پروتئین بخورید وزن خود را کم کنید

 food-972348759283234341

پروتئین بخورید، وزن خود را کم کنید

افزودن پروتئین های کم چربی در رژیم غذایی موجب کنترل اشتها توسط مغز می شود و کمتر احساس گرسنگی خواهید نمود، زیرا نسبت به چربی یا کربوهیدرات های غنی شده وقندها، زمان بیشتری برای هضم وجذب لازم دارد.

پروتئین موجب افزایش تدریجی قند خون و در نتیجه افزایش اندک انسولین می شود، بنابراین مدت طولانی تری سیر می مانید. افزودن پروتئین سالم به رژیم غذایی آسان است.

 منابع مناسب پروتئین عبارتند از:

 

ماهی، مرغ بدون پوست و گوشت های کم چرب مانند بره که در مقایسه باگوشت گاو یا گوساله چربی بسیار کمتری دارد.

لبنیات کم چرب مانند شیر بدون چربی، پنیر کم چرب یا بدون چربی وماست.

سفیده تخم مرغ

پروتئین های گیاهی مانند مغزها، لوبیا، بقولات و توفو(پنیر سویا)

 

زمانی که رژیم کم کالری دارید بدن شما برای تولید انرژی نیاز به پروتئین دارد تا بتواند تمام سلولهای خود را حفظ کند. با هر وعده غذایی خود کمی از پروتئین های خوب مصرف کنید تا مواد لازم را به بدنتان برسانید.

پروتئین زودتر از کربوهیدرات های غنی شده شما را سیر میکند ودیرتر گرسنه می شوید زیرا مدت زمانی که برای هضم و جذب پروتئین ها صرف می شود بیشتر از زمان لازم برای هضم کربوهیدرات ها و چربی هاست. به خاطرداشته باشید از چیز برگر، هات داگ و بیکن که جزو پروتئین های پرچرب هستند، کمتر مصرف کنید.

 

تعادل سالمی در رژیم خود داشته باشید

چنانچه پروتئین های مناسب را با کربوهیدرات های پرفیبر مخلوط کنید علاوه براین که زودتر سیر می شوید دیرتر نیزگرسنه خواهید شد. هرچه غذای شما تعادل بیشتری داشته باشد بعد ازآن کمتر احساس گرسنگی خواهید نمود.

 

کربوهیدرات های غنی شده مانند کیک ها، انواع نان های بدون سبوس مانند نان سفید، برنج سفید، سیب زمینی، غلات کم فیبر و دسرهای شیرین، به سرعت در روده شکسته شده، مانند قند ساده یا گلوکز درکمترین زمان جذب جریان خون میگردند.

 

افزایش ناگهانی قند خون نیز موجب افزایش سریع انسولین می شود و درنهایت شما بسرعت گرسنه خواهید شد.

 

پروتئین موجب افزایش تدریجی قندخون می شود که افزایش تدریجی انسولین را در پی دارد. زمانی که غذاهای پرفیبر را همراه پروتئین مصرف میکنید، متابولیسم بدن شما ترکیب فیبر و پروتئین را بسیار کندتر از فیبر تنها یا پروتئین تنها جذب میکند.

به همین دلیل اشتهای شما کم شده، برای مدت طولانی تری احساس سیری خواهید نمود و کالری کمتری مصرف خواهید کرد. افزودن پروتئین های مناسب به غذاها و میان وعده های پرفیبر شما را تا وعده غذایی بعدی کاملاً سیر نگهمیدارد، بدون اینکه نیازی به استفاده از میان وعده داشته باشید.

 

برای حفظ تعادل غذایتان ازکربوهیدرات های پیچیده ازقبیل میوه ها، سبزیجات، نان های سبوس دار، غلات، پاستاهای سبوس دار، آجیل وبقولات که فیبر زیاد و درعین حال قند کمی دارند، استفاده کنید. بهتر است این غذاها را با میزان اندکی پروتئین مانند گوشت های کم چرب، گوشت مرغ، ماهی، سفیده تخم مرغ، آجیل، لوبیا، سویا و لبنیات کم چربی مانند شیر، ماست وخامه کم چرب همراه کنید.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه کیک گوشت
  • محدودیت مصرف کالری روشی درست برای رژیم
  • چه موقعی به یک شخص کمالگرا تبدیل می شویم؟-بخش دوم
  • جدول کالری مورد نیاز روزانه آقایان و خانم ها
  • برخی از خواص دل و جگر و قلوه و…
  • پلوگوشت – هویج و کرپ سیب زمینی پنیری
  • ارتباط جسورانه؛ چطوری با انتقاد بشکل جسورانه برخورد کنیم!(20)
  • برنامه شماره ۶۵۳ گنج حضور، تفسیر غزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی
  • زندگی و مرگ آلبرت انیشتین
  • غذاهای گیاهی با خاصیت غذاهای گوشتی
  • عادت هایی که چشمان شما را کم سو و پیر نشان میدهند
  • اسرار کاهش وزن
  • پوشش جذاب برای آقایان لاغر اندام
  • راهکار های ایجاد رابطه ی صمیمی با مادرشوهرتان
  • بعضی از مبتلایان به بیماری تیروئید نمی توانند روزه بگیرند
  • اثرات عجیب پیاده روی در بدن
  • مضرات گوشت قرمز را اینگونه کاهش دهید
  • در زندگی تان شما به چه چیزی ارزش قائلید؟
  • اصول شیک پوشی بانوان در دوره بارداری
  • خرید قسطی تفریح مهم ایرانیان!
  • علل قفل شدن زانو و روش درمان آن
  • آموزش کامل طرز تهیه ترشی گوجه فرنگی
  • اهمیت حفظ تناسب اندام بعد از زایمان
  • طرز تهیه لازانیا بدون فر
  • طرزتهیه نان تست از نان لواش
  • لباس عروس و داماد در فرهنگ های مختلف دنیا
  • آموزش تمرینات مقاوم سازی و افزایش قدرت بدنی در منزل
  • طرز تهیه چیلی داگ رژیمی
  • قرصهای خواب و قرص های لاغرکننده با مواد مخدر ساخته می شوند
  • خواب آلودگی فصل بهار ، چرا و به چه دلیل؟
  • محبوبترین ها
  • آشنایی با هنر کاشی کاری معلقی
  • اگر طول عمر میخواهید تغذیه متعادل قرار داشته باشید
  • بیوگرافی لوئیس همیلتون برترین ورزشکار اروپا
  • روش های خرید و تروتازه نگهداشتن لیمو ترش
  • طنز تفاوت زن و مرد
  • طرز تهیه پیتزا با نان تست
  • تغذیه ی مناسب افراد خواب آلود
  • حواشی فیلم‌های مسئله‌دار به نفع‌شان است!
  • ۲۱ نکته آموزشی در باره نحوه رژلب زدن بانوان
  • تکنیک هایی برای ساختن بدن و ذهن نیرومند
  • دویدن با شدت بالا و کوتاه دشمن چربی شکمی می باشد!
  • مروری بر رمان انسان ها
  • پرچم ایران با تاریخچه هزاران ساله
  • کیک بادام مخصوص بیماران سلیاک
  • ورزش چه تاثیری بربدن انسان میگذارد؟
  • شما هم به این دلیل پرخوری میکنید؟
  • زندگینامه عارف رضی الدین آرتیمانی
  • روش پخت خوراک مرغ و هویج بسیار لذیذ رژیمی
  • آیا سیاهچاله ها واقعا چاله هستند؟!
  • رایج ترین آزمایش های غربالگری آقایان
  • روغنی که جهت پخت و پز استفاده می کنید از کدام نوع است؟
  • اس ام اس تبریک میلاد حضرت پیامبراکرم(ص) و امام صادق (ع)
  • شغل مناسب متولدین هرماه از سال
  • داروی بگزاروتن در درمان بیماری آلزایمر
  • معیار زیبایی زنان در فرهنگ های مختلف
  • دندان های کودکان و نکات بهداشتی ضروری
  • آیا خواننده‌ها بیشتر در معرض ابتلا به سرطان حنجره هستند؟
  • طرزتهیه سبزی پلو با ماهی ویژه شب عید
  • ۲۰ دقیقه تا احساس سیری کامل
  • تنظیم موتور روح و روان
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب