پرخوری خود را اینطور جبران نکنید!

 

بعضی مواقع افراد با دیدن غذاهای لذیذ و انواع دسرها و خوراکی ها رژیم غذایی خود را فراموش کرده و پرخوری می کنند.این اتفاق ممکن است در مهمانی ها و مراسم عروسی و … اتفاق بیفتد یا ممکن است از شدت عصبانیت به پرخوری پناه ببرند.

برای اینکه این پرخوری را جبران کنید سعی میکنید در روزهای آتی کمتر بخورید. بهتر است که بدانید در اشتباه هستید و نیازی نیست احساس گناه کنید. به جای اینکه به بدن خودتان صدمه بزنید، در ادامه مطلب با ما همراه باشید.
۱- خودتان را وزن نکنید
احتمالا می دانید که وزن شما در ساعت های مختلف شبانه روز می تواند متفاوت باشد و تغییرات وزن به میزان یک کیلوگرم بر اثر نوشیدن آب کاملا طبیعی است. در صورتی که شب گذشته غذای زیادی خورده اید و غذا هم اندکی شور بوده است، بر اثر خوردن آب زیاد ممکن است صبح روز بعد با اضافه وزن مواجه شوید.

 

از روی ترازو پایین بیایید و به جای اینکه به اضافه وزن فکر کنید، سعی کنید یک روز سالم را آغاز کنید. (می توانید ۴۸ ساعت را منتظر بمانید و ببینید که اثر آب از روی وزن شما کم شده است و شما به وزن عادی خود بازگشته اید.)
۲- خوردن صبحانه را فراموش نکنید
فکر می کنید از پرخوری دیشب هنوز سیر هستید و میل به خوردن صبحانه ندارید؟ بهتر است که صبحانه را کنار نگذارید. نخوردن صبحانه سبب می شود تا شما ناهار و یا شام بیشتری نسبت به وضعیت عادی میل کنید.

 

تحقیقات نشان می دهد افرادی که صبحانه می خورند، نسبت به آنهایی که از صبحانه می گذرند، به مراتب سالم تر و دارای وزن کمتری هستند.

اگر فکر می کنید با خوردن یک صبحانه سنگین به شما حالت تهوع دست می دهد، بهتر است تا اندکی میوه، یک نان تست و یا غلات مخصوص صبحانه را برای وعده خود انتخاب کنید.
۳- بیش از حد ورزش نکنید
حالا که پرخوری کرده اید و احساس گناه می کنید، نیازی نیست به یکباره تمرینات ورزشی خود را سنگین کنید و بیش از حد به بدن خود فشار بیاورید تا تمام کالری وارد شده را بسوزانید. اگر به طور متوسط ۲۰ دقیقه ورزش می کنید، همان ۲۰ دقیقه را به ورزش اختصاص داده و سعی کنید با اندکی پیاده روی سریع، احساس سنگینی را از خود دور نمایید. بدین ترتیب به به هضم غذایتان هم کمک کرده اید.
۴- خوابتان را کم نکنید
تحقیقات دانشگاه کلمبیا نشان می دهد که افرادی که بیشتر به دنبال غذاهای فست فود و شیرینی هستند، خواب کمتری نسبت به سایر افراد دارند و در واقع افرادی که ۸ ساعت در طی روز استراحت می کنند، رژیم سالم تری دارند. علت این موضوع را می توان به کمبود انرژی مغز در اثر استراحت دانست. در این شرایط مغز سعی می کند این کمبود را با خوردن بیش از جبران کند.
۵- نگویید که هرگز فلان غذا را نخواهم خورد
شاید یکی از بدترین کارهایی که می توانید بعد از یک روز پرخوری انجام دهید، این است که به خودتان قول بدهید که دیگر غذایی را نخورید. قول دادن برای نخوردن غذاهای سرخ کرده و شیرنی جات چند روز و یا چند هفته ای بیشتر دوام نخواهد آورد و بهترین راه برای کنترل رژیم غذایی تان، خوردن آنها به حد متعادل است.

بهتر است که به سرعت تصمیم نگیرید و به رژیم عادی خود بازگردید، هر زمان که احساس گناه از زیاده روی در غذا خوردن کردید، سعی کنید معده خود را با میوه و سبزیجات تازه پر کنید.
منبع : سالم زی

اختلال تغذیه بینج:خوردن مکرر و انباشتن رنج آور و دردناک شکم و معده!(۱۳)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • کینوا چاق میکند یا لاغر؟
  • ضرورت ورزش دختران در چیست؟
  • از مزایای مصرف آناناس چه میدانید؟
  • عادت هایی که موجب بواسیر در شما خواهند شد
  • آیا تنبیه بدنی کودکان موثر است؟
  • در این جزیره مردگان را از قبر بیرون کشیده و برایشان لباس می پوشانند!
  • باور های غلط درمورد رژیم گیاهی را بشناسید
  • طرز تهیه ی کوکی گردویی
  • تاریخچه و دوره های فرستادن دانشجو به اروپا و آمریکا
  • همه چیز در باره آجیل:فواید،مضرات،انواع و راهنمای خرید
  • خوراکی هایی که عامل پیری پوست میشود!
  • درمان باور منفی راجع به نگرانی که:«نگرانی خطرناک است»(۷)
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنجورحضور) بخش-۶
  • آشنایی با چند ابزار اولویت بندی در مدیریت زمان
  • ما آلبالو و گیلاس هستیم
  • غزل عیدی عشاق از استاد شهریار
  • رهنمودهای تغذیه منظم در هنگام اختلال تغذیه ای!(۱۱)
  • رایحه ی عطرتان را ماندگار تر کنید!
  • مو و پوست خود را چگونه محافظت کنید؟
  • آشنایی با پل پوترا(شبیه سازی از خواجوی اصفهان)
  • آشنایی با ورزش گلف و قوانین آن
  • طرز تهیه ی تکه استیک با سس
  • چند راهکار جلوگیری و کنترل اضطراب
  • بزرگی کبد،روش شناخت و درمان آن
  • واقعاً چرا فرزندان ما روز به روز چاق تر می شوند؟
  • بهترین کشورها برای رشد فرزندانتان
  • برنامه شماره ۶۶۶ گنج حضور
  • شش ماده غذایی مضری که یا نخورید یا کمتر بخورید
  • رژیم مدیترانه ای
  • طرز تهیه رب انار
  • محبوبترین ها
  • شرایط ذهنی لاز را برای افزایش بهره وری در کار ایجاد کنید
  • نایلون های چربی سوزی چقدر موثر است؟
  • ۹ ماده غذایی که بیشتر از پرتغال ویتامین c دارند!
  • طرزتهیه انواع کتلت رژیمی و غیر رژیمی
  • روش پخت زولبیا و بامیه
  • تحمل پریشانی عاطفی: رفتار یا کنش متضاد(۱۱)
  • انواع هورمون های شادی افزا
  • زندگینامه فردوسی سراینده شاهنامه
  • بیوگرافی سلنا گومز خواننده آمریکایی
  • خوش تیپی و خوشگلی کودکان فقط به لباس های گران قیمت نیست!
  • رودل کردن یعنی چه؟
  • طرز تهیه ی سوپ اسفناج ایتالیایی
  • طرز تهیه لازانیای لوله ای با سس کلم بروکلی
  • برنامه شماره ۶۵۹ گنج حضور اَه چه بی‌رنگ و بی‌نشان که منم
  • فلفل طلایی با خواص طلایی
  • چهارقدم از استرس تا موفقیت
  • خواص غذایی و درمانی پیاز
  • شما با همدیگر سوء تفاهم دارید یا اختلاف و تضاد؟
  • غذاهای صفر کالری برای درمان دیابت
  • ازگیل
  • شناختی بر ازدواج و فرزندان امام زمان علیه السلام
  • این ادویه های پرمصرف خانگی را خودتان درست کنید
  • تحمل پریشانی عاطفی : فعالیت های رفع پریشانی(۱۲)
  • طرز تهیه ی آش شولی
  • ترفندهایی برای کنترل ذهن دیگران
  • تست:آیا در جمع احساس راحتی می‌کنید؟
  • طرز تهیه دو نوع مربای چغندر و مربای هویج
  • کالری شماری هوشمند و کالری شماری دستی!
  • ویژگی های رفتارجسورانه-بخش هشتم
  • اس ام اس تبریک روز تولد
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب