پروتئین بخورید وزن خود را کم کنید

 food-972348759283234341

پروتئین بخورید، وزن خود را کم کنید

افزودن پروتئین های کم چربی در رژیم غذایی موجب کنترل اشتها توسط مغز می شود و کمتر احساس گرسنگی خواهید نمود، زیرا نسبت به چربی یا کربوهیدرات های غنی شده وقندها، زمان بیشتری برای هضم وجذب لازم دارد.

پروتئین موجب افزایش تدریجی قند خون و در نتیجه افزایش اندک انسولین می شود، بنابراین مدت طولانی تری سیر می مانید. افزودن پروتئین سالم به رژیم غذایی آسان است.

 منابع مناسب پروتئین عبارتند از:

 

ماهی، مرغ بدون پوست و گوشت های کم چرب مانند بره که در مقایسه باگوشت گاو یا گوساله چربی بسیار کمتری دارد.

لبنیات کم چرب مانند شیر بدون چربی، پنیر کم چرب یا بدون چربی وماست.

سفیده تخم مرغ

پروتئین های گیاهی مانند مغزها، لوبیا، بقولات و توفو(پنیر سویا)

 

زمانی که رژیم کم کالری دارید بدن شما برای تولید انرژی نیاز به پروتئین دارد تا بتواند تمام سلولهای خود را حفظ کند. با هر وعده غذایی خود کمی از پروتئین های خوب مصرف کنید تا مواد لازم را به بدنتان برسانید.

پروتئین زودتر از کربوهیدرات های غنی شده شما را سیر میکند ودیرتر گرسنه می شوید زیرا مدت زمانی که برای هضم و جذب پروتئین ها صرف می شود بیشتر از زمان لازم برای هضم کربوهیدرات ها و چربی هاست. به خاطرداشته باشید از چیز برگر، هات داگ و بیکن که جزو پروتئین های پرچرب هستند، کمتر مصرف کنید.

 

تعادل سالمی در رژیم خود داشته باشید

چنانچه پروتئین های مناسب را با کربوهیدرات های پرفیبر مخلوط کنید علاوه براین که زودتر سیر می شوید دیرتر نیزگرسنه خواهید شد. هرچه غذای شما تعادل بیشتری داشته باشد بعد ازآن کمتر احساس گرسنگی خواهید نمود.

 

کربوهیدرات های غنی شده مانند کیک ها، انواع نان های بدون سبوس مانند نان سفید، برنج سفید، سیب زمینی، غلات کم فیبر و دسرهای شیرین، به سرعت در روده شکسته شده، مانند قند ساده یا گلوکز درکمترین زمان جذب جریان خون میگردند.

 

افزایش ناگهانی قند خون نیز موجب افزایش سریع انسولین می شود و درنهایت شما بسرعت گرسنه خواهید شد.

 

پروتئین موجب افزایش تدریجی قندخون می شود که افزایش تدریجی انسولین را در پی دارد. زمانی که غذاهای پرفیبر را همراه پروتئین مصرف میکنید، متابولیسم بدن شما ترکیب فیبر و پروتئین را بسیار کندتر از فیبر تنها یا پروتئین تنها جذب میکند.

به همین دلیل اشتهای شما کم شده، برای مدت طولانی تری احساس سیری خواهید نمود و کالری کمتری مصرف خواهید کرد. افزودن پروتئین های مناسب به غذاها و میان وعده های پرفیبر شما را تا وعده غذایی بعدی کاملاً سیر نگهمیدارد، بدون اینکه نیازی به استفاده از میان وعده داشته باشید.

 

برای حفظ تعادل غذایتان ازکربوهیدرات های پیچیده ازقبیل میوه ها، سبزیجات، نان های سبوس دار، غلات، پاستاهای سبوس دار، آجیل وبقولات که فیبر زیاد و درعین حال قند کمی دارند، استفاده کنید. بهتر است این غذاها را با میزان اندکی پروتئین مانند گوشت های کم چرب، گوشت مرغ، ماهی، سفیده تخم مرغ، آجیل، لوبیا، سویا و لبنیات کم چربی مانند شیر، ماست وخامه کم چرب همراه کنید.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مدلهای علمی تحمل پریشانی و ناراحتی!
  • رانندگی احتمال ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد
  • اختلال دو قطبی کودک خود را چطوری تشخیص دهیم و درمان کنیم
  • بیوگرافی فرشته کریمی، فوتسالیست ایرانی
  • بازتاب نقش مادر در سینما و تلویزیون
  • رباعیاتی از حکیم خیام نیشابوری
  • گام هایی به سوی شناخت و درمان افسردگی-بخش چهارم
  • تاثیر مخرب داروها بر دندان
  • چاقی چقدر میتواند ژنتیک باشد؟
  • تبعات و پیامد های تعلل ورزی کردن-بخش پنجم
  • ادویه‌ها و خواص آنها
  • طرز تهیه کمپوت گلابی از شکر،آب و آبلیمو و گلابی
  • تاریخچه رشته های ورزشی دو و میدانی
  • کشف تفکر ایجاد کننده اضطراب اجتماعی(۱۴)
  • ماست های طعم دار و غیر طعم دار چه تفاوتی دارند!
  • گوشت شتر چه خواصی دارد
  • گیاهان دارویی برای رفع بوی بد بدن
  • میزان کالری در انواع مواد غذایی
  • دنیای جنسی غریب به نام دوجنسیتی
  • داکری میوه یک نوشیدنی مخصوص تابستان
  • انواع مدل آباژور جدید و زیبا
  • خواص بی نظیر جگر
  • دانلود کتاب راهنمای اختلالات خواب در زنان
  • عید نوروز با گلچینی از بهترین شیرینی های خانگی + دستور پخت
  • طنزهای کوتاه،خنده دار و بامزه
  • چند ایده ی طلایی برای ورود عروس و داماد
  • سم زدایی روانه و تدریجی از بدن
  • شغل مورد علاقه مان را چگونه پیدا کنیم؟
  • دعاهایی جهت رونق کاسبی؛آیات ۱ الی ۶ سوره مطففین
  • مزایای شیربز برای کودکان قطعی است
  • محبوبترین ها
  • باغ گل و خانه های در دل طبیعت
  • طرز تهیه ی نوشیدنی مکزیکی به اسم هورچاتا
  • دادن شیر به کودک در زمان مسمومیت اشتباه است!
  • نکات ظریف نظافت برای کدبانوهای ایران
  • از ازدواج فقط لذت و خوشی مطالبه نکنید
  • تغییر گام به گام افکارمنفی اضطراب اجتماعی(۱۳)
  • خواص بادام هندی و تاثیر آن در کاهش وزن
  • نقش مادر در سخنوری کودک
  • برنامه شماره ۶۳۷ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا
  • روشهای درمان واریس
  • چگونه ورزش به درمان استرس کمک میکند
  • فرایند علمی اعتیاد به مواد مخدر ازجمله سیگار
  • تنبلی نکنید که دشمن خلاقیت و بهره وری است
  • آلزایمر در کمین شماست اگر شکر زیاد میخورید
  • یادداشت هایی درباره کافکا
  • تشخیص احساسات از افکار، راه درمان ماندگار
  • مهارت های زندگی با نوجوان ؛ تشویق و توانمند سازی(14)
  • تست خوشگلی
  • شهرهای ما برای جنسیت مذکر ساخته شده‌اند(۲)
  • شما ممکن است افسرده باشید بدون آنکه آنرا احساس کنید.
  • قصه کلاغ شکارچی و گربه زنگوله دار!
  • روش های کاستن از تهوع بارداری
  • برنامه شماره ۷۰۴ گنج حضور
  • الگوی لباس پوشیدن شیک برای خانم های لاغر اندام
  • چرا ناگهان دچار کاهش وزن شده ام؟
  • نمونه هایی زیبا از جذاب ترین دستبندهای طلا
  • درمان سوء هاضمه وعلائم و روش ها
  • عمق دید در سینما چیست؟
  • بهترین روشهای کاهش کالری روزانه
  • آموزش شطرنج ، مهره ها و حرکات آنها
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب