ویتامین هایی که در هر سنی بدن به آنها نیاز دارد؟

VITAMIN902365093506893049453

هنگامی که به داروخانه مراجعه می کنید، قفسه های متعدد دارویی را مشاهده می کنید که با ویتامین های مختلف از تولیدکننده های متفاوت ردیف شده اند ولی آیا واقعا مصرف ویتامین برای همه ضروری است؟

ویتامین های مختص هر سن
در مقاله حاضر به بحث و گفتگو در مورد ویتامین های مورد نیاز برای سنین مختلف می پردازیم.

سنین ۲۰ تا ۴۰ سال

کلسیم
کلسیم در این سنین برای استحکام استخوان، عنصری مهم محسوب می شود. انجمن پوکی استخوان کانادا به تمام افراد ۱۹ تا ۵۰ سال توصیه می کند روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت نمایند. گرچه روی برچسب قرص های کربنات کلسیم عدد ۱۲۵۰ میلی گرم ذکر شده است ولی مقدار کلسیم معدنی خالص آن ۵۰۰ میلی گرم است و مابقی وزن کربنات است.

ویتامین دی
مقدار دقیق مورد نیاز این ویتامین هنوز مورد بحث است. انجمن های سرطان و پوست کانادا روزانه ۱۰۰۰ واحد ویتامین دی را در فصول پاییز و زمستان به علت کاهش تابش نور آفتاب توصیه می کند ولی انجمن پوکی استخوان کانادا روزانه ۴۰۰ واحد را به تمامی افراد ۱۹ تا ۵۰ سال توصیه می کند.

اسید فولیک
این ریزمغذی برای زنان در سنین باروری توصیه می شود. در صورتی که خانمی برنامه بارداری دارد، بایستی حتما مکمل اسید فولیک را قبل از اقدام به بارداری دریافت نماید تا سطح خونی این ویتامین در بدن وی بالا باشد. کمبود اسید فولیک با نقایص جنینی همراه است. تمامی دختران بالای ۱۴ سال باید روزانه ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک دریافت نمایند.

آهن
آهن هم یکی از عناصر حیاتی برای زنان در سنین باروری است. کم خونی فقر آهن در زنان باردار شایع است و موجب ضعف و خستگی می شود.

VITAMIN90236509350689304942221
مصرف کلسیم برای پیشگیری از پوکی استخوان مفید می باشد.

سنین ۴۰ تا ۵۰ سال

کلسیم
زمانی که به ۴۰ سالگی می رسید، بایستی مراقب پوکی استخوان باشید. اطمینان حاصل نمایید که روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت می کنید زیرا بخصوص زنان بالای ۴۰ سال که مقدار کافی شیر و لبنیات مصرف نمی کنند، به شدت در معرض خطر این بیماری قرار می گیرند.

ویتامین دی
توصیه هایی که برای سنین ۲۰ تا ۴۰ سال وجود دارد برای این سنین هم به همان صورت ادامه می یابد.

اسید فولیک
زنان در این سنین باید به دریافت ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک ادامه دهند و در صورتی که قصد بارداری دارند میزان آن را به ۶۰۰ میکروگرم افزایش دهند.

آهن
در صورتی که شخص باردار باشد، باید ۲۷ میلی گرم آهن را دریافت نماید و در زنان غیرباردار دریافت روزانه ۱۸ میلی گرم کفایت می کند.

سنین ۵۰ تا ۶۰ سال

مولتی ویتامین
در این سنین باید مولتی ویتامین های معمولی کنار گذاشته شود و مولتی ویتامین بالای ۵۰ سال استفاده شود.

کلسیم
در این سنین پیشنهاد انجمن پوکی استخوان دریافت روزانه ۱۵۰۰ میلی گرم است.

ویتامین دی
همانند کلسیم، دریافت این ویتامین هم باید به روزانه ۸۰۰ واحد برسد. علت مصرف با دوز بالاتر در این سنین کاهش توانایی پوست برای جذب مناسب اشعه آفتاب برای ساخت ویتامین دی است.

ویتامین ب ۱۲
نیاز به این ویتامین در سنین بالای ۵۰ سال افزایش می یابد. روزانه ۲٫۴ میکروگرم از این ویتامین توصیه می شود.

سنین بالای ۶۰ سال
توصیه ها در این سنین شباهت بسیاری با سنین ۵۰ تا ۶۰ سال دارد، فقط مصرف آنتی اکسیدان هایی مانند لوتیین برای پیشگیری از دژنراسیون ماکولای چشم و لیکوپن برای پیشگیری از بیماری های قلبی بیشتر توصیه می شود.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • شامپوی سر و دلیل بی اثر شدن شامپوی ضد شپش
  • اختلافات و تعارض های دوران نامزدی را چگونه برطرف سازید؟
  • نامزد شما نیز رفتارهای عجیب و غریب دارد؟
  • نوشابه های گازدار رژیمی و مضرات مختلف آن
  • در انتخاب رنگ مانتو دقت بیشتری به خرج دهید!
  • دانلود کتاب «هفت راز دلبسته کردن شوهر»
  • کتاب ساده آن مثنوی تالیف محمود گودرزی
  • عوامل ماندگاری یا تداوم خود زشت پنداری-بخش پنجم
  • ۷ غذای اسپانیایی مناسب مزاج ما ایرانیان
  • همه چیز در باره رشته ورزشی واترپلو
  • علل و نشانه های نارسایی تخمدان در زنان
  • تردمیل میتواند موجب لاغری شود به شرط اینکه…
  • فواید و نکات دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی
  • عوارض قرص زولپیدم را بشناسید
  • از این غذاها هر روز بخورید تاکمتر مریض شوید
  • خانم ها از این اشتباهات شما گذشت نمی کنند!
  • ورزش قندسوز و درمان کننده دیابت
  • پیری زود هنگام با نوشابه های رژیمی
  • طرز تهیه خوراک تند پاکورا
  • تلفن همراه باعث جدایی و فاصله بین اعضای خانواده
  • طرز تهیه گردالی کرمانشاهی
  • برای داشتن دور کمر بدون چربی چکار کنیم؟
  • طرز تهیه ی دال عدس
  • تست سنجش دوران نامزدی را، آزمایش کنید
  • تغذیه تکمیلی کودک ۶ ماه شش ماهه چگونه باید باشد
  • دلفین ها هم آلزایمر میگیرند!
  • روش اصولی مسواک زدن
  • سفر با هواپیما و تجربه خواب و استراحت متفاوت
  • من چقدر شانس دارم دو قلو بچه دار بشوم؟
  • عکس هایی از تئاتر در دهه های ۴۰ و ۵۰
  • محبوبترین ها
  • جراحی واژینوپلاستی و لابیاپلاستی
  • جوکهای بامزه زن و شوهری
  • فواید و مضرات استفاده از تردمیل
  • اسرار کاهش وزن
  • کاردستی کوسه و ماهی با گیره لباس
  • درمان عزت نفس ضعیف با آزمایش انتظارات سودار(۱۵)
  • الگوی صحیح تعامل با نوجوانان(بخش نخست)
  • موفقیت را بخاطر این صفات به شکست بدل نکنید
  • طرز پخت خورش کرفس با ترکیب جعفری و نعنا
  • مواد غذایی اعتیاد آوری که بر شما مسلط هستند
  • اختلال تغذیه و روش های کنترل و مراقبت افراطی وزن بدن-بخش ششم
  • یادگیری شرطی یا روش ایجاد عادت
  • طرز تهیه کیک خانگی با مارمالاد هلو
  • برای دوست داشتن دیگران،باید به خودتان عشق بورزید
  • طرزتهیه کباب میگو برای دوستداران میگو
  • برنامه شماره ۳۲۷ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • خواص نوشیدن آب داغ
  • لاغر شوید و لاغر بمانید
  • تمرینات ورزشی کالری سوز برای لاغری سریع در خانه
  • برخی خواص شگفت انگیز خیار
  • نکات ضروری برای کاشت و نگهداری گل حسن یوسف Coleus blumei
  • در شرایط بروز گرد و غبار چکار کنیم
  • نکات ظریف نظافت برای کدبانوهای ایران
  • داروهای قاچاق تقلبی و داشتن رتبه دوم داروخوری ما ایرانیان
  • لوازم خانگی لوکس و بی مصرف
  • چند نکته ی اساسی در چیدمان خانه های کوچک
  • مناسب ترین کفش برای دوره بارداری
  • تداخل غذا و دارو یا تاثیر غذاها، میوه ها و نوشیدنی ها بر داروها
  • استانداردهای چهره زیبا
  • انواع فیبر و تاثیر آنها در کاهش وزن و لاغری
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب