پیاده روی

پیاده روی

سرعت راه‌رفتن انسان به طور متوسطحدود ۵٫۰ کیلومتر در ساعت می باشد

پیاده‌روی و یا راه‌رفتن یکی از ازبخش‌های اصلی از نقل و انتقال حرکت در میان حیوانات، جانوران، موجودات زنده و انسان‌ها است و عموماً راه‌رفتن یکی از بخش‌های اصلی موجودات زنده به شمار می‌آید.

راه‌رفتن بر پایه سرعت تا حد زیادی می‌تواند با توجه به عواملی مانند قد، وزن، سن، سطح زمین، فرهنگ و تناسب اندام متفاوت باشد. سرعت راه‌رفتن انسان به طور متوسطحدود ۵٫۰ کیلومتر در ساعت و یا حدود ۳٫۱ مایل در ساعت است.

گرچه پیاده‌روی فعالیتی آسان برای عضلات و یک تمرین عالی کاردیو است، مشخصا کالری کمتری نسبت به دویدن یا شنا کردن می‌سوزاند. مثلاً یک فرد ۷۰ کیلویی، با پیاده‌روی با سرعت ۵ کیلومتر بر ساعت بمدت ۹۰ دقیقه می‌تواند ۵۰۰ کالری بسوزاند. حالا اگر همان فرد، تنها ۴۵ دقیقه و با سرعت ۸ کیلومتر بر ساعت بدود، و یا ۴۰ دقیقه شنای قورباغه انجام دهد، به همان میزان کالری خواهد سوزاند.

پس شنا، که ورزشی آسان و ایده‌آل برای مفاصلتان است، جایگزین کالری سوز خوبی برای پیاده‌روی است. راهنمای فعالیت فیزیکی ۲۰۰۸ آمریکا، توصیه می‌کند تا هر هفته به مدت ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه تمرینات کاردیویی مانند پیاده‌روی انجام دهید تا از فواید سلامتی آن بهره‌مند شوید.

تأثیر پیاده‌روی بر عملکرد قلب

قلب یک انسان بالغ معمولی، در هر سال حدوداً ۴۴ میلیون بار می‌تپد و در هر روز، قلب شما ۱۵۴۴۴ لیتر خون را به سرتاسر بدنتان می‌فرستد. قلب، یک ماهیچه است و برای قویتر کردن آن لازم است تا آن را ورزش دهید (همان‌طور که هر ماهیچهٔ دیگر بدنتان را ورزش می‌دهید)

اما بد نیست بدانید که بدن هر فرد، حتی یک دوندهٔ بسیار کارآزموده، در برخی موقعیت‌های معین، بی هوازی کار می‌کند. برای نمونه، در یک بازی فوتبال در مواقعی که به ناگهان در تعقیب توپ با تمام قوا حرکتی انفجاری انجام می‌دهید بدن به طور بی هوازی انرژی تولید می‌کند.

با این وجود، هرچه شما از نظر بدنی آماده‌تر شوید، بدن تان دیرتر به مرحلهٔ تولید بی هوازی می‌رسد؛ به این حد اصطلاحاً «آستانهٔ بی هوازی» گفته می‌شود. «آستانهٔ بی هوازی» به نقطه‌ای اطلاق می‌شود که بدن وارد مرحلهٔ تولید انرژی به روش بی هوازی می‌شود.

دلیلی که باید آستانهٔ غیرهوازی خود را بالا ببرید این است که اگر انرژی تان را عمدتاً از منابع غیرهوازی تأمین کنید، نمی‌توانید هیچ فعالیتی را برای مدتی طولانی ادامه دهید. ذخیرهٔ انرژی غیرهوازی (بسته به اینکه چه قدر از نظر بدنی آماده باشید) تنها می‌تواند بین ۵ تا ۶۴ ثانیه دوام آورد.

محققان بر این باورند که همین محصول جانبی (اسید لاکتیک)، علت دردناکی و گرفتگی ماهیچه‌ها پس از انجام یک ورزش سنگین است. در اینجا نیز بسته به اینکه آمادگی بدنی تان چقدر باشد، بدن تان به یک یا بیش از یک روز استراحت نیاز دارد تا بتواند اسید لاکتیک را به اجزایش تجزیه کند و به این شکل، اسید لاکتیک از بین برده شود.

البته نباید فراموش کرد که قدری گرفتگی و درد ماهیچه‌ها پس از فعالیت، طبیعی است و بخشی از فرایندی است که برای آماده شده از نظر بدنی باید سپری کنید. به تدریج که خودتان را تمرین دهید، خواهید دید که با بازدهی بیشتری (یعنی هوازی تر) می‌توانید فعالیت کنید و قادر به انجام فعالیت‌های دشوارتری نیز شده‌اید.

منبع: ویکی پدیا

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه ی مارینارای مرغ
  • دستگاه ها و گوشه های موسیقی سنتی
  • سریال های نوروز ۹۶
  • لکه ها و سفیدی روی ناخن میتواند نشانه چند بیماری باشد
  • استخوان درد به چه علتی می باشد و روش درمان
  • رب انار خاصیت چاق کنندگی دارد
  • نوشیدنی های مخصوص ورزشی
  • نمیدانم از کجا و چطوری شروع کنم ؟
  • بهترین و بدترین زمان شام خوردن
  • خواص و فواید روغن بادام زمینی
  • آئین قهوه خوری سنتی در میان مردم خوزستان
  • قوانین و افکاری که عزت نفس ضعیف را حفظ میکنند!(۶)
  • بیوگرافی محمد خاکپور فوتبالیست ملی پوش کشورمان
  • راز خط لاتین و زبان روماتو در روستای زرگر!
  • چرا با اینهمه عجله به محرک های نگرانی پاسخ میدهیم؟-بخش پنجم
  • آشنایی با هنر ارسی
  • عفونت باکتریال برای زنان باردارعوارض بسیاری دارد
  • شیوه معالجه اعتیاد به شبکه های اجتماعی
  • غذاهای ممنوع برای کودکان زیر یک سال
  • رشته ورزشی تکواندو و قواعد و مقررات پیشرفت و قهرمانی در آن
  • اضطراب سلامتی : مراحل پرورش توجه زنده (۱۳)
  • جوانی پوست با خوردن این پنج نوع سبزی
  • هنگام خانه تکانی هم لاغر کنید
  • تمرین هایی برای کوچک کردن سینه
  • روشهای درمان واریس
  • تاریخچه و آداب جشن«خوردن»درشب چله یا یلدا!(۲)
  • اهمیت نقاشی در سلامت روان کودکان
  • خوراک بادنجان و گوشت کبابی خوشمزه
  • راههای ثابت نگهداشتن قند خون!
  • بعد از فقدان، علائق تازه ای را کلید بزن!(۱۸)
  • محبوبترین ها
  • چند بدن دردی که باید خیلی جدی بگیرید!
  • سئوالات شیرین در باره فواید و مضرات قند
  • آیا همسری شبیه والدین خود انتخاب میکنید؟(۹)
  • روش هایی مهم برای ترک شیر مادر!
  • طرز تهیه پاستای سبزیجات
  • معجزه ورزش در درمان آلزایمر
  • مدهای آرایش برای پاییز
  • میزان کالری سوزی ورزش های استقامتی چقدر است؟
  • روح خود را از زندگی جدولبندی شده نجات بدهید!(۲)
  • ماجرای عاشق شدن لاله و ستاره اسکندری
  • حمله پانیک : روش ایجاد تفکر متعادل(۲۱)
  • طرز تهیه سالاد روسی و رژیمی
  • طرز تهیه کباب ماهی اوزن برون
  • خوراکی زیباکننده که جای لوازم آرایشی شما را میگیرند!
  • طرزتهیه چند شکلات داغ و دلچسب مخصوص روزهای سرد
  • غذایی که میخورید از روی عادت است یا بخاطر گرسنگی؟
  • چیپس و ماهی کلاسیک انگلیسی
  • آموزش سه مدل رایج در بستن کراوات!
  • خاصیت جالب لوبیای سفید
  • خودمراقبتی از چشم گام اول سلامت است
  • کدام نوشیدنی را بیشتر می پسندید؟آب،دوغ،ماءالشعیرنوشابه!
  • ماکارونی های طرح دار محبوب کودکان بی اشتها
  • ژن های چاقیتان را غیرفعال کنید!
  • غذاهای ممنوع برای کودکان زیر یک سال
  • ایدز یا اچ آی وی به معنای پایان زندگی نیست
  • چرا ما ایرانی ها دو برابر جهان زباله تولید میکنیم؟
  • رژیم غذایی ضدالتهاب را بشناسید!
  • چرا خواندن شعر تا این حد مهم است؟
  • دعای تحویل سال نو و تفسیرآن
  • شیوه مناسب پوشش مردانه در مجلس عروسی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب