ورزش وقتی خطرناک می شودکه

sport02359837249587239004

 همه ما می دانیم تحرک بدنی برای سلامتی و شادابی مان ضروری است بنابراین عجیب نیست که یکی از تصمیمات مهم داشتن برنامه منظم ورزشی باشد. اما تا چه اندازه باید ورزش کنیم و آیا می توان بسیار زیاد ورزش کرد؟

دستورالعمل های کنونی توصیه می کنند بزرگسالان دست کم ۱۵۰ دقیقه ورزش متعادل در هفته و یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید هفتگی داشته باشند. همچنین گفته می شود، بیشتر از این میزان هم فواید بیشتری برای سلامتی در بر دارد. اگر چه این دستورالعمل ها افراد را تشویق به انجام ورزش بیشتر از حداقل توصیه شده می کنند اما حد بالاتری را ارئه نمی دهند. در این دستورات هشدار داده می شود که تمرینات ورزشی شدید ممکن است، ریسک صدمات و بیماری های قلبی را افزایش دهد اما اشاره ی مشخصی به اینکه دقیقا” کدام تمرین برای سلامتی فرد مضر است نشده است.

 

sport498327923749254254016

میزان ابتلا به فیبروز قلبی در میان ورزشکاران استقامتی بالا می باشد

به عبارتی دیگر مفهوم واضحی از ” ورزش بسیار زیاد ” در اختیار نداریم. برای مثال داشتن برنامه منظم ورزشی برای افزایش طول عمر، سلامت قلبی و عروقی و بهبود بیماری های مزمن مانند چاقی و دیابت بسیار مفید است در حالی که تمرینات استقامتی بلند مدت موجب تغییرساختار قلب،گشاد شدن سرخرگ ها و افزایش اضطراب و افسردگی می شود.تمرینات مدام و همیشگی برای رقابت های شدیدی مانند ماراتن، ماراتن تند، ورزش های سه گانه و مسابقات دوچرخه سواری در مسافت های طولانی می تواند تأثیرات منفی کوتاه مدت روی قلب و عروق داشته باشد. برای مثال در میان بیمارانی که بیماری عروق کرونری در آن ها تشخیص داده شد، آن هایی که بیشتر از حداکثر توصیه شده (۶۰ دقیقه ) ورزش می کردند، کاهش هایی در میزان آنتی اکسیدان شان داشتند و همچنین رگ های خونی شان سفت شده بود.

 

در مقایسه ورزشکارانی که میزان تمرین و تحرک شان معتدل تر (۶۰ دقیقه یا کمتر) بوده، رادیکال های آزاد کمتری داشتند و گردش خون شان هم بهتر بود. مطالعات دیگر نشان می دهد میزان ابتلا به فیبروز قلبی در میان ورزشکاران استقامتی بالا می باشد. محققان دریافتند ۵۰ درصد از این ورزشکاران در MRI قلبشان علائمی از سفت شدن سلول های قلبی دیده شد. سفت و سخت شدن سلول های قلبی می تواند در ایست ناگهانی قلب و یا دست کم ایجاد ضربان قلب نامنظم نقش داشته باشد.

 

در حالی که دوندگانی که حدود ۱۵ مایل در هفته می دوند، احتمال مرگ و میر تقریبا” ۱۹ در صد در آن ها کمتر است و آن هایی که بیشتر از ۲۵ مایل در هفته می دوند، درمقایسه با کسانی که ورزش نمی کنند بیشتر در معرض مرگ هستند! هرچند یافته ها نشان می دهد برای بعضی از افراد ورزش های استقامتی زیاد می تواند آسیب هایی داشته باشد، اما مشاهدات و بررسی های بیشتری انجام شده تا معلوم شود آیا محدودیت حداکثری برای فواید ورزش وجود دارد یا خیر.

 

sport498327923749254254007

مفهوم”ورزش زیاد”برای افراد مختلف متفاوت است و به فاکتورهای گوناگونی مانند: سن،سابقه بیماری و سبک زندگی بستگی دارد

در نهایت مشخص شدمفهوم” ورزش زیاد”برای افراد مختلف متفاوت است و به فاکتورهای گوناگونی مانند: سن،سابقه بیماری و سبک زندگی بستگی دارد.اما مشخص کردن اینکه فعالیت بدنی در چه میزان و مرحله ای تبدیل به تهدیدی برای سلامتی مان می شود،بسیار مهم است تاتصادفا” و ناآگاهانه به جسم مان لطمه نزنیم.برای تندرستی و انجام تصمیمی که در سال جدید برای سلامتی تان گرفته اید، مطمئن شوید که حداقل کمترین میزان از ورزش و تحرک بدنی لازم را در برنامه تان دارید. حتی اگر پیگیر تک تک اهداف تان برای تناسب اندام نیستید به خاطر داشته باشید،همیشه حتی کمی ورزش کردن هم بهتر از ورزش نکردن است.
نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خواص روغن کانولا
  • پروتئین مورد نیاز بدن خود را از مواد تامین کنید
  • بیوگرافی دیوید مویس مربی فوتبال
  • شیرینی ترکیه ای به شکل بستنی
  • فرهنگ نذر و دخیل بستن به درخت در ایران
  • قبل از بارداری باید واکسن هپاتیت B بزنید
  • کباب شیرماهی
  • ویژگی های شخصیتی افراد شوخ طبع
  • ترشحات سینه به ندرت نشان سرطان سینه است
  • باورهای نادرست در باره تغذیه سالم
  • آیا میوه ها عامل چاقی هستند؟
  • داکری میوه یک نوشیدنی مخصوص تابستان
  • پیتزای مخلوط بادمجان
  • خوراک مرغ و قارچ رژیمی خوش طعم
  • جایگزینی افکار برای درمان اختلال دو قطبی!(۱۳)
  • طرز تهیه ی ماکارونی رژیمی
  • عطر منحصر به فرد خودتان را بیابید
  • چرا ما ایرانی ها دو برابر جهان زباله تولید میکنیم؟
  • خوراکی هایی که منابع تولید انرژی هستند
  • تفسیر اشعار دیوان غزلیات شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه شماره ۶۲۸
  • آموزش عالی یا لحاف چهل تکه
  • تست شخصیت شناسی:چه کسی گلدان را شکسته است؟
  • خوش تیپی و خوشگلی کودکان فقط به لباس های گران قیمت نیست!
  • طرزتهیه اناربیج غذای گیلانی خوشمزه
  • چگونه با وجود اضافه وزن و چاقی پیاده روی کنیم؟
  • چه کسی را چاق می گویند؟
  • نکات آشپزی را از استاتید سرآشپزی جهان بیاموزید!
  • رازهای تاریخی هفت سین نوروزی
  • درخت کریسمس و افسانه پیدایش آن
  • علامت های کمبود آهن
  • محبوبترین ها
  • چند سالاد خوشمزه و لاغر کننده
  • غذای کمکی کودکان و هر آنچه باید بدانیم
  • نخود فرنگی؛هم چاق کننده هم لاغر کننده
  • عسل شوید چه خاصیتی برای بدن دارد؟
  • خواص نمک از درمان پینه پا تا تولید آرامش روانی
  • قرص ال دی و این توصیه های مهم
  • بهترین رژیم غذایی برای سلامتی در سال ۲۰۱۸
  • نکاتی برای تمیز کردن شیشه ها
  • آشنایی با بیماری لوپوس SLE
  • درمان بیمارها فقط با ورزش وبدون نیاز به بیمارستان
  • تاثیرات کودتای ۲۸ مرداد بر شعر فارسی (اسلایدشو)
  • جان بخشیدن به زندگی بعد از یک فقدان!(۷)
  • تست خود شناسی و ازدواج
  • زندگینامه شیخ بهایی یا بهاء الدین محمد عاملی
  • طرز تهیه سالادپاستا با کلم بروکلی
  • خورش قلیه میگو
  • فریب شناخت اسمی از چیزها و آدم ها را نخورید
  • افراد منفی باف منتظر زوال عقل زود هنگام باشند
  • با اسرار رژیم ایتالیایی آشنا شوید
  • مدلهای معالجه افسردگی:بخش دوم
  • برنامه شماره ۶۸۰ گنج حضور
  • درس هایی برای زندگی؛استوار باشید(۱۱)
  • پیشگیری از افتادگی پوست صورت و غبغب
  • کدام قسمت از بدن این ستاره ها و مشاهیر بیمه شده است؟
  • افسانه های ورزشی را بیشتر بشناسید
  • وجه مشترک اشرار درکانال تلگرام
  • فواید و مضرات ایجاد طرح لبخند هالیوودی
  • نشانه های افراط شما در کمالگرایی
  • گرسنگی هرچه بیشتر با خوردن این غذاها
  • میانبرهایی برای افزایش وزن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب