پیاده روی

پیاده روی

سرعت راه‌رفتن انسان به طور متوسطحدود ۵٫۰ کیلومتر در ساعت می باشد

پیاده‌روی و یا راه‌رفتن یکی از ازبخش‌های اصلی از نقل و انتقال حرکت در میان حیوانات، جانوران، موجودات زنده و انسان‌ها است و عموماً راه‌رفتن یکی از بخش‌های اصلی موجودات زنده به شمار می‌آید.

راه‌رفتن بر پایه سرعت تا حد زیادی می‌تواند با توجه به عواملی مانند قد، وزن، سن، سطح زمین، فرهنگ و تناسب اندام متفاوت باشد. سرعت راه‌رفتن انسان به طور متوسطحدود ۵٫۰ کیلومتر در ساعت و یا حدود ۳٫۱ مایل در ساعت است.

گرچه پیاده‌روی فعالیتی آسان برای عضلات و یک تمرین عالی کاردیو است، مشخصا کالری کمتری نسبت به دویدن یا شنا کردن می‌سوزاند. مثلاً یک فرد ۷۰ کیلویی، با پیاده‌روی با سرعت ۵ کیلومتر بر ساعت بمدت ۹۰ دقیقه می‌تواند ۵۰۰ کالری بسوزاند. حالا اگر همان فرد، تنها ۴۵ دقیقه و با سرعت ۸ کیلومتر بر ساعت بدود، و یا ۴۰ دقیقه شنای قورباغه انجام دهد، به همان میزان کالری خواهد سوزاند.

پس شنا، که ورزشی آسان و ایده‌آل برای مفاصلتان است، جایگزین کالری سوز خوبی برای پیاده‌روی است. راهنمای فعالیت فیزیکی ۲۰۰۸ آمریکا، توصیه می‌کند تا هر هفته به مدت ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه تمرینات کاردیویی مانند پیاده‌روی انجام دهید تا از فواید سلامتی آن بهره‌مند شوید.

تأثیر پیاده‌روی بر عملکرد قلب

قلب یک انسان بالغ معمولی، در هر سال حدوداً ۴۴ میلیون بار می‌تپد و در هر روز، قلب شما ۱۵۴۴۴ لیتر خون را به سرتاسر بدنتان می‌فرستد. قلب، یک ماهیچه است و برای قویتر کردن آن لازم است تا آن را ورزش دهید (همان‌طور که هر ماهیچهٔ دیگر بدنتان را ورزش می‌دهید)

اما بد نیست بدانید که بدن هر فرد، حتی یک دوندهٔ بسیار کارآزموده، در برخی موقعیت‌های معین، بی هوازی کار می‌کند. برای نمونه، در یک بازی فوتبال در مواقعی که به ناگهان در تعقیب توپ با تمام قوا حرکتی انفجاری انجام می‌دهید بدن به طور بی هوازی انرژی تولید می‌کند.

با این وجود، هرچه شما از نظر بدنی آماده‌تر شوید، بدن تان دیرتر به مرحلهٔ تولید بی هوازی می‌رسد؛ به این حد اصطلاحاً «آستانهٔ بی هوازی» گفته می‌شود. «آستانهٔ بی هوازی» به نقطه‌ای اطلاق می‌شود که بدن وارد مرحلهٔ تولید انرژی به روش بی هوازی می‌شود.

دلیلی که باید آستانهٔ غیرهوازی خود را بالا ببرید این است که اگر انرژی تان را عمدتاً از منابع غیرهوازی تأمین کنید، نمی‌توانید هیچ فعالیتی را برای مدتی طولانی ادامه دهید. ذخیرهٔ انرژی غیرهوازی (بسته به اینکه چه قدر از نظر بدنی آماده باشید) تنها می‌تواند بین ۵ تا ۶۴ ثانیه دوام آورد.

محققان بر این باورند که همین محصول جانبی (اسید لاکتیک)، علت دردناکی و گرفتگی ماهیچه‌ها پس از انجام یک ورزش سنگین است. در اینجا نیز بسته به اینکه آمادگی بدنی تان چقدر باشد، بدن تان به یک یا بیش از یک روز استراحت نیاز دارد تا بتواند اسید لاکتیک را به اجزایش تجزیه کند و به این شکل، اسید لاکتیک از بین برده شود.

البته نباید فراموش کرد که قدری گرفتگی و درد ماهیچه‌ها پس از فعالیت، طبیعی است و بخشی از فرایندی است که برای آماده شده از نظر بدنی باید سپری کنید. به تدریج که خودتان را تمرین دهید، خواهید دید که با بازدهی بیشتری (یعنی هوازی تر) می‌توانید فعالیت کنید و قادر به انجام فعالیت‌های دشوارتری نیز شده‌اید.

منبع: ویکی پدیا

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • نکاتی برای پوشیدن لباس سفید در زمستان
  • خلق اولین جنین انسان-خوک
  • سی دی لاغری دائمی: بدون رژیم و بدون گرسنگی
  • برنامه شماره ۷۵۱ گنج حضور
  • امیدی در درمان نابینایی وجود دارد
  • لگن مخصوص معلولان با تکنولوژی جدید
  • مواد غذایی برای پیشگیری از سرماخوردگی
  • چرا ما ایرانی ها دو برابر جهان زباله تولید میکنیم؟
  • برنامه شماره ۷۸۳ گنج حضور
  • غذاهای ممنوع برای کودکان زیر یک سال
  • تحمل پریشانی عاطفی : پذیرش پریشانی (۱۴)
  • اتیسم و توصیه های آکادمی اطفال آمریکا
  • درمان استرس با چند نوع گیاه
  • غلات کامل شام کدام مواد غذایی می شود؟
  • تحمل پریشانی عاطفی : نقشه عملی(۱۳)
  • گیاه بابونه یکی از گیاهان درمان کننده زخم معده شماست
  • ماساژ کف پاها با بالا رفتن فشار خون مقابله می کند
  • بدجوری هوس خوردن به سرم زده!
  • خودمراقبتی از چشم گام اول سلامت است
  • خود کشی نوجوانان، سراشیبی سقوط نسل آینده
  • علائمی که نشان میدهد دوقلو باردارید!!
  • برای رئیس جمهور شدن،همگی این افراد دارای صلاحیت هستند!
  • طرز تهیه ی کویسادیلا مرغ،چیلی و پنیر
  • احساس خواب آلودگی با رژیم غذایی چرب رابطه دارد
  • منتظر ۲۵ ساعته شدن شب و روز باشید!
  • کبد چرب خود را با چندتوصیه ساده طب سنتی درمان کنید
  • ۸ روش برای تقویت موهای نازک
  • سنجش میزان افسردگی با تست زونگ(SDS)
  • چطوری آرایش خود را در تابستان ماندگار بسازید
  • دستورات رژیمی خطرناک
  • محبوبترین ها
  • برای رشد مغزی کودکانتان به آنها محبت بکنید
  • گیاه استویا جایگزین شکر و همیار لاغرکننده!
  • چرا ما ایرانی ها دو برابر جهان زباله تولید میکنیم؟
  • خواص درمانی و غذایی بی نظیر سویا
  • برنامه شماره ۶۳۶ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا!
  • رابطه بین اندازه مغز و موفقیت
  • سرکه سیب بدون «مادر سرکه» خاصیت ندارد
  • آشنایی با هنر ممقان دوزی
  • درس هایی برای زندگی:ازقاعده عزت وشرف پیروی كنيد!(۱۵)
  • عناصر اربعه در ادبیات
  • خواص بی نظیر نعنا فلفلی
  • طرز تهیه مرغ خامه ای ایتالیایی همراه سس آلفردو
  • ویژگی های کسب و کارهای ورشکسته!
  • در میان غریبه ها چگونه رفتار کنیم؟
  • رژیم غذایی برای سم زدایی از بدن
  • درباره موسیقی خیابانی بیشتر بدانید
  • ما آلبالو و گیلاس هستیم
  • ماهی قزل آلای رژیمی
  • از ازدواج فقط لذت و خوشی مطالبه نکنید
  • طرز تهیه ی نودل و میگو
  • طبقه بندی آقایان براساس شخصیت آنها
  • طرز تهیه ی سوپ قارچ و اسفناج
  • کشف یک اندام جدید در بدن!
  • روز دختر بر تمامی دختران مبارک!
  • درمان وجودی و یا روان‌درمانی اگزیستانسیال
  • گوشت بوقلمون در سالاد لوبیا سفید
  • هفت طرح کاهش وزن برای کاهش ۴/۵ کیلویی در هفت روز
  • ساعت های مد روز زنانه
  • عزت نفس ضعیف : به چالش کشیدن خود ارزیابیهای منفی(۱۸)
  • علت متفاوت بودن رنگ چشم بعضی افراد
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب