پیشگیری و درمان واریس با ورزش

exer1045576376576577

واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه‌های سیاهرگ‌ها رخ می‌دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ‌ها خواهدشد.

واریس بیماری است که در اثر نارسایی در دریچه‌های سیاهرگ‌ها رخ می‌دهد و منجر به تورم و برآمدگی رگ‌ها خواهدشد. این عارضه معمولاً در پایین ساق پا، پشت زانو و قوزک رخ می‌دهد و باعث بد منظرگی و درد شدید شده و حتی در مواردی اجازه‌ی رسیدن مواد مغذی به پوست و ماهیچه‌ها را نمی‌دهد و ممکن است باعث ایجاد زخم شود.

وزن زیاد، ایستادن دراز مدت، رانندگی و نشستن طولانی، لباس‌های تنگ و در مواردی نارسایی گوارشی و یبوست باعث ایجاد فشار و اختلال در فرم سیاهرگ‌ها و عدم خونرسانی می‌شود. برای درمان واریس عموماً از جوراب‌های تنگ و محکم مخصوص واریس استفاده می‌شود. نشستن در حالتی که پا پایین‌تر از سطح قلب قرار نگیرد در بهبود و درمان این عارضه بسیار مؤثر است.

اگر شما هم مبتلا به واریس هستید و به ورزش کردن علاقه دارید، حتماً تا به حال از خودتان پرسیده‌اید چه ورزشی برای شما مفید است و از شدت دردتان می‌کاهد؟

حقیقت این است که حتی ورزشکاران حرفه‌ای نیز ممکن است به واریس و نارسایی رگ‌ها دچارشوند. بعضی از حرکات ورزشی خطر ابتلا به واریس و دیگر ناهنجاری‌های مربوط به رگ‌ها را افزایش می‌دهد.

باید‌ها و نبایدها
بیماری‌های نارسایی رگ‌ها مثل واریس عمدتاً ۳ دلیل اصلی دارند : نشستن‌ها و ایستادن‌های طولانی، عوامل ارثی و بارداری. با این حال اگر شغل و شرایط شما نیز به گونه‌ای باشد که شما را در معرض ابتلا به واریس قراردهد باز هم راه‌هایی هست که با رعایت کردن آن‌ها می‌توانید از ابتلا به این بیماری جلوگیری کنید.

 

exer10455763765765765

ورزش، مهمترین اصل برای پیشگیری و درمان واریس
ورزش مهمترین عامل در درمان و پیشگیری از واریس است. اما اگر از واریس رنج می‌کشید، باید بدانید چه ورزش‌هایی برای شما مؤثر است و به بهبود وضعیت کمک می‌کند. زمانی که ورزش می‌کنید خون بسیار زیادی از سمت ماهیچه ساق پا و سیاهرگ‌ها به طرف قلب پمپ می‌شود، در نتیجه هر چه ماهیچه ساق قوی‌تر باشد، خون بیشتری را به طرف قلب پمپ کرده و خطر ابتلا به واریس را کاهش می‌دهد. در ادامه خواهیم دید چه ورزش‌هایی برای واریس مناسب هستند و کدام یک نتیجه معکوس دارند.

پیاده‌روی برای واریس
پیاده‌روی بهترین ورزش برای درمان و پیشگیری از واریس است. پیاده‌روی یک فعالیت کم شدت است که علاوه بر وارد نیاوردن فشار زیاد بر روی ماهیچه‌ها باعث پمپاژ خون بیشتر و بهبود عملکرد جریان خون می‌شود. یک هدف برای خودتان مشخص کنید و حداقل ۵ روزدر هفته را به پیاده‌روی اختصاص دهید. تأثیر این ورزش به‌زودی برای شما مشخص خواهد شد.

دوچرخه ثابت و الپتیکال
یک ورزش کم‌شدت دیگر استفاده از دوچرخه و الپتیکال برای کمک به بازگشت خون از سمت رگ‌های پا به قلب است که علاوه بر کمک به خونرسانی فشاری به مفاصل و استخوان‌ها وارد نمی‌کند.

دویدن برای واریس
دوی نرم و جاگینگ یک ورزش مؤثر در بهبودی مبتلایان به واریس است. دویدن سرعت گردش خون را بیشترمی‌کند و با اعمال فشار باعث حرکت ماهیچه‌ها و قویتر شدن آن‌ها می‌شود. اگر به واریس مبتلا هستید بهتر است روی سطح نرم مثل چمن بدوید تا به مفاصل‌تان ضربه وارد نشود.

exer145634556878
وزنه‌ زدن برای واریس
ورزش‌های شدید فشار قابل‌توجهی بر گردش خون وریدی وارد می‌کنند. در زمان بلند کردن وزنه در انواع ورزش‌های با شدت بالا، خون در راه بازگشت به قلب به ورید اجوف در ناحیه شکم ریخته می‌شود. این عمل باعث افزایش فشار در شکم شده و زور زدن ناشی از بلند کردن وزنه سنگین مانع بازگشت خون به قلب خواهد شد.

در نتیجه خون مجدداً در زمان نامناسب از ناحیه شکم به پاها بازگردانده می‌شود و منجر به فشار در رگ‌ها و وریدها و در نهایت آسیب به سیاهرگ‌ها خواهد شد. وزنه زدن و فعالیت‌های مشابه آن انتخاب مناسبی برای کمک به درمان واریس نیست. اگر شما به هر دلیلی فعالیتی شبیه به وزنه‌ زدن می‌کنید در هنگام بلند کردن بازدم انجام دهید تا با رساندن اکسیژن کافی به خون از شدت آسیب به رگ‌ها بکاهید.

استفاده ازجوراب‌های محکم نیز به بازگشت خون به سمت قلب کمک می‌کند. بعضی از فعالیت‌های دیگر مثل دراز نشست، اسکوات فول رنج، لانگز و نشستن‌های طولانی در یوگا نیز منجر به وخامت واریس می‌شوند. توصیه می‌کنیم این ورزش‌ها را در زمان‌های بسیار کوتاه و همراه با تمرینات هوازی انجام دهید.

ممکن است شما در شرایطی باشید که نتوانید ورزش کنید، در نتیجه می‌توانید با انجام چند حرکت پیشنهادی و مؤثر به درمان واریس کمک کنید:

۱-در حالت نشسته یا ایستاده و انجام فعالیت‌های روزمره پاهایتان را از زانو خم و راست کنید تا خون در ناحیه ساق پا جریان داشته باشد.

۲-هنگام مسافرت و نشستن طولانی و حتی زمان بارداری از جوراب‌های محکم استفاده ‌کنید تا فشار از روی رگ‌ها برداشته شود و به حالت نرمال برگردند.

۳-از پوشیدن کفش‌های پاشنه‌دار تا جایی که مجبور نباشید خودداری کنید. این کفش‌ها ماهیچه‌های ساق پا را در حالتی قرار می‌دهند که بسیار ضعیف عمل می‌کنند.

با خواندن مطالب ذکر شده دریافتید که ورزش مهمترین عامل در جلوگیری از بروز واریس است در نتیجه در انتخاب ورزش مناسب دقت کنید، در جمع بندی کلی لازم است بدانید در صورت کار با وزنه باید طوری ورزش کنید که پا یا بالاتر و یا در سطح قلب قرار گیرد. به عنوان مثال از دستگاه پشت پا برای تقویت عضلات همسترینگ استفاده کنید. به هیچ عنوان نفس‌تان را حبس نکنید. نحوه‌ی تنفس صحیح و بازدم در هنگام اعمال فشار روی وزنه را بیاموزید. احتباس اکسیژن و نرسیدن آن به ماهیچه ها باعث ایجاد فشار درون رگی و ابتلا به واریس خواهد شد.

استفاده از ویتامین‌ها و غذاهای پرفیبر نقش مهمی در درمان و پیشگیری از واریس دارند. درمان یبوست اولین گام در تغذیه مناسب در جهت بهبود این بیماری است. یبوست باعث اعمال فشار روی سیاهرگ‌ها در ساق پا می‌شود. مصرف غلات سبوس‌دار، برنج، ماکارونی، میوه‌ها و سبزیجات، کلم سبز و شاتوت توصیه می‌شود. همین‌طور استفاده از چربی‌های اشباع و کره مارگارین، شیرینی و شکلات که سرشار از چربی هستند، احتمال واریس وریدی را افزایش می‌دهند.

exer1045576376576576

چند حرکت ساده ورزشی درمان واریس

هدف از این حرکات کمک به پمپاژ خون به سمت قلب و تخلیه خون رگ‌های پا و همچنین باز کردن راه‌های خروجی رگ‌های پا می‌باشد.

حرکت اول: مطابق شکل جفت پاها را در دست بگیرید. حال سعی کنید زانوها را به زمین نزدیک کنید. این حرکت را ۳۰ مرتبه و در ۳ ست متوالی با فاصله یک دقیقه اجرا کنید. این حرکت کمک می‌کند که مسیر خروجی رگ‌ها از پا به لگن و سپس تنه باز شده و تخلیه خون سریع‌تر صورت گیرد.

حرکت دوم : این حرکت نیز به پمپاژ سریع‌تر و تخلیه مناسب‌تر خون از پاها کمک بسیار می‌کند. در این حرکت مطابق شکل بنشینید و سپس دست‌ها را روی زمین قرار داده و سعی کنید مختصری از پاها بلند شده و سپس دوباره بنشینید. این حرکت را ۱۵ مرتبه و در ۴ ست متوالی به فاصله یک دقیقه اجرا کنید.

حرکت سوم: این حرکت نیز به باز شدن دریچه‌های داخل سیاهرگی که کمک بسیاری به تخلیه خون می‌کند، منجر می‌شود. از این‌رو مطابق شکل قرار بگیرید و سعی کنید از ناحیه کشاله ران کشیدگی مختصری را در خود ایجاد کنید. این حرکت را در ۱۰ مرتبه و در ۴ ست متوالی به فاصله یک دقیقه انجام دهید.

منبع: مجله علم و ورزش/برترینها

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • پیش غذای لذید و جدید بنام پای ماهی!
  • آیا ظروف سرامیکی مکزیکی میزان سرب بالایی دارند؟
  • زندگینامه فردوسی سراینده شاهنامه
  • ستاره های هالیوود و اسرار خوش اندامی آنان
  • با رژیم لاغری کانادایی سریع لاغر می شوید ولی…
  • گرم کردن بدن برای شروع تمرینات ورزش رسمی
  • تحرک بدنی و ورزش باعث استحکام استخوان ها در هر سنی می شود
  • بحران بارداری در دوره نامزدی
  • میوه های تقویت کننده ی هوش
  • عیبی ندارد که مرتکب اشتباهات “احمقانه” شوید!
  • آلوئه ورا یا صبر زرد،تنها وبی نظیر در درمان و زیبایی
  • افزایش قدرت مغز سالمندان با مکمل‌های اسید فولیک
  • آناتو موثرتر از کرم ضد آفتاب برای پیشگیری از سرطان پوست می باشد
  • کاردستی کوسه و ماهی با گیره لباس
  • لوبیا سفید عمرمردان را طولانی می سازد
  • خواص فراوان جوانه ماش
  • طرز تهیه ی یک خورش آلو اسفناجِ سنتی
  • برنامه شماره ۶۵۶ گنج حضور.هر کجا دردی، دوا آنجا رود
  • چطوری در بیست ساعت هرچیزی را بیاموزیم
  • شیوه های سالم افزایش اشتها
  • طرز درست کردن مربای انار خوشمزه
  • چه ورزشی برای این بیماریها مناسب است؟
  • هرثانیه تبلیغ در رسانه ملی چند؟
  • ارتباط جسورانه و رلکسیشن عضلانی و تنفسی(۱۷)
  • روش های شستشوی صحیح میوه و سبزی
  • طرز تهیه ی سوشی سبزیجات
  • خودپنداری (Body image)و ریشه های تاریخی آن
  • غزل حدیث زلف جانان ازشیخ محمود شبستری
  • خانم هایی که دوست دارند همیشه ۳۰ ساله باشند، بخوانند!
  • حتی غذاهای سالم و رژیمی هم می توانند باعث چاقی شوند.
  • محبوبترین ها
  • با پیتزا و سیب زمینی هم میتوان وزن کم کرد!
  • لیونل مسی و راز های او
  • ویژگی ها و عوامل موفقیت برخی برندها
  • آینده فو ق العاده اقتصاد ایران از نظر برایان تریسی
  • پیام شخصیت شناسی از سبک گرفتن فرمان اتومبیل
  • برنامه شماره ۳۲۷ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • خوراکی‌های لوکس در صدر قاچاق غذایی
  • توصیه هایی برای بیان روان و سلیس سخنرانی
  • برنامه شماره ۶۸۰ گنج حضور
  • ویروس کشنده FPV ، گربه بیچاره خود را واکسن بزنید!
  • نوروز فرصت استثنایی برای کتاب خوان ها
  • آنچه راجع به خواص خاکشیر نمیدانید!
  • درمان کبد چرب به روش طبیعی با طب سنتی
  • زندگی نامه ی شاملو،شاعر ارزنده ی ایرانی
  • طرز ساخت جاسوزنی به سلیقه شخصی خودتان
  • مدلهای علمی معالجه اختلال تغذیه ای
  • موقعیت و شرایط تاثیر قابل ملاحظه برعشق دارند!
  • نکات کلیدی برای بافتن یک فرش خوب
  • چرا فرهنگ فحاشی و بد دهنی در حال گسترش است؟
  • خطر بیماری‌ قلبی را با دوچرخه سواری کاهش دهید
  • یادآوری بوسیله تکنیک‌های داستان سازی و پیوند
  • هیرسوتیسم یا پرمویی زنان را چگونه درمان کنیم؟
  • رفع مشکلات معده با راهکاری آسان
  • ما آلبالو و گیلاس هستیم
  • ویژگی های انسان با شخصیت!
  • اولین تاکسی ها چگونه وارد ایران شدند؟
  • کارهای جزئی که عامل چاقیست!
  • زنان در انتخاب این ورزش ها دقت کنند!
  • اگو یا من تقلبی؟بخش-۱
  • دمنوش های مخصوص درمان آسم
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب