چرخه قاعدگی و چرخ لاغری بانوان

عادت ماهیانه تغذیه و کاهش وزن

 

برای اکثر خانم ها سوال است که آیا در دوران قاعدگی دچار اضافه وزن می شوند؟دکتر مری جین منکین، استاد بالینی زنان و زایمان دانشکده پزشکی دانشگاه ییل می گوید: چیزی که هست، هیچکس واقعا نمی داند دلیل نشانه های قاعدگی چیست. به دلیل نفخ و تغییر خلق و خو برای متخصصان،

سنجش سخت است. با این حال بر اساس تحقیقاتی که تا به حال صورت گرفته به این پنج دلیل است که قاعدگی برای وزنتان مشکل ایجاد می کند:استروژن هورمون جنسی زنان در آخرین قسمت چرخه قاعدگی به اوج می رسد، درست قبل از شروع دوره ماهیانه. سطح بالای این هورمون می تواند

به صورت غیر مستقیم باعث حفظ مایعات در بدن شود. در چنین حالتی پف می کنید و به دلیل افزایش وزن آب بدن، ممکن است وزنتان بالا برود. با شروع عادت ماهیانه سطح استروژنتان کاهش پیدا می کند، بنابراین مدتی بعد دوباره وزن به حالت عادی باز خواهد گشت.متاسفانه قاعدگی باعث نمی شود

هوس بروکلی کنید (همانطور که قبلا هم نمی کردید! ). اما چیزهایی که در این دوره بیشتر در ذهن می آیند نمکی و شیرین هستند. بدبختانه این غذاها دقیقا همان هایی هستند که حداقل در دوره عادت ماهیانه به آنها نیازی ندارید. خوردن چیپس های نمکی و کربوهیدرات های ساده، مانند شیرینی و دونات منجر به افزایش احتباس مایعات در بدن می شوند.

هورمون دیگری که در این افزایش وزن نقش ایفا می کند پروژسترون است. در نیمه دوم چرخه قاعدگی، سطح پروژسترون به اوج می رسد و منجر به احتباس مایعات، حساسیت پستان ها، و گاهی افزایش وزن آب می شود.حتی برخی خانم ها متوجه می شوند در این دوره سایز سینه شان افزایش پیدا کرده است.

 

تغذیه در هنگام عادت ماهیانه

 

پروژسترون باعث می شود بدن آب را از خون به بافتها بکشاند، شاید دلیلش احتمال بارداری بالقوه باشد. کمی که تحمل کنید سطح این هورمون نیز کاهش پیدا می کند و بدن دوباره به حالت عادی باز می گردد.عادت ماهیانه خیلی آزار دهنده است. اگر عادت دارید این حس بد را با پیتزا و بستنی التیام دهید ممکن است وزنی که در این دوره اضافه می کنید

با تمام شدن دوره سر جای خود باقی بماند (البته به مقدار زیادی پیتزا و بستنی نیاز است تا بعد از ۷ روز یک کیلو اضافه کنید). به اینکه می خواهید در این دوره هوس های غذایی تان را پاسخ دهید هیچ ایرادی نمی توان گرفت اما اگر در تلاش هستید وزن کم کنید مطمئن شوید آب بدنتان را تامین می کنید،

پروتئین های بدون چربی مانند ماست یونانی یا چکیده میل می کنید تا سیر نگهتان دارد و در شرایطی غذا بخورید که آرامش ذهنی دارید تا در مسیر کاهش وزن باقی بمانید.احساس تنبلی می کنید، پف کرده اید و خسته اید. ما درکتان می کنیم. با اینکه شاید آخرین چیزی که به ذهنتان می آید ممکن است

رفتن به باشگاه باشد اما ورزش کردن و کمی عرق ریختن می تواند به اضافه نشدن وزنتان کمک کند. عرق کردن کمک می کند وزن آب اضافی که به دلیل احتباس مایعات بالا رفته را از دست بدهید. بعلاوه ایندورفین حاصل از ورزش کمک می کند گرفتگی های ناحیه شکم از بین بروند. باز هم اگر حس کردید اصلا توانایی ورزش را ندارید یک روز مرخصی دادن به خود، به جایی بر نمی خورد.

منبع: آکا ایران

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • حقایقی در باره رژیم کم کالری
  • برای نتیجه گرفتن از زحمات خود در ورزش، بخوانید!
  • خواص سبوس و نان سبوس دار
  • عادت مضر که باید از زندگی کاری خود حذف کنید
  • آشنایی با روش تهیه چای وانیلی با یخ
  • موارد مصرف داروی دیکلوفناک ( DICLOFENAC )
  • کیوی کاهنده کلسترول خون
  • توصیه های کاهش وزن هرچه زودتر!
  • گیاه بابونه یکی از گیاهان درمان کننده زخم معده شماست
  • ستاره های فقیر دیروز!
  • نکات کلیدی برای بافتن یک فرش خوب
  • ساکورایتیس،قدیمی ترین نیاکان شناخته شده ی ما انسان
  • اصول ست کردن لباس ها
  • رژیم مدیترانه ای
  • اهمیت مصرف مواد غذایی مقوی در صبحانه
  • طرز تهیه پیراشکی با ترکیب مرغ,کنجد و فندق
  • برخی خواص شگفت انگیز خیار
  • طرز تهیه ی سوپ گوجه فرنگی به همراه نان تست و پنیر
  • برنامه شماره ۶۷۴ گنج حضور
  • آشنایی با ساز قیچک
  • طعم دار کردن و برطرف کردن بوی بد گوشت مرغ و گوسفند
  • راهکار هایی برای خلاصی از شر دندان درد
  • کمی راجب کتاب باباگوریو
  • طرز تهیه ی شیر زردچوبه
  • تکنیک های آرایشی برای جوان سازی صورت
  • تقویت اعتماد به نفس انگیزه می آورد
  • طرز تهیه ته چین کباب کوبیده
  • تولید داربست استخوانی با چاپ سه بعدی
  • روغن گل پامچال و چندین خاصیت بی نظیر آن
  • طرز تهیه میگو پفکی خوشمزه
  • محبوبترین ها
  • مهران مدیری وعیبت و نقص هایش از نظر همکاران
  • ترک سیگار میتواند سبب افزایش اشتها بشود
  • وقتی که غذا میخورید،فقط غذا بخورید و بس!
  • بیماری افسردگی و راههای شناخت و درمان آن
  • مردان برای پیشگیری از سرطان،‌مولتی‌ویتامین مصرف کنند
  • طنز نوشته های جالب و خنده دار
  • خواص زرده یا سفیده ی تخم مرغ؟!
  • سوختگی و هزینه های سرسام آور آن در ایران
  • بزرگترین و برترینهای ایران در جهان را بشناسید
  • زندگینامه عطارنیشابوری
  • آمیگدالین داخل زرد آلو آیا سرطان را درمان میکند؟
  • کیف های زنانه بوم نقاشی هنرمندان
  • مهارت های زندگی با نوجوان: نوجوان به چه چیزهایی نیاز دارد!(۹)
  • ما و «خبر»هایی که می شنویم
  • طرفندهای نگهداری از مواد غذایی
  • خواص درمانی و غذایی بی نظیر سویا
  • برنامه شماره ۶۶۹ گنج حضور ، تفسیر غزلیات دیوان شمس مولانا
  • تاثیر رنگ در ذائقه و تغذیه انسان امروزی
  • معالجه اختلال اضطراب و نگرانی-بخش دوم
  • نوشابه رژیمی مصرف نکنیدچون بازهم چاق می شوید
  • راهبردهای عملی برای غذاخور کردن کودک
  • نیک وی آچیچ بدون دست و پا به همه چیز دست یافت
  • ماریا خرسند بانویی نام آور درجهان علم و تکنولوژی مدرن
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛ مسائل جنسی(۷)
  • عادت به این اعمال باعث خرابی حتمی دندان شما می شود
  • ورزش موجب ترشح هورمون چربی سوزی در بدن می شود!
  • مزایا و مضرات انواع روش های کاشت گونه
  • از فواید شاد غذا خوردن بخوانید!
  • حمله پانیک : باورهای هسته ای (۲۴)
  • طرز تهیه ی شربت شیره انگور
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب