پیاده روی با فواید بسیار از جمله تقویت قدرت باروری مردان

 

پیاده روی، تنها ورزشی است که کمتر کسی می تواند از انجام دادن آن به دلایل واهی فرار کند، اما اگر کسی هنوز نیاز دارد تا دلایل محکمی برای ضرورت پیاده روی بداند، توصیه می کنیم تا انتهای مطلب با ما همراه باشد.

۱) پیاده روی از دیابت نوع ۲ پیشگیری می کند: برنامه های پیشگیری از دیابت نشان داده اند که ۱۵۰ دقیقه پیاده روی در طول هفته و کاهش فقط ۷ درصد از وزن بدنتان (حدودا ۵تا۷ کیلوگرم) می تواند ۵۸ درصد خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.

۲)پیاده روی قلب شما را نیرومند می سازد: مطالعه انجام شده دراین خصوص نشان می دهد میزان مرگ و میر در میان مردان بازنشسته ای که روزانه کمتر از ۵/۱ کیلومتر پیاده روی دارند دو برابر مردانی بود که روزانه بیش از دو مایل پیاده روی می کردند.

۳)پیاده روی قلب شما را نیرومند می سازد: مطالعه ای که در این خصوص بر روی ۷۲۴۸۸ پرستار انجام شد نشان داد افرادی که ۳ ساعت یا بیشتر در طول هفته پیاده روی داشتند در مقایسه با زنانی که پیاده روی نداشتند ۳۵ درصد کاهش خطر حملات قلبی و دیگر مشکلات قلبی را نشان دادند.

۴)پیاده روی برای مغز مفید است: مطالعه ای که بر روی پیاده روی و تأثیر آن بر عملکرد های ذهنی انجام شد نشان داد زنانی که معادل یک ساعت و نیم در طول هفته پیاده روی داشتند به صورت چشمگیری عملکرد ذهنی بهتری را در مقایسه با زنانی که کمتر از ۴۰ دقیقه در طول هفته پیاده روی داشتند نشان می دادند.

۵) پیاده روی برای استخواهایتان مفید است: تحقیقات نشان می دهد زنانی که یائسگی را پشت سر گذاشته اند و تقریبا ۵/۱کیلومتر در روز پیاده روی دارند چگالی استخوان های کل بدنشان نسبت به زنانی که مسافت های کمتری را می پیمودند بالاتر بود، همچنین پیاده روی برای پایین آوردن سرعت از دست رفتن استخوان های پا نیز بسیار مؤثرست.

۶)پیاده روی علائم افسردگی را تسکین می دهد: ۳۰ دقیقه پیاده روی، ۳ تا ۵ بار در هر هفته به مدت ۱۲ هفته، علائم افسردگی را حدود ۴۷ درصد کاهش می دهد.

۷)پیاده روی میزان خطرابتلا به سرطان پستان و کولون (روده بزرگ) را کاهش می دهد: زنانی که معادل یک ساعت و ۱۵ دقیقه تا ۲ ساعت و نیم در هفته پیاده روی سریع دارند نسبت به زنان بی تحرک ۱۸ درصد خطر کمتری برای ابتلا به سرطان پستان دارند. مطالعات بسیاری نشان داده است که ورزش می تواند از سرطان کولون پیشگیری کرده و در افراد مبتلا به این بیماری نیز اثرات ورزش منظم به شکل افزایش کیفیت زندگی و کاهش میزان مرگ و میر ناشی از این بیماری خود را نشان می دهد.

۸) پیاده روی سلامت عمومی بدن را بهبود می بخشد: فقط ۳ بار در طول هفته و هر بار ۳۰ دقیقه پیاده روی به صورت چشمگیری می تواند سلامت سیستم قلبی ریوی را تأمین نماید.

۹) پیاده روی به شکل مسابقات کوتاه مدت هم سطح سلامتی را ارتقاء می دهد: مطالعه زنان کم تحرک نشان می دهد که پیاده روی در طی یک رقابت کوتاه مدت ( ۳ مرحله پیاده روی ۱۰ دقیقه ای روزانه) منجر به پیشرفت مشابهی در سلامتی شده و یا حداقل منجر به کاهش چربی بدن با افزایش زمان آن می شود (یک پیاده روی ۳۰ دقیقه ای روزانه)

۱۰) پیاده روی عملکرد فیزیکی بدن را بهبود می دهد: تحقیقات نشان می دهد که علاوه براین که پیاده روی تناسب اندام و عملکرد های فیزیکی (بدنی) را بهبود می بخشد از ناتوانی های جسمی در افراد مسن هم جلوگیری می کند.

● چه مقدار پیاده روی داشته باشیم؟

دو پیشنهاد در این مورد وجود دارد:

توصیه اول: ۳۰ دقیقه پیاده روی با شدت متوسط برای ۵ روز یا بیشتر در طول هفته پیشنهاد می شود. البته می توانید این ۳۰ دقیقه را به دو زمان ۱۵ دقیقه ای یا ۳ زمان ۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید. منظور از شدت متوسط، ایجاد احساس گرما و نفس نفس خفیف در فرد است.

توصیه دوم: انجام ۲۰تا۶۰ دقیقه فعالیت مداوم برای ۳ تا ۵ روز در طول هفته که ضربان قلب را به ۶۰تا ۹۰ درصد حداکثر ضربان برساند.

 

● پیاده روی برای کاهش وزن

دو نکته در مورد پیاده روی و کاهش وزن:

۱)پیاده روی همانند دیگر ورزش های هوازی کالری سوز بوده و به کاهش وزن منجر می شود. البته برای کاهش وزن باید ورودی کالری به بدن را با رعایت یک رژیم غذایی مناسب کاهش داده و از طرف دیگر خروجی کالری بدن را با داشتن یک فعالیت بدنی نسبتا شدید افزایش دهیم تا بدن به یک تعادل انرژی مناسب دست پیدا کند.

بنابراین اگر می خواهید وزنتان را کاهش دهید حتی اگر پیاده روی زیادی دارید میزان کالری دریافتی تان را از غذاها کاهش دهید تا به نتیجه بهتری دست پیدا کنید.

۲) ورزش برای حفظ وزن اهمیت بیشتری دارد تا کاهش آن. مطالعات دو دهه اخیر دانشمندان نشان می دهد افرادی که پس از کاهش وزن به ورزش روی می آورند بسیار بهتر از افرادی که کم تحرک هستند وزن کاهش یافته خود را حفظ می کنند.

در انتها لازم به ذکر است که پیاده روی به عنوان یکی از مفیدترین، در دسترس ترین و کم هزینه ترین ورزشها به راحتی می تواند جایگاه خود را در زندگی روزمره ما پیدا کند.

کافی است قسمتی از مسیری را که هر روزه با اتوبوس، اتومبیل شخصی و… می پیماییم با پیاده روی طی کنیم؛ یعنی صبح ها حدودا ۲۰ دقیقه زودتر از خواب بیدار شده تا وقت کافی برای پیاده روی صبحگاهی در مسیر دانشگاه، محل کار، مدرسه و… داشته باشیم.

به این ترتیب حدودا ۲ ساعت پیاده روی را تنها با۲۰ دقیقه زودتر بیدار شدن به زندگی خود هدیه کرده ایم. به یاد داشته باشیم انجام فعالیت بدنی هر چند کوتاه مدت و با شدت کم تأثیرات مفیدش را بر بدن ما بر جای خواهد گذاشت.

هفته ای سه بار پیاده روی سریع به تقویت قدرت باروری مردان کمک می کند

بررسی های محققان نشان می دهد که هفته ای سه بار پیاده روی سریع به تقویت قدرت باروری مردان کمک می کند.

بر اساس نتایج این مطالعه که توسط محققان دانشگاه ارومیه صورت گرفت و در مجله Reproduction منتشر شده است، حتی ورزش کم می تواند کیفیت اسپرم در مردان را در عرض شش ماه تقویت کند.

به گزارش روزنامه دیلی میل،آزمایش های انجام شده طیف وسیعی از فواید ورزش را در مردانی نشان داد که سه یا چهار بار در هفته برای مدت ۳۰ دقیقه به پیاده روی با سرعت معمولی و یا تند مبادرت می کردند. به گقته محققان، ورزش ملایم تنش اکسیداتیو را که به اسپرم آسیب می زند، مهار می کند.

این مطالعه که روی ۲۶۱ مرد سالم ۲۵ تا ۴۰ ساله صورت گرفت، نشان داد که کیفیت اسپرم در مردانی که ورزش می کردند، در پایان یک دوره ورزشی صرف نظر از مقدار ورزشی که انجام داده بودند، تقویت شد اما بهترین نتایج در مردانی دیده شد که ورزش متوسط (نه سبک و نه سنگین) انجام داده بودند.

براین اساس محققان نتیجه گرفتند که ورزش به حفاظت از اسپرم در برابر آسیب ناشی از استرس اکسیداتیو کمک می کند؛ استرس اکسیداتیو با فعالیت هایی مانند سیگار کشیدن در ارتباط است.

منبع: ebtekarnews.com /  ایرنا

۱۰ دقیقه پیاده روی کن به اندازه یک ساعت کالری بسوزان!

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خوراکی های ممنوعه در هنگام ناشتا
  • روانشناسی رنگ ها در پوشش لباس و آرایش مو
  • سریال های نوروز ۹۶
  • تاثیر طرز تفکر «فیلتر ذهنی» روی حمله پانیک!(۱۱)
  • رمز موفقیت مالی خانواده
  • میراث خورهای ثروتمندترین مردان و زنان جهان
  • ۲ مدل جواهرات زیبا و برند جهان
  • خالکوبی یا تاتو آیا یک کار غیر اخلاقی است؟
  • اصولی انضباط و مجازات والدین مثبت نگر
  • آزمایشات ضروری برای زنان
  • رژیم غذایی مخصوص شما که چربی خون دارید!
  • گفتگو را با دل آغاز کنید!
  • تکنیک های میکاپ پایداردرمقابل تابش نورخورشید و حرارت شدید
  • روش صحیح و غلط انجام چند حرکت ورزشی
  • معالجه اضطراب اجتماعی به شیوه آرامش عضلانی!(۱۰)
  • طرزتهیه کوفته بریده همراه با سبزی
  • پدران دختر دار بخوانید !
  • دانستنی های مهم درباره علایم روی بسته بندی مواد غذایی
  • قانون تغذیه طبیعی در مقابل قانون تغذیه موروثی
  • لایحه ای بر مسئله ی ازدواج فرزند خوانده با سرپرست!
  • برنامه شماره ۷۱۱ گنج حضور
  • مواد اعتیادآور چگونه سیستم مغز را مختل و معتاد می سازند
  • سوپ گل کلم با ترکیب سیر و سرکه
  • طرفندهایی برای شما که وقت ورزش ندارید!
  • آشنایی با هنر ارسی
  • قبل از خرید طلا این نکات را حتما بخوانید
  • با باقیمانده غذا چکار کنیم؟
  • طرز تهیه کباب لقمه به سبک لبنانی
  • نورپردازی نمای بیرونی و اصول کاربردی آن
  • کبد چرب خود را با چندتوصیه ساده طب سنتی درمان کنید
  • محبوبترین ها
  • ایران مرکز جذب ادبیات عامه پسند!
  • تفاوت رژیم های مضر و رژیم های مفید در لاغری
  • تاثیر مواد غذایی روی عواطف و احساسات!(۳)
  • نوشیدنی هایی که اثر دارو را از بین میبرند
  • علائم سکته مغزی حتماً بشناسید
  • شناخت دلائل درد کشاله ران
  • روی یا زینک چیست و میزان نیاز بدن انسان به آن
  • دربسته شخصیت شما را تست می زنند!
  • سفید شدن مو و دلائل تغذیه ای و ژنتیکی آن
  • شعر طنز-می رن مهمونا از اونا فقط …
  • گم شده در فکرش(3)
  • تغییر گام به گام افکارمنفی اضطراب اجتماعی(۱۳)
  • اصولی برای انتخاب و ست کردن لباس
  • آموزش والیبال و پاس برای مبتدیان
  • مهارتهای زندگی با نوجوان:تغییراتی جسمی- بخش نخست
  • آیا می توان همراه با شیر مادر به نوزاد شیر خشک هم داد؟
  • طرز تهیه ی رولت سوسیس
  • آکوا ژیمناستیک مناسب ترین ورزش دوران بارداری
  • 3 قدم تا کنترل وزن
  • آشنایی با ارزش درمانی و غذایی هندوانه
  • طراحی و ترکیب هندمندانه گل با طرح های چوبی
  • رژیم غذایی بعد از عمل آپاندیس
  • طرزتهیه انواع اسپاگتی سبزیجات
  • ته چین متفاوت و لذیذ با تن ماهی
  • گوشت قرمز و میزان مصرف مجاز آن چقدراست؟
  • سن سکته قلبی مردم تهران به زیر ۴۰ سال کاهش یافت
  • روش تهیه شکلات مارسیپانی خوشمزه
  • برای جلوگیری از شروع مانیا(حالت شیدایی) در اختلال دو قطبی(۱۵)
  • پیش غذای لذید و جدید بنام پای ماهی!
  • آموزش کامل طرز تهیه ریزوتو مرغ و قارچ مخصوص
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب