ورزش های مناسب و نامناسب برای آرتروز

sport894327685237645876006

شنا، ژیمناستیک آبی و یوگا از ورزشهای مناسب برای آرتروز هستند

 

چه ورزش‌هایی برای آرتروز مناسبند؟
ورزش دشمن آرتروز نیست، حتی بر عکس انجام ورزش برای آرتروز بسیار مناسب است، زیرا مفاصل را به حرکت در می‌آورد. تنها باید بدانیم چه ورزش‌هایی انجام بدهیم. در این مطلب به معرفی ورزش‌هایی که برای آرتروز مناسب هستند پرداخته است.

آیا ورزش آرتروز را تشدید می‌کند؟
در تمام طول زندگی، انجام ورزش باعث بالا رفتن بهداشت زندگی و سلامت می‌شود. ورزش از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند. با این وجود، انجام ورزش ممکن است باعث پیدایش بعضی از بیماری‌ها از جمله آرتروز شود، استفاده بیش از حد از مفاصل ممکن است به آنها شوک و فشار وارد کند. بنابراین باید ببینیم ورزش‌های مختلف چه ارتباطی با آرتروز دارند.

چه ورزش‌هایی ممکن است باعث ایجاد آرتروز شوند؟
ورزش‌هایی که انجام بیش از حد آنها ممکن است، باعث آرتروز شود عبارتند از: ورزش‌های گروهی همراه با توپ مانند فوتبال، هندبال، راگبی و بسکتبال و همچنین رشته‌هایی مانند اسکی، تنیس، اسکواش، دوومیدانی، جودو، کاراته و وزنه‌برداری البته نباید فراموش کرد که انجام متعادل این ورزش‌ها فوایدی به همراه دارد. آرتروز نباید در هیچ شرایطی باعث شود که ورزش نکنیم. تنها باید بدانیم که کدام ورزش مناسب‌تر است و آن را انتخاب کنیم، شدت آن را متعادل کنیم و میزان و زمان ورزش را با توانایی خود منطبق سازیم.

ورزش برای آرتروز لازم است، زیرا مفاصل را به حرکت در می‌آورد و ماهیچه‌ها و تاندون‌هایی را که مفاصل را در بر گرفته‌اند ورزش می‌دهد. ورزش برای ساختار غضروف‌ها مفید است. طبق مطالعات محققان سوئدی انجام مداوم ورزش متعادل باعث بالا رفتن کیفیت غضروف‌های زانو می‌شود. بنابراین باید به پیاده روی ادامه دهیم و مفاصل را ورزش دهیم.

ورزش های مناسب برای آرتروز

افراد مبتلا به آرتروز باید ورزشی را انتخاب کنند که زیاد به مفاصل فشار نمی‌آورد، مانند پیاده روی، شنا، ژیمناستیک آبی، یوگا و بهتر است از انجام ورزش‌هایی همچون تنیس، پیاده روی سریع و اسکی خودداری کرد، همچنین انجام تایچی چوان برای کاهش درد های آرتروز بسیار توصیه شده است. محققان کلولند اوهایو به این نتیجه‌ رسیدند که افرادی که از آرتروز مزمن رنج می‌رند با انجام ۱۰ هفته‌ تایچی چوان ، احساس درد کمتری خواهند داشت.

پاتریشیا آدلر، مدیر این تحقیقات می‌گوید: حرکات این هنر رزمی چینی به کاهش دردهای آرتروز کمک می‌کند و گردش خون در بافت‌ها را آسان‌تر می‌کند. همچنین تایچی چوان ماهیچه‌ها و تاندون‌های اطراف مفاصل را قدرتمند می‌کند.

 

sport894327685237645876

 

وزن زیاد آرتروز را تشدید می کند
اگر افزایش وزن دارید بهتر است وزن کم کنید. وزن زیاد فشار بر روی غضروف‌ها را افزایش می‌دهد و آرتروز را تشدید می‌کند. به علاوه تحقیقات نشان داده‌اند که کم کردن وزن باعث کاهش دردهای آرتزوز می‌شود. اگر سه بار در هفته‌ به مدت یک ساعت ورزش کنید، احساس درد باز هم کمتر خواهد شد.

چه ورزش‌هایی برای چه مفاصلی مناسب هستند؟

زانو:
ورزش‌هایی که نباید انجام شود: فوتبال، شمشیربازی، راگبی، ورزش‌های مبارزه‌ای ، تنیس
ورزش‌های مناسب آرتروز زانو: پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا

مفصل ران:
ورزش‌هایی که نباید انجام شوند: ورزش‌های با توپ، اسب سواری، پرش، ورزش‌های مبارزه‌ای
ورزش‌های مناسب آرتروز ران : پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی

معضل کمر:
ورزش هایی که نباید انجام داد: دوچرخه‌سواری، اسب سواری، پرش، ورزش مبارزه‌ای، گلف، تنیس.
ورزش‌های مناسب آرتزوز کمر: پیاده روی، شنا

sport02359837249587239005

وزن زیاد فشار بر روی غضروف‌ها را افزایش می‌دهد و آرتروز را تشدید می‌کند.

شانه:
ورزش‌هایی که نباید انجام داد: ورزش‌های با راکت، ورزش‌های مبارزه‌ای، تیراندازی، گلف، قایقرانی
ورزش‌های مناسب آرتزوز شانه: پیاده روی ، شنا، دوچرخه‌سواری و غواصی

آرنج:
ورزش‌هایی که نباید انجام داد: ورزش‌های با راکت، ورزش‌های مبارزه‌ای، پرتاب نیزه ، تیراندازی
ورزش‌های مناسب آرتزوز آرنج : تمام ورزش‌های دیگر

مفصل دست:
ورزشهایی که نباید انجام داد: ورزش‌های با راکت، بوکس، کاراته، اسب سواری.
ورزش‌های مناسب آرتروز دست: همه ورزش‌های دیگری که زیاد به دست فشار نمی آورند.

منبع : isna.ir

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تفاوت تردمیل با دویدن در فضای باز
  • طرز تهیه سیر ترشی
  • موسیقی آرامبخش لذت ناب Pure Joy Music
  • اشعه های خطرناک برای زنان باردار
  • پدران دختر دار بخوانید !
  • چای سبز را چگونه بنوشیم تا لاغر شویم؟
  • تست شخصیت و روابط زناشویی از روی کف دست
  • برنامه شماره ۶۰۹ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا
  • پرچم ایران با تاریخچه هزاران ساله
  • عفونت گوش،علل و عوارض آن
  • خوش طعم‌ترین بیسکویت موزی دنیا
  • نگاهی بر فیه مافیه از استاد الهی قمشه ای
  • دسر متفاوت ولی پرانرژی قبرسی
  • علت زنده ماندن سوسک ها در بمباران اتمی هیروشیما
  • خواص نارگیل و شیر نارگیل در سلامت و شادابی
  • مردان برای پیشگیری از سرطان،‌مولتی‌ویتامین مصرف کنند
  • تاریخچه و ابعاد مختلف هنر عکاسی
  • آرام باشید،شاهد باشید و رها کنید
  • بیوگرافی رهی معیری
  • اختلال تغذیه بینج:خوردن مکرر و انباشتن رنج آور و دردناک شکم و معده!(۱۳)
  • راه های کوچک نشان دادن بینی بدون جراحی
  • بیوگرافی آقای استن لی شگفت انگیز
  • پروین اعتصامی شاعری که جوانمرگ شد
  • مغز انسان جامد نیست
  • خواص انجیر در درمان انواع مختلف دردها
  • عملکرد اصلی فسفر در بدن چیست؟
  • برنامه شماره ۵۸۷ گنج حضور،تفسیرغزل شماره ۲۷۱۳
  • نوشابه های رژیمی چه برسرما می آورند؟
  • چطوری می توانید پاهای خود را لاغر کنید
  • تردمیل میتواند موجب لاغری شود به شرط اینکه…
  • محبوبترین ها
  • خطر قرصهای لاغری
  • کمی راجب کتاب باباگوریو
  • ۱۰ عطر و ادکلن برتر و محبوب آقایان
  • بدجوری هوس خوردن به سرم زده!(۲)
  • برنامه شماره ۶۰۸ گنج حضور،تفسیرمثنوی معنوی و دیوان غزلیات مولانا
  • علت قانون شکنی موتور سوارها
  • روزه بگیرید بدون ترس از چاقی – بخش نخست
  • لوازم آرایش شکسته شده تان را ترمیم کنید
  • با این اشتباهات خودتان را تبدیل به مردی بدتیپ نکنید
  • صورت خود را با چند تمرین ساده تپل سازید
  • آه کشیدن برای فعالیت ریه ها حیاتی است
  • لایه برداری چقدر به زیبایی پوست کمک می کند؟
  • بحران هویت، هویت جدید برای مشهد!
  • کنترل دیابت با برخی مواد غذایی مفید
  • تقویت اعتماد به نفس انگیزه می آورد
  • ماهی دو زیست بنام ماهی لانگ فیش یا ماهی سالاماندر
  • کاربرد های جالب لیموترش در خانه
  • فواید و عوارض روزه گرفتن
  • غذای کمکی کودکان و هر آنچه باید بدانیم
  • تازه مادران بجای پرخوری،پرخوابی کنید
  • هنگامی که جامعه به چاقی معتاد می شود!
  • مدت زمان افسردگی من ممکن است چقدر طول بکشد؟
  • زندگینامه شیخ اجل ابومحمد مصلح سعدی شیرازی
  • جلوگیری از خشکی پوست
  • قهوه از سـرطـان روده بـزرگ پیش گیری میکند
  • بعد ازیک فقدان،باورهای خود را از نو بیان کن!(۸)
  • حفظ زیبایی پوست و جوانی بعد از بارداری و زایمان
  • تاثیر تکنولوژی روی سلامت ذهنی انسان
  • طرز تهیه ی کباب بناب،غذای آذربایجانی
  • آخر شب از خوردن این مواد غذایی پرهیز کنید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب