پاداش دادن به خود، بهترین شیوه تداوم برنامه لاغری!

به خودتان جایزه بدهید

رژیم گرفتن و دوره ی درمانی کاهش وزن یک ماراتن است که همراه با فراز و نشیب هایی است که شما باید آن را به طور پیوسته طی نمایید.

در دنیای واقعیت وزن کم کردن، گاه با مقاومت هایی همراه بوده که فقط جنبه ی فیزیولوژیک و یا محاسبه یک کالری دریافتی را ندارد. بلکه توجه به رفتارهای غذایی و از آن مهم تر رفتارهای یک زندگی در این سیر کاهش وزن، دارای اهمیت است. بر همین اساس است که خیلی ها کالری تمام مواد غذایی را حفظ هستند ولی باز در کاهش وزن موفق نمی باشند. یکی از جنبه های رفتاری در زمان رژیم کاهش وزن، توجه به موفقیت ها بر اساس استعداد ذاتی خود شما است. در آن زمان مانند هر موفقیت دیگری باید به خود جایزه بدهید.

هر شخصی نیاز دارد که بعضی وقت ها شاد شود و قدری استراحت کند به ویژه وقتی در سختی و فشار است و نگرانی هایی از بابت موفق شدن یا نشدن دارد. برای بسیاری از افراد تغییر عادات رفتاری سخت و درد آور است و مدام خودشان را سرزنش می کنند و دوست دارند هر چه سریع تر به هدف مورد نظرشان برسند.

آن ها در خود احساس گناه و شکست و تردید و شرمندگی و سرزنش را می پرورانند و گاهی اصلا به پیشرفتی که داشته اند و موفقیت هایی که کسب کرده اند توجه نمی کنند. مثلا به جای این که از بابت 12 کیلویی که وزن کم کرده اند خوشحال باشند فقط به 3 کیلوگرمی که هنوز کاهش نداده اند فکر می کنند.

هرچند پافشاری برای موفق شدن مفید است ولی تشویق و دلگرمی هم لازم است

در تلاش برای کاهش وزن برای بهبود روحیه تان می بایست راهکارهایی برای تشویق و جایزه دادن به خودتان در نظر بگیرید و خود ر ا برای مسیری که پشت سر گذاشته اید و موفقیت هایی که کسب کرده اید تشویق نمایید و به جای تمرکز بر آن چه که غلط انجام داده اید به آن چه که صحیح انجام داده اید هم توجه داشته باشید چرا که در واقع حفظ انگیزه و روحیه است که شما را سر پا نگه خواهد داشت.

جایزه هایی که برای خود در نظر می گیرید شامل انجام کارهایی هستند که دوست دارید آن ها را انجام دهید و نه کارهایی که مجبور به انجام آن ها هستید. حتی در نظر گرفتن کوچک ترین جایزه ها به موازات کاهش وزن تان تاثیر شگفتی خواهند داشت.

چگونه به خود جایزه بدهید؟

* می توانید جایزه های کوچک متعددی را برای اهداف کوچک تر و کوتاه مدت خود در نظر بگیرید که ممکن است از جوایز بزرگ تری که نیازمند تلاش بیشتر و زمان بیشتری هستند موثرتر واقع گردند.

* شما همچنین می توانید برای سطوح مختلف ثابت قدم و استوار ماندن خود نیز، جایزه هایی را در نظر بگیرید.

* از غذا به عنوان جایزه استفاده نکنید حتی غذای خوب. این کار خطرناک تر از راه رفتن بر یک سراشیبی لغزنده است و به لحاظ اصلاح عادات رفتاری نیز اقدام غلطی است و نباید به خود آموزش دهید غذا خوردن را به چشم نوعی تفریح و پاداش نگاه کنید.

* جایزه ای که برای خودتان در نظر می گیرید باید بر اساس سلیقه ی شما باشد. مثلا ممکن است به عنوان یک جایزه یک شب تنها بودن و مطالعه ی کتاب مورد علاقه و گوش دادن به موسیقی برای شما لذت بخش تر از خریدن یک جفت کفش نو باشد.

* در خرید جایزه سعی کنید از لوازمی استفاده نمایید که نشان دهنده ی تغییرات شما هستند. به عنوان مثال یک لباس در سایز پایین تر.

به خودتان محبت کنید

* برای خود 2 تا 3 گزینه را به عنوان جایزه در نظر بگیرید چرا که برخی مواقع بهترین جایزه برای شما گزینه ای است که فعلا توانایی خرید آن را ندارید.

* می توانید موفقیت های خود را جشن بگیرید و افراد دیگر را نیز دعوت کنید تا در شادی شما سهیم شوند.

* با خودتان صادق باشید و توجه داشته باشید که نکند صرفا دست یابی به جایزه ی بعدی عامل اصلی اصلاح عادات غذایی شما باشد. در حقیقت تمرکز اصلی شما باید بر اصلاح عادات غذایی و رفتارهای غلط تان باشد و نه فقط تصور کردن جایزه بعدی خود. جایزه ها فقط برای دلگرمی و بهبود اعتماد به نفس شما هستند و به خودی خود مهم نیستند.

* از خودتان تعریف کنید و تعریف تان را بنویسید. همان حرف هایی را بنویسید که اگر شخص دیگری موفق به انجام کاری که انجام داده اید می شد به او می گفتید.

* می توانید برای خود یک تعطیلی در نظر بگیرید و یا به گردش در آخر هفته بپردازید. همچنین می توانید یک روز را مرخصی بگیرید و به فعالیت مورد علاقه تان بپردازید.

* می توانید هربار که به یک هدف دلخواه رسیدید مبلغی را در یک قلک بیندازید و وقتی پول ها جمع شدند برای خود جایزه ای بخرید.

* می توانید به عنوان جایزه یک فیلم مورد علاقه را تماشا کنید.

* یک کیسه از جایزه های کوچک را برای خود جمع آوری کنید و وقتی به یک هدف مشخص دست یافتید آن ها را به خود جایزه دهید.

* شما می توانید به عنوان جایزه به خود، به استخر بروید.

* می توانید از روش های کم هزینه تری مثل پیاده روی و گوش دادن به موسیقی دلخواه و گردش و رفتن به دامان طبیعت و یا پارک های زیبا نیز برای تشویق خود استفاده کنید.

* می توانید به عنوان جایزه از یک مجله که همیشه آن را دوست دارید اشتراک بگیرید و عضو آن شوید. یا می توانید یک کتاب شاد و سرگرم کننده را بخوانید.

* می توانید به عنوان جایزه به شخصی پول بپردازید تا در یک هفته به جای شما کارهای خانه را انجام دهد.

منبع: سامانه تغذیه هوشمند

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • نظریه طب سنتی راجب سوسیس
  • تناسب اندام با تکنیک ها و فرمولهای ساده
  • برای داشتن قد بلند و زیبا طرز پوشش خود را تغییر دهید!
  • دعاهایی جهت رونق کاسبی؛آیات ۱ الی ۶ سوره مطففین
  • خواص درمانی و ارزش غذایی نارنج
  • شب چله یا شب یلدا در تاریخ و فرهنگ ایران زمین
  • درجه اعتیاد به موبایل بازی خود را تست کنید
  • جوانان به ارتقای پایگاه اجتماعی خود بیشتر از ازدواج تمایل دارند
  • صبحانه ی لاغری با دانه چیا!
  • باکتری های فرمیکوتس عامل چاق کنندگی انسان ها
  • آنجولیا جولی و ست لباس شب او برای بانوان شیک پوش
  • آشنایی با بازیهای رایگان اندروید
  • آموزش ساندویچ خرچنگ به روش سرآشپز تایلندی
  • پلو باطعم پوست پرتقال
  • بدن درد و علائم خاموش و آشکار آن
  • مواد غذایی اعتیاد آوری که بر شما مسلط هستند
  • بعضی از مبتلایان به بیماری تیروئید نمی توانند روزه بگیرند
  • مهارت های تقویت حافظه در دوران سالمندی
  • بیوگرافی سعید عبدولی
  • مو و پوست خود را چگونه محافظت کنید؟
  • چگونه اشتهای کودک برای خوردن را افزایش دهید
  • تهیه جهیزیه عروس،بزرگترین چالش خانواده ها
  • درمان واریس با استفاده از گوجه فرنگی سبز
  • همه کربوهیدراتها مساوی نیستند
  • رهنمودهای تغذیه منظم در هنگام اختلال تغذیه ای!(۱۱)
  • تحمل درد فقدان،ناز خود را بکشید!(۱۴)
  • ماساژ کف پاها با بالا رفتن فشار خون مقابله می کند
  • دانلود کتاب بازی کنیم، بسازیم، بیاموزیم – علوم زمین و فضا
  • شوخی های اینترنتی
  • رسپی کیک با سس خامه ای
  • محبوبترین ها
  • با گذشته‌تان صلح کنید تا زمان حال شما را خراب نکند.
  • سریال های نوروز ۹۶
  • کربوهیدرات های مفید برای لاغری
  • رنگ موی شکلاتی گرم با هایلایت کاراملی سرد
  • داروهایی که بجای درمان، باعث مرگ می شوند!
  • تاثیر آلودگی هوا در نارسایی کلیه
  • آبمیوه های مقوی و سالم برای دوران بارداری
  • برنامه شماره ۶۹۳ گنج حضور
  • کاریکاتورهای آموزنده و زیبا از آقای جواد علیزاده
  • مروری بر رمان انسان ها
  • خواص حلوا ارده برای سردمزاجان
  • ترک سیگار میتواند سبب افزایش اشتها بشود
  • در برنامه رژیم غذایی خود حتما میان وعده ها را بگنجانید
  • ورزش شنا موثرترین تمرین افزایش هوش کودکان است
  • غذا خوردن پای تلویزیون موجب چاقی می شود
  • طبقه بندی آقایان براساس شخصیت آنها
  • طرز تهیه خوراک رژیمی زخم معده
  • درهنگام فقدان ممکن است به متخصص نیازداشته باشید!(۱۲)
  • طرز پخت چند نوع پلوی مورد پسند شما
  • خوراک ماهی با سالاد گوجه فرنگی برای شام امشب
  • نکاتی که قبل از کاشت مو باید رعایت کنیم
  • وسایل زندگی نوزاد در شش هفته اول
  • با این مواد غذایی سالم به وزن خودتان بیفزائید! ‎
  • اکتشافات علمی شگفت انگیز سال ۲۰۱۶
  • برنامه شماره ۶۹۶ گنج حضور
  • پوشش زنان در ایران باستان
  • عطر و ادکلن هایی که شخصیت نامزد شما را لو میدهند!
  • علائم زخم معده و روش های درمان
  • چنین گفت رســتم به سهـــراب یل!(شعر طنز)
  • عوارض قرص زولپیدم را بشناسید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب