پرخوری خود را اینطور جبران نکنید!

 

بعضی مواقع افراد با دیدن غذاهای لذیذ و انواع دسرها و خوراکی ها رژیم غذایی خود را فراموش کرده و پرخوری می کنند.این اتفاق ممکن است در مهمانی ها و مراسم عروسی و … اتفاق بیفتد یا ممکن است از شدت عصبانیت به پرخوری پناه ببرند.

برای اینکه این پرخوری را جبران کنید سعی میکنید در روزهای آتی کمتر بخورید. بهتر است که بدانید در اشتباه هستید و نیازی نیست احساس گناه کنید. به جای اینکه به بدن خودتان صدمه بزنید، در ادامه مطلب با ما همراه باشید.
۱- خودتان را وزن نکنید
احتمالا می دانید که وزن شما در ساعت های مختلف شبانه روز می تواند متفاوت باشد و تغییرات وزن به میزان یک کیلوگرم بر اثر نوشیدن آب کاملا طبیعی است. در صورتی که شب گذشته غذای زیادی خورده اید و غذا هم اندکی شور بوده است، بر اثر خوردن آب زیاد ممکن است صبح روز بعد با اضافه وزن مواجه شوید.

 

از روی ترازو پایین بیایید و به جای اینکه به اضافه وزن فکر کنید، سعی کنید یک روز سالم را آغاز کنید. (می توانید ۴۸ ساعت را منتظر بمانید و ببینید که اثر آب از روی وزن شما کم شده است و شما به وزن عادی خود بازگشته اید.)
۲- خوردن صبحانه را فراموش نکنید
فکر می کنید از پرخوری دیشب هنوز سیر هستید و میل به خوردن صبحانه ندارید؟ بهتر است که صبحانه را کنار نگذارید. نخوردن صبحانه سبب می شود تا شما ناهار و یا شام بیشتری نسبت به وضعیت عادی میل کنید.

 

تحقیقات نشان می دهد افرادی که صبحانه می خورند، نسبت به آنهایی که از صبحانه می گذرند، به مراتب سالم تر و دارای وزن کمتری هستند.

اگر فکر می کنید با خوردن یک صبحانه سنگین به شما حالت تهوع دست می دهد، بهتر است تا اندکی میوه، یک نان تست و یا غلات مخصوص صبحانه را برای وعده خود انتخاب کنید.
۳- بیش از حد ورزش نکنید
حالا که پرخوری کرده اید و احساس گناه می کنید، نیازی نیست به یکباره تمرینات ورزشی خود را سنگین کنید و بیش از حد به بدن خود فشار بیاورید تا تمام کالری وارد شده را بسوزانید. اگر به طور متوسط ۲۰ دقیقه ورزش می کنید، همان ۲۰ دقیقه را به ورزش اختصاص داده و سعی کنید با اندکی پیاده روی سریع، احساس سنگینی را از خود دور نمایید. بدین ترتیب به به هضم غذایتان هم کمک کرده اید.
۴- خوابتان را کم نکنید
تحقیقات دانشگاه کلمبیا نشان می دهد که افرادی که بیشتر به دنبال غذاهای فست فود و شیرینی هستند، خواب کمتری نسبت به سایر افراد دارند و در واقع افرادی که ۸ ساعت در طی روز استراحت می کنند، رژیم سالم تری دارند. علت این موضوع را می توان به کمبود انرژی مغز در اثر استراحت دانست. در این شرایط مغز سعی می کند این کمبود را با خوردن بیش از جبران کند.
۵- نگویید که هرگز فلان غذا را نخواهم خورد
شاید یکی از بدترین کارهایی که می توانید بعد از یک روز پرخوری انجام دهید، این است که به خودتان قول بدهید که دیگر غذایی را نخورید. قول دادن برای نخوردن غذاهای سرخ کرده و شیرنی جات چند روز و یا چند هفته ای بیشتر دوام نخواهد آورد و بهترین راه برای کنترل رژیم غذایی تان، خوردن آنها به حد متعادل است.

بهتر است که به سرعت تصمیم نگیرید و به رژیم عادی خود بازگردید، هر زمان که احساس گناه از زیاده روی در غذا خوردن کردید، سعی کنید معده خود را با میوه و سبزیجات تازه پر کنید.
منبع : سالم زی

اختلال تغذیه بینج:خوردن مکرر و انباشتن رنج آور و دردناک شکم و معده!(۱۳)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • کاهش وزن شدید با الگوی سندروم گرسنگی زدگی!(اختلال تغذیه ای-۷)
  • طرز تهیه ی سوپ ذرت جیمی الیور
  • مستحکمترین و قدیمی ترین بناهای جهان
  • به دختران مجردتان این جملات را نگویید!
  • خانه ای برای چارلی چاپلین یتیم
  • رانندگی احتمال ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد
  • لیموترش داروی شیمی درمانی ۱۲ نوع سرطان است
  • طرز تهیه دسر پاناکوتا
  • برنامه شماره ۶۸۰ گنج حضور
  • رهبر کره شمالی کیم جوگ اون دچار چاقی شده است!
  • برنامه شماره ۶۰۹ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا
  • افزایش قدرت مغز سالمندان با مکمل‌های اسید فولیک
  • اعتیاد افیونی و شیوه های درمانی آن
  • با برنامه غذایی یک روزه مادران باردار آشنا شوید
  • کمبود برخی از ویتامین ها عامل افزایش اشتها
  • رژیم غذایی مدیترانه ای میتواند مانع افسردگی بشود
  • بیوگرافی خواننده محبوب،بنیامین بهادری
  • زندگی نامه جلاالدین محمد مولوی یا مشهور به مولانا
  • عوامل اختلال در نعوظ درمردان
  • ۵ گزینه نهایی اکران نوروزی سینماها
  • درمان بیماری پدیکولوزیس یا شپش سر با سرکه
  • روانشناسی عشق و ازدواج: انواع عشق و عاشقان-بخش پنجم
  • رازهای شادابی و سلامت سالمندان در تفریحات آنهاست
  • جذاب ترین ترکیب رنگ لباس پاییزی
  • دمنوش هایی که باید بنوشید
  • زنجیبل با خواص مخصوص خود در درمان بیماریها
  • عوامل ناتوانی جنسی در مردان
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛ مسائل جنسی(۷)
  • طرز تهیه ی ماکارونی شیر
  • مزایای استفاده از عینک آنتی رفلکس
  • محبوبترین ها
  • پیتزای سالم نه چاق کننده است نه سرطان زا!
  • ۱۰ رنگ برتر بهار ۹۶
  • رژیم غذایی بیماران ام اس، صرع و آرترید رماتوئید
  • قبل و بعد از شروع تمرینات ورزشی چه غذاهایی را بخوریم؟
  • قبل از ورشکستگی، «نه» گفتن در تجارت را بیاموزید!
  • انتخاب و خرید مبل با این نکات مهم
  • علاقه خود به شریک زندگی تان را اینگونه ثابت کنید
  • روز جهانیِ زبان مادری
  • برنامه شماره ۶۳۵ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • طرز تهیه ی کوفته ی بلدرچین
  • شاعرپررو وجواجه
  • میوه کرن بری چه خواصی دارد؟
  • احتمال عفونت با پروتز و تزریق ژل به لب
  • خواص پاپایا سبز
  • موفقیت در ۱۰ گام
  • تخم مرغ غذای مخصوص مغز
  • موسیقی درمانی
  • طرزتهیه سبزی پلو با ماهی ویژه شب عید
  • توصیه هایی سلامتی برای قلب نوروزی شما!
  • عکس های جذاب و تماشایی(۱)
  • ۵عادت عجیب غذاخوری در جهان!
  • کتاب رمز موفقیت اثر دیل کارنگی
  • آزو اسپرمی در مردان چیست؟
  • روش ها و فرصت های کار و درآمد زنان خانه دار!
  • احساسات منفی شما چگونه پولهایتان را میخورند
  • درمان انواع بیماری ها با انبه
  • سوپ های سه سوته،داغ،درمان کننده و لاغرکننده!
  • کمبود ویتامین ها و مواد معدنی چه علائمی دارند؟
  • طرز تهیه ی سوپ پاستا و نخود
  • زهر زنبور عسل درمان کننده ایدز
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب