پنج حرکت ورزشی برای جلوگیری از درد در ناحیه لگن

پنج حرکت ورزشی برای جلوگیری از درد در ناحیه لگن

sport-fitness-25876283576823745548007re412

کم بودن دامنه حرکت لگن هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی باعث ایجاد کمر درد می‌شود

انجام فعالیت‌های ورزشی همچون پیاده روی، خم شدن، بالا رفتن از پله‌ها و … نیازمند انعطاف پذیری و دامنه حرکت زیاد است. کمبود انعطاف باعث ایجاد درد و سفتی در لگن می‌شود.

کم بودن دامنه حرکت لگن باعث ایجاد کمر درد می‌شود. این یکی از دردهای معمولا در بین ورزشکاران است.

افرادی که به صورت مداوم ورزش می‌کنند باید به سلامت لگن توجه کنند. سعی کنید پنج حرکت زیر را دو تا سه بار در هفته‌ انجام دهید.

۱٫ حرکت کششی مرد عنکبوتی
در حالت شنای سوئدی قرار بگیرید یک پای خود را جلو بیاورید و در کنار دست‌ها قرار دهید. زانوی این پا را ۹۰ درجه خم کنید.

وزن را بر روی کف دست‌ها و انگشتان پا بیاندازید سه تا پنج ثانیه در این حالت بمانید سپس پا را عقب ببرید و پای دیگر را جلو بیاورید. این حرکت را سه تا پنج بار بر روی هر طرف تکرار کنید.

 حرکت کششی مرد عنکبوتی

sport-fitness-25876283576823745548007re413
۲٫ حرکت کششی در حالت چهار زانو
این حرکت کششی در ناحیه لگن و باسن کشش ایجاد می‌کند. در حالت چهار زانو بر روی زمین بنشینید. دست‌ها را به جلو دراز کنید ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس عقب بروید. این حرکت را پنج بار تکرار کنید.

۳٫ پرتاب کردن پاها
این حرکت انعطاف لگن را افزایش می‌دهد. در کنار دیوار بایستید یک پا را بلند کنید و به نوسان در آورید تا جایی که می توانید پا را حرکت دورانی دهید. این کار را بر روی هر دو پا انجام دهید. این حرکت را ۱۵ بار بر روی هر پا تکرار کنید.

۴٫ کشش لگن در حال راه رفتن
در حالی که راه می‌روید بعد از برداشتن هر دو گام یکی از پاها را تا ناحیه کمر بالا بیاورید. یک ثانیه در این حالت بمانید سپس آن پا را بر روی زمین بگذارید و بر روی پای دیگر این کار را تکرار کنید. ۱۰ بار بر روی هر دو پا این کار را تکرار کنید.

۵٫ اسکات یوگا
این حرکت نه تنها برای انعطاف لگن،‌ بلکه برای کاهش درد کمر و همسترینگ مفید است.
پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و انگشتان پا را به سمت بیرون قرار دهید. تا آنجا که می‌توانید پایین بروید. دست‌ها را در مقابل خود قرار دهید. دوباره بالا بروید. ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.

منبع: ایسنا

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • این حرف ها را به خودتان نزنید
  • خوردن حبوبات بسیاری ضروری است اما با احتیاط
  • برنامه شماره ۶۸۸ گنج حضور
  • روش های طبیعی برای مراقبت از پوست دور چشم
  • در راه کاستن آلودگی،از گیاهان خانگی کمک بگیرید
  • در انتخاب رنگ مانتو دقت بیشتری به خرج دهید!
  • نظرات شرکت کنندگان در برنامه چهار کلید طلایی لاغری
  • خود زشت پنداری : پرورش توجه زنده بر وظیفه یا کار(۱۱)
  • آیا شما هم دچارچند شخصیتی هستید؟
  • احساسات مردانه را بهتر بشناسید
  • متون بسیار زیبا و مودبانه برای کارت تبریک عید نوروز
  • کبد خود را با این نوشیدنی ها سم زدایی کنید
  • چرا بعضی ها هرچه میخورند،چاق نمی شوند؟
  • باور های غلط درمورد رژیم گیاهی را بشناسید
  • ویژگی شخصیتی همسر آینده
  • مراقبت های مهم قبل و بعد از تزریق چربی
  • برنامه شماره ۶۹۲ گنج حضور
  • علت و ریسک فاکتورهای ابتلا به اختلال دو قطبی-بخش سوم
  • فواید مصرف ماست و کشمش
  • اضطراب سلامتی : پرورش توجه ورزی زنده روی وظیفه(۱۲)
  • نوروز فرصت استثنایی برای کتاب خوان ها
  • چهارذکر موثر و راهگشای زندگی شما
  • روش از بین بردن بوی بد حوله
  • طرز تهیه ی کوکی گردویی
  • طرز تهیه ی فالوده های میوه ای
  • بیوگرافی خواننده محبوب،بنیامین بهادری
  • قرص های لاغری غیر ممنوعه
  • خطرات کاهش چربی در بدن!
  • شیوه کنترل بحران عاطفی بعد از طلاق
  • افسانه های ورزشی را بیشتر بشناسید
  • محبوبترین ها
  • اوره و اسید اوریک خون
  • چربی های پهلو چالشی برای لاغری
  • کمبود ویتامین ها و مواد معدنی چه علائمی دارند؟
  • برای یک رابطه جنسی موفق باید اضطرابها و ترسها کنار گذاشته شوند
  • اصول پرورش سینه و بازو برای افراد مبتدی
  • رژیم غذایی مناسب برای درمان سنگ کیسه صفرا
  • رشته دندانپزشکی و شرایط ادامه تحصیل در آن
  • نکات کلیدی برای بافتن یک فرش خوب
  • طرز تهیه تارت گوجه و کدو
  • خواص حبوبات و شواهدی عینی آن
  • طرز تهیه چند خوراک اسفناج خوشمزه و مقوی
  • تحمل پریشانی عاطفی درموقع رفت و برگشت های مکررآنها(۸)
  • ترجمه ی آثار هدایت به زبان ایتالیایی
  • پریود طولانی و عواملی که مسبب آن هستند
  • چگونه حس کنجکاوی و همکاری را درکودکمان پرورش بدهیم؟(۵)
  • ایجاد انگیزه ی ورزش در خود
  • مزیا و مضرات نوشیدنی های کافئین دار
  • احساسات منفی خود را چگونه مهار بزنید
  • کتاب کاهش وزن ولاغری با چهار کلید طلایی
  • برنامه شماره ۶۳۷ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا
  • شکلات تلخ با روکش انار
  • برنامه شماره ۶۹۷ گنج حضور
  • با همسایه فضول چطور برخورد کنیم
  • این غذاها مغز شما را کوچک می سازند!
  • طرز تهیه پیراشکی طنابی با سیب زمینی
  • تاریخچه روانپزشکی در جهان و ایران
  • اختلالات ارگاسمی درد مشترک زنان و مردان
  • رژیم غذایی مخصوصا کسانی که دچار کم کاری تیروئید هستند
  • سفیده ی تخم مرغ پروتئین محبوب عضلات بدنسازان
  • تفسیر اشعار دیوان مثنوی معنوی و دیوان شمس(گنج حضور)-برنامه ۶۱۸
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب