پلایومتریک ورزشی برای قوی سازی کل بدن

پلایومتریک ورزشی برای قوی سازی کل بدنگاهی قصد ما از ورزش کردن تنها قوی کردن و یا متانسب کردن قسمتی از بدن نیست،اگر به دنبال ورزشی برای قوی کردن کل بدن تان هستید، این مطلب را بخوانید.

ورزش پلایومتریک چیست؟

اگر تا به حال کسی را در پارک دیده اید که از زمین روی نیمکت ها می پرد و این حرکت را تکرار می کند و با خود فکر کرده اید برای چه این همه انرژی برای این کار استفاده می کند، جوابتان این است که آنها در حال تمرین پلایو متریک هستند.

به ورزش پلایومتریک تمرین پرش نیز می گویند و هدف از انجامش اعمال حداکثر انرژی در مدت زمان کوتاه است.پلایو متریک برای افزایش قدرت و سرعت عالی است و کاملا به ارتباطات عصبی – عضلانی مربوط می شود.

وقتی می خواهید کل بدن تان را قوی کنید، هیچ چیز بهتر از انجام ورزش های پلایومتریک نمی تواند کمک تان کند.اما اگر می خواهید تنها یک قسمت از بدن را با استفاده از پلایومتریک تقویت کنید باز هم امکانش وجود دارد.

نوع ورزش پلایومتریکی که انتخاب می کنید مشخص می کند کدامیک از بخش های بدن قوی خواهد شد.

تمرینات ورزش پلایومتریک

با اینکه پلایومتریک را بیشتر در باشگاه های کراس فیت انجام می دهند، اما تمرین آن در خانه یا پارک هیچ مشکلیبه وجود نمی آورد. می توانید از اشیاء خانه برای تمرین پلایومتریک استفاده کنید. می توانید روی یک پله یاصندلی بپرید و یا چند چیز مانند کفش را در یک خط بچینید و از روی آنها بپرید.

برای انجام تمرینات مختلف کافیست خلاق باشید. فقط مطمئن شوید چیزهایی که رویشان می پرید محکم باشند و نلغزند.البته پلایومتریک تنها به این معنا نیست که روی جعبه، صندلی یا هرچیز دیگر بپرید. پلایومتریک در واقع هر حرکتی است که سریع و در زمان کوتاه انجام شود، یعنی با استفاده از کشش و انعطاف عضلات نیرو بسازید.

پریدن متوالی از روی یک جعبه یا روی یک صندلی، تاب دادن متوالی کتل بل و حتی جست و خیزهایی که کودکان انجام می دهند، همگی پلایومتریک به حساب می آیند. اصل این است که سریع،سبک و قدرتمند باشید و تمام انرژی ممکن را برای هر تکرار بگذارید.

چگونه خود را گرم و سرد کنیم؟

در مورد گرم کردن و سرد کردن مناسب، اینکه بدون گرم کردن، سریع به سراغ انجام حرکات پلایومتریک بروید، اصلا کار درستی نیست. ابتدا ضربان قلب خود را با استفاده از حرکات هوازی بالا ببرید. استفاده از دوچرخه ثابت یا دویدن روی تردمیل روش های خوبی برای گرم کردن هستند

نحوه انجام تمرینات پلایومتریک

و اگر به چنین وسائلی دسترسی ندارید مقداری پرش پروانه انجام دهید. سپس چند حرکت کششی پویا انجام دهید.کشش پویا یعنی در حال حرکت خود را بکشید، برای مثال تاب دادن دست ها و پاها، خم شدن و دوباره به طرف بالا برگشتن، درجا زدن و بالا آوردن زانو.

خطرات بالقوه پلایومتریک

مانند هر ورزش دیگری (مخصوصا ورزش هایی که شدت شان بالا است)، همیشه امکان مصدومیت وجود دارد. بنابراینآگاه بودن از مصدومیت های بالقوه مهم است. یادگیری چگونه فرود آمدن مهمتر از یادگیری پرش است، همچنین فرد باید قدرت، سرعت و تعادل پایه ای مناسب نیز داشته باشد.

ورزش برای قوی کردن کل بدن اگر کسی بدون اطلاع کافی از تکنیک ها و یا قدرت، سرعت و تعادل شروع به انجام حرکات پلایومتریک کند، مسلما بیشتر در خطر مصدومیت قرار می گیرد. در آخر عوامل خارجی مانند ابزار، سطحی که روی آن فرود می آیید،محوطه تمرین و کفشی که به پا می کنید در ایمنی شخص نقش به سزایی دارند.

منبع:کرمانی

نکاتی برای ورزش در خانه

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • افکار و خودگویی های منفی را بشناسید و درمان کنید
  • رژیم غذایی مخصوص بیماران قلبی و عروقی
  • درمان واریس با استفاده از گوجه فرنگی سبز
  • خاصیت های بی نظیر شیر گاو برای سلامتی
  • بیوگرافی فرشته کریمی، فوتسالیست ایرانی
  • چرا شریک تجاری خوبی نیستیم؟
  • سنگ تراشی و چوب تراشی هنری به قدمت تاریخ
  • پایین آمدن سن اولین رابطه جنسی
  • آموزش عالی یا لحاف چهل تکه
  • شیوه درمان ناباروری و استفاده از IUI – بخش دوم
  • ماست و دوغ های خوشمزه و پرچرب با روغن پالم!
  • طرز تهیه برنج سرخ کرده مخلوط به سبک چینیها
  • اسراربیمار(نشدن)!
  • بازار ۱۶ هزار میلیاردی تغذیه
  • طرز تهیه مارمالاد سیب خوشمزه و شیرین
  • چطوری اورجینال بودن محصول را تشخیص بدهیم؟
  • قانون جذب برای خلق ثروت و موفقیت
  • با این پرسش ها هدف زندگی خود را کشف کنید
  • تاثیر واقعی قهوه سبز در کاهش وزن
  • پودر جایگزین قند و شکر مخصوص افراد دیابتی
  • برنامه شماره ۶۷۱ گنج حضور
  • طرز تهیه کوکتل هندوانه با طالبی
  • قد من صاف است، چه لباسی بهم میاد؟(۲)
  • درمان کمر درد با دو حرکت ورزشی ساده
  • دختر ۱۷ ساله‌ای که همراه ۷ فرزند دارد
  • کمبود روی (Zinc ؛ Zin) در بدن و بیماریهای مرتبط با آن
  • طرز تهیه سوپ ترکیه کسمه kesme
  • افراد با هوش به دیگران بیشتر اعتماد میکنند
  • آشنایی بیشتر با خواص پنیر
  • از ملک الشعرای بهار بخوانید
  • محبوبترین ها
  • آموزش طرز پخت شیشلیک در منزل
  • زندگی نامه جلاالدین محمد مولوی یا مشهور به مولانا
  • بهترین و بدترین غذا و نوشیدنی برای درمان خماری کدام است؟
  • پدر شدن موجب خوش اخلاقی مردان می شود
  • سفید شدن مو و دلائل تغذیه ای و ژنتیکی آن
  • لوازم خانگی لوکس و بی مصرف
  • هپاتیت B و تاثیر داروها و عرقیات گیاهی
  • سنجد خواص دارویی و صنعتی مختلفی دارد
  • درمان نگرانی و اضطراب با رها کردن آنها(۱۵)
  • مکمل کلیسیم و فواید و مضرات آن
  • ساندویچ سالاد،ساده،مقوی و لاغری کننده نیرومند
  • نمک دریایی بدون تصفیه درمان کننده نیست،بلکه سمی و خطرناک است!
  • افسردگی خطرابتلا به کمردرد را ۶۰ درصد افزایش می دهد
  • برنامه شماره ۶۴۰ گنج حضور،تفسیر غزل ۴۴۲ دیوان شمس مولانا
  • زوجین چگونه میتوانند با صحبت کردن مشکلات شانرا برطرف کنند
  • مهارتهای زندگی با نوجوان: ترشحات،جوشها،کورکها-بخش سوم
  • بحران هویت، هویت جدید برای مشهد!
  • داستان رژقرمز اثر سیامک گلشیری
  • آموزش کامل طرز تهیه ترشی گوجه فرنگی
  • معنی اعداد زیر بطری آب بسیار مهمند،حتما توجه کنید!
  • اس ام اس نیمه شعبان به مناسبت میلاد حضرت مهدی عج
  • حمله قلبی در زنان مرگبارتر از مردان می باشد
  • پیام های زندگی با جملات الهام بخش و زیبا
  • طرز تهیه ی نودل اسفناج
  • شایع ترین علت درد قفسه سینه، بدلیل بیماری مری است
  • برنامه شماره ۷۰۶ گنج حضور
  • ربات معلم Grasp که روی شانه‌ دانش آموز می‌نشیند!
  • لذت از دویدن با رعایت برخی نکات
  • میان وعده خوشمزه ومقوی با نان های مغزدار
  • علل اسپاسم یا گرفتگی عضلات کمری چیست؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب