چشم،مو و مغز ما به چه ویتامینهایی نیاز دارند؟

انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی، به دو گروه محلول در آب و محلول در چربی تقسیم می‌شوند. ویتامین‌ها و املاح، جزو ترکیبات مورد نیاز بدن برای ادامه فعالیت‌های طبیعی همراه با حفظ سلامت هستند.

به همین دلیل هرگاه بدن با کمبود قابل‌توجه یک ویتامین یا ماده معدنی مواجه شود، عکس‌العملی دفاعی از خود نشان می‌دهد تا ما را متوجه این کمبود کند. با این مقدمه، در «سفره سالم» این هفته، به بررسی عوارض ناشی از کمبود ویتامین‌ها و املاح روی قسمت‌های مختلف بدن می‌پردازیم.

البته حواس‌تان باشد در هر کدام از موارد ذکرشده در این مطلب، عوامل دیگری هم می‌توانند در کنار کمبودهای تغذیه‌ای تاثیرگذار باشند، بنابراین باید پیش از هرگونه اقدام خودسرانه برای مصرف مکمل‌های غذایی، با پزشک خود مشورت کنید.

 

خشکی مو

خشکی موها: کمبود ویتامین‌های A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین

 

مو

• ریزش مو: کمبود ویتامین‌های B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D

• خشکی موها: کمبود ویتامین‌های A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین

• شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A

 

 

چشم

سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت

 

 

چشم‌

• سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت

• کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A

• قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C

• نزدیک‌بینی: کمبود ویتامین D

• پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن

 

 

دمانس مغزی

دمانس یا زوال عقل: کمبود ویتامین‌های B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا3

 

 

مغز و اعصاب

• افسردگی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و بیوتین

• دمانس یا زوال عقل: کمبود ویتامین‌های B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا3

• تحریک‌پذیری و زودرنجی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و B6

• بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B3، B5، B6 و D

• سرگیجه: کمبود ویتامین‌های B2 و B6

 

 

آفت دهان

آفت دهانی: کمبود ویتامین B2

 

 

دهان و دندان

• خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک

• به هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین D و ویتامین K

• گلو‌درد: کمبود ویتامین‌های B3، B12، اسیدفولیک و کلسیم

آفت دهانی: کمبود ویتامین B2

• ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین‌های A، K، D و کلسیم

• التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و اسیدفولیک

• کاهش حس چشایی: کمبود روی

 

 

پوست

التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و بیوتین

 

 

پوست

• جوش‌های پشت بازو: کمبود ویتامین‌ A

• پوسته‌ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین‌های A و E

• خونریزی بی‌علت از بینی: کمبود ویتامین‌ C

• کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین‌ C

• جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین‌ B6

• التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و بیوتین

 

 

ناخن ها

شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم

 

 

ناخن
• قاشقی شدن ناخن‌ها: کمبود ویتامین B12 و آهن

• ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی

• پوسته‌ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین

• شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم

• ‌چندشاخه‌‌شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین

 

 

ماهیچه ها

انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم

 

 

عضلات و مفاصل

• گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1، B2 و B6

• انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم

• تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B1، B6 و پروتئین

• قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز

• پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D

• صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های B5 و B12

 

 

 ویتامین D

منابع غذایی ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده

 

 

کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟

• منابع غذایی پیش‌ساز ویتامین A: کره، خوراکی‌های نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو

• منابع غذایی ویتامین‌های گروه B: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات

• منابع غذایی ویتامین B12: انواع منابع حیوانی مانند گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ

• منابع غذایی ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگیگ

• منابع غذایی ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده

• منابع غذایی کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج

• منابع غذایی روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات

• منابع غذایی منیزیم: انواع مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ

• منابع غذایی منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور

• منابع غذایی اسیدفولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات

• منابع غذایی بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر و گوشت

 

منبع: http://salamat.ir

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ویژگی های کسب و کارهای ورشکسته!
  • رژیم کاهش وزن ۱۰ کیلویی در ماه
  • تنگ ماهی سفره هفت سین به سلیقه خود تزئین کنید
  • روشی برای گرفتن تلخی زیتون
  • غذا خوردن در بشقاب قرمز،روشی نوین برای کاهش وزن
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش نخست
  • درمان نگرانی و اضطراب با رها کردن آنها(۱۵)
  • گیاهی فوق العاده برای افراد گرم مزاج
  • درچه سنی سالمند به حساب می آییم؟
  • زانوی پرانتزی و حرکات درمانی بدون جراحی!
  • آیا با سونا می توان وزن را کاهش داد؟
  • طرز تهیه ته چین گوشت مجلسی
  • تداخل غذا و دارو یا تاثیر غذاها، میوه ها و نوشیدنی ها بر داروها
  • درمان پرخوری عصبی با تحریک الکتریکی مغز
  • هفت قدم برای آموزش نیکی به کودکان
  • متون بسیار زیبا و مودبانه برای کارت تبریک عید نوروز
  • برنامه شماره ۷۰۴ گنج حضور
  • چند نکته ساده برای شیک پوش تر شدن
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛قواعد استراحت و خواب(۱۰)
  • درمان اضطراب
  • کیک با خمیر مایه
  • آشنایی با عادتهای خوب خانواده های سالم و موفق
  • سوپ گل کلم با ترکیب سیر و سرکه
  • زنان ورزشکار دچار چه بیماری هایی میشوند؟
  • مراسم عروسی در ملامحله گیلان
  • قصه ی شیرین آشنایی جلال آل احمد و سیمین دانشور
  • دانلود کتاب «هفت راز دلبسته کردن شوهر»
  • تاثیر رنگ لباس بر چهره و اندام شما
  • روغن زیتون و کنجد را برای سرخ کردن نیستند!
  • رشته ورزشی کشتی حرفه ای یا کشتی کج Professional Wrestling
  • محبوبترین ها
  • چه موقعی به یک شخص کمالگرا تبدیل می شویم؟-بخش دوم
  • مرغ و خروس های سیاه وشگفت انگیز
  • تحصیلات دانشگاه میتواند عاملی برای استرس باشد
  • عشق زمینی و عرفانی در رمان ملت عشق
  • صندل های مردانه شیک و راحت برای بهار و تابستان
  • مسئولیت پذیری و تعهد متقابل همسران برای خوشبختی ضروریست
  • دلایل زیان آور برای تغذیه
  • رژ لب قرمز را به نحو احسنت بزنید
  • خصوصیت افراد موفق و ناموفق در دوران رکود اقتصادی
  • خوردن با دست از آدابِ غذا خوردن در هند به شمار می‌آید
  • قصه سگ و خروس و روباه
  • بیوگرافی سلنا گومز خواننده آمریکایی
  • پیاده روی
  • چهارذکر موثر و راهگشای زندگی شما
  • گفت و گو با استاد محمد رضا شجریان
  • اگر ورزش را شروع کرده اید، برنامه ورزشی تان را قطع نکنید
  • خشم لحظه ای و شیوه های مهار آن
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛ دندون روی جگر بگذارید(14)
  • ورزشهای مناسب برای بهبود درد آرتروز زانو
  • فرهنگ ایرانی اسلامی یا فرهنگ لاکچری؟
  • کمرویی و گوشه‌گیری کودکان چطوری بروز میکند
  • تاریخچه ورزش رزمی کونگ فو توآ
  • آموزش ساندویچ خرچنگ به روش سرآشپز تایلندی
  • تاثیر ورزش بر سلامتی و زیبایی پوست
  • درمان احساسات منفی به روش پول خرج کردن!
  • برنامه شماره ۶۳۷ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا
  • خواص درمانی زرشک
  • گندم چاودار و جو دوسر از آسم دوران کودکی جلوگیری می کنند
  • خامه خوشمزه،مغذی و خطرناک برای وزن!
  • لاغری به روش افراد تنبل
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب