پیاده روی موثر در کاهش وزن چگونه باید باشد؟

exersice 923489592843723443

سلامت قلب به اندازه برداشتن یک قدم ساده و آسان است. درحقیقت، پیاده روی یکی از بهترین روشهای کاهش وزن، گردش خون، و سوزاندن کالری است.

پیاده روی متعادل، بشاش کننده است و فشار خون را پایین می آورد، احتمال ابتلا به دیابت را کاهش داده، و سطح کلسترول را نیز پایین می آورد. البته، فقط اینها نیست.
هرچه بیشتر پیاده روی کنید و به خودتان بیشتر فشار بیاورید، سودهای بیشتری نصیبتان می شود.
متخصص پیاده روی ۷ روش برای قدرت بخشیدن به قدمهایتان را به شما معرفی می کند، پس به بدنتان انرژی دهید و سلامتی تان را تضمین کنید.

پیاده رویسریع راه بروید. در ابتدا تند راه بروید. طبق گفته سنسون، یک مایل در ۱۵ دقیقه یا حدود ۳٫۵ مایل(حدود یک و سه پنجم کیلومتر) در ساعت راه بروید. میانگین پیاده روی افراد سالم یک مایل در ۲۰ دقیقه است. اما برای اینکه تناسب اندام داشته باشید می توانید با سرعت راه بروید. هر دو هفته یکبار یک دقیقه به پیاده رویتان اضافه کنید و از اینکه خودتان را تحت فشار قرار می دهید نترسید. سنسون معتقد است که بدن ما برای کسب قدرت و توان ساخته شده است. ما بیش از اندازه بدنمان را استراحت دادیم. اکنون وقت آن است که ترس را کنار بگذاریم و قدرت و توان خود را بسنجیم. زمانی که پیاده رویتان تندتر می شود کالری بیشتری می سوزانید. این یکی از سالم ترین کارهایی است که می توانید انجام دهید خواه اضافه وزن داشته باشید خواه نداشته باشید.

پیاده روی سرتان را بالا بگیرید. ماهیچه های سرینی، ران، و پشتتان را به سمت بالا بکشید. پیاده روی در محیط اطراف منزلتان بهتر از یک مسیر ساده است زیرا بدن شما با آن محیط سازگار تر است. سنسون پیشنهاد می کند که حتما با خودتان ساعت داشته باشید و زمان را بگیرید. اگر برای ۱۵ دقیقه رفتید و ۱۵ دقیقه هم برگشتید احتمال زیاد دو مایل پیاده روی کردید.

پیاده روی کفش مناسب بپوشید. بیشتر افراد کفش های راحت برای پیاده روی می پوشند اما باید کفش مخصوص پیاده روی بپوشید تا به راحتی قدم بردارید. سنسون می گوید کفش مناسب و خوب به برداشتن قدم های محکم کمک می کند. اگر کفشتان به پایتان گشاد باشد، کفش در پایتان حرکت می کند و باعث می شود که زود خسته شوید.

پیاده روی با خودتان وزنه حمل کنید. اما وزنه ای سبک که بیشتر از سه پوند در هر دستتان نباشد. اگر وزنه سبک با خودتان حمل کنید، ماهیچه های قسمت بالای بدنتان را بهتر تنظیم می کنید. کنترل کردن وزنه ها در حین پیاده روی باعث می شود که ماهیچه هایتان سفت شود زیرا که وزنه ها بدنتان را موزون می کند.اگر به صورت مداوم ورزش می کنید، سنسون پیشنهاد می کند که با وزنه های دو پوندی شروع کنید. وزنه ها نباید خیلی سنگین باشند که شما را از داشتن ظاهری ایده آل محروم کند.

پیاده روی قدمهایتان را بلند بردارید. لازم نیست که حتما تند راه بروید بلکه می توانید قدمهایتان را بلند بردارید و بیشتر روی ماهیچه های سرینی و عضلات پشت رانتان تمرکز کنید تا قدم هایتان را محکم تر کند. این گونه، قدمهایتان تند و شبیه دویدن می شود و کالری بیشتری را هم می سوزانید. درمورد زیاده روی در این کار نگران نباشید. پیاده روی به این شکل عضلات رانها را نیز تندتر حرکت می دهد.

پیاده روی پیاده روی تان را متنوع کنید. به این معنی که دویدن را هم به برنامه پیاده رویتان اضافه کنید. وقتی بدنتان سریع حرکت می کند، بیشتر قسمتهای بدنتان حرکت می کند، و قلب ها و ریه هایتان مقدار زیادی کالری مصرف می کند. سنسون می گوید: زمانی که تندتر راه می روید، کالری بیشتری می سوزانید.و اما فایده دیگر پیاده روی؟ با پیاده روی بر خستگی غلبه می کنید.

پیاده روی در خانه پیاده روی کنید. بله! در خانه. یک گام شمار استفاده کنید و قدم بزنید. سنسون حرکات ورزشی را هم با پیاده روی توصیه می کند. دور تا دور خانه را دور بزنید و همه ماهیچه های بدنتان را تکان دهید.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • بدن من چه شکلی است؟ چه لباسی به من می‌آید؟(۱)
  • ورزش برای همه؛چاق و لاغر فرقی نمیکند!
  • راجع به قرص و شربت و کپسول ها بیشتر بدانید
  • حرکات کششی بدنسازی با استفاده از طناب کشی
  • اسرار کاهش وزن دائمی-بخش دوم
  • روغن گل پامچال و چندین خاصیت بی نظیر آن
  • پروتئین بخورید،وزن خود را کم کنید
  • گام های علمی افسردگی: انعطاف پذیری و رشد شخصی
  • چگونه راحت تر در هوای گرم ورزش کنیم؟
  • چطوری بلغورجو را به صبحانه مغذی تبدیل کنیم؟
  • برنامه ورزشی دسته جمعی برای فصل بهار
  • با خواص باقالی آشنا شوید
  • مشکلات مربوط به تمرین رلکسیشن عضلانی
  • با غذاهای دارای کالری منفی وزن کم کنید
  • چطوری بفهمم که افسرده ام یا نه؟
  • برخورد با عرضه کنندگان قلیان
  • درمان های خانگی کهیر
  • علت و ریسک فاکتورهای ابتلا به اختلال دو قطبی-بخش سوم
  • لگن مخصوص معلولان با تکنولوژی جدید
  • چکاپ های پزشکی ضروری برای مردان
  • دروغ پاتولوژیکی تهدید کننده سلامتی!
  • طراحی ناخن در منزل و آگاهی از عوارض کاشت ناخن
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش سوم
  • اگر از داشتن شکمی بزرگ یا شل و افتاده رنج می برید
  • افزایش طول عمر با استفاده از مواد غذایی آیا امکانپذیر است؟
  • مهارت هایی برای اسباب کشی آسان
  • مشکلات ناشی از دیر پدر شدن
  • قره قروت، خوشمزه و پرخاصیت
  • دریاچه ولشت همان بهشت گمشده مرزن آباد
  • چگونه هلو را خشک کنیم
  • محبوبترین ها
  • طرز تهیه ی مربای هلو
  • پای گیلاس کلاسیک مناسب برای فصل داغ
  • علل های چاقی شکم در بانوان
  • ماریا خرسند بانویی نام آور درجهان علم و تکنولوژی مدرن
  • پانزده تمرین اساسی برای افزایش قد
  • پیراهن های مردانه با طرح های متنوع
  • معجزه ورزش در درمان سرطان
  • پیشنهادهایی برای از دست دادن وزن در محیط کار
  • نکاتی که باید در باره روغن ها بدانید
  • غلبه برکمالگرایی با تاس ریختن!(16)
  • ماموگرافی یا غربالگری سرطان سینه چقدرضرورت دارد؟
  • طرز تهیه ی سالاد بادمجان کبابی و نخود
  • ۲۳ قدم تا کسب آرامش معنوی
  • نکاتی برای پخت لبوی خوشرنگ
  • ده گام ساده برای ترک سیگار طی ۳۰ روز!
  • قهرمانان پاپ ایران
  • با باقیمانده غذا چکار کنیم؟
  • رشد نگران کننده ی اعتیاد!
  • تشخیص باکتری زخم ها با روش های نوین
  • حرکات شکمی را با بهترین و موثرترین نتیجه
  • برنامه شماره ۶۵۸ گنج حضور،ای برادر تو همان اندیشه‌ای
  • شلغم قهوه ای در رسپی مخصوص ترکیه ای
  • روش تهیه شکلات مارسیپانی خوشمزه
  • بی ام آی (BMI)خود را محاسبه کنید
  • برازق شیرینی معروف سوریه
  • برنامه شماره ۶۶۵ گنج حضور
  • خطرات کاهش چربی در بدن!
  • عصبانیت تحت چه شرایطی تحریک می شوید؟
  • سلول های بنیادی درخدمت جوانسازی خون
  • قبل از خرید طلا این نکات را حتما بخوانید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب