ورزش های مناسب محل کار

ورزش های مناسب محل کار

نشستن طولانی مدت در محیط کار مضرات پرخطری از جمله افزایش احتمال مشکلات قلبی، سرطان و دیابت را به همراه دارد. حتی 30 دقیقه‌ ورزش در باشگاه بعد از کار نیز نمی‌تواند مضرات نشستن را کاهش دهد و خطرات آن را از بین ببرد.

نشستن طولانی مدت به اندازه سیگار کشیدن خطرناک است. برای مبارزه با خطرات نشستن می‌توان از حرکاتی مانند ایستادن، حرکات کششی و راه رفتن استفاده کرد. روش‌های زیر می‌توانند به فعالیت بیشتر کارمندان کمک کنند.

 

سعی کنید به صندلی خود وابسته نباشید
حرکت کردن در محیط کار به این معنا نیست که یک ساعت در محل کار پیاده روی کنید، سعی کنید بیشتر بایستید و از هر فرصت برای نشستن استفاده نکنید، ایستادن بیشتر به سوخت و ساز بدن کمک می‌کند.

هنگامی که می‌ایستد تمام ماهیچه‌هایی که مربوط به ایستادن هستند شروع به فعالیت می‌کنند و چربی و قند بیشتری برای تامین انرژی سوزانده می‌شوند. پیشنهاد می‌شود که هر نیم ساعت یک بار بایستید، هنگامی که با تلفن صحبت می‌کنید بایستید و حتی در نهایت می‌توانید از میزهای ایستاده استفاده کنید.

 

کمی پیاده روی کنید
بهتر است از پله‌ها به جای آسانسور استفاده کنید. اگر با کسی کار داشتید سعی کنید به اتاق او بروید و از تلفن یا ایمیل استفاده نکنید.

کار با کامپیوتر

به خود یادآوری کنید
می‌توانید از دستبندهای ورزشی استفاده کنید که در صورت زیاد نشستن به شما اخطار می‌دهد. می‌توانید از زنگ هشدار گوشی تلفن همراه نیز استفاده کنید.

 

حرکات کششی انجام دهید
علاوه بر ایستادن حرکات کششی نیز انجام دهید. برای مثال می‌توانید از لگن خم شوید و سر را به سمت پایین قرار دهید. به این شکل همسترینگ کشیده می‌شود و جریان خون افزایش می‌یابد یا این که می‌توانید بایستید دست را پشت کمر قرار دهید کمر را به سمت عقب خم کنید، قسمت قفسه سینه را باز کنید حرکت دیگر این است که کف دست‌ها را بر روی یکدیگر قرار دهید و آرنج‌ها را تقریبا به صورت 90 درجه نگه دارید. هنگامی که دست‌ها را به هم فشار می‌دهید عضلات سینه را منقبض کنید. این حرکت بر روی شانه، سینه و عضلات سه سر کار می‌کند.

اگر می‌توانید دست‌ها را بر روی دسته صندلی قرار دهید و چند سانت بدن و پاها را از زمین و صندلی جدا کنید. این حرکت باعث قدرتمند شدن عضلات بالا تنه می‌شود و جریان خود را افزایش می‌دهد.

 

طرز فکر خود را تغییر دهید
کسی از شما نمی‌خواهد که از امروز 20 دقیقه‌ یوگا انجام دهید و یا با دوچرخه به محل کار بروید. از کارهای ساده شروع کنید. کمی ایستادن، راه رفتن و حرکات کششی می‌تواند سبک زندگی شما را تغییر دهد. بهتر است به ورزش ساده‌تر نگاه کنید و آن را کار پیچیده ای تصور نکنید.

اینفوگرافیک ورزشی در محیط کار

در این اینفوگرافیک ۱۵ ورزش محل کار معرفی شده اند که شما با انجام آن ها می توانید عوارض زندگی ماشینی را کمتر کنید. همه می گویند که برای ورزش وقت ندارند ولی با این چند حرکت ساده که با استفاده از میز انجام می شوند بهانه ای باقی نمی ماند. با کمی تحرک بیشتر و انجام این ورزش ها از امروز احساس بهتری داشته باشید.

 

اینفوگرافیک

برای مشاهده اینفوگرافیک در اندازه واقعی، روی آن کلیک کنید

منبع:isna.ir / ایسام وبلاگ

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • آهسته خوردن واقعاً به کاهش وزن کمک می کند
  • برندگان پانزدهمین دوره (۲۰۱۵)اسکار صنعت ساعت سازی
  • حرکات ورزشی برای دیسک کمربه همراه تصاویر آموزشی
  • برای نجات زندگی تان، گوشی را زمین بگذارید
  • رازهای 100 ساله شدن شما!
  • نکاتی برای خرید انگشتر
  • با گوجه فرنگی خشک یک صبحانه داغ درست کنید
  • از تاثیر پودر های سفید کننده دندان چه میدانید؟
  • تاریخچه ی اسکیت در جهان
  • نحوه ی صحیح غذا خوردن و داشتن حسی خوب
  • برای موفقیت در هر کسب و کاری باید متفاوت فکر کنید
  • همه انسانها به بهشت می روند،نگران نباشید!
  • علائم زخم معده و روش های درمان
  • طرز تهیه ی زیتون پرورده
  • درسی از آزمایشگاه توماس ادیسون
  • دفتر یادداشت برداری یا سفرنامه شبیه «نقشه گنج» است
  • گیاهان دارویی برای رفع بوی بد بدن
  • مشاوره تلفنی رایگان برای لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی
  • طرز پخت ماهی قزل آلای شکم پر
  • ۷ باور نادرست درباره‌ی بارداری
  • تغذیه و تحرک بدنی چه تاثیری روی فعالیت شیمی مغز میگذارند؟(۲)
  • طرز تهیه ی شامی دریایی
  • طرز تهیه میگو پفکی خوشمزه
  • چرا اعتماد مردم از ما سلب می شود؟
  • فلفل چیلی تند ولی پر ازخاصیت
  • اصول ست کردن لباس ها
  • خصوصیات اپیزود افسردگی در اختلال دو قطبی-بخش دوم
  • فرهنگ رانندگی در جاده ها و خیابان های ایران!
  • با باقیمانده غذا چکار کنیم؟
  • برنامه ریزی موفقیت در بخش ناخودآگاه ذهن!
  • محبوبترین ها
  • تمرینات ورزشی مخصوص دوران بارداری
  • آیا شما هم اضطراب سلامتی دارید؟
  • روزی پنج وعده میوه وسبزیجات در روز خطر سکته مغزی را کاهش میدهد
  • ترس از دست دادن (فومو)
  • تاریخچه و آداب جشن«خوردن»درشب چله یا یلدا!(۲)
  • عزت نفس و افعی باور هسته ای شما!(۹)
  • شناخت دلائل درد کشاله ران
  • راهکارهایی برای کاهش وابستگی جوانان به تلفن همراه
  • چکاب کامل نوزاد در چند ماهگی و چند مرتبه؟
  • طرز تهیه پاستای سس مرغ و گوجه
  • راز جوانی پوست زنان ورزشکار
  • شیر بز بخوریم یا شیر گاو
  • هنر مقرنس در عهد صفویه
  • طرز تهیه دو پای بی نقص؛ اسپاگتی و گیلاس
  • طریقه ی تشخیص ادویه ی اصل و تقلبی
  • خواص غذایی و درمانی پیاز
  • باورهای نادرست و واقعیت ها درباره کشیدن قلیان
  • دندان های کودکان و نکات بهداشتی ضروری
  • آزمونی برای بررسی میزان خلاقیت در حل مشکلات
  • بهترین شیوه سرخ کردن مرغ و ماهی
  • تمرین هایی برای تقویت قفسه سینه
  • چهل و پنج عامل چاقی و اضافه وزن
  • اس ام اس های وداع با ماه مبارک رمضان
  • عسل بخورید تا دچار حمله قلبی نشوید!
  • خواص بادام هندی و تاثیر آن در کاهش وزن
  • ریش مناسب برای صورت های لوزی، بیضی و مثلثی شکل
  • نکاتی که دارندگان تردمیل باید بدانند
  • الگوهای تفکر بی فایده در اضطراب اجتماعی
  • تشخیص و درمان کم کاری تیروئید یا هیپوتیروئیدیسم
  • توپک برنجی مخصوص کودکان
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب