چربی سوزی یا کالری سوزی؟

چربی سوزی یا کالری سوزی؟

 

مقدمه زیبا خو:

قبل از مطالعه این مقاله لازم می بینم نکته مهمی را تذکر بدهم. هر کسی به هر طریقی به بدن خودش  چند ساعت گرسنگی بدهد، مطمئنا هر غذایی را که بعدا بخورد بصورت چربی ذخیره خواهد شد. رژیم گرفتن، به خود محرومیت دادن و گرسنگی کشیدن، عدم تحرک از علت های اصلی ذخیره چربی در بدن می باشند.

بهترین شیوه خلاصی از چربی ها این فرمول ساده است:

 

اجرای تکنیک های ۴ کلید طلایی + روزی یک ساعت پیاده روی

 

 

بدن ما در طول روز کالری‌ها و چربی‌ها را می‌سوزاند تا انرژی مورد نیاز برای فعالیت و عملکردهای اصلی متابولیسمی را فراهم نماید. زمانی که ورزش می‌کنیم، بدن ما برای تهیه سوخت، سراغ کالری‌های تازه مصرف شده و همچنین چربی‌های از پیش ذخیره شده می‌رود.
اگر کالری که مصرف کرده‌ایم کمتر از کالری باشد که می‌سوزانیم، بخشی از انرژی که در حال مصرفش هستیم از چربی‌های ذخیره شده تأمین می‌شود. در ادامه مجله آکا ایراندر خصوص بحث کالری سوزی و چربی سوزی بیشتر توضیح می‌دهد. هر چند که در اساس حتی چربی نیز به عنوان کالری در بدن استفاده می‌شود اما فاز جداگانه‌ای دارد که در ادامه به آن می‌پردازیم.

چربی بدن از کجا می آید؟

کالری‌هایی که از مواد غذایی و نوشیدنی‌های مصرفی‌مان می‌گیریم، یا فوراً مورد استفاده قرار می‌گیرند و یا به عنوان انرژی اندوخته می‌شوند. بدن ما کالری‌های غیر ضروری را به تری گلیسیرید تبدیل می‌کند، که در سلول‌های چربی ذخیره می‌شوند.

 

تری گلیسیریدها می‌توانند از چربی‌های موجود در غذا به وجود بیایند و یا ممکن است از سایر منابع کالری مانند کربوهیدرات‌ها ایجاد شوند. اصولاً هر کالری اضافی که مصرف می‌کنیم، به عنوان چربی ذخیره می‌شود. بدن ما بین وعده‌های غذایی برای دسترسی به انرژی، ذخایر تری گلیسیرید را انتخاب می‌کند، تا زمانی که غذا در دسترسش نیست، برای فعالیت‌هایش سوخت گیری نماید.

 

چربی سوزی یا کالری سوزی؟

زمانی که ورزش می‌کنیم، بدن ما از کالری‌های موجود در کربوهیدرات‌ها به عنوان انرژی اولیه استفاده می‌نماید. زمانی که کربوهیدرات‌ها تحلیل می‌روند، تری گلیسیریدها از سلول‌های چربی رها می‌شوند تا انرژی لازم برای سوخت رسانی به فعالیت‌های بدنی را تأمین کنند.

 

از آنجایی که برای سوزاندن نیم کیلو چربی، باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانیم، از نظر تکنیکی هم کالری می‌سوزانیم و هم چربی. سوزاندن کالری بیشتر از میزان مصرف شده، بدن را مجبور می‌کند تا به سراغ انرژی اندوخته شده به عنوان چربی برود. همچنین، چربی سوزی بدون افزایش کالری مصرفی یعنی بدن ما بیشتر کالری مصرفی‌مان را استفاده کرده و کمتر آن را ذخیره می‌کند.

 

چربی سوزی یا کالری سوزی؟

 

تاثیر تغذیه و ورزش

زمانی که کالری مصرفی مان را کاهش می‌دهیم و سطح فعالیت بدنی مان را بالا می‌بریم و یا ترکیبی از هر دو، با کمبود کالری مواجه می‌شویم. فرقی نمی‌کند از چه روشی استفاده می‌کنیم،

اگر کمتر از کالری مورد نیازمان بخوریم، بدن مان برای تأمین انرژی سراغ ذخایر چربی خواهد رفت. بدن ما مدام کالری می‌سوزاند تا عملکردهای متابولیسمی، فعالیت های بدنی و گوارش را پشتیبانی کند. این کالری‌ها چه از کالری‌های تازه مصرف شده و آماده تأمین شوند و چه از ذخایر چربی به محض این که با کمبود کالری روبرو شویم، چربی سوزی شروع خواهد شد.

 

اگر مدام کالری بیشتر از نیازتان دریافت کنید، کاهشی در چربی بدن‌تان نخواهید داشت. حتی اگر ورزش کنید، زمانی که ذخایر کربوهیدرا‌ت‌تان تحلیل رود، به محض این که کالری بیشتر از میزان لازم به بدن‌تان برسانید، شروع به ذخیره آن به عنوان تری‌گلیسیرید خواهید کرد. در این حالت، در اصل شما در حال کالری سوزی و ذخیره چربی هستید.

با وجود این که ممکن است حین تمرین چربی هم بسوزانید اما تأثیر آن موقت خواهد بود. انجمن ورزش آمریکا می‌گوید، آستانه چربی سوزی یک توهم است. اگر می‌خواهید چربی بدن‌تان را بسوزانید و وزن کم کنید، نکته اصلی این است که باید به مرحله کمبود کالری برسید.

منبع: تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

چهار کلید طلایی لاغری دائمی بدون رژیم و گرسنگی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • چه ورزشی برای این بیماریها مناسب است؟
  • راز لاغری دائمی:ترک چند عادت کهنه و آموزش چند عادت نو
  • لوییس ویتون (Louis Vuitton)برند فرانسوی تولید کننده اجناس لوکس
  • من چطوری به یک کمالگرا تبدیل شدم؟-بخش سوم
  • انواع فیبر و تاثیر آنها در کاهش وزن و لاغری
  • خوردن مرکبات سنگ کلیه را درمان میکند
  • ربات ها بزودی شغل شما را از شما میگیرند
  • تاثیرات روانی گلها و گیاهان آپارتمانی
  • پیامهای تبریک دلنشین و شیرین ایام عید
  • آشنایی با هنر مینیاتور
  • برنامه شماره ۶۶۷ گنج حضور
  • خواص استثنایی پوست هندوانه در درمان بیماریها
  • شناسایی باور های غلط در انتخاب همسر
  • علت و درمان پرخاشگری کودکتان!
  • وسایل زندگی نوزاد در شش هفته اول
  • طرز تهیه ی تکه استیک با سس
  • عجیب ترین لباس های سال در نمایشگاه چین
  • حمله پانیک : روش ایجاد تفکر متعادل(۲۱)
  • اثرات عجیب پیاده روی در بدن
  • اهمیت ایجاد حس امنیت در کودک هنگام خواب
  • فرایند کشف افکار بی فایده در اختلال افسردگی(۱۳)
  • بیوگرافی فرشته کریمی، فوتسالیست ایرانی
  • نوشابه رژیمی مصرف نکنیدچون بازهم چاق می شوید
  • خود زشت پنداری : پرورش توجه زنده بر وظیفه یا کار(۱۱)
  • زیباترین کتابخانه های دنیا!
  • آریشی برای لاغربنظر رسیدن
  • به چه مقدار پروتئین-کربوهیدرات جهت عضله سازی نیازداریم؟
  • ۱۸ خوراکی برای داشتن پوستی سالم
  • علامت های کمبود آهن
  • مهارت های تقویت حافظه در دوران سالمندی
  • محبوبترین ها
  • توغچه کازاز ملکه زیبایی ترکیه و یک سئوال شرعی
  • خواص انجیر در درمان انواع مختلف دردها
  • بچه دار شدن و ارمغان نه چندان دلچسب آن
  • چگونه راحت تر در هوای گرم ورزش کنیم؟
  • اثرات ورزش در دوران یائسگی
  • لاغر شوید و لاغر بمانید
  • فقط یک گام دیگر تا موفقیت!(۵)
  • نگهداری میوه و سبزیجات خام،یخ زده،خشک و پخته
  • دونالد ترامپ انتخاب توده های خشمگین و ناراضی!
  • خواب کافی شرط ضروری کاهش وزن دائمی(۲)
  • تست نوموفوبیا یا ترس از زندگی بدون تلفن همراه
  • خطاهای آشکار و مخرب بانوان در رژیم غذایی
  • تسکین دردهای قاعدگی با داروهای سنتی
  • از انجمن طرفداران بشقاب خالی استعفاء بدهید!
  • علل و علائم زخم معده را درخودتان شناسایی کنید
  • آشپزی کردن آقایان فواید زیادی برای آنها در بردارد
  • ۱۰۰ قدم رو به عقب معادل ۱۰۰۰ قدم رو به جلو فایده دارد!
  • جان بخشیدن به زندگی بعد از یک فقدان!(۷)
  • خوردن مار و حلزون و تجاوز جنسی عاقبت نسخه جادوگر
  • پلوگوشت – هویج و کرپ سیب زمینی پنیری
  • گام هایی به سوی درمان افسردگی؛ افسردگی و خداوند(۷)
  • تاثیرات درمانی شستشوی دهان با آب و نمک
  • ۷ باور نادرست درباره‌ی بارداری
  • گام های معالجه افسردگی : ابتدا خود را معالجه کن(۲۱)
  • پاییز امسال را با کج خلقی خراب نکنید!
  • چگونه بر خستگی تصمیم گیری غلبه کنیم؟
  • رابطه ی میگرن و قاعدگی چیست؟
  • برنامه شماره ۶۸۰ گنج حضور
  • طرز تهیه لازانیا بدون فر
  • گیاهان دارویی برای رفع بوی بد بدن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب