ورزش های مناسب برای آرتروز

ورزش های مناسب برای آرتروز

 

sport-fitness-25876283576823745548007re410

 

شنا، ژیمناستیک آبی و یوگا از ورزشهای مناسب برای آرتروز هستند

چه ورزش‌هایی برای آرتروز مناسبند؟
ورزش دشمن آرتروز نیست، حتی بر عکس انجام ورزش برای آرتروز بسیار مناسب است، زیرا مفاصل را به حرکت در می‌آورد. تنها باید بدانیم چه ورزش‌هایی انجام بدهیم. در این مطلب به معرفی ورزش‌هایی که برای آرتروز مناسب هستند پرداخته است.

آیا ورزش آرتروز را تشدید می‌کند؟
در تمام طول زندگی، انجام ورزش باعث بالا رفتن بهداشت زندگی و سلامت می‌شود. ورزش از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند. با این وجود، انجام ورزش ممکن است باعث پیدایش بعضی از بیماری‌ها از جمله آرتروز شود، استفاده بیش از حد از مفاصل ممکن است به آنها شوک و فشار وارد کند. بنابراین باید ببینیم ورزش‌های مختلف چه ارتباطی با آرتروز دارند.

چه ورزش‌هایی ممکن است باعث ایجاد آرتروز شوند؟
ورزش‌هایی که انجام بیش از حد آنها ممکن است، باعث آرتروز شود عبارتند از: ورزش‌های گروهی همراه با توپ مانند فوتبال، هندبال، راگبی و بسکتبال و همچنین رشته‌هایی مانند اسکی، تنیس، اسکواش، دوومیدانی، جودو، کاراته و وزنه‌برداری البته نباید فراموش کرد که انجام متعادل این ورزش‌ها فوایدی به همراه دارد. آرتروز نباید در هیچ شرایطی باعث شود که ورزش نکنیم. تنها باید بدانیم که کدام ورزش مناسب‌تر است و آن را انتخاب کنیم، شدت آن را متعادل کنیم و میزان و زمان ورزش را با توانایی خود منطبق سازیم.

ورزش برای آرتروز لازم است، زیرا مفاصل را به حرکت در می‌آورد و ماهیچه‌ها و تاندون‌هایی را که مفاصل را در بر گرفته‌اند ورزش می‌دهد. ورزش برای ساختار غضروف‌ها مفید است. طبق مطالعات محققان سوئدی انجام مداوم ورزش متعادل باعث بالا رفتن کیفیت غضروف‌های زانو می‌شود. بنابراین باید به پیاده روی ادامه دهیم و مفاصل را ورزش دهیم.

ورزش های مناسب برای آرتروز

افراد مبتلا به آرتروز باید ورزشی را انتخاب کنند که زیاد به مفاصل فشار نمی‌آورد، مانند پیاده روی، شنا، ژیمناستیک آبی، یوگا و بهتر است از انجام ورزش‌هایی همچون تنیس، پیاده روی سریع و اسکی خودداری کرد، همچنین انجام تایچی چوان برای کاهش درد های آرتروز بسیار توصیه شده است. محققان کلولند اوهایو به این نتیجه‌ رسیدند که افرادی که از آرتروز مزمن رنج می‌رند با انجام ۱۰ هفته‌ تایچی چوان ، احساس درد کمتری خواهند داشت.

پاتریشیا آدلر، مدیر این تحقیقات می‌گوید: حرکات این هنر رزمی چینی به کاهش دردهای آرتروز کمک می‌کند و گردش خون در بافت‌ها را آسان‌تر می‌کند. همچنین تایچی چوان ماهیچه‌ها و تاندون‌های اطراف مفاصل را قدرتمند می‌کند.

 وزن زیاد آرتروز را تشدید می کند
اگر افزایش وزن دارید بهتر است وزن کم کنید. وزن زیاد فشار بر روی غضروف‌ها را افزایش می‌دهد و آرتروز را تشدید می‌کند. به علاوه تحقیقات نشان داده‌اند که کم کردن وزن باعث کاهش دردهای آرتزوز می‌شود. اگر سه بار در هفته‌ به مدت یک ساعت ورزش کنید، احساس درد باز هم کمتر خواهد شد.

چه ورزش‌هایی برای چه مفاصلی مناسب هستند؟
زانو:
ورزش‌هایی که نباید انجام شود: فوتبال، شمشیربازی، راگبی، ورزش‌های مبارزه‌ای ، تنیس
ورزش‌های مناسب آرتروز زانو: پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا

مفصل ران:
ورزش‌هایی که نباید انجام شوند: ورزش‌های با توپ، اسب سواری، پرش، ورزش‌های مبارزه‌ای
ورزش‌های مناسب آرتروز ران : پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی

معضل کمر:
ورزش هایی که نباید انجام داد: دوچرخه‌سواری، اسب سواری، پرش، ورزش مبارزه‌ای، گلف، تنیس.
ورزش‌های مناسب آرتزوز کمر: پیاده روی، شنا

شانه:
ورزش‌هایی که نباید انجام داد: ورزش‌های با راکت، ورزش‌های مبارزه‌ای، تیراندازی، گلف، قایقرانی
ورزش‌های مناسب آرتزوز شانه: پیاده روی ، شنا، دوچرخه‌سواری و غواصی

آرنج:
ورزش‌هایی که نباید انجام داد: ورزش‌های با راکت، ورزش‌های مبارزه‌ای، پرتاب نیزه ، تیراندازی
ورزش‌های مناسب آرتزوز آرنج : تمام ورزش‌های دیگر

مفصل دست:
ورزشهایی که نباید انجام داد: ورزش‌های با راکت، بوکس، کاراته، اسب سواری.
ورزش‌های مناسب آرتروز دست: همه ورزش‌های دیگری که زیاد به دست فشار نمی آورند.

منبع :ایسنا

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • فقدان و سفر به خاطرات گذشته!(20)
  • طرز تهیه پنکیک آلمانی یا خاگینه ایرانی!
  • دربی برای ورود و دربی برای خروج احساسات خود بسازید
  • عصاره توت سفید کننده ی پوست صورت
  • برنامه شماره ۶۰۹ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا
  • دردوره قاچار زنان چاق محبوب دربار بودند!
  • خواص شیره انگور در طب سنتی
  • علل اسپاسم یا گرفتگی عضلات کمری چیست؟
  • طرز تهیه کوکوی بادمجان سرخ کرده و کبابی
  • کودکان نباید در ورزش آسیب ببینند
  • بحران حاشیه نشینی شدت میابد
  • لکه های قهوه ای روی پوست موز عامل تشخیص سرطان پوست
  • چراپزشکم برای من آزمایش پرولاکتین نوشته است؟
  • رژیم غذایی برای سم زدایی از بدن
  • جاذبه های گردشگری شگفت انگیز سوئیس
  • مهارت سخنرانی خود را اینگونه افزایش دهید
  • بیوگرافی سالار عقیلی خواننده محبوب کشورمان
  • علت بوجود آمدن میخچه پا چیست؟
  • طرز تهیه سیب زمینی و سالاد رژیمی
  • تکنولوژی هایی که طی ۲۰ سال آینده منسوخ می شوند
  • بیسبال و تاریخچه آن در جهان و ایران
  • چگونه تمرینات هوازی در آب را اجرا کنیم؟
  • عزت نفس ضعیف:باورهای هسته ای منفی-بخش ۵
  • خاطرات مرده ای که زنده شد!
  • مشکلات ناشی از دیر پدر شدن
  • طرز تهیه کوکوی سبزیجات
  • برنامه شماره ۷۱۱ گنج حضور
  • برنامه شماره ۶۵۵ گنج حضور،کیست مولا؟ آنکه آزادت کند!
  • آلرژی بهاری را مراقب باشید و غذا را سریع نخورید!
  • سوزاندن چربی اضافه با ۱۰ دقیقه تمرین هوازی شدید
  • محبوبترین ها
  • روش های مزه دار کردن نوشیدنی های سبز
  • شناخت دلائل درد کشاله ران
  • تفسیر غزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۲۳
  • سایت قلابی،خواستگاران قلابی و یکصد دختراغفال شده
  • چگونه احساس پوچی و خلاء را بشناسیم و درمان کنیم؟
  • آب کرفس ولع به خوردن شیرینجات را برطرف می سازد
  • اختلال تغذیه ای بینج و مکانیسم نگهداری آن- بخش دوم
  • اپلیکیشن های لازم برای شما
  • انواع عجیب فوبیا که تعداد زیادی از مردم گرفتار کرده است!
  • روراستی یا دورویی،صحنه سازی یا صداقت در زندگی زناشویی
  • سوپ قلم معجزه زیبایی پوست
  • بهداشت دهان و دندان چیست و چطوری باید رعایت کنیم
  • پرورش کودک نوازنده و آهنگ ساز!(۱۲)
  • سرطان مثانه و عوامل ایجاد کننده آن
  • تغذیه در هنگام افزایش فشار خون
  • اپلیکیشن های فیتنس و کاهش وزن
  • با کم خوری عصبی مبارزه کنیم
  • آزمایشات ضروری برای زنان
  • ویتامین B12 با افزایش سوخت و ساز موجب لاغری می شود
  • طرز تهیه ی زیتون پرورده
  • شادمانی و موفقیت با مهارت های نرم و اثرگذار – بخش دوم
  • طرز تهیه کلوچه گوشتی
  • طنز نوشته های جالب و خنده دار
  • روشهای درمان واریس
  • ته چین دو لایه
  • خواص شیر برنج
  • جدیدترین عطرهای زنانه برای بهار ۲۰۱۸
  • دلیل ناخن جویدن کودکان و راههای کنترل آن
  • ارتباط فقر با انحراف در دین
  • طبیعت گردی و لوازمی که باید همراه داشته باشید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب