چطوری آهن بدن مانرا زیاد کنیم؟

66

چطوری آهن بدن مانرا زیاد کنیم؟

نیازی نیست تکه بزرگی گوشت بخورید تا نیاز روزانه آهن بدنتان تأمین شود. اضافه کردن تنها مقداری گوشت یا ماهی به غذایتان می‌تواند به جذب بهتر آهن سایر غذاها در بشقابتان کمک کند.
، اکنون به ذکر نکاتی برای دریافت هر چه بهتر آهن در رژیم غذایی‌تان می‌پردازیم:
* در ظرف‌های چدنی غذا درست کنید. غذاهای اسیدی مرطوب مانند سس گوجه فرنگی به این روش آهن بیشتری جذب می‌کنند.
* هر وعده غذایی را با یک منبع ویتامین ث (مانند آب پرتقال، توت فرنگی یا کلم بروکلی) همراه کنید. بخصوص زمانی که یک منبع آهن گیاهی مانند انواع لوبیا میل می‌کنید ویتامین ث کمک می‌کند تا بدن‌تان ۶ برابر بیشتر آهن جذب کند.
* تعداد زیادی از غذاهای سالم «بازدارنده جذب آهن» هستند. به عنوان مثال بازدارنده جذب آهن شامل فیتات‌ها در دانه‌های کامل و سبزیجات، پلی فنول‌ها در قهوه و چای، اوگزالات‌ها در دانه‌های سویا و اسفناج و کلسیم در محصولات لبنی می‌شوند.
بعضی از متخصصان معتقدند اگرکمبود آهن یا کم‌خونی ناشی از کمبود آهن دارید، بهتر است غذاهای بازدارنده جذب آهن را همزمان با غذاهای سرشار از آهن مصرف نکنید.

بعضی دیگر معتقدند مصرف این دو با هم مشکلی ندارد تا زمانی که وعده غذایی‌تان شامل غذاهای سرشار از آهن و ویتامین ث باشد.

به هر حال متخصص تغذیه‌تان می‌تواند به شما کمک کند تا برنامه غذایی مناسبی در طول دوران بارداری داشته باشید و سطح آهن بدن‌تان را در حد سالمی حفظ کنید.
* اگر پزشک‌تان داروی مکمل آهن برایتان تجویز کرده، یک ساعت قبل یا دو ساعت بعد از غذا آن را مصرف کنید زیرا آهن با شکم خالی بهتر جذب می‌شود.

همچنین مصرف مکمل همراه با آب پرتقال که دارای ویتامین ث زیادی است می‌تواند جذب آهن را بهتر کند. (اما قرص خود را همراه شیر، قهوه یا چای مصرف نکنید زیرا در جذب آهن اختلال به وجود می‌آورند.)

 
* کلسیم نیز جذب آهن را کند می‌کند. به همین دلیل اگر مصرف مکمل آهن و کلسیم برای شما توصیه شده حتماً از پزشکتان بپرسید با چه فاصله‌ای از هم آنها را در طول روز مصرف کنید.

روزنامه ایران

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • همراه اول
  • با خواص خیارچنبر آشنا شوید
  • سه اشتباه رژیمی اکثر بانوان رژیم گیرنده!
  • درخت کریسمس و افسانه پیدایش آن
  • تنظیم ورود اکسیژن و تنفس نقش بسزایی در سوزاندن چربی های بدن دارد
  • درس هایی برای زندگی:از افراد منفی نگر دوری کنید(۱۳)
  • دلایل و راه چاره برای پرخوابی بهاری
  • همه کربوهیدراتها مساوی نیستند
  • آشنایی با بیماری آنوکسی و علائم آن
  • اختلال خوردن درشب علامت یک مشکل عمیقتری می باشد
  • چند روش طبیعی برای مشکی کردن مو
  • نوشابه‌های بدون قند نیز می‌تواند به دندان آسیب بزند
  • ماساژ کف پاها با بالا رفتن فشار خون مقابله می کند
  • گلچینی از یکصد موسیقی آرامبخش Top 100 Relaxation Hits
  • کارهایی که برای دچار شدن به سرطان انجام میدهیم!
  • ورزش شنا موثرترین تمرین افزایش هوش کودکان است
  • دلایل خوب برای کارهای بد
  • گام هایی به سوی شناخت و رهایی از افسردگی- بخش سوم
  • وجه مشترک اشرار درکانال تلگرام
  • لیونل مسی و راز های او
  • برنامه شماره ۷۱۱ گنج حضور
  • چای سبز را چگونه بنوشیم تا لاغر شویم؟
  • رژیم غذایی کم چرب،نجاتبخش بیماران سرطان پستان است
  • گشت وگذاری در پایتخت،بهترین کافه های تهران (۱)
  • کمبود ویتامین D در مردم ایران بسیار جدی است
  • آرتروز و درد مفاصل در حال سرایت به سنین جوانی
  • بعد از هرفقدانی بدانید که زندگی شبیه جنگل است نه پارک!(۱۹)
  • شیوه های درمان ناباروری -بخش نخست
  • بازگشت بینایی با ژن درمانی
  • اس ام اس های وداع با ماه مبارک رمضان
  • محبوبترین ها
  • تکنولوژی سوخت ارزان با دی اکسیدن کربن هوا
  • طرزتهیه کباب میگو برای دوستداران میگو
  • تناسب اندام با تکنیک ها و فرمولهای ساده
  • چای سبز مفید است ولی لاغر کننده نیست!
  • اضطراب سلامتی:کیفیت پاسخ جنگ یا گریز به نشانه بیماری!(۷)
  • قصه های شیرین با درس های آموزنده – بخش اول
  • اختلافات و تعارض های دوران نامزدی را چگونه برطرف سازید؟
  • رنگ موی شکلاتی گرم با هایلایت کاراملی سرد
  • آهسته خوردن واقعاً به کاهش وزن کمک می کند
  • بیوگرافی محمد علی اسلامی ندوشن
  • مهارت های زندگی با نوجوان- بخش پنجم
  • علل های چاقی شکم در بانوان
  • آلرژی بهاری را مراقب باشید و غذا را سریع نخورید!
  • روز ۱۷ مهر برابر با ۸ اکتبر روز جهانی کودک نام دارد
  • این غذاها مغز شما را کوچک می سازند!
  • چند شیوه پخت مرغ برای میهمانی
  • آب پیاز داروی طبیعی جلوگیری از ریزش مو
  • خواص بی شمار چغندر!
  • نیک وی آچیچ بدون دست و پا به همه چیز دست یافت
  • کلیساهای زیبا و تماشایی جهان
  • علائم و هشدارهای ریه را بشناسید
  • نامزد شما نیز رفتارهای عجیب و غریب دارد؟
  • کتاب «مردی که می خندد»،اثر ویکتور هوگو! دانلود مستقیم
  • رانندگان خسته از این انگشتر استفاده کنند!
  • کارنامه فساد،رفاه و فقر در کشورهای جهان
  • شبکه عنکبوتی سلامتی و کنترل وزن
  • چگونه ایست وزن یا ثابت ماندن وزن را بشکنیم و پیش برویم؟
  • طرز تهیه خوراک رژیمی بوسیله لوبیا سبز
  • رعایت این نکات خانم ها را شیفته شما میکند!
  • رمز و رازهای خانواده گرم و صمیمی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب