چربی سوزی موثرباچهارحرکت تمرینی ساده را تجربه کنید

sport131401324010505016654

یکی از فواید ورزش افزایش سوخت و ساز بدن است که باعث چربی سوزی می‌شود. می‌توان با انجام تنها ۱۰ دقیقه ورزش در یک فضای کوچک هم ساعت‌ها سوخت و ساز بدن را افزایش داد.

حرکات زیر برای افزایش سوخت و ساز بدن مناسب هستند. هر حرکت را باید ۴۵ ثانیه انجام داد و ۳۰ ثانیه بین آنها استراحت کرد. کل پروسه چهار حرکتی را دو بار در روز انجام دهید.

چهار حرکت موثر و آسان برای افزایش سوخت و ساز بدن به شرح زیر است:

۱٫ انجام اسکات با و‌ز‌نه بر روی صندلی

جلوی یک صندلی ‌بایستید. پاها را به اندازه عرض لگن از هم فاصله دهید و در هر ‌دست یک دمبل نگه د‌ار‌ید. وزن را بر روی پاشنه پا بیاندازید و حرکت اسکات را تا جایی انجام دهید که باسن شما با صندلی تماس پیدا کند. سپس دوباره بایستید. وزنه‌ها را به سمت شانه‌ها ببرید، دوباره دست‌ها را پایین بیاورید و حرکت را دوباره تکرار کنید. هنگامی که می‌ایستید عضلات باسن را منقبض کنید.

 

sport13140132401050500235
۲٫ بالا بردن زانوها و بازوها

در حالی که در هر کدام از دست‌ها یک دمبل نگه داشته‌اید بایستید. وزنه‌ها را در کنار شانه‌ها نگه دارید. زانوی پای راست را به سمت سینه ببرید و همزمان دست چپ را بالای سر ببرید. همین حرکت را بر روی سمت دیگر بدن نیز انجام دهید. بدین شکل دست و پای مخالف را با هم حرکت می‌دهید. در این حرکت باید عضلات شکم نیز درگیر شوند.

sport13140132401050504

 

sport13140132401050505
۳٫ حرکت استپ

در حالی که پاها را به هم چسبانده‌اید بایستید. کمی زانوها را خم کنید و در حالی که در هر کدام از دست‌ها یک دمبل نگه داشته‌اید آنها را در کنار لگن قرار دهید. پاها را به ترتیب به عقب ببرید و برگردانید. هنگامی که پا را به سمت عقب می برید عضلات باسن را منقبض کنید. عضلات شکم را نیز در این حرکت درگیر کنید.

 

sport13140132401050507
۴٫ حرکت لانژ با فشار

در حالی که هر دو پا را به طرفین باز کرده‌اید پشت یک صندلی بایستید. زانوی راست را خم کنید و حرکت لانژ را بر روی سمت راست انجام دهید، وزن را بر روی پاشنه پای راست بیاندازید. دوباره بالا بیایید و این کار را بر روی سمت چپ انجام دهید. هر بار که بالا می‌روید دست را به سمت بالا بکشید و هر بار که پایین می‌آیید دست‌ها را بر روی صندلی قرار دهید. سریع حرکت کنید تا ضربان قلب شما افزایش یابد.

sport131401324010505002357

 

sport13140132401050500234

منبع:isna.ir

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • زمان مناسب استفاده از بالش برای نوزاد
  • درمان باور منفی راجع به نگرانی که:«نگرانی خطرناک است»(۷)
  • آجیل بهترین میان وعده دوران لاغری و کاهش وزن!
  • کوکوی کنگر با گوشت چرخ کرده و سیب زمینی
  • درس های زندگی:سماجت و سرسختی کنید!(۵)
  • ۷ و ۹ ساعت خواب برای حفظ توانایی باروری مردان ضروریست
  • زرده تخم مرغ،چرا زرد است؟
  • تفسیرغزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۴
  • مدل کفش دانشجویی از آکسفورد تا تهران
  • عواقب خود زشت پنداری-بخش چهارم
  • بیوگرافی رهی معیری
  • برجسته کردن گونه ها با تغذیه و مکمل ها
  • علل خارش بدن شناگران
  • تمرینات ورزشی بانوان درفضاهای باز
  • برقراری رابطه جنسی در خواب یا سکسومنیا
  • تصاویر و بیوگرافی رضا رشیدپور
  • میزان کالری سوزی ورزش های استقامتی چقدر است؟
  • برنامه شماره ۶۹۵ گنج حضور
  • گام های کوچک برای کاهش وزن ماندگار و بدون رژیم!(۲)
  • طب سوزنی برای معالجه بیماری های صعب العلاج
  • زندگینامه و آثار عمرخیام
  • بحران بارداری در دوره نامزدی
  • مشکلات یادداشت برداری از برنامه تغذیه روزانه
  • چگونه حس کنجکاوی و همکاری را درکودکمان پرورش بدهیم؟(۵)
  • چطور از فرودگاه تفلیس به مرکز شهر برویم؟
  • پلوگوشت – هویج و کرپ سیب زمینی پنیری
  • آنچه آقایان به آن نیاز دارند اما به زبان نمیاورند!
  • دانستنی های بهداشت دهان و دندان
  • برنج طلایی با دستکاری ژنتیکی برای تجارت است یا سلامت؟
  • اضطراب اجتماعی : فرایندهای اصلاح تفکر(۲۵)
  • محبوبترین ها
  • آشنایی با دسرژله ای ذغال اخته و خواص آن
  • درمان تنگی نفس دراستفاده از مواد شوینده و پاک کننده
  • سیگار عامل مرگ شش میلیون نفر در سال!
  • شب یلدا و آداب و رسوم آن در میان ایرانیان
  • علت طعم و بوی بد برخی ماهی‌ها چیست ؟
  • کلیساهای زیبا و تماشایی جهان
  • ۹ فرمان همسرداری
  • زنان ورزشکار دچار چه بیماری هایی میشوند؟
  • ساعت خواب مناسب برای دانش آموزان
  • بارداری در هفته سیزدهم و تغییرات جنین و مادر
  • قلم گوساله و گاو فواید شگفت انگیز دارد
  • اضطراب سلامتی : پرورش توجه ورزی با مدیتیشن (۱۴)
  • خواص عناب خشک و تر
  • برنامه شماره ۶۹۱ گنج حضور
  • سرطان گردنه رحم در انتظار زنان بی تحرک!
  • الگوی تفکر باید و نباید در تولید اضطراب اجتماعی(۲۱)
  • برای عضله سازی چه مواد غذایی را بخوریم؟
  • نظر حمید عسگری راجب معروف شدن خوانندگان پاپ
  • شیوه های سالم افزایش اشتها
  • چند استراتژی مهم کاهش وزن
  • کتاب هایی که مسیر مطالعه تان را عوض میکنند
  • مشکلات بلع غذا و رفع آن ها
  • ظروف با جنس های مختلف را چگونه بشوریم؟
  • پرخوری و علت های آن
  • پیلاتس ورزشی برای فرم دادن و آرامش بدن
  • بدجوری هوس خوردن به سرم زده!(۳)
  • طرز تهیه شنیسل روسی،و آموزش تصویری آن
  • با گذشته‌تان صلح کنید تا زمان حال شما را خراب نکند.
  • طرز تهیه دو پای بی نقص؛ اسپاگتی و گیلاس
  • چند روغن لاغر کننده
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب