ورزش های مناسب برای آرتروز

ورزش های مناسب برای آرتروز

 

sport-fitness-25876283576823745548007re410

 

شنا، ژیمناستیک آبی و یوگا از ورزشهای مناسب برای آرتروز هستند

چه ورزش‌هایی برای آرتروز مناسبند؟
ورزش دشمن آرتروز نیست، حتی بر عکس انجام ورزش برای آرتروز بسیار مناسب است، زیرا مفاصل را به حرکت در می‌آورد. تنها باید بدانیم چه ورزش‌هایی انجام بدهیم. در این مطلب به معرفی ورزش‌هایی که برای آرتروز مناسب هستند پرداخته است.

آیا ورزش آرتروز را تشدید می‌کند؟
در تمام طول زندگی، انجام ورزش باعث بالا رفتن بهداشت زندگی و سلامت می‌شود. ورزش از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند. با این وجود، انجام ورزش ممکن است باعث پیدایش بعضی از بیماری‌ها از جمله آرتروز شود، استفاده بیش از حد از مفاصل ممکن است به آنها شوک و فشار وارد کند. بنابراین باید ببینیم ورزش‌های مختلف چه ارتباطی با آرتروز دارند.

چه ورزش‌هایی ممکن است باعث ایجاد آرتروز شوند؟
ورزش‌هایی که انجام بیش از حد آنها ممکن است، باعث آرتروز شود عبارتند از: ورزش‌های گروهی همراه با توپ مانند فوتبال، هندبال، راگبی و بسکتبال و همچنین رشته‌هایی مانند اسکی، تنیس، اسکواش، دوومیدانی، جودو، کاراته و وزنه‌برداری البته نباید فراموش کرد که انجام متعادل این ورزش‌ها فوایدی به همراه دارد. آرتروز نباید در هیچ شرایطی باعث شود که ورزش نکنیم. تنها باید بدانیم که کدام ورزش مناسب‌تر است و آن را انتخاب کنیم، شدت آن را متعادل کنیم و میزان و زمان ورزش را با توانایی خود منطبق سازیم.

ورزش برای آرتروز لازم است، زیرا مفاصل را به حرکت در می‌آورد و ماهیچه‌ها و تاندون‌هایی را که مفاصل را در بر گرفته‌اند ورزش می‌دهد. ورزش برای ساختار غضروف‌ها مفید است. طبق مطالعات محققان سوئدی انجام مداوم ورزش متعادل باعث بالا رفتن کیفیت غضروف‌های زانو می‌شود. بنابراین باید به پیاده روی ادامه دهیم و مفاصل را ورزش دهیم.

ورزش های مناسب برای آرتروز

افراد مبتلا به آرتروز باید ورزشی را انتخاب کنند که زیاد به مفاصل فشار نمی‌آورد، مانند پیاده روی، شنا، ژیمناستیک آبی، یوگا و بهتر است از انجام ورزش‌هایی همچون تنیس، پیاده روی سریع و اسکی خودداری کرد، همچنین انجام تایچی چوان برای کاهش درد های آرتروز بسیار توصیه شده است. محققان کلولند اوهایو به این نتیجه‌ رسیدند که افرادی که از آرتروز مزمن رنج می‌رند با انجام ۱۰ هفته‌ تایچی چوان ، احساس درد کمتری خواهند داشت.

پاتریشیا آدلر، مدیر این تحقیقات می‌گوید: حرکات این هنر رزمی چینی به کاهش دردهای آرتروز کمک می‌کند و گردش خون در بافت‌ها را آسان‌تر می‌کند. همچنین تایچی چوان ماهیچه‌ها و تاندون‌های اطراف مفاصل را قدرتمند می‌کند.

 وزن زیاد آرتروز را تشدید می کند
اگر افزایش وزن دارید بهتر است وزن کم کنید. وزن زیاد فشار بر روی غضروف‌ها را افزایش می‌دهد و آرتروز را تشدید می‌کند. به علاوه تحقیقات نشان داده‌اند که کم کردن وزن باعث کاهش دردهای آرتزوز می‌شود. اگر سه بار در هفته‌ به مدت یک ساعت ورزش کنید، احساس درد باز هم کمتر خواهد شد.

چه ورزش‌هایی برای چه مفاصلی مناسب هستند؟
زانو:
ورزش‌هایی که نباید انجام شود: فوتبال، شمشیربازی، راگبی، ورزش‌های مبارزه‌ای ، تنیس
ورزش‌های مناسب آرتروز زانو: پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا

مفصل ران:
ورزش‌هایی که نباید انجام شوند: ورزش‌های با توپ، اسب سواری، پرش، ورزش‌های مبارزه‌ای
ورزش‌های مناسب آرتروز ران : پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی

معضل کمر:
ورزش هایی که نباید انجام داد: دوچرخه‌سواری، اسب سواری، پرش، ورزش مبارزه‌ای، گلف، تنیس.
ورزش‌های مناسب آرتزوز کمر: پیاده روی، شنا

شانه:
ورزش‌هایی که نباید انجام داد: ورزش‌های با راکت، ورزش‌های مبارزه‌ای، تیراندازی، گلف، قایقرانی
ورزش‌های مناسب آرتزوز شانه: پیاده روی ، شنا، دوچرخه‌سواری و غواصی

آرنج:
ورزش‌هایی که نباید انجام داد: ورزش‌های با راکت، ورزش‌های مبارزه‌ای، پرتاب نیزه ، تیراندازی
ورزش‌های مناسب آرتزوز آرنج : تمام ورزش‌های دیگر

مفصل دست:
ورزشهایی که نباید انجام داد: ورزش‌های با راکت، بوکس، کاراته، اسب سواری.
ورزش‌های مناسب آرتروز دست: همه ورزش‌های دیگری که زیاد به دست فشار نمی آورند.

منبع :ایسنا

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • با ورزش کردن درهوای سرد کالری بیشتری بسوزانید!
  • پاستاها جلوی پُرخوری را می‌گیرند
  • خواص و فواید بامیه خام
  • پروتئین گندم منجر به بروز مشکلات مزمن مرتبط با التهاب می شود
  • راههای افزایش اشتها برای شما که کم اشتها هستید
  • گوجه فرنگی پر شده ،غذای هندی
  • نکات ظریف نظافت برای کدبانوهای ایران
  • گلوتامین موجب تقویت حافظه و افزایش حجم عضلات می شود
  • مدیریت زمان با قانون ۸۰ در ۲۰
  • خطرات نوسان در قند خون
  • راهکارهای ریکاوری سریع بدن بعد از ورزش
  • آریشی برای لاغربنظر رسیدن
  • قوانین مهم برای پیاده روی در هنگام سرما
  • درمان باورهای مثبت راجع به نگرانی!(۸)
  • شناخت و معالجه تعلل ورزی: ترک بهانه جویی؟(۱۵)
  • ترفند و اصول ترک اعتیاد به اینترنت
  • طرز تهیه پلوی قهوه‌ ای با هویج و نخود فرنگی
  • کباب شیرماهی
  • برای بینایی بهتر پوست خیار بخورید
  • ورزش کردن ممنوع شد،‌مخصوصا زومبا!
  • طرز تهیه سیب زمینی و سالاد رژیمی
  • بیماری افسردگی و راههای شناخت و درمان آن
  • کشور سوئیس و دیدنی های آن
  • سریال های نوروز ۹۶
  • ۵ مرحله زندگی در لحظه حال
  • آنتی‌اکسیدانهایی که ضد پیری می باشند
  • پیامدهای منفی نشستن های طولانی را چگونه از بین ببریم
  • پس از دچار شدن به هوس!(۴)
  • آشنایی با هنر کاشی کاری معلقی
  • تشخیص و درمان کم کاری تیروئید یا هیپوتیروئیدیسم
  • محبوبترین ها
  • خوراکی هایی که در سرما ما را گرم میکنند
  • مواجهه با ناسزاگویی فرزندان
  • پیشگیری از دیابت نوع ۲ با چربی های امگا۶
  • تاثیر ورزش در درمان استرس
  • روزی ۸ لیوان آب با طعم میوه بنوشید
  • تاریخچه رشته های ورزشی دو و میدانی
  • اگر زیاد دچار میگرن می شوید ازاین مواد استفاده کنید
  • بیماری سرطان و ده واقعیت مهمی که باید بدانید
  • با رشته روانشناسی و گرایش های مختلف آشنا شوید
  • خواص چای زردچوبه
  • احساسات منفی خود را چگونه مهار بزنید
  • داروی آلپرازولام ( Alprazolam ) و شرایط مصرف آن
  • برنامه شماره ۷۰۱ گنج حضور
  • دسر شکلات و قهوه فنجانی
  • مصرف غذاهای حاوی عدس برای گرم مزاجان
  • ایده های ساده و جذاب برای دکوراسیون آشپزخانه
  • طرز پخت همبرگر گیاهی با پروتئین صد در صد گیاهی
  • رایحه ی عطرتان را ماندگار تر کنید!
  • فقدان را پشت سر بگذار و ازنوع شروع!(۱۷)
  • اضافه وزن باعث ایجاد بیماریهای قلبی و عروقی می شود!
  • نشانه های افسردگی پنهان کدامند؟
  • چه چیزی موجب استمرار رفتار کمالگرایی می شود؟(۷)
  • طرز تهیه پیراشکی طنابی با سیب زمینی
  • کودکی بدون پوشک!
  • فواید و مضرات ایجاد طرح لبخند هالیوودی
  • وسط وعده ی غذایی آب بنوشیم یا نه؟
  • خودمراقبتی از چشم گام اول سلامت است
  • شایع ترین عوارض جانبی داروها
  • نکاتی برای حرکات کششی آرامبخش
  • راحتی طلبی در لاغری و عارضه های خطرناک آن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب