چربی سوزی با کدام یک؛ زومبا،تی آر ایکس یا پیلاتس!

مدت هاست از اضافه وزن موضعی در ناحیه شکم و پهلو رنج می برید و می خواهید با افرایش فعالیت بدنی تان اندامی متناسب داشته باشید؟ شاید هم وقتی روی ترازو می روید از وزنتان راضی هستید یا وقتی جلو  آینه قرار می گیرید، با تصویر خودتان مشکلی ندارید ولی می خواهید ورزش کنید تا جلوی اضافه وزن را در آینده بگیرید؟
در این شرایط سراغ چه نوع ورزشی می روید؟

شاید تا چند سال پیش فقط ایروبیک و بدن سازی بهترین ورزش های تناسب اندام به شمار می آمدند، ولی امروزه انواع و اقسام کلاس های ورزشی از زومبا گرفته تا تی آر ایکس و یوگا و… در باشگاه ها برگزار می شود و حالا سوال اینجاست که کدامیک از این ورزش ها زودتر می تواند شما را به هدفتان برساند و اندامی مناسب برایتان بسازد؟

 

نکته:

در این مقاله ضمن بررسی چند مورد از ورزش های موثر در لاغری و چربی سوزی لازم است این نکته مهم را یادآوری  کنیم که بدون اصلاح عادت های غذایی نادرست نباید از ورزش انتظار معجزه داشته باشید. مخصوصا کسانی که میخواهند زودتر لاغر شوند.

اجرای تکنیک های لاغری دائمی قبل از انجام هرگونه ورزشی باید در اولویت قرار بدهید.

 

Image result for ‫چربی سوزی و لاغری با تی آر ایکس‬‎

چربی سوزی و لاغری با تی آر ایکس

ورزش کردن با طناب این روزها محبوب نشده بلکه از قرن ۱۹ میلادی روی بورس بوده است. اولین بار رندی هتریک، تکاور نیروی دریایی آمریکا بود که حرکات ورزشی Total Resistance Exercise را ابداع کرد. اصول کلی این روزش شامل انجام یکسری حرکات بدنی همراه با تسمه و بندهای خاص است و ورزشکار برای انجام این حرکات باید از نیروی بدنی اش کمک بگیرد.

 
اما مساله اصلی اینجاست که شاید تی آر ایکس به تنهایی نتواند باعث کاهش وزن دلخواه شود و لازم است که حتما در کنار تی آر ایکس، یک ورزش هوازی از جمله پیاده روی، دویدن و تردمیل را هم امتحان کنید تا بتوانید به وزن دلخواهتان برسید. یکی از فواید اصلی این ورزش آن است که به شما کمک می کند تا بدنی انعطاف پذیر پیدا کنید و تعادل بدنی تان به شکل قابل ملاحظه افزایش پیدا کند.

 
یکی دیگر از محاسن ورزش تی آر ایکس این است که ورزشکار را کمتر از سایر فعالیت های بدنی در معرض خطر آسیب های ورزشی قرار می دهد چون قرار نیست در این ورزش دنبل بزنید، تی آر ایکس تاثیری روی افزایش حجم عضلاتتان ندارد. اتفاقا برعکس! مطالعاتی که اخیرا انجام شده است نشان می دهد این فعالیت ورزشی می تواند توان عضلانی ورزشکار و حجم ماهیچه های او را به اندازه ورزش ها و تمرین هایی که با وزنه انجام می شود، بهبود بدهد و از این نظر کاملا با وزنه زدن قابل رقابت است.

 
اگر پیش از این آسیبی به کمرتان وارد شده است حتما پیش از شروع ورزش تی آر ایکس، با یک متخصص پزشکی ورزشی مشورت کنید و تحت معاینه قرار بگیرید و ببینید که آیا اصلا برای انجام تی آر ایکس آماده هستید یا خیر. فراموش نکنید که این ورزش به نیروی زیادی در ناحیه میان تنه نیاز داشته و به کمر و شکم فشار می آورد.
اگر قصد لاغر شدن دارید، علاوه بر تمرکز بر ورزش تی آر ایکس، یک فعالیت بدنی هوازی را نیز شروع کنید.

 

 

Image result for ‫زومبا‬‎
چربی سوزی و لاغری با زومبا

در حال حاضر زومبا از محبوب ترین برنامه های فیتنسی و تناسب اندام در دنیا محسوب می شود که توسط یک طراح حرکات موزون کلمبیایی در طول سال های ۱۹۹۰ ابداع شده است. در زومبا علاوه بر یکسری حرکات موزون، حرکاتی نظیر اسکات، لانژ و… را نیز گنجانده اند. هم اکنون بیش از ۱۵ میلیون نفر در بیش از ۱۸۰ کشور دنیا به طور هفتگی در کلاس های آموزشی زومبا شرکت می کنند.

 
بهره گیری از حرکات موزون و پرانرژی بودن این ورزش یکی از دلایل اصلی محبوبیت روزافزون این نوع فعالیت بدنی بین مردم به شمار می آید. چون بیشتر از اینکه شبیه ورزش باشد، یک نوع سرگرمی مفرح و شادی بخش است.
زومبا جزو ورزش های هوازی یا ایروبیک تقسیم بندی می شود. با این حال اگر می خواهید در این ورزش به موفقیت برسید باید عضلات قوی و انعطاف پذیری بالایی داشته باشید.

 
زومبا می تواند انتخابی خوب برای افرادی باشد که قصد چربی سوزی و لاغری دارند چون کالری سوزی به دنبال انجام حرکات زومبا نسبتا بالاست به عنوان مثال شما با انجام ۱۵ دقیقه حرکات زومبا می توانید چیزی حدود ۱۵۰ کالری بسوزانید. با این حال پیش از شروع این ورزش برای رسیدن به وزن ایده آل باید یک سری نکات را به دقت رعایت کنید.

 
به خصوص اگر دچار بیماری هایی نظیر بیماری های قلبی و عروقی، دیابت و دردهای مفصلی هستید. اگر فرد به دیابت مبتلا باشد، یا از سایر بیماری متابولیک رنج ببرد و یا آسیبی در زانو، مچ پا و… داشته باشد می تواند انواع دیگر ورزش زومبا مثل زومبای طلایی یا زومبای آبی را امتحان کند.

 
همچنین داشتن کفش مناسب برای انجام حرکات زومبا از اهمیت بالایی برخوردار است چون این ورزش هم شدت بالایی دارد و هم ترکیبی از حرکات جانبی مکرر است. بنابراین موقع ورود به کلاس زومبا باید کفش مخصوص پیاده روی تان را کنار بگذارید و از یک کفش نرم استفاده کنید تا به خودتان آسیب نزنید.

 

 

Image result for ‫پیلاتش‬‎
چربی سوزی و لاغری با پیلاتس

حرکات ورزشی پیلاتس اولین بار در اوایل قرن بیستم میلادی توسط جوزف پیلاتس ابداع شد و به سرعت در جهان به ویژه کشورهایی مثل آمریکا و کانادا رواج پیدا کرد. به طوری که براساس آمارهای منتشر شده تا سال ۲۰۰۵ میلادی بیش از ۱۱ میلیون نفر از آمریکایی ها به این ورزش می پرداختند و تا آن زمان ۱۴۰۰۰ مربی به طور حرفه ای به آموزش پیلاتس در این کشور مشغول بودند.

 
جوزف پیلاتس پژوهشگر فرهنگ ورزشی بود و در خانواده ای ورزشکار در موشن گلادباخ آلمان به دنیا آمد. پدر او یک ژیمناستیک کار شناخته شده بود که جوایز جهانی نیز کسب کرده و مادرش طبیعت گرا بود.

 
او از دوران کودکی با انواع و اقسام ورزش های شرقی و غربی از جمله مدیتیشن و یوگا، ژیمناستیک، بوکس، کشتی و ورزش های سنتی یونانی آشنا شد. پیلاتس در کتاب خود با عنوان «بازگشت به زندگی از طریق کنترولوژی» پیلاتس را هنر انجام یکسری حرکات کنترل شده معرفی می کند که باید به عنوان تمرین ورزشی و نه یک روش درمانی در نظر گرفته شود.

 
او می گوید با انجام حرکات پیلاتس به مرور زمان انعطاف پذیری و استقامت کل بدن بالا می رود. این ورزش نیازمند توجه به شیوه تنفس، تمرکز بر ناحیه مرکزی بدن، بهبود هماهنگی عضلات و افزایش تعادل بدن است.

 
حرکات ورزشی پیلاتس یکی از بهترین فعالیت های بدنی است که به افراد چاق، دارای اضافه وزن یا آنهایی توصیه می شود که از درد کمر و ضعف عضلات شکمی رنج می برند.

 

 

هر چند این ورزش به خودی خود نمی تواند کاهش وزن شدیدی ایجاد کند اما بسته به شدت انجام حرکات ورزشی، می تواند به چربی سوزی کمک کند.

 
تخمین زده می شود که فرد با انجام حرکات پیلاتس در سطوح پیشرفته در هر ۵ دقیقه حدود ۳۰ کالری می سوزاند. بنابراین انجام مداوم این ورزش به اندازه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز می تواند به شما کمک کند تا چیزی حدود ۱۵۰ تا ۳۰۰ کالری بسوزانید. اما توجه داشته باشید که این کالری سوزی منحصر به زمانی است که حرکات پیلاتس با شدت بالا انجام شود وگرنه مبتدی هایی که تازه پیلاتس را شروع کرده اند، تغییرات چندانی در تعداد ضربان قلب و در نتیجه چربی سوزی تجربه نمی کنند.

 
اگر به دلیل درد مفاصل امکان پیاده روی ندارید یا عادت به ورزش نداشتید و در حال حاضر آمادگی بدنتان پایین است و اگر می خواهید نقص گودی کمرتان را جبران کنید، در انجام پیلاتس شک نکنید.

 

 

 

Image result for ‫لاغری با حلقه‬‎
چربی سوزی و لاغری با حلقه

تقریبا همه ما در کودکی هولاهوب داشتیم و اصلا فکر نمی کردیم که بازیچه دوران کودکی مان امروز تا این اندازه محبوب شود. البته این محبوبیت نه فقط بین کودکان، بلکه بین بزرگترهایی دیده می شود که از مشکل چاقی و اضافه وزن موضعی رنج می برند و می خواهند با حلقه زدن، پهلو و شکمی صاف و متناسب داشته باشند.

 
حلقه زدن مثل خیلی از ورزش های دیگر از جمله پیاده روی، دویدن، استفاده از تردمیل، حرکات موزون و… در دسته ورزش های ایروبیک طبقه بندی می شود و اگر با شدت و زمان کافی انجام شود مثل هر ورزش هوازی دیگری می تواند به سوزانده شدن چربی هایی که اطراف شکم و پهلویتان تجمع پیدا کرده اند، کمک کند.

 
حلقه زدن اگر قرار است منجر به کاهش اندازه دور کمر شود، باید با شدت مناسب انجام شود یعنی مثل هر نوع ورزش هوازی دیگری تعداد تنفس شما و ضربان قلبتان را در دقیقه بالا ببرد به طوری که وقتی در حال حلقه زدن هستید نتوانید به راحتی صحبت کنید و باید چند دقیقه صبر کنید و نفس بگیرید تا بتوانید حرف بزنید.

 

 

البته بهتر است از ابتدا به این شدت شروع به ورزش نکنید، بلکه به تدریج زمان و شدت حلقه زدن را بالا ببرید و به ۲۰۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هر هفته برسانید. هر چند توصیه بهتر این است که به جای تمرکز روی حلقه زدن، سایر ورزش های هوازی را نیز با این فعالیت بدنی همراه کنید.

 

 

منبع : salamaneh.com

 

چهار کلید طلایی لاغری دائمی بدون رژیم و گرسنگی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ورزشها یا حرکاتی که برای بانوان مفیدند
  • ورزشکاران گیاهخوار
  • نوشیدنی های انرژی زا که پرمصرف می باشند
  • آیا با سونا می توان وزن را کاهش داد؟
  • نگاهی بر فیه مافیه از استاد الهی قمشه ای
  • مدل مو مجلسی ۱۳۹۵ زنانه و دخترانه
  • بلاتکلیفی ایرانی ها در مد لباس
  • برنامه شماره ۷۸۳ گنج حضور
  • خام این مواد غذایی مفیدتر است
  • طرز درست کردن کتلت بادمجان با نان تازه
  • معرفی رشته ی کیک بوکسینگ
  • نوروز فرصت استثنایی برای کتاب خوان ها
  • آموزش تهیه ی بستنی رژیمی
  • رودل کردن یعنی چه؟
  • چرا این مواد غذایی را در یخچال نگهداری نکنیم؟
  • آموزش برخی تکنیک های اسکی روی برف
  • طرز تهیه یخ در خربزه (گرانیتا خربزه)
  • رژیم لاغری یعنی مرگ تدریجی همراه با شکنجه!
  • باورهای خودتان راجع به نگرانی را آزمایش کنید!(۹)
  • چگونه از پرانتزی شدن پا جلوگیری کنیم؟
  • نشانه ها و علائم افراد منفی باف!
  • سنگ سرخاب یا حدید صینی و خواص درمانی آن طبق روایات اسلامی
  • لاغری پایین تنه با چند تمرین آسان در منزل
  • خوش اندامی و لاغری دائمی بدون گرسنگی
  • هنرمندی که فرش ایران را جهانی کرد
  • برنامه شماره ۶۱۶ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس!
  • طرز تهیه ته چین کباب کوبیده
  • طرز تهیه ساندویج خوشمره برای کودکان
  • اقتصاد ایران،شگفت انگیز ترین اقتصاد جهان
  • روش های کاهش اشتها
  • محبوبترین ها
  • بکاربستن اصول فنگ شویی در اتاق خواب
  • برنامه شماره ۶۷۴ گنج حضور
  • سندرم گیلن باره
  • ۶ عارضه جدی صبحانه نخوردن
  • از نمد،کهن ترین زیرانداز بخوانید!
  • صبحانه را حتماً بخورید،اما نه این صبحانه را
  • ۶ بدنساز خارق العاده و شگفت انگیز جهان
  • داستانی تلخ از عشق در یک نگاه
  • ۱۰ راه جالب برای سوزاندن ۶۰۰ کالری در ۱ ساعت
  • معیار زیبایی زنان در فرهنگ های مختلف
  • لاغری شیشه ای در انتظار زنان عاشق لاغری!
  • معالجه افسردگی با تحلیل گام به گام افکار بی فایده!(۱۲)
  • مقایسه ی میوه ها و سبزیجات از نظر تغذیه ای
  • اقتصاد ایران،شگفت انگیز ترین اقتصاد جهان
  • نکات مهم در انتخاب کت و شلوار
  • خواص دارویی هلو و مضرات آن
  • آشنایی با رشته های وگرایش های روانشناسی
  • مواد غذایی که عضلات شما را مصرف میکنند!
  • داستان چرچیل:دوستانت را نزدیک خودت نگه دار و دشمنانت را نزدیکتر!
  • خیریه محک
  • اختلال تعلل ورزی: صحبت های انگیزه بخش با خود(۱۶)
  • حقایقی که در مورد سلامت دهان و دندان نمیدانید
  • بهترین زمان مصرف پروتئین
  • در دوران بارداری منفی باف نباشید
  • چند بدن دردی که باید خیلی جدی بگیرید!
  • علائمی از رد پای چند بیماری پنهان در بدن شما!
  • رژیم DASH بهترین رژیم غذایی دنیا
  • بیوگرافی و اشعاری از مجتبی کاشانی متخلص به سالک
  • معنی اعداد زیر بطری آب بسیار مهمند،حتما توجه کنید!
  • اشتباه نکنید،ورزش باعث کاهش اشتها می شود نه افزایش آن!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب