ورزش های مناسب محل کار

ورزش های مناسب محل کار

نشستن طولانی مدت در محیط کار مضرات پرخطری از جمله افزایش احتمال مشکلات قلبی، سرطان و دیابت را به همراه دارد. حتی 30 دقیقه‌ ورزش در باشگاه بعد از کار نیز نمی‌تواند مضرات نشستن را کاهش دهد و خطرات آن را از بین ببرد.

نشستن طولانی مدت به اندازه سیگار کشیدن خطرناک است. برای مبارزه با خطرات نشستن می‌توان از حرکاتی مانند ایستادن، حرکات کششی و راه رفتن استفاده کرد. روش‌های زیر می‌توانند به فعالیت بیشتر کارمندان کمک کنند.

 

سعی کنید به صندلی خود وابسته نباشید
حرکت کردن در محیط کار به این معنا نیست که یک ساعت در محل کار پیاده روی کنید، سعی کنید بیشتر بایستید و از هر فرصت برای نشستن استفاده نکنید، ایستادن بیشتر به سوخت و ساز بدن کمک می‌کند.

هنگامی که می‌ایستد تمام ماهیچه‌هایی که مربوط به ایستادن هستند شروع به فعالیت می‌کنند و چربی و قند بیشتری برای تامین انرژی سوزانده می‌شوند. پیشنهاد می‌شود که هر نیم ساعت یک بار بایستید، هنگامی که با تلفن صحبت می‌کنید بایستید و حتی در نهایت می‌توانید از میزهای ایستاده استفاده کنید.

 

کمی پیاده روی کنید
بهتر است از پله‌ها به جای آسانسور استفاده کنید. اگر با کسی کار داشتید سعی کنید به اتاق او بروید و از تلفن یا ایمیل استفاده نکنید.

کار با کامپیوتر

به خود یادآوری کنید
می‌توانید از دستبندهای ورزشی استفاده کنید که در صورت زیاد نشستن به شما اخطار می‌دهد. می‌توانید از زنگ هشدار گوشی تلفن همراه نیز استفاده کنید.

 

حرکات کششی انجام دهید
علاوه بر ایستادن حرکات کششی نیز انجام دهید. برای مثال می‌توانید از لگن خم شوید و سر را به سمت پایین قرار دهید. به این شکل همسترینگ کشیده می‌شود و جریان خون افزایش می‌یابد یا این که می‌توانید بایستید دست را پشت کمر قرار دهید کمر را به سمت عقب خم کنید، قسمت قفسه سینه را باز کنید حرکت دیگر این است که کف دست‌ها را بر روی یکدیگر قرار دهید و آرنج‌ها را تقریبا به صورت 90 درجه نگه دارید. هنگامی که دست‌ها را به هم فشار می‌دهید عضلات سینه را منقبض کنید. این حرکت بر روی شانه، سینه و عضلات سه سر کار می‌کند.

اگر می‌توانید دست‌ها را بر روی دسته صندلی قرار دهید و چند سانت بدن و پاها را از زمین و صندلی جدا کنید. این حرکت باعث قدرتمند شدن عضلات بالا تنه می‌شود و جریان خود را افزایش می‌دهد.

 

طرز فکر خود را تغییر دهید
کسی از شما نمی‌خواهد که از امروز 20 دقیقه‌ یوگا انجام دهید و یا با دوچرخه به محل کار بروید. از کارهای ساده شروع کنید. کمی ایستادن، راه رفتن و حرکات کششی می‌تواند سبک زندگی شما را تغییر دهد. بهتر است به ورزش ساده‌تر نگاه کنید و آن را کار پیچیده ای تصور نکنید.

اینفوگرافیک ورزشی در محیط کار

در این اینفوگرافیک ۱۵ ورزش محل کار معرفی شده اند که شما با انجام آن ها می توانید عوارض زندگی ماشینی را کمتر کنید. همه می گویند که برای ورزش وقت ندارند ولی با این چند حرکت ساده که با استفاده از میز انجام می شوند بهانه ای باقی نمی ماند. با کمی تحرک بیشتر و انجام این ورزش ها از امروز احساس بهتری داشته باشید.

 

اینفوگرافیک

برای مشاهده اینفوگرافیک در اندازه واقعی، روی آن کلیک کنید

منبع:isna.ir / ایسام وبلاگ

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ۴تمرین کاردیو که میتوان در خانه انجام داد
  • چگونه تمرینات هوازی در آب را اجرا کنیم؟
  • کیوی کم کالری و حتی مغذی تر از سیب
  • ته چین متفاوت و لذیذ با تن ماهی
  • لاله اسکندری و نقش های درخشان او روی دیوارهای تهران
  • دانلود کتاب «هفت راز دلبسته کردن شوهر»
  • جریان عزت نفس ضعیف در یک نمودار(14)
  • طرز تهیه ی فیله ی ماهی با سس پیاز
  • طرز تهیه جوجه کباب تیکا با عطر دلپذیر
  • چطوری از نوسان وزن بطور قطعی رهایی یابید
  • از خواص روغن زیره بدانید!
  • بدن من چه شکلی است؟ چه لباسی به من می‌آید؟(۱)
  • روش تهیه شکلات مارسیپانی خوشمزه
  • تله کابین بین آشپزخانه و اتاق من…(طنز)
  • برنامه شماره ۶۵۰ گنج حضور،آمد بهار ای دوستان
  • میان وعده های کم کالری برای لاغری دائمی
  • زیاده روی در استفاده از لوازم آرایشی،ممنوع
  • طرز تهیه ی گوزلمه سیب زمینی،غذای ترک
  • طرز تهیه لازانیا بدون فر
  • ناهنجاری های تغذیه (اصلاح رفتارهای تغذیه ای نادرست)
  • فواید مصرف ماست و کشمش
  • آشنایی با جشن بالماسکه و تاریخچه آن+تصاویر
  • برای بینایی بهتر پوست خیار بخورید
  • عمرمجدد احتمالی با تکنولوژی سرمازیستی(cryonics)
  • میان وعده هایی که به کاهش وزنتان کمک می کنند
  • خانواده خوب،چه جور خانواده ایست؟
  • تمرین مقاومتی و آشنایی با انواع آن
  • مضرات گوشت قرمز را اینگونه کاهش دهید
  • چند علت شایع کمر درد
  • چرا خواندن شعر تا این حد مهم است؟
  • محبوبترین ها
  • کم شنوایی یا ناشنوایی و راههای پیشگیری از آن
  • نامزدان اسکار فیلم کوتاه
  • گردو یا مغز گردو با ۲۳ فایده برای بدن و مغز
  • مدلهای علمی معالجه اضطراب سلامتی
  • بیسبال و تاریخچه آن در جهان و ایران
  • میان وعده های سالم برای دانش آموزان
  • وزن گیری جنین با خوردن این غذاهای مقوی
  • زبان بدنی مخصوص افراد موفق
  • روانشناسی عشق و ازدواج: سه جنبه عشق-بخش هفتم
  • پروبیوتیک‌ها با خواصی نجات بخش
  • فقدان و مراسم یاد بود!(21)
  • برای تقویت اعصاب آویشن بخورید
  • گربه ها و ما چطوری میتوانیم زندگی کنیم؟
  • رمز موفقیت مالی خانواده
  • تاثیر تمرکز روی نشانه ها وچک کردن متوالی در افراد دچار اضطراب سلامتی
  • خواص کلم چینی
  • یوفکا چیست و چه غذایی می توان درست کرد؟
  • پنج حرکت ورزشی برای جلوگیری از درد در ناحیه لگن
  • طرز تهیه ناگت مرغ رزیمی با سبزیجات
  • طرز تهیه پلو با گوشت و نخود
  • چکاب کامل نوزاد در چند ماهگی و چند مرتبه؟
  • بیوگرافی قیصر امین پور
  • آیا تنبیه بدنی کودکان موثر است؟
  • نقاشی های دیواری موجب بلبشو شدند!
  • فواید و عوارض روزه گرفتن
  • طرز تهیه سالاد نخود و ماکارونی
  • آناتو موثرتر از کرم ضد آفتاب برای پیشگیری از سرطان پوست می باشد
  • مصرف زیاد گوشت قرمزباعث بلوغ زودرس دختران می شود!
  • ناراحتی و دلتنگی های بی علت شما که دلائل علمی دارد
  • روابط زناشویی چه تاثیری برچاقی پس از ازدواج دارد؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب