چشم،مو و مغز ما به چه ویتامینهایی نیاز دارند؟

انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی، به دو گروه محلول در آب و محلول در چربی تقسیم می‌شوند. ویتامین‌ها و املاح، جزو ترکیبات مورد نیاز بدن برای ادامه فعالیت‌های طبیعی همراه با حفظ سلامت هستند.

به همین دلیل هرگاه بدن با کمبود قابل‌توجه یک ویتامین یا ماده معدنی مواجه شود، عکس‌العملی دفاعی از خود نشان می‌دهد تا ما را متوجه این کمبود کند. با این مقدمه، در «سفره سالم» این هفته، به بررسی عوارض ناشی از کمبود ویتامین‌ها و املاح روی قسمت‌های مختلف بدن می‌پردازیم.

البته حواس‌تان باشد در هر کدام از موارد ذکرشده در این مطلب، عوامل دیگری هم می‌توانند در کنار کمبودهای تغذیه‌ای تاثیرگذار باشند، بنابراین باید پیش از هرگونه اقدام خودسرانه برای مصرف مکمل‌های غذایی، با پزشک خود مشورت کنید.

 

خشکی مو

خشکی موها: کمبود ویتامین‌های A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین

 

مو

• ریزش مو: کمبود ویتامین‌های B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D

• خشکی موها: کمبود ویتامین‌های A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین

• شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A

 

 

چشم

سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت

 

 

چشم‌

• سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت

• کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A

• قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C

• نزدیک‌بینی: کمبود ویتامین D

• پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن

 

 

دمانس مغزی

دمانس یا زوال عقل: کمبود ویتامین‌های B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا3

 

 

مغز و اعصاب

• افسردگی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و بیوتین

• دمانس یا زوال عقل: کمبود ویتامین‌های B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا3

• تحریک‌پذیری و زودرنجی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و B6

• بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B3، B5، B6 و D

• سرگیجه: کمبود ویتامین‌های B2 و B6

 

 

آفت دهان

آفت دهانی: کمبود ویتامین B2

 

 

دهان و دندان

• خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک

• به هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین D و ویتامین K

• گلو‌درد: کمبود ویتامین‌های B3، B12، اسیدفولیک و کلسیم

آفت دهانی: کمبود ویتامین B2

• ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین‌های A، K، D و کلسیم

• التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و اسیدفولیک

• کاهش حس چشایی: کمبود روی

 

 

پوست

التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و بیوتین

 

 

پوست

• جوش‌های پشت بازو: کمبود ویتامین‌ A

• پوسته‌ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین‌های A و E

• خونریزی بی‌علت از بینی: کمبود ویتامین‌ C

• کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین‌ C

• جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین‌ B6

• التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و بیوتین

 

 

ناخن ها

شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم

 

 

ناخن
• قاشقی شدن ناخن‌ها: کمبود ویتامین B12 و آهن

• ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی

• پوسته‌ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین

• شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم

• ‌چندشاخه‌‌شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین

 

 

ماهیچه ها

انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم

 

 

عضلات و مفاصل

• گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1، B2 و B6

• انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم

• تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B1، B6 و پروتئین

• قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز

• پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D

• صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های B5 و B12

 

 

 ویتامین D

منابع غذایی ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده

 

 

کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟

• منابع غذایی پیش‌ساز ویتامین A: کره، خوراکی‌های نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو

• منابع غذایی ویتامین‌های گروه B: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات

• منابع غذایی ویتامین B12: انواع منابع حیوانی مانند گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ

• منابع غذایی ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگیگ

• منابع غذایی ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده

• منابع غذایی کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج

• منابع غذایی روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات

• منابع غذایی منیزیم: انواع مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ

• منابع غذایی منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور

• منابع غذایی اسیدفولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات

• منابع غذایی بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر و گوشت

 

منبع: http://salamat.ir

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • فرهنگ نذر و دخیل بستن به درخت در ایران
  • تاثیر استرس بر جسم و روان زنان
  • کنکاشت در مسئله ی ترویج فرهنگ مطالعه
  • افراد با هوش به دیگران بیشتر اعتماد میکنند
  • از متخصص زنان نترسید!
  • رمز موفقیت مالی خانواده
  • آیا عاقبت ازدواج با فرزندان طلاق،طلاق است؟
  • شناسایی باور های غلط در انتخاب همسر
  • سفری به پایتخت اینترنت جهان
  • طرز تهیه ی رول گوشت
  • نگهداری میوه و سبزیجات خام،یخ زده،خشک و پخته
  • شاید علت خشکی پوستتان این ۴ بیماری باشد!
  • علت و برطرف کردن یبوست
  • طرز تهیه توپ ماهی سرخ شده
  • خواص آویشن برای پوست
  • طرز تهیه ی ترایفل انگلیسی کلاسیک
  • پچ تست چیست و آیا شما به آن نیاز دارید؟
  • برنامه شماره ۶۶۹ گنج حضور ، تفسیر غزلیات دیوان شمس مولانا
  • صبحانه های چاق کنند و مضر
  • ۵ معمار زن ایرانی که دنیا را جای بهتری برای زندگی کردند!
  • نسخه ی افزایش اعتماد به نفس
  • منتخب اشعار نوروزی مولانا و بهارانه های دلنشین
  • آشنایی با پل پوترا(شبیه سازی از خواجوی اصفهان)
  • بیماریهای مقاربتی بسیار شایع زنان
  • مهمترین چالشهای اجتماعی و فرهنگی امروز کشورمان
  • طرز تهیه سالمون با ترشی شوید و سیب زمینی تازه
  • الگوی لباس پوشیدن شیک برای خانم های لاغر اندام
  • حمله پانیک بدلیل «استدلال عاطفی»(۱۷)
  • پانزده تمرین اساسی برای افزایش قد
  • خصوصیات اپیزود افسردگی در اختلال دو قطبی-بخش دوم
  • محبوبترین ها
  • اقتصاد ایران،شگفت انگیز ترین اقتصاد جهان
  • شربت های سنتی مناسب برای روزهای گرم
  • دفتر یادداشت برداری یا سفرنامه شبیه «نقشه گنج» است
  • طرز تهیه ی ترایفل انگلیسی کلاسیک
  • راهکارهای مهم تغذیه ای برای ثابت نگه داشتن وزنتان
  • توصیه هایی در خانه تکانی و زیبایی پوست و مو
  • اینهم سرنوشت پیشکسوتان هنر!
  • رابطه بین اندازه مغز و موفقیت
  • آشنایی با پل های تاریخی اصفهان
  • قبل و بعد از شروع تمرینات ورزشی چه غذاهایی را بخوریم؟
  • کرم پودر مناسب برای فصل بهار
  • برنامه شماره ۶۸۹ گنج حضور
  • این حرکات ورزشی سن واقعی تان را مشخص می سازد
  • پیراشکی با تره فرنگی و عدس بدون آرد
  • پاییز امسال را با کج خلقی خراب نکنید!
  • تحصیلات دانشگاه میتواند عاملی برای استرس باشد
  • بیوگرافی استاد نقاش اسماعیل آشتیانی
  • گیاه استویا و راههای تجاری سازی و توسعه کشت آن
  • زندگینامه بانو فاطمه زرین تاج برغانی قزوینی
  • همه کربوهیدراتها مساوی نیستند
  • شیوه های غلبه بر بحران هویت
  • NLP چیست؟
  • رازهای 100 ساله شدن شما!
  • رمز موفقیت مالی خانواده
  • آووکادو درمان کننده بیماریها
  • میراث خورهای ثروتمندترین مردان و زنان جهان
  • نکاتی که دربهداشت و سلامت پاهایتان باید درنظر بگیرید
  • رژیم غذایی مناسب کبد چرب
  • راز های پنهان داستان کوتاه
  • دلمه برگ مو،غذای مخصوص شب چهارشنبه سوری
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب