ورزش های مناسب سالمندان

پیاده روی و ورزش های در آب بهترین ورزش‌های روزانه برای سالمندان است.دکتر محمد سالکی متخصص طب ورزشی با بیان اینکه افراد بالای ۶۵ سال به عنوان سالمند محسوب می‌شوند، گفت:

«معمولا در این سن افراد دچار بیماریهای زمینه ای مانند دیابت، بیماریهای مفصلی و بیماری های قلبی و عروقی هستند بنابراین اگر سالمندی قصد آغاز فعالیت بدنی دارد و تا پیش از آن فعالیت منظم ورزشی نداشته باید حتما توسط پزشک معاینه شود و بر اساس مشکلاتی که دارد ورزش برای او تعیین شود.»

وی پیاده روی معمولی و ورزش های در آب را یکی از بهترین ورزش ها برای سالمندان ذکر کرد و بیان داشت: «پیاده‌روی روزانه می‌تواند در آغاز به مدت ۲۰ دقیقه در روز شروع شود و هرهفته ۵ دقیقه به آن اضافه کنند. پیاده روی در آب و شنا نیز برای سالمندان می تواند مفید باشد. البته کسانی که زانو درد یا دیابت دارند باید به ملاحظاتی در این زمینه توجه داشته باشند.»

این متخصص طب ورزشی با بیان اینکه پیاده روی باید در یک سطح صاف و بدون سراشیبی و سربالایی انجام شود، خاطرنشان کرد:« افرادی که درد زانو دارند می‌توانند مدت زمان پیاده روی را به دو وقت صبح و عصر تقسیم کنند.

ضمن اینکه استفاده از دستگاه‌های بدنسازی درون پارک ها، تردمیل و دوچرخه ثابت باید با ملاحظاتی برای این عزیزان به ویژه آنها که مشکلات مفصلی دارند همراه باشد. هرچند استفاده از دستگاه های کششی به مدت ۲تا۳ بار در هفته برای آنها می‌تواند مفید باشد.»

وی با اشاره به توصیه های آکادمی های بین المللی ورزشی مبنی بر انجام فعالیت بدنی به مدت حداقل ۳۰دقیقه و ۵ روز در هفته برای سالمندان گفت: « میزان فعالیت بدنی برای افراد بر اساس توانایی های آنها باید باشد.

شدت پیاده روی نیز باید اندکی سریعتر از پیاده روی معمولی باشد به گونه‌ای که بعد از ۱۰دقیقه راه رفتن نفس تندتر شود و ضربان قلب افزایش یابد.»

دکتر سالکی به سالمندان توصیه کرد:« استفاده از لباس و کفش مناسب برای پیاده روی ضروری است. موقع راه رفتن دست ها آزاد و در حرکت باشد. خانم‌ها از به همراه بردن کیف در هنگام پیاده روی خودداری کنند و اگر چادر به سر دارند جلوی چادر را ببندند و دست هایشان را آزاد بگذارند.

بهترین زمان برای پیاده روی هم صبح زود یا نزدیک غروب است.» وی با بیان اینکه سالمندان باید فعالیت های روزانه مانند کارهای خانه و خریدهای بیرون را افزایش دهند، گفت: « توصیه ما این است که فعالیت سالمندان نباید محدود شود اما می توانند فعالیت های بدنی خود را تقسیم بندی کنند.»

مسئول کمیته آموزش هیات پزشکی ورزشی اصفهان با بیان اینکه بسیاری از سالمندان دچار اضافه وزن نیز هستند، خاطرنشان کرد: «با توجه به این موضوع فعالیت ورزشی که باعث کاهش وزن می شود ممکن است مشکلات مفصلی این افراد را تشدید کند بنابراین خوب است پیاده روی در آب صورت گیرد تا وزن فرد کمتر شود و مفاصل فشار کمتری تحمل کنند.»

منبع: سلامانه

ورزش و راز پیشگیری از ابتلا به آلزایمر

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • در دوران پیری از دردسر دوری و روابط دوستانه را بیشتر کنید
  • پیامدهای ازدواج فامیلی
  • من چقدر شانس دارم دو قلو بچه دار بشوم؟
  • عدم تحمل پریشانی چگونه تشگیل می شود؟-بخش سوم
  • دروغ پاتولوژیکی تهدید کننده سلامتی!
  • مزه ششم بوسیله دانشمندان کشف شد!
  • درد عضلات یا میالژی Myalgia را چگونه درمان کنیم؟
  • پروین اعتصامی شاعری که جوانمرگ شد
  • نکاتی برای خرید و استفاده از تردمیل و دوچرخه
  • مواد غذایی مغذی برای مغز کودک
  • ژن های چاقیتان را غیرفعال کنید!
  • ۵ مرحله زندگی در لحظه حال
  • تمرینات ورزشی متناسب با فرم بدنی تان
  • گام هایی به سوی شناخت و درمان افسردگی-بخش چهارم
  • شامپوی سر و دلیل بی اثر شدن شامپوی ضد شپش
  • زاغه نشینی نقطه مشترک اکثرکشورها
  • خواص تخمه ی هندوانه
  • فواید روغن هویج و روغن بذر برای پوست
  • رسپی کیک با سس خامه ای
  • چند میلیون خانوار ایرانی ماهواره دارند؟
  • ایده های ساده و جذاب برای دکوراسیون آشپزخانه
  • روراستی یا دورویی،صحنه سازی یا صداقت در زندگی زناشویی
  • ورزش درمان کننده پروستات برای آقایان مشکل دار
  • آشنایی با تاریخچه ی تنیس روی میز
  • ۷ علت خستگی دائم
  • اختلال خوردن درشب علامت یک مشکل عمیقتری می باشد
  • لاغری به روش افراد تنبل
  • طرز پخت چند نوع پلوی مورد پسند شما
  • پاییز امسال را با کج خلقی خراب نکنید!
  • من چطوری به یک کمالگرا تبدیل شدم؟-بخش سوم
  • محبوبترین ها
  • بعد از فقدان، علائق تازه ای را کلید بزن!(۱۸)
  • مقایسه هزینه تحصیل در ایران و 10 کشور جهان
  • وقتی دانش آموزان مورد آزار روانی قرار میگیرند
  • الگوی تفکر باید و نباید در تولید اضطراب اجتماعی(۲۱)
  • تحمل پریشانی عاطفی درموقع رفت و برگشت های مکررآنها(۸)
  • طعم دار کردن و برطرف کردن بوی بد گوشت مرغ و گوسفند
  • طرز تهیه سوفله مرغ و هویج
  • خواص میوه ها و راه صحیح خوردن آنها چیست؟
  • ورزش برای همه؛چاق و لاغر فرقی نمیکند!
  • یادداشت برداری یا سفرنامه نویسی از تغذیه-بخش دوم
  • چرا برخی از خود ترسانی لذت می برند؟
  • رهایی از بوی بد فاضلاب در خانه
  • چند نکته ی کاربردی در انتخاب شلوار مردان
  • طرزتهیه نرگسی مخلوط و نرگسی اسفناج
  • بعد از زایمان بهترین شیوه کسب اندام مناسب کدام است؟
  • سیگار عامل مرگ شش میلیون نفر در سال!
  • چند شیوه درست و نادرست افزایش اشتها را بشناسید
  • برحسب ماه تولدتان رژیم بگیرید و لاغر شوید
  • غذای مخصوص صبحانه
  • توجیه کردن یا عذر و بهانه تراشی برای تعلل ورزی- بخش دوم
  • اگر سرما خورده اید و تب هم دارید، ورزش کردن را چند روز کنار بگذارید
  • سبزیجات مفید برای فصل بهار
  • تاثیرعجیب تغییرات آب و هوایی بر زندگی انسان
  • قد من صاف است، چه لباسی بهم میاد؟(۲)
  • برنامه شماره ۶۰۶ گنج حضور تفسیر مثنوی معنوی مولانا
  • گیاه گالگا درمان کننده دیابت در اروپا
  • نوشیدنی های انرژی زا که پرمصرف می باشند
  • طرز تهیه ی مربای هلو
  • عزت نفس ضعیف: انتظارات سودار منفی!(11)
  • شیاف استامینوفن و نکات لازم در استفاده از آن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب