ورزش و تکنیک های درمان افسردگی

ورزش و تکنیک های درمان افسردگی

ارتباط افسردگی و اضطراب
اختلالات اضطرابی اغلب افسردگی را نیز به دنبال خود دارند و توصیه کارشناسان سلامت روان بر این است که هر دو به طور همزمان درمان شوند.

در واقع این دو اختلال دو روی یک سکه هستند به طوری که نیمی از افراد مبتلا به افسردگی با درجاتی از اضطراب دست و پنجه نرم می کنند.

افراد با اختلالات اضطرابی از قبیل اختلال اضطراب اجتماعی، اختلال اضطراب منتشر، اختلال وسواس، و … تلفات عاطفی بزرگ ناشی از افسردگی را تجربه می کنند.

با این حال برای هر دو شرایط پزشکی راه های درمان مناسب و اقدامات کنترلی وجود دارد:

درمان و مشاوره: یک درمان گر حرفه ای می تواند یک طرح برای درمان اضطراب و افسردگی را در یک زمان ارائه دهد. برخی از انواع درمان ها می تواند به تنظیم افکار و اعمال، برقراری ارتباط بهتر، مهارت های حل مساله، و مدیریت علائم بیماری کمک کند.

دارو: پزشک شما ممکن است داروهای ضد افسردگی را که هر دو اختلال افسردگی و اضطراب را درمان می کند، از جمله مهار کننده های انتخابی بازجذب سروتونین و مهارکننده بازجذب نوراپی نفرین و یا داروهایی از قبیل بوپروپیون، و میرتازاپین را تجویز کند.

برخی از انواع مهارکننده های بازجذب سروتونین از این قرارند: سیتالوپرام، فلوکستین، فلووکسامین، پاروکستین، سرترالین و برخی از نمونه های بازجذب نوراپی نفرین عبارتند از دولوکستین، ونلافاکسین و …

پزشک شما با توجه به تمام علائم تان تصمیم به تجویز بهترین نوع داروها می گیرد. به خاطر داشته باشید که ممکن است چند هفته و یا چند ماه برای نتیجه گرفتن از درمان های پزشکی نیاز باشد. اما دارو درمانی پایان درمان افسردگی و اضطراب توامان نیست و شما نیاز به تغییرات گسترده در زندگی روزمره خود برای جلوگیری از ابتلا یا عود این دو اختلال دارید:

ورزش و درمان افسردگی
ورزش:

ثابت شده که ورزش تقویت کننده خلق و خوی است و عزت نفس و اعتماد به نفس را افزایش می دهد. فعالیت بدنی منظم، یک درمان قطعی برای افسردگی های خفیف تا متوسط است. حتی یک پیاده روی سریع می تواند میزان اندورفین، هورمون مرتبط با احساس خوب را افزایش دهد. هدف انجام ۳ تا ۵ بار ورزش متوسط تا شدید در هفته است.

تکنیک های تمدد اعصاب: یوگا، مدیتیشن و ورزش تای چی را برای رفع علائم افسردگی و اضطراب امتحان کنید. انجام این ورزش ها فقط به میزان ۱۵ دقیقه در روز و متمرکز بر تنفس عمیق و تصویرسازی ذهنی، می تواند اضطراب را کاهش داده و خلق و خوی را بهبود بخشد.

بررسی رژیم غذایی: کربوهیدرات های ساده و تصفیه شده، نشانه های اضطراب و افسردگی را هدف قرار می دهند. پس سعی کنید انواع کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین های بدون چربی و میوه ها و سبزیجات را وارد رژیم غذایی خود کنید، از الکل به شدت پرهیز کنید و قند و کافئین را محدود نمایید.

نوشتن احساسات: اینطور ثابت شده، افرادی که هنگام ناراحتی، عمیق ‌ترین احساساتشان را روی کاغذ می ‌آورند، کمتر از کسانی که همه چیز را در ذهن حفظ می‌ کنند، دچار اضطراب و افسردگی می‌ شوند و آنها به طور کل به زندگی نگاه مثبت ‌تری دارند. روزانه ۱۵ دقیقه به خودتان وقت دهید و به سوال ‌هایی از این قبیل پاسخ دهید: چرا این موضوع تا این حد مرا ناراحت کرد؟ یا ترجیح می ‌دادم چه اتفاقی پیش بیاید؟ و غیره.

کمک‌های داوطلبانه: کمک به دیگران موثرترین روش بالا بردن روحیه و رهایی از افسردگی است. نوع دوستی و داوطلب شدن در یاری رساندن به دیگران احساس ‌تان را نسبت به خود خوب کرده و شما را از روزمرگی نجات می‌دهد.

منبع: سلامت نیوز

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • با ماهی های لذیذ اما بدبو چه کنیم؟
  • حمله پانیک : شناسایی باور هسته ای(۲۵)
  • سبزیجات مفید برای فصل بهار
  • روش هایی برای درمان حواس پرتی
  • معجزه یخ در جوانسازی پوست
  • طرز تهیه ی کوکی گردویی
  • زیر خاکی های مخصوص زمستان سرد
  • علائم جسمی التهاب مزمن
  • نگاهی بر فیه مافیه از استاد الهی قمشه ای
  • از زندگی زناشویی خود چقدر رضایت دارید؟
  • نظرات شرکت کنندگان در برنامه چهار کلید طلایی لاغری
  • چند ترفند برای گرفتن عکسی واضح تر
  • لباس های خانگی تان را بر این اساس انتخاب کنید
  • خیریه محک
  • عزت نفس ضعیف و به چالش کشیدن انتظارات سودار!(12)
  • علاقمند کردن کودکان پیش دبستانی به کتابخوانی(۱۳)
  • نشانه های گردش خون ضعیف در بدن
  • طرز تهیه مرغ حلقه ای
  • خوردن کلم بروکلی سبب پیشگیری از سرطان کبد می شود
  • بلوغ زودرس نوجوانی ، چرا و به چه علت؟
  • سنگ تراشی و چوب تراشی هنری به قدمت تاریخ
  • توصیه های کاربردی در خصوص مدیتیشن یا مراقبه
  • رابطه جنسی سالم این کارها را برنمی تابد!
  • بزرگی شکم مساوی با کوچک شدن مغز می باشد
  • شعر طنز و خنده دار رانندگی در ایران
  • برنامه شماره ۶۴۶ گنج حضور،بشنو این پند از حکیم غزنوی
  • اگر میخواهی مانکن بنظر برسی!
  • آیا عاقبت ازدواج با فرزندان طلاق،طلاق است؟
  • پای درد دلهای یک دختر مدلینگ ایرانی
  • اگر زیبایی میخواهید از پوست موز بخواهید
  • محبوبترین ها
  • داروهای افزایش دهنده هورمون جنسی تستوسترون و استروژن
  • درس های یک لاغر اندام برای جویندگان چاقی
  • محصولات تراریخته و شیوع سرطان
  • عرق کردن شدید میتواند خطری برای حمله ی قلبی باشد
  • مهارتهای روحی حفظ زندگی در جریان فقدان- بخش سوم
  • شوخی های زوجین چقدر میتواند خطرناک شود؟
  • نشانه ها و علائم افراد منفی باف!
  • زندگینامه سنایی غزنوی
  • ناهار خوردن فواید شگفت انگیزی دارد که بی خبریم!
  • آزمایش کردن باورهای مثبت راجع به نگرانی!(۱۱)
  • باتغذیه هوشیارانه لذت واقعی غذا خوردن را بچشید!
  • برای نتیجه گرفتن از زحمات خود در ورزش، بخوانید!
  • داروی دست ساز خانگی برای پیشگیری از سرطان
  • با روش های مختلف دفع موهای زاید و اپیلاسیون بدن آشنا شوید
  • توت فرنگی میوه ای برای تأمین شادابی بدن
  • چگونه در تابستان زیباتر به نظر برسیم؟
  • ورزش شنا موثرترین تمرین افزایش هوش کودکان است
  • با وابستگی کودکان چه کنیم؟
  • بعد از زایمان بهترین شیوه کسب اندام مناسب کدام است؟
  • در ضمیر خود شادی و امید را جای دهید
  • آیا شما هم فکر میکنید برخر مراد سوارید؟
  • نحوه تغذیه قبل از تمرین برای گرفتن بهترین نتیجه
  • توصیه های کاربردی در خصوص مدیتیشن یا مراقبه
  • آیا سیاهچاله ها واقعا چاله هستند؟!
  • راهنمای خرید و نگهداری ماهی
  • احتمال سرطان زا بودن رنگ زعفران
  • میان وعده های سالم برای دانش آموزان
  • لاغری با رژیم غذایی جو دوسر
  • شب امتحان و برنامه ریزی مناسب برای کنترل استرس و فشار
  • خود زشت پنداری : چطوری افکارمان را به تعویق اندازیم (۱۴)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب