پارادکس یا ضربه معکوس نابردباردی وعدم تحمل-بخش سوم

distress-tolerance-87625762347852846

پارادکس یا ضربه معکوس نابردباردی وعدم تحمل
اکنون، برای ما کاملاً روشن می شود که به چه دلیل  از چیزهایی که موجب احساس نامطبوع و رنج آور در ما می شوند، سعی داریم دوری کنیم.

این استراتژی بنظر می رسد بتواند درموارد دیگری نیز مثل گرما، سرما، درد، خشم و غیره کارایی داشته باشد که سبب ناخرسندی و ناراحتی برای ما می شوند.

اما وقتی  که استراتژی گریز را برای عواطف مان به کار می بریم، شبیه ضربه معکوس در هنگام شلیک تفنگ می باشد. یعنی عدم تحمل ناراحتی، ماهیت پارادوکسی  دارد.
هرچقدر بیشتر بترسیم،کشمکش کنیم، و سعی کنیم از هرناراحتی و پریشانی فرار نمائیم، بطورکلی دچارپریشانحالی بدتری می شویم. ترس وگریز ما از ناراحتی عملاً پریشانی را توجیه میکند.

در واقع مقاومت ما در مقابل اتفاق این لحظه که بصورت احساس رنجش، خشم،انفعال،حسادت،هیجان،اضطراب، استرس و انواع عواطف خودش را آشکار می سازد، فقط موجب تقویت و تشدید درد و ناراحتی در ما خواهد شد.
تنها شیوه مناسب در اولین قدم، تسلیم شدن آگاهانه در مقابل عواطف منفی و پذیرش آنها همانطور که هست.

این تسلیم شدن موجب خواهد شد تا فضای جدید گشوده شود که از درون آن راه حلهای  خلاقانه و مفید چالش های زندگی به ذهن انسان خطور خواهد شد.
ناراحتی عاطفی  یا پریشانی خود را  بصورت یک چاله آب درنظر بگیرید که در مسیر عبور شما قرارگرفته است. اگربتوانید تشخیص بدهید که پریشانی عاطفی چیز ترسناکی نیست و اساساً چیزی برای فرار کردن وجود ندارد، پس تمام آنچیزی که با آن مواجه می شوید، فقط یک چاله آب خواهد بود.
و بهترین برخورد عملی شما با این چالش نیز پس از تسلیم و پذیرش آن، پاچه شلوار خود را بالا بزنید وشلپ شلپ از داخل چاله آب عبورکنید.
اگر نخواهید خودتان را اندکی خیس کنید، ممکن است منتظر بمانید تا آب داخل چاله بقدری خشک شود که بتوانید از روی  آن پرش کنید.

 

distress-tolerance-876257623478528654
اما اگر از وجود چاله آب در مسیر خود دچار ناراحتی و عصابنیت بشوید یا از آن بترسید، و به یکسری تلاش های بیهوده جهت پرهیز یا گریز از آن مشغول شوید،

در واقع با این عمل خود درست مثل این است که داخل چاله مقدار بیشتری آب می ریزید و آنقدر به این کار ادامه میدهید که یک استخر آب درست میکنید.طوریکه اکنون نه به راحتی می توانید از داخل آن شلپ و شلپ عبور کنید، یا از رویش بپرید.
پیدا کردن راهی برای عبورازیک چاله بزرگ یا استخرکارسختی است،وهرچقدر مدت زمان طولانی تری با این احساس درگیری شوید، چسبندگی بیشتری به آن پیدا میکنید و ممکن است جدا کردن و عبور از آن عملاً برایتان غیرممکن بشود.
درحقیقت با عملکرد و افکار اشتباه خودتان، یک چالش ساده را به یک مسئله بزرگ تبدیل می سازید.

 

آیا من به عدم تحمل پریشانی دچارهستم؟
تمرین: شناسایی میزان نابردباردی یا عدم تحمل شما-بخش سوم

اگرشک دارید که دچار عدم تحمل پریشانی هستید یا خیر، می توانید با پاسخ دادن به توضیحات و جملات درون جدول زیر، به تصمیم روشن تری دست یابید. سعی کنید به توضیحی که  کاملاً با آن موافق هستید،تیک بزنید.

 

distress-tolerance-876257623478556438
اگربابیشترتوضیحات فوق موافق هستید،می تواندعلامتی باشد مبنی براینکه درباره تحمل پریشانی عاطفی، دارای مشکل هستید.
اما  بعدازاینکه توانستید با مطالعه و اجرای تکنیک های ارائه شده در سلسله مقالات این سایت، برای تحمل عواطف منفی تلاش کنید، به احتمال زیاد درموقعیت خیلی بهتری جهت ارزیابی این موضوع قرار خواهید گرفت که آیا عدم تحمل ناراحتی و پریشانی، برای شما یک مسئله است یا خیر؟

تمرین: واکنش های عاطفی من

برای اینکه بتوانید به یک ایده بهتراز عدم تحمل پریشانی بعنوان یک مسئله در زندگی تان دست یابید، سعی کنید  در طول هفته آینده هرعاطفه منفی را که احساس میکنید، یادداشت کنید.
سپس میزان تحمل ناپذیری(یعنی غیرقابل تحمل، دردناک، غیر قابل کنترل بودن ) احساساتی را که درگیر شده بودید، بررسی کنید.
بنویسید به این عواطف چطوری پاسخ دادید(آیا بصورت دیوانه وار سعی کردید احساس را کنترل کنید؟ آیا برآن تسلط یافتید؟ چکار کردید که بنظر می رسد جهت غلبه بر آن احساس یا عاطفه، مفید یا بی فایده است؟).
دفتر یادداشتی هم می توانید تهیه کنید برای ثبت و ضبط و دنبال کردن اینگونه تمرینات.برای نوشتن تمرین از کاربرگ نمونه زیر استفاده کنید.

جدول ثبت واکنش های عاطفی من

distress-tolerance-876257623478556439

 

ادامه دارد….

 

ترجمه بهمن ابراهیمی

باورهایی که عواطف ناراحت کننده را تحمل ناپذیر می سازند-بخش چهارم

تحمل عواطف منفی و ناملایمات-بخش دوم

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مصرف غذاهای حاوی عدس برای گرم مزاجان
  • استرس آیا باعث چربی سوزی می شود؟
  • اگر می‌خواهید زنده بمانید، مسواک بزنید!
  • برنامه ریزی برای مداخله اولیه در اختلال دو قطبی(۸)
  • علل های چاقی شکم در بانوان
  • محبوب‌ترین دروغ‌هایی که هر روز به خودمان می‌گوئیم
  • احتمال عفونت با پروتز و تزریق ژل به لب
  • زوجین چگونه میتوانند با صحبت کردن مشکلات شانرا برطرف کنند
  • ارتباط جسورانه و شیوه پاسخ مناسب به انتقاد!(21)
  • جان بخشیدن به زندگی بعد از یک فقدان!(۷)
  • خواص کلم چینی
  • لکه ها و سفیدی روی ناخن میتواند نشانه چند بیماری باشد
  • طرز تهیه سالاد شوید و سیب‌زمینی با ترکیب لوبیا چیتی
  • بادمجان سوخاری یک پیش غذای گیاهی(اردور)خوش طعم
  • سه نیروی جادویی لاغری
  • طرز تهیه ی رشته پلو با مرغ
  • تاثیر جعفری در سلامت چشم
  • رد پای چند بیماری مهم را در پاهای خود بجوئید!
  • دسر عربی عیش السرایا مخصوص ماه مبارک رمضان
  • چگونه قلیه میگوی جنوبی با تمر هندی درست کنیم
  • گال یا جرب ( Scabies ) یک بیماری بسیار مسری و خیلی خارش دار پوست است
  • از سلامت چیپس سبزیجات مطمئن شوید
  • چگونه بر ترس از پیری و سالمندی غلبه کنیم؟
  • خواص و فواید روغن بادام زمینی
  • تغذیه و لاغری هوشمندانه به سبک هندی
  • ام اس با این نشانه های خاموش به سراغ تان می آید!
  • ۱۱ رفتار زنانه ای که مردان را ناراحت میکند
  • هشدار؛فیلم های نهنگ آبی را پخش نکنید
  • سید محمدعلی جمال‌ زاده نویسنده ومترجم معاصر ایران
  • میان وعده های خوش مزه و کم کالری در برنامه لاغری دایمی
  • محبوبترین ها
  • بیوگرافی علیرضا حقیقی دروازه‌ بان تیم ملی فوتبال ایران است
  • شایعه ی ممنوع التصویر شدن مهناز افشار
  • زیباترین آبشارهای ایران در استان‌های جنوبی
  • تفسیر اشعار دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۷
  • خطر سرطان بر سر ایران
  • سالمندان به سهولت دچار اضطراب و استرس می شوند!
  • ارزن دارای هزاران ماده مغذی برای می باشد!
  • عدم تقارن سینه ها در خانم ها نشانه چیست؟
  • بهترین کشورها برای رشد فرزندانتان
  • علائمی از رد پای چند بیماری پنهان در بدن شما!
  • کیف پول گم شده بعد از ۷۱ سال پیدا شد
  • طنزهای کوتاه،خنده دار و بامزه
  • تست نوموفوبیا یا ترس از زندگی بدون تلفن همراه
  • ۷ علت خستگی زودهنگام در ورزش
  • شبکه عنکبوتی سلامتی و کنترل وزن
  • دستورالعمل تغذیه ای برای سه ماه آخر بارداری شما!
  • ۲۶ ماده غذایی برای کاهش قندخون
  • خواص فراوان زردآلو
  • گرم کردن بدن برای شروع تمرینات ورزش رسمی
  • بیماری سرطان و ده واقعیت مهمی که باید بدانید
  • رژیم حاوی سبزیجات برای رشد قدتان
  • فضای مجازی یا فضای رژیم های لاغری فریبنده و توهمی
  • جسارت را بیاموزید و تعلیم بدهید-بخش نخست
  • موانع اولیه برای تغییر کمالگرایی(۱۳)
  • علل کندی و افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن
  • تاثیر پلاسیبو یا دارونما در درمان بیماریها
  • طرز تهیه میگو اسکمپی با برنح اسپانیایی(فرانسوی)
  • عزت نفس ضعیف:باورهای هسته ای منفی-بخش ۵
  • لوبیا چیتی یا لوبیا قرمز؟
  • آمیگدالین داخل زرد آلو آیا سرطان را درمان میکند؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب