پیاده روی درمان کننده درد سیاتیک

sport-fitness-25876283576823745545009

 پیاده روی می‌تواند با تحریک ترشح اندورفین ضد درد و کاهش دهنده التهاب، درد سیاتیک شما را تسکین دهد.

از سویی دیگر، فرم نادرست پیاده روی ممکن است علائم سیاتیک شما را تشدید کند.

برای کمک به بهبود فرم پیاده روی تان و جلوگیری از درد سیاتیک، این ۲ نکته در مورد پیاده روی را امتحان کنید:

۲ نکته در مورد پیاده روی برای اجتناب از درد سیاتیک

۱. برای محافظت از عصب سیاتیک، گام‌هایتان را کوتاه‌تر کنید

گام‌های بلند، می‌توانند با فشرده کردن دیسک‌های ناحیه کمری، عصب سیاتیک شما را تحریک کنند.

برای کوتاه کردن گامهایتان این نکات را دنبال کنید:

هنگام راه رفتن، با انگشتان پایتان فرود نیایید. بین وسط پا و پاشنه‌تان فرود بیایید، سپس به آرامی روی انگشتان پایتان بغلتید و به زمین فشار بیاورید، و قدم بعدی را بردارید. این کار بطور طبیعی، گام‌های شما را کوتاه‌تر خواهد کرد، زیرا اگر گام‌هایتان را بلند بردارید، راه رفتن برایتان دشوار خواهد شد.

سرعتتان را کم کنید. سرعت کندتر معمولا به معنای گام‌های کوتاهتر است. شما باید قادر باشید در حین پیاده روی، به راحتی به حرف زدن ادامه دهید.

۲. برای حمایت از ستون فقراتتان، عضلات مرکز بدنتان را بکار بگیرید

درگیر کردن عضلات شکمتان، با به حداقل رساندن فشار بر ستون فقرات شما از ریشه‌های عصب سیاتیکتان محافظت می‌کند.

در اینجا می‌گوییم که چطور از عضلات شکمتان استفاده کنید:

صاف بایستید. سر و شانه‌هایتان را صاف نگه دارید و روی یک نقطه در دوردست متمرکز شوید.

شکمتان را تو دهید. در مدت پیاده روی، شکمتان را کمی به سمت داخل بدنتان بکشید. نفس‌های عمیق بکشید و یک سرعت ملایم داشته باشید، در غیر اینصورت، بکار گرفتن عضلات شکمتان در کل پیاده روی، چالش برانگیز خواهد بود.

بهرحال اگر پیاده روی برای شما مناسب نبود، یکی دیگر از این گزینه‌های تمرین هوازی کم برخورد را امتحان کنید:

آب درمانی
دوچرخه ثابت
دستگاه الپتیکال
دستگاه استپ

منبع:‌وب‌سایت تناسب اندام:

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • هنر مدیریت منزل توسط بانوان
  • بیوگرافی سعید معروف
  • زیبایی پوست با عسل
  • عزت نفس و افعی باور هسته ای شما!(۹)
  • طرز تهیه ی چیکن استریپس
  • برای کاهش عوارض آلودگی هوا،مایعات بخورید
  • درباره ژوزه ساراماگو
  • احساس خواب آلودگی با رژیم غذایی چرب رابطه دارد
  • دانلود کتاب “کندوکاوهای فرهنگی و اجتماعی بدن”
  • اگر زیبایی میخواهید از پوست موز بخواهید
  • واقعاً چرا رژیم های غذایی موجب لاغری ماندگار نمی شوند!
  • زیباترین کتابخانه های دنیا!
  • چگونه از هدر رفت مواد غذایی جلوگیری کنیم؟
  • درخرید فرش دقت کنید، بخشی از هویت خانه است!
  • جدیدترین مدل های مو مردانه و پسرانه سال ۲۰۱۵ – ۹۴
  • اگر میخواهی مانکن بنظر برسی!
  • درمان چاقی با تجسم ذهنی
  • آب پز و بخار پز کردن غذا طول عمر را بیشتر می کند
  • اضافه وزن باعث ایجاد بیماریهای قلبی و عروقی می شود!
  • تربیت اجتماعی و عاطفی کودکان پیش دبستانی
  • کاتالوگ فعالیت های مفرح و لذت بخش(۱۰)
  • عوارض لیپوساکشن یا بیرون کشیدن چربی ها
  • اضطراب اجتماعی- بخش نخست
  • لیونل مسی و راز های او
  • طراحی جواهرات با خلاقیت های شگفت انگیز
  • نظریه های علمی راجب شکل انسان آینده
  • عمق دید در سینما چیست؟
  • باورهای نادرست در رابطه با بیماران روان‌پزشکی در جامعه!
  • باراک اوباما و چند کتاب خوان مشهور
  • طنز تفاوت زن و مرد
  • محبوبترین ها
  • ویتامین های مورد نیاز بدن درهنگام کاهش وزن
  • بلوغ زودرس نوجوانی ، چرا و به چه علت؟
  • برنامه رژیم چاقی برای افراد لاغر
  • طرز تهیه حلیم نذری
  • کلسترول خون و عوارض افزایش آن
  • فواید کره بادام زمینی
  • مهران مدیری وعیبت و نقص هایش از نظر همکاران
  • هنگام خانه تکانی هم لاغر کنید
  • روانکاوی شخصیت زوجین
  • درسی از آزمایشگاه توماس ادیسون
  • بعد از هرفقدانی بدانید که زندگی شبیه جنگل است نه پارک!(۱۹)
  • نکات مهم برای مراقبت از موی رنگ شده
  • محدودیت مصرف کالری روشی درست برای رژیم
  • طرز تهیه ترشی مخلوط
  • شب و روز عروسی کدام غذاهامناسب و کدام یک نامناسب هستند؟
  • رشته ورزشی پرتاب وزنه
  • مبارزه با سرطان از طریق رژیم غذایی ممکن است
  • خط و ربط کاهش وزن خود را مشخص کنید
  • کاهش وزن فوری و عوارض جبران ناپذیر برای پوست و مو
  • خاصیت های بی نظیر شیر گاو برای سلامتی
  • همه چیز در باره آجیل:فواید،مضرات،انواع و راهنمای خرید
  • پیشگیری از سکته مغزی با چند اصل اولیه
  • رژیم غذایی مخصوص شما که چربی خون دارید!
  • درمان کمالگرایی با سیستم نردبانی(۱۴)
  • ارتباط قد و بدنسازی را بشناسید!
  • چرا رانندگان زن عصبانی تر هستند
  • محققین موفق به درمان سرطان لوسمی میلوئید حاد شدند
  • تمرین هایی برای کوچک کردن سینه
  • کیف های حصیری شیک
  • اپلیکیشن های لازم برای شما
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب