چربی سوزی شکم با ۳۰ دستورالعمل

۱۳۴۱۳۵۴۱۳

چربی سوزی شکم در برنامه لاغری بسیار مهم و در زیبایی اندام اساس محسوب می شود. فلذا با ۲۰ توصیه ای که در اینجا ارائه می شود امیدواریم شما بتوانید به هدف خودتان یعنی سوزان چربی های شکم دست یابید

۱٫ مسئولیت خورد و خوراک خود را کاملا به عهده بگیرید.  دونات، چیبس و شکلات دست و پا ندارند و به زور وارد دهان شما نمی شوند!

۲٫ به طورمنظم و همیشگی  ورزش کنید.

۳٫ هرروز صبحانه بخورید.

۴٫ برای از بین بردن چربی دورشکم ، ورزش هایی انجام دهید که تمام بدنتان را حرکت دهد،  نه فقط شکم و پهلوها.

۵٫ برای جلوگیری ازعادت ومتوقف شدن فرآیند چربی سوزی نوع فعالیت های ورزشی راهراز گاهی  تغییر دهید.

۶٫ به جای دویدن با سرعت معمولی به مدت زیاد بدون استراحت،  با حداکثر سرعت درمدت کوتاه بدوید. مثلا ۶ بار یک مسافت ۲۰۰ متری را با بیشترین سرعتی که می توانید بدوید و بین هر دور ۴ دقیقه استراحت کنید.

۷٫ هرگز با شکم خالی ورزش نکنید.

۸٫ جوری ورزش کنید که واقعا بعد از انجام تمرین خسته شوید. خستگی بعد از ورزش نشانه وجود اسید لاکتیک در خون است. اسید لاکتیک موجب ترشح هورمون رشد می شود و نهایتا این دوماده چربی های دورشکم را از بین می برند.

۹٫ به جای دویدن روی تردمیل درخیابان یا پارک بدوید. ورزش کاردیو روی دستگاه های برقی میزان کورتیزول بدن را افزایش می دهد وکورتیزول فرآیند سوختن چربی در بدن را مختل می کند.

۱۰٫ شب ها زود شام بخورید. بین آخرین وعده غذا و ساعت خواب حداقل ۳ ساعت فاصله باشد.

۱۱٫ با انواع غذاهای فراوری شده خداحافظی کنید.  ( غذاهای کنسروی یا هر ماده خوراکی  در قوطی و پاکت های بسته بندی شده)

۱۲٫ حذف کامل چربی از برنامه غذایی شکم شما را کوچک تر نمی کند. (منظور چربی های مفید است نه چربی های اشباع شده ،  مثل روغن زیتون،  دانه زیتون ، اووکادو، دانه های روغنی مثل بادام وگردو)

۱۳٫ برای بالا بردن سوخت و ساز بدن میزان مصرف پروتئین در برنامه غذایی اتان را افزایش دهید.

۱۴٫ با مصرف امگا ۳ نوسان قند خونتان را کنترل کنید.

۱۵٫ خوردن کربوهیدرات  ها و مواد نشاسته ای به انباشته شدن چربی در بدن کمک می کند نه خوردن چربی های مفید!

۱۶٫ اگر می خواهید دورکمرتان باریک شود، به جای نان با کره و مربا برای صبحانه  پروتئین و یک مشت کوچک بادام یا گردو جایگزین کنید.

۱۷٫ آرد های سفید را از برنامه غذایی اتان حذف کنید و تاثیرسریع آن را در کوچک شدن شکم  ببینید.

۱۸٫ ویتامین دی را جدی بگیرید.  کمبود ویتامین دی در بدن باعث جمع شدن چربی در ناحیه شکم می شود.

۱۹٫ مصرف مواد فیبری را هرگز فراموش نکنید. ۲۵ گرم فیبر در روز باعث ثابت نگه داشتن قند خون و سوختن چربی می شود.

۲۰٫ دستگاه گوارش خود را با خوردن غذاهای سالم، سبزیجات و میوه ها تمیز نگه دارید. تمیزی درون بدن برای چربی سوزی بسیار مهم است.

۲۱٫ در خوردن میوه های پوست کلفت مثل هندوانه، موز، آناناس زیاده روی نکنید زیرا این میوه ها قند بیشتری نسبت به میوه هایی مثل توت فرنگی وکیوی دارند.

۲۲٫ به اندازه کافی بخوابید.

۲۳٫ شب ها زود به رختخواب بروید و صبح ها زود بیدار شوید.

۲۴٫ برای پایین آوردن میزان استرس و کورتیزول که دشمن شماره یک فرایند چربی سوزی است به  آن چه دارید دلخوش باشید. برای داشته هایتان شکر گذار و خوشحال باشید. هر شب قبل از خواب به چند تا ازبهترین چیزهایی که دارید فکر کنید و برایشان خوشحال باشید.

۲۵٫ پیلاتیس ، یوگا، ورزش های رزمی، تمرکز و پیاده روی در هوای آزاد و طبیعت به پایین آوردن سطح استرس کمک می کند. به خاطر داشته باشید که استرس و کورتیزول بالا عامل مهمی در بزرگ شدن شکم است.

۲۶٫ آب زیاد بنوشید. نوشیدن ۸ تا ۱۲ لیوان آب در روز برای از بین بردن چربی دور شکم  لازم است.

۲۷٫ از نوشیدن الکل، آب میوه های شیرین ، سودا و نوشابه هایی شیرین و رنگی جدا خودداری کنید. آب، چای سبز و قهوه را جایگزین نوشابه های فوق بنمایید.

۲۸٫ مصرف شکر را قطع یا محدود کنید. اشتباه اکثر مردم این است که فکر می کنند اگر خرما و توت خشک و عسل و از این قبیل شیرین ها بخورند چاق نمی شوند. فراموش نکنید قند قند است از هر منبعی که باشد!

۲۹٫  مصرف ۵۰۰ میلی گرم منیزیم در روز را حتما جدی بگیرید اگر می خواهید دور کمرتان باریک شود. منیزیم  باعث کاهش کورتیزول است.

۳۰ . مصرف آنتی اکسیدان های قوی مثل انواع توت های سیاه، روغن زیتون و سبزیجات با برگ سبز را در اولویت های غذایی اتان قرار دهید.

منبع:
http://www.lifestylebypoliquin.com/
دانشجوی دکتری در رشته سلامتی و بازپروری از کانادا

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • کاهش مصرف شیرینی و شکر با چند طرفند عملی
  • همه چیز درباره ی چربی حیوانی
  • احساس خوشبختی در گرو خاموش کردن مقایسه!
  • انتظار شکست در برنامه معالجه اختلال دو قطبی!(22)
  • آموزش برخی تکنیک های اسکی روی برف
  • پنیر را برای صبحانه مصرف کنیم یا شام؟!
  • ویتامین D به پیشگیری از پوسیدگی دندان کمک می کند
  • تکنولوژی سوخت ارزان با دی اکسیدن کربن هوا
  • خوش اندامی بانوان با ایستادن بر روی یک پا
  • لکه و پیس های صورت را برای همیشه پاکسازی کنید
  • خواص و فواید روغن بادام زمینی
  • ماست و دوغ های خوشمزه و پرچرب با روغن پالم!
  • باید و نباید های رابطه ی جنسی در دوران نامزدی
  • خوراکی‌های لوکس در صدر قاچاق غذایی
  • طرز تهیه پیتزا با نان تست
  • با این اشتباهات خودتان را تبدیل به مردی بدتیپ نکنید
  • برای افزایش قد چه ویتامینی به کودکمان بدهیم؟
  • آشنایی با هنر ارسی
  • ارزن دارای هزاران ماده مغذی برای می باشد!
  • تغییر کمالگرایی را از کجا شروع کنیم؟(۱۲)
  • کدام نوع خرما به مزاج شما سازگار است؟
  • اس ام اس های خنده دار و حمام های داری لیف دیواری!!
  • سفید شدن مو و دلائل تغذیه ای و ژنتیکی آن
  • غذاهایی که شانس پسردار شدن شما را بیشتر می سازد
  • بهترین و بدترین زمان شام خوردن
  • ارتباط جسورانه در سایه تکنیک تجسم سازی ذهنی!(۱۸)
  • سرطان مثانه و عوامل ایجاد کننده آن
  • یوگا برای آرامش عضلات صورت
  • آرتروز و درد مفاصل در حال سرایت به سنین جوانی
  • لگن مخصوص معلولان با تکنولوژی جدید
  • محبوبترین ها
  • بیوگرافی دیوید مویس مربی فوتبال
  • نایلون های چربی سوزی چقدر موثر است؟
  • خوردن برنج مانده ، چه خطراتی دارد؟
  • پروتئین غیر حیوانی در کدام مواد غذایی یافت می شود؟
  • برنامه شماره ۷۰۰ گنج حضور
  • تاثیر رنگ لباس بر چهره و اندام شما
  • آیا هورمونهای لپتین و گرلین مسئول چاقی و لاغری هستند؟
  • غذاهای ظاهرا سالم و در باطن مضر!
  • زیبایی پوست با طب سنتی
  • حقایقی در باره رژیم کم کالری
  • دانلود رمان پسر نامه رسان
  • علیرضا نیکبخت واحدی از آموزشگاههای خراسان تا قهرمانی
  • تاثیر ترشیجات بر بدنمان
  • شیاف استامینوفن و نکات لازم در استفاده از آن
  • زندگینامه وحشی بافقی
  • کم شنوایی یا ناشنوایی و راههای پیشگیری از آن
  • تاریخچه و ابعاد مختلف هنر عکاسی
  • کتاب چگونه فریب می خوریم با لینک دانلود مستقیم
  • بیوگرافی محمد خاکپور فوتبالیست ملی پوش کشورمان
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ(گنج حضور)بخش-۷
  • پیاده روی درخانه، بهترین شیوه تناسب اندام بانوان خانه دار می باشد
  • مراسم سال نوی میلادی در کشورهای جهان
  • عرق سوزی یا راش گرمایی را بیشتر بشناسید
  • پاکسازی موهای زائد صورت با روش خانگی
  • بدون تحصیلات هم میشود شغل پردرآمدی داشت!
  • برنامه شماره ۶۸۸ گنج حضور
  • مهمترین علل تغذیه‌ای اثرگذار بر افسردگی شما
  • تغذیه و لاغری هوشمندانه به سبک هندی
  • ارزانترین جراح لاغری تهران
  • اشعاری از دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا(۱)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب