پیشنهادهایی برای از دست دادن وزن در محیط کار

پیشنهادهایی برای از دست دادن وزن در محیط کار

 

sport-fitness-25876283576823745548007re411

 

راه های زیادی برای از دست دادن وزن و جلوگیری از بروز چاقی در محیط کار وجود دارد

شما هر هفته، یک چهارم از وقت خود را در محل کار صرف می کنید و این در حالی است که اغلب در حالت نشسته و بدون حرکت هستید. سبک زندگی حرکت حتی اگر در حال کار کردن باشید، خود راهی برای افزایش وزن است ضمن این که خطر ابتلا به مرگ زودرس را نیز تا ۱۰ درصد افزایش می دهد.خوشبختانه راه های زیادی برای ایجاد رفتارهای سالم در محیط کار پیشنهاد شده است که منجر به از دست دادن وزن و جلوگیری از بروز چاقی می شوند.

اجتناب از نوشیدنی های انرژی زا: شاید استفاده از این نوشیدنی ها در محل کار برایتان وسوسه انگیز باشد اما محققان مرکز علوم بهداشت تگزاس اعلام کردند بزرگسالانی که این نوشابه ها را همراه با غذا مصرف می کنند، ۷۰ درصد بیشتر از سایرین دچار اضافه وزن می شوند. بعلاوه آسپارتام موجود در این نوشیدنی ها میزان گلوکز خون را افزایش می دهد و خطر دیابت را بالا می برد.

نوشیدن آب: مطالعاتی که در مجله فیزیولوژی آمریکایی منتشر شده، نشان می دهد مصرف منظم آب در محل کار علاوه بر این که منجر به سم زدایی و رفع خستگی می شود، افزایش متابولیسم را نیز به همراه دارد. به طوری که نوشیدن ۱۷ اونس آب، ۳۰ درصد متابولیسم بدن را بالا خواهد برد.

استفاده از پله: استفاده از پله به جای آسانسور بهترین راه برای سوزاندن کالری در محل کار است ضمن این که مانع بروز چاقی شکمی و افزایش دور کمر می شود. در صورت امکان، به صورت پیاده و یا با دوچرخه به محل کار روید. در صورتی که با اتوبوس یا مترو به سر کار می روید، طوری برنامه بریزید که حداقل یکی دو خیابان را به صورت پیاده تا محل کار طی کنید. حتی اگر با اتومبیل شخصی تان خود را به محل کار می رسانید، آن را در نقطه ای دور از ساختمان و یا بخش های انتهایی پارکینگ پارک کنید.

استفاده از توپ ورزشی به جای صندلی برای سوزاندن کالری، بسیار موثر است

نوشیدن چای سبز: اگرچه نوشیدن قهوه در محل کار طرفداران بیشتری دارد، اما چای سبز علاوه بر این که استرس را کاهش می دهد، کیفیت چربی سوزی نیز دارد. چای سبز حاوی کاتچین است که باعث افزایش اکسیداسیون چربی می شود.

دو دقیقه پیاده روی در هر ساعت: انجام دو دقیقه پیاده روی بعد از یک ساعت نشستن مداوم، خطرات ناشی از بی تحرکی را کاهش می دهد. راه رفتن در زمان ناهار و استراحت نیز ایده ‌ای عالی است. با اینکار نه تنها کالری می ‌سوزانید، بلکه استرس تان هم کمتر شده و روحیه‌ تان تقویت می ‌شود.

انتخاب وعده های سالم غذایی: خوردن حجم منطقی از غذا در هر وعده هم نقش مهمی در سلامت دارد. در محل‌ کار ناهاری سالم بخورید اما در کنار این مراقب حجم غذایی که می ‌خورید هم باشید که کالری زیادی را در یک وعده مصرف نکنید. اگر غذایتان حجم سنگینی دارد، آن را با همکارتان تقسیم کنید و به جای آن کمی سالاد سبزیجات بخورید.

استفاده از میز تردمیل: در صورت امکان، زیر میز کارتان یک تردمیل قرار دهید. چند سالی است که استفاده از تردمیل، در برخی محیط های کاری رواج دارد و کارمندان زیادی ترجیح می دهند به هنگام کار کردن، به طور همزمان بر روی تردمیل قدم بزنند. علاوه بر این، برخی تجهیزات مانند وزنه ها کوچک، فنرهای کششی و سایر ابزارهای کوچک و قابل حمل را می توانید در محل کار خود داشته باشید تا چنانچه فرصتی به دست آوردید بتوانید از آنها استفاده کنید.

استفاده از توپ های ثابت: استفاده از یک توپ ورزشی بزرگ به جای صندلی اداری، برای سوزاندن کالری های اضافه و پیشگیری از اضافه وزن در درازمدت، بسیار موثر است. در چنین وضعی، ماهیچه های شما برای حفظ تعادل بدن، دائما در حال فعالیت هستند.

منبع: آوای سلامت

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • عادت مضر که باید از زندگی کاری خود حذف کنید
  • کالری مورد نیاز زنان و مردان چگونه محاسبه می شود؟
  • روایتی از افسردگی و تنهایی بازیگران معروف
  • پاداش دادن به خود، بهترین شیوه تداوم برنامه لاغری!
  • تست:آیا در جمع احساس راحتی می‌کنید؟
  • بانوی هیمالیا نورد ایرانی،لیلا اسفندیاری
  • اسرار کاهش وزن دائمی- بخش نخست
  • داروی بگزاروتن در درمان بیماری آلزایمر
  • آیا از همسرتان مرتباً انتقاد میکنید؟
  • دلائل یائسگی زود رس و در دوران جوانی
  • هیپنوتیزم یا خوابگری شاخه‌ای از علم روانشناسی است
  • مهم‌ترین اصول پیشگری از آسم و آلرژی
  • تمرینات مخصوص گرم کردن و سرد کردن بدن
  • عمرمجدد احتمالی با تکنولوژی سرمازیستی(cryonics)
  • برای یک رابطه جنسی موفق باید اضطرابها و ترسها کنار گذاشته شوند
  • یوگولبوی شیک برای شب یلدا
  • دعوا های زن و شوهری را با این روش خاتمه دهید
  • آشنایی بیشتر با خواص پنیر
  • روغنی که جهت پخت و پز استفاده می کنید از کدام نوع است؟
  • خواص عناب خشک و تر
  • سوزش سر دل با حمله قلبی چه تفاوتی دارد؟
  • ذخیره شدن چربی ها نتیجه عملیات هوشمندانه بدن برای بقاء انسان است
  • میزان مهربانی خود بسنجید
  • در هنگام فقدان،خود را غرق در نور و روشنایی بساز!(۱۳)
  • ۴تمرین کاردیو که میتوان در خانه انجام داد
  • آشنایی بااصول و ابزارهای نقاشی رنگ روغن
  • لایه برداری چقدر به زیبایی پوست کمک می کند؟
  • طرزتهیه ته چین قلیه ماهی جنوب
  • واکنش نویسندگان به برنده ی نوبل ادبیات ۲۰۱۷
  • پروتئین مورد نیاز بدن خود را از مواد تامین کنید
  • محبوبترین ها
  • تغذیه ناسالم تحت تاثیر خستگی روزانه
  • میزان کالری خوراکی ها بر اساس حروف الفبا
  • دسر عربی عیش السرایا مخصوص ماه مبارک رمضان
  • برنامه شماره ۷۰۵ گنج حضور
  • میل به خوردن بستنی خاص، راز شخصیت شماست!‎
  • روش تغذیه سالمندان برای جلوگیری از چاقی
  • بیوگرافی لوئیس همیلتون برترین ورزشکار اروپا
  • رهبر کره شمالی کیم جوگ اون دچار چاقی شده است!
  • ایمن کردن خانه در برابر سرماخوردگی
  • زنان باردار چگونه باید ورزش کنند؟
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛قواعد استراحت و خواب(۱۰)
  • دلیل تکرار « بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِیمِ » در هر سوره قرآن چیست؟
  • حیرت در عرفان
  • علت ممنوعیت دریافت عوارض در جاده ی زنجان-قزوین
  • باورهای اشتباه در باره حریم خصوصی همسران
  • خود- ارزشمندی(به خود ارزش قائل بودن) شما چقدر است؟
  • پاسخ یا واکنش رفتاری به حمله پانیک-بخش دوم
  • برنامه شماره ۶۳۶ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا!
  • اس ام اس های وداع با ماه مبارک رمضان
  • بهترین کشورها برای رشد فرزندانتان
  • علائم هشدار دهنده برای ورزش های تابستانی
  • دیدن با گوش بجای چشم
  • ویژگی شخصیتی همسر آینده
  • شایعه ی ممنوع التصویر شدن صبا راد
  • آلوئه ورا یا صبر زرد،تنها وبی نظیر در درمان و زیبایی
  • درد قاعدگی خود را با ورزش کاهش بدهید
  • مراسم حنابندان در کشورها و فرهنگ های همسایه ما
  • طرز تهیه دلمه برگ مو
  • سوفله رژیمی با آرد برنج و شکلات تلخ
  • چالش های ازدواج مجدد را سهل نگیرید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب