ورزش های مناسب محل کار

ورزش های مناسب محل کار

نشستن طولانی مدت در محیط کار مضرات پرخطری از جمله افزایش احتمال مشکلات قلبی، سرطان و دیابت را به همراه دارد. حتی 30 دقیقه‌ ورزش در باشگاه بعد از کار نیز نمی‌تواند مضرات نشستن را کاهش دهد و خطرات آن را از بین ببرد.

نشستن طولانی مدت به اندازه سیگار کشیدن خطرناک است. برای مبارزه با خطرات نشستن می‌توان از حرکاتی مانند ایستادن، حرکات کششی و راه رفتن استفاده کرد. روش‌های زیر می‌توانند به فعالیت بیشتر کارمندان کمک کنند.

 

سعی کنید به صندلی خود وابسته نباشید
حرکت کردن در محیط کار به این معنا نیست که یک ساعت در محل کار پیاده روی کنید، سعی کنید بیشتر بایستید و از هر فرصت برای نشستن استفاده نکنید، ایستادن بیشتر به سوخت و ساز بدن کمک می‌کند.

هنگامی که می‌ایستد تمام ماهیچه‌هایی که مربوط به ایستادن هستند شروع به فعالیت می‌کنند و چربی و قند بیشتری برای تامین انرژی سوزانده می‌شوند. پیشنهاد می‌شود که هر نیم ساعت یک بار بایستید، هنگامی که با تلفن صحبت می‌کنید بایستید و حتی در نهایت می‌توانید از میزهای ایستاده استفاده کنید.

 

کمی پیاده روی کنید
بهتر است از پله‌ها به جای آسانسور استفاده کنید. اگر با کسی کار داشتید سعی کنید به اتاق او بروید و از تلفن یا ایمیل استفاده نکنید.

کار با کامپیوتر

به خود یادآوری کنید
می‌توانید از دستبندهای ورزشی استفاده کنید که در صورت زیاد نشستن به شما اخطار می‌دهد. می‌توانید از زنگ هشدار گوشی تلفن همراه نیز استفاده کنید.

 

حرکات کششی انجام دهید
علاوه بر ایستادن حرکات کششی نیز انجام دهید. برای مثال می‌توانید از لگن خم شوید و سر را به سمت پایین قرار دهید. به این شکل همسترینگ کشیده می‌شود و جریان خون افزایش می‌یابد یا این که می‌توانید بایستید دست را پشت کمر قرار دهید کمر را به سمت عقب خم کنید، قسمت قفسه سینه را باز کنید حرکت دیگر این است که کف دست‌ها را بر روی یکدیگر قرار دهید و آرنج‌ها را تقریبا به صورت 90 درجه نگه دارید. هنگامی که دست‌ها را به هم فشار می‌دهید عضلات سینه را منقبض کنید. این حرکت بر روی شانه، سینه و عضلات سه سر کار می‌کند.

اگر می‌توانید دست‌ها را بر روی دسته صندلی قرار دهید و چند سانت بدن و پاها را از زمین و صندلی جدا کنید. این حرکت باعث قدرتمند شدن عضلات بالا تنه می‌شود و جریان خود را افزایش می‌دهد.

 

طرز فکر خود را تغییر دهید
کسی از شما نمی‌خواهد که از امروز 20 دقیقه‌ یوگا انجام دهید و یا با دوچرخه به محل کار بروید. از کارهای ساده شروع کنید. کمی ایستادن، راه رفتن و حرکات کششی می‌تواند سبک زندگی شما را تغییر دهد. بهتر است به ورزش ساده‌تر نگاه کنید و آن را کار پیچیده ای تصور نکنید.

اینفوگرافیک ورزشی در محیط کار

در این اینفوگرافیک ۱۵ ورزش محل کار معرفی شده اند که شما با انجام آن ها می توانید عوارض زندگی ماشینی را کمتر کنید. همه می گویند که برای ورزش وقت ندارند ولی با این چند حرکت ساده که با استفاده از میز انجام می شوند بهانه ای باقی نمی ماند. با کمی تحرک بیشتر و انجام این ورزش ها از امروز احساس بهتری داشته باشید.

 

اینفوگرافیک

برای مشاهده اینفوگرافیک در اندازه واقعی، روی آن کلیک کنید

منبع:isna.ir / ایسام وبلاگ

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • بهترین منابع تامین ویتامین B12
  • چرا بعد از غذا خوردن عرق می‌کنیم؟
  • سلامت قلب،دفع سرطان و باروری مردان و دهها خاصیت دیگر در آناناس!
  • جوکهای جدید و خنده دار تلگرام
  • این سبزیجات بعد از پخت ارزش غذایی بیشتری پیدا میکنند!
  • رژیم غذایی مناسب برای زیبایی وجوانی پوست
  • لباس های خانگی تان را بر این اساس انتخاب کنید
  • عجیب ترین لباس های سال در نمایشگاه چین
  • چطوری پولهای خود را به باد ندهیم؟
  • پیشنهادهایی برای از دست دادن وزن در محیط کار
  • آریشی برای لاغربنظر رسیدن
  • سرکوب هنرمند ، خشونت پنهان است
  • طعم های لذتبخش بدون شکر برای قهوه شما
  • طنز خنده دار،الکی مثلا…
  • خواص شیره انگور در طب سنتی
  • عزت نفس ضعیف : به چالش کشیدن خود ارزیابیهای منفی(۱۸)
  • توصیه هایی در خانه تکانی و زیبایی پوست و مو
  • طرز تهیه هات چاکلت با نعنا و دارچین
  • آشنایی با ویتامین B و انواع و خواص مهم آن در سلامتی (بخش نخست)
  • چند مشخصه ی زیتون خوب
  • کفپوش های چوبی تولید کننده برق
  • چطوری درمنزل خودمان را فیزیوتراپی بکنیم؟
  • یک میان وعده مغذی و لاغر کننده با باربیکیوی مرغ
  • قلم گوساله و گاو فواید شگفت انگیز دارد
  • ناراحتی های گاه و بیگاهی که شما را کلافه کرده است!
  • استقلال در زندگی مشترک به چه معناست
  • ژیمناستیک ریتمیک چیست ؟
  • بیمارهایی مخصوص پسران و مردان
  • دلیل ساخت ساعت آفتابی و رصدخانه در تخت جمشید چی بوده؟
  • طرز تهیه ی ترایفل انگلیسی کلاسیک
  • محبوبترین ها
  • این سبزیجات بعد از پخت ارزش غذایی بیشتری پیدا میکنند!
  • شعرها و تزئینات زیبای هدایای شب یلدا
  • شیوه های درمان ناباروری -بخش نخست
  • چاقی سرعت پیری مغز را افزایش میدهد
  • طرز تهیه کوفته سیب زمینی با نخود
  • طرز خواباندن نوزاد برای مادران جوان و ناشی
  • چرا باید نان بخوریم یا اصلا نخوریم!
  • باورهای غلط راجع به دو برابر شدن غذای مادر باردار
  • دانستنی های درباره پروتئین
  • چند ترفندبرای پیاده روی بیشتر در طول روز
  • شیوه های کنترل اشتها
  • کمی راجب کتاب باباگوریو
  • سالاد سنگاپوری،سالادی رژیمی و خوشمزه
  • سرکوب هنرمند ، خشونت پنهان است
  • خود زشت پنداری : تمرین پرورش توجه ورزی با مدیتیشن (۱۲)
  • طرزتهیه املت بروکلی آمریکا
  • تیر اندازی از عصر حجر تا کنون
  • بهترین شیوه سرخ کردن مرغ و ماهی
  • بحران بارداری در دوره نامزدی
  • طبقه بندی آقایان براساس شخصیت آنها
  • تاثیرعجیب تغییرات آب و هوایی بر زندگی انسان
  • معالجه اختلال اضطراب و نگرانی-بخش نخست
  • موانع و محدودیت های خود را کناربزن-بخش چهارم
  • تبریک سال نو با متونی زیبا و ادبی
  • علت متفاوت بودن رنگ چشم بعضی افراد
  • گام های معالجه افسردگی : مدیتیش و روشنایی(۲۲)
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۶
  • صبحانه ی لاغری با دانه چیا!
  • لاته ی ماچا نوشیدنی خنک با ترکیب شیر سویا
  • مزاج و تاثیر آن در خلق و خوی هریک از آدم ها
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب