چربی سوزی موثرباچهارحرکت تمرینی ساده را تجربه کنید

sport131401324010505016654

یکی از فواید ورزش افزایش سوخت و ساز بدن است که باعث چربی سوزی می‌شود. می‌توان با انجام تنها ۱۰ دقیقه ورزش در یک فضای کوچک هم ساعت‌ها سوخت و ساز بدن را افزایش داد.

حرکات زیر برای افزایش سوخت و ساز بدن مناسب هستند. هر حرکت را باید ۴۵ ثانیه انجام داد و ۳۰ ثانیه بین آنها استراحت کرد. کل پروسه چهار حرکتی را دو بار در روز انجام دهید.

چهار حرکت موثر و آسان برای افزایش سوخت و ساز بدن به شرح زیر است:

۱٫ انجام اسکات با و‌ز‌نه بر روی صندلی

جلوی یک صندلی ‌بایستید. پاها را به اندازه عرض لگن از هم فاصله دهید و در هر ‌دست یک دمبل نگه د‌ار‌ید. وزن را بر روی پاشنه پا بیاندازید و حرکت اسکات را تا جایی انجام دهید که باسن شما با صندلی تماس پیدا کند. سپس دوباره بایستید. وزنه‌ها را به سمت شانه‌ها ببرید، دوباره دست‌ها را پایین بیاورید و حرکت را دوباره تکرار کنید. هنگامی که می‌ایستید عضلات باسن را منقبض کنید.

 

sport13140132401050500235
۲٫ بالا بردن زانوها و بازوها

در حالی که در هر کدام از دست‌ها یک دمبل نگه داشته‌اید بایستید. وزنه‌ها را در کنار شانه‌ها نگه دارید. زانوی پای راست را به سمت سینه ببرید و همزمان دست چپ را بالای سر ببرید. همین حرکت را بر روی سمت دیگر بدن نیز انجام دهید. بدین شکل دست و پای مخالف را با هم حرکت می‌دهید. در این حرکت باید عضلات شکم نیز درگیر شوند.

sport13140132401050504

 

sport13140132401050505
۳٫ حرکت استپ

در حالی که پاها را به هم چسبانده‌اید بایستید. کمی زانوها را خم کنید و در حالی که در هر کدام از دست‌ها یک دمبل نگه داشته‌اید آنها را در کنار لگن قرار دهید. پاها را به ترتیب به عقب ببرید و برگردانید. هنگامی که پا را به سمت عقب می برید عضلات باسن را منقبض کنید. عضلات شکم را نیز در این حرکت درگیر کنید.

 

sport13140132401050507
۴٫ حرکت لانژ با فشار

در حالی که هر دو پا را به طرفین باز کرده‌اید پشت یک صندلی بایستید. زانوی راست را خم کنید و حرکت لانژ را بر روی سمت راست انجام دهید، وزن را بر روی پاشنه پای راست بیاندازید. دوباره بالا بیایید و این کار را بر روی سمت چپ انجام دهید. هر بار که بالا می‌روید دست را به سمت بالا بکشید و هر بار که پایین می‌آیید دست‌ها را بر روی صندلی قرار دهید. سریع حرکت کنید تا ضربان قلب شما افزایش یابد.

sport131401324010505002357

 

sport13140132401050500234

منبع:isna.ir

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • درمان چاقی با تجسم ذهنی
  • هنر قلمزنی بر روی چرم
  • ویژگی شخصیتی همسر آینده
  • تغذیه ی مناسب افراد خواب آلود
  • طعم های لذتبخش بدون شکر برای قهوه شما
  • چای سبز مفید است ولی لاغر کننده نیست!
  • داروی مخصوص فصل سرما و سرماخوردگی بنام کندر
  • با این مواد خوراکی خوش خلق تر شوید!
  • بهترین رژیم غذایی برای سلامتی در سال ۲۰۱۸
  • مهارت های تقویت حافظه در دوران سالمندی
  • خود زشت پنداری : تمرین پرورش توجه ورزی با مدیتیشن (۱۲)
  • تبریک عید نوروز با اس ام اس های دلنشین
  • برنامه شماره ۶۵۷ گنج حضور،کشاکشهاست در جانم…
  • دسر آناناس با ژله برای شیفتگان شیرینی
  • مواد غذایی سیر کننده
  • چه کسانی به ویتامین A ( آ ) نیاز دارند؟
  • نیروی صبر و شکیبایی را به کار اندازید!(۴)
  • گیاه استویا و راههای تجاری سازی و توسعه کشت آن
  • آب کرفس ولع به خوردن شیرینجات را برطرف می سازد
  • مد لباس برگرفته از معماری ایرانی
  • روش های تمیز کردن کاغذ دیواری
  • خصوصیات چاقی که در ایام نوروز شما را چاق تر می سازند
  • ویتامین ‌B12 و برخی عوارض کمبود آن در بدن
  • میراث خورهای ثروتمندترین مردان و زنان جهان
  • راههای پرهیز از تعلل ورزی درکار(به فردا سپردن)!
  • استرس محیط کار و تاکتیک های رفع آن
  • خواص روغن زیتون برای سلامتی انسان
  • درمان انواع بیماری ها با انبه
  • برنامه شماره ۷۰۴ گنج حضور
  • افسردگی و چند شیوه رهایی از آن
  • محبوبترین ها
  • کاهش کالری مصرفی روزانه با روش های ساده
  • هضم غذا و لاغری شگفت انگیز با جوانه ها
  • برنامه شماره ۶۳۷ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا
  • حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه
  • توصیه های ضروری برای پخت و توزیع غذاهای نذری
  • کیوی کاهنده کلسترول خون
  • مصالح سنتی در معماری ایران
  • دریاچه ولشت همان بهشت گمشده مرزن آباد
  • خواص روغن بادام تلخ‏
  • متابولیسم کند و تنبل چقدر حقیقت دارد؟
  • علت کم خوابی سالمندان چیست؟
  • ۷ علت خستگی زودهنگام در ورزش
  • ۷ بازی آموزشی برای کودک دلبند شما
  • قبل از ورشکستگی، «نه» گفتن در تجارت را بیاموزید!
  • ۱۰ کاری که پدرتان را در روز پدر خوشحال میکند!
  • بهترین عطرهای مخصوص تابستان
  • تازه مادران بجای پرخوری،پرخوابی کنید
  • رژیم مخصوص هر گروه خونی!
  • برنامه شماره ۶۳۱ گنج حضور تفسیر اشعار مولانا
  • پاکسازی موهای زائد صورت با روش خانگی
  • عوارض قرص زولپیدم را بشناسید
  • نکاتی برای خرید و استفاده از تردمیل و دوچرخه
  • ستاره های زن ایرانی که مادر نشدند!
  • ده راهکار برای متمایز بودن در محیط کار
  • طرز تهیه سالاد میگو
  • ورزش کبدی یا زو،تعریف آن و قوانین بازی در کبدی
  • دردعاطفی و تاثیر آن در اندام های مختلف بدن
  • تمرینات رفع خستگی کار با کامپیوتر
  • تاثیر واقعی فیزیوتراپی در درمان سکته مغزی
  • مدلهای علمی تحمل پریشانی و ناراحتی!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب