پرخوری خود را اینطور جبران نکنید!

 

بعضی مواقع افراد با دیدن غذاهای لذیذ و انواع دسرها و خوراکی ها رژیم غذایی خود را فراموش کرده و پرخوری می کنند.این اتفاق ممکن است در مهمانی ها و مراسم عروسی و … اتفاق بیفتد یا ممکن است از شدت عصبانیت به پرخوری پناه ببرند.

برای اینکه این پرخوری را جبران کنید سعی میکنید در روزهای آتی کمتر بخورید. بهتر است که بدانید در اشتباه هستید و نیازی نیست احساس گناه کنید. به جای اینکه به بدن خودتان صدمه بزنید، در ادامه مطلب با ما همراه باشید.
۱- خودتان را وزن نکنید
احتمالا می دانید که وزن شما در ساعت های مختلف شبانه روز می تواند متفاوت باشد و تغییرات وزن به میزان یک کیلوگرم بر اثر نوشیدن آب کاملا طبیعی است. در صورتی که شب گذشته غذای زیادی خورده اید و غذا هم اندکی شور بوده است، بر اثر خوردن آب زیاد ممکن است صبح روز بعد با اضافه وزن مواجه شوید.

 

از روی ترازو پایین بیایید و به جای اینکه به اضافه وزن فکر کنید، سعی کنید یک روز سالم را آغاز کنید. (می توانید ۴۸ ساعت را منتظر بمانید و ببینید که اثر آب از روی وزن شما کم شده است و شما به وزن عادی خود بازگشته اید.)
۲- خوردن صبحانه را فراموش نکنید
فکر می کنید از پرخوری دیشب هنوز سیر هستید و میل به خوردن صبحانه ندارید؟ بهتر است که صبحانه را کنار نگذارید. نخوردن صبحانه سبب می شود تا شما ناهار و یا شام بیشتری نسبت به وضعیت عادی میل کنید.

 

تحقیقات نشان می دهد افرادی که صبحانه می خورند، نسبت به آنهایی که از صبحانه می گذرند، به مراتب سالم تر و دارای وزن کمتری هستند.

اگر فکر می کنید با خوردن یک صبحانه سنگین به شما حالت تهوع دست می دهد، بهتر است تا اندکی میوه، یک نان تست و یا غلات مخصوص صبحانه را برای وعده خود انتخاب کنید.
۳- بیش از حد ورزش نکنید
حالا که پرخوری کرده اید و احساس گناه می کنید، نیازی نیست به یکباره تمرینات ورزشی خود را سنگین کنید و بیش از حد به بدن خود فشار بیاورید تا تمام کالری وارد شده را بسوزانید. اگر به طور متوسط ۲۰ دقیقه ورزش می کنید، همان ۲۰ دقیقه را به ورزش اختصاص داده و سعی کنید با اندکی پیاده روی سریع، احساس سنگینی را از خود دور نمایید. بدین ترتیب به به هضم غذایتان هم کمک کرده اید.
۴- خوابتان را کم نکنید
تحقیقات دانشگاه کلمبیا نشان می دهد که افرادی که بیشتر به دنبال غذاهای فست فود و شیرینی هستند، خواب کمتری نسبت به سایر افراد دارند و در واقع افرادی که ۸ ساعت در طی روز استراحت می کنند، رژیم سالم تری دارند. علت این موضوع را می توان به کمبود انرژی مغز در اثر استراحت دانست. در این شرایط مغز سعی می کند این کمبود را با خوردن بیش از جبران کند.
۵- نگویید که هرگز فلان غذا را نخواهم خورد
شاید یکی از بدترین کارهایی که می توانید بعد از یک روز پرخوری انجام دهید، این است که به خودتان قول بدهید که دیگر غذایی را نخورید. قول دادن برای نخوردن غذاهای سرخ کرده و شیرنی جات چند روز و یا چند هفته ای بیشتر دوام نخواهد آورد و بهترین راه برای کنترل رژیم غذایی تان، خوردن آنها به حد متعادل است.

بهتر است که به سرعت تصمیم نگیرید و به رژیم عادی خود بازگردید، هر زمان که احساس گناه از زیاده روی در غذا خوردن کردید، سعی کنید معده خود را با میوه و سبزیجات تازه پر کنید.
منبع : سالم زی

اختلال تغذیه بینج:خوردن مکرر و انباشتن رنج آور و دردناک شکم و معده!(۱۳)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • پوست،گردن و بال مرغ نخورید!!
  • فصل دوم شهرزاد و دوباره چاووشی
  • گام هایی به سوی درمان افسردگی؛تاثیر افکار منفی(۸)
  • اگر دندان پرشده دارید،بخوانید
  • نفخ زیاد میتواند علامتی از سرطان باشد
  • پیلاتس ورزشی برای فرم دادن و آرامش بدن
  • دلمه خوشمزه با سینه مرغ و سیب زمینی پنیری
  • پروین اعتصامی شاعری که جوانمرگ شد
  • سوره آل عمران، آیه ۸۳
  • طرز تهیه سمنوی خوشمزه عید
  • علل اسپاسم یا گرفتگی عضلات کمری چیست؟
  • چرا نابغه ها بیشتر از بقیه مردم با خودشان حرف می زنند!
  • لاغری دائمی از وعده و عید تا حقیقت
  • آداب و سنن در حمام های قدیمی
  • مدلهای علمی معالجه اختلال تغذیه ای
  • شورت برد قهوه،دسری باکلاس!
  • با این توصیه ها تیروئید سالم تری داشته باشید
  • درمان همه جور کمردرد
  • گام هایی بسوی معالجه فقدان؛ احساس گناه و تقصیر(۱۱)
  • بهترین روش تمیز کردن آسیاب برقی کوچک
  • کلکسیون کیف و کفش دولچه اند گابانا
  • برنامه شماره ۶۶۲ گنج حضور
  • روشهای کاهش استرس از مسافرت
  • اضطراب و استرس با بدن و روح انسان چکار که نمیکند؟
  • لاغری بدون رژیم دکتر برایان وانسینک (Dr. Brian Wansink )
  • تاثیر گزیدگی پشه بر پوست
  • شیوه مناسب پوشش مردانه در مجلس عروسی
  • نکات مهم برای مقابله با ناامیدی!
  • ادکلن های مردانه ی مورد پسند بانوان
  • خاطرات مرده ای که زنده شد!
  • محبوبترین ها
  • اس ام اس نیمه شعبان به مناسبت میلاد حضرت مهدی عج
  • طرز تهیه ی سوپ اسفناج ایتالیایی
  • خوش تیپی و خوشگلی کودکان فقط به لباس های گران قیمت نیست!
  • زندگی نامه کیانوش رستمی عضو تیم ملی وزنه‌برداری ایران
  • نکاتی که باید در باره روغن ها بدانید
  • علائم اولیه بارداری را بشناسید
  • عفونت کلیه همراه است با دردپائین کمر،تب،ضعف…
  • طرزتهیه انواع اسپاگتی سبزیجات
  • توصیه مرد ۷۲ میلیارد دلاری در باره استفاده از پول و ثروتمندی
  • راهکارهایی برای مبارزه با بوی بد دهان
  • اس ام اس های عاشقانه و زیبا
  • تاریخچه و آداب جشن«خوردن»درشب چله یا یلدا!(۲)
  • قصه کلاغ شکارچی و گربه زنگوله دار!
  • نگاه بد نسبت به زنان مطلقه
  • ست کردن رنگ های متفاوت و جذاب باهم
  • خواص تخمه ی هندوانه
  • قوانین سالم سازی روابط نامزدی و زناشویی
  • داروی ضد افسردگی طی چند ساعت اثر میکند؟
  • خواص هوموس
  • سالاد سنگاپوری،سالادی رژیمی و خوشمزه
  • طرز تهیه سبزی پلو با ماهی شب عید و تزئینات آن
  • از کی نگران وزن نوزاد باشیم؟
  • قبل از بارداری باید واکسن هپاتیت B بزنید
  • ۷ علت خستگی زودهنگام در ورزش
  • تغذیه تکمیلی کودک ۶ ماه شش ماهه چگونه باید باشد
  • ۵ راهکار آینده نگری بدون پشیمانی
  • احتمال عفونت با پروتز و تزریق ژل به لب
  • دعوا های زن و شوهری را با این روش خاتمه دهید
  • خود کشی راه حل افسردگی نیست!(۶)
  • تصاویر و بیوگرافی رضا رشیدپور
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب