ورزش وقتی خطرناک می شودکه

sport02359837249587239004

 همه ما می دانیم تحرک بدنی برای سلامتی و شادابی مان ضروری است بنابراین عجیب نیست که یکی از تصمیمات مهم داشتن برنامه منظم ورزشی باشد. اما تا چه اندازه باید ورزش کنیم و آیا می توان بسیار زیاد ورزش کرد؟

دستورالعمل های کنونی توصیه می کنند بزرگسالان دست کم ۱۵۰ دقیقه ورزش متعادل در هفته و یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید هفتگی داشته باشند. همچنین گفته می شود، بیشتر از این میزان هم فواید بیشتری برای سلامتی در بر دارد. اگر چه این دستورالعمل ها افراد را تشویق به انجام ورزش بیشتر از حداقل توصیه شده می کنند اما حد بالاتری را ارئه نمی دهند. در این دستورات هشدار داده می شود که تمرینات ورزشی شدید ممکن است، ریسک صدمات و بیماری های قلبی را افزایش دهد اما اشاره ی مشخصی به اینکه دقیقا” کدام تمرین برای سلامتی فرد مضر است نشده است.

 

sport498327923749254254016

میزان ابتلا به فیبروز قلبی در میان ورزشکاران استقامتی بالا می باشد

به عبارتی دیگر مفهوم واضحی از ” ورزش بسیار زیاد ” در اختیار نداریم. برای مثال داشتن برنامه منظم ورزشی برای افزایش طول عمر، سلامت قلبی و عروقی و بهبود بیماری های مزمن مانند چاقی و دیابت بسیار مفید است در حالی که تمرینات استقامتی بلند مدت موجب تغییرساختار قلب،گشاد شدن سرخرگ ها و افزایش اضطراب و افسردگی می شود.تمرینات مدام و همیشگی برای رقابت های شدیدی مانند ماراتن، ماراتن تند، ورزش های سه گانه و مسابقات دوچرخه سواری در مسافت های طولانی می تواند تأثیرات منفی کوتاه مدت روی قلب و عروق داشته باشد. برای مثال در میان بیمارانی که بیماری عروق کرونری در آن ها تشخیص داده شد، آن هایی که بیشتر از حداکثر توصیه شده (۶۰ دقیقه ) ورزش می کردند، کاهش هایی در میزان آنتی اکسیدان شان داشتند و همچنین رگ های خونی شان سفت شده بود.

 

در مقایسه ورزشکارانی که میزان تمرین و تحرک شان معتدل تر (۶۰ دقیقه یا کمتر) بوده، رادیکال های آزاد کمتری داشتند و گردش خون شان هم بهتر بود. مطالعات دیگر نشان می دهد میزان ابتلا به فیبروز قلبی در میان ورزشکاران استقامتی بالا می باشد. محققان دریافتند ۵۰ درصد از این ورزشکاران در MRI قلبشان علائمی از سفت شدن سلول های قلبی دیده شد. سفت و سخت شدن سلول های قلبی می تواند در ایست ناگهانی قلب و یا دست کم ایجاد ضربان قلب نامنظم نقش داشته باشد.

 

در حالی که دوندگانی که حدود ۱۵ مایل در هفته می دوند، احتمال مرگ و میر تقریبا” ۱۹ در صد در آن ها کمتر است و آن هایی که بیشتر از ۲۵ مایل در هفته می دوند، درمقایسه با کسانی که ورزش نمی کنند بیشتر در معرض مرگ هستند! هرچند یافته ها نشان می دهد برای بعضی از افراد ورزش های استقامتی زیاد می تواند آسیب هایی داشته باشد، اما مشاهدات و بررسی های بیشتری انجام شده تا معلوم شود آیا محدودیت حداکثری برای فواید ورزش وجود دارد یا خیر.

 

sport498327923749254254007

مفهوم”ورزش زیاد”برای افراد مختلف متفاوت است و به فاکتورهای گوناگونی مانند: سن،سابقه بیماری و سبک زندگی بستگی دارد

در نهایت مشخص شدمفهوم” ورزش زیاد”برای افراد مختلف متفاوت است و به فاکتورهای گوناگونی مانند: سن،سابقه بیماری و سبک زندگی بستگی دارد.اما مشخص کردن اینکه فعالیت بدنی در چه میزان و مرحله ای تبدیل به تهدیدی برای سلامتی مان می شود،بسیار مهم است تاتصادفا” و ناآگاهانه به جسم مان لطمه نزنیم.برای تندرستی و انجام تصمیمی که در سال جدید برای سلامتی تان گرفته اید، مطمئن شوید که حداقل کمترین میزان از ورزش و تحرک بدنی لازم را در برنامه تان دارید. حتی اگر پیگیر تک تک اهداف تان برای تناسب اندام نیستید به خاطر داشته باشید،همیشه حتی کمی ورزش کردن هم بهتر از ورزش نکردن است.
نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • اچ آی وی و علائم و روش های درمان آن
  • کمبود ویتامین D در مردم ایران بسیار جدی است
  • سوپ اسفناج و پاستا
  • ایمپلنت های دندانی( implant )چه موقعی مناسب است؟
  • لوبیا سبز سرشار از فیبر و کم کالری
  • اگر می‌خواهید زنده بمانید، مسواک بزنید!
  • گیاهان و میوه های درمان کننده سرد مزاجی
  • مجموعه اس ام اس های عاشقانه و جالب
  • مواد غذایی سیر کننده
  • آشنایی بااصول و ابزارهای نقاشی رنگ روغن
  • نکات طلایی در روابط زناشویی
  • پاداش دادن به خود، بهترین شیوه تداوم برنامه لاغری!
  • طرز تهیه ی سوپ لوبیا و گوشت
  • تفاوت رژیم های مضر و رژیم های مفید در لاغری
  • آیا خمیردندان حاوی زغال فعال واقعا کارایی دارد؟
  • مهار اولیه حمله مانیا و هایپومانیا در اختلال دو قطبی(۱۶)
  • درمان احساسات منفی به روش پول خرج کردن!
  • تمرینات مخصوص گرم کردن و سرد کردن بدن
  • چند سالاد خوشمزه و لاغر کننده
  • سید محمدعلی جمال‌ زاده نویسنده ومترجم معاصر ایران
  • اواکودانی دره ای مرموز در ژاپن
  • رشته ورزشی مسابقات دوچرخه سواری
  • طرزتهیه دسر فنجانی ترکیه
  • خطرات نوسان در قند خون
  • چند طرفند نظافت منزل
  • ۱۳ باور غلط خطرناک برای زندگی زناشویی
  • مصرف گوشت هر انسان در هفته چقدر باید باشد؟
  • طرز تهیه لازانیای لوله ای با سس کلم بروکلی
  • پوست دستان شما خبرمیدهد از سر درون
  • لذت از دویدن با رعایت برخی نکات
  • محبوبترین ها
  • علت متفاوت بودن رنگ چشم بعضی افراد
  • تفسیر مثنوی معنوی و غزلیات دیوان شمس مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۵
  • کاهش وزن با ۲۰ توصیه ساده
  • استخوان درد به چه علتی می باشد و روش درمان
  • نکات طلایی در روابط زناشویی
  • مراسم عروس بران در فرهنگ سنتی کشورمان
  • ۴تمرین کاردیو که میتوان در خانه انجام داد
  • برای از بین بردن لکه دئودورانت چه کنیم؟
  • توصیه هایی برای ورزشکاران تازه کار
  • راه های زیبایی و جذابیت طبیعی زنان
  • مواد غذایی پرپشت کننده ی مو
  • برنامه شماره ۶۷۴ گنج حضور
  • زندگینامه سنایی غزنوی
  • گفت و گو با استاد محمد رضا شجریان
  • نظرات خانم آکیه آبه همسر نخست وزیر ژاپن در زنان ایران
  • طرفندهایی برای شما که وقت ورزش ندارید!
  • علل بروز گلودرد
  • سرمایه گذاری بشردوستانه یا ثوابجو!
  • برنامه شماره ۶۷۵ گنج حضور
  • با شعار برندهای مختلف آشنا شوید
  • لیمو شیرین و خواص آن در فصل بیماری و سرماخوردگی
  • شکلات داغ یخ زده یک نوشیدنی پرطرفدار از مارتا استوارت
  • قصه های شیرین با درس های آموزنده – بخش اول
  • آموزش مالی مهمترین آموزش مورد نیاز همه آدم هاست
  • ماهی دو زیست بنام ماهی لانگ فیش یا ماهی سالاماندر
  • دکوراسیون اتاق نشیمن کوچک
  • برای کسب موفقیت،هر روز ازخودتان بپرسید…
  • تاثیر قهرمانان مورد تقلید نوجوان
  • ورم معده خود را با این ترکیب گیاهی درمان کنید!
  • طرز تهیه ی سوپ گوجه فرنگی به همراه نان تست و پنیر
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب