پروتئین مورد نیاز بدن خود را از مواد تامین کنید

مصرف پروتئین در جریان کاهش وزن نقش خیلی مهمی دارد.هم بدلیل وجود مواد مغذی و هم بعلت سیر نگهداشتن طولانی مدت که جلوی تغذیه خارج از چارچوب رژیمی را میگیرد. در این میان اغلب مردم از سینه مرغ بعنوان رایج ترین پروتئین استفاده میکنند.

اما در صورتی که از خوردن گوشت مرغ خسته شده اید و کششی برای خوردن آن ندارید، منابع دیگری را جایگزین کنید که حتی بیشتر از سینه مرغ پروتئین به بدن شما خواهند رساند.  استفاده از این هفت ماده غذایی، پروتئین بالایی را در بر دارد که ۳۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم سینه مرغ را شامل میشود.

 

میگو

میگو

به سمت مصرف این سخت پوستان رفتن سیرکننده است. ۱۷۰ گرم حلقه میگوی خام (۱۲ تا ۱۸ میگوی بزرگ) تا ۱۴۴ کالری و ۳۴ گرم پروتئین دارد، مارتا مک کیتریگ که یک متخصص تغذیه و وبلاگ نویس در نیویورک است، بیان می نماید که : ” این همچنین یک داستان قدیمی است که شما باید از میگو اجتناب نمایید اگر شما دارای کلسترول بالایی هستید”. به جای اینکه آنها را در کره سرخ کنید، از پختن آنها در سس کوکتل لذت ببرید تا کالری کمی داشته باشند.

 

سیتان

سیتان

نصف فنجان از سیتان (یک پروتئین گیاهی مشتق شده از گلوتن گندم) محتوی حدود ۳۱٫۵ گرم پروتئین است. مک کیتریگ بیان میکند که ” این ماده در گروه ادویه ها قرار میگیرد، هنگامی که آن را میل می کنید، اغلب طعم و مزه ای مشابه گوشت یا مرغ دارد”. در حالیکه سیتان محتوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است که پروتئین حیوانی آنها را دارد، مک کیتریگ همچنین بیان میکند که شما میتوانید آن را مصرف نمایید تا به سادگی یک رژیم غذایی متعادل کننده در طول روز داشته باشید.

 

ماهی باراموندی

باراموندی (نوعی ماهی)

این ماده سازگار با محیط زیست است، ماهی کم جیوه اغلب در اطراف شمال استرالیا یافت میشود. این یک ماده پروتئینی است که فقط ۱۷۰ آن بیش از ۳۱ گرم پروتئین خالص دارد. باراموندی همچنین یک منبع قابل توجهی از اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامتی قلب است. جیل ویسنبرگر در ویرجینیا، نویسنده راهنمای کار فردی برای تغذیه بهتر بیان میکند که ” من همیشه مقداری از این ماده را در فریزر خود دارم”. او همچنین بیان مینماید که ” زیبایی و سودمندی این فیله ماهی این است که به سرعت در یک کاسه آب ، یخ زدایی میشود. هنگامی که من لباس کار خود را از تن بیرون می آورم و آماده طبخ این غذا میشوم، فیله ها به سرعت برای من آماده هستند “.

 

اسموتی سبز

اسموتی سبز

شارون پالمر، نویسنده گیاهان پودر شده برای زندگی بیان مینماید که شما میتوانید در یک وعده غذایی به عنوان جایگزین سینه مرغ، از اسموتی پروتئین بالا استفاده کنید (که بدون پروتئین پودر شده مورد نیاز است) که در یک مخلوط کن با یک فنجان شیر سویا، ۲۸ گرم پسته، ۲۸ گرم دانه های شاهدانه، یک فنجان اسفناج و یک موز مخلوط میشود که ۳۱ گرم پروتئین به شما خواهد داد، علاوه بر این شما یک دوز از سبزیجات، اسیدهای چرب اشباع نشده و سالم و امگا ۳، به علاوه کربوهیدرات های پیچیده از این ماده مخلوط شده دریافت خواهید نمود. اکنون یک نوشیدنی انرژی زا دارید.

 

پنیر کاتیج

پنیر کاتیج

یک کاسه بزرگ از پنیر کاتیج (در حدود یک و یک چهارم فنجان) تا ۳۵ گرم پروتئین حاصل مینماید. ویسنبرگر بیان میکند که “این یک گزینه عالی است زیرا چند منظوره میباشد.” این ماده با مخلوط شدن در میوه ها و آجیل ها شیرین میشود، یا با مصرف نمودن همراه با گوجه فرنگی، ریحان تازه و چند فلفل سیاه توصیه میگردد. برای انتخاب بهترین برند (نام تجاری) شما، ویسنبرگر بیان میکند که این ماده را بدون پرکننده هایی مانند نشاسته خوراکی اصلاح شده برای دریافت بیشتر پروتئین در هر وعده غذایی در نظر گیرید.

 

کباب گوشت گاو اغذیه فروشی

کباب گوشت گاو اغذیه فروشی

با خوردن ۱۷۰ گرم از این غذا شما حدود ۳۶ گرم پروتئین به میزان ۲۴۰ کالری دریافت میکنید. ویسنبرگر بیان میکند که “مهم این است که گزینه های با کیفیت بالا انتخاب کنید. وعده غذایی گوشتی باید شامل چیزی بیش از گوشت و ادویه باشد” .

 

توفوی سرخ شده

توفوی سرخ شده

پالمر بیان میکند که این مخلوط ۸۵ گرمی ، یک فنجان کلم بروکلی خرد شده، ۳۰ گرم بادام و یک فنجان سبوس گندم پخته شده برای ۳۶ گرم پروتئین است. مصرف این توفو در اینجا سنگین است که ۱۱ گرم پروتئین ارائه میدهد اما حتی کلم بروکلی مقداری مشابه از پروتئین را داراست.

سایت پزشکی و مجله سلامتی راستینه

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز پخت خوراک تخم مرغ و اسفناج برای کودکان
  • معرفی رشته ی ورزش هاکی روی چمن
  • زندگی شگفت انگیز اهالی روستای ایستا
  • از متخصص زنان نترسید!
  • طرز پخت آش رشته
  • درمان تنگی نفس دراستفاده از مواد شوینده و پاک کننده
  • ما آلبالو و گیلاس هستیم
  • والدین چگونه میتوانند اعتماد به نفس نوجوانان را تقویت نمایند
  • لباس مناسب با رنگ پوست تان را انتخاب کنید!
  • طرز تهیه سیر ترشی
  • تاثیر جوش شیرین در زیبایی
  • طرز تهیه ی املت پنیر و سبزیجات
  • آموزش شطرنج ، مهره ها و حرکات آنها
  • جلوگیری از لکه شدن پوست و آفتاب سوختگی
  • مواد غذایی مغذی برای مغز کودک
  • راهنمای انتخاب تی شرت برای آقایان
  • فواید دوش آب سرد ازجمله در چربی سوزی
  • چند علت شایع کمر درد
  • اصول مهم ورزشی برای افراد مبتلا به میگرن
  • دوستان ما،آینده ما را می سازند،نه اکنون ما را!
  • خر و پف یا آپنه کودک را چقدر جدی بگیریم؟
  • نکات لازم برای خرید و نگهداری مواد غذیی
  • پاداش دادن به خود، بهترین شیوه تداوم برنامه لاغری!
  • حیرت در عرفان
  • چرا بعضی ها هرچه میخورند،چاق نمی شوند؟
  • ربط دوقلوزایی به سن چیست؟
  • سمبولیسم یا سبک نمادگرایی و حقایقی خواندنی درباره آن
  • پای نو رسیده یا چالشی جدید برای زندگی زناشویی
  • ۴تمرین کاردیو که میتوان در خانه انجام داد
  • خواص سبوس و نان سبوس دار
  • محبوبترین ها
  • فهرست بیماری‌ها بر اساس حروف الفبا
  • مشکلات تنفسی پس از بارندگی
  • کره ی محلی یا پاستوریزه؟!
  • توصیه های ساده و اساسی برای دوره سالمندی
  • رژیم غذایی مدیترانه ای میتواند مانع افسردگی بشود
  • این ۵ روش لاغری برای شخص شما خطرناک است
  • انواع و اقسام تاتو یا خالکوبی
  • راه های تشخیص قارچ با کیفیت
  • جامعه شناسی پدیده زنان خیابانی
  • معیارهای زوج موفق و خوشبخت
  • شربت ضد سرماخوردگی را بادست خودتان درست کنید
  • استعفا دادن به سبک ایرانی و غیر ایرانی!
  • آبمیوه های مقوی و سالم برای دوران بارداری
  • آلبالو با دهها خاصیت مفید برای بدن شما
  • فواید خوابیدن در اتاق سرد
  • آشنایی با تاریخچه ساز گیتار و انواع ساز گیتار
  • آیا عاقبت ازدواج با فرزندان طلاق،طلاق است؟
  • درهنگام فقدان ممکن است به متخصص نیازداشته باشید!(۱۲)
  • پولهای خود را اینگونه به هدر میدهید
  • اهمیت مصرف آهن در دوران بارداری
  • راهنمای برق انداختن کیف و کفش
  • ازدواج مجددونکات ضروری و اساسی
  • زندگینامه سید محمد حسین شهریار
  • باکتری های فرمیکوتس عامل چاق کنندگی انسان ها
  • از روی چهره خود ۱۰ نوع بیماری داخلی را بشناسید!
  • نظریه ی یک متخصص مغز و اعصاب راجب رژیم های لاغری
  • روانشناسی عشق و ازدواج: انواع عشق و عاشقان-بخش پنجم
  • مغز انسان جامد نیست
  • معرفی رمان جزء از کل نوشته ی استیو تولتز
  • ۷ باور نادرست درباره‌ی بارداری
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب