ویتامین هایی که در هر سنی بدن به آنها نیاز دارد؟

VITAMIN902365093506893049453

هنگامی که به داروخانه مراجعه می کنید، قفسه های متعدد دارویی را مشاهده می کنید که با ویتامین های مختلف از تولیدکننده های متفاوت ردیف شده اند ولی آیا واقعا مصرف ویتامین برای همه ضروری است؟

ویتامین های مختص هر سن
در مقاله حاضر به بحث و گفتگو در مورد ویتامین های مورد نیاز برای سنین مختلف می پردازیم.

سنین ۲۰ تا ۴۰ سال

کلسیم
کلسیم در این سنین برای استحکام استخوان، عنصری مهم محسوب می شود. انجمن پوکی استخوان کانادا به تمام افراد ۱۹ تا ۵۰ سال توصیه می کند روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت نمایند. گرچه روی برچسب قرص های کربنات کلسیم عدد ۱۲۵۰ میلی گرم ذکر شده است ولی مقدار کلسیم معدنی خالص آن ۵۰۰ میلی گرم است و مابقی وزن کربنات است.

ویتامین دی
مقدار دقیق مورد نیاز این ویتامین هنوز مورد بحث است. انجمن های سرطان و پوست کانادا روزانه ۱۰۰۰ واحد ویتامین دی را در فصول پاییز و زمستان به علت کاهش تابش نور آفتاب توصیه می کند ولی انجمن پوکی استخوان کانادا روزانه ۴۰۰ واحد را به تمامی افراد ۱۹ تا ۵۰ سال توصیه می کند.

اسید فولیک
این ریزمغذی برای زنان در سنین باروری توصیه می شود. در صورتی که خانمی برنامه بارداری دارد، بایستی حتما مکمل اسید فولیک را قبل از اقدام به بارداری دریافت نماید تا سطح خونی این ویتامین در بدن وی بالا باشد. کمبود اسید فولیک با نقایص جنینی همراه است. تمامی دختران بالای ۱۴ سال باید روزانه ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک دریافت نمایند.

آهن
آهن هم یکی از عناصر حیاتی برای زنان در سنین باروری است. کم خونی فقر آهن در زنان باردار شایع است و موجب ضعف و خستگی می شود.

VITAMIN90236509350689304942221
مصرف کلسیم برای پیشگیری از پوکی استخوان مفید می باشد.

سنین ۴۰ تا ۵۰ سال

کلسیم
زمانی که به ۴۰ سالگی می رسید، بایستی مراقب پوکی استخوان باشید. اطمینان حاصل نمایید که روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت می کنید زیرا بخصوص زنان بالای ۴۰ سال که مقدار کافی شیر و لبنیات مصرف نمی کنند، به شدت در معرض خطر این بیماری قرار می گیرند.

ویتامین دی
توصیه هایی که برای سنین ۲۰ تا ۴۰ سال وجود دارد برای این سنین هم به همان صورت ادامه می یابد.

اسید فولیک
زنان در این سنین باید به دریافت ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک ادامه دهند و در صورتی که قصد بارداری دارند میزان آن را به ۶۰۰ میکروگرم افزایش دهند.

آهن
در صورتی که شخص باردار باشد، باید ۲۷ میلی گرم آهن را دریافت نماید و در زنان غیرباردار دریافت روزانه ۱۸ میلی گرم کفایت می کند.

سنین ۵۰ تا ۶۰ سال

مولتی ویتامین
در این سنین باید مولتی ویتامین های معمولی کنار گذاشته شود و مولتی ویتامین بالای ۵۰ سال استفاده شود.

کلسیم
در این سنین پیشنهاد انجمن پوکی استخوان دریافت روزانه ۱۵۰۰ میلی گرم است.

ویتامین دی
همانند کلسیم، دریافت این ویتامین هم باید به روزانه ۸۰۰ واحد برسد. علت مصرف با دوز بالاتر در این سنین کاهش توانایی پوست برای جذب مناسب اشعه آفتاب برای ساخت ویتامین دی است.

ویتامین ب ۱۲
نیاز به این ویتامین در سنین بالای ۵۰ سال افزایش می یابد. روزانه ۲٫۴ میکروگرم از این ویتامین توصیه می شود.

سنین بالای ۶۰ سال
توصیه ها در این سنین شباهت بسیاری با سنین ۵۰ تا ۶۰ سال دارد، فقط مصرف آنتی اکسیدان هایی مانند لوتیین برای پیشگیری از دژنراسیون ماکولای چشم و لیکوپن برای پیشگیری از بیماری های قلبی بیشتر توصیه می شود.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مروری بر انواع خطاهای شناختی و درمان آنها
  • امتحانات دانشجویی با طعم اس ام اس های سرکاری
  • طوفان خوردن در شب یلدا
  • مدلهای علمی معالجه اضطراب سلامتی
  • رشته های ورزشی آسیب رسان به زانو
  • روز دختر بر تمامی دختران مبارک!
  • طرز تهیه ی سوپ اسفناج ایتالیایی
  • چاقی سرعت پیری مغز را افزایش میدهد
  • خواص و فواید بامیه خام
  • لاغری و چربی سوزی و حقیقت علمی و شگفت انگیز جدید
  • هنر مقرنس در عهد صفویه
  • نگهداری صحیح از لوازم برقی
  • طریقه ی تشخیص ادویه ی اصل و تقلبی
  • تغذیه تکمیلی کودک ۶ ماه شش ماهه چگونه باید باشد
  • نشانه های رسیدن زمان زایمان را بشناسید
  • آزمایش و تست میزان اضطراب خودتان
  • لقمه بادمجان و پنیر،یک پیش غذای آسان و باکلاس
  • بازگشت بینایی با ژن درمانی
  • قوانینی برای خوشتیپ تر کردن کودکان
  • شستن مرغ خام باعث مسمومیت غذایی می شود
  • لوییس ویتون (Louis Vuitton)برند فرانسوی تولید کننده اجناس لوکس
  • آلوئه ورا یا صبر زرد،تنها وبی نظیر در درمان و زیبایی
  • چگونه افکار نگران کننده را از مغزتان بیرون کنید
  • آشنایی با خواص دارویی و غذایی قارچ
  • چاقی شکم و پهلو از کجا میاد؟
  • مواد غذایی عالی برای برنامه تغذیه ای کودکان
  • خواص استثنایی پوست هندوانه در درمان بیماریها
  • سلولیت یا چاقی موضعی را چطور درمان کنیم؟
  • لوازم آرایشی که باید در یخچال نگهداری شوند
  • ۶ بدنساز خارق العاده و شگفت انگیز جهان
  • محبوبترین ها
  • بعد ازیک فقدان،باورهای خود را از نو بیان کن!(۸)
  • جدیدترین تزئین های تخم مرغ و میوه آرایی
  • درمان کمالگرایی با سیستم نردبانی(۱۴)
  • پروتئین به چه دردی می‌خورد و منابع آن کدام است؟
  • آشنایی با رشته ی رزمی وینگ چون
  • حافظه خود را با حفظ قرآن و شش روش روانشناسی تقویت کنید
  • اثرات عجیب پیاده روی در بدن
  • کلیدهای موفقیت برای تجار تازه کار
  • جشن «سیزده بدر» با آداب و رسوم تاریخی اش
  • پودینگ هلو برای کودک دلبند شما
  • ۸ اختلاف زن و شوهرها بر سر پول
  • سفری به گرکان زادگاه دکتر قریب
  • بیماریهای قلبی و کنترل ریسک آنها در هنگام ورزش
  • بال مرغ با سس سیر و عسل
  • کاردستی کوسه و ماهی با گیره لباس
  • هیرسوتیسم یا پرمویی، بلای جان زیبایی بانوان
  • روانشناسی تیپ های مختلف لباس پوشیدن
  • علت کم خوابی سالمندان چیست؟
  • کنکاشت در مسئله ی ترویج فرهنگ مطالعه
  • اگر سرمایی هستید، اینها را کم دارید
  • طرز تهیه بستنی بلوبری
  • تمرینات رفع خستگی کار با کامپیوتر
  • اس ام اس مخصوص تبریک فرا رسیدن روز پدر ۱۳۹۵
  • غذاهای صفر کالری برای درمان دیابت
  • رایج ترین آزمایش های غربالگری آقایان
  • اگر میل به آب ندارید،‌حتما بخوانید!
  • برنامه شماره ۶۰۳ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • خواص شیره انگور در طب سنتی
  • زردچوبه با اثرات مهم
  • برنامه شماره ۶۹۶ گنج حضور
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب