ورزش های مناسب و نامناسب برای آرتروز

sport894327685237645876006

شنا، ژیمناستیک آبی و یوگا از ورزشهای مناسب برای آرتروز هستند

 

چه ورزش‌هایی برای آرتروز مناسبند؟
ورزش دشمن آرتروز نیست، حتی بر عکس انجام ورزش برای آرتروز بسیار مناسب است، زیرا مفاصل را به حرکت در می‌آورد. تنها باید بدانیم چه ورزش‌هایی انجام بدهیم. در این مطلب به معرفی ورزش‌هایی که برای آرتروز مناسب هستند پرداخته است.

آیا ورزش آرتروز را تشدید می‌کند؟
در تمام طول زندگی، انجام ورزش باعث بالا رفتن بهداشت زندگی و سلامت می‌شود. ورزش از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند. با این وجود، انجام ورزش ممکن است باعث پیدایش بعضی از بیماری‌ها از جمله آرتروز شود، استفاده بیش از حد از مفاصل ممکن است به آنها شوک و فشار وارد کند. بنابراین باید ببینیم ورزش‌های مختلف چه ارتباطی با آرتروز دارند.

چه ورزش‌هایی ممکن است باعث ایجاد آرتروز شوند؟
ورزش‌هایی که انجام بیش از حد آنها ممکن است، باعث آرتروز شود عبارتند از: ورزش‌های گروهی همراه با توپ مانند فوتبال، هندبال، راگبی و بسکتبال و همچنین رشته‌هایی مانند اسکی، تنیس، اسکواش، دوومیدانی، جودو، کاراته و وزنه‌برداری البته نباید فراموش کرد که انجام متعادل این ورزش‌ها فوایدی به همراه دارد. آرتروز نباید در هیچ شرایطی باعث شود که ورزش نکنیم. تنها باید بدانیم که کدام ورزش مناسب‌تر است و آن را انتخاب کنیم، شدت آن را متعادل کنیم و میزان و زمان ورزش را با توانایی خود منطبق سازیم.

ورزش برای آرتروز لازم است، زیرا مفاصل را به حرکت در می‌آورد و ماهیچه‌ها و تاندون‌هایی را که مفاصل را در بر گرفته‌اند ورزش می‌دهد. ورزش برای ساختار غضروف‌ها مفید است. طبق مطالعات محققان سوئدی انجام مداوم ورزش متعادل باعث بالا رفتن کیفیت غضروف‌های زانو می‌شود. بنابراین باید به پیاده روی ادامه دهیم و مفاصل را ورزش دهیم.

ورزش های مناسب برای آرتروز

افراد مبتلا به آرتروز باید ورزشی را انتخاب کنند که زیاد به مفاصل فشار نمی‌آورد، مانند پیاده روی، شنا، ژیمناستیک آبی، یوگا و بهتر است از انجام ورزش‌هایی همچون تنیس، پیاده روی سریع و اسکی خودداری کرد، همچنین انجام تایچی چوان برای کاهش درد های آرتروز بسیار توصیه شده است. محققان کلولند اوهایو به این نتیجه‌ رسیدند که افرادی که از آرتروز مزمن رنج می‌رند با انجام ۱۰ هفته‌ تایچی چوان ، احساس درد کمتری خواهند داشت.

پاتریشیا آدلر، مدیر این تحقیقات می‌گوید: حرکات این هنر رزمی چینی به کاهش دردهای آرتروز کمک می‌کند و گردش خون در بافت‌ها را آسان‌تر می‌کند. همچنین تایچی چوان ماهیچه‌ها و تاندون‌های اطراف مفاصل را قدرتمند می‌کند.

 

sport894327685237645876

 

وزن زیاد آرتروز را تشدید می کند
اگر افزایش وزن دارید بهتر است وزن کم کنید. وزن زیاد فشار بر روی غضروف‌ها را افزایش می‌دهد و آرتروز را تشدید می‌کند. به علاوه تحقیقات نشان داده‌اند که کم کردن وزن باعث کاهش دردهای آرتزوز می‌شود. اگر سه بار در هفته‌ به مدت یک ساعت ورزش کنید، احساس درد باز هم کمتر خواهد شد.

چه ورزش‌هایی برای چه مفاصلی مناسب هستند؟

زانو:
ورزش‌هایی که نباید انجام شود: فوتبال، شمشیربازی، راگبی، ورزش‌های مبارزه‌ای ، تنیس
ورزش‌های مناسب آرتروز زانو: پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا

مفصل ران:
ورزش‌هایی که نباید انجام شوند: ورزش‌های با توپ، اسب سواری، پرش، ورزش‌های مبارزه‌ای
ورزش‌های مناسب آرتروز ران : پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی

معضل کمر:
ورزش هایی که نباید انجام داد: دوچرخه‌سواری، اسب سواری، پرش، ورزش مبارزه‌ای، گلف، تنیس.
ورزش‌های مناسب آرتزوز کمر: پیاده روی، شنا

sport02359837249587239005

وزن زیاد فشار بر روی غضروف‌ها را افزایش می‌دهد و آرتروز را تشدید می‌کند.

شانه:
ورزش‌هایی که نباید انجام داد: ورزش‌های با راکت، ورزش‌های مبارزه‌ای، تیراندازی، گلف، قایقرانی
ورزش‌های مناسب آرتزوز شانه: پیاده روی ، شنا، دوچرخه‌سواری و غواصی

آرنج:
ورزش‌هایی که نباید انجام داد: ورزش‌های با راکت، ورزش‌های مبارزه‌ای، پرتاب نیزه ، تیراندازی
ورزش‌های مناسب آرتزوز آرنج : تمام ورزش‌های دیگر

مفصل دست:
ورزشهایی که نباید انجام داد: ورزش‌های با راکت، بوکس، کاراته، اسب سواری.
ورزش‌های مناسب آرتروز دست: همه ورزش‌های دیگری که زیاد به دست فشار نمی آورند.

منبع : isna.ir

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • بیوگرافی آلکس فرگوسن و افتخارات او
  • پولیپ بینی و راهکار درمان آن
  • آشنایی مختصر با رشته ورزشی بدمینتون
  • کشیدن دندان دایمی میلیون ها نفر بدون ضرورت و نیاز!
  • هیرسوتیسم یا پرمویی زنان را چگونه درمان کنیم؟
  • غذا خوردن در بشقاب قرمز،روشی نوین برای کاهش وزن
  • خرج میلیاردی بیماری نادر برای سه خواهر و برادر
  • سنگ سرخاب یا حدید صینی و خواص درمانی آن طبق روایات اسلامی
  • علائم و مشکلات ابتلا به سرطان پروستات
  • وزیر بهداشت چاق کشور بلژیک سوژه رسانه هاشد
  • تجاوز وحشیانه به دختر جوان در آسانسور
  • رژیم غذایی مدیترانه‌ای و کاهش قدرت بینایی
  • رهبر کره شمالی کیم جوگ اون دچار چاقی شده است!
  • اگر به چاقی طبیعی علاقمندی، از این غذاها بخور!
  • ورزش های مفید برای انگشتان چکشی
  • واقعاً چرا فرزندان ما روز به روز چاق تر می شوند؟
  • صاف کردن کردن شکم با روش مت رابرتس
  • مشکلات یادداشت برداری از برنامه تغذیه روزانه
  • معالجه اضطراب اجتماعی:الگوی صحیح تنفس!(۸)
  • عوارض مصرف خودسرانه قرص های چندقلوزایی
  • از اینگونه شستن سبزیجات خودداری کنید!
  • چه چیزهایی باعث حفظ نگرانی می شوند؟-بخش سوم
  • رشته گرافیک و تعداد واحد های درسی دوره کارشناسی
  • طرزتهیه پلوی زعفرانی با کباب تسبیحی
  • کمبود ویتامین d- دی، چاقها را تهدید میکند
  • رژیم غذایی ضدالتهاب را بشناسید!
  • برای تشخیص زودهنگام آلزایمر از کره بادام زمینی استفاده کنید
  • حجامت چیست و تا چه حد جنبه علمی دارد؟
  • فنگ شویی و کسب آرامش در منزل بوسیله گیاهان
  • چرا بدن ما اسیدی می شود یا ترشی می اندازد؟!
  • محبوبترین ها
  • خواص دارچین و احتیاط های لازم در مصرف آن!
  • قهرمانان پاپ ایران
  • تمرین سوپرست برای زنان
  • عسل بخورید تا دچار حمله قلبی نشوید!
  • مشغولیت ذهنی به وضع ظاهری در افراد دچارخود زشت پنداری(۸)
  • برندگان پانزدهمین دوره (۲۰۱۵)اسکار صنعت ساعت سازی
  • شب یلدا و آداب و رسوم آن در میان ایرانیان
  • ۸ نشانه که ثابت میکند مدیرتان از شما متنفر است
  • حقایق چربی سوزی برای بانوان ورزشکار
  • طرز ساخت جاسوزنی به سلیقه شخصی خودتان
  • طرز خواباندن نوزاد برای مادران جوان و ناشی
  • مراسم سال نوی میلادی در کشورهای جهان
  • برنامه شماره ۶۷۵ گنج حضور
  • اس ام اس تبریک سپندارمذگان
  • نکاتی راجب میز شام عروسی
  • چشم ها را باید شست،جور دیگر باید دید+ سهراب سپهری
  • افزایش وزن میخواهی؟ برو سراغ «ریشه گل قاصدک»!
  • طرز تهیه برگر گیاهی با لوبیا چشم بلبلی
  • علت متفاوت بودن رنگ چشم بعضی افراد
  • مواد غذایی مورد نیاز افراد بالای ۵۰ سال
  • طرز تهیه ی نودل و میگو
  • پنج حرکت ورزشی برای جلوگیری از درد در ناحیه لگن
  • خواص بادام زمینی بدون کلسترول بودن آن می باشد
  • هاروکی موراکامی،نویسنده ای که چشم بادامی ها دوستش نداشتند!
  • نوشابه های گازدار رژیمی و مضرات مختلف آن
  • خواص آلو و انواع آن
  • راههای کنترل هزینه ها در هنگام سفر
  • راهنمایی های درست درباره ی خواب کودکتان
  • طرز تهیه ی شامی دریایی
  • عزت نفس ضعیف:باورهای هسته ای منفی-بخش ۵
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب