چاقی و اضافه وزن بدلیل این عادت های روزمره است

diet12317555050273115102014

با کنار گذاشتن عادات های ناهوشیارانه ازجمله پرخوری و تغذیه عاطفی وزن خود را برای کاهش کاهش خواهید داد.

کاهش وزن رویای بسیاری از افراد است. برخی عادت‌های روزانه باعث می‌شوند که وزن افراد کاهش نیابد و باید با انجام اقداماتی از این عادت‌ها جلوگیری شود.
zoomit.ir – سعید میرزاپور: کاهش وزن رویای بسیاری از افراد است. برخی عادت‌های روزانه باعث می‌شوند که وزن افراد کاهش نیابد و باید با انجام اقداماتی از این عادت‌ها جلوگیری شود.

در حال حاضر بسیاری از افراد دوست دارند وزن کم کنند و کار‌های زیادی را برای دستیابی به این هدف انجام می‌دهند. عده‌ای با وجود اینکه ورزش می‌کنند چندان نتیجه‌ای در زمینه کاهش وزن به‌دست نمی‌آورند و گاهی اوقات شاهد افزایش وزن یک یا دو کیلویی نیز هستند که این میزان نیز چربی به‌حساب می‌آید و افزایش حجم ماهیچه نیست.

باید توجه داشته باشید که این موضوع یک فرآیند نامشخص نیست و اغلب افراد در شرایط این چنینی برخی عادت‌هایی دارند که باعث می‌شود به‌وزن ایده‌آل‌شان دست نیابند. در این مقاله به‌این عادت‌ها خواهیم پرداخت و روش‌هایی را نیز برای مقابله با آن‌ها ارایه خواهیم داد.

 

۵ عادتی که پیشگیری از آنها باعث کاهش وزن می‌شود

 

استفاده از نوشیدنی‌ها و ورزش

با وجود اینکه نوشیدنی‌های انرژی‌زا تاثیرات خوبی در وزرشکاران دارند و باعث بهبود عملکردشان می‌شوند اما باید توجه داشت که بسیاری از ورزشکاران به‌اندازه زیادی از این نوشیدنی‌ها و مواد مشابه استفاده می‌کنند و عملا حجم زیادی از کالری را وارد بدنشان می‌کنند. باید توجه داشت که برای ورزش‌های عادی چندان نیازی به‌استفاده از این مواد وجود ندارد و در حقیقت تنها ورزشکاران مسابقات باید از این مواد استفاده کنند تا بتوانند کارایی کافی در جریان مسابقه داشته باشند.

مکمل‌های نوشیدنی برای وزرش‌هایی که حدودا از ۹۰ دقیقه هستند می‌توانند بسیار کاربری باشند. زیرا کربوهیدرات کافی را برای عضلات فراهم می‌کنند. افرادی هم که کمتر از این میزان ورزش می‌کنند بهتر است که از آب به‌جای نوشیدنی‌های وزرشی استفاده کنند. وزرشکاران باید به این نکته توجه داشته باشند که با مصرف غذاهای مناسب نیز می‌توانند به‌سوخت و ساز مورد نظرشان دست یابند. البته استفاده از نوشیدنی‌های مکمل برای مسابقات توصیه می‌شود اما نیازی به‌استفاده روزانه از آن‌‌ها وجود ندارد.

اگر برای ورزش‌تان نیاز به‌موادی دارید که سوخت‌‌وساز بدن را افزایش دهد استفاده از غذاهای عادی بسیار گزینه بهتری نسبت به استفاده از مواد پرکالری ورزشی است. بسیاری از مکمل‌های وزرشی سرشار از کالری هستند. علاوه بر این بهتر است روی غذاهایی که دارای کربوهیدات و پروتئین کافی هستند متمرکز شوید. از این نوع غذاها می‌توان به ساندویچ بوقلمون، ماست یونانی با میوه، پنکیک پروتئین و سایر مواد سرشار از پروتئین اشاره کرد.

 

استفاده بیش از حد غذا

بسیاری از افراد دوست دارند که بعد از انجام کار‌های مختلف یا حتی وزرش غذا بخورند و در حقیقت غذا خوردن را جایزه‌ای برای کارهایشان می‌دانند. در این بین باید توجه داشت که انجام چنین کاری برای وزرشکاران غیرعادی نیست. زیرا ورزشکاران در طول روز چندین بار غذا می‌خورند اما در مقابل تمرینات وزرشی آن‌ها باعث سوختن این مواد مصرف شده می‌شود.

البته اگر فعالیت ورزشی زیادی دارید در این صورت می‌توانید با خوردن غذاهای مورد علاقه‌تان سوخت‌سازتان را نیز افزایش دهید ولی در این صورت باید قید کاهش وزن را بزنید. در کل وزرش کردن و به‌خصوص انجام ورزش‌های سنگین باعث کاهش کالری می‌شود اما این مقدار نسبت به‌میزان کالری‌ که از طریق خوردن غذاهای مختلف وارد بدنتان می‌کنید بسیار پایین‌تر است.

اگر بعد از انجام ورزش گرسنه شدید سعی کنید اشتهایتان را از طریق موادی نظیر میوه و سبزیجات تازه از بین ببرید. در این شرایط استفاده از پروتئین‌های بدون چربی و غلات سبوس‌دار نیز توصیه می‌شود. اگر از لحاظ ذهنی نیاز دارید تا گاهی وعده‌های غذایی لذیذ میل کنید در این صورت بهتر است که چنین کاری را برای بعد از روز‌هایی که مسابقه یا تمرین سنگین دارید برنامه‌ریزی کنید. اما به‌هیچ وجه هر روز غذاهای پرکالری نخورید.

 

diet12317555050273115105723

افرادی که خواب کافی دارند اغلب نسبت به‌افرادی که ۷ تا ۹ ساعت می‌خوابند وزن بیشتری دارند

 

به‌اندازه کافی بخوابید

بسیاری از مطالعات حاکی از آن است، افرادی که خواب کافی دارند اغلب نسبت به‌افرادی که ۷ تا ۹ ساعت می‌خوابند وزن بیشتری دارند. زمانی که فرد بیشتر از ۷ ساعت در شب بخوابد هورمون‌های اشتهای وی زیاد می‌شوند و در نتیجه وی تمایل به‌خوردن غذا خواهد داشت.

برخی مطالعات نیز مدعی شده‌اند که زمانی که افراد در اوقات نزدیک به‌خواب غذا می‌خورند تمایل بیشتری به‌غذاهایی با کالری بالا خواهند داشت. از آن‌جایی که انسان موجودی مثل خفاش و خون‌آشام نیست که شب‌ها زیاد بیدار بماند، بهتر است که شام را پیش از ساعت ۸ شب میل کنید و شب‌ها نیز حداقل ۷ ساعت بخوابید.

افزایش فعالیت‌های بدنی

اگر روزانه به‌اندازه کافی ورزش می‌کنید و کار‌های مختلفی را نیز انجام می‌دهید ولی در مقابل شاهد افزایش وزنتان هستید، این نشان می‌دهد که فعالیت زیادی ندارید و در حقیقت سستی می‌کنید. افراد این چنینی باید جنب و جوش زیادی در طول روز داشته باشند.

محققان مدعی شده‌اند افرادی که تناسب اندام دارند در طول روز فعالیت‌های زیادی را انجام می‌دهند و در حقیقت کالری‌های موجود در بدنشان را می‌سوزانند و دیگر این کالری‌ها به‌عنوان چربی در بدن انباشته نمی‌شوند (به‌این نوع از فعالیت، فعالیت‌های بدون تمرین و گرمازایی می‌گویند که نام اختصاری آن NEAT است). افراد این چنینی اغلب بی‌قرار هستند و به‌عنوان مثال نمی‌تواند برای مدت طولانی روی صندلی بنشینند.

اغلب ورزشکاران بعد از تمرین بسیار خسته می‌شوند و همین باعث می‌شود که در گوشه‌ای نشسته و به‌تماشای تلویزیون بپردازند. انجام چنین کاری باعث می‌شود که کالری کمتری بسوزانند و برای دستیابی به‌کاهش وزن باید فعالیت بیشتری داشته باشند. در جریان تحقیقی که انجام شده است گفته می‌شود خانم‌ها در روز‌هایی که ورزش می‌کنند نسبت به‌روزهایی که ورزش نمی‌کنند ۷۰ کالری کمتر می‌سوزانند.

برای غلبه بر این عادت سعی کنید زمان نشستن و تماشای تلویزیون را محدودتر سازید و هر روز حدود ۱ ساعت پیاده روی داشته باشید و انرژی زیادی را مصرف کنید. بهترین راهکار در حین تماشای تلویزیون این است که در زمان پخش آگهی‌های تبلیغاتی بلند شوید و به‌کار دیگری بپردازید.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • عوامل اختلال در نعوظ درمردان
  • درمان انواع بیماری ها با انبه
  • زندگینامه شیخ بهایی یا بهاء الدین محمد عاملی
  • گام های معالجه افسردگی : ابتدا خود را معالجه کن(۲۱)
  • طرز تهیه ی پنکیک لیمو و پنیر خامه ای
  • درد دوران قاعدگی میتواند خطرناک باشد!
  • ام اس و نکاتی که مبتلایان باید رعایت کنند
  • آموزش گام به گام تهیه ساندویج هات داگ با ژامبون تنوری
  • طرز تهیه ی پیاز سوخاری
  • دیر شام خوردن عامل چاقی ست؟
  • بیوگرافی جرج واشنگتن،اولین رئیس جمهور آمریکا
  • پرچم ایران با تاریخچه هزاران ساله
  • معجزه ی عسل در درمان ریزش مو
  • علت و درمان لرزش دست ها
  • درمان وجودی و یا روان‌درمانی اگزیستانسیال
  • عکس های جذاب و تماشایی(۱)
  • نشانه ها و عوارض عفونت ریوی در سالمندان
  • فیله مرغ سوخاری با استفاده از پنیر گودا
  • روش های کاهش اشتها
  • حرکات کششی برای درمان کمر درد
  • ترفندهایی برای کنترل ذهن دیگران
  • بیوگرافی بیژن سمندر ترانه سرا و شاعر
  • آیا دچار ترس وسواسی از مرگ هستید؟
  • گرفتگی عضلات به دلیل این ۸ اشتباه!
  • رد پای فخر فروشی و فاصله طبقاتی در بهشت زهرا
  • موی شما به چه غذاهایی نیاز دارد؟
  • طَمَعَ خامست، آن مخورای پسر…
  • طنز نوشته اعتراف میکنم
  • اصول پرورش سینه و بازو برای افراد مبتدی
  • لذت از دویدن با رعایت برخی نکات
  • محبوبترین ها
  • نخاع مصنوعی برای معلولان و نسل جدید سنسورهای تشخیص اثر انگشت
  • کینوا چاق میکند یا لاغر؟
  • وزوز گوش
  • پیراشکی خوشمزه با سیب زمینی رنده شده
  • معالجه برای افسردگی یک فرایند طبیعی است!(۱۲)
  • تعداد زیاد کودکان بی هویت در تهران
  • چرا بعضی ها از ترازو و وزن کردن خودشان می ترسند!
  • خوردن برنج مانده ، چه خطراتی دارد؟
  • کدام لباس ها تا و کدامشان آویزان شود؟
  • خالها چه موقعی خطرناک می شوند؟
  • دندان های سفید و زیبا با روش های طبیعی
  • چند طرفند ساده برای خوشبو کردن خانه
  • راست و دروغ های دوران آشنایی پسر و دخترها
  • تاثیر طلاق بر روی کودکان
  • طرز تهیه ی ترشی کامکوات(پرتقال تزیینی)
  • زوجین چگونه میتوانند با صحبت کردن مشکلات شانرا برطرف کنند
  • طرز تهیه ی مینی پیتزای اسفناج و پنیر
  • غذاهای دشمن مغز خود را بشناسید
  • رژیم غذایی مختص بیماران شیمی درمانی و نوتروپنیک
  • مواد غذایی ضد چروک پوست
  • ریزش مو بعلت کمبودکدام مواد غذایی و ویتامین هاست؟
  • برنامه شماره ۶۸۹ گنج حضور
  • غذاهای تسکین دهنده درد
  • دختر ۱۷ ساله‌ای که همراه ۷ فرزند دارد
  • روش ها و فرصت های کار و درآمد زنان خانه دار!
  • ورزش ایروبیک و انواع حرکات آن
  • برنامه شماره ۶۸۵ گنج حضور
  • غذاهای شب یلدا با ترکیب هندوانه!
  • طرز تهیه سالاد شوید و سیب‌زمینی با ترکیب لوبیا چیتی
  • پیس میکر (ضربان ساز) یا باتری قلب چیست؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب