ورزش یوگا برای تقویت حافظه

ورزش یوگا برای تقویت حافظهکارایی دانش نوین عصر حاضر در تقویت نیروی حافظه نیز به زمینه هایی مانند افزایش ظرفیت سلولهای مغزی، افزایش توان بازخوانی و شناخت داده ها و در نهایت دستیابی به تسلط در این فرایندها محدود می شود.

امروزه کارشناسان علوم آموزشی برای یادگیری بهتر و تقویت حافظه روشهای گوناگونی پیشنهاد می کنند:

۱) روش منطقی:

در این روش با توجه به مفاهیم و ارتباط میان شباهتها و تفاوتها و روابط کلامی موضوع مورد نظر در ذهن سازمان دهی می شود.

۲) درک مفهومی موضوع:

اگر به مفهوم درس توجه بیشتری مبذول شود، شکی نیست که موضوع بهتر در ذهن باقی خواهد ماند. این پدیده را حافظه منطقی می نامند. با این وجود این مطلب در تمام موارد قابل تعمیم نیست. به عنوان نمونه جدول ضرب قابل درک مفهومی نیست.

۳) فرا یادگیری Over Learning:

هنگامی که فرد بتواند درس آموخته شده را بدون کوچکترین اشتباهی پس دهد می توان گفت آن را یاد گرفته است. فرا یادگیری عبارت است از یادگیری به مراتب فراتر از این حد. این روش باعث می شود که داده های آموخته شده در ذهن کاملاً مستقر شوند. بسیاری از مهارتهای حرکتی مانند دوچرخه سواری یا شنا هرگز فراموش نمی شوند چراکه ما اغلب آنها را بسیار فراتر از سطح اجرای بی غلط تمرین کرده ایم.

۴) یادگیری بی فاصله و با فاصله Unspaced & Spaced Learning:

درس خواندن بی وقفه و بدون فواصل استراحت را یادگیری بی فاصله و مطالعه با فواصل استراحت را یادگیری با فاصله می نامند. نتایج کار آزماییها حاکی از آن است که روش یادگیری با فاصله بسیار بهتر از یادگیری بی فاصله است.

۵) روش تقویت هوش و حافظه از راه قیاس منطقی Mnemonics:

نوعی هنر است که به کمک آن به خاطر سپردن مطالب و اشکال جدای از هم آسان تر می شود. در این روش اولین حرف کلمات را در قالب شعر یا ترکیبی زیبا به خاطر می سپاریم.
به طور کلی حافظه از دو بخش حافظه کوتاه مدت و بلند مدت تشکیل شده است.

حافظه کوتاه مدت در تکرار مطالبی مانند شماره تلفن برای مدت کوتاه به ما کمک می کند اما در بلند مدت کارایی ندارد. در حافظه بلند مدت اطلاعات در بخشهایی از مغز ثبت و گاه به طور دائم ضبط می شوند. در یوگا اعتقاد بر آن است که تقویت حافظه در رسیدن به آگاهی کل و مرحله رهایی مؤثر است.

یوگا از راههای گوناگونی در تقویت حافظه نقش دارد:

▪ عمق بخشیدن به ادراک به دلیل محدودیتهای حاکم بر حواس پنج گانه،ادراک بشری حتی در حالت فعالیت آرمانی خود نیز گاه محدود و نارسا است. بنابر این نخستین گام برای دستیابی به ادراک بهتر افزایش حساسیت گیرنده های ادراکی است.

در آیین یوگا برای این کار از روش تحریک و رها سازی استفاده می شود. تحریک از طریق روشهای پاک سازی یا کریا Kriya و رها سازی از طریق تمرینهای تنفسی، شاواسانا Shavasana (رها سازی و آرامش کل بدن) و بسیاری از تمرینهای دیگر امکان پذیر است.

▪ کاهش میزان پرش افکار و افزایش توان تمرکز تمرینهای یوگا به گونه ای طراحی شده اند که در نهایت منجر به افزایش توان تمرکز و رسیدن به حالت رهایی ذهن از افکار ناخواسته می شوند. یکی از دستاوردهای این حالت رسیدن به توان مهار ارادی فعالیتهای ذهنی است.

با اجرای تمرینهای یوگا حتی اگر فرد امکان رسیدن به ابر آگاهی را پیدا نکند نیز دست کم به نیروی تسلط بر ذهن خود دست خواهد یافت و می تواند از میان موضوعات گوناگون به طور ارادی ذهن خود را بر موضوع مورد نظر متمرکز کند و آن را به خوبی یاد بگیرد بدون آن که افکار مزاحم مانع راه او شوند.

▪ فعال سازی بخشهای نهفته مغز بد نیست بدانید حتی مشهور ترین نوابغ تاریخ بشر نیز بیش از ۱۰ درصد ظرفیت مغز خود را به کار نگرفته اند. اغلب ما کمتر از ۵ درصد ظرفیت مغزی خود را استفاده می کنیم. با کمک تمرینهای یوگا می توان نواحی خفته و غیر فعال مغز را نیز به کار گرفت.

▪ جدا سازی خاطرات سودمند از خاطرات بی فایده هدف غایی بهبودی حافظه در اصل شناخت منشأ افکار و پی بردن به سرچشمه وجودی انسان است. به این منظور می بایست خاطرات سودمند و درس آموز را از خاطرات رنج آور و بی فایده جدا ساخت.

یکی از اهداف تمرینهای یوگا نظم بخشیدن به خاطرات ضبط شده در ذهن انسان است. یادآوری خاطرات بی فایده تنها انرژی روانی انسان را به هدر می دهد. تمرینهای تنفسی مؤثر در تقویت حافظه پیش از شروع مطالعه می توانید با کمک تمرینهای تنفسی ذهن خود را از افکار متفرقه رها کنید.

منبع:zanrooz.com

یوگا و حرکت ایستادن روی شانه(ساروانگاسانا)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مصرف قرصهای ضد بارداری تمایل جنسی در زنان را کاهش می دهد
  • خارش پوست میتواند بعلت استرس باشد!
  • طرز تهیه کباب لقمه به سبک لبنانی
  • عزت نفس ضعیف بخاطر رخدادهای استرس آور-بخش چهارم
  • لکه‌های مبل و موکت چطوری تمییز کنیم
  • رشته ورزشی تکواندو و قواعد و مقررات پیشرفت و قهرمانی در آن
  • آشنایی با جشن بالماسکه و تاریخچه آن+تصاویر
  • موبایل و ادکلن دو وسیله مهم ابتلا به دیابت در نسل جوان!
  • از عوام زدگی سیاست در ایران تا خود شیفتگی جمعی!
  • رفتاری که باید به کودکانتان آموزش دهید
  • گیاه استویا و راههای تجاری سازی و توسعه کشت آن
  • طرز تهیه برنج سرخ کرده مخلوط به سبک چینیها
  • علت بی تاثیر بودن رژیم های غذایی
  • درس هایی برای زندگی: آیا میدانید شما کی هستید؟(۶)
  • نقش مادر در سخنوری کودک
  • واقعاً چرا رژیم های غذایی موجب لاغری ماندگار نمی شوند!
  • عناصر اربعه در ادبیات
  • آب انار را با پیه انار بنوشید
  • زندگینامه سید محمد حسین شهریار
  • برنامه ی پیام رسان تلگرام،برنامه ی محبوب ایرانیان
  • بهداشت همسر شلخته و بد بو را درست کنید!
  • عوارض بالن و رژیم غذایی بعد از آن آگاهی دارید؟
  • افسانه های ورزشی را بیشتر بشناسید
  • میانبرهایی برای افزایش وزن
  • افسردگی خطرابتلا به کمردرد را ۶۰ درصد افزایش می دهد
  • خوش اندامی و زیبایی برای تمام عمر
  • تکنیک های آرامبخشی برای سالمندان
  • اگر سرما خورده اید و تب هم دارید، ورزش کردن را چند روز کنار بگذارید
  • از خواص گل کلم بخوانید
  • اینفوگرافی مربوط به انتقال ویروس زیکا به ایران
  • محبوبترین ها
  • موارد واجب شدن نماز احتیاط
  • طنز ایرانی شاد که اشک تان را در می آورد
  • ارتباط جسورانه و تکنیک رلکسیشن عضلانی پیش رونده(۱۶)
  • آب را بصورت ناشتا بنوشید تا سنگ کلیه نگیرید و پوست شفاف داشته باشید
  • هفت طرح کاهش وزن برای کاهش ۴/۵ کیلویی در هفت روز
  • حمله پانیک بدلیل «استدلال عاطفی»(۱۷)
  • قوانین تغذیه و تحرک برای کارمندان
  • سوزاندن چربی اضافه با ۱۰ دقیقه تمرین هوازی شدید
  • با این روش ها پاستا بخورید ولی چاق نشوید
  • صاف کردن مو با روشی طبیعی
  • حرکات کششی مخصوص درد عضلات گردن
  • پیشگیری از انواع سرطان بوسیله ورزش
  • قصه سگ و خروس و روباه
  • آووکادو درمان کننده بیماریها
  • طرزتهیه ته چین قلیه ماهی جنوب
  • آلو خشک از تقویت قلب گرفته تا تقویت حافظه
  • رانندگی احتمال ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد
  • مویز و کشمش و خواص هرکدام!
  • درس هایی برای زندگی؛ محبت خود را اثبات کنید!(۱۰)
  • نکاتی برای استفاده از رنگ زیبای خردلی
  • ضرورت قطره آهن برای کودکان
  • خواص نارگیل و شیر نارگیل در سلامت و شادابی
  • شعر آیینه شکسته و چند شعر کوتاه دیگر از فروغ فرخزاد
  • آموزش مراقبت های ساده برای جلوگیری از شکستگی ناخن
  • خواص خوراکی های داخل سفره هفت سین عید نوروز
  • گلدان Clairy می‌تواند سموم موجود در هوا را مکش کند
  • طرز تهیه کباب لقمه زعفرانی
  • یوگای کاهش وزن و کالری سوزی
  • طرز تهیه ی فلافل رژیمی
  • افزایش تمرکز درکودکان بیش فعال
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب