پیشگیری و کنترل سرطان با شیوه های کاملاً معمولی

health203597820000987987888

تقویت سیستم ایمنی بدن برای پیشگیری از سرطان

سرطان یک شبه نه ایجاد می شود نه پیشرفت می کند. سبک زندگی شما تا حد قابل توجهی می تواند خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهد. یک سوم تمام سرطان ها در کل دنیا، با تغذیه صحیح، اجتناب از سیگار و حفظ وزن در حد متعادل قابل پیشگیری اند.
توصیه های زیر را به برنامه های روزانه تان اضافه کنید، بدن و سیستم ایمنی خود را از این طریق تقویت کنید و به جنگ یکی از مهلک ترین بیماری ها یعنی سرطان بروید:

 پرهیز از نوشیدنی های شیرین: نه تنها این نوع نوشیدنی ها، کمکی برای افزایش خطر ابتلا به چاقی و دیابت است بلکه خطر ابتلا به سرطان آندومتر را نیز افزایش می دهد. با توجه به تحقیقات محققان دانشگاه مینه سوتا، زنانی که مقادیر زیادی نوشیدنی های قندی مصرف می کنند، ۸۷ درصد بیشتر از سایر زنان در معرض خطر ابتلا به سرطان آندومتر هستند.

مصرف نشاسته مقاوم: نشاسته مقاوم یافت شده در مواد غذایی مانند موز سبز، جو و لوبیا سفید، با کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ ارتباط مستقیم دارد. نشاسته مقاوم به گروهی از کربوهیدرات های رژیمی غیر قابل هضم گفته می شود. تاثیرات این نشاسته بر سلامت روده، کاهش قند خون بعد از مصرف غذا، افزایش حساسیت به انسولین و اثرات آن بر میکروبیوم، چربی خون و وزن مورد توجه است.

sport-fitness-2587628357682374554002

تحرک بدنی: مطالعات نشان می دهد افرادی که بیشتری زمان روز خود را بی تحرک به سر می کنند، ۲۴ درصد بیشتر از سایرین در معرض خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و سرطان آندومتر هستند. توصیه کارشناسان بر این است که حداقل هر یک ساعت یکبار از جای خود بلند شوید و برای چند دقیقه قدم بزنید یا حرکات کششی انجام دهید.

مصرف کلم بروکلی: کلم بروکلی یک منبع فوق العاده غذایی برای جلوگیری از سرطان است. اما باید توجه داشته باشید که بیشتر آن را به صورت بخارپز استفاده کنید. چون به گفته محققان ایتالیایی کلم بروکلی بخارپز شامل گلوکوزینولات بیشتر (قطعات سالم سبزی)، نسبت به کلم سرخ شده، است. کلم بروکلی غنی از سولفورافان است. این ماده خطر ابتلا به سرطان های معده، سینه و پوست را کاهش می دهد.

food84726876587623487528۰۱

مصرف آجیل: آجیل ها بخصوص از نوع برزیلی سرشار از سلنیوم هستند، یک ماده معدنی کمیاب موجود در خاک که باعث از بین رفتن سلول های سرطانی و ترمیم سلول های دی ان آ می شود. محققان دانشگاه هاروارد ثابت کرده اند در میان مردان مبتلا به سرطان پروستات، کسانی که بیشترین میزان سطح خونی سلنیوم را داشته اند، ۴۸ درصد کمتر از سایرین دچار پیشرفت این بیماری شدند. افزایش سطح خونی سلنیوم همچنین با کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ، سرطان ریه، و به طور کلی مرگ و میر ناشی از سرطان ارتباط دارد.

مصرف سیر: این گیاه تند حاوی ترکیبات گوگرد آلیل است که منجر به دفاع طبیعی سیستم ایمنی بدن در برابر سرطان می شود و به طور بالقوه به بدن برای دفع مواد سرطان زا و از بین بردن سلول های سرطانی کمک می کند. بررسی های محققان نشان داده، زنانی که بیشتری میزان مصرف سیر را دارند، ۵۰ درصد کمتر از سایر زنان دچار سرطان روده بزرگ می شوند.

مصرف خانواده کلم: خوردن انواع کلم حداقل یک بار در هفته، با کاهش خطر ابتلا به سرطان کلیه در ارتباط است.

خوردن کنگر فرنگی: یک منبع بزرگ از سیلیمارین، محسوب می شود. آنتی اکسیدانی که ممکن است با کاهش خطر سرطان پوست و کاهش رشد سلول های سرطانی ارتباط داشته باشد.

قرار گیری ۱۵ دقیقه ای در معرض خورشید: تقریبا ۹۰ درصد ویتامین دی مورد نیاز بدن شما از طریق نور خورشید سنتز می شود نه غذا و مکمل. مطالعات نشان داده که کمبود این ویتامین می تواند ارتباط بین سلول ها را کاهش داده و باعث گسترش سلول های سرطانی شود. افراد با سطوح پایین ویتامین دی با افزایش خطر ابتلا به سرطان های سینه، روده بزرگ، پروستات، تخمدان، معده و همچنین خطر دیابت، پوکی استخوان و ام اس مواجه هستند. روزانه قرارگیری به مدت ۱۵ دقیقه در نور خورشید، ویتامین دی مورد نیاز بدن شما را جبران می کند.

پرهیز از مصرف گوشت گریل: قرار دادن گوشت در معرض درجه حرارت بالا، ترکیباتی به نام آمینهای هتروسیکلیک را در آن ایجاد می کند که با خطر ابتلا به سرطانهای سینه، روده، پروستات و آسیب به غدد لنفاوی در ارتباط است. محققان دانشگاه مینه سوتا نیز اعلام کرده اند که مصرف گوشت گریل شده و یا سوخته خطر ابتلا به سرطان لوز المعده را تا ۶۰ درصد افزایش می دهد.

نوشیدن چای سبز: در سال ۲۰۰۶ بیش از ۵۰ مطالعه درباره رابطه مصرف چای سبز با کاهش خطر ابتلا به سرطان انجام شد. مصرف منظم این نوع چای به خاطر این که سرشار از آنتی اکسیدان است، با کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه، تخمدان، روده بزرگ، پروستات و سرطان ریه در ارتباط است.

food-mahi24352784358234523400

مصرف ماهی: با توجه به مطالعاتی که نتایج آنها در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نیز منتشر شده، مصرف حداقل سه بار در هفته ماهی، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را تا ۳۳ درصد کاهش می دهد. ماهی های چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ بوده و خاصیت ضد التهابی دارند و مسئول مبارزه با انواع سرطان ها از جمله سرطان لنفوم و خون هستند.

تاریک نگه داشتن اتاق خواب: تحقیقات حاکی از قرار گیری در معرض نور هنگام خواب، و افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه و تخمدان است. نور شبانه تولید طبیعی ملاتونین، ماده شیمیایی در مغز که مسئول چرخه خواب و بیداری است را سرکوب می کند و به افزایش خطر ابتلا به سرطان های وابسته به هورمون دامن می زند.

مصرف پیاز: محققان علوم و صنایع غذایی دانشگاه کرنل اعلام کردند که پیاز و موسیر دارای خواص آنتی اکسیدانی بسیار قوی هستند که به محافظت در برابر انواع سرطان ها منجر می شوند.

پیاده روی در روز به مدت ۳۰ دقیقه: طبق مطالعات، زنانی که روزانه ۳۰ دقیقه پیاده روی می کنند، نسبت به سایرین ۳۰ تا ۴۰ درصد کمتر دچار سرطان سینه می شوند. ورزش باعث کاهش سطوح استروژن خون می شود، هورمونی که خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد.

پرهیز از برنزه کردن: قرار گرفتن در معرض نور آفتاب برای برنزه کردن، با افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست همراه است. استفاده از اسپرهای برنزه نیز عاری از خطر نیستند. دی هیدروکسی استون یک جزء فعال در این محصولات از جمله لوسیون و اسپری است که استفاده از آنها در مقادیر زیاد منجر به آسیب سلولی و خطر ابتلا به سرطان ناشی از رادیکال های آزاد می شود.

food02395987985342958789

نوشیدن شیر: کلسیم موجود در شیر در برابر سرطان روده بزرگ محافظت ایجاد می کند.

مصرف انواع توت ها: توت ها دارای ماده ای به نام آنتوسیانین هستند که یک آنتی اکسیدان قوی برای مبارزه با سرطان های روده بزرگ و مری محسوب می شود.
منبع:salamatnews.com

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • در ضمیر خود شادی و امید را جای دهید
  • دانلود مجموعه بهترین های موسیقی بی کلام – Best Instrumental Musics
  • سرطان گردنه رحم در انتظار زنان بی تحرک!
  • مدلهای علمی شناخت و معالجه تعلل ورزی
  • کدام ظروف برای نگهداری مواد غذایی مناسب تر هستند
  • در برنامه رژیم غذایی خود حتما میان وعده ها را بگنجانید
  • شام سه سوته امشب: املت نخود فرنگی
  • جراحی واژینوپلاستی و لابیاپلاستی
  • مودب بودن مخصوص کودکان نیست،برای ماهم هست!
  • نکات ضروری در بدنسازی بوسیله دوچرخه ثابت
  • زن و شوهرهای بامزه(طنز)
  • حکایت ها و کرامت ها از امام رضا(ع)
  • افسردگی در سالمندان
  • کاربرد های جالب لیموترش در خانه
  • قهوه و چای کاهنده خطر ابتلابه بیماری کبد چرب
  • روز جهانی ماما و تاریخچه آن
  • تشخیص و درمان کم کاری تیروئید یا هیپوتیروئیدیسم
  • زیباترین کتابخانه های دنیا!
  • دندان درد را چطوری تحمل و درمان کنیم؟
  • گام های کوچک برای کاهش وزن ماندگار و بدون رژیم!(۲)
  • روش های ساده لکه زدایی از لباس
  • ربات ها بزودی شغل شما را از شما میگیرند
  • سلولیت را با حرکات یوگا درمان کنید
  • تنبیه کودکان سبب چاقی آنها در آینده می شود
  • شب امتحان و برنامه ریزی مناسب برای کنترل استرس و فشار
  • به چه دلیل الان میخواهم این خوراکی را بخورم؟
  • روش تهیه شکلات مارسیپانی خوشمزه
  • ارتباط جسورانه و رلکسیشن عضلانی و تنفسی(۱۷)
  • روح خود را از زندگی جدولبندی شده نجات بدهید!(۲)
  • ربات اسکیت باز
  • محبوبترین ها
  • طراحی جواهرات با رنگ‌های شاد و هیجان‌انگیز
  • سطح کلسترول بد را در مدت ۱۰ ثانیه کاهش بدهید!
  • زندگینامه خانم اپرا وینفری ، هنرپیشه ای کار آفرین
  • خواص هوموس
  • حمله پانیک : باورهای هسته ای (۲۴)
  • نقاشی های دیواری موجب بلبشو شدند!
  • ترفندهای خوش تیپی آقایان چاق
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛قواعد استراحت و خواب(۱۰)
  • درس های زندگی؛با ترس روبرو شوید(۶)
  • رشته ورزشی مسابقات دوچرخه سواری
  • برنامه شماره ۶۳۰ گنج حضورتفسیر اشعار مولانا
  • خواص و مزایای فراوان روغن سیر برای پوست ومو
  • فرهنگ و ضوابط آپارتمان نشینی
  • چطوری با هوش باشید و با هوش بنظر برسید
  • از بحران ۳۰سالگی تا ۵۰ سالگی
  • چه چیزهایی باعث حفظ نگرانی می شوند؟-بخش سوم
  • تجدید حیات «عود» در موسیقی ایران
  • عید نوروز با گلچینی از بهترین شیرینی های خانگی + دستور پخت
  • استقلال در زندگی مشترک به چه معناست
  • تحمل پریشانی عاطفی؛ تمرین کسب آرامش(۹)
  • جدیدترین مطالعات در زمینه ی امکان رشد مجدد مو
  • تلگرام و اینستاگرام را ببندید تا خواب شبانه آرام را تجربه کنید
  • میزان کالری مورد نیاز بدن برای کاهش وزن
  • طرز تهیه ی اونیون باجی غذای هندی
  • در راه کاستن آلودگی،از گیاهان خانگی کمک بگیرید
  • بیوگرافی پدر علم تغذیه ایران ، پروفسور حبیب الله هدایت
  • آلزایمر یا زوال عقل با چه علائمی خود را نشان میدهد؟
  • مزیت های ورزش در آب
  • درس هایی برای زندگی؛ هدف گزاری کنید(۱)
  • شیوه‌های افزایش سلامت روان
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب