پیشگیری و درمان واریس با ورزش

exer1045576376576577

واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه‌های سیاهرگ‌ها رخ می‌دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ‌ها خواهدشد.

واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه‌های سیاهرگ‌ها رخ می‌دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ‌ها خواهدشد. این عارضه معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می‌دهد و باعث بد منظرگی و درد شدید شده و حتی در مواردی اجازه‌ی رسیدن مواد مغذی به پوست و ماهیچه‌ها را نمی‌دهد و ممکن است باعث ایجاد زخم شود.

وزن زیاد، ایستادن دراز مدت، رانندگی و نشستن طولانی، لباس‌های تنگ و در مواردی نارسایی گوارشی و یبوست باعث ایجاد فشار و اختلال در فرم سیاهرگ‌ها و عدم خونرسانی می‌شود. برای درمان واریس عموماً از جوراب‌های تنگ و محکم مخصوص واریس استفاده می‌شود. نشستن در حالتی که پا پایین‌تر از سطح قلب قرار نگیرد در بهبود و درمان این عارضه بسیار مؤثر است.

اگر شما هم مبتلا به واریس هستید و به ورزش کردن علاقه دارید، حتماً تا به حال از خودتان پرسیده‌اید چه ورزشی برای شما مفید است و از شدت دردتان می‌کاهد؟

حقیقت این است که حتی ورزشکاران حرفه‌ای نیز ممکن است به واریس و نارسایی رگ‌ها دچارشوند. بعضی از حرکات ورزشی خطر ابتلا به واریس و دیگر ناهنجاری‌های مربوط به رگ‌ها را افزایش می‌دهد.

باید‌ها و نبایدها
بیماری‌های نارسایی رگ‌ها مثل واریس عمدتاً ۳ دلیل اصلی دارند : نشستن‌ها و ایستادن‌های طولانی، عوامل ارثی و بارداری. با این حال اگر شغل و شرایط شما نیز به گونه‌ای باشد که شما را در معرض ابتلا به واریس قراردهد باز هم راه‌هایی هست که با رعایت کردن آن‌ها می‌توانید از ابتلا به این بیماری جلوگیری کنید.

 

exer10455763765765765

ورزش، مهمترین اصل برای پیشگیری و درمان واریس
ورزش مهمترین عامل در درمان و پیشگیری از واریس است. اما اگر از واریس رنج می‌کشید، باید بدانید چه ورزش‌هایی برای شما مؤثر است و به بهبود وضعیت کمک می‌کند. زمانی که ورزش می‌کنید خون بسیار زیادی از سمت ماهیچه ساق پا و سیاهرگ‌ها به طرف قلب پمپ می‌شود، در نتیجه هر چه ماهیچه ساق قوی‌تر باشد، خون بیشتری را به طرف قلب پمپ کرده و خطر ابتلا به واریس را کاهش می‌دهد. در ادامه خواهیم دید چه ورزش‌هایی برای واریس مناسب هستند و کدام یک نتیجه معکوس دارند.

پیاده‌روی برای واریس
پیاده‌روی بهترین ورزش برای درمان و پیشگیری از واریس است. پیاده‌روی یک فعالیت کم شدت است که علاوه بر وارد نیاوردن فشار زیاد بر روی ماهیچه‌ها باعث پمپاژ خون بیشتر و بهبود عملکرد جریان خون می‌شود. یک هدف برای خودتان مشخص کنید و حداقل ۵ روزدر هفته را به پیاده‌روی اختصاص دهید. تأثیر این ورزش به‌زودی برای شما مشخص خواهد شد.

دوچرخه ثابت و الپتیکال
یک ورزش کم‌شدت دیگر استفاده از دوچرخه و الپتیکال برای کمک به بازگشت خون از سمت رگ‌های پا به قلب است که علاوه بر کمک به خونرسانی فشاری به مفاصل و استخوان‌ها وارد نمی‌کند.

دویدن برای واریس
دوی نرم و جاگینگ یک ورزش مؤثر در بهبودی مبتلایان به واریس است. دویدن سرعت گردش خون را بیشترمی‌کند و با اعمال فشار باعث حرکت ماهیچه‌ها و قویتر شدن آن‌ها می‌شود. اگر به واریس مبتلا هستید بهتر است روی سطح نرم مثل چمن بدوید تا به مفاصل‌تان ضربه وارد نشود.

exer145634556878
وزنه‌ زدن برای واریس
ورزش‌های شدید فشار قابل‌توجهی بر گردش خون وریدی وارد می‌کنند. در زمان بلند کردن وزنه در انواع ورزش‌های با شدت بالا، خون در راه بازگشت به قلب به ورید اجوف در ناحیه شکم ریخته می‌شود. این عمل باعث افزایش فشار در شکم شده و زور زدن ناشی از بلند کردن وزنه سنگین مانع بازگشت خون به قلب خواهد شد.

در نتیجه خون مجدداً در زمان نامناسب از ناحیه شکم به پاها بازگردانده می‌شود و منجر به فشار در رگ‌ها و وریدها و در نهایت آسیب به سیاهرگ‌ها خواهد شد. وزنه زدن و فعالیت‌های مشابه آن انتخاب مناسبی برای کمک به درمان واریس نیست. اگر شما به هر دلیلی فعالیتی شبیه به وزنه‌ زدن می‌کنید در هنگام بلند کردن بازدم انجام دهید تا با رساندن اکسیژن کافی به خون از شدت آسیب به رگ‌ها بکاهید.

استفاده ازجوراب‌های محکم نیز به بازگشت خون به سمت قلب کمک می‌کند. بعضی از فعالیت‌های دیگر مثل دراز نشست، اسکوات فول رنج، لانگز و نشستن‌های طولانی در یوگا نیز منجر به وخامت واریس می‌شوند. توصیه می‌کنیم این ورزش‌ها را در زمان‌های بسیار کوتاه و همراه با تمرینات هوازی انجام دهید.

ممکن است شما در شرایطی باشید که نتوانید ورزش کنید، در نتیجه می‌توانید با انجام چند حرکت پیشنهادی و مؤثر به درمان واریس کمک کنید:

۱-در حالت نشسته یا ایستاده و انجام فعالیت‌های روزمره پاهایتان را از زانو خم و راست کنید تا خون در ناحیه ساق پا جریان داشته باشد.

۲-هنگام مسافرت و نشستن طولانی و حتی زمان بارداری از جوراب‌های محکم استفاده ‌کنید تا فشار از روی رگ‌ها برداشته شود و به حالت نرمال برگردند.

۳-از پوشیدن کفش‌های پاشنه‌دار تا جایی که مجبور نباشید خودداری کنید. این کفش‌ها ماهیچه‌های ساق پا را در حالتی قرار می‌دهند که بسیار ضعیف عمل می‌کنند.

با خواندن مطالب ذکر شده دریافتید که ورزش مهمترین عامل در جلوگیری از بروز واریس است در نتیجه در انتخاب ورزش مناسب دقت کنید، در جمع بندی کلی لازم است بدانید در صورت کار با وزنه باید طوری ورزش کنید که پا یا بالاتر و یا در سطح قلب قرار گیرد. به عنوان مثال از دستگاه پشت پا برای تقویت عضلات همسترینگ استفاده کنید. به هیچ عنوان نفس‌تان را حبس نکنید. نحوه‌ی تنفس صحیح و بازدم در هنگام اعمال فشار روی وزنه را بیاموزید. احتباس اکسیژن و نرسیدن آن به ماهیچه ها باعث ایجاد فشار درون رگی و ابتلا به واریس خواهد شد.

استفاده از ویتامین‌ها و غذاهای پرفیبر نقش مهمی در درمان و پیشگیری از واریس دارند. درمان یبوست اولین گام در تغذیه مناسب در جهت بهبود این بیماری است. یبوست باعث اعمال فشار روی سیاهرگ‌ها در ساق پا می‌شود. مصرف غلات سبوس‌دار، برنج، ماکارونی، میوه‌ها و سبزیجات، کلم سبز و شاتوت توصیه می‌شود. همین‌طور استفاده از چربی‌های اشباع و کره مارگارین، شیرینی و شکلات که سرشار از چربی هستند، احتمال واریس وریدی را افزایش می‌دهند.

exer1045576376576576

چند حرکت ساده ورزشی درمان واریس

هدف از این حرکات کمک به پمپاژ خون به سمت قلب و تخلیه خون رگ‌های پا و همچنین باز کردن راه‌های خروجی رگ‌های پا می‌باشد.

حرکت اول: مطابق شکل جفت پاها را در دست بگیرید. حال سعی کنید زانوها را به زمین نزدیک کنید. این حرکت را ۳۰ مرتبه و در ۳ ست متوالی با فاصله یک دقیقه اجرا کنید. این حرکت کمک می‌کند که مسیر خروجی رگ‌ها از پا به لگن و سپس تنه باز شده و تخلیه خون سریع‌تر صورت گیرد.

حرکت دوم : این حرکت نیز به پمپاژ سریع‌تر و تخلیه مناسب‌تر خون از پاها کمک بسیار می‌کند. در این حرکت مطابق شکل بنشینید و سپس دست‌ها را روی زمین قرار داده و سعی کنید مختصری از پاها بلند شده و سپس دوباره بنشینید. این حرکت را ۱۵ مرتبه و در ۴ ست متوالی به فاصله یک دقیقه اجرا کنید.

حرکت سوم: این حرکت نیز به باز شدن دریچه‌های داخل سیاهرگی که کمک بسیاری به تخلیه خون می‌کند، منجر می‌شود. از این‌رو مطابق شکل قرار بگیرید و سعی کنید از ناحیه کشاله ران کشیدگی مختصری را در خود ایجاد کنید. این حرکت را در ۱۰ مرتبه و در ۴ ست متوالی به فاصله یک دقیقه انجام دهید.

منبع: مجله علم و ورزش/برترینها

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • چگونه انگل های داخل کلم بروکلی را از بین ببریم؟
  • راهکارهای ریکاوری سریع بدن بعد از ورزش
  • آشنایی با رشته کارشناس پرتوشناسی یا تکنسین رادیولوژی
  • دستگاهی که علائم حیاتی مسافران فضا را ثبت می کند
  • مهارت غلبه براسترس درهنگام سخنرانی و مصاحبه
  • اثرباید و نبایدهابرحمله پانیک!(۱۴)
  • درمان سوء هاضمه وعلائم و روش ها
  • مواد غذایی دشمن استخوان های شما
  • آیا بدن شما در مقابل کاهش وزن مقاومت میکند؟
  • ادویه های مناسب زمستان
  • درس هایی برای زندگی؛برای اعتماد بنفس خود پاداش دهید!(۷)
  • طرز تهیه پنکیک آلمانی یا خاگینه ایرانی!
  • اضطراب سلامتی : پرورش توجه ورزی با مدیتیشن (۱۴)
  • طرز تهیه کوفته ماهی
  • خواب کافی شرط ضروری کاهش وزن دائمی(۲)
  • طرز مصرف صحیح حبوبات!
  • هپاتیت B و تاثیر داروها و عرقیات گیاهی
  • بیماریهای ارثی دختران از مادران
  • فلفل طلایی با خواص طلایی
  • طرز تهیه لازانیا بدون فر
  • تمرینات هوازی چربی سوز در منزل!
  • یکی از بهترین شعرهای دنیا به زبان ایتالیایی
  • شکم صافتان را چگونه باید حفظ کنید؟
  • تکنیک هایی برای ساختن بدن و ذهن نیرومند
  • نخوردن صبحانه و سحری موجب بیماریهای مختلفی می شود
  • شیوه های کنترل شدید و سخت گیرانه وزن-بخش سوم
  • ورزش های مناسب سالمندان
  • علائم سکته مغزی حتماً بشناسید
  • علت عزیمت شاهچراغ به شیراز
  • اضطراب سلامتی چه آثار منفی روی شما دارد؟(۲)
  • محبوبترین ها
  • رژیم غذایی کم چرب،نجاتبخش بیماران سرطان پستان است
  • پروتئین مورد نیاز بدن خود را از مواد تامین کنید
  • رودل کردن یعنی چه؟
  • طرز تهیه ی تارت انجیر،دسر خوشمزه ی فرانسوی
  • پیراهن های مردانه با طرح های متنوع
  • دمنوش گزنه و لیموترش برای پیشگیری از کم خونی
  • دیر شام خوردن عامل چاقی ست؟
  • ساندویج مرغ با ترکیب سبزی تازه ترخون
  • افزایش قدرت ذهنی سالمندان با تغذیه‌ی سالم
  • کباب سبزیجات یونانی مخصوص افراد رژیمی
  • هیپنوتیزم یا خوابگری شاخه‌ای از علم روانشناسی است
  • طرز تهیه ی مربای کیوی
  • ابزار خطرناک آشپزخانه را بشناسید
  • لباس های خانگی تان را بر این اساس انتخاب کنید
  • برنامه شماره ۶۸۹ گنج حضور
  • خطر بیماری‌ قلبی را با دوچرخه سواری کاهش دهید
  • کودکان نباید در ورزش آسیب ببینند
  • آداب و رسوم فراموش شده در میان مردم تهران
  • درمان یبوست بدون دارو و با تمرینات ورزشی
  • شاعرپررو وجواجه
  • آزمایش کردن باورهای مثبت راجع به نگرانی!(۱۱)
  • شناخت خود و رفع مشکلات شخصی در نهج البلاغه
  • خالکوبی یا تاتو آیا یک کار غیر اخلاقی است؟
  • زهر زنبور عسل درمان کننده ایدز
  • مدل کمد دیواری جدیدبرای اتاق بزرگسالان و کودکان
  • دستگاه نمایشگر میزان تنفس و ضربان قلب!
  • ورزش کردن ممنوع شد،‌مخصوصا زومبا!
  • طرزتهیه مسقطی یا راحت الحلقوم مخصوص عید
  • ۴ نکته ی مهم برای شستشوی لباس کتان
  • آیا هورمونهای لپتین و گرلین مسئول چاقی و لاغری هستند؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب