پیاده روی با فواید بسیار از جمله تقویت قدرت باروری مردان

 

پیاده روی، تنها ورزشی است که کمتر کسی می تواند از انجام دادن آن به دلایل واهی فرار کند، اما اگر کسی هنوز نیاز دارد تا دلایل محکمی برای ضرورت پیاده روی بداند، توصیه می کنیم تا انتهای مطلب با ما همراه باشد.

۱) پیاده روی از دیابت نوع ۲ پیشگیری می کند: برنامه های پیشگیری از دیابت نشان داده اند که ۱۵۰ دقیقه پیاده روی در طول هفته و کاهش فقط ۷ درصد از وزن بدنتان (حدودا ۵تا۷ کیلوگرم) می تواند ۵۸ درصد خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.

۲)پیاده روی قلب شما را نیرومند می سازد: مطالعه انجام شده دراین خصوص نشان می دهد میزان مرگ و میر در میان مردان بازنشسته ای که روزانه کمتر از ۵/۱ کیلومتر پیاده روی دارند دو برابر مردانی بود که روزانه بیش از دو مایل پیاده روی می کردند.

۳)پیاده روی قلب شما را نیرومند می سازد: مطالعه ای که در این خصوص بر روی ۷۲۴۸۸ پرستار انجام شد نشان داد افرادی که ۳ ساعت یا بیشتر در طول هفته پیاده روی داشتند در مقایسه با زنانی که پیاده روی نداشتند ۳۵ درصد کاهش خطر حملات قلبی و دیگر مشکلات قلبی را نشان دادند.

۴)پیاده روی برای مغز مفید است: مطالعه ای که بر روی پیاده روی و تأثیر آن بر عملکرد های ذهنی انجام شد نشان داد زنانی که معادل یک ساعت و نیم در طول هفته پیاده روی داشتند به صورت چشمگیری عملکرد ذهنی بهتری را در مقایسه با زنانی که کمتر از ۴۰ دقیقه در طول هفته پیاده روی داشتند نشان می دادند.

۵) پیاده روی برای استخواهایتان مفید است: تحقیقات نشان می دهد زنانی که یائسگی را پشت سر گذاشته اند و تقریبا ۵/۱کیلومتر در روز پیاده روی دارند چگالی استخوان های کل بدنشان نسبت به زنانی که مسافت های کمتری را می پیمودند بالاتر بود، همچنین پیاده روی برای پایین آوردن سرعت از دست رفتن استخوان های پا نیز بسیار مؤثرست.

۶)پیاده روی علائم افسردگی را تسکین می دهد: ۳۰ دقیقه پیاده روی، ۳ تا ۵ بار در هر هفته به مدت ۱۲ هفته، علائم افسردگی را حدود ۴۷ درصد کاهش می دهد.

۷)پیاده روی میزان خطرابتلا به سرطان پستان و کولون (روده بزرگ) را کاهش می دهد: زنانی که معادل یک ساعت و ۱۵ دقیقه تا ۲ ساعت و نیم در هفته پیاده روی سریع دارند نسبت به زنان بی تحرک ۱۸ درصد خطر کمتری برای ابتلا به سرطان پستان دارند. مطالعات بسیاری نشان داده است که ورزش می تواند از سرطان کولون پیشگیری کرده و در افراد مبتلا به این بیماری نیز اثرات ورزش منظم به شکل افزایش کیفیت زندگی و کاهش میزان مرگ و میر ناشی از این بیماری خود را نشان می دهد.

۸) پیاده روی سلامت عمومی بدن را بهبود می بخشد: فقط ۳ بار در طول هفته و هر بار ۳۰ دقیقه پیاده روی به صورت چشمگیری می تواند سلامت سیستم قلبی ریوی را تأمین نماید.

۹) پیاده روی به شکل مسابقات کوتاه مدت هم سطح سلامتی را ارتقاء می دهد: مطالعه زنان کم تحرک نشان می دهد که پیاده روی در طی یک رقابت کوتاه مدت ( ۳ مرحله پیاده روی ۱۰ دقیقه ای روزانه) منجر به پیشرفت مشابهی در سلامتی شده و یا حداقل منجر به کاهش چربی بدن با افزایش زمان آن می شود (یک پیاده روی ۳۰ دقیقه ای روزانه)

۱۰) پیاده روی عملکرد فیزیکی بدن را بهبود می دهد: تحقیقات نشان می دهد که علاوه براین که پیاده روی تناسب اندام و عملکرد های فیزیکی (بدنی) را بهبود می بخشد از ناتوانی های جسمی در افراد مسن هم جلوگیری می کند.

● چه مقدار پیاده روی داشته باشیم؟

دو پیشنهاد در این مورد وجود دارد:

توصیه اول: ۳۰ دقیقه پیاده روی با شدت متوسط برای ۵ روز یا بیشتر در طول هفته پیشنهاد می شود. البته می توانید این ۳۰ دقیقه را به دو زمان ۱۵ دقیقه ای یا ۳ زمان ۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید. منظور از شدت متوسط، ایجاد احساس گرما و نفس نفس خفیف در فرد است.

توصیه دوم: انجام ۲۰تا۶۰ دقیقه فعالیت مداوم برای ۳ تا ۵ روز در طول هفته که ضربان قلب را به ۶۰تا ۹۰ درصد حداکثر ضربان برساند.

 

● پیاده روی برای کاهش وزن

دو نکته در مورد پیاده روی و کاهش وزن:

۱)پیاده روی همانند دیگر ورزش های هوازی کالری سوز بوده و به کاهش وزن منجر می شود. البته برای کاهش وزن باید ورودی کالری به بدن را با رعایت یک رژیم غذایی مناسب کاهش داده و از طرف دیگر خروجی کالری بدن را با داشتن یک فعالیت بدنی نسبتا شدید افزایش دهیم تا بدن به یک تعادل انرژی مناسب دست پیدا کند.

بنابراین اگر می خواهید وزنتان را کاهش دهید حتی اگر پیاده روی زیادی دارید میزان کالری دریافتی تان را از غذاها کاهش دهید تا به نتیجه بهتری دست پیدا کنید.

۲) ورزش برای حفظ وزن اهمیت بیشتری دارد تا کاهش آن. مطالعات دو دهه اخیر دانشمندان نشان می دهد افرادی که پس از کاهش وزن به ورزش روی می آورند بسیار بهتر از افرادی که کم تحرک هستند وزن کاهش یافته خود را حفظ می کنند.

در انتها لازم به ذکر است که پیاده روی به عنوان یکی از مفیدترین، در دسترس ترین و کم هزینه ترین ورزشها به راحتی می تواند جایگاه خود را در زندگی روزمره ما پیدا کند.

کافی است قسمتی از مسیری را که هر روزه با اتوبوس، اتومبیل شخصی و… می پیماییم با پیاده روی طی کنیم؛ یعنی صبح ها حدودا ۲۰ دقیقه زودتر از خواب بیدار شده تا وقت کافی برای پیاده روی صبحگاهی در مسیر دانشگاه، محل کار، مدرسه و… داشته باشیم.

به این ترتیب حدودا ۲ ساعت پیاده روی را تنها با۲۰ دقیقه زودتر بیدار شدن به زندگی خود هدیه کرده ایم. به یاد داشته باشیم انجام فعالیت بدنی هر چند کوتاه مدت و با شدت کم تأثیرات مفیدش را بر بدن ما بر جای خواهد گذاشت.

هفته ای سه بار پیاده روی سریع به تقویت قدرت باروری مردان کمک می کند

بررسی های محققان نشان می دهد که هفته ای سه بار پیاده روی سریع به تقویت قدرت باروری مردان کمک می کند.

بر اساس نتایج این مطالعه که توسط محققان دانشگاه ارومیه صورت گرفت و در مجله Reproduction منتشر شده است، حتی ورزش کم می تواند کیفیت اسپرم در مردان را در عرض شش ماه تقویت کند.

به گزارش روزنامه دیلی میل،آزمایش های انجام شده طیف وسیعی از فواید ورزش را در مردانی نشان داد که سه یا چهار بار در هفته برای مدت ۳۰ دقیقه به پیاده روی با سرعت معمولی و یا تند مبادرت می کردند. به گقته محققان، ورزش ملایم تنش اکسیداتیو را که به اسپرم آسیب می زند، مهار می کند.

این مطالعه که روی ۲۶۱ مرد سالم ۲۵ تا ۴۰ ساله صورت گرفت، نشان داد که کیفیت اسپرم در مردانی که ورزش می کردند، در پایان یک دوره ورزشی صرف نظر از مقدار ورزشی که انجام داده بودند، تقویت شد اما بهترین نتایج در مردانی دیده شد که ورزش متوسط (نه سبک و نه سنگین) انجام داده بودند.

براین اساس محققان نتیجه گرفتند که ورزش به حفاظت از اسپرم در برابر آسیب ناشی از استرس اکسیداتیو کمک می کند؛ استرس اکسیداتیو با فعالیت هایی مانند سیگار کشیدن در ارتباط است.

منبع: ebtekarnews.com /  ایرنا

۱۰ دقیقه پیاده روی کن به اندازه یک ساعت کالری بسوزان!

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • قبل از ازدواج و شروع زندگی مشترک به این نکات دقت کنید
  • خاصیت جالب لوبیای سفید
  • مناسب ترین نوع ماهی
  • تمرینات ورزشی متناسب با فرم بدنی تان
  • بعد ازیک فقدان،باورهای خود را از نو بیان کن!(۸)
  • نیازهای غذایی زنان و دختران برای داشتن اندام سالم
  • خصوصیت افراد موفق و ناموفق در دوران رکود اقتصادی
  • کلکسیون بهاری و توصیه های مد از ویکتوریا بکهام
  • انسداد خروجی معده
  • لیموترش با خواص شفابخش
  • چطوری از نوسان وزن بطور قطعی رهایی یابید
  • کاهش گلبول سفید WBC و عواقب آن
  • قوانین مهم برای پیاده روی در هنگام سرما
  • آیا شرایط و مضرات استفاده از شیشه شیر برای کودک را می دانید؟
  • عدم تحمل عواطف منفی- بخش پنجم
  • آموزش یک نوع سوپ ویژه نوزاد
  • حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه
  • جوکهای تلگرامی خنده دار
  • تنگ ماهی سفره هفت سین به سلیقه خود تزئین کنید
  • طرزتفکر جادویی در لاغری
  • ایمن کردن خانه در برابر سرماخوردگی
  • چهل و پنج عامل چاقی و اضافه وزن
  • پروتئین های غیر حیوانی ، میان وعده های عالی لاغری
  • اگر زیبایی میخواهید از پوست موز بخواهید
  • زمینه های فکری و فلسفی لاغری دائمی
  • ۷ باور نادرست درباره‌ی بارداری
  • چه همسری را انتخاب کنید تا زندگی شادی داشته باشید
  • طنز تفاوت زن و مرد
  • عواقب بسیار خطرناک حبس و نگهداشتن ادرار!
  • بوی عطر و ادکلن خود را با این اشتباهات خراب نکنید
  • محبوبترین ها
  • کمالگرایی و تاثیر من ذهنی انسان (۱۸)
  • دانه های مغذی که هر روز باید بخورید
  • تاثیرات کودتای ۲۸ مرداد بر شعر فارسی (اسلایدشو)
  • زبان آموزی کودک مانرا چگونه تقویت کنیم؟(۶)
  • فواید خوردن مویز
  • لذت از ترسیدن یا خود ترسایی!
  • طرز تهیه بیسکویت مغزدار نوتلا
  • تاثیر نظافت و بهداشت فردی در روابط جنسی زوجین
  • حس مالکیت در زندگی زناشویی
  • خواص بی نظیر جگر
  • صرفا بخاطر این دلایل رابطه تان را ادامه ندهید
  • رباتی که میتواند ذهن را بخواند!!
  • قواعد ومقرراتی که علت بوجود آمدن تعلل ورزی می شوند- بخش سوم
  • دلیل خواب آور بودن دوغ چیست؟
  • این دسر شکلاتی نیازی به پخت ندارد!
  • شبکه های اجتماعی و بازتاب عکس و خاطره چهرها
  • هنگامی که جامعه به چاقی معتاد می شود!
  • ۱۰ خوراکی برای شما که میخواهید فربه(چاق) شوید!
  • باورهای غلط سرماخوردگی و آنفولانزا را دور بریزید
  • همسرتان را با گفتن این جملات نرنجانید
  • علل عفونت واژن و راههای پیشگیری و درمان
  • طرزتهیه نان سوپ خوشمزه و چند نوع نان متفاوت دیگر
  • سامانه دارویاب
  • رژیم مدیترانه ای
  • کیف پول گم شده بعد از ۷۱ سال پیدا شد
  • خواص بی نظیر گیاه اسطوخودوس
  • خواننده زن برزیلی ۶۰ کیلوگرم لاغر شد!!
  • از خواص موز سبز بخوانید
  • رازهای 100 ساله شدن شما!
  • روانشناسی ورزش موثرترین عامل میدان مسابقه
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب