چرخه قاعدگی و چرخ لاغری بانوان

عادت ماهیانه تغذیه و کاهش وزن

 

برای اکثر خانم ها سوال است که آیا در دوران قاعدگی دچار اضافه وزن می شوند؟دکتر مری جین منکین، استاد بالینی زنان و زایمان دانشکده پزشکی دانشگاه ییل می گوید: چیزی که هست، هیچکس واقعا نمی داند دلیل نشانه های قاعدگی چیست. به دلیل نفخ و تغییر خلق و خو برای متخصصان،

سنجش سخت است. با این حال بر اساس تحقیقاتی که تا به حال صورت گرفته به این پنج دلیل است که قاعدگی برای وزنتان مشکل ایجاد می کند:استروژن هورمون جنسی زنان در آخرین قسمت چرخه قاعدگی به اوج می رسد، درست قبل از شروع دوره ماهیانه. سطح بالای این هورمون می تواند

به صورت غیر مستقیم باعث حفظ مایعات در بدن شود. در چنین حالتی پف می کنید و به دلیل افزایش وزن آب بدن، ممکن است وزنتان بالا برود. با شروع عادت ماهیانه سطح استروژنتان کاهش پیدا می کند، بنابراین مدتی بعد دوباره وزن به حالت عادی باز خواهد گشت.متاسفانه قاعدگی باعث نمی شود

هوس بروکلی کنید (همانطور که قبلا هم نمی کردید! ). اما چیزهایی که در این دوره بیشتر در ذهن می آیند نمکی و شیرین هستند. بدبختانه این غذاها دقیقا همان هایی هستند که حداقل در دوره عادت ماهیانه به آنها نیازی ندارید. خوردن چیپس های نمکی و کربوهیدرات های ساده، مانند شیرینی و دونات منجر به افزایش احتباس مایعات در بدن می شوند.

هورمون دیگری که در این افزایش وزن نقش ایفا می کند پروژسترون است. در نیمه دوم چرخه قاعدگی، سطح پروژسترون به اوج می رسد و منجر به احتباس مایعات، حساسیت پستان ها، و گاهی افزایش وزن آب می شود.حتی برخی خانم ها متوجه می شوند در این دوره سایز سینه شان افزایش پیدا کرده است.

 

تغذیه در هنگام عادت ماهیانه

 

پروژسترون باعث می شود بدن آب را از خون به بافتها بکشاند، شاید دلیلش احتمال بارداری بالقوه باشد. کمی که تحمل کنید سطح این هورمون نیز کاهش پیدا می کند و بدن دوباره به حالت عادی باز می گردد.عادت ماهیانه خیلی آزار دهنده است. اگر عادت دارید این حس بد را با پیتزا و بستنی التیام دهید ممکن است وزنی که در این دوره اضافه می کنید

با تمام شدن دوره سر جای خود باقی بماند (البته به مقدار زیادی پیتزا و بستنی نیاز است تا بعد از ۷ روز یک کیلو اضافه کنید). به اینکه می خواهید در این دوره هوس های غذایی تان را پاسخ دهید هیچ ایرادی نمی توان گرفت اما اگر در تلاش هستید وزن کم کنید مطمئن شوید آب بدنتان را تامین می کنید،

پروتئین های بدون چربی مانند ماست یونانی یا چکیده میل می کنید تا سیر نگهتان دارد و در شرایطی غذا بخورید که آرامش ذهنی دارید تا در مسیر کاهش وزن باقی بمانید.احساس تنبلی می کنید، پف کرده اید و خسته اید. ما درکتان می کنیم. با اینکه شاید آخرین چیزی که به ذهنتان می آید ممکن است

رفتن به باشگاه باشد اما ورزش کردن و کمی عرق ریختن می تواند به اضافه نشدن وزنتان کمک کند. عرق کردن کمک می کند وزن آب اضافی که به دلیل احتباس مایعات بالا رفته را از دست بدهید. بعلاوه ایندورفین حاصل از ورزش کمک می کند گرفتگی های ناحیه شکم از بین بروند. باز هم اگر حس کردید اصلا توانایی ورزش را ندارید یک روز مرخصی دادن به خود، به جایی بر نمی خورد.

منبع: آکا ایران

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • دنیای جنسی غریب به نام دوجنسیتی
  • تاثیر واقعی دستگاه کرایولیپولیز در درمان چاقی
  • خواص لیمو شیرین
  • قوانینی برای خوشتیپ تر کردن کودکان
  • پیس میکر (ضربان ساز) یا باتری قلب چیست؟
  • درس هایی برای زندگی:پیشرفت هرگز پایان ندارد!(۳)
  • جدول کالری مورد نیاز روزانه آقایان و خانم ها
  • سرمایه گذاری بشردوستانه یا ثوابجو!
  • بیماری Dysgeusia یا احساس مزه فلز در دهان
  • دانلود کتاب “کندوکاوهای فرهنگی و اجتماعی بدن”
  • ساعت خواب مناسب برای دانش آموزان
  • عزت نفس ضعیف و خود ارزیابیهای منفی(۱۶)
  • عادت به این اعمال باعث خرابی حتمی دندان شما می شود
  • چطوری دچار عزت نفس ضعیف شده ایم؟-بخش سوم
  • درمان نگرانی و اضطراب : ارتباط با ذهن آشفته (۱۶)
  • کالری موجود در آجیل عید چقدر است؟
  • نکاتی برای تمیز کردن شیشه ها
  • برنامه شماره ۷۰۶ گنج حضور
  • گام هایی به سوی شناخت و درمان افسردگی-بخش چهارم
  • ارتباط جسورانه؛ چطوری با انتقاد بشکل جسورانه برخورد کنیم!(20)
  • روز عشق ایرانی یا ولنتاین ایرانی
  • حرکات ورزشی مخصوص تقویت عضلات کمر
  • طرز تهیه ی ترشی قارچ و زیتون
  • علاقه خود به شریک زندگی تان را اینگونه ثابت کنید
  • زیباترین کتابخانه های دنیا!
  • قدم به قدم تهیه ی قهوه ترک
  • یکی از بهترین شعرهای دنیا به زبان ایتالیایی
  • خود زشت پنداری؛ پرورش توجه زنده!(۱۰)
  • مهارت های لازم برای دوران جوانی و ۲۴ سالگی
  • آشنایی با جشن بالماسکه و تاریخچه آن+تصاویر
  • محبوبترین ها
  • معرفی آّبشار لاتون،بزرگ ترین آّبشار ایران
  • طرز تهیه خورش بامیه مغذی و مقوی
  • طرفندهای نگهداری از مواد غذایی
  • ورم معده خود را با این ترکیب گیاهی درمان کنید!
  • شناختی بر ازدواج و فرزندان امام زمان علیه السلام
  • تمرین هایی برای کوچک کردن سینه
  • جسارت ورزی شما چطوریست؟-بخش چهارم
  • عشق زمینی و عرفانی در رمان ملت عشق
  • خواص سیب زمینی شیرین
  • ۷ غذای اسپانیایی مناسب مزاج ما ایرانیان
  • اعتماد به نفس نوزادان را چطوری پرورش بدهیم؟(۸)
  • قبل از ازدواج و شروع زندگی مشترک به این نکات دقت کنید
  • ناراحتی های گاه و بیگاهی که شما را کلافه کرده است!
  • غذایی بدون گوشت با مواد ارگانیک
  • NLP چیست؟
  • عملکرد فرهنگستان در مقابل واژگان خارجی
  • سطح کلسترول بد را در مدت ۱۰ ثانیه کاهش بدهید!
  • بلوغ زود رس نوجوانان چرا و به چه علت؟
  • جویدن لقمه ضمن لاغری باعث درمان عفونت می شود
  • برنامه شماره ۶۷۸ گنج حضور
  • مردی که قصد ازدواج دارد اینگونه رفتار میکند!
  • شناخت و معالجه اختلال خود زشت پنداری-بخش دوم
  • کیوی کاهنده کلسترول خون
  • گنج حضور ، برنامه شماره ۷۶۷
  • همه انسانها به بهشت می روند،نگران نباشید!
  • باورهای اشتباه درمورد آلرژی
  • مواد غذایی که عضلات شما را مصرف میکنند!
  • رژیم گیاه خواری
  • خواص درمانی شگفت انگیز انبه و آب انبه
  • نوشابه های رژیمی چه برسرما می آورند؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب