پروتئین بخورید،وزن خود را کم کنید

افزودن پروتئین های کم چربی در رژیم غذایی موجب کنترل اشتها توسط مغز می شود و کمتر احساس گرسنگی خواهید نمود، زیرا نسبت به چربی یا کربوهیدرات های غنی شده وقندها، زمان بیشتری برای هضم وجذب لازم دارد.

پروتئین موجب افزایش تدریجی قند خون و در نتیجه افزایش اندک انسولین می شود، بنابراین مدت طولانی تری سیر می مانید.

افزودن پروتئین سالم به رژیم غذایی آسان است.

 

 ???منابع مناسب پروتئین عبارتند از:

?ماهی، مرغ بدون پوست و گوشت های کم چرب مانند بره که در مقایسه باگوشت گاو یا گوساله چربی بسیار کمتری دارد.

?لبنیات کم چرب مانند شیر بدون چربی، پنیر کم چرب یا بدون چربی وماست.

?سفیده تخم مرغ

?پروتئین های گیاهی مانند مغزها، لوبیا، بقولات و توفو(پنیر سویا)

زمانی که رژیم کم کالری دارید بدن شما برای تولید انرژی نیاز به پروتئین دارد تا بتواند تمام سلولهای خود را حفظ کند.

با هر وعده غذایی خود کمی از پروتئین های خوب مصرف کنید تا مواد لازم را به بدنتان برسانید.

پروتئین زودتر از کربوهیدرات های غنی شده شما را سیر میکند ودیرتر گرسنه می شوید

زیرا مدت زمانی که برای هضم و جذب پروتئین ها صرف می شود بیشتر از زمان لازم برای هضم کربوهیدرات ها و چربی هاست.

 

به خاطرداشته باشید از چیز برگر، هات داگ و بیکن که جزو پروتئین های پرچرب هستند، کمتر مصرف کنید.

 

تعادل سالمی در رژیم خود داشته باشید

چنانچه پروتئین های مناسب را با کربوهیدرات های پرفیبر مخلوط کنید علاوه براین که زودتر سیر می شوید دیرتر نیزگرسنه خواهید شد.

هرچه غذای شما تعادل بیشتری داشته باشد بعد ازآن کمتر احساس گرسنگی خواهید نمود.

کربوهیدرات های غنی شده مانند کیک ها، انواع نان های بدون سبوس مانند نان سفید، برنج سفید، سیب زمینی، غلات کم فیبر و دسرهای شیرین، به سرعت در روده شکسته شده، مانند قند ساده یا گلوکز درکمترین زمان جذب جریان خون میگردند.

افزایش ناگهانی قند خون نیز موجب افزایش سریع انسولین می شود و درنهایت شما بسرعت گرسنه خواهید شد.

پروتئین موجب افزایش تدریجی قندخون می شود که افزایش تدریجی انسولین را در پی دارد. زمانی که غذاهای پرفیبر را همراه پروتئین مصرف میکنید، متابولیسم بدن شما ترکیب فیبر و پروتئین را بسیار کندتر از فیبر تنها یا پروتئین تنها جذب میکند.

به همین دلیل اشتهای شما کم شده، برای مدت طولانی تری احساس سیری خواهید نمود و کالری کمتری مصرف خواهید کرد.

افزودن پروتئین های مناسب به غذاها و میان وعده های پرفیبر شما را تا وعده غذایی بعدی کاملاً سیر نگهمیدارد، بدون اینکه نیازی به استفاده از میان وعده داشته باشید.

برای حفظ تعادل غذایتان ازکربوهیدرات های پیچیده ازقبیل میوه ها، سبزیجات، نان های سبوس دار، غلات، پاستاهای سبوس دار، آجیل وبقولات که فیبر زیاد و درعین حال قند کمی دارند، استفاده کنید.

بهتر است این غذاها را با میزان اندکی پروتئین مانند گوشت های کم چرب، گوشت مرغ، ماهی، سفیده تخم مرغ، آجیل، لوبیا، سویا و لبنیات کم چربی مانند شیر، ماست وخامه کم چرب همراه کنید.

 

رژیم پروتئین بالا به درمان دیابت کمکی نمیکند

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • قرص های لاغری غیر ممنوعه
  • تاثیر جوش شیرین در زیبایی
  • آخر شب از خوردن این مواد غذایی پرهیز کنید
  • چند طرفند نظافت منزل
  • کله پاچه و ارزش غذایی آن
  • افسردگی میگیرید اگر غذاهای دارای چربی ترانس بخورید
  • تاثیرذهن خوانی یا طالع بینی در حمله پانیک(۱۲)
  • عطر با کیفیت ازنظرشما چه عطریست؟
  • خواص بادام زمینی بدون کلسترول بودن آن می باشد
  • ساعت های مچی یک میلیارد تومانی در تهران!
  • زنجبیل خشک خوش طعم تر از زنجبیل تازه
  • ویتامین ها و مواد معدنی موجود در عسل
  • عشق از دست رفته چطوری دوباره بدست آوریم؟
  • چند روش موثر و سریع برای رشد ابرو
  • از رژیم های غذایی چند روزه دوری کنید
  • نکاتی برای پوشیدن لباس سفید در زمستان
  • نکات لازم برای خرید و نگهداری مواد غذیی
  • اکسسوریهای مخصوص آقایان شیک پوش
  • علائمی از رد پای چند بیماری پنهان در بدن شما!
  • ۲۳ قدم تا کسب آرامش معنوی
  • رژیم غذایی برای سم زدایی از بدن
  • پنکیک ترکیه ای صبحانه دلچسب برای مشکل پسندها
  • پلوگوشت – هویج و کرپ سیب زمینی پنیری
  • خود زشت پنداری : چطوری افکارمان را به تعویق اندازیم (۱۴)
  • فلفل طلایی با خواص طلایی
  • ماهی دو زیست بنام ماهی لانگ فیش یا ماهی سالاماندر
  • طرز تهیه مرغ حلقه ای
  • علت زنده ماندن سوسک ها در بمباران اتمی هیروشیما
  • عیبی ندارد که مرتکب اشتباهات “احمقانه” شوید!
  • چاقی سرعت پیری مغز را افزایش میدهد
  • محبوبترین ها
  • چرا فرهنگ فحاشی و بد دهنی در حال گسترش است؟
  • اعتماد به نفس نوزادان را چطوری پرورش بدهیم؟(۸)
  • خواص آویشن در درمان آکنه یا جوش جوانی
  • پرورش کودک نوازنده و آهنگ ساز!(۱۲)
  • قوانین مهم برای پیاده روی در هنگام سرما
  • حمله پانیک : باورهای هسته ای (۲۴)
  • چگونه روش تغذیه معمول خود را به رژیم غذایی مدیترانه ای تبدیل کنید
  • عوارض مصرف خودسرانه قرص های چندقلوزایی
  • از بین بردن چربی زیاد شکم با خوردن سیب
  • سرطان مثانه و عوامل ایجاد کننده آن
  • مزایا و مضرات انواع روش های کاشت گونه
  • حقایق چربی سوزی برای بانوان ورزشکار
  • جدول کالری مورد نیاز روزانه آقایان و خانم ها
  • دلائل جذابیت زنان موفق برای همسرانشان چیست؟
  • برحسب ماه تولدتان رژیم بگیرید و لاغر شوید
  • تکنیک هایی برای ساختن بدن و ذهن نیرومند
  • ویتامین B (بخش دوم)
  • درمان بیماری هموروئید با فیبرهای غذایی
  • چرا با ورزش کردن لاغر نمیشویم؟!
  • مضرات گوشت قرمز را اینگونه کاهش دهید
  • روزه داری بدون سحری چه عواقبی میتواند داشته باشد؟
  • نکات مهمی که باید درباره ی فرم سر نوزادان بدانید!
  • تاثیر طرز تفکر «فیلتر ذهنی» روی حمله پانیک!(۱۱)
  • لوبیا چیتی یا لوبیا قرمز؟
  • شیرینی مخصوص دیابتی ها!
  • کودک خود را چطوری سبزی خور کنیم؟
  • اقتصاد ایران،شگفت انگیز ترین اقتصاد جهان
  • سوپرمدل مشهور جهان بدون رژیم غذایی و لاغر وخوش اندام زندگی میکند
  • خصوصیات اخلاقی پیامبر چگونه بود
  • طرز تهیه سالمون با ترشی شوید و سیب زمینی تازه
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب