ویتامین هایی که در هر سنی بدن به آنها نیاز دارد؟

VITAMIN902365093506893049453

هنگامی که به داروخانه مراجعه می کنید، قفسه های متعدد دارویی را مشاهده می کنید که با ویتامین های مختلف از تولیدکننده های متفاوت ردیف شده اند ولی آیا واقعا مصرف ویتامین برای همه ضروری است؟

ویتامین های مختص هر سن
در مقاله حاضر به بحث و گفتگو در مورد ویتامین های مورد نیاز برای سنین مختلف می پردازیم.

سنین ۲۰ تا ۴۰ سال

کلسیم
کلسیم در این سنین برای استحکام استخوان، عنصری مهم محسوب می شود. انجمن پوکی استخوان کانادا به تمام افراد ۱۹ تا ۵۰ سال توصیه می کند روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت نمایند. گرچه روی برچسب قرص های کربنات کلسیم عدد ۱۲۵۰ میلی گرم ذکر شده است ولی مقدار کلسیم معدنی خالص آن ۵۰۰ میلی گرم است و مابقی وزن کربنات است.

ویتامین دی
مقدار دقیق مورد نیاز این ویتامین هنوز مورد بحث است. انجمن های سرطان و پوست کانادا روزانه ۱۰۰۰ واحد ویتامین دی را در فصول پاییز و زمستان به علت کاهش تابش نور آفتاب توصیه می کند ولی انجمن پوکی استخوان کانادا روزانه ۴۰۰ واحد را به تمامی افراد ۱۹ تا ۵۰ سال توصیه می کند.

اسید فولیک
این ریزمغذی برای زنان در سنین باروری توصیه می شود. در صورتی که خانمی برنامه بارداری دارد، بایستی حتما مکمل اسید فولیک را قبل از اقدام به بارداری دریافت نماید تا سطح خونی این ویتامین در بدن وی بالا باشد. کمبود اسید فولیک با نقایص جنینی همراه است. تمامی دختران بالای ۱۴ سال باید روزانه ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک دریافت نمایند.

آهن
آهن هم یکی از عناصر حیاتی برای زنان در سنین باروری است. کم خونی فقر آهن در زنان باردار شایع است و موجب ضعف و خستگی می شود.

VITAMIN90236509350689304942221
مصرف کلسیم برای پیشگیری از پوکی استخوان مفید می باشد.

سنین ۴۰ تا ۵۰ سال

کلسیم
زمانی که به ۴۰ سالگی می رسید، بایستی مراقب پوکی استخوان باشید. اطمینان حاصل نمایید که روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت می کنید زیرا بخصوص زنان بالای ۴۰ سال که مقدار کافی شیر و لبنیات مصرف نمی کنند، به شدت در معرض خطر این بیماری قرار می گیرند.

ویتامین دی
توصیه هایی که برای سنین ۲۰ تا ۴۰ سال وجود دارد برای این سنین هم به همان صورت ادامه می یابد.

اسید فولیک
زنان در این سنین باید به دریافت ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک ادامه دهند و در صورتی که قصد بارداری دارند میزان آن را به ۶۰۰ میکروگرم افزایش دهند.

آهن
در صورتی که شخص باردار باشد، باید ۲۷ میلی گرم آهن را دریافت نماید و در زنان غیرباردار دریافت روزانه ۱۸ میلی گرم کفایت می کند.

سنین ۵۰ تا ۶۰ سال

مولتی ویتامین
در این سنین باید مولتی ویتامین های معمولی کنار گذاشته شود و مولتی ویتامین بالای ۵۰ سال استفاده شود.

کلسیم
در این سنین پیشنهاد انجمن پوکی استخوان دریافت روزانه ۱۵۰۰ میلی گرم است.

ویتامین دی
همانند کلسیم، دریافت این ویتامین هم باید به روزانه ۸۰۰ واحد برسد. علت مصرف با دوز بالاتر در این سنین کاهش توانایی پوست برای جذب مناسب اشعه آفتاب برای ساخت ویتامین دی است.

ویتامین ب ۱۲
نیاز به این ویتامین در سنین بالای ۵۰ سال افزایش می یابد. روزانه ۲٫۴ میکروگرم از این ویتامین توصیه می شود.

سنین بالای ۶۰ سال
توصیه ها در این سنین شباهت بسیاری با سنین ۵۰ تا ۶۰ سال دارد، فقط مصرف آنتی اکسیدان هایی مانند لوتیین برای پیشگیری از دژنراسیون ماکولای چشم و لیکوپن برای پیشگیری از بیماری های قلبی بیشتر توصیه می شود.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خودمراقبتی از چشم گام اول سلامت است
  • راحتی طلبی در لاغری و عارضه های خطرناک آن
  • ربات معلم Grasp که روی شانه‌ دانش آموز می‌نشیند!
  • بیوگرافی سردار آزمون بازیکن ملی پوش فوتبال
  • فواید کره بادام زمینی
  • مزایا و مضرات انواع روش های کاشت گونه
  • طرز تهیه ماهی گرام ماسالا
  • طراحی ناخن عروس مدل بهاری
  • ورزش های مناسب محل کار
  • جزئیات توزیع سبد حمایت غذایی نیازمندان
  • ضرب المثل؛هر که با نوح نشیند،چه غم از طوفانش
  • قلب ورزشکاران چگونه میتپد؟
  • طرز تهیه سالاد نخود و ماکارونی
  • غصب خانه ی پروین اعتصامی
  • تهدید امنیتی بالقوه سدهای پر از آب کشور
  • ایگو از زبان رایان هالیدی، نویسنده و کارآفرین
  • ۱۸ خوراکی برای داشتن پوستی سالم
  • عرق سرد و سرگیجه از چه بیماری خبر میدهند؟
  • چطور از فرودگاه تفلیس به مرکز شهر برویم؟
  • میوه های تقویت کننده ی هوش
  • درمان کمالگرایی با آزمایش رفتار!(15)
  • بوی عطر و ادکلن خود را با این اشتباهات خراب نکنید
  • پنکیک ترکیه ای صبحانه دلچسب برای مشکل پسندها
  • خطر چربی احشایی و چاقی شکمی را جدی بگیرید!
  • طبقه بندی جدید از آقایون(جنس مذکر)
  • تفسیر دیوان شمس و غزلیات حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه شماره ۶۲۰
  • متابولیسم کند و تنبل چقدر حقیقت دارد؟
  • مواد غذایی عالی برای برنامه تغذیه ای کودکان
  • اهمیت رعایت بهداشت جنسی در مسافرت
  • تفسیر اشعار دیوان مثنوی معنوی و دیوان شمس(گنج حضور)-برنامه ۶۱۸
  • محبوبترین ها
  • سند ۲۰۳۰ چیست؟
  • روغن زیتون و کنجد را برای سرخ کردن نیستند!
  • لباسی های بافتنی مخصوص آقایان برای فصل زمستان
  • خواص دارویی هلو و مضرات آن
  • غذاهای ممنوع برای کودکان زیر یک سال
  • تفریحات سالمندان چه شرایط و معیارهایی دارد؟
  • چگونه روش تغذیه معمول خود را به رژیم غذایی مدیترانه ای تبدیل کنید
  • اشتباهات رایج دوران نامزدی جوانان
  • روش های نگهداری دوغ
  • برنامه شماره ۶۹۱ گنج حضور
  • ساعت خواب مناسب برای دانش آموزان
  • اثر انگشت ظاهر کننده شخصیت انسان
  • شناخت عمیقتر از دوستان
  • حمله پانیک: به چالش کشیدن افکار بی فایده!(19)
  • سندرم روده نشت کننده و نشانه های آن
  • بارفیکس،باید و نبایدهای آن
  • زنان دائماً به وسیله این بیماریها تهدید می شوند
  • علائم خطرناکی که نشانگر بیماری چشم است
  • چطوری میتوانید مانع تداوم اتفاقات ناگوار بشوید
  • حلقه های نامزدی با سنگهای درخشان
  • طرز تهیه دلمه سیب زمینی
  • شناخت موجودعجیبی به نام مرد
  • مراقب وسواس و افسردگی در دوره سالمندی باشید
  • علت بهتر بودن خرید کفش در بعدازظهر
  • پس از دچار شدن به هوس!(۴)
  • انواع ویتامین‌‌ ها و مواد معدنی که بدن تان نیاز دارد
  • بیوگرافی استاد نقاش اسماعیل آشتیانی
  • آموزش تمرینات ضد سلولیت
  • اهمیت رعایت بهداشت جنسی در مسافرت
  • رهنمودهای تغذیه منظم در هنگام اختلال تغذیه ای!(۱۱)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب