پروتئین بخورید،وزن خود را کم کنید

افزودن پروتئین های کم چربی در رژیم غذایی موجب کنترل اشتها توسط مغز می شود و کمتر احساس گرسنگی خواهید نمود، زیرا نسبت به چربی یا کربوهیدرات های غنی شده وقندها، زمان بیشتری برای هضم وجذب لازم دارد.

پروتئین موجب افزایش تدریجی قند خون و در نتیجه افزایش اندک انسولین می شود، بنابراین مدت طولانی تری سیر می مانید.

افزودن پروتئین سالم به رژیم غذایی آسان است.

 

 ???منابع مناسب پروتئین عبارتند از:

?ماهی، مرغ بدون پوست و گوشت های کم چرب مانند بره که در مقایسه باگوشت گاو یا گوساله چربی بسیار کمتری دارد.

?لبنیات کم چرب مانند شیر بدون چربی، پنیر کم چرب یا بدون چربی وماست.

?سفیده تخم مرغ

?پروتئین های گیاهی مانند مغزها، لوبیا، بقولات و توفو(پنیر سویا)

زمانی که رژیم کم کالری دارید بدن شما برای تولید انرژی نیاز به پروتئین دارد تا بتواند تمام سلولهای خود را حفظ کند.

با هر وعده غذایی خود کمی از پروتئین های خوب مصرف کنید تا مواد لازم را به بدنتان برسانید.

پروتئین زودتر از کربوهیدرات های غنی شده شما را سیر میکند ودیرتر گرسنه می شوید

زیرا مدت زمانی که برای هضم و جذب پروتئین ها صرف می شود بیشتر از زمان لازم برای هضم کربوهیدرات ها و چربی هاست.

 

به خاطرداشته باشید از چیز برگر، هات داگ و بیکن که جزو پروتئین های پرچرب هستند، کمتر مصرف کنید.

 

تعادل سالمی در رژیم خود داشته باشید

چنانچه پروتئین های مناسب را با کربوهیدرات های پرفیبر مخلوط کنید علاوه براین که زودتر سیر می شوید دیرتر نیزگرسنه خواهید شد.

هرچه غذای شما تعادل بیشتری داشته باشد بعد ازآن کمتر احساس گرسنگی خواهید نمود.

کربوهیدرات های غنی شده مانند کیک ها، انواع نان های بدون سبوس مانند نان سفید، برنج سفید، سیب زمینی، غلات کم فیبر و دسرهای شیرین، به سرعت در روده شکسته شده، مانند قند ساده یا گلوکز درکمترین زمان جذب جریان خون میگردند.

افزایش ناگهانی قند خون نیز موجب افزایش سریع انسولین می شود و درنهایت شما بسرعت گرسنه خواهید شد.

پروتئین موجب افزایش تدریجی قندخون می شود که افزایش تدریجی انسولین را در پی دارد. زمانی که غذاهای پرفیبر را همراه پروتئین مصرف میکنید، متابولیسم بدن شما ترکیب فیبر و پروتئین را بسیار کندتر از فیبر تنها یا پروتئین تنها جذب میکند.

به همین دلیل اشتهای شما کم شده، برای مدت طولانی تری احساس سیری خواهید نمود و کالری کمتری مصرف خواهید کرد.

افزودن پروتئین های مناسب به غذاها و میان وعده های پرفیبر شما را تا وعده غذایی بعدی کاملاً سیر نگهمیدارد، بدون اینکه نیازی به استفاده از میان وعده داشته باشید.

برای حفظ تعادل غذایتان ازکربوهیدرات های پیچیده ازقبیل میوه ها، سبزیجات، نان های سبوس دار، غلات، پاستاهای سبوس دار، آجیل وبقولات که فیبر زیاد و درعین حال قند کمی دارند، استفاده کنید.

بهتر است این غذاها را با میزان اندکی پروتئین مانند گوشت های کم چرب، گوشت مرغ، ماهی، سفیده تخم مرغ، آجیل، لوبیا، سویا و لبنیات کم چربی مانند شیر، ماست وخامه کم چرب همراه کنید.

 

رژیم پروتئین بالا به درمان دیابت کمکی نمیکند

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • چند لازمه ی رفتاری برای دوست داشتنی تر شدن
  • انواع نمک و کاربردهای آنها درزندگی روزمره
  • مهارت های زندگی با نوجوان : مداخله (۱۵)
  • برنامه شماره ۶۴۱ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • نکات مهم در انتخاب کت و شلوار
  • انواع مدل آباژور جدید و زیبا
  • شما قربانی افکاری هستید که در سرشماست
  • در این جزیره مردگان را از قبر بیرون کشیده و برایشان لباس می پوشانند!
  • نشانه های افسردگی پنهان کدامند؟
  • مه گرفتگی مغز را چطوری بشناسیم و درمان کنیم
  • درخت کریسمس و افسانه پیدایش آن
  • این مواد غذایی را خام مصرف نکنید!
  • آشنایی با پل های تاریخی اصفهان
  • برای کاهش وزن عادت های صبحگاهی را درست کنید
  • عشق باعث طول عمر میشود!
  • شیوه های کنترل اشتها
  • حس مالکیت در زندگی زناشویی
  • چرا بعضی ها هرچه میخورند،چاق نمی شوند؟
  • چندین صبحانه متنوع و مقوی برای کودکان
  • فرق بین لمینت و پارکت در چیست؟
  • برای سوزاندن همبرگر دوبل و نوشابه باید۷ کیلومتربدوید
  • ویتامین ‌B12 و برخی عوارض کمبود آن در بدن
  • طرز رفتار با فرزند بیمار فلج مغزی c p
  • جراحی واژینوپلاستی و لابیاپلاستی
  • شکلات تلخ با روکش انار
  • آلبالو با دهها خاصیت مفید برای بدن شما
  • آیا شما هم دچارچند شخصیتی هستید؟
  • معنی اعداد زیر بطری آب بسیار مهمند،حتما توجه کنید!
  • چطوری موهای خود را بدون آسیب فر کنید؟
  • عوامل کشنده پیش و پا افتاده!
  • محبوبترین ها
  • مهمترین بحران های اجتماعی ایران از نگاه استاتید دانشگاه
  • نحوه ی درست کردن سالاد اسپایسی
  • گام هایی بسوی معالجه فقدان(۱۰)
  • لاغری سریع با موبایل دیگه چیه؟
  • جملات خنده دار ولنتاین
  • خود زشت پنداری و مشغولیت ذهنی به ظاهر!(۷)
  • لباسی های بافتنی مخصوص آقایان برای فصل زمستان
  • مدل موی مناسب سن و سال شما
  • صبحانه مُقوی با جوی دو سر پخته و نارگیل برشته
  • برای تشخیص زودهنگام آلزایمر از کره بادام زمینی استفاده کنید
  • برای جلوگیری از لوس شدن کودکان در خانه ی پدربزرگ و مادربزرگ
  • طرز تهیه پلو با گوشت و نخود
  • قوز پشت را با ورزش درمان کنید
  • طرز تهیه رولت خامه ای
  • چه چیزهایی باعث حفظ نگرانی می شوند؟-بخش سوم
  • دلائل یائسگی زود رس و در دوران جوانی
  • آیا شما هم رویای شفاف یا لوسید دریم می بینید؟
  • دختر همه چیز خور
  • خواص زعفران ایرانی را بیشتر بشناسید
  • همسران خوشبخت چنین خصوصیاتی دارند؛
  • طرز تهیه شربت آلبالو + نکات مهم
  • طرز تهیه مینی پیتزا در قالب کاپ کیک
  • غضنفر می ره رستوران می گه جوجه دارین؟
  • افزایش ضربان قلب با دو حرکت دست و پا
  • حرکات ورزشی جهت پیشگیری از گردن درد!
  • چقدر اهل فرافکنی هستید؟
  • برای کاهش وسواس تان، کنترل خود را کمتر بسازید!
  • ترفند های حاضر شدن سریع برای مهمانی
  • بیسبال و تاریخچه آن در جهان و ایران
  • علائم بیماری خاموش لنفوم را بشناسید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب