ورزش و تکنیک های درمان افسردگی

ورزش و تکنیک های درمان افسردگی

ارتباط افسردگی و اضطراب
اختلالات اضطرابی اغلب افسردگی را نیز به دنبال خود دارند و توصیه کارشناسان سلامت روان بر این است که هر دو به طور همزمان درمان شوند.

در واقع این دو اختلال دو روی یک سکه هستند به طوری که نیمی از افراد مبتلا به افسردگی با درجاتی از اضطراب دست و پنجه نرم می کنند.

افراد با اختلالات اضطرابی از قبیل اختلال اضطراب اجتماعی، اختلال اضطراب منتشر، اختلال وسواس، و … تلفات عاطفی بزرگ ناشی از افسردگی را تجربه می کنند.

با این حال برای هر دو شرایط پزشکی راه های درمان مناسب و اقدامات کنترلی وجود دارد:

درمان و مشاوره: یک درمان گر حرفه ای می تواند یک طرح برای درمان اضطراب و افسردگی را در یک زمان ارائه دهد. برخی از انواع درمان ها می تواند به تنظیم افکار و اعمال، برقراری ارتباط بهتر، مهارت های حل مساله، و مدیریت علائم بیماری کمک کند.

دارو: پزشک شما ممکن است داروهای ضد افسردگی را که هر دو اختلال افسردگی و اضطراب را درمان می کند، از جمله مهار کننده های انتخابی بازجذب سروتونین و مهارکننده بازجذب نوراپی نفرین و یا داروهایی از قبیل بوپروپیون، و میرتازاپین را تجویز کند.

برخی از انواع مهارکننده های بازجذب سروتونین از این قرارند: سیتالوپرام، فلوکستین، فلووکسامین، پاروکستین، سرترالین و برخی از نمونه های بازجذب نوراپی نفرین عبارتند از دولوکستین، ونلافاکسین و …

پزشک شما با توجه به تمام علائم تان تصمیم به تجویز بهترین نوع داروها می گیرد. به خاطر داشته باشید که ممکن است چند هفته و یا چند ماه برای نتیجه گرفتن از درمان های پزشکی نیاز باشد. اما دارو درمانی پایان درمان افسردگی و اضطراب توامان نیست و شما نیاز به تغییرات گسترده در زندگی روزمره خود برای جلوگیری از ابتلا یا عود این دو اختلال دارید:

ورزش و درمان افسردگی
ورزش:

ثابت شده که ورزش تقویت کننده خلق و خوی است و عزت نفس و اعتماد به نفس را افزایش می دهد. فعالیت بدنی منظم، یک درمان قطعی برای افسردگی های خفیف تا متوسط است. حتی یک پیاده روی سریع می تواند میزان اندورفین، هورمون مرتبط با احساس خوب را افزایش دهد. هدف انجام ۳ تا ۵ بار ورزش متوسط تا شدید در هفته است.

تکنیک های تمدد اعصاب: یوگا، مدیتیشن و ورزش تای چی را برای رفع علائم افسردگی و اضطراب امتحان کنید. انجام این ورزش ها فقط به میزان ۱۵ دقیقه در روز و متمرکز بر تنفس عمیق و تصویرسازی ذهنی، می تواند اضطراب را کاهش داده و خلق و خوی را بهبود بخشد.

بررسی رژیم غذایی: کربوهیدرات های ساده و تصفیه شده، نشانه های اضطراب و افسردگی را هدف قرار می دهند. پس سعی کنید انواع کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین های بدون چربی و میوه ها و سبزیجات را وارد رژیم غذایی خود کنید، از الکل به شدت پرهیز کنید و قند و کافئین را محدود نمایید.

نوشتن احساسات: اینطور ثابت شده، افرادی که هنگام ناراحتی، عمیق ‌ترین احساساتشان را روی کاغذ می ‌آورند، کمتر از کسانی که همه چیز را در ذهن حفظ می‌ کنند، دچار اضطراب و افسردگی می‌ شوند و آنها به طور کل به زندگی نگاه مثبت ‌تری دارند. روزانه ۱۵ دقیقه به خودتان وقت دهید و به سوال ‌هایی از این قبیل پاسخ دهید: چرا این موضوع تا این حد مرا ناراحت کرد؟ یا ترجیح می ‌دادم چه اتفاقی پیش بیاید؟ و غیره.

کمک‌های داوطلبانه: کمک به دیگران موثرترین روش بالا بردن روحیه و رهایی از افسردگی است. نوع دوستی و داوطلب شدن در یاری رساندن به دیگران احساس ‌تان را نسبت به خود خوب کرده و شما را از روزمرگی نجات می‌دهد.

منبع: سلامت نیوز

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • میزان کالری در انواع مواد غذایی
  • ازدواج دخترهای زیر ۱۵ سال!
  • آموزش پخت پلو عربی
  • زندگینامه ویلیام هنری گیتس سوم مشهور به بیل گیتس (Bill Gates)
  • هنگام کمبود خواب،ورزش نکنید!
  • پایین آمدن سن اولین رابطه جنسی
  • خواص شیرکاکائو قبل از ورزش
  • غزل عیدی عشاق از استاد شهریار
  • خط و ربط کاهش وزن خود را مشخص کنید
  • ترفندهای سرخ کردن سیب زمینی چاق نکننده!
  • با این پرسش ها هدف زندگی خود را کشف کنید
  • این کلمات معرفی کننده اعتماد به نفس ضعیف شما هستند
  • شما با همدیگر سوء تفاهم دارید یا اختلاف و تضاد؟
  • چاقو و ساطور و استفاده هنرمندانه از آن در آشپزی
  • روش های ابراز محبت به فرزندمان
  • راهنمای برق انداختن کیف و کفش
  • دلیل ماندگاری و ویژگی های تشخیصی اضطراب اجتماعی- بخش چهارم
  • غذاهای گیاهی با خاصیت غذاهای گوشتی
  • تصاویر آموزشی بستن شال و روسری مخصوص بانوان امروزی
  • جلوگیری از استرس از طریق تغذیه سالم
  • سوره آل عمران، آیه ۸۳
  • مکملها و پودرهای بدنسازی
  • ازنظر شما جذابیت چهره به چه چیزهایی مربوط می شود؟
  • راز و رمز لاغری به شیوه هندی و ژاپنی
  • همسر رفیق باز و تعامل مناسب با آن
  • آثارتاریخی شگفت انگیزی که نابودش کردیم!
  • سفری به پایتخت اینترنت جهان
  • هرثانیه تبلیغ در رسانه ملی چند؟
  • طرز تهیه ی ترشی قارچ
  • طرز تهیه ی ترایفل انگلیسی کلاسیک
  • محبوبترین ها
  • تی شرت اسپرت جدید و پیراهن پسرانه
  • خواص نارگیل و شیر نارگیل در سلامت و شادابی
  • کتاب هایی که مسیر مطالعه تان را عوض میکنند
  • هفت قدم برای آموزش نیکی به کودکان
  • انگیزه شما موتور حرکت شماست
  • با پیتزا و سیب زمینی هم میتوان وزن کم کرد!
  • رژیم های غذایی همراه با قوانین رژیمی سخت گیرانه-بخش پنجم
  • برنامه شماره ۶۰۱ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • رسوم پیشواز رفتن نوروز و تاریخچه آن
  • لاته ی ماچا نوشیدنی خنک با ترکیب شیر سویا
  • درمان اضطراب
  • افراد با هوش به دیگران بیشتر اعتماد میکنند
  • مویز و کشمش و خواص هرکدام!
  • ۱۰ رنگ برتر بهار ۹۶
  • بازسازی اولین کنسرت اجرا شده در کاخ گلستان
  • بهترین کفش برای شلوارهای دمپا
  • تاثیرات منفی استرس مادر بر سلامت جنین
  • آب پز و بخار پز کردن غذا طول عمر را بیشتر می کند
  • مو و پوست خود را چگونه محافظت کنید؟
  • رژیم حاوی سبزیجات برای رشد قدتان
  • خوردنی های مضر برای سندروم روده تحریک پذیر
  • خلاقیت در تقلب کردن یا در تحصیل و علم؟
  • مهارتهای روحی حفظ زندگی در جریان فقدان- بخش سوم
  • روش های تغذیه ای تاثیرگذار در افزایش باروری
  • ۱۰ فایده ی موادغذایی تخمیرشده
  • چرا اعتماد مردم از ما سلب می شود؟
  • طرزتهیه انواع کتلت رژیمی و غیر رژیمی
  • برای نویسنده شدن، با یادداشت های خود شروع کنید!
  • طرز تهیه بیسکویت مغزدار نوتلا
  • آب کرفس ولع به خوردن شیرینجات را برطرف می سازد
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب