پودینگ هلو و ۱۰ ماده غذایی مناسب کودکان

در این مقاله  از سایت زیبا خو میخواهیم شما را با طرز درست کردن پودینگ هلو

و ۱۰ ماده غذایی مناسب کودکان آشنا کنیم. امیدواریم با خواندن

و اجرای آنها تنوع و لذت غذایی کودکان خود را به تجربه ماندگار تبدیل کنید

cookery98756853984756870021

مواد لازم پودینگ هلو:

کره ۱ قاشق غذاخوری

هلو ۳ عدد رسیده

برنج نیم دانه ۱ پیمانه

آب سیب ۲ پیمانه

شیر ۱ پیمانه

شیر نارگیل ½ پیمانه

دارچین مقداری

نمک مقداری

طرز تهیه پودینگ هلو:

ابتدا در یک قابلمه تقریبا متوسط رو به بزرگ، کره را بر روی حرارت ملایم آب می کنیم

سپس هلوها را به تکه های متوسط خرد می کنیم و به کره آب شده اضافه می کنیم

تا اینکه هلوها کاملا بپزندو آب و مزه آنها کاملا خارج شود.

در حدود ۵ دقیقه بعد برنج نیم دانه ای را که قبلا شسته بعلاوه ۲ پیمانه اب سیب،

شیر ۱ پیمانه و ½ پیمانه شیر نارگیل و کمی نمک را هم به مواد بالا اضافه می کنیم.

سپس حرارت گاز را کم می کنیم و در قابلمه را می گذاریم تا اینکه تمام مواد نرم و آب آن تقریبا کم شود.

این مرحله حدود ۲۰ دقیقه طول می کشد. بعد کمی شکر و دارچین را با هم مخلوط می کنیم.

بعد از اینکه مرحله پخت پودینگ هلو تمام شد، پودینگ هلو را درون ظرف

برای سرو کردن می کشیم و با مخلوط شکر و دارچین تزئین می کنیم.

پودینگ هلو با شکر طبیعی ، یک منبع انرژی مطلوب برای کودکان محسوب می شود

که در طول روز پودینگ هلو انرژی آنها را تامین می کند.

منبع: http://www.parenting.com/

نی نی عسل

TARH298428375234

در اینجا ۱۰  غذای خارق العاده  برای کودکان در حال رشد  را توصیه می کنیم.

یک رژیم غذایی مغذی و متعادل یکی از مهم ترین نکته  برای کودک در حال رشد است.

کودکان انرژی و مواد مغذی بالاتری نیاز  دارند  که متفاوت از بزرگسالان است.

در مرحله رشد، بدن نیاز  به ویتامین ها و مواد معدنی خاص برای رشد مناسب دارد.شیوه زندگی و مشغله کاری والدین سبب شده است که زمان مناسبی برای  تغذیه سالم کودک نداشته باشند.

اما فست فود و بسیاری از وعده های غذایی آماده  دارای مواد مغذی نیستند 

و اغلب چربی و قند محتوای بالا سبب چاقی کودکان می شود.

اگر شما هم زمان کافی برای طبخ غذای سالم برای کودک ندارید، حداقل مطمئن شوید

کودک  غذای ناسالم نخورد.غذاهای طبیعی خواص سالم زیادی دارند ،

از جمله مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها هستند.

به علاوه،  به راحتی قابل هضم هستند و بدن را سالم نگه می دارد

 

child-24986793469345963877

۱ شیر

برای کودکان  بسیار خوب است. کلسیم و فسفر، دو ماده  معدنی مهم در شیر،

برای  سلامت استخوانها، دندانها و ناخن ضروری است. همچنین  ویتامین D، 

موجود در آن یکی دیگر از مواد مغذی مهم برای سلامت استخوان  است.

به علاوه، شیر حاوی  سایر مواد مغذی برای رشد مانند پروتئین، روی و ویتامین های A، B2 (ریبوفلاوین) و B12  است.

  همچنین دارای ید، نیاسین و ویتامین B6  است شیر کامل به کودکان تا دو سالگی

بعد از آن  یک تا دو لیوان شیر در روز برای کودکان در حال رشد ضروری است.

اگر فرزندان شما  شیر ساده را دوست ندارد، آن را بشکل پودینگ یا کاسترد درست کنید

 

۲. تخم مرغ

تخم مرغ  برای بچه در حال رشد  لازمست ، عمدتا به دلیل محتوای پروتئین بالا

برای کودکان در حال رشد بسیار ضروری است.تخم مرغ همچنین سرشار از ویتامین B است

که نقش مهمی در رشد مغز کودک دارد. به علاوه،  دارای اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین D،

فولات، روی، آهن و سلنیوم است.تخم مرغ را می توان به شیوه های مختلف مثل سرخ شده،

  آب پز و به عنوان یک املت شامل گوشت ها و سبزیجات مختلف است 

تخم مرغ برای صبحانه، چند بار در هفته خوبست. این باعث پر انرزی شدن کودک در طول روز می شود

 

۳. کلم بروکلی

یکی از بهترین منابع گیاهی کلسیم، یک ماده غذایی بسیار مهم برای رشد کودکان است.

این سبزی سالم سرشار از فیبر است که برای کودکان در حال رشد بسیار ضروری  می باشد.

دیگر مواد مغذی موجود  در کلم بروکلی  آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم، روی و اسید فولیک است.

  منبع خوبی از ویتامین های B است ، که به هضم غذا  کمک کرده  و  سبب بهبود سیستم عصبی می شود.

کلم بروکلی  به کودک در حال رشد نیاز است. بهترین کار  خوردن کلم بروکلی خام،  و یا بخار پز کردن است.

اگر فرزند شما بروکلی ساده را دوست ندارد،  می توانید سعی  آن را در سوپ بریزید

 

۴. زغال اخته

برای کودکان در حال رشد  مناسب می باشد.  انواع توت ها کوچک دارای ارزش تغذیه ای بسیار عالی هستند.

زغال اخته یکی از بهترین غذاهای غنی از آنتی اکسیدان است که   در برابر سموم مضر  از بدن محافظت میکند .

همچنین، زغال اخته  ضد اسهال، ضد ویروس و خواص ضد باکتری  دارد.

مقدار بالایی از منگنز موجود در زغال اخته استخوان را قوی  نگه می دارد ،

و محتوای بالای ویتامین C  آن سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

به علاوه، زغال اخته دارای فیبر، فولات، آهن، منیزیم و  ویتامین های گروه ب است.

از آنجا که زغال اخته  خوشمزه  است، بیشتر کودکان  خوردن آن را دوست دارند.

شما می توانید  به انواع توت ها  بلغور جو دوسر، ماست و غلات سبوس دار اضافه کنید.

 

۵. ماست

ماست یونانی  (دارای پروتئین بیشتر) فوق العاده برای کودکان در حال رشد مفید است.

باکتری های خوب موجود در  آن سیستم ایمنی بدن را افزایش میدهد  و به هضم غذا کمک میکند. 

همچنین شامل کلسیم، پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین B، روی و فسفر است.

خوردن ماست در روز  به  سلامت استخوانها و  تقویت  دندان و بالا بردن انرژی کودکان کمک میکند

اگر فرزند شما ماست ساده را دوست ندارد، شما می توانید آن را با عسل و یا شیره افرا ترکیب کند.

همچنین می توانید میوه و چند تراشه شکلات اضافه کنید.

 

۶. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین به عنوان یکی از سبزیجات مغذی  است دارای   بتا کاروتن  قوی

و کاروتنوئید های دیگر  است که برای بینایی ضروری است.

همچنین، آنها منبع خوبی از ویتامین های A، C و E، پتاسیم، فولات، کلسیم، آهن و فیبر هستند.

اکثر کودکان  طعم و مزه سیب زمینی شیرین را دوست ن دارند.

شما می توانید  آن را  آب پز، کبابی و یاسرخ کرده بجای چیپس به کودک بدهید

 

۷.بلغور جو دوسر

انرژی  مورد نیاز کودک را برای روز های آینده تامین میکند،

جو دوسر یکی از بهترین غذاهای صبحانه در نظر گرفته شده است.

تحقیقات نشان می دهد که بچه هایی که  جو برای صبحانه  میخورند

می تواند بهتر تمرکز  کنند و توجه بیشتری در مدرسه بر روی درسها دارند.

جو شامل مواد مغذی مهم مانند ویتامین B و E، پتاسیم و روی است

که برای  مغز خوبست. همچنین جو منبع خوبی از فیبر محلول و نامحلول است که برای کودک مفید است

جو  را با شیر یا ماست،  یا با میوه  بخورید.  همچنین می توانید  از جو بیسکویت و تنقلات  مختلف درست کنید

لطفا بخوانید

تاثیر منفی چاقی والدین بر کودکان

 

۸.پنیر

مواد غذایی مغذی  است که کودکان در حال رشد باید به طور منظم  بخورند.

پنیر حاوی مقدار خوبی از کلسیم، پروتئین، ویتامین B12 و فسفر است.

همچنین، پنیر  یک جایگزین خوب برای گوشت به دلیل  منبع خوب پروتئین است

که براحتی قابل هضم است. شما می توانید ساندویچ پنیر  همراه با سوپهای سالم برای کودک درست کنید.

child-24986793469345963878

۹. ماهی

کودکان در حال رشد باید حداقل دو وعده ماهی در هر هفته بخورند. چون سرشار از پروتئین،

چربی کم و سرشار از ویتامین B و مواد معدنی گرانبها است، ماهی به راحتی توسط کودکان هضم می شود.

به علاوه، ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است که  رشد مغز را افزایش داده ، 

بینایی را بهبود بخشیده،  از افسردگی جلوگیری میکند و قلب را سالم نگه می دارد

ماهی مثل سالمون و تن برای کودکان بهترین هستند.

به کودک کوسه ماهی و نیزه ماهی  که  جیوه زیادی دارد ندهید چون 

ممکن است تاثیر منفی بر سیستم عصبی در  کودک داشته باشد.

شما می توانید به کودک ساندویچ ماهی، سالاد ماهی و یا سوپ  ماهی و یا ماهی پخته و کبابی بدهید.

 

child-24986793469345963879

۱۰.لوبیا

لوبیا فوق العاده مغذی و برای کودکان در حال رشد مفید است.

به غیر از آنتی اکسیدان بالا، لوبیا همچنین حاوی مقدار خوبی از پروتئین، کلسیم، فیبر، آهن و ویتامین B

همچنین، لوبیا  چربی، کالری و نمک کمی دارد .

خوردن لوبیا به طور منظم کودکان  را پر انرژی خواهد کرد،  خلق و خوی  را بهتر میکند، 

قلب  را سالم  نگه داشته و  وزن را کنترل میکند

لوبیا  و حبوباتی مثل سویا، نخود  و عدس  برای کودکان خوب  است.

آنها را یک شب قبل خیس کنید و در سالاد و یا سوپ بریزید

منبع:‌دکتر سلام

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • میان وعده خوشمزه ومقوی با نان های مغزدار
  • اس ام اس تبریک سپندارمذگان
  • شام یلدای امسال با انارپلوی خوش طعم!
  • غذاهایی که شانس پسردار شدن شما را بیشتر می سازد
  • چگونه بدون استفاده از فر خوردنیهای خوشمزه تهیه کنیم؟
  • قصه سگ و خروس و روباه
  • هنر عذر خواهی کردن را بیاموزیم
  • طرز تهیه ی مربای زرشک
  • محققان دانشگاه لویولا آمریکا:ورزش موجب کاهش وزن نمی شود!
  • تاریخچه ورزش رزمی کونگ فو توآ
  • طرز تهیه قورمه گل کلم
  • نکاتی ضروری برای زیبایی بیشتر
  • کاریکاتورهای آموزنده و زیبا از آقای جواد علیزاده
  • وجود خون در ادرار نشانه کدام بیماری خطرناک است؟
  • کارهای جزئی که عامل چاقیست!
  • استفاده درست از دستگاهی به نام «ساعت»
  • سبزیجات مفید برای فصل بهار
  • کلسترول خون و عوارض افزایش آن
  • با پیتزا و سیب زمینی هم میتوان وزن کم کرد!
  • آیا شما هم دچار عدم تحمل لاکتوز(قند طبیعی شیر)هستید؟
  • چربی سوزی با پله نوردی
  • درمان نگرانی مزمن به روش های ساده و سریع
  • لذت از دویدن با رعایت برخی نکات
  • نکاتی برای تمیز کردن شیشه ها
  • مقایسه ی میوه ها و سبزیجات از نظر تغذیه ای
  • ۶ هورمون شادی ساز و تسکین دهنده
  • ماساژ کف پاها با بالا رفتن فشار خون مقابله می کند
  • آیا خواباندن کودک در کنار خودمان اشتباه است؟
  • برنامه شماره ۶۹۴ گنج حضور
  • تاثیرات ورزش در جنبه های مختلف زندگی
  • محبوبترین ها
  • علت بروز مشکلات گوارشی در ورزشکاران چیست؟
  • ورزشهایی برای رفع افتادگی شانه
  • از متخصص زنان نترسید!
  • انرژی میوه های تازه وخشک
  • نکات مهمی که باید درباره ی فرم سر نوزادان بدانید!
  • این زنان یک روز در هفته ورزش کنند
  • چرا گاه گاهی دچار بی حوصلگی می شوم؟
  • خواص درمانی ترب
  • برنامه شماره ۶۶۲ گنج حضور
  • کدام بستنی برای کودکان مناسب است؟
  • از مزایای مصرف آناناس چه میدانید؟
  • پروتئین به چه دردی می‌خورد و منابع آن کدام است؟
  • درمان دندان درد در بارداری
  • دانستنی های مهم درباره علایم روی بسته بندی مواد غذایی
  • ورزشهای مناسب برای بهبود درد آرتروز زانو
  • دانلود کتاب چگونه چاق شویم
  • با محلول خانگی ماشین ظرفشویی را برق بیاندازید
  • پیشگیری از آلزایمر با مصرف روزانه ماست پروبیوتیک
  • شناختی بر ازدواج و فرزندان امام زمان علیه السلام
  • ویژگی شخصیتی همسر آینده
  • طرز تهیه مارمالاد سیب خوشمزه و شیرین
  • ۸ نشانه که ثابت میکند مدیرتان از شما متنفر است
  • لاغری با رژیم غذایی جو دوسر
  • هتل ۵ ستاره دل انگیز روی دریا (عکس)
  • یادداشت هایی درباره کافکا
  • کیف های زنانه بوم نقاشی هنرمندان
  • واریس و مشاغل واریس دار
  • ۱۰ خوراکی برای شما که میخواهید فربه(چاق) شوید!
  • بچه ها از چه زمانی میتوانند بستنی بخورند؟
  • رژیم لاغری دوکان از نوع فرانسوی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب