چربی سوزی یا کالری سوزی؟

چربی سوزی یا کالری سوزی؟

 

مقدمه زیبا خو:

قبل از مطالعه این مقاله لازم می بینم نکته مهمی را تذکر بدهم. هر کسی به هر طریقی به بدن خودش  چند ساعت گرسنگی بدهد، مطمئنا هر غذایی را که بعدا بخورد بصورت چربی ذخیره خواهد شد. رژیم گرفتن، به خود محرومیت دادن و گرسنگی کشیدن، عدم تحرک از علت های اصلی ذخیره چربی در بدن می باشند.

بهترین شیوه خلاصی از چربی ها این فرمول ساده است:

 

اجرای تکنیک های ۴ کلید طلایی + روزی یک ساعت پیاده روی

 

 

بدن ما در طول روز کالری‌ها و چربی‌ها را می‌سوزاند تا انرژی مورد نیاز برای فعالیت و عملکردهای اصلی متابولیسمی را فراهم نماید. زمانی که ورزش می‌کنیم، بدن ما برای تهیه سوخت، سراغ کالری‌های تازه مصرف شده و همچنین چربی‌های از پیش ذخیره شده می‌رود.
اگر کالری که مصرف کرده‌ایم کمتر از کالری باشد که می‌سوزانیم، بخشی از انرژی که در حال مصرفش هستیم از چربی‌های ذخیره شده تأمین می‌شود. در ادامه مجله آکا ایراندر خصوص بحث کالری سوزی و چربی سوزی بیشتر توضیح می‌دهد. هر چند که در اساس حتی چربی نیز به عنوان کالری در بدن استفاده می‌شود اما فاز جداگانه‌ای دارد که در ادامه به آن می‌پردازیم.

چربی بدن از کجا می آید؟

کالری‌هایی که از مواد غذایی و نوشیدنی‌های مصرفی‌مان می‌گیریم، یا فوراً مورد استفاده قرار می‌گیرند و یا به عنوان انرژی اندوخته می‌شوند. بدن ما کالری‌های غیر ضروری را به تری گلیسیرید تبدیل می‌کند، که در سلول‌های چربی ذخیره می‌شوند.

 

تری گلیسیریدها می‌توانند از چربی‌های موجود در غذا به وجود بیایند و یا ممکن است از سایر منابع کالری مانند کربوهیدرات‌ها ایجاد شوند. اصولاً هر کالری اضافی که مصرف می‌کنیم، به عنوان چربی ذخیره می‌شود. بدن ما بین وعده‌های غذایی برای دسترسی به انرژی، ذخایر تری گلیسیرید را انتخاب می‌کند، تا زمانی که غذا در دسترسش نیست، برای فعالیت‌هایش سوخت گیری نماید.

 

چربی سوزی یا کالری سوزی؟

زمانی که ورزش می‌کنیم، بدن ما از کالری‌های موجود در کربوهیدرات‌ها به عنوان انرژی اولیه استفاده می‌نماید. زمانی که کربوهیدرات‌ها تحلیل می‌روند، تری گلیسیریدها از سلول‌های چربی رها می‌شوند تا انرژی لازم برای سوخت رسانی به فعالیت‌های بدنی را تأمین کنند.

 

از آنجایی که برای سوزاندن نیم کیلو چربی، باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانیم، از نظر تکنیکی هم کالری می‌سوزانیم و هم چربی. سوزاندن کالری بیشتر از میزان مصرف شده، بدن را مجبور می‌کند تا به سراغ انرژی اندوخته شده به عنوان چربی برود. همچنین، چربی سوزی بدون افزایش کالری مصرفی یعنی بدن ما بیشتر کالری مصرفی‌مان را استفاده کرده و کمتر آن را ذخیره می‌کند.

 

چربی سوزی یا کالری سوزی؟

 

تاثیر تغذیه و ورزش

زمانی که کالری مصرفی مان را کاهش می‌دهیم و سطح فعالیت بدنی مان را بالا می‌بریم و یا ترکیبی از هر دو، با کمبود کالری مواجه می‌شویم. فرقی نمی‌کند از چه روشی استفاده می‌کنیم،

اگر کمتر از کالری مورد نیازمان بخوریم، بدن مان برای تأمین انرژی سراغ ذخایر چربی خواهد رفت. بدن ما مدام کالری می‌سوزاند تا عملکردهای متابولیسمی، فعالیت های بدنی و گوارش را پشتیبانی کند. این کالری‌ها چه از کالری‌های تازه مصرف شده و آماده تأمین شوند و چه از ذخایر چربی به محض این که با کمبود کالری روبرو شویم، چربی سوزی شروع خواهد شد.

 

اگر مدام کالری بیشتر از نیازتان دریافت کنید، کاهشی در چربی بدن‌تان نخواهید داشت. حتی اگر ورزش کنید، زمانی که ذخایر کربوهیدرا‌ت‌تان تحلیل رود، به محض این که کالری بیشتر از میزان لازم به بدن‌تان برسانید، شروع به ذخیره آن به عنوان تری‌گلیسیرید خواهید کرد. در این حالت، در اصل شما در حال کالری سوزی و ذخیره چربی هستید.

با وجود این که ممکن است حین تمرین چربی هم بسوزانید اما تأثیر آن موقت خواهد بود. انجمن ورزش آمریکا می‌گوید، آستانه چربی سوزی یک توهم است. اگر می‌خواهید چربی بدن‌تان را بسوزانید و وزن کم کنید، نکته اصلی این است که باید به مرحله کمبود کالری برسید.

منبع: تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com

چهار کلید طلایی لاغری دائمی بدون رژیم و گرسنگی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه ی سوپ پاستا و نخود
  • طرز تهیه ی نودل و میگو
  • مکملها و پودرهای بدنسازی
  • آب هیدروژنه چه خواصی دارد؟
  • اندیشه های راهگشا ازآلبرت اینشتین
  • طرز تهیه سمبوسه گیاهی
  • آناتو موثرتر از کرم ضد آفتاب برای پیشگیری از سرطان پوست می باشد
  • طراحی جواهرات با خلاقیت های شگفت انگیز
  • طرز تهیه میگو پفکی خوشمزه
  • گام های معالجه افسردگی : بخشش (۲۳)
  • قصه سگ و خروس و روباه
  • سن سکته قلبی مردم تهران به زیر ۴۰ سال کاهش یافت
  • گرفتگی عضلات به دلیل این ۸ اشتباه!
  • عوامل ضعف چشم و روش های درمان
  • طرز تهیه ی ماکارونی رژیمی
  • چند ترفندبرای پیاده روی بیشتر در طول روز
  • دیابتی ها چطور باید از چشم هایشان مراقبت کنند؟
  • عامل بیماری و طریقه انتقال تب کریمه کنگو چیست؟
  • روز جهانی ماما و تاریخچه آن
  • حرکات کششی برای درمان کمر درد
  • با ماهی های لذیذ اما بدبو چه کنیم؟
  • برنامه شماره ۶۰۱ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • غذاهایی برای تحریک و ترشح بیشتردر شیرمادر!
  • بیوگرافی بیژن سمندر ترانه سرا و شاعر
  • بی اختیاری ادرار به دلیل صدمات ناشی از ورزش
  • آشنایی با هنر ممقان دوزی
  • مطلبی مفید برای کوتاه قدها
  • درجریان کاهش وزن حتما مولتی ویتامین مصرف کنید!
  • طرز تهیه مرغ حلقه ای
  • توصیه های روانشناسی دید و بازدید نوروزی
  • محبوبترین ها
  • طرز تهیه ی کباب بناب،غذای آذربایجانی
  • چرا ۱۷ مرداد روز خبرنگار است؟!
  • کلکسیون بهاری و توصیه های مد از ویکتوریا بکهام
  • طرزتهیه خورش کاری مرغ غذای لذیذ هندوستان
  • بهترین و بدترین تمرینات ورزشی هنگام ابتلا به سرماخوردگی
  • نکاتی برای پخت لبوی خوشرنگ
  • بیوگرافی فرشته کریمی، فوتسالیست ایرانی
  • عشق باعث طول عمر میشود!
  • افزایش انرژی و نجات از گرسنگی با خوردن پروتئین
  • خواص روغن بادام تلخ‏
  • پولیپ بینی و راهکار درمان آن
  • کتاب رمز موفقیت اثر دیل کارنگی
  • مدل مانتو ها از دیروز تا به امروز
  • دین از دیدگاه زیگموند فروید روانکاو اتریشی
  • پیامهای تبریک دلنشین و شیرین ایام عید
  • موقعیت و شرایط تاثیر قابل ملاحظه برعشق دارند!
  • سوپ فندق با ترکیب سیب زمینی
  • آموزش تهیه ی بستنی رژیمی
  • ویژگی های شخصیتی افراد شوخ طبع
  • فواید مصرف ماست و کشمش
  • ارتباط فقر با انحراف در دین
  • ۴تمرین کاردیو که میتوان در خانه انجام داد
  • مشغولیت ذهنی به وضع ظاهری در افراد دچارخود زشت پنداری(۷)
  • برنامه ریزی برای مداخله اولیه در اختلال دو قطبی(۸)
  • مدلهای علمی تحمل پریشانی و ناراحتی!
  • دیدن با گوش بجای چشم
  • قوانینی برای اتوکشی صحیح
  • آموزش درست کردن شیرینی کویری
  • عملکرد فرهنگستان در مقابل واژگان خارجی
  • زیبایی نه به هرقیمتی!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب