پیاده روی

پیاده روی

سرعت راه‌رفتن انسان به طور متوسطحدود ۵٫۰ کیلومتر در ساعت می باشد

پیاده‌روی و یا راه‌رفتن یکی از ازبخش‌های اصلی از نقل و انتقال حرکت در میان حیوانات، جانوران، موجودات زنده و انسان‌ها است و عموماً راه‌رفتن یکی از بخش‌های اصلی موجودات زنده به شمار می‌آید.

راه‌رفتن بر پایه سرعت تا حد زیادی می‌تواند با توجه به عواملی مانند قد، وزن، سن، سطح زمین، فرهنگ و تناسب اندام متفاوت باشد. سرعت راه‌رفتن انسان به طور متوسطحدود ۵٫۰ کیلومتر در ساعت و یا حدود ۳٫۱ مایل در ساعت است.

گرچه پیاده‌روی فعالیتی آسان برای عضلات و یک تمرین عالی کاردیو است، مشخصا کالری کمتری نسبت به دویدن یا شنا کردن می‌سوزاند. مثلاً یک فرد ۷۰ کیلویی، با پیاده‌روی با سرعت ۵ کیلومتر بر ساعت بمدت ۹۰ دقیقه می‌تواند ۵۰۰ کالری بسوزاند. حالا اگر همان فرد، تنها ۴۵ دقیقه و با سرعت ۸ کیلومتر بر ساعت بدود، و یا ۴۰ دقیقه شنای قورباغه انجام دهد، به همان میزان کالری خواهد سوزاند.

پس شنا، که ورزشی آسان و ایده‌آل برای مفاصلتان است، جایگزین کالری سوز خوبی برای پیاده‌روی است. راهنمای فعالیت فیزیکی ۲۰۰۸ آمریکا، توصیه می‌کند تا هر هفته به مدت ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه تمرینات کاردیویی مانند پیاده‌روی انجام دهید تا از فواید سلامتی آن بهره‌مند شوید.

تأثیر پیاده‌روی بر عملکرد قلب

قلب یک انسان بالغ معمولی، در هر سال حدوداً ۴۴ میلیون بار می‌تپد و در هر روز، قلب شما ۱۵۴۴۴ لیتر خون را به سرتاسر بدنتان می‌فرستد. قلب، یک ماهیچه است و برای قویتر کردن آن لازم است تا آن را ورزش دهید (همان‌طور که هر ماهیچهٔ دیگر بدنتان را ورزش می‌دهید)

اما بد نیست بدانید که بدن هر فرد، حتی یک دوندهٔ بسیار کارآزموده، در برخی موقعیت‌های معین، بی هوازی کار می‌کند. برای نمونه، در یک بازی فوتبال در مواقعی که به ناگهان در تعقیب توپ با تمام قوا حرکتی انفجاری انجام می‌دهید بدن به طور بی هوازی انرژی تولید می‌کند.

با این وجود، هرچه شما از نظر بدنی آماده‌تر شوید، بدن تان دیرتر به مرحلهٔ تولید بی هوازی می‌رسد؛ به این حد اصطلاحاً «آستانهٔ بی هوازی» گفته می‌شود. «آستانهٔ بی هوازی» به نقطه‌ای اطلاق می‌شود که بدن وارد مرحلهٔ تولید انرژی به روش بی هوازی می‌شود.

دلیلی که باید آستانهٔ غیرهوازی خود را بالا ببرید این است که اگر انرژی تان را عمدتاً از منابع غیرهوازی تأمین کنید، نمی‌توانید هیچ فعالیتی را برای مدتی طولانی ادامه دهید. ذخیرهٔ انرژی غیرهوازی (بسته به اینکه چه قدر از نظر بدنی آماده باشید) تنها می‌تواند بین ۵ تا ۶۴ ثانیه دوام آورد.

محققان بر این باورند که همین محصول جانبی (اسید لاکتیک)، علت دردناکی و گرفتگی ماهیچه‌ها پس از انجام یک ورزش سنگین است. در اینجا نیز بسته به اینکه آمادگی بدنی تان چقدر باشد، بدن تان به یک یا بیش از یک روز استراحت نیاز دارد تا بتواند اسید لاکتیک را به اجزایش تجزیه کند و به این شکل، اسید لاکتیک از بین برده شود.

البته نباید فراموش کرد که قدری گرفتگی و درد ماهیچه‌ها پس از فعالیت، طبیعی است و بخشی از فرایندی است که برای آماده شده از نظر بدنی باید سپری کنید. به تدریج که خودتان را تمرین دهید، خواهید دید که با بازدهی بیشتری (یعنی هوازی تر) می‌توانید فعالیت کنید و قادر به انجام فعالیت‌های دشوارتری نیز شده‌اید.

منبع: ویکی پدیا

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • برنامه شماره ۶۵۳ گنج حضور، تفسیر غزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی
  • طعم دار کردن و برطرف کردن بوی بد گوشت مرغ و گوسفند
  • دیر شام خوردن عامل چاقی ست؟
  • نقد کتاب«در خدمت و خیانت روشن فکران»
  • طرز تهیه خوراک نخود فرنگی با روغن زیتون
  • اعسار مرد تائید شود مهریه را باید دولت به زن پرداخت کند
  • گام های معالجه افسردگی : خنده و موسیقی(۲۳)
  • یوگا برای آرامش عضلات صورت
  • پس از دچار شدن به هوس!(۳)
  • یک مدل باید دارای چه خصوصیاتی باشد؟
  • سی دی لاغری دائمی: بدون رژیم و بدون گرسنگی
  • پول کاغذی یا اسکناس و تاریخچه آن در کشورمان
  • طرز پخت خوراک تخم مرغ و اسفناج برای کودکان
  • آموزش نقاشی برای خردسالان(بخش نخست)
  • مواد غذایی که به آب شدن چربی های پهلو کمک میکنند
  • طرز تهیه ی اونیون باجی غذای هندی
  • گرم کردن بدن برای شروع تمرینات ورزش رسمی
  • مشهورترین تنیس بازان زن و مرد جهان
  • ابعاد معالجه اختلال دو قطبی مخصوصا دارو درمانی -بخش چهارم
  • خشکی پوست هنگام سرماخوردگی را برطرف کنید
  • کاهش وزن مختصر وثمرات شگفت انگیز
  • میان وعده های خوش مزه و کم کالری در برنامه لاغری دایمی
  • بدون تحصیلات هم میشود شغل پردرآمدی داشت!
  • تاریخچه و ابعاد مختلف هنر عکاسی
  • هپاتیت B و تاثیر داروها و عرقیات گیاهی
  • محبوب‌ترین دروغ‌هایی که هر روز به خودمان می‌گوئیم
  • معجزه ورزش در درمان آلزایمر
  • این ادویه های پرمصرف خانگی را خودتان درست کنید
  • شیوه غلط شستشوی سبزیجات که خطرناک است
  • شادمانی و موفقیت با مهارت های نرم و اثرگذار – بخش اول
  • محبوبترین ها
  • طرز تهیه پلو یونایی سرشار از فیبر
  • طریقه ی تشخیص ادویه ی اصل و تقلبی
  • این مواد غذایی را خام مصرف نکنید!
  • شهرهای ما برای جنسیت مذکر ساخته شده‌اند
  • روانشناسی عشق و ازدواج: انواع عشق و عاشقان-بخش پنجم
  • کباب شیرماهی
  • درد قاعدگی خود را با ورزش کاهش بدهید
  • روش کنترل خونریزی از بینی
  • عواقب بسیار خطرناک حبس و نگهداشتن ادرار!
  • درس هایی برای زندگی:ازقاعده عزت وشرف پیروی كنيد!(۱۵)
  • بیوگرافی و اشعاری از مجتبی کاشانی متخلص به سالک
  • برای موثرتر شدن ورزش روی کاهش وزن
  • تاریخ پرفراز و نشیب موسیقی ایران
  • چگونه از هدر رفت مواد غذایی جلوگیری کنیم؟
  • علامت های کمبود آهن
  • مشکلات تنفسی پس از بارندگی
  • طرز تهیه ی کوفته ی سوجوک
  • طرز پخت آش رشته
  • ورزشهای مناسب برای بهبود درد آرتروز زانو
  • بیماری پوستی عجیب رشد ناخن های تیز در بدن به جای مو
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ(گنج حضور)بخش-۷
  • علل منفعل شدن و از دست دادن جسارت-بخش دوم
  • کالری مورد نیاز زنان و مردان چگونه محاسبه می شود؟
  • روش های مزه دار کردن زیتون تلخ
  • عملکرد فرهنگستان در مقابل واژگان خارجی
  • طرز تهیه ساندویج خوشمره برای کودکان
  • ناخنک زدن به غذا پس از ترک سیگار زیاد می شود
  • حرکاتی ساده برای سفت کردن عضلات شکم
  • سفره هفت سین زیبا و ویژه عید نوروز
  • برنامه شماره ۶۹۰ گنج حضور
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب