ورزش های مناسب و نامناسب برای آرتروز

sport894327685237645876006

شنا، ژیمناستیک آبی و یوگا از ورزشهای مناسب برای آرتروز هستند

 

چه ورزش‌هایی برای آرتروز مناسبند؟
ورزش دشمن آرتروز نیست، حتی بر عکس انجام ورزش برای آرتروز بسیار مناسب است، زیرا مفاصل را به حرکت در می‌آورد. تنها باید بدانیم چه ورزش‌هایی انجام بدهیم. در این مطلب به معرفی ورزش‌هایی که برای آرتروز مناسب هستند پرداخته است.

آیا ورزش آرتروز را تشدید می‌کند؟
در تمام طول زندگی، انجام ورزش باعث بالا رفتن بهداشت زندگی و سلامت می‌شود. ورزش از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند. با این وجود، انجام ورزش ممکن است باعث پیدایش بعضی از بیماری‌ها از جمله آرتروز شود، استفاده بیش از حد از مفاصل ممکن است به آنها شوک و فشار وارد کند. بنابراین باید ببینیم ورزش‌های مختلف چه ارتباطی با آرتروز دارند.

چه ورزش‌هایی ممکن است باعث ایجاد آرتروز شوند؟
ورزش‌هایی که انجام بیش از حد آنها ممکن است، باعث آرتروز شود عبارتند از: ورزش‌های گروهی همراه با توپ مانند فوتبال، هندبال، راگبی و بسکتبال و همچنین رشته‌هایی مانند اسکی، تنیس، اسکواش، دوومیدانی، جودو، کاراته و وزنه‌برداری البته نباید فراموش کرد که انجام متعادل این ورزش‌ها فوایدی به همراه دارد. آرتروز نباید در هیچ شرایطی باعث شود که ورزش نکنیم. تنها باید بدانیم که کدام ورزش مناسب‌تر است و آن را انتخاب کنیم، شدت آن را متعادل کنیم و میزان و زمان ورزش را با توانایی خود منطبق سازیم.

ورزش برای آرتروز لازم است، زیرا مفاصل را به حرکت در می‌آورد و ماهیچه‌ها و تاندون‌هایی را که مفاصل را در بر گرفته‌اند ورزش می‌دهد. ورزش برای ساختار غضروف‌ها مفید است. طبق مطالعات محققان سوئدی انجام مداوم ورزش متعادل باعث بالا رفتن کیفیت غضروف‌های زانو می‌شود. بنابراین باید به پیاده روی ادامه دهیم و مفاصل را ورزش دهیم.

ورزش های مناسب برای آرتروز

افراد مبتلا به آرتروز باید ورزشی را انتخاب کنند که زیاد به مفاصل فشار نمی‌آورد، مانند پیاده روی، شنا، ژیمناستیک آبی، یوگا و بهتر است از انجام ورزش‌هایی همچون تنیس، پیاده روی سریع و اسکی خودداری کرد، همچنین انجام تایچی چوان برای کاهش درد های آرتروز بسیار توصیه شده است. محققان کلولند اوهایو به این نتیجه‌ رسیدند که افرادی که از آرتروز مزمن رنج می‌رند با انجام ۱۰ هفته‌ تایچی چوان ، احساس درد کمتری خواهند داشت.

پاتریشیا آدلر، مدیر این تحقیقات می‌گوید: حرکات این هنر رزمی چینی به کاهش دردهای آرتروز کمک می‌کند و گردش خون در بافت‌ها را آسان‌تر می‌کند. همچنین تایچی چوان ماهیچه‌ها و تاندون‌های اطراف مفاصل را قدرتمند می‌کند.

 

sport894327685237645876

 

وزن زیاد آرتروز را تشدید می کند
اگر افزایش وزن دارید بهتر است وزن کم کنید. وزن زیاد فشار بر روی غضروف‌ها را افزایش می‌دهد و آرتروز را تشدید می‌کند. به علاوه تحقیقات نشان داده‌اند که کم کردن وزن باعث کاهش دردهای آرتزوز می‌شود. اگر سه بار در هفته‌ به مدت یک ساعت ورزش کنید، احساس درد باز هم کمتر خواهد شد.

چه ورزش‌هایی برای چه مفاصلی مناسب هستند؟

زانو:
ورزش‌هایی که نباید انجام شود: فوتبال، شمشیربازی، راگبی، ورزش‌های مبارزه‌ای ، تنیس
ورزش‌های مناسب آرتروز زانو: پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا

مفصل ران:
ورزش‌هایی که نباید انجام شوند: ورزش‌های با توپ، اسب سواری، پرش، ورزش‌های مبارزه‌ای
ورزش‌های مناسب آرتروز ران : پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی

معضل کمر:
ورزش هایی که نباید انجام داد: دوچرخه‌سواری، اسب سواری، پرش، ورزش مبارزه‌ای، گلف، تنیس.
ورزش‌های مناسب آرتزوز کمر: پیاده روی، شنا

sport02359837249587239005

وزن زیاد فشار بر روی غضروف‌ها را افزایش می‌دهد و آرتروز را تشدید می‌کند.

شانه:
ورزش‌هایی که نباید انجام داد: ورزش‌های با راکت، ورزش‌های مبارزه‌ای، تیراندازی، گلف، قایقرانی
ورزش‌های مناسب آرتزوز شانه: پیاده روی ، شنا، دوچرخه‌سواری و غواصی

آرنج:
ورزش‌هایی که نباید انجام داد: ورزش‌های با راکت، ورزش‌های مبارزه‌ای، پرتاب نیزه ، تیراندازی
ورزش‌های مناسب آرتزوز آرنج : تمام ورزش‌های دیگر

مفصل دست:
ورزشهایی که نباید انجام داد: ورزش‌های با راکت، بوکس، کاراته، اسب سواری.
ورزش‌های مناسب آرتروز دست: همه ورزش‌های دیگری که زیاد به دست فشار نمی آورند.

منبع : isna.ir

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • عوامل ضعف چشم و روش های درمان
  • زبان آموزی کودک مانرا چگونه تقویت کنیم؟(۶)
  • تحصیلات دانشگاه میتواند عاملی برای استرس باشد
  • برنامه شماره ۶۵۲ گنج حضور،برتبسم های شیرایمن مباش
  • خانه پنت هاوس را اول بشناسید و بعد…بخرید
  • تقویت شکم و کمر قبل از بارداری لازم است
  • ۱۰ راز ابراز عشق به همسر در دوران نامزدی
  • طبق ساعت بیولوژیکی یا سیگل متابولیکی بدن غذا بخورید
  • خواص آب زرشک
  • چطوری میتوانید مانع تداوم اتفاقات ناگوار بشوید
  • هنر عکاسی از کودکان!
  • معما و چیستان مخصوص کودکان و سنجش و پرورش هوش آنان-بخش نخست
  • ورزش کودک با رعایت ۹ نکته اساسی
  • بلوغ زود رس دختران چقدر موجب نگرانی است؟
  • این تغییرات و علائم در پستان را جدی بگیرید!
  • روش نجات از خستگی گرمایی
  • ۲۰ نکته حیاتی برای خوش پوشی و شیک پوشی آقایان
  • سالمندان به سهولت دچار اضطراب و استرس می شوند!
  • ۷۰۰ هزار بیمار آلزایمری در کشور، بدون دارو و ساماندهی!
  • سفر عید و جاذبه های گردشگری ایران
  • کاهش گلبول سفید
  • دانلود کتاب مهارت های گفتگو برای همسران
  • آنچه باید راجع به بیماری افسردگی بدانید
  • طرز تهیه ی کویسادیلا مرغ،چیلی و پنیر
  • ابداع دستگاه حسگر که میزان مصرف آب شما را تنظیم میکند
  • الگوهای تفکر بی فایده یا شرطی شده در حمله پانیک(۱۰)
  • روش شناخت و درمان بیماری اسکیزوفرنی
  • قلب ورزشکاران چگونه میتپد؟
  • سردرد ناشی از کمبود میزان آب بدن
  • خواص آب نارگیل برای بدن
  • محبوبترین ها
  • کتاب هایی که شما را جذب خواهند کرد!
  • با محلول خانگی ماشین ظرفشویی را برق بیاندازید
  • خشم و عواطف سرکوب شده ای که به سرطان ختم می شوند!
  • سه نوع افسردگی زنان که کاملاَ‌رایج و فراگیر می باشد
  • مکمل‌های غذایی اغلب برای سنین بالای ۶۰ سال می باشد
  • برنامه شماره ۶۸۰ گنج حضور
  • کاهش وزن بدون نیاز به رژیم گرفتن و رژیم گرفتن
  • زبان بدن و آسیب شناسی کاربرد آن
  • کارهایی که به ناخن های شما آسیب میزند
  • مگه قول ندادی؛ خدایا غلط کردم دیگه پرخوری نمیکنم؟!
  • نوعی میکروب در روده انسان علت اصلی چاقی
  • برنامه شماره ۶۰۷ گنج حضور،تفسیر دیوان غزلیات شمس
  • دمنوش های مخصوص درمان آسم
  • آئین قهوه خوری سنتی در میان مردم خوزستان
  • علت بوجود آمدن میخچه پا چیست؟
  • علل سردرد بعد از ورزش را شناسایی کنید!
  • درمان‌های گیاهی استرس و اضطراب
  • چند راز سلامتی که بیماران میدانند ولی عمل نمیکنند!
  • ده گام ساده برای ترک سیگار طی ۳۰ روز!
  • گم شده در فکرش(3)
  • تمریناتی برای رفع اضطراب دایمی
  • با ورزش نکردن حجم عضله تان کاهش میابد
  • راه هایی برای پر کردن اوقات کودکانتان در خانه
  • شلختگی و تنبلی در دوره نوجوانی
  • سرما خوردگی در فصل پائیز را با رعایت این نکات کنترل کنید
  • اسرار کاهش وزن دائمی- بخش نخست
  • خطرات نوسان در قند خون
  • متابولیسم خود را افزایش دهید
  • رابطه عقل و دین چطوری و چگونه؟
  • ۲۳ قدم تا کسب آرامش معنوی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب