری برای کاهش وزن ضروری است.

 
 غذای خود را با سالاد شروع کنید: قبل از اینکه غذای اصلی را برای خود سرو کنید، سالادی سالم میل کنید. با این کار معده خود را با سبزیجات مقوی پر کرده اید و دیگر وسوسه نمی شوید بیش از حد غذا بخورید.

 

 

پروتئین مهم است: مطمئن شوید ۱۵ تا ۳۰ درصد از کالری روزانه تان را پروتئین های بدون چربی تشکیل می دهند. دریافت چربی و کربوهیدرات به همراه هر وعده مهم است اما پروتئین می تواند اشتهایتان را تنظیم کند، برایتان عضله بسازد و در طول هضم بیشتر از دیگر درشت مغذی ها کالری بسوزاند.

 
 هر روز ۱۰٫۰۰۰ گام بردارید: هر روز باید حدود ۱۰٫۰۰۰ تا ۱۵٫۰۰۰ گام بردارید. راه های زیادی برای انجام این کار وجود دارد و مهم نیست شما کدام را انتخاب می کنید ( قدم زدن، دویدن، بالا رفتن از پله ها و … ). تنها چیزی که مهم است، داشتن این مقدار فعالیت است.

 

چهار کلید طلایی لاغری دائمی بدون رژیم و گرسنگی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • هندوانه پخته بخورید
  • طرز تهیه پاستای فاگیولی
  • از روی چهره خود ۱۰ نوع بیماری داخلی را بشناسید!
  • کلید طلایی سوم لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی
  • رقابت انیمیشن های بلند در اسکار
  • محققین موفق به درمان سرطان لوسمی میلوئید حاد شدند
  • کودکان را هر چند روز یکبار حمام کنیم؟
  • رفتارهای پرهیزی و ایمنی باعث تداوم خود زشت پنداری می باشد!(۶)
  • آشنایی با گیاهان ضد درد و طرز استفاده آنها
  • اگر اعصاب ندارید،حتماً بخوانید!
  • چگونه حس کنجکاوی و همکاری را درکودکمان پرورش بدهیم؟(۵)
  • طرز تهیه ته چین کباب کوبیده
  • خرج میلیاردی بیماری نادر برای سه خواهر و برادر
  • مد لباس برگرفته از معماری ایرانی
  • بیوگرافی سعید معروف
  • طراحی ناخن عروس مدل بهاری
  • با ورزش نکردن حجم عضله تان کاهش میابد
  • لباس مناسب با رنگ پوست تان را انتخاب کنید!
  • خانه داری ویکتوریا بکهام خواننده و طراح مد
  • زبان بدنی مخصوص افراد موفق
  • شعر طنز در مورد ازدحام و فشار مترو
  • فواید شگفت انگیز پیاده روی
  • فواید و مضرات ایجاد طرح لبخند هالیوودی
  • طرز تهیه کوکوی سبزیجات
  • شناخت چرخه ویرانگر تعلل ورزی!(۷)
  • بهترین رژیم غذایی برای سلامتی در سال ۲۰۱۸
  • افراد موفق چه کارهایی انجام میدهند؟
  • طرز تهیه ی خوراک فیله ماهی هندی
  • طرز تهیه ی نوشیدنی مکزیکی به اسم هورچاتا
  • با این اشتباهات خودتان را تبدیل به مردی بدتیپ نکنید
  • محبوبترین ها
  • نان خشک مخصوص افراد چاق و دیابتی
  • اختلال دو قطبی و علائم و نشانه های مبتلایان
  • طرز تهیه ی ترشی فلفل دلمه
  • روش های عجیب لاغری هنرمندان و ستاره های سینما و موسیقی
  • لاغرنمیشم،وزنم پایین نمیاد،چکارکنم؟
  • مکان قرارگیری تلویزیون،عامل مهم دکوراسیون
  • اس ام اس های وداع با ماه مبارک رمضان
  • مروری بر رمان انسان ها
  • تاثیر جویدن آدامس در تشخیص التهاب دهان
  • ۱۰ نکته برای تقویت سلامتی در محل کار
  • این عادت ها بزودی شما را پیر می سازند
  • متن تبریک روز پدر
  • عضلانی ساختن اندامهای لاغر با چند پیشنهاد
  • شیوه کنترل بحران عاطفی بعد از طلاق
  • کلولونوسکوپی چیست و چطوری انجام می شود؟
  • میمون های ماکاک آیا راز اوتیسم را فاش می سازند؟
  • جسارت را بیاموزید و تعلیم بدهید-بخش نخست
  • در دوره بارداری چه فعالیت هایی مجاز است؟
  • زنان باردار چگونه باید ورزش کنند؟
  • آشنایی با تاریخچه ی تنیس روی میز
  • دعاهایی جهت رونق کاسبی؛آیات ۱ الی ۶ سوره مطففین
  • هنر ستاره دوزی یا شمسه دوزی
  • برنامه شماره ۶۷۹ گنج حضور
  • آیا خواننده‌ها بیشتر در معرض ابتلا به سرطان حنجره هستند؟
  • بامراحل ساخت گردنبند با سنجاق قفلی و مروارید آشنا شوید
  • تفسیر غزلیات دیوان شمس، برنامه شماره ۶۵۴ گنج حضور
  • اضطراب سلامتی چه آثار منفی روی شما دارد؟(۲)
  • شناخت دلائل درد کشاله ران
  • فعالیت های صبحگاهی ناشایست
  • چگونه هلو را خشک کنیم
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب