پرخوری خود را اینطور جبران نکنید!

 

بعضی مواقع افراد با دیدن غذاهای لذیذ و انواع دسرها و خوراکی ها رژیم غذایی خود را فراموش کرده و پرخوری می کنند.این اتفاق ممکن است در مهمانی ها و مراسم عروسی و … اتفاق بیفتد یا ممکن است از شدت عصبانیت به پرخوری پناه ببرند.

برای اینکه این پرخوری را جبران کنید سعی میکنید در روزهای آتی کمتر بخورید. بهتر است که بدانید در اشتباه هستید و نیازی نیست احساس گناه کنید. به جای اینکه به بدن خودتان صدمه بزنید، در ادامه مطلب با ما همراه باشید.
۱- خودتان را وزن نکنید
احتمالا می دانید که وزن شما در ساعت های مختلف شبانه روز می تواند متفاوت باشد و تغییرات وزن به میزان یک کیلوگرم بر اثر نوشیدن آب کاملا طبیعی است. در صورتی که شب گذشته غذای زیادی خورده اید و غذا هم اندکی شور بوده است، بر اثر خوردن آب زیاد ممکن است صبح روز بعد با اضافه وزن مواجه شوید.

 

از روی ترازو پایین بیایید و به جای اینکه به اضافه وزن فکر کنید، سعی کنید یک روز سالم را آغاز کنید. (می توانید ۴۸ ساعت را منتظر بمانید و ببینید که اثر آب از روی وزن شما کم شده است و شما به وزن عادی خود بازگشته اید.)
۲- خوردن صبحانه را فراموش نکنید
فکر می کنید از پرخوری دیشب هنوز سیر هستید و میل به خوردن صبحانه ندارید؟ بهتر است که صبحانه را کنار نگذارید. نخوردن صبحانه سبب می شود تا شما ناهار و یا شام بیشتری نسبت به وضعیت عادی میل کنید.

 

تحقیقات نشان می دهد افرادی که صبحانه می خورند، نسبت به آنهایی که از صبحانه می گذرند، به مراتب سالم تر و دارای وزن کمتری هستند.

اگر فکر می کنید با خوردن یک صبحانه سنگین به شما حالت تهوع دست می دهد، بهتر است تا اندکی میوه، یک نان تست و یا غلات مخصوص صبحانه را برای وعده خود انتخاب کنید.
۳- بیش از حد ورزش نکنید
حالا که پرخوری کرده اید و احساس گناه می کنید، نیازی نیست به یکباره تمرینات ورزشی خود را سنگین کنید و بیش از حد به بدن خود فشار بیاورید تا تمام کالری وارد شده را بسوزانید. اگر به طور متوسط ۲۰ دقیقه ورزش می کنید، همان ۲۰ دقیقه را به ورزش اختصاص داده و سعی کنید با اندکی پیاده روی سریع، احساس سنگینی را از خود دور نمایید. بدین ترتیب به به هضم غذایتان هم کمک کرده اید.
۴- خوابتان را کم نکنید
تحقیقات دانشگاه کلمبیا نشان می دهد که افرادی که بیشتر به دنبال غذاهای فست فود و شیرینی هستند، خواب کمتری نسبت به سایر افراد دارند و در واقع افرادی که ۸ ساعت در طی روز استراحت می کنند، رژیم سالم تری دارند. علت این موضوع را می توان به کمبود انرژی مغز در اثر استراحت دانست. در این شرایط مغز سعی می کند این کمبود را با خوردن بیش از جبران کند.
۵- نگویید که هرگز فلان غذا را نخواهم خورد
شاید یکی از بدترین کارهایی که می توانید بعد از یک روز پرخوری انجام دهید، این است که به خودتان قول بدهید که دیگر غذایی را نخورید. قول دادن برای نخوردن غذاهای سرخ کرده و شیرنی جات چند روز و یا چند هفته ای بیشتر دوام نخواهد آورد و بهترین راه برای کنترل رژیم غذایی تان، خوردن آنها به حد متعادل است.

بهتر است که به سرعت تصمیم نگیرید و به رژیم عادی خود بازگردید، هر زمان که احساس گناه از زیاده روی در غذا خوردن کردید، سعی کنید معده خود را با میوه و سبزیجات تازه پر کنید.
منبع : سالم زی

اختلال تغذیه بینج:خوردن مکرر و انباشتن رنج آور و دردناک شکم و معده!(۱۳)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • راههای تشخیص مواد غذایی با کیفیت از فاسد
  • شکم شش تکه با ورزش و ۴ کلید طلایی
  • گیلان با چشمه های زیبا و گمنام
  • برای شفافیت پوست و روشنایی چشم،خرمالو بخورید
  • ۸ نشانه که ثابت میکند مدیرتان از شما متنفر است
  • برنامه شماره ۷۰۷ گنج حضور
  • فاموتیدین،عوارض و موارد مصرف آن
  • چه چیزی جلوی تعلل ورزی مردم را می گیرد؟(۸)
  • خواص گیاه خرفه و تخم آن مخصوصا درماه مبارک رمضان
  • ورزش پس از سزارین چقدر مفید است؟
  • سلامت روانی کودکان چقدر برای والدین اهمیت دارد؟
  • ضرب المثل؛هر که با نوح نشیند،چه غم از طوفانش
  • نشانه های اضطراب سلامتی و باورهای مثبت(۱۱)
  • چرا من دچاراضطراب سلامتی هستم؟(۳)
  • نکات ضروری برای پخت لازانیا
  • سفر عید و جاذبه های گردشگری ایران
  • ۹ فرمان همسرداری
  • مگه قول ندادی؛ خدایا غلط کردم دیگه پرخوری نمیکنم؟!
  • آموزش بافت سه نوع مدل مو
  • سفر بدون روادید ایرانیان به روسیه تصویب شد
  • حمله قلبی در زنان مرگبارتر از مردان می باشد
  • علت و ریسک فاکتورهای ابتلا به اختلال دو قطبی-بخش سوم
  • طرز تهیه چند خوراک اسفناج خوشمزه و مقوی
  • پاک کننده های طبیعی صورت کدامند؟
  • مطالبی پیرامون جدا کردن اتاق کودکان
  • با این توصیه ها تیروئید سالم تری داشته باشید
  • شغل مورد علاقه مان را چگونه پیدا کنیم؟
  • کمبود ویتامین D در مردم ایران بسیار جدی است
  • دلمه کلم برگ،طرزتهیه همراه با سس ماست کلم برگ
  • خواص کلم بیشماراست مخصوصاَ ضد چاقی و زخم معده است.
  • محبوبترین ها
  • نیروگاه زباله سوز یا تولید کننده گازهای کشنده
  • برنامه شماره ۶۵۹ گنج حضور اَه چه بی‌رنگ و بی‌نشان که منم
  • برحسب ماه تولدتان رژیم بگیرید و لاغر شوید
  • عزت نفس ضعیف و به چالش کشیدن انتظارات سودار!(12)
  • نکات ظریف نظافت برای کدبانوهای ایران
  • ارتباط جسورانه و رلکسیشن عضلانی و تنفسی(۱۷)
  • طرز تهیه ناگت مرغ رزیمی با سبزیجات
  • توصیه های کاهش وزن هرچه زودتر!
  • اهمیت حفظ تناسب اندام بعد از زایمان
  • نقش طرز تفکر فیلتر ذهنی در اضطراب اجتماعی!(16)
  • ارتباط جسورانه: پاسخ های جسورانه به انتقاد(۲۴)
  • علائم سکته مغزی حتماً بشناسید
  • تاثیر گزیدگی پشه بر پوست
  • از ملک الشعرای بهار بخوانید
  • برای خرید رفتن به این نکات توجه کنید!
  • دونالد ترامپ بیمار روانی است
  • پارادکس یا ضربه معکوس نابردباردی وعدم تحمل-بخش سوم
  • ون سان ون گوگ برترین هنرمندی که خودکشی کرد!
  • روش های پیاده روی قدرتمندانه
  • کم شنوایی یا ناشنوایی و راههای پیشگیری از آن
  • مدل چهارم تغییر دادن کمالگرایی(۱۱)
  • فرهنگ ایرانی اسلامی یا فرهنگ لاکچری؟
  • اشتباه در چیدن اتاق نشیمن یعنی به باد رفتن زحمت و پول شما!
  • لباس های خانگی تان را بر این اساس انتخاب کنید
  • زندگینامه خانم اپرا وینفری ، هنرپیشه ای کار آفرین
  • خط و ربط کاهش وزن خود را مشخص کنید
  • شایعه ی ممنوع التصویر شدن مهناز افشار
  • دستور تهیه کباب ترش به روش گیلانی ها
  • مادر و پدرم معتاد تلگرام و اینستاگرام است
  • روش کاهش وزن سریع تا عید نوروز
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب