پرخوری خود را اینطور جبران نکنید!

 

بعضی مواقع افراد با دیدن غذاهای لذیذ و انواع دسرها و خوراکی ها رژیم غذایی خود را فراموش کرده و پرخوری می کنند.این اتفاق ممکن است در مهمانی ها و مراسم عروسی و … اتفاق بیفتد یا ممکن است از شدت عصبانیت به پرخوری پناه ببرند.

برای اینکه این پرخوری را جبران کنید سعی میکنید در روزهای آتی کمتر بخورید. بهتر است که بدانید در اشتباه هستید و نیازی نیست احساس گناه کنید. به جای اینکه به بدن خودتان صدمه بزنید، در ادامه مطلب با ما همراه باشید.
۱- خودتان را وزن نکنید
احتمالا می دانید که وزن شما در ساعت های مختلف شبانه روز می تواند متفاوت باشد و تغییرات وزن به میزان یک کیلوگرم بر اثر نوشیدن آب کاملا طبیعی است. در صورتی که شب گذشته غذای زیادی خورده اید و غذا هم اندکی شور بوده است، بر اثر خوردن آب زیاد ممکن است صبح روز بعد با اضافه وزن مواجه شوید.

 

از روی ترازو پایین بیایید و به جای اینکه به اضافه وزن فکر کنید، سعی کنید یک روز سالم را آغاز کنید. (می توانید ۴۸ ساعت را منتظر بمانید و ببینید که اثر آب از روی وزن شما کم شده است و شما به وزن عادی خود بازگشته اید.)
۲- خوردن صبحانه را فراموش نکنید
فکر می کنید از پرخوری دیشب هنوز سیر هستید و میل به خوردن صبحانه ندارید؟ بهتر است که صبحانه را کنار نگذارید. نخوردن صبحانه سبب می شود تا شما ناهار و یا شام بیشتری نسبت به وضعیت عادی میل کنید.

 

تحقیقات نشان می دهد افرادی که صبحانه می خورند، نسبت به آنهایی که از صبحانه می گذرند، به مراتب سالم تر و دارای وزن کمتری هستند.

اگر فکر می کنید با خوردن یک صبحانه سنگین به شما حالت تهوع دست می دهد، بهتر است تا اندکی میوه، یک نان تست و یا غلات مخصوص صبحانه را برای وعده خود انتخاب کنید.
۳- بیش از حد ورزش نکنید
حالا که پرخوری کرده اید و احساس گناه می کنید، نیازی نیست به یکباره تمرینات ورزشی خود را سنگین کنید و بیش از حد به بدن خود فشار بیاورید تا تمام کالری وارد شده را بسوزانید. اگر به طور متوسط ۲۰ دقیقه ورزش می کنید، همان ۲۰ دقیقه را به ورزش اختصاص داده و سعی کنید با اندکی پیاده روی سریع، احساس سنگینی را از خود دور نمایید. بدین ترتیب به به هضم غذایتان هم کمک کرده اید.
۴- خوابتان را کم نکنید
تحقیقات دانشگاه کلمبیا نشان می دهد که افرادی که بیشتر به دنبال غذاهای فست فود و شیرینی هستند، خواب کمتری نسبت به سایر افراد دارند و در واقع افرادی که ۸ ساعت در طی روز استراحت می کنند، رژیم سالم تری دارند. علت این موضوع را می توان به کمبود انرژی مغز در اثر استراحت دانست. در این شرایط مغز سعی می کند این کمبود را با خوردن بیش از جبران کند.
۵- نگویید که هرگز فلان غذا را نخواهم خورد
شاید یکی از بدترین کارهایی که می توانید بعد از یک روز پرخوری انجام دهید، این است که به خودتان قول بدهید که دیگر غذایی را نخورید. قول دادن برای نخوردن غذاهای سرخ کرده و شیرنی جات چند روز و یا چند هفته ای بیشتر دوام نخواهد آورد و بهترین راه برای کنترل رژیم غذایی تان، خوردن آنها به حد متعادل است.

بهتر است که به سرعت تصمیم نگیرید و به رژیم عادی خود بازگردید، هر زمان که احساس گناه از زیاده روی در غذا خوردن کردید، سعی کنید معده خود را با میوه و سبزیجات تازه پر کنید.
منبع : سالم زی

اختلال تغذیه بینج:خوردن مکرر و انباشتن رنج آور و دردناک شکم و معده!(۱۳)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خوش اندامی بانوان با ایستادن بر روی یک پا
  • حفره خشک دندان (درای ساکت) چیست؟
  • صاف کردن مو با روشی طبیعی
  • نیروی صبر و شکیبایی را به کار اندازید!(۴)
  • بازی شطرنج از آغاز تاکنون و شناخت قوانین این بازی-بخش دوم
  • طرز تهیه ی چیز کیک کلاسیک
  • باورهای خودتان راجع به نگرانی را آزمایش کنید!(۹)
  • تمرین افتادگی پلک
  • خواص گیاه موسیر
  • توصیه های کاربردی در خصوص مدیتیشن یا مراقبه
  • یکی از علل تعلل ورزی،تخلیه انرژی می باشد-بخش چهارم
  • طرز تهیه ی لازانیا به همراه کدو تنبل
  • شکلات و تاثیر عجیب آن در مغز و افکار
  • برنامه هایی برای متوقف کردن جریان نگرانی
  • ناهار خوردن فواید شگفت انگیزی دارد که بی خبریم!
  • ارزن دارای هزاران ماده مغذی برای می باشد!
  • زندگی شگفت انگیز اهالی روستای ایستا
  • چگونه با مرگ عزیزان کنار بیاییم؟
  • عضلات شکم خود را اینگونه تقویت و یا کوچک کنید
  • تورم به بازار کلیه رسید؛ ۴۵ میلیون ناقابل
  • مزیا و مضرات نوشیدنی های کافئین دار
  • برنامه شماره ۶۷۳ گنج حضور
  • فقط به قدرت برترتمکین کنید
  • لکه و پیس های صورت را برای همیشه پاکسازی کنید
  • درس هایی برای زندگی؛حس شوخ طبعی خودتان را توسعه دهید(۹)
  • نکات ضروری در استفاده از دستگاه ماکرویوو
  • استرس و اضطراب شدید منجر به جنون قطعی می شود
  • توصیه هایی برای بارداری در فصل پاییز
  • آیا میدانید بدن شما روزانه به چقدر آب نیاز دارد؟
  • داروهای افزایش دهنده هورمون جنسی تستوسترون و استروژن
  • محبوبترین ها
  • فیله مرغ سوخاری با استفاده از پنیر گودا
  • پروتئین بخورید وزن خود را کم کنید
  • شناخت ادبیات و طریقت سامورایی
  • موسیقی زنان از نگاه خانم نزهت امیری
  • عوامل مختلفی که باید در دفتر یادداشت لاغری بنویسید
  • مواد غذایی باعث تشدید گرسنگی و مانع کاهش وزن هستند
  • ویتامین های مورد نیاز بدن درهنگام کاهش وزن
  • طرز تهیه ی کراکت مرغ
  • طرزتهیه املت بروکلی آمریکا
  • چه چیزی موجب استمرار رفتار کمالگرایی می شود؟(۷)
  • مهران مدیری وعیبت و نقص هایش از نظر همکاران
  • ۶ قدم تا لاغرکردن پاها
  • دستورات صحیح و ناصحیح در تربیت فرزند!
  • آموزش شش بازی سنتی کشورمان!
  • آیا ایستاده غذا خوردن تاثیری در لاغری دارد؟
  • خود فریبی مانع مهم موفقیت!(۶)
  • خوراک مرغ و قارچ رژیمی خوش طعم
  • برنامه شماره ۶۰۸ گنج حضور،تفسیرمثنوی معنوی و دیوان غزلیات مولانا
  • دین از دیدگاه زیگموند فروید روانکاو اتریشی
  • چگونه اشتهای کودک برای خوردن را افزایش دهید
  • آشنایی باهورمون های شادی و شعف و عشق
  • نه گفتن در ارتباط جسورانه(۱۹)
  • نخاع مصنوعی برای معلولان و نسل جدید سنسورهای تشخیص اثر انگشت
  • طرز تهیه بستنی یخی با میوه و پاستیل
  • مجموعه موسیقی پیانو روح انگیز – Piano Music Collection
  • سوپ فندق با ترکیب سیب زمینی
  • تله کابین بین آشپزخانه و اتاق من…(طنز)
  • ارتباط فقر با انحراف در دین
  • عادت هایی که موجب چروکی و خرابی پوست تان می شود!
  • برنامه شماره ۶۷۵ گنج حضور
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب