چاقی شما شاید بخاطر این تصورات غلط باشد که دارید

diet293578423987452897394523478255002

تمرکز روی خورد و خوراک سالم تر و فعالیت فیزیکی از راههای کاهش وزن است

 
خبرهای گاه متناقض درباره روش های لاغری باعث شده تصورات اشتباهی درباره مقوله کاهش وزن شکل بگیرد. در این جا به سه تصور اشتباه اشاره می شود.

۱- ارتباط بزرگی بشقاب و اضافه وزن
بشقاب کوچکتر انتخاب کنید کمتر خواهید خورد. شنیده اید که متخصصان تغذیه این را به عنوان یک حقه روانشناختی ساده برای این که کالری کمتری جذب کنید، پیشنهاد می کنند. اما یک تحقیق تازه اشاره دارد که بشقاب کوچک واقعاً در رژیم غذایی روزانه نقشی تعیین کننده دارد.
براساس این تحقیق وقتی ۸۵ نفر خودشان از بوفه برای خود غذا سرو کردند، آن هایی که غذا را در بشقاب های بزرگ می ریزند نسبت به کسانی که ظرف های کوچک تر انتخاب می کنند کالری بیشتری مصرف نمی کنند. در عوض افرادی که بشقاب های بزرگ را بر می دارند مایل هستند آن فضای اضافی را با میوه و سبزیجات سالم پر بکنند.

تامارا بوچر، متخصص رفتار مصرف کنندگان در زوریخ سوییس و یکی از نویسندگان این تحقیق گفت: «ما نگاه دقیق تری به ادبیات موجود انداختیم و متوجه شدیم که آدم ها زمانی کالری بیشتر را از ظروف بزگ تر مصرف کردند که ظرف، کاسه بود و شخص متوجه غذا خوردن خودش نبوده باشد.»
نتیجه: خانم بوچر می گوید اگر تلویزیون تماشا می کنید یا جلوی کامپیوتر نشسته اید، خوردن بستنی از کاسه، ایده ی بدی است. اما اگر دارید برای خودتان شام سرو می کنید؟ فضای خالی کنار بشقاب را با  مواد سالم و نه کم ارزش پر کنید.

۲- هر روز باید خودتان را وزن کنید
به بسیاری از افرادی که رژیم غذایی می گیرند گفته می شود که هر روز وزن شان را کنترل کنند تا وقت بیشتری را صرف مشکل وزن شان کنند. اما تحقیقی که در بریتانیا اشاره دارد که نیازی نیست خیلی زود بدوید بروید یک ترازوی دیجیتال بخیرید. آدم هایی که هر روز خود شان را وزن می کنند بیش از کسانی که به طور منظم روی ترازو نمی روند، وزن کم نمی کنند. اما محققان می گویند تمرکز روی خورد و خوراک سالم تر و فعالیت فیزیکی مهم تر از رقم روی ترازوست.

۳- برای کاهش وزن مصرف کربوهیدارت ها را قطع کنید
همه ی نان ها بد نیستند. یک تیم تحقیقی از اسپانیا عادات خوردن و وزن بیش از ۹ هزار نفر را بررسی کردند. بعد از حدود پنج سال، آن ها هیچ ارتباطی بین مصرف نان چندغله و افرایش وزن و چاقی ندیدند. در واقع احتمال افزایش وزن کسانی که اکثر روزهای هفته نان می خوردند، نسبت به کسانی که به تناوب نان می خوردند، بسیار کم بود. متاسفانه خوردن نان سفید به صورت روزانه فرد را در معرض خطر چاقی و اضافه وزن قرار می دهد.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • سیستم جنگ یا گریز در حالت اضطراب اجتماعی-بخش سوم
  • جنبه های مختلف آمادگی های بارداری مادران
  • درمان نگرانی و اضطراب : ارتباط با ذهن آشفته (۱۶)
  • شما با همدیگر سوء تفاهم دارید یا اختلاف و تضاد؟
  • شادی در کار را چگونه ایجاد کنیم
  • سرکه سیب از بین برنده رگ های واریسی
  • با این توصیه ها تیروئید سالم تری داشته باشید
  • طرز تهیه ماکارونی لبو
  • مواد غذایی باعث تشدید گرسنگی و مانع کاهش وزن هستند
  • آموزش ساخت شمع های زیبا در خانه
  • آیا خواننده‌ها بیشتر در معرض ابتلا به سرطان حنجره هستند؟
  • از نمد،کهن ترین زیرانداز بخوانید!
  • ورزش های مناسب و نامناسب برای آرتروز
  • دانه های خردل موجب افزایش چربی سوزی می شود
  • مرگ جوان آبادانی هنگام عمل جراحی بینی
  • طرز تهیه ی چای ماسالای هندی
  • خواص روغن هسته انار را بدانید!
  • مواد غذایی برای تقویت روحیه!
  • با رشته روانشناسی و گرایش های مختلف آشنا شوید
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۰۱
  • با ورزش هوازی متابولیسم خود را افزایش دهید
  • توصیه هایی برای ورزشکاران تازه کار
  • فرامرز آصف ورزشکار سابق و خواننده امروز
  • یادآوری بوسیله تکنیک‌های داستان سازی و پیوند
  • روش ارتباط مناسب با سالمندان خشمگین و ناراحت
  • راهنمای خرید یک لباس بارداری مناسب
  • خواص انجیر در درمان انواع مختلف دردها
  • آیا خواباندن کودک در کنار خودمان اشتباه است؟
  • غذایی که میخورید چقدر باعث افسردگی شما می شود؟
  • با ۸ ترفند،باهوش تر از آنچه هستید بشوید
  • محبوبترین ها
  • دسر کاراملی سیبی
  • رشته پرتاب نیزه و قوانین ضروری دز بازی و مسابقات بین المللی
  • معرفی مختصر چند وسیله ورزشی و بدن سازی
  • کلکسیون دخترانه «دولچه و گابانا»،بهار ۲۰۱۶
  • جان بخشیدن به زندگی بعد از یک فقدان(۶)
  • دستگاهی که علائم حیاتی مسافران فضا را ثبت می کند
  • یکی از بهترین شعرهای دنیا به زبان ایتالیایی
  • بادیگران همدلی کنیم اما برای چی و چگونه؟
  • به چالش کشیدن باورهای مثبت راجع به نگرانی(۱۰)
  • روش های کاهش اشتها
  • فیله مرغ سوخاری با استفاده از پنیر گودا
  • تاثیرات منفی استرس مادر بر سلامت جنین
  • تکنولوژی هایی که طی ۲۰ سال آینده منسوخ می شوند
  • ۲۶ ماده غذایی برای کاهش قندخون
  • روانشناسی رنگ ها در پوشش لباس و آرایش مو
  • جملات خنده دار ولنتاین
  • طرز تهیه کوفته ماهی
  • معیارهای انتخاب یک ساعت مناسب شما
  • غذاهای چربی سوز که اکثر شما میتوانید بخورید
  • درس هایی برای زندگی؛استوار باشید(۱۱)
  • نکات لازم برای نگهداری گلها و گیاهان آپارتمانی
  • خودبیمار انگاری و علل و نشانه های آن
  • با خواص باقالی آشنا شوید
  • ۹ ماده غذایی که بیشتر از پرتغال ویتامین c دارند!
  • تشکیل کمیته ی اقتصاد در آموزش و پرورش
  • خواص بادام هندی و تاثیر آن در کاهش وزن
  • خواص نمک از درمان پینه پا تا تولید آرامش روانی
  • دیالوگ های ماندگار از فیلم های محبوب شما
  • آلبالو با دهها خاصیت مفید برای بدن شما
  • دردوران بارداری چقدر اضافه وزن برای من مناسب است؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب