پیلاتس ورزشی برای فرم دادن و آرامش بدن

 پیلاتس با ژیمناستیک تفاوت دارد و نمی توان آنها را یکسان دانست

احتمالا این روزها بیشتر در مورد ورزش پیلاتس می شنوید. گفته می شود که این ورزش باعث لاغری می شود، بدن را خوش ترکیب و انعطاف پذیر می سازد و غیره. اما سیستم ورزشی پیلاتس، اسرار خود را دارد. اگر می خواهید بدانید این ورزش کجا و توسط چه کسی ابداع شده است و چه تاثیری روی تناسب اندام و سلامتی تان دارد، مطالعه ی این مطلب را از دست ندهید.

ابداع کننده ورزش پیلاتس

ورزش پیلاتس نام خود را از ابداع کننده اش، یعنی ژوزف پیلاتس گرفته است. آقای پیلاتس در سال ۱۸۸۰ در آلمان به دنیا آمد و از همان سنین جوانی مشکلاتی در سلامتی اش داشت. به همین دلیل تمرکز خود را روی افزایش قدرت و تعادل بدن خود گذاشت.
ژوزف پیلاتس در طول جنگ جهانی اول، تمام یافته های خود را با مجروحین جنگی در میان می گذاشت. در سال ۱۹۲۶ به آمریکا نقل مکان کرد و اولین مرکز پیلاتس را در نیویورک افتتاح نمود.

در سال های اول، کلاس های پیلاتس مملو از هنرپیشه ها و افراد خاص بود. اما به ترتیب و از سال ۱۹۸۰، این سیستم ورزشی شهرت بیشتری پیدا کرد و در بین مردم شناخته شد. امروزه این ورزش در سراسر جهان آموزش داده می شود. این ورزش در ایران نیز طرفداران خود را پیدا کرده است و تقریبا در اکثر باشگاه های ورزشی ارائه می شود.

پیلاتس چگونه ورزشی است؟
پیلاتس ورزشی است که بدن را روی فرم می آورد. این ورزش علاوه بر تاثیر مثبت روی ظاهر بدن، باعث ایجاد نشاط روحی نیز می شود. پیلاتس باعث لاغری، انعطاف پذیری و افزایش استقامت و قدرت بدنی می شود.

ژوزف پیلاتس درباره این ورزش می گوید:« شما بعد از ده جلسه پیلاتس، تفاوت را در ظاهرتان احساس خواهید کرد. بعد از بیست جلسه، تفاوت را به چشم خواهید دید و بعد از سی جلسه، ظاهر و بدنی کاملا جدید خواهید داشت.»

فواید ورزش پیلاتس
ورزش پیلاتس فواید بی شماری دارد. این روش برای سفت کردن شکم، ران ها و باسن بسیار مفید است و وضعیت، انعطاف پذیری، تنفس، تعادل، هماهنگی اعضا و حرکات را بهبود داده و باعث افزایش انرژی، بهبود جریان خون، افزایش قدرت ایمنی بدن و افزایش نشاط روحی می شود. علاوه بر این پیلاتس باعث عضلانی شدن شانه و بازوها شده و استخوان ها را تقویت می کند. این ورزش مفید با آرتروز، پوکی استخوان و اضافه وزن مقابله می کند.

۸ اصل اساسی ورزش پیلاتس
پیلاتس بر ۸ اصل پایه گذاری شده است که به فرد کمک می کند تا بدن خود را به خوبی بشناسد، آن را راحت تر تکان دهد و در صورت لزوم آن را احیا کند.

آرامش
هر جلسه پیلاتس، با ریلکسیشن آغاز می شود تا ورزشکار را از استرس های روزمره خلاص کند.

تنفس
این ورزش به شما یاد می دهد که درست نفس بکشید. باید بدانید که تنفس صحیح تاثیر زیادی در سلامت روحی و جسمی بدن دارد. در این ورزش، روی ریتم تنفس صحیح تاکید زیادی می شود.

تمرکز
ورزش پیلاتس نه تنها بدن را از لحاظ ظاهری روی فرم می آورد، بلکه از لحاظ روحی نیز مفید است. در این ورزش لازم است که روی حرکات انجام شده تمرکز کنید. در واقع تمرکز یکی از اصول اساسی این ورزش محسوب می شود.

– هماهنگی
باید یاد بگیرید که بین حرکات هماهنگی ایجاد کنید. ورزش پیلاتس به طور همزمان روی چندین گروه از عضلات کار می کند.

هم ترازی و جهت گیری مناسب بدن
هم ترازی بدن در هر حالتی، چه نشسته یا در حالت خوابیده، باعث بهبود تعادل عضلات و اندام می شود.

مرکز سازی
بدن باید یک مرکز ثقل قوی در میانه داشته باشد. هر حرکتی که انجام می شود، باید از این میانه انجام بگیرد، به طوری که قبل از انجام هر حرکتی، ناف به سمت داخل کشیده شود.

انجام آرام حرکات
تمام حرکات پیلاتس باید با آرامش و حوصله انجام شود.

مقاومت
آخرین قسمت هر جلسه پیلاتس، مقاومت و استقامت بدن در انجام تمرینات است.

آیا پیلاتس با ژیمناستیک یکی است؟
ورزش پیلاتس با ژیمناستیک تفاوت دارد و نمی توان آنها را یکسان دانست.
در پیلاتس تمام حرکات به آرامی و نرمی و بدون درد انجام می شود. این کار باعث کنترل بهتر بدن می شود. در این صورت تمام اعضای بدن به طور همزمان به کار گرفته می شوند. هدف از این ورزش تقویت عضلات عمقی برای متناسب کردن بدن است.

هر جلسه پیلاتس، با ریلکسیشن آغاز می شود

اما انجام ورزش ژیمناستیک معمولا با درد، سرعت و خستگی همراه است. در این ورزش روی یک عضله و سپس عضله ای دیگر کار می شود، یعنی مانند پیلاتس به طور همزمان تمام عضلات به کار گرفته نمی شوند. در ژیمناستیک ابتدا روی عضلات قابل رویت کار می شود. در این ورزش امکان بروز کمردرد وجود دارد. بر خلاف پیلاتس، نمی توان ژیمناستیک را به طور روزانه و در هر مکانی انجام داد.

پیلاتس برای چه افرادی توصیه نمی شود؟
– اگر این ورزش به آرامی و با تمرکز انجام شود، برای همه مفید خواهد بود، حتی افراد سالمند نیز می توانند این ورزش را انجام دهند.
خانم های باردار نیز می توانند به آرامی این ورزش را دنبال کنند. البته لازم است بعضی از تمرین هایی که برای یک خانم باردار دشوار است را انجام ندهند.

ورزش پیلاتس در هر مکان و زمان
شما می توانید این ورزش را در منزل یا در باشگاه ورزشی و زیر نظر مربی های آموزش دیده انجام دهید. خوشبختانه هر روز به تعداد کلاس ها و مربی های این ورزش افزوده می شود.
این ورزش روی زمین و با وسایل ساده ای مانند توپ های کوچک، توپ های بزرگ، چوب و غیره انجام می شود.

منبع : tebyan.net

چربی سوزی با کدام یک؛ زومبا،تی آر ایکس یا پیلاتس!

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ۱۰ نکته برای تقویت سلامتی در محل کار
  • سوزش سر دل با حمله قلبی چه تفاوتی دارد؟
  • ورزش های مخصوص دوران عادت ماهیانه بانوان
  • روش های ساده لکه زدایی از لباس
  • علت و درمان لرزش دست ها
  • دستورات صحیح و ناصحیح در تربیت فرزند!
  • ناراحتی و دلتنگی های بی علت شما که دلائل علمی دارد
  • مصرف گوشت هر انسان در هفته چقدر باید باشد؟
  • طرزتهیه املت بروکلی آمریکا
  • طرز تهیه سالاد چربی سوز و مقوی
  • طرز تهیه ی پودینگ گوشت
  • آیا میدانید بدن شما روزانه به چقدر آب نیاز دارد؟
  • آنتی‌اکسیدانهایی که ضد پیری می باشند
  • هنر قلمزنی بر روی چرم
  • ارتباط بین سالمندان و اطرافیان چگونه باید باشد؟
  • روش تهیه شکلات مارسیپانی خوشمزه
  • هیچ فکر کرده‌اید که چرا تمرین تانرا باید با وزنه زدن شروع کنید؟
  • بیوگرافی سرمربی تیم ملی والیبال، رائول لوزانو
  • زردی نوزاد و پاسخ چند سئوال مهم شما مادران
  • چند شیوه درست و نادرست افزایش اشتها را بشناسید
  • تزریق واکسن آنفولانزا در صبح موثرتر است
  • اضطراب و انواع آن را بشناسید
  • مقاومت با رفلکس اسید معده با این خوراکی ها
  • مدل مانتو ها از دیروز تا به امروز
  • اگر احترام میخواهید باید مهربان باشید!
  • ایران مرکز جذب ادبیات عامه پسند!
  • آشنایی با خواص کلم بروکلی
  • رفتاری که باید به کودکانتان آموزش دهید
  • اگر می‌خواهید زنده بمانید، مسواک بزنید!
  • طرز تهیه ی کوفته ی سوجوک
  • محبوبترین ها
  • هیرسوتیسم یا پرمویی زنان را چگونه درمان کنیم؟
  • شادمانی پس از تعطیلات
  • دستورات رژیمی خطرناک
  • چرا با اینهمه عجله به محرک های نگرانی پاسخ میدهیم؟-بخش پنجم
  • از خواص موز سبز بخوانید
  • خانه داری ویکتوریا بکهام خواننده و طراح مد
  • نکات لازم برای خرید و نگهداری مواد غذیی
  • گیاه استویا و راههای تجاری سازی و توسعه کشت آن
  • ۱۸ خوراکی برای داشتن پوستی سالم
  • مواد فیتو شیمیایی گیاهان ومیوه جات کاهنده سرطان و بیماریهای قلبی
  • شیوه های حفظ و ماندگاری ناهنجاری تغذیه ای- بخش چهارم
  • سردرد ناشی از کمبود میزان آب بدن
  • علل منفعل شدن و از دست دادن جسارت-بخش دوم
  • اثر هنری و مجسمه سازی با نوک مداد
  • دلایل پوشیدن لباس نخی در تابستان
  • طرز تهیه ی ماهی کنجدی
  • کتاب هایی که مسیر مطالعه تان را عوض میکنند
  • طرز تهیه کوکو با تره فرنگی
  • ورزش را بعد ازگذشت ۶ هفته از بارداری شروع کنید!
  • آموزش ساندویچ خرچنگ به روش سرآشپز تایلندی
  • خالکوبی یا تاتو آیا یک کار غیر اخلاقی است؟
  • اگر طول عمر میخواهید تغذیه متعادل قرار داشته باشید
  • زندگینامه و آثار عمرخیام
  • رابطه ی میگرن و قاعدگی چیست؟
  • تخم مرغ غذای مخصوص مغز
  • طرز تهیه ی دال عدس
  • معرفی برند «تیفانی اند کو»؛ کلکسیون جواهرات
  • تاثیر مثبت خرما بر دستگاه گوارش
  • طرز تهیه برگر گیاهی با لوبیا چشم بلبلی
  • خطرات غذای کپک زده را بشناسید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب