پلایومتریک ورزشی برای قوی سازی کل بدن

پلایومتریک ورزشی برای قوی سازی کل بدنگاهی قصد ما از ورزش کردن تنها قوی کردن و یا متانسب کردن قسمتی از بدن نیست،اگر به دنبال ورزشی برای قوی کردن کل بدن تان هستید، این مطلب را بخوانید.

ورزش پلایومتریک چیست؟

اگر تا به حال کسی را در پارک دیده اید که از زمین روی نیمکت ها می پرد و این حرکت را تکرار می کند و با خود فکر کرده اید برای چه این همه انرژی برای این کار استفاده می کند، جوابتان این است که آنها در حال تمرین پلایو متریک هستند.

به ورزش پلایومتریک تمرین پرش نیز می گویند و هدف از انجامش اعمال حداکثر انرژی در مدت زمان کوتاه است.پلایو متریک برای افزایش قدرت و سرعت عالی است و کاملا به ارتباطات عصبی – عضلانی مربوط می شود.

وقتی می خواهید کل بدن تان را قوی کنید، هیچ چیز بهتر از انجام ورزش های پلایومتریک نمی تواند کمک تان کند.اما اگر می خواهید تنها یک قسمت از بدن را با استفاده از پلایومتریک تقویت کنید باز هم امکانش وجود دارد.

نوع ورزش پلایومتریکی که انتخاب می کنید مشخص می کند کدامیک از بخش های بدن قوی خواهد شد.

تمرینات ورزش پلایومتریک

با اینکه پلایومتریک را بیشتر در باشگاه های کراس فیت انجام می دهند، اما تمرین آن در خانه یا پارک هیچ مشکلیبه وجود نمی آورد. می توانید از اشیاء خانه برای تمرین پلایومتریک استفاده کنید. می توانید روی یک پله یاصندلی بپرید و یا چند چیز مانند کفش را در یک خط بچینید و از روی آنها بپرید.

برای انجام تمرینات مختلف کافیست خلاق باشید. فقط مطمئن شوید چیزهایی که رویشان می پرید محکم باشند و نلغزند.البته پلایومتریک تنها به این معنا نیست که روی جعبه، صندلی یا هرچیز دیگر بپرید. پلایومتریک در واقع هر حرکتی است که سریع و در زمان کوتاه انجام شود، یعنی با استفاده از کشش و انعطاف عضلات نیرو بسازید.

پریدن متوالی از روی یک جعبه یا روی یک صندلی، تاب دادن متوالی کتل بل و حتی جست و خیزهایی که کودکان انجام می دهند، همگی پلایومتریک به حساب می آیند. اصل این است که سریع،سبک و قدرتمند باشید و تمام انرژی ممکن را برای هر تکرار بگذارید.

چگونه خود را گرم و سرد کنیم؟

در مورد گرم کردن و سرد کردن مناسب، اینکه بدون گرم کردن، سریع به سراغ انجام حرکات پلایومتریک بروید، اصلا کار درستی نیست. ابتدا ضربان قلب خود را با استفاده از حرکات هوازی بالا ببرید. استفاده از دوچرخه ثابت یا دویدن روی تردمیل روش های خوبی برای گرم کردن هستند

نحوه انجام تمرینات پلایومتریک

و اگر به چنین وسائلی دسترسی ندارید مقداری پرش پروانه انجام دهید. سپس چند حرکت کششی پویا انجام دهید.کشش پویا یعنی در حال حرکت خود را بکشید، برای مثال تاب دادن دست ها و پاها، خم شدن و دوباره به طرف بالا برگشتن، درجا زدن و بالا آوردن زانو.

خطرات بالقوه پلایومتریک

مانند هر ورزش دیگری (مخصوصا ورزش هایی که شدت شان بالا است)، همیشه امکان مصدومیت وجود دارد. بنابراینآگاه بودن از مصدومیت های بالقوه مهم است. یادگیری چگونه فرود آمدن مهمتر از یادگیری پرش است، همچنین فرد باید قدرت، سرعت و تعادل پایه ای مناسب نیز داشته باشد.

ورزش برای قوی کردن کل بدن اگر کسی بدون اطلاع کافی از تکنیک ها و یا قدرت، سرعت و تعادل شروع به انجام حرکات پلایومتریک کند، مسلما بیشتر در خطر مصدومیت قرار می گیرد. در آخر عوامل خارجی مانند ابزار، سطحی که روی آن فرود می آیید،محوطه تمرین و کفشی که به پا می کنید در ایمنی شخص نقش به سزایی دارند.

منبع:کرمانی

نکاتی برای ورزش در خانه

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرزتهیه ماش پتی با ماش و اسفناج
  • رژیم غذایی مدیترانه‌ای و کاهش قدرت بینایی
  • رایحه ی عطرتان را ماندگار تر کنید!
  • مشکلات یادداشت برداری از برنامه تغذیه روزانه
  • نکاتی برای مراقبت از زانوها
  • هنگام کمبود خواب،ورزش نکنید!
  • ممنوعیت و محدودیت رژیم غذایی منجر به چاقی می شود؟
  • آش سماق سفره افطار ماه رمضان
  • طرزتهیه کیک رولتی با نون و پنیر و سبزی برای کودکان
  • طرز تهیه رولت خامه ای
  • خواص قارچ
  • چند توصیه مهم برای درمان گلودرد
  • بیوگرافی ویرجینیا وولف،بانوی رمان‌نویس
  • برای سوزاندن همبرگر دوبل و نوشابه باید۷ کیلومتربدوید
  • دلائل بی اشتهایی و درمان آن
  • پس از دچار شدن به هوس!(۴)
  • تمرینات ساده و موثر برای تناسب اندام بانوان
  • ویتامین چیست
  • یک میلیون انسان تا ۱۰۰ سال آینده ساکن مریخ می‌شوند!
  • عوامل ماندگاری یا تداوم خود زشت پنداری-بخش پنجم
  • شکل بینی ستارگان،انواع بینی و سوالات متداول جراحی بینی
  • جدول کالری مورد نیاز روزانه آقایان و خانم ها
  • طرزتهیه انواع کتلت رژیمی و غیر رژیمی
  • نوعی میکروب در روده انسان علت اصلی چاقی
  • چرا فرهنگ فحاشی و بد دهنی در حال گسترش است؟
  • وجود خون در ادرار نشانه کدام بیماری خطرناک است؟
  • قوانین وپیش فرض ها چگونه انسان رادچار کمالگرایی می سازند-بخش پنجم
  • برنامه شماره ۶۰۴ گنج حضور تفسیردیوان غزلیات شمس
  • مزاج و تاثیر آن در خلق و خوی هریک از آدم ها
  • درس هایی برای زندگی:برای آینده سرمایه گذاری کنید(۱۴)
  • محبوبترین ها
  • آلزایمر در کمین شماست اگر شکر زیاد میخورید
  • قصه سه مرد چاق(۱)
  • خواص بی نظیر “به”
  • بارداری در هفته سیزدهم و تغییرات جنین و مادر
  • گام های معالجه افسردگی: خواب شبانه راحت(16)
  • ایران خانم:‌مجرد یا مطلقه!
  • طرز تهیه ی کراکت مرغ
  • عطر با کیفیت ازنظرشما چه عطریست؟
  • گیاه استویا جایگزین شکر و همیار لاغرکننده!
  • آشنایی با بیماری آنوکسی و علائم آن
  • خواص بی نظیر آب هویج
  • راز های پنهان داستان کوتاه
  • زندگینامه شیخ اجل ابومحمد مصلح سعدی شیرازی
  • یکی جزو جهان خود بی مرض نیست
  • برنامه شماره ۷۰۷ گنج حضور
  • قوانین لباس پوشیدن شیک و جداب برای مردان
  • عسل بخورید تا دچار حمله قلبی نشوید!
  • طرز تهیه دو پای بی نقص؛ اسپاگتی و گیلاس
  • پرخوری احساسی را چطوری بشناسیم و کنترل کنیم؟
  • روغن گل پامچال و چندین خاصیت بی نظیر آن
  • مکمل کلیسیم و فواید و مضرات آن
  • چهل و پنج عامل چاقی و اضافه وزن(بخش سوم)
  • بیوگرافی لوئیس همیلتون برترین ورزشکار اروپا
  • ناهنجاری های تغذیه (اصلاح رفتارهای تغذیه ای نادرست)
  • چرا زمان لذت و خوشی اینقدر کوتاه است؟
  • مواد غذایی ضد آفتاب سوختگی و زیبایی پوست
  • دین از دیدگاه زیگموند فروید روانکاو اتریشی
  • خواص آویشن برای پوست
  • آشنایی با رشته ی رزمی وینگ چون
  • رنگهای فضای خانه و تاثیر آن در احساس و روحیه
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب