پروتئین بخورید وزن خود را کم کنید

 food-972348759283234341

پروتئین بخورید، وزن خود را کم کنید

افزودن پروتئین های کم چربی در رژیم غذایی موجب کنترل اشتها توسط مغز می شود و کمتر احساس گرسنگی خواهید نمود، زیرا نسبت به چربی یا کربوهیدرات های غنی شده وقندها، زمان بیشتری برای هضم وجذب لازم دارد.

پروتئین موجب افزایش تدریجی قند خون و در نتیجه افزایش اندک انسولین می شود، بنابراین مدت طولانی تری سیر می مانید. افزودن پروتئین سالم به رژیم غذایی آسان است.

 منابع مناسب پروتئین عبارتند از:

 

ماهی، مرغ بدون پوست و گوشت های کم چرب مانند بره که در مقایسه باگوشت گاو یا گوساله چربی بسیار کمتری دارد.

لبنیات کم چرب مانند شیر بدون چربی، پنیر کم چرب یا بدون چربی وماست.

سفیده تخم مرغ

پروتئین های گیاهی مانند مغزها، لوبیا، بقولات و توفو(پنیر سویا)

 

زمانی که رژیم کم کالری دارید بدن شما برای تولید انرژی نیاز به پروتئین دارد تا بتواند تمام سلولهای خود را حفظ کند. با هر وعده غذایی خود کمی از پروتئین های خوب مصرف کنید تا مواد لازم را به بدنتان برسانید.

پروتئین زودتر از کربوهیدرات های غنی شده شما را سیر میکند ودیرتر گرسنه می شوید زیرا مدت زمانی که برای هضم و جذب پروتئین ها صرف می شود بیشتر از زمان لازم برای هضم کربوهیدرات ها و چربی هاست. به خاطرداشته باشید از چیز برگر، هات داگ و بیکن که جزو پروتئین های پرچرب هستند، کمتر مصرف کنید.

 

تعادل سالمی در رژیم خود داشته باشید

چنانچه پروتئین های مناسب را با کربوهیدرات های پرفیبر مخلوط کنید علاوه براین که زودتر سیر می شوید دیرتر نیزگرسنه خواهید شد. هرچه غذای شما تعادل بیشتری داشته باشد بعد ازآن کمتر احساس گرسنگی خواهید نمود.

 

کربوهیدرات های غنی شده مانند کیک ها، انواع نان های بدون سبوس مانند نان سفید، برنج سفید، سیب زمینی، غلات کم فیبر و دسرهای شیرین، به سرعت در روده شکسته شده، مانند قند ساده یا گلوکز درکمترین زمان جذب جریان خون میگردند.

 

افزایش ناگهانی قند خون نیز موجب افزایش سریع انسولین می شود و درنهایت شما بسرعت گرسنه خواهید شد.

 

پروتئین موجب افزایش تدریجی قندخون می شود که افزایش تدریجی انسولین را در پی دارد. زمانی که غذاهای پرفیبر را همراه پروتئین مصرف میکنید، متابولیسم بدن شما ترکیب فیبر و پروتئین را بسیار کندتر از فیبر تنها یا پروتئین تنها جذب میکند.

به همین دلیل اشتهای شما کم شده، برای مدت طولانی تری احساس سیری خواهید نمود و کالری کمتری مصرف خواهید کرد. افزودن پروتئین های مناسب به غذاها و میان وعده های پرفیبر شما را تا وعده غذایی بعدی کاملاً سیر نگهمیدارد، بدون اینکه نیازی به استفاده از میان وعده داشته باشید.

 

برای حفظ تعادل غذایتان ازکربوهیدرات های پیچیده ازقبیل میوه ها، سبزیجات، نان های سبوس دار، غلات، پاستاهای سبوس دار، آجیل وبقولات که فیبر زیاد و درعین حال قند کمی دارند، استفاده کنید. بهتر است این غذاها را با میزان اندکی پروتئین مانند گوشت های کم چرب، گوشت مرغ، ماهی، سفیده تخم مرغ، آجیل، لوبیا، سویا و لبنیات کم چربی مانند شیر، ماست وخامه کم چرب همراه کنید.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • شور و شر عشق چیست؟!(2)
  • رنگ لباس مناسب پوست شما
  • با برنامه غذایی یک روزه مادران باردار آشنا شوید
  • باورهای نادرست در رابطه با بیماران روان‌پزشکی در جامعه!
  • پلی فنل ها و منابع آن را بشناسید
  • نکات مهم در دکوراسیون اتاق نوزاد
  • گردنبند و کیفیت خرید و استفاده از جواهرات
  • تاثیرات کلر استخر بر پوست و مو
  • مکملها و پودرهای بدنسازی
  • چهل و پنج عامل چاقی و اضافه وزن
  • دریک هفته دو کیلو لاغر شوید
  • چند روش موثر و سریع برای رشد ابرو
  • علت طعم و بوی بد برخی ماهی‌ها چیست ؟
  • رول بوقلمون،غذایی مخصوص چربی خون بالا
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۱
  • مدلهای علمی معالجه اضطراب سلامتی
  • اضطراب اجتماعی- بخش نخست
  • مجموعه موسیقی پیانو روح انگیز – Piano Music Collection
  • صبحانه ای مقوی برای امروز با جوی دو سر
  • خواص روغن بادام تلخ‏
  • یادآوری بوسیله تکنیک‌های داستان سازی و پیوند
  • آلزایمر یا زوال عقل با چه علائمی خود را نشان میدهد؟
  • ربات حمل دارو در داخل رنگ های خونی!
  • دهها خاصیت بی نظیر انار
  • هنر عذر خواهی کردن را بیاموزیم
  • آرام باشید،شاهد باشید و رها کنید
  • اسرار دو اتاق مخفی در داخل اهرام مصر
  • آداب و رسوم فراموش شده در میان مردم تهران
  • نکاتی که باید هنگام سرماخوردگی رعایت کنید
  • کلمه ی جادویی و الهام بخش خود را چطوری کشف کنیم
  • محبوبترین ها
  • ورزش های مخصوص دوران عادت ماهیانه بانوان
  • ترجمه ی آثار هدایت به زبان ایتالیایی
  • چطوری در بیست ساعت هرچیزی را بیاموزیم
  • توصیه هایی برای بیان روان و سلیس سخنرانی
  • بینی تان را با آرایش کوچکتر جلوه دهید!
  • برنامه شماره ۶۳۶ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا!
  • آشنایی با دستگاه موسیقی «نوا»
  • چگونه انگل های داخل کلم بروکلی را از بین ببریم؟
  • زنجیبل با خواص مخصوص خود در درمان بیماریها
  • ویروس کشنده FPV ، گربه بیچاره خود را واکسن بزنید!
  • دلایل نارضایتی شغلی کارمندان
  • لاته ی ماچا نوشیدنی خنک با ترکیب شیر سویا
  • طرز تهیه سالاد نخود و ماکارونی
  • افراد منفی باف منتظر زوال عقل زود هنگام باشند
  • غذای کمکی کودکان و هر آنچه باید بدانیم
  • چرا برخی در دوره عقد و نامزدی از همدیگر طلاق میگیرند!
  • هنر مدیریت منزل توسط بانوان
  • نمونه هایی از شیک ترین و جدیدترین مدل پاپوش دخترانه همراه با آموزش بافت
  • چه احساسی را در فقدان تجربه میکنیم و مراحل بهبودی آن-بخش دوم
  • سس باربیکیو مخصوص کباب
  • وعده ی افزایش کیفیت آب تهران
  • علت بوجود آمدن میخچه پا چیست؟
  • آیا بدن شما در مقابل کاهش وزن مقاومت میکند؟
  • بدنسازی یا تمرین قدرتی؟!
  • چه عواملی باعث قاعدگی نامنظم می شود؟
  • یک فنجان چای دبش به روش نویسنده «مرزعه حیوانات»(جرج اورول)!
  • علیرضا نیکبخت واحدی از آموزشگاههای خراسان تا قهرمانی
  • ۵ گزینه نهایی اکران نوروزی سینماها
  • کاهش حس بویایی چقدر خطرناک است؟
  • از ملک الشعرای بهار بخوانید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب