پروتئین بخورید وزن خود را کم کنید

 food-972348759283234341

پروتئین بخورید، وزن خود را کم کنید

افزودن پروتئین های کم چربی در رژیم غذایی موجب کنترل اشتها توسط مغز می شود و کمتر احساس گرسنگی خواهید نمود، زیرا نسبت به چربی یا کربوهیدرات های غنی شده وقندها، زمان بیشتری برای هضم وجذب لازم دارد.

پروتئین موجب افزایش تدریجی قند خون و در نتیجه افزایش اندک انسولین می شود، بنابراین مدت طولانی تری سیر می مانید. افزودن پروتئین سالم به رژیم غذایی آسان است.

 منابع مناسب پروتئین عبارتند از:

 

ماهی، مرغ بدون پوست و گوشت های کم چرب مانند بره که در مقایسه باگوشت گاو یا گوساله چربی بسیار کمتری دارد.

لبنیات کم چرب مانند شیر بدون چربی، پنیر کم چرب یا بدون چربی وماست.

سفیده تخم مرغ

پروتئین های گیاهی مانند مغزها، لوبیا، بقولات و توفو(پنیر سویا)

 

زمانی که رژیم کم کالری دارید بدن شما برای تولید انرژی نیاز به پروتئین دارد تا بتواند تمام سلولهای خود را حفظ کند. با هر وعده غذایی خود کمی از پروتئین های خوب مصرف کنید تا مواد لازم را به بدنتان برسانید.

پروتئین زودتر از کربوهیدرات های غنی شده شما را سیر میکند ودیرتر گرسنه می شوید زیرا مدت زمانی که برای هضم و جذب پروتئین ها صرف می شود بیشتر از زمان لازم برای هضم کربوهیدرات ها و چربی هاست. به خاطرداشته باشید از چیز برگر، هات داگ و بیکن که جزو پروتئین های پرچرب هستند، کمتر مصرف کنید.

 

تعادل سالمی در رژیم خود داشته باشید

چنانچه پروتئین های مناسب را با کربوهیدرات های پرفیبر مخلوط کنید علاوه براین که زودتر سیر می شوید دیرتر نیزگرسنه خواهید شد. هرچه غذای شما تعادل بیشتری داشته باشد بعد ازآن کمتر احساس گرسنگی خواهید نمود.

 

کربوهیدرات های غنی شده مانند کیک ها، انواع نان های بدون سبوس مانند نان سفید، برنج سفید، سیب زمینی، غلات کم فیبر و دسرهای شیرین، به سرعت در روده شکسته شده، مانند قند ساده یا گلوکز درکمترین زمان جذب جریان خون میگردند.

 

افزایش ناگهانی قند خون نیز موجب افزایش سریع انسولین می شود و درنهایت شما بسرعت گرسنه خواهید شد.

 

پروتئین موجب افزایش تدریجی قندخون می شود که افزایش تدریجی انسولین را در پی دارد. زمانی که غذاهای پرفیبر را همراه پروتئین مصرف میکنید، متابولیسم بدن شما ترکیب فیبر و پروتئین را بسیار کندتر از فیبر تنها یا پروتئین تنها جذب میکند.

به همین دلیل اشتهای شما کم شده، برای مدت طولانی تری احساس سیری خواهید نمود و کالری کمتری مصرف خواهید کرد. افزودن پروتئین های مناسب به غذاها و میان وعده های پرفیبر شما را تا وعده غذایی بعدی کاملاً سیر نگهمیدارد، بدون اینکه نیازی به استفاده از میان وعده داشته باشید.

 

برای حفظ تعادل غذایتان ازکربوهیدرات های پیچیده ازقبیل میوه ها، سبزیجات، نان های سبوس دار، غلات، پاستاهای سبوس دار، آجیل وبقولات که فیبر زیاد و درعین حال قند کمی دارند، استفاده کنید. بهتر است این غذاها را با میزان اندکی پروتئین مانند گوشت های کم چرب، گوشت مرغ، ماهی، سفیده تخم مرغ، آجیل، لوبیا، سویا و لبنیات کم چربی مانند شیر، ماست وخامه کم چرب همراه کنید.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • بحران «خود زشت پنداری» در میان جوانان ایرانی
  • طرز تهیه ی چیز کیک کلاسیک
  • گیاهانی برای تازگی ریه
  • طرز تهیه ی نوشیدنی کیوی و طالبی پر خاصیت
  • رژیم مخصوص هر گروه خونی!
  • اینترنت و فضای مجازی فرصتی برای کسب درآمد
  • شما برای هرکدام از گرسنگی های خود،چه غذایی میخورید؟
  • رفتار جسورانه:ویژگیهای رفتارخشن و تهاجمی- بخش هفتم
  • برنامه شماره ۷۱۳ گنج حضور
  • نگهداری صحیح از لوازم برقی
  • مهارتهای روحی حفظ زندگی در جریان فقدان- بخش سوم
  • آیا واقعاً‌قند خوب و قندبد وجود خارجی دارد؟
  • دلمه کلم برگ،طرزتهیه همراه با سس ماست کلم برگ
  • طرز تهیه کباب ماهي اوزن برون
  • آیا روزه داری باعث اضافه وزن و چاقی می شود؟
  • میزان ورزش مجاز هر روز به سن و آمادگی بدنی بستگی دارد
  • فواید مصرف نان سبوس دار
  • توصیه های مهم برای زنان ورزشکار بالای 40 سال
  • تاثیر ورزش بر سلامتی و زیبایی پوست
  • گیلان با چشمه های زیبا و گمنام
  • بیوگرافی برانکو ایوانکوویچ
  • راه رستگاری فقط «بودن» در زمان حال است
  • شعرها و تزئینات زیبای هدایای شب یلدا
  • مقدمات از شیر گرفتن کودک
  • چرا اعتماد مردم از ما سلب می شود؟
  • دادن شیر به کودک در زمان مسمومیت اشتباه است!
  • خواص اناردربهبود بیماریهای مختلف
  • ساندویچ سالاد،ساده،مقوی و لاغری کننده نیرومند
  • طرز تهیه ی نودل اسفناج
  • طرز تهیه پلوی قهوه‌ ای با هویج و نخود فرنگی
  • محبوبترین ها
  • تست خود شناسی و ازدواج
  • مزیت های ورزش در آب
  • توصیه هایی برای بارداری در فصل پاییز
  • ساندویچ های لذیذ برای کودکان بد غذا
  • تفسیر اشعار دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۷
  • برنامه شماره ۶۷۲ گنج حضور
  • برنامه شماره ۶۰۱ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • وظایفی که یک پدر واقعی بعهده دارد
  • راه اصلی ادامه برنامه ورزشی جالب تر کردن آن است
  • کتاب خلاصه بیژن و منیژه اثر ابوالقاسم فردوسی-دانلود مستقیم
  • برنامه شماره ۵۹۹ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا
  • درد های روان را با «تسلیم» شفا بدهید!
  • آیا با سونا می توان وزن را کاهش داد؟
  • درهنگام فقدان ممکن است به متخصص نیازداشته باشید!(۱۲)
  • از مفهوم تاریخ بخوانید!
  • خشونت جنسی علیه کودکان و چگونگی آموزش و کنترل آن
  • اصول و ضورابط رشته روزنامه نگاری و خبرنگاران
  • آموزش نقاشی اسب و خروس تاج دار
  • احادیث و سخنانی پیرامون آداب معاشرت
  • فرعون را بهتر بشناسیم
  • مدل های روسری شیک و جذاب هرمس برای بانوان سخت پسند
  • برنامه شماره ۶۲۱ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی!
  • همه چیز در باره رشته ورزشی واترپلو
  • خطرات کاهش چربی در بدن!
  • التهاب بینی و درمان آن
  • گلچینی از یکصد موسیقی آرامبخش Top 100 Relaxation Hits
  • تا جایی که می توانید غذاهای امگا۳ بیشتری بخورید!
  • دانستنی های مهم درباره علایم روی بسته بندی مواد غذایی
  • بورس انواع کالا را درکجای تهران میتوان یافت؟
  • مقدمات از شیر گرفتن کودک
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب