پیاده روی

پیاده روی

سرعت راه‌رفتن انسان به طور متوسطحدود ۵٫۰ کیلومتر در ساعت می باشد

پیاده‌روی و یا راه‌رفتن یکی از ازبخش‌های اصلی از نقل و انتقال حرکت در میان حیوانات، جانوران، موجودات زنده و انسان‌ها است و عموماً راه‌رفتن یکی از بخش‌های اصلی موجودات زنده به شمار می‌آید.

راه‌رفتن بر پایه سرعت تا حد زیادی می‌تواند با توجه به عواملی مانند قد، وزن، سن، سطح زمین، فرهنگ و تناسب اندام متفاوت باشد. سرعت راه‌رفتن انسان به طور متوسطحدود ۵٫۰ کیلومتر در ساعت و یا حدود ۳٫۱ مایل در ساعت است.

گرچه پیاده‌روی فعالیتی آسان برای عضلات و یک تمرین عالی کاردیو است، مشخصا کالری کمتری نسبت به دویدن یا شنا کردن می‌سوزاند. مثلاً یک فرد ۷۰ کیلویی، با پیاده‌روی با سرعت ۵ کیلومتر بر ساعت بمدت ۹۰ دقیقه می‌تواند ۵۰۰ کالری بسوزاند. حالا اگر همان فرد، تنها ۴۵ دقیقه و با سرعت ۸ کیلومتر بر ساعت بدود، و یا ۴۰ دقیقه شنای قورباغه انجام دهد، به همان میزان کالری خواهد سوزاند.

پس شنا، که ورزشی آسان و ایده‌آل برای مفاصلتان است، جایگزین کالری سوز خوبی برای پیاده‌روی است. راهنمای فعالیت فیزیکی ۲۰۰۸ آمریکا، توصیه می‌کند تا هر هفته به مدت ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه تمرینات کاردیویی مانند پیاده‌روی انجام دهید تا از فواید سلامتی آن بهره‌مند شوید.

تأثیر پیاده‌روی بر عملکرد قلب

قلب یک انسان بالغ معمولی، در هر سال حدوداً ۴۴ میلیون بار می‌تپد و در هر روز، قلب شما ۱۵۴۴۴ لیتر خون را به سرتاسر بدنتان می‌فرستد. قلب، یک ماهیچه است و برای قویتر کردن آن لازم است تا آن را ورزش دهید (همان‌طور که هر ماهیچهٔ دیگر بدنتان را ورزش می‌دهید)

اما بد نیست بدانید که بدن هر فرد، حتی یک دوندهٔ بسیار کارآزموده، در برخی موقعیت‌های معین، بی هوازی کار می‌کند. برای نمونه، در یک بازی فوتبال در مواقعی که به ناگهان در تعقیب توپ با تمام قوا حرکتی انفجاری انجام می‌دهید بدن به طور بی هوازی انرژی تولید می‌کند.

با این وجود، هرچه شما از نظر بدنی آماده‌تر شوید، بدن تان دیرتر به مرحلهٔ تولید بی هوازی می‌رسد؛ به این حد اصطلاحاً «آستانهٔ بی هوازی» گفته می‌شود. «آستانهٔ بی هوازی» به نقطه‌ای اطلاق می‌شود که بدن وارد مرحلهٔ تولید انرژی به روش بی هوازی می‌شود.

دلیلی که باید آستانهٔ غیرهوازی خود را بالا ببرید این است که اگر انرژی تان را عمدتاً از منابع غیرهوازی تأمین کنید، نمی‌توانید هیچ فعالیتی را برای مدتی طولانی ادامه دهید. ذخیرهٔ انرژی غیرهوازی (بسته به اینکه چه قدر از نظر بدنی آماده باشید) تنها می‌تواند بین ۵ تا ۶۴ ثانیه دوام آورد.

محققان بر این باورند که همین محصول جانبی (اسید لاکتیک)، علت دردناکی و گرفتگی ماهیچه‌ها پس از انجام یک ورزش سنگین است. در اینجا نیز بسته به اینکه آمادگی بدنی تان چقدر باشد، بدن تان به یک یا بیش از یک روز استراحت نیاز دارد تا بتواند اسید لاکتیک را به اجزایش تجزیه کند و به این شکل، اسید لاکتیک از بین برده شود.

البته نباید فراموش کرد که قدری گرفتگی و درد ماهیچه‌ها پس از فعالیت، طبیعی است و بخشی از فرایندی است که برای آماده شده از نظر بدنی باید سپری کنید. به تدریج که خودتان را تمرین دهید، خواهید دید که با بازدهی بیشتری (یعنی هوازی تر) می‌توانید فعالیت کنید و قادر به انجام فعالیت‌های دشوارتری نیز شده‌اید.

منبع: ویکی پدیا

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • درد دوران قاعدگی میتواند خطرناک باشد!
  • زالو درمانی در چه بیماریهایی مورد استفاده قرار میگیرد
  • خوراک سیب زمینی به شکل موش
  • برنامه شماره ۶۳۱ گنج حضور تفسیر اشعار مولانا
  • کدام ظروف برای نگهداری مواد غذایی مناسب تر هستند
  • اس ام اس یا پیام تبریک برای موفقیت حرفه ای و شغلی
  • دمنوش به، آرامبخش سیستم اعصاب
  • سریع ترین روش برای از بین بردن جوش های صورت
  • معرفی سبک ایندی راک
  • استفاده درست از دستگاهی به نام «ساعت»
  • شلغم قهوه ای در رسپی مخصوص ترکیه ای
  • مصرف غذاهای حاوی عدس برای گرم مزاجان
  • احتمال سرطان زا بودن رنگ زعفران
  • دسر عربی عیش السرایا مخصوص ماه مبارک رمضان
  • سرطان روده و علائم و نشانه های اولیه آنرا جدی بگیرید
  • چاقو و ساطور و استفاده هنرمندانه از آن در آشپزی
  • دلایل تشگیل غبغب و تمرینات مخصوص سوزاندن آن
  • مناسب ترین کفش برای دوره بارداری
  • شیک پوشی خصوصیتی برای تمام عمر
  • تاریخچه رنگارنگ لباس و مدلباس ایرانیان
  • اسموتی های میوه ای خوشمزه و لاغر کننده
  • شکر کلسترول خون را بالا می برد،نه چربی!
  • پوستی بی عیب و نقص با آب خیار!
  • بچه چاق سالم نیست؛در خطر است!
  • شناسایی و درمان عفونت مخمری واژن
  • مشاوره برای ازدواج درصد خطا در ازدواج را پایین می‌آورد
  • طرز تهیه ی یتیمک؛غذای بوشهری
  • برای گردن درد چه ورزش و تمریناتی مناسب است؟
  • رژیم مدیترانه ای
  • اختلال دو قطبی و روش های شناخت و بهبود آن-بخش نخست
  • محبوبترین ها
  • باغ گل و خانه های در دل طبیعت
  • برنامه شماره ۷۰۲ گنج حضور
  • جنبه های مختلف آمادگی های بارداری مادران
  • خوراکی هایی که در سرما ما را گرم میکنند
  • شرح کامل ۱۵ ماده معدنی موردنیاز بدن
  • تب مالت و روش های پیشگیری از آن
  • دفتر یادداشت برداری یا سفرنامه شبیه «نقشه گنج» است
  • کمی راجب کتاب باباگوریو
  • سبزیجات مفید برای فصل بهار
  • تمرینات ساده و موثر برای تناسب اندام بانوان
  • توصیه هایی برای بالا بردن سلامت زنان
  • خواص آب زرشک
  • جلوگیری از لکه شدن پوست و آفتاب سوختگی
  • مصدومان تصادفات پذیرش رایگان نمیشوند
  • به هزار دلیل باید گوشت مرغ بخوریم!
  • کودک آزاران جنسی را شناسایی کنید!
  • ورزش زوال عقل را به تاخیر می اندازد
  • بستنی با مزه نسکافه
  • راه تشخیص هندوانه ی شیرین و سالم
  • مشکلات مربوط به تمرین رلکسیشن عضلانی
  • افکار و آموخته های اشتباه خود در باره پولدارشدن را دور بریزید
  • کشیدن دندان دایمی میلیون ها نفر بدون ضرورت و نیاز!
  • اضطراب سلامتی : پرورش توجه ورزی با مدیتیشن (۱۴)
  • کوکوی کنگر با گوشت چرخ کرده و سیب زمینی
  • هنر مقرنس در عهد صفویه
  • قلیه میگو با تمر هندی
  • روش لاغری پروفسور سمیعی
  • انگیزه شما موتور حرکت شماست
  • سم زدایی روانه و تدریجی از بدن
  • شکلات و تاثیر عجیب آن در مغز و افکار
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب