پودینگ هلو و ۱۰ ماده غذایی مناسب کودکان

در این مقاله  از سایت زیبا خو میخواهیم شما را با طرز درست کردن پودینگ هلو

و ۱۰ ماده غذایی مناسب کودکان آشنا کنیم. امیدواریم با خواندن

و اجرای آنها تنوع و لذت غذایی کودکان خود را به تجربه ماندگار تبدیل کنید

cookery98756853984756870021

مواد لازم پودینگ هلو:

کره ۱ قاشق غذاخوری

هلو ۳ عدد رسیده

برنج نیم دانه ۱ پیمانه

آب سیب ۲ پیمانه

شیر ۱ پیمانه

شیر نارگیل ½ پیمانه

دارچین مقداری

نمک مقداری

طرز تهیه پودینگ هلو:

ابتدا در یک قابلمه تقریبا متوسط رو به بزرگ، کره را بر روی حرارت ملایم آب می کنیم

سپس هلوها را به تکه های متوسط خرد می کنیم و به کره آب شده اضافه می کنیم

تا اینکه هلوها کاملا بپزندو آب و مزه آنها کاملا خارج شود.

در حدود ۵ دقیقه بعد برنج نیم دانه ای را که قبلا شسته بعلاوه ۲ پیمانه اب سیب،

شیر ۱ پیمانه و ½ پیمانه شیر نارگیل و کمی نمک را هم به مواد بالا اضافه می کنیم.

سپس حرارت گاز را کم می کنیم و در قابلمه را می گذاریم تا اینکه تمام مواد نرم و آب آن تقریبا کم شود.

این مرحله حدود ۲۰ دقیقه طول می کشد. بعد کمی شکر و دارچین را با هم مخلوط می کنیم.

بعد از اینکه مرحله پخت پودینگ هلو تمام شد، پودینگ هلو را درون ظرف

برای سرو کردن می کشیم و با مخلوط شکر و دارچین تزئین می کنیم.

پودینگ هلو با شکر طبیعی ، یک منبع انرژی مطلوب برای کودکان محسوب می شود

که در طول روز پودینگ هلو انرژی آنها را تامین می کند.

منبع: http://www.parenting.com/

نی نی عسل

TARH298428375234

در اینجا ۱۰  غذای خارق العاده  برای کودکان در حال رشد  را توصیه می کنیم.

یک رژیم غذایی مغذی و متعادل یکی از مهم ترین نکته  برای کودک در حال رشد است.

کودکان انرژی و مواد مغذی بالاتری نیاز  دارند  که متفاوت از بزرگسالان است.

در مرحله رشد، بدن نیاز  به ویتامین ها و مواد معدنی خاص برای رشد مناسب دارد.شیوه زندگی و مشغله کاری والدین سبب شده است که زمان مناسبی برای  تغذیه سالم کودک نداشته باشند.

اما فست فود و بسیاری از وعده های غذایی آماده  دارای مواد مغذی نیستند 

و اغلب چربی و قند محتوای بالا سبب چاقی کودکان می شود.

اگر شما هم زمان کافی برای طبخ غذای سالم برای کودک ندارید، حداقل مطمئن شوید

کودک  غذای ناسالم نخورد.غذاهای طبیعی خواص سالم زیادی دارند ،

از جمله مواد مغذی و آنتی اکسیدان ها هستند.

به علاوه،  به راحتی قابل هضم هستند و بدن را سالم نگه می دارد

 

child-24986793469345963877

۱ شیر

برای کودکان  بسیار خوب است. کلسیم و فسفر، دو ماده  معدنی مهم در شیر،

برای  سلامت استخوانها، دندانها و ناخن ضروری است. همچنین  ویتامین D، 

موجود در آن یکی دیگر از مواد مغذی مهم برای سلامت استخوان  است.

به علاوه، شیر حاوی  سایر مواد مغذی برای رشد مانند پروتئین، روی و ویتامین های A، B2 (ریبوفلاوین) و B12  است.

  همچنین دارای ید، نیاسین و ویتامین B6  است شیر کامل به کودکان تا دو سالگی

بعد از آن  یک تا دو لیوان شیر در روز برای کودکان در حال رشد ضروری است.

اگر فرزندان شما  شیر ساده را دوست ندارد، آن را بشکل پودینگ یا کاسترد درست کنید

 

۲. تخم مرغ

تخم مرغ  برای بچه در حال رشد  لازمست ، عمدتا به دلیل محتوای پروتئین بالا

برای کودکان در حال رشد بسیار ضروری است.تخم مرغ همچنین سرشار از ویتامین B است

که نقش مهمی در رشد مغز کودک دارد. به علاوه،  دارای اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین D،

فولات، روی، آهن و سلنیوم است.تخم مرغ را می توان به شیوه های مختلف مثل سرخ شده،

  آب پز و به عنوان یک املت شامل گوشت ها و سبزیجات مختلف است 

تخم مرغ برای صبحانه، چند بار در هفته خوبست. این باعث پر انرزی شدن کودک در طول روز می شود

 

۳. کلم بروکلی

یکی از بهترین منابع گیاهی کلسیم، یک ماده غذایی بسیار مهم برای رشد کودکان است.

این سبزی سالم سرشار از فیبر است که برای کودکان در حال رشد بسیار ضروری  می باشد.

دیگر مواد مغذی موجود  در کلم بروکلی  آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم، روی و اسید فولیک است.

  منبع خوبی از ویتامین های B است ، که به هضم غذا  کمک کرده  و  سبب بهبود سیستم عصبی می شود.

کلم بروکلی  به کودک در حال رشد نیاز است. بهترین کار  خوردن کلم بروکلی خام،  و یا بخار پز کردن است.

اگر فرزند شما بروکلی ساده را دوست ندارد،  می توانید سعی  آن را در سوپ بریزید

 

۴. زغال اخته

برای کودکان در حال رشد  مناسب می باشد.  انواع توت ها کوچک دارای ارزش تغذیه ای بسیار عالی هستند.

زغال اخته یکی از بهترین غذاهای غنی از آنتی اکسیدان است که   در برابر سموم مضر  از بدن محافظت میکند .

همچنین، زغال اخته  ضد اسهال، ضد ویروس و خواص ضد باکتری  دارد.

مقدار بالایی از منگنز موجود در زغال اخته استخوان را قوی  نگه می دارد ،

و محتوای بالای ویتامین C  آن سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

به علاوه، زغال اخته دارای فیبر، فولات، آهن، منیزیم و  ویتامین های گروه ب است.

از آنجا که زغال اخته  خوشمزه  است، بیشتر کودکان  خوردن آن را دوست دارند.

شما می توانید  به انواع توت ها  بلغور جو دوسر، ماست و غلات سبوس دار اضافه کنید.

 

۵. ماست

ماست یونانی  (دارای پروتئین بیشتر) فوق العاده برای کودکان در حال رشد مفید است.

باکتری های خوب موجود در  آن سیستم ایمنی بدن را افزایش میدهد  و به هضم غذا کمک میکند. 

همچنین شامل کلسیم، پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین B، روی و فسفر است.

خوردن ماست در روز  به  سلامت استخوانها و  تقویت  دندان و بالا بردن انرژی کودکان کمک میکند

اگر فرزند شما ماست ساده را دوست ندارد، شما می توانید آن را با عسل و یا شیره افرا ترکیب کند.

همچنین می توانید میوه و چند تراشه شکلات اضافه کنید.

 

۶. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین به عنوان یکی از سبزیجات مغذی  است دارای   بتا کاروتن  قوی

و کاروتنوئید های دیگر  است که برای بینایی ضروری است.

همچنین، آنها منبع خوبی از ویتامین های A، C و E، پتاسیم، فولات، کلسیم، آهن و فیبر هستند.

اکثر کودکان  طعم و مزه سیب زمینی شیرین را دوست ن دارند.

شما می توانید  آن را  آب پز، کبابی و یاسرخ کرده بجای چیپس به کودک بدهید

 

۷.بلغور جو دوسر

انرژی  مورد نیاز کودک را برای روز های آینده تامین میکند،

جو دوسر یکی از بهترین غذاهای صبحانه در نظر گرفته شده است.

تحقیقات نشان می دهد که بچه هایی که  جو برای صبحانه  میخورند

می تواند بهتر تمرکز  کنند و توجه بیشتری در مدرسه بر روی درسها دارند.

جو شامل مواد مغذی مهم مانند ویتامین B و E، پتاسیم و روی است

که برای  مغز خوبست. همچنین جو منبع خوبی از فیبر محلول و نامحلول است که برای کودک مفید است

جو  را با شیر یا ماست،  یا با میوه  بخورید.  همچنین می توانید  از جو بیسکویت و تنقلات  مختلف درست کنید

لطفا بخوانید

تاثیر منفی چاقی والدین بر کودکان

 

۸.پنیر

مواد غذایی مغذی  است که کودکان در حال رشد باید به طور منظم  بخورند.

پنیر حاوی مقدار خوبی از کلسیم، پروتئین، ویتامین B12 و فسفر است.

همچنین، پنیر  یک جایگزین خوب برای گوشت به دلیل  منبع خوب پروتئین است

که براحتی قابل هضم است. شما می توانید ساندویچ پنیر  همراه با سوپهای سالم برای کودک درست کنید.

child-24986793469345963878

۹. ماهی

کودکان در حال رشد باید حداقل دو وعده ماهی در هر هفته بخورند. چون سرشار از پروتئین،

چربی کم و سرشار از ویتامین B و مواد معدنی گرانبها است، ماهی به راحتی توسط کودکان هضم می شود.

به علاوه، ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است که  رشد مغز را افزایش داده ، 

بینایی را بهبود بخشیده،  از افسردگی جلوگیری میکند و قلب را سالم نگه می دارد

ماهی مثل سالمون و تن برای کودکان بهترین هستند.

به کودک کوسه ماهی و نیزه ماهی  که  جیوه زیادی دارد ندهید چون 

ممکن است تاثیر منفی بر سیستم عصبی در  کودک داشته باشد.

شما می توانید به کودک ساندویچ ماهی، سالاد ماهی و یا سوپ  ماهی و یا ماهی پخته و کبابی بدهید.

 

child-24986793469345963879

۱۰.لوبیا

لوبیا فوق العاده مغذی و برای کودکان در حال رشد مفید است.

به غیر از آنتی اکسیدان بالا، لوبیا همچنین حاوی مقدار خوبی از پروتئین، کلسیم، فیبر، آهن و ویتامین B

همچنین، لوبیا  چربی، کالری و نمک کمی دارد .

خوردن لوبیا به طور منظم کودکان  را پر انرژی خواهد کرد،  خلق و خوی  را بهتر میکند، 

قلب  را سالم  نگه داشته و  وزن را کنترل میکند

لوبیا  و حبوباتی مثل سویا، نخود  و عدس  برای کودکان خوب  است.

آنها را یک شب قبل خیس کنید و در سالاد و یا سوپ بریزید

منبع:‌دکتر سلام

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ویتامین B12 با افزایش سوخت و ساز موجب لاغری می شود
  • دستورالعمل ها و روش های ساده برای تغذیه سالم
  • با گذشته‌تان صلح کنید تا زمان حال شما را خراب نکند.
  • ازنظر شما جذابیت چهره به چه چیزهایی مربوط می شود؟
  • برنامه شماره ۶۷۹ گنج حضور
  • کدام مواد لبنی برای تامین کلسیم بدن بهتر است؟
  • نتیجه خشم یک پدر جاهل
  • تاثیرات نوروفیدبک بر کودکان بیش فعال
  • بهترین سن و سال جدا خواباندن کودک
  • اشعاری از دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا(۱)
  • خواص روغن زیتون برای سلامتی انسان
  • برنامه شماره ۶۵۲ گنج حضور،برتبسم های شیرایمن مباش
  • ۲ مدل جواهرات زیبا و برند جهان
  • ویژگی شخصیتی همسر آینده
  • خشیل شب یلدا
  • نوجوانی و بحرانهای دوران بلوغ
  • ترشح هورمون کورتیزول را مهار کنید تا چاق تر نشوید
  • عطر منحصر به فرد خودتان را بیابید
  • چربی خوب،چربی بد و چربی خیلی بد کدامند؟
  • ستاره های هالیوود و اسرار خوش اندامی آنان
  • نکاتی راجب میز شام عروسی
  • رعایت این نکات خانم ها را شیفته شما میکند!
  • ابزار خطرناک آشپزخانه را بشناسید
  • دین از دیدگاه زیگموند فروید روانکاو اتریشی
  • برنامه شماره ۶۹۳ گنج حضور
  • برای کسب موفقیت،هر روز ازخودتان بپرسید…
  • فواید و مضرات ایجاد طرح لبخند هالیوودی
  • آب هیدروژنه چه خواصی دارد؟
  • زیبایی و درخشش مو با اکسسورهای خلاقانه!
  • مدلهای معالجه اضطرا و نگرانی عمومی
  • محبوبترین ها
  • هرکاری انگیزه مخصوص خودش را می طلبد
  • خواص آلو و انواع آن
  • سلولیت یا چاقی موضعی را چطور درمان کنیم؟
  • خواص کلم بیشماراست مخصوصاَ ضد چاقی و زخم معده است.
  • کلولونوسکوپی چیست و چطوری انجام می شود؟
  • همسرتان را با گفتن این جملات نرنجانید
  • خواص آب زرشک
  • پیشگیری از افتادگی پوست صورت و غبغب
  • طرز تهیه ی سوشی سبزیجات
  • خوراکی گوشت استخوان دار
  • دانستن مساوی با آزادیست
  • دانلود کتاب “کندوکاوهای فرهنگی و اجتماعی بدن”
  • مدل موهای مخصوص صورت های گرد!
  • ترس از پیری عمر را کوتاه میکند
  • جای خالی حمید صفت در نمایش لامبورگینی
  • طرز تهیه سوفله مرغ و هویج
  • چه همسری را انتخاب کنید تا زندگی شادی داشته باشید
  • بیماریهای قلبی و کنترل ریسک آنها در هنگام ورزش
  • طرز تهیه سالاد چربی سوز و مقوی
  • بیماری لثه با ۵ بیماری مزمن و خطرناک ارتباط مستقیم دارد!
  • آیا روزه داری باعث اضافه وزن و چاقی می شود؟
  • شب امتحان و برنامه ریزی مناسب برای کنترل استرس و فشار
  • خواص درمانی و غذایی خاکشی یا خاکشیر
  • از خواص گل کلم بخوانید
  • طنزهای کوتاه،خنده دار و بامزه
  • جایی که خط تبعیض و نابرابری کاملا شفاف و روشن است
  • با کدام ورزش به راحتی چربی ها را بسوزانیم؟
  • مهارتهای زندگی با نوجوان:تغییراتی جسمی- بخش نخست
  • راه های دور نگهداشتن کودکان از لوازم آرایش
  • جلوگیری از پوکی استخوان
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب