پیشنهادهایی برای از دست دادن وزن در محیط کار

پیشنهادهایی برای از دست دادن وزن در محیط کار

 

sport-fitness-25876283576823745548007re411

 

راه های زیادی برای از دست دادن وزن و جلوگیری از بروز چاقی در محیط کار وجود دارد

شما هر هفته، یک چهارم از وقت خود را در محل کار صرف می کنید و این در حالی است که اغلب در حالت نشسته و بدون حرکت هستید. سبک زندگی حرکت حتی اگر در حال کار کردن باشید، خود راهی برای افزایش وزن است ضمن این که خطر ابتلا به مرگ زودرس را نیز تا ۱۰ درصد افزایش می دهد.خوشبختانه راه های زیادی برای ایجاد رفتارهای سالم در محیط کار پیشنهاد شده است که منجر به از دست دادن وزن و جلوگیری از بروز چاقی می شوند.

اجتناب از نوشیدنی های انرژی زا: شاید استفاده از این نوشیدنی ها در محل کار برایتان وسوسه انگیز باشد اما محققان مرکز علوم بهداشت تگزاس اعلام کردند بزرگسالانی که این نوشابه ها را همراه با غذا مصرف می کنند، ۷۰ درصد بیشتر از سایرین دچار اضافه وزن می شوند. بعلاوه آسپارتام موجود در این نوشیدنی ها میزان گلوکز خون را افزایش می دهد و خطر دیابت را بالا می برد.

نوشیدن آب: مطالعاتی که در مجله فیزیولوژی آمریکایی منتشر شده، نشان می دهد مصرف منظم آب در محل کار علاوه بر این که منجر به سم زدایی و رفع خستگی می شود، افزایش متابولیسم را نیز به همراه دارد. به طوری که نوشیدن ۱۷ اونس آب، ۳۰ درصد متابولیسم بدن را بالا خواهد برد.

استفاده از پله: استفاده از پله به جای آسانسور بهترین راه برای سوزاندن کالری در محل کار است ضمن این که مانع بروز چاقی شکمی و افزایش دور کمر می شود. در صورت امکان، به صورت پیاده و یا با دوچرخه به محل کار روید. در صورتی که با اتوبوس یا مترو به سر کار می روید، طوری برنامه بریزید که حداقل یکی دو خیابان را به صورت پیاده تا محل کار طی کنید. حتی اگر با اتومبیل شخصی تان خود را به محل کار می رسانید، آن را در نقطه ای دور از ساختمان و یا بخش های انتهایی پارکینگ پارک کنید.

استفاده از توپ ورزشی به جای صندلی برای سوزاندن کالری، بسیار موثر است

نوشیدن چای سبز: اگرچه نوشیدن قهوه در محل کار طرفداران بیشتری دارد، اما چای سبز علاوه بر این که استرس را کاهش می دهد، کیفیت چربی سوزی نیز دارد. چای سبز حاوی کاتچین است که باعث افزایش اکسیداسیون چربی می شود.

دو دقیقه پیاده روی در هر ساعت: انجام دو دقیقه پیاده روی بعد از یک ساعت نشستن مداوم، خطرات ناشی از بی تحرکی را کاهش می دهد. راه رفتن در زمان ناهار و استراحت نیز ایده ‌ای عالی است. با اینکار نه تنها کالری می ‌سوزانید، بلکه استرس تان هم کمتر شده و روحیه‌ تان تقویت می ‌شود.

انتخاب وعده های سالم غذایی: خوردن حجم منطقی از غذا در هر وعده هم نقش مهمی در سلامت دارد. در محل‌ کار ناهاری سالم بخورید اما در کنار این مراقب حجم غذایی که می ‌خورید هم باشید که کالری زیادی را در یک وعده مصرف نکنید. اگر غذایتان حجم سنگینی دارد، آن را با همکارتان تقسیم کنید و به جای آن کمی سالاد سبزیجات بخورید.

استفاده از میز تردمیل: در صورت امکان، زیر میز کارتان یک تردمیل قرار دهید. چند سالی است که استفاده از تردمیل، در برخی محیط های کاری رواج دارد و کارمندان زیادی ترجیح می دهند به هنگام کار کردن، به طور همزمان بر روی تردمیل قدم بزنند. علاوه بر این، برخی تجهیزات مانند وزنه ها کوچک، فنرهای کششی و سایر ابزارهای کوچک و قابل حمل را می توانید در محل کار خود داشته باشید تا چنانچه فرصتی به دست آوردید بتوانید از آنها استفاده کنید.

استفاده از توپ های ثابت: استفاده از یک توپ ورزشی بزرگ به جای صندلی اداری، برای سوزاندن کالری های اضافه و پیشگیری از اضافه وزن در درازمدت، بسیار موثر است. در چنین وضعی، ماهیچه های شما برای حفظ تعادل بدن، دائما در حال فعالیت هستند.

منبع: آوای سلامت

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • زنجیبل با خواص مخصوص خود در درمان بیماریها
  • انواع ماسک برای از بین بردن جای جوش
  • قوانین وپیش فرض ها چگونه انسان رادچار کمالگرایی می سازند-بخش پنجم
  • طبیعت گردی و لوازمی که باید همراه داشته باشید
  • بحران رو به گسترش طلاق درکشور
  • احمقانه ترین پرسش های مردم در Yahoo Answers
  • مراسم خاکسپاری و آیین‌های سوگواری درمیان اقوام مختلف
  • درس هایی برای زندگی:پیشرفت هرگز پایان ندارد!(۳)
  • موانع و محدودیت های خود را کنار بزن؟- بخش دوم
  • روش های منت کشی از همسر
  • نکات ضروری در استفاده از دستگاه ماکرویوو
  • روش تهیه کوکو سیب زمینی وکدو سبز
  • طرز تهیه کوفته سیب زمینی با نخود
  • غذایی که میخورید از روی عادت است یا بخاطر گرسنگی؟
  • دراینجا دست زدن زنان و دختران به موز و خیار حرام است
  • شاید علت خشکی پوستتان این ۴ بیماری باشد!
  • طرز تهیه ی ماکارونی رژیمی
  • ارتباط جسورانه: پاسخ های جسورانه به انتقاد(۲۴)
  • لباس های بچه گانه مخصوص نوروز
  • مهر و محبت دوره نامزدی را خلاقانه افزایش دهید
  • کمبود ویتامین d- دی، چاقها را تهدید میکند
  • طرز تهیه چند نوع فلافل محبوب و خوشمزه ایرانی
  • بهترین و بدترین زمان شام خوردن
  • برنامه شماره ۶۹۰ گنج حضور
  • طرز تهیه ی املت پنیر و سبزیجات
  • راههای افزایش اشتهای کودکان
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۶
  • مطالبی پیرامون جدا کردن اتاق کودکان
  • ۵ معمار زن ایرانی که دنیا را جای بهتری برای زندگی کردند!
  • ورزش هایی برای سلامت مغز
  • محبوبترین ها
  • چشم،مو و مغز ما به چه ویتامینهایی نیاز دارند؟
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنجورحضور) بخش-۹
  • رازهای ساده خوشبختی
  • پیاده روی درخانه، بهترین شیوه تناسب اندام بانوان خانه دار می باشد
  • توصیه های مهم برای زنان ورزشکار بالای 40 سال
  • زنان باردار چگونه باید ورزش کنند؟
  • دختری که خود را خر میداند!
  • ۱۰ نکته برای تقویت سلامتی در محل کار
  • غذا خوردن در بشقاب قرمز،روشی نوین برای کاهش وزن
  • شغل های جالب نویسندگان مشهور جهان!
  • غذایی که میخورید از روی عادت است یا بخاطر گرسنگی؟
  • تاریخچه ورزش رزمی کونگ فو توآ
  • طرز تهیه ی ترشی قارچ و زیتون
  • تاریخچه ی ورزش هندبال
  • آداب و سنن در حمام های قدیمی
  • توت فرنگی میوه ای برای تأمین شادابی بدن
  • نکات ضروری در استفاده از دستگاه ماکرویوو
  • بروکلی سبزی ضدسرطان و با خواص استثنایی دیگر
  • سبزیجات مفید برای فصل بهار
  • برخورد با عرضه کنندگان قلیان
  • طرز تهیه ی ماهی کنجدی
  • بستنی یا بمب کلسیمی
  • اضطراب سلامتی : مراحل پرورش توجه زنده (۱۳)
  • طرز تهیه میگو پفکی خوشمزه
  • مسکن ژلوفن و بروفن و عوارض آنها
  • سلاح کشتار جمعی در تهران؛خانه ها!
  • چگونه در محیط کارمان حرفه ای رفتار کنیم؟
  • عادتهای خودویرانگری که به دشمن نیازندارید
  • طرز پخت لازانیا با تخم مرغ
  • تاثیر حالت روحی بر حرکات ورزشی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب