به چالش کشیدن باورهای مثبت راجع به نگرانی(۱۰)

 

از خودتان سئوال کنید: اگر باور داشتید نگرانی فوائد زیادی دارد، آیا مایل بودید آنرا بطور کل کنار بگذارید؟ احتمالا پاسخ شما این است که خیلی تمایلی به این کار نداشتید، درست مثل این می ماند که احساس کنید دلت میخواهد چیز ارزشمندی را ازدست میدهید.

دراین صورت حذف نگرانی نیز برای شما بسیار پرهزینه تمام می شد. بنابراین مدل پیش رو درجستجوی تغییرباورهای مثبت شما راجع به نگرانی میباشد، باورهایی چون:

 

“نگرانی به من کمک میکند تا ازعهده کارها برآیم”

“اگر نگرانی را حفظ کنم، اتفاق بدی برایم نخواهد افتاد”

“نگرانی کمک میکند تا مشکلاتم را حل کنم”

“اگر نگران باشم، انگیزه و محرکی برای انجام کارهای دارم”

“نگرانی مرا نسبت به همه چیز مهیا می سازد”

 

قبل ازاینکه تغییرباورهای مثبت خود راجع به نگرانی را شروع کنید، نیاز است بدانید، افکاری مانند موارد فوق را چقدر باور دارید. درخصوص ارزیابی آن میتوانید از تمرین پیشنهادی استفاده کنید.

درتداوم کاری که قبلاً انجام دادید، ممکن است به این نتیجه گیری رسیده باشید نگرانی از حداقل منفعت برخورداراست. لذا توصیه میکنم به مطالعه و اجرای تمرینات این مدل ادامه دهید تا دراین خصوص به اطمینان کامل دست یابید.

همانند کاری که درمورد باورهای منفی راجع به نگرانی انجام دادید، برای تغییر باورهای مثبت خویش راجع به نگرانی، این دو کار را میتوانید انجام دهید:

نخست، میتوانید باورهای مثبت خود را به چالش بکشید یا مورد مجادله  ومباحثه قرار دهید؛ با موشکافی کردن باورهای خود راجع به منافع نگرانی، ارزیابی  واقعی از میزان حقیقی و درست بودن آنها، و بررسی مبنای باورهایتان همگی در این زمره قرار دارند.

دراین شیوه احتمالاً شبیه یک کارآگاه یا محقق تلاش میکنید، فقط واقعیت ها را جمع آوری کنید؛ اینکه آیا واقعاً نگرانی فایده ای دارد یا خیر؟

دوم، میتوانید باورهای خود را مورد آزمایش قرار دهید. یعنی کاری کنید که معلوم شود واقعاً  نگرانی شما داری جنبه های مثبت زیادی میباشد. اگربتوانیدکاری کنیدکه نشان دهد باورتان حقیقت ندارند، یعنی در واقع نگرانی هیچ فایده ای ندارد یا فقط گاهی اوقات اندکی مفید است، پایبندی به باورهایتان سخت خواهد شد. دراین شیوه همانند محقق و دانشمندی عمل میکنید که پیش بینی خود(نگرانی مفید است)را مورد آزمایش بیطرفانه قرار میدهد.

 

به چالش کشیدن باورهایتان

 

باطرح پرسش هایی(موافق و مخالف)میتوانید حقیقی یاغیرحقیقی بودن باورهای مثبت خود درباره نگرانی را به چالش بکشید. بخاطرداشته باشید این پرسشها درفعالیت های اکتشافی به شماکمک میکنند.

شاهد برله باور

فکر میکنید چه چیزی نگرانی شما را سودمند می سازد؟

چه شاهدی درتایید باورهای مثبت شما وجود دارد؟

نگرانی دقیقاً چطور میتواند به شما در جلوگیری یا گریز ازاتفاقات و چیزهای بد، یاری کند؟

نگرانی دقیقاً چطور میتواند برای حل یا کنار آمدن با مشکلات به شما کمک کند؟

آیا شاهدی محکم و قابل اعتماد برای باورهای خود دارید؟

آیا شیوه دیگری برای نگریستن ومشاهده این باورها وجود دارد؟

 

شاهد برعلیه باور  

آیا اصلاً شاهدی در تضاد با باورهای مثبت شما وجود دارد؟

نگرانی چه معایب و مضراتی دارد؟

چگونه میتوانید باور کنید، نگرانی ازیک سو منافع مثبت دارد(برانگیزنده، آماده کننده، ممانعت کننده، وغیره است) و از سوی دیگرمضرات بسیاری دارد( آشفته کننده، مداخله گر، کمکی نمی کند، کارها را بدتر می سازد)؟

آیا موقعیت هایی وجود داشته اند که شما را نگران ساخته، و کارهایی که هنوز سازماندهی نشده باشند؟

یکی ازکارهایی که درهنگام به چالش کشیدن باورهای مثبت خود راجع به نگرانی، ممکن است یاد داشت کنید، این است که نگرانی شما راجع به چیزهای غیر واقعی بوده و هرگز درواقعیت اتفاق نمی افتند، و ازاینرو شما چگونه میتوانید به چنین چیزهایی  که به هیچ وجه کمکی به شما نمیکنند، نگران باشید؟

کارهایی که شما میتوانید انجام دهید تا این چالش خاص درباورهای شما مستحکم و تقویت شود، عبارتند از :

روی موقعیتی کارکنید که درگذشته یا هم اکنون راجع به آنها نگرانی داشتید و دارید.

با جزئیات کامل همه چیزهایی را که نگران بودید، اتفاق بیفتند، بنویسید؛ همه سناریوها و تبعات تلخی که درذهن تان به جریان افتاده بودند.

اگر موقعیتی که راجع به آن نگران داشتید، اکنون سپری شد است، داستان نگرانی خود را با جزئیات کامل بنویسید؛ چی شد و عملاً چه اتفاقی افتاد. فقط واقعیت ها را بنویسید.

اکنون وقتش رسیده آنچه راکه واقعاً در زندگی تان اتفاق افتاده با آنچه بطور ذهنی پیش بینی میکردی اتفاق بیفتد، را با همدیگرمقایسه کنید. تصادفاً، وقوع چه چیزی را دقیقاً پیش بینی میکردید و درواقعیت اتفاق نیفتاد.

شاید بهتر باشد این تمرین را با چند موقعیت نگران کننده که قبلاً داشته اید، اجرا کنید.

تمرین خود با طرح این سئوال ،” اگرچیزی که راجع به آن من نگران هستم نادرست وغیر واقعیست، چطورمیتواند برای من یاری کننده، ارزشمند و مفید باشد؟” تمام کنید.

 

کاربرگ این تمرین را میتوانید درچند موقعیت نگران کننده  اجرا کنید.

 

ادامه دارد…

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • کلکسیون جذاب کفش های جنیفر لوپز
  • رشته ورزشی مسابقات دوچرخه سواری
  • خواص غذایی سنگدان مرغ
  • شما ازکدام درب عبور میکنید؟(درب تست شخصیت)
  • پاکسازی موهای زائد صورت با روش خانگی
  • مهارت برقراری ارتباط، شرط نخست موفقیت!
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش نخست
  • تحمل پریشانی عاطفی : پذیرش پریشانی (۱۴)
  • تاریخچه روانپزشکی در جهان و ایران
  • دیابت بیماری خاموش است
  • تاثیر رژیم غذایی نوردیک در لاغری
  • قوانین تغذیه و تحرک برای کارمندان
  • خارش پوست میتواند بعلت استرس باشد!
  • دندان پزشک زیبایی و 17 روش زیبا سازی دندان و لثه
  • زندگینامه نظامی گنجوی
  • از نمد،کهن ترین زیرانداز بخوانید!
  • تیر اندازی از عصر حجر تا کنون
  • طرز تهیه ی یک کیک ژله ای خوشمزه
  • این میوه ها را حتماَ با پوست بخورید
  • آشنایی باهورمون های شادی و شعف و عشق
  • دردوران بارداری چقدر اضافه وزن برای من مناسب است؟
  • کاربردهای یخ بجز خنک کردن آب و نوشابه!
  • راز لاغری دائمی:ترک چند عادت کهنه و آموزش چند عادت نو
  • حفظ زیبایی پوست و جوانی بعد از بارداری و زایمان
  • افزایش طول عمر با نشستن کمتر از سه ساعت در روز
  • علل خارش پوستی پس از شنا!
  • ورزش دختران نسبت به پسران از اهمیت بیشتری برخوردار است
  • اثر اشتها سه برابر قوی تر از سوخت و ساز بدن است
  • زندگینامه عارف رضی الدین آرتیمانی
  • ۳ نکته ی کاربردی برای شیک پوشی
  • محبوبترین ها
  • آناناس هم به دشمنان سرطان پیوست!
  • شخصیت در ابعاد گوناگون
  • شکم شش تکه با خوراکی ها
  • داشتن خوابی آرام با چند تمرین یوگا
  • خواص جالب سس خردل
  • معرفی برند «تیفانی اند کو»؛ کلکسیون جواهرات
  • غذایی بدون گوشت با مواد ارگانیک
  • راهکارهای ریکاوری سریع بدن بعد از ورزش
  • تاثیر تکنولوژی روی سلامت ذهنی انسان
  • وزیر بهداشت چاق کشور بلژیک سوژه رسانه هاشد
  • زندگی نامه مایکل شوماخر
  • آیا نگرانی غیر قابل کنترل می باشد؟(۶)
  • صدای جویدن غذا باعث کاهش غذا خوردن می شود
  • علائم و شیوه سرایت انواع هپاتیت
  • خواص بادام هندی و تاثیر آن در کاهش وزن
  • بنظر شما مردان دروغگوترند یا زنان؟
  • در دوران پیری از دردسر دوری و روابط دوستانه را بیشتر کنید
  • جرم گیری ماشین ظرفشویی در چند مرحله ی ساده
  • رشته های ورزشی
  • توصیه های ساده و اساسی برای دوره سالمندی
  • پروین اعتصامی شاعری که جوانمرگ شد
  • چند روش برای آرام کردن سکسه نوزاد
  • نخود فرنگی؛هم چاق کننده هم لاغر کننده
  • علت بهتر بودن خرید کفش در بعدازظهر
  • زندگی نامه کیانوش رستمی عضو تیم ملی وزنه‌برداری ایران
  • آریشی برای لاغربنظر رسیدن
  • گوهرها
  • جشن هالووین،شادی زیر سایه خرافات
  • معجزه ی عسل در درمان ریزش مو
  • اهمیت حفظ تناسب اندام بعد از زایمان
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب