چشم،مو و مغز ما به چه ویتامینهایی نیاز دارند؟

انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی، به دو گروه محلول در آب و محلول در چربی تقسیم می‌شوند. ویتامین‌ها و املاح، جزو ترکیبات مورد نیاز بدن برای ادامه فعالیت‌های طبیعی همراه با حفظ سلامت هستند.

به همین دلیل هرگاه بدن با کمبود قابل‌توجه یک ویتامین یا ماده معدنی مواجه شود، عکس‌العملی دفاعی از خود نشان می‌دهد تا ما را متوجه این کمبود کند. با این مقدمه، در «سفره سالم» این هفته، به بررسی عوارض ناشی از کمبود ویتامین‌ها و املاح روی قسمت‌های مختلف بدن می‌پردازیم.

البته حواس‌تان باشد در هر کدام از موارد ذکرشده در این مطلب، عوامل دیگری هم می‌توانند در کنار کمبودهای تغذیه‌ای تاثیرگذار باشند، بنابراین باید پیش از هرگونه اقدام خودسرانه برای مصرف مکمل‌های غذایی، با پزشک خود مشورت کنید.

 

خشکی مو

خشکی موها: کمبود ویتامین‌های A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین

 

مو

• ریزش مو: کمبود ویتامین‌های B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D

• خشکی موها: کمبود ویتامین‌های A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین

• شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A

 

 

چشم

سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت

 

 

چشم‌

• سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت

• کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A

• قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C

• نزدیک‌بینی: کمبود ویتامین D

• پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن

 

 

دمانس مغزی

دمانس یا زوال عقل: کمبود ویتامین‌های B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا3

 

 

مغز و اعصاب

• افسردگی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و بیوتین

• دمانس یا زوال عقل: کمبود ویتامین‌های B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا3

• تحریک‌پذیری و زودرنجی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و B6

• بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B3، B5، B6 و D

• سرگیجه: کمبود ویتامین‌های B2 و B6

 

 

آفت دهان

آفت دهانی: کمبود ویتامین B2

 

 

دهان و دندان

• خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک

• به هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین D و ویتامین K

• گلو‌درد: کمبود ویتامین‌های B3، B12، اسیدفولیک و کلسیم

آفت دهانی: کمبود ویتامین B2

• ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین‌های A، K، D و کلسیم

• التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و اسیدفولیک

• کاهش حس چشایی: کمبود روی

 

 

پوست

التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و بیوتین

 

 

پوست

• جوش‌های پشت بازو: کمبود ویتامین‌ A

• پوسته‌ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین‌های A و E

• خونریزی بی‌علت از بینی: کمبود ویتامین‌ C

• کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین‌ C

• جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین‌ B6

• التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و بیوتین

 

 

ناخن ها

شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم

 

 

ناخن
• قاشقی شدن ناخن‌ها: کمبود ویتامین B12 و آهن

• ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی

• پوسته‌ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین

• شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم

• ‌چندشاخه‌‌شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین

 

 

ماهیچه ها

انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم

 

 

عضلات و مفاصل

• گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1، B2 و B6

• انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم

• تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B1، B6 و پروتئین

• قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز

• پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D

• صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های B5 و B12

 

 

 ویتامین D

منابع غذایی ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده

 

 

کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟

• منابع غذایی پیش‌ساز ویتامین A: کره، خوراکی‌های نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو

• منابع غذایی ویتامین‌های گروه B: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات

• منابع غذایی ویتامین B12: انواع منابع حیوانی مانند گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ

• منابع غذایی ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگیگ

• منابع غذایی ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده

• منابع غذایی کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج

• منابع غذایی روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات

• منابع غذایی منیزیم: انواع مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ

• منابع غذایی منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور

• منابع غذایی اسیدفولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات

• منابع غذایی بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر و گوشت

 

منبع: http://salamat.ir

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه ی لازانیا به همراه کدو تنبل
  • طرز تهیه ی تارت انجیر،دسر خوشمزه ی فرانسوی
  • احساس جذابیت کردن برای خانم ها
  • شربت لیموناد خوش طعم و خوش رنگ
  • طرز تهیه ی سالاد پلومن
  • چه چیزهایی باعث دو رنگ شدن پوست می شود؟
  • با خمیردندان چه کارهایی میتوانیم انجام بدهیم؟
  • علت متفاوت بودن رنگ چشم بعضی افراد
  • روش های علمی، فوری و ساده به آرامش رسیدن
  • تکنیک های شیک پوشی بانوان چاق
  • ورزش هایی برای درمان و پیشگیری از پهلو درد
  • نکاتی برای خرید انگشتر
  • برنامه شماره ۶۷۰ گنج حضور
  • بلوغ اجتماعی کودک با بازی رشد میکند
  • روش های غلبه بر ترس
  • انواع و اقسام تاتو یا خالکوبی
  • اگر سرما خورده اید و تب هم دارید، ورزش کردن را چند روز کنار بگذارید
  • راز جوانی پوست زنان ورزشکار
  • طرز تهیه ی پنکیک آلمانی خوشمزه
  • ۸ ورزش خطرناک برای مغز
  • نکات کلیدی برای بافتن یک فرش خوب
  • شب یلدا و آداب و رسوم آن در میان ایرانیان
  • حقایقی که در مورد سلامت دهان و دندان نمیدانید
  • بیوگرافی خواننده محبوب،بنیامین بهادری
  • آموزش درست کردن شیرینی خامه ای یا نارنجکی
  • ورزش برای همه؛چاق و لاغر فرقی نمیکند!
  • دونالد ترامپ بیمار روانی است
  • سفری به گرکان زادگاه دکتر قریب
  • روغن گل پامچال و چندین خاصیت بی نظیر آن
  • حفره خشک دندان (درای ساکت) چیست؟
  • محبوبترین ها
  • تمرینات کششی برای پیشگیری و درمان کمر درد
  • لوازم خانگی لوکس و بی مصرف
  • فرعون را بهتر بشناسیم
  • طرز تهیه کیک شکلاتی با دسر موز
  • علل تبخال و آفت دهان و روش درمان
  • درمان یبوست بدون دارو و با تمرینات ورزشی
  • حسادت همسر خود را چگونه اصلاح کنیم؟
  • برش صحیح هندوانه از خراب شدن و هدر رفت آن جلوگیری میکند
  • سلفی گرفتن یا تماشای خودخواهانه فجایع!
  • خصوصیات یک آدم سادیسمی
  • جرم داخل گوش را خارج نکنید
  • افرادی که بطور ناگهانی و باشدت زیاد خشمگین می شوند
  • طرز پخت همبرگر گیاهی با پروتئین صد در صد گیاهی
  • تفسیر حروف مقطعه قرآن کریم
  • طرزپخت بادمجان شکم پر کبابی
  • تکنیک های آرامبخشی برای سالمندان
  • اثرات عجیب پیاده روی در بدن
  • کاتالوگ فعالیت های مفرح و لذت بخش(۱۰)
  • خواص دارویی و بی نظیر ذرت
  • روش های ساده لکه زدایی از لباس
  • آب پز و بخار پز کردن غذا طول عمر را بیشتر می کند
  • نوشابه رژیمی مصرف نکنیدچون بازهم چاق می شوید
  • واکنش نویسندگان به برنده ی نوبل ادبیات ۲۰۱۷
  • نورپردازی نمای بیرونی و اصول کاربردی آن
  • چربی سفید دربدن چطوری به چربی انرژی سوز قهوه ای تبدیل می شود؟
  • طرز تهیه نسکافه رژیمی
  • ویتامین چیست
  • خشم لحظه ای و شیوه های مهار آن
  • میلیاردر خسیس جهان با خصلت های شگفت انگیز
  • دردهای مردانه ای که علامت بیماری جدی می باشد
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب