پیشنهادهایی برای از دست دادن وزن در محیط کار

پیشنهادهایی برای از دست دادن وزن در محیط کار

 

sport-fitness-25876283576823745548007re411

 

راه های زیادی برای از دست دادن وزن و جلوگیری از بروز چاقی در محیط کار وجود دارد

شما هر هفته، یک چهارم از وقت خود را در محل کار صرف می کنید و این در حالی است که اغلب در حالت نشسته و بدون حرکت هستید. سبک زندگی حرکت حتی اگر در حال کار کردن باشید، خود راهی برای افزایش وزن است ضمن این که خطر ابتلا به مرگ زودرس را نیز تا ۱۰ درصد افزایش می دهد.خوشبختانه راه های زیادی برای ایجاد رفتارهای سالم در محیط کار پیشنهاد شده است که منجر به از دست دادن وزن و جلوگیری از بروز چاقی می شوند.

اجتناب از نوشیدنی های انرژی زا: شاید استفاده از این نوشیدنی ها در محل کار برایتان وسوسه انگیز باشد اما محققان مرکز علوم بهداشت تگزاس اعلام کردند بزرگسالانی که این نوشابه ها را همراه با غذا مصرف می کنند، ۷۰ درصد بیشتر از سایرین دچار اضافه وزن می شوند. بعلاوه آسپارتام موجود در این نوشیدنی ها میزان گلوکز خون را افزایش می دهد و خطر دیابت را بالا می برد.

نوشیدن آب: مطالعاتی که در مجله فیزیولوژی آمریکایی منتشر شده، نشان می دهد مصرف منظم آب در محل کار علاوه بر این که منجر به سم زدایی و رفع خستگی می شود، افزایش متابولیسم را نیز به همراه دارد. به طوری که نوشیدن ۱۷ اونس آب، ۳۰ درصد متابولیسم بدن را بالا خواهد برد.

استفاده از پله: استفاده از پله به جای آسانسور بهترین راه برای سوزاندن کالری در محل کار است ضمن این که مانع بروز چاقی شکمی و افزایش دور کمر می شود. در صورت امکان، به صورت پیاده و یا با دوچرخه به محل کار روید. در صورتی که با اتوبوس یا مترو به سر کار می روید، طوری برنامه بریزید که حداقل یکی دو خیابان را به صورت پیاده تا محل کار طی کنید. حتی اگر با اتومبیل شخصی تان خود را به محل کار می رسانید، آن را در نقطه ای دور از ساختمان و یا بخش های انتهایی پارکینگ پارک کنید.

استفاده از توپ ورزشی به جای صندلی برای سوزاندن کالری، بسیار موثر است

نوشیدن چای سبز: اگرچه نوشیدن قهوه در محل کار طرفداران بیشتری دارد، اما چای سبز علاوه بر این که استرس را کاهش می دهد، کیفیت چربی سوزی نیز دارد. چای سبز حاوی کاتچین است که باعث افزایش اکسیداسیون چربی می شود.

دو دقیقه پیاده روی در هر ساعت: انجام دو دقیقه پیاده روی بعد از یک ساعت نشستن مداوم، خطرات ناشی از بی تحرکی را کاهش می دهد. راه رفتن در زمان ناهار و استراحت نیز ایده ‌ای عالی است. با اینکار نه تنها کالری می ‌سوزانید، بلکه استرس تان هم کمتر شده و روحیه‌ تان تقویت می ‌شود.

انتخاب وعده های سالم غذایی: خوردن حجم منطقی از غذا در هر وعده هم نقش مهمی در سلامت دارد. در محل‌ کار ناهاری سالم بخورید اما در کنار این مراقب حجم غذایی که می ‌خورید هم باشید که کالری زیادی را در یک وعده مصرف نکنید. اگر غذایتان حجم سنگینی دارد، آن را با همکارتان تقسیم کنید و به جای آن کمی سالاد سبزیجات بخورید.

استفاده از میز تردمیل: در صورت امکان، زیر میز کارتان یک تردمیل قرار دهید. چند سالی است که استفاده از تردمیل، در برخی محیط های کاری رواج دارد و کارمندان زیادی ترجیح می دهند به هنگام کار کردن، به طور همزمان بر روی تردمیل قدم بزنند. علاوه بر این، برخی تجهیزات مانند وزنه ها کوچک، فنرهای کششی و سایر ابزارهای کوچک و قابل حمل را می توانید در محل کار خود داشته باشید تا چنانچه فرصتی به دست آوردید بتوانید از آنها استفاده کنید.

استفاده از توپ های ثابت: استفاده از یک توپ ورزشی بزرگ به جای صندلی اداری، برای سوزاندن کالری های اضافه و پیشگیری از اضافه وزن در درازمدت، بسیار موثر است. در چنین وضعی، ماهیچه های شما برای حفظ تعادل بدن، دائما در حال فعالیت هستند.

منبع: آوای سلامت

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • سشوار کشیدن مو و فوت و فن های جدید آن
  • شیرینی ترکیه ای به شکل بستنی
  • ۱۸ خوراکی برای داشتن پوستی سالم
  • چگونه حلقه ازدواج خم شده را تعمیر کنیم؟
  • زندگی نامه کیانوش رستمی عضو تیم ملی وزنه‌برداری ایران
  • هورمون های زنانه و علائم کمبود آن
  • چطوری درمنزل خودمان را فیزیوتراپی بکنیم؟
  • توصیه هایی در خانه تکانی و زیبایی پوست و مو
  • آیا میدانید چرا سرفه های شما قطع نمی شود؟
  • ویتامین B12 با افزایش سوخت و ساز موجب لاغری می شود
  • خواص کره حیوانی را بشناسید
  • عکس های جذاب و تماشایی(۱)
  • نمونه هایی زیبا از جذاب ترین دستبندهای طلا
  • معرفی آّبشار لاتون،بزرگ ترین آّبشار ایران
  • ورزش کردن ممنوع شد،‌مخصوصا زومبا!
  • نکات ضروری در بدنسازی بوسیله دوچرخه ثابت
  • آموزش برخی تکنیک های اسکی روی برف
  • نه بگوئید اگر این کارها را از شما خواستند
  • خواص ضد پیری روغن ویتامین E
  • آنچه راجع به خواص خاکشیر نمیدانید!
  • روش تهیه کوکو سیب زمینی وکدو سبز
  • هنر عذر خواهی کردن را بیاموزیم
  • تحصیلات دانشگاه میتواند عاملی برای استرس باشد
  • ماهی تیلاپیلا با فواید و مضرات مخصوص خود
  • درس هایی برای زندگی:انطباق پذیر باشید(۸)
  • قبل از ازدواج و شروع زندگی مشترک به این نکات دقت کنید
  • فرهنگ موسیقی و رقص در یونان بوستان
  • آیا همسری شبیه والدین خود انتخاب میکنید؟(۹)
  • برنامه شماره ۶۷۴ گنج حضور
  • موقعیت های تولید اضطراب اجتماعی-بخش دوم
  • محبوبترین ها
  • گوهرها
  • طرز تهیه ی کاپ کیک دبل چاکلت
  • کالری موز چقدر است و آیا چاق کننده است؟
  • رایحه ی عطرتان را ماندگار تر کنید!
  • ویتامین های مورد نیاز بدن درهنگام کاهش وزن
  • رژیم غذایی بیماران دارای سنگ کیسه صفرا
  • طرز تهیه کوکی شکلاتی با طعم کاکائو
  • گیاهی فوق العاده برای افراد گرم مزاج
  • گم شده مردم ایران: شادی
  • اثر انگشت ظاهر کننده شخصیت انسان
  • سکسکه می‌تواند علامت سکته قلبی باشد!
  • آموزش شطرنج ، مهره ها و حرکات آنها
  • طرز تهیه کباب لقمه به سبک لبنانی
  • بیوگرافی مجتبی میرزاجانپور والیبالیست ملی پوش کشورمان
  • گیلان با چشمه های زیبا و گمنام
  • آمادگی لازم کودک پیش دبستانی برای شروع یادگیری-بخش دوم
  • مزایای استفاده از عینک آنتی رفلکس
  • از خواص روغن زیره بدانید!
  • چرا دچارهوس غذایی کنترل ناپذیر می شوید؟
  • مراسم عروسی در ملامحله گیلان
  • ۲۳ قدم تا کسب آرامش معنوی
  • لباس عروس و داماد در فرهنگ های مختلف دنیا
  • دانلود کتاب «دایره المعارف رابطه جنسی»
  • موضوعاتی که نباید از نامزدتان پنهان کنید،کدامند؟
  • تمرین هایی برای تقویت قفسه سینه
  • الگوی تفکر همه یا هیچ در اضطراب اجتماعی(۲۰)
  • اکستنشن ابرو یا میکروبلیدینگ ، کدام یک را ترجیح میدهید؟
  • قرص ترامادول ترک اعتیاد،چه عوارض میتواند داشته باشد؟
  • درباره موسیقی خیابانی بیشتر بدانید
  • قانون موفقیت در تجارت از زبان بریان تریسی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب