چرا من دچاراضطراب سلامتی هستم؟(۴)

برجسته کردن  یا بزرگ نمایی امکان ابتلا به بیماری

تجربیات منفی از بیماریهای گذشته این شناخت را در شما ایجاد میکندکه که سلامتی شما آسیب پذیر است.

اگر در زندگی تان از تجربیات منفی کاملاً برجسته و آشکاری از بیماری برخوردار بوده باشید، احتمالاً این باور را در شما بوجود می آورد که «استعداد ابتلا به بیماری در من بالاست » و بر همین اساس بیماری را نه بصورت یک پدیده عمومی بلکه بعنوان یک تجربه دردناکتر یا حتی مرگ آور نگاه خواهید کرد.

با این میزان ازحساسیت نسبت به آسیب پذیری خودتان، طبیعی است که توجه خودتانرا فقط روی احساسات جسمی یابعضی مشکلات سلامتی که ممکن است دیگران براحتی ازکنارآن عبورکنند، متمرکز سازید.

در این مدل برنحوه کاهش تمرکز شما روی ابتلاپذیری  بحث میکنیم و با ایجاد قوانین و پیش فرض های ذهنی سالم به شما کمک میکنیم تا خودتان از جریان”هشداردهنده های افراطی ” راجع به علائم بیماری، دور نگهدارید.

 

حفاظت ازخود در برابر قواعد و پیش فرض های بی فایده

قواعد و پیش فرض ها درهمه حوزه های زندگی ما وجود دارند و بطور کلی برای کمک به ما طراحی می شوند تا سلامتی خود را به نحو احسن حفظ کنیم. تا هنگامی که قوانین و پیش فرض ها واقع بینانه و تاحدودی انعطاف پذیر باشند، دراکثر موارد رهنمودهای موثرومفید برای زندگی خواهند بود.

برای مثال، ممکن است من راجع به سلامتی ام ازیک چنین قاعده ای پیروی بکنم:” باید روزی دو مرتبه دندان هایم را مسواک بزنم تا از خرابی آنها جلوگیری کنم”یا یک چنین پیش فرضی داشته باشم  “اگر بطور منظم ورزش نکنم، وزنم بالا می رود.”

قاعده و پیش فرض فوق از این نظر که نسبتاً درست و واقع بینانه بنظر می رسند مفیدهستند (یعنی، بطورکلی پذیرفته شده که فقدان ورزش منظم منجر به اضافه وزن خواهد شد)، و درعینحال انعطاف پذیرنیز هستند(یعنی، درحالیکه برخورداری ازهدف دو مرتبه مسواک زدن در طول روز خوب است، درهمان حال اگر گاهی مسواک زدن را فراموش کردم، باعث خرابی یا پوسیدگی دندان هایم نمی شود)

اما خیلی ازمواقع  ما انسان ها در همه جنبه های زندگی مان ازجمله راجع به سلامتی و بیماری مان دارای قوانین و پیش فرض های بی فایده ای هستیم که سعی داریم بوسیله آنها زندگی خود را به پیش ببریم و هدایت کنیم.

 

یک قاعده یا پیش فرض هنگامی بی فایده است که نادرست و / یا انعطاف ناپذیر باشد.

 

درقلب اضطراب سلامتی برخی قوانین و پیش فرض های بی فایده ای قرار گرفته است که اغلب با برخی اظهارات ناصحیح و غلط یا انعطاف ناپذیری مانند؛ “باید”، “هرطورشده”، “اگر …دراینصورت….”  ساخته و پرداخته می شود.

تصور کنید که در نزدوالدین فوق العاده عصبی تربیت شده باشید که در واکنش به هر علامت بیماری مثلا با هربار سرفه کردن معمولی شما را یکی دو مرتبه به پزشک برده و دائماً با نگرانی و اضطراب در بالین شما حاضر شده باشند ولو اینکه پزشک اعلام کرده که شما هیچ مشکل یا بیماری خاصی ندارید.

این تجربیات دوران کودکی میتواند به ایجاد یکسری قوانین و پیش فرض های خاصی نسبت به سلامتی تان بشود. مثلاً ممکن است یک چنین قاعده یا قانونی را وضع کنید “من باید کشف کنم که چه چیزی سبب این حساسیت بدنی درمن شده”. همچنین ممکن است چنین پیش فرضی داشته باشید “اگر این نشانه ها و علائم را به پزشک گزارش نکنم، در اینصورت بعداً با یک مشکل خیلی جدی تر روبرو خواهم شد”.

بخاطر داشته باشید که قوانین و پیش فرض شما بعنوان شیوه تلاش و کوشش برای محافظت شما ساخته و پرداخته شده اند، فقط هنگامی که ناصحیح و یا انعطاف ناپذیر باشند، به یک مشکل در زمینه سلامتی تبدیل می شوند.

قوانین عمدتاً شیوه نامه رفتار فعلی ما را شامل می شود. و پیش فرض ها نیز یکسری نتایج را برای آینده پیش بینی میکنند.

در زیر به بعضی از قوانین و پیش فرض های عمومی بی فایده ای می پردازیم که باعث تولید اضطراب سلامتی می شوند:

 

بعضی قواعد سلامتی عبارتند از:

من باید همه نشانه هاو تغییرات بدنی را کاملاً جدی بگیرم

برای سالم بودن، باید از هرگونه نشانه یا علائم بیماری عاری باشم

من باید همه عوارض جسمانی جدید را به متخصص و پزشک خودم اطلاع بدهم

من باید بیماری خودم را تشخیص بدهم و همیشه یک گام جلوتر باشم

پزشک من باید دقیق و حساس باشد

پزشک من باید بتواند هرکدام از عوارض وتغییرات جسمانی مرا توضیح بدهد

 

 

پیش فرض سلامتی میتواند شامل:

هرناراحتی و تغییر جسمانی مسئله آفرین خواهد شد

پزشکم دستور انجام آزمایش را داد، حتماً یه چیزجدی درمن متوجه شده است

اگر سند شفاف و روشن سلامتی خود را از پزشک نگیرم، پس معلوم است که دچار بیماری هستم

اگر چکاب و آزمایش را انجام ندهم، دراینصورت میتواند واقعاً مسئله مهمی را بوجود آورد.

اگر خودم پافشاری نکنم، بنابراین ممکن است پزشک برخی چیزهای مهم را ندیده بگیرید

یکبار که دچار بیماری و مریضی بشوم، هیچ شانس دومی درکار نیست

اگر یک نشانه سلامتی مهم را ندیده بگیرم، درآنصورت این کارمیتواند سرانجام به قیمت جانم تمام شود

 

 

قوانین و پیش فرض سلامتی همچنین ممکن است بصورت زیر با هم ترکیب شوند:

اگرپزشکم نتواند دقیقاً تشخیص بدهد که مشکل من چیه، من باید موضوع را جدی بگیرم و لازم است بیشترتحقیق و بررسی نمایم.

من باید دائماً حواسم به اندازه این غده چربی زیر پوست باشه، اگر بدتر شود درغیر اینصورت بی اطلاع می مانم

پزشکان به خیلی چیزها حواس شان نیست، من باید به چند پزشک رجوع کنم تا تشخیص دقیق و شفافی نسبت به آن داشته باشم

 

تمرین:

سعی کنید یکسری از قوانین و پیش فرض ها را که ممکن است راجع به سلامتی خودتان دارید، درنظر بگیرید.دقایقی وقت بگذارید و آنها را روی کاغذ یادداشت کنید. همچنین،  ارتباط احتمالی آن با تجربیات گذشته خود فکر کنید.

……………………..

ادامه دارد….

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • نکات لازم برای نگهداری گلها و گیاهان آپارتمانی
  • شایع ترین عوارض جانبی داروها
  • طرز ساخت جاسوزنی به سلیقه شخصی خودتان
  • رابطه روده کودکان چاق با میکروب ها
  • رژیم غذایی سالم برای تقویت بینایی
  • چرا من دچاراضطراب سلامتی هستم؟(۳)
  • بیوگرافی ایمانوئل کانت مولف کتاب نقد عقل محض
  • تاریخچه نیایشگاه(معبد)دلفی:خود را بشناس
  • اسراربیمار(نشدن)!
  • نکات مهمی که باید درباره ی فرم سر نوزادان بدانید!
  • طرز تهیه ترشی مخلوط
  • اس ام اس طنز و جالب خانه تکانی عید نوروز
  • آجیل بهترین میان وعده دوران لاغری و کاهش وزن!
  • طرز تهیه ی لواشک کیوی به ۲ روش
  • طرز تهیه ی موس شیرین پنیر ماسکارپون
  • یوگا و حرکت ایستادن روی شانه(ساروانگاسانا)
  • معجزه رژیم غذایی موز با ترکیب چهار کلید طلایی
  • قصه سگ و خروس و روباه
  • مقاصد گردشگری جذاب و رویایی در اروپا
  • خود زشت پنداری : تمرین پرورش توجه ورزی با مدیتیشن (۱۲)
  • گیاه رازیانه علاوه برخواص بسیار،لاغر کننده نیز است
  • شکر کلسترول خون را بالا می برد،نه چربی!
  • شناخت و معالجه کمالگرایی-بخش نخست
  • آب پز و بخار پز کردن غذا طول عمر را بیشتر می کند
  • مصرف فیبر یعنی غذا میخورید ولی کالری می سوزانید!
  • چگونه با وجود اضافه وزن و چاقی پیاده روی کنیم؟
  • رژیم های لاغری بد چه تاثیری روی بدن میگذارند
  • برنامه شماره ۶۳۶ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا!
  • ۷ کلید طلایی منحصر به فرد برای لاغری
  • خوردن برنج مانده ، چه خطراتی دارد؟
  • محبوبترین ها
  • بیوگرافی دیوید مویس مربی فوتبال
  • اضطراب اجتماعی : فرایندهای اصلاح تفکر(۲۵)
  • آیا خواننده‌ها بیشتر در معرض ابتلا به سرطان حنجره هستند؟
  • اعتیاد چیست و آنچه باید همه ما بدانیم-بخش نخست
  • نان خشک مخصوص افراد چاق و دیابتی
  • نتیجه خشم یک پدر جاهل
  • باورغلط چه تاثیری بر روی لاغری و خوش اندامی دارند؟
  • کباب کردن سوسیس و ‌هات‌داگ احتمال بروز سرطان روده را افزایش می‌دهد
  • آشنایی با رشته های وگرایش های روانشناسی
  • روشن کردن لب های تیره با روش های خانگی
  • پولیپ بینی و راهکار درمان آن
  • بیوگرافی خواننده محبوب،بنیامین بهادری
  • با برترین و گران ترین برندهای جواهر آشنا شوید
  • تحرک بدنی و ورزش باعث استحکام استخوان ها در هر سنی می شود
  • شعر طنز-می رن مهمونا از اونا فقط …
  • خوردن حبوبات بسیاری ضروری است اما با احتیاط
  • گوجه فرنگی و خیار را ترکیب نکنید!
  • کاهش وزن فوری و عوارض جبران ناپذیر برای پوست و مو
  • مواد غذایی درمان کننده ریزش مو و ناخن های شکننده خانم ها
  • ۲۰ مهرماه؛ روز بزرگداشت حافظ
  • استرس محیط کار و تاکتیک های رفع آن
  • باورهای خودتان راجع به نگرانی را آزمایش کنید!(۹)
  • دسر متفاوت ولی پرانرژی قبرسی
  • موانع و محدودیت های خود را کنار بزن-بخش سوم
  • داروی بگزاروتن در درمان بیماری آلزایمر
  • داروی دست ساز خانگی برای پیشگیری از سرطان
  • خامه خوشمزه،مغذی و خطرناک برای وزن!
  • خام این مواد غذایی مفیدتر است
  • انگور دارای خواص بیشمار برای سلامتی و درمان بیماریهاست
  • کوه سبلان یا ساولان آیامزارزرتشت را در خودجای داده است؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب