ورزش های مخصوص دوران عادت ماهیانه بانوان

۲۸۷۵۶۸۲۳۶۴۵۸۲۷۶۳۴۸۷

گرفتگی عضلات، خستگی و یک حس بد که کل بدن را گرفته، مسلما هیچکس با دیدن چنین علائمی برای ورزش نکردن ملامتتان نمی کند. مگر اینکه زمان عادت ماهیانه تان باشد. حقیقت این است که ورزش می تواند شایع ترین مشکلات قاعدگی را از بین ببرد.

دکتر ایرو روبن استین فیزیولوژیست ورزشی در نشویل می گوید: یک هفته کنار گذاشتن ورزش می تواند تاثیر منفی بسیار زیادی نیز روی کاهش وزن و حتی تناسب اندامتان بگذارد.

ورزش هوازی
دویدن، راه رفتن، ورزش های چرخشی و دیگر فرم های ورزش هوازی سطح ایندورفین را بالا می برد و حس بد هنگام عادت ماهیانه را کاهش می دهد. ایندورفین همچنان برای کاهش گرفتگی و سردرد نیز استفاده می شود. ورزش هوازی برای افزایش جریان خون در بدن و حرکت دادن آن از جایی که احساس درد و ناراحتی می کنید مفید است. اگر می خواهید این کار را شروع کنید به خاطر داشته باشید، روزی که شدیدترین گرفتگی را دارید روز مناسبی برای شروع نیست.

ورزش ترکیبی با شدت بالا
بر اساس گفته های دکتر استیسی سیمز فیزیولوژیست ورزشی، در دوره عادت ماهیانه ورزش های ترکیبی با شدت بالا بیش از هر وقت دیگر به سوزاندن چربی کمک می کند. وقتی عادت ماهیانه تان شروع می شود، سطح استروژن و پروژستورن تان افت می کند، و به همین خاطر خانم ها می توانند کربوهیدرات / گلیکوژن را به آسانی کم کنند. به عبارت ساده تر: این تغییر هورمونی سوخت را برای بدن در دسترس تر قرار می دهد، که در نتیجه می توانید انرژی بیشتری را برای این نوع ورزش صرف کنید.

ورزش قدرتی
در دوره عادت ماهیانه استروژنتان در پایین ترین سطح خود قرار دارد، که باعث می شود هنگام لیفت کردن وزنه احساس انرژی بیشتری داشته باشید. فقط به خاطر داشته باشید که وزنه خیلی سنگین بلند نکنید، چون به هسته بدنتان فشار وارد می شود و ممکن است گرفتگی تان بدتر شود. اگر در طول عادت ماهیانه خود احساس خستگی کردید، مقداری ورزش مقاومتی را کاهش دهید تا دچار آسیب دیدگی نشوید.

ورزش کششی
ورزش های کششی به کشیده شدن عضلات و کاهش گرفتگی کمک میکنند. کششی که به سبب آوردن زانوها به سمت قفسه سینه ایجاد می شود به کاهش کمر درد حاصل از قاعدگی کمک می کند. فراموش نکنید با شکم نفس های بزرگ بکشید تا گرفتگی عضلات کم شود و گرما به میان تنه بیاید. حرکت کشش را آرام انجام دهید و از فشار آوردن بیش از حد خودداری کنید. هر کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه ادامه دهید.

شنا کردن
غوطه ور شدن در آب می تواند به کاهش گرفتگی و به حرکت درآمدن بدن کمک کند. شنا می تواند جریان خون در بدن را افزایش دهد و گرفتگی را کم کند. با شنا مفاصل سفت نرم می شوند و فشار از پایین کمر برداشته می شود. با این حال اگر گرفتی ها خیلی شدید بود طوری که نمی توانستید به درستی نفس بکشید بهتر است شنا نکنید.

نفس عمیق
نفس عمیق کشیدن چه در حالت عادی چه در حال انجام ورزش هایی نظیر یوگا و پیلاتس می تواند به کاهش گرفتگی های حاصل از عادت ماهیانه کمک کند. عمیق نفس کشیدن کل بدن را آرام می کند، از جمله عضلات رحم را، که با قاعدگی و خارج شدن خون مرتبط است.

یوگا
بسیاری از حرکات یوگا باعث کشش پشت کمر و عضلات اطراف لگن خاصره که در طول عادت ماهیانه می گیرند می شود. نفس عمیق در طول انجام حرکات یوگا نیز به راحتی عضلات کمک می کند. یک تحقیق نشان داد، تمرینات معمول یوگا ( ۳۵ تا ۴۰ دقیقه در روز و ۶ مرتبه در هفته ) اضطراب، خشم، و افسردگی را کاهش می دهد و سلامت خانم ها در دوره قاعدگی را افزایش می دهد.

چه کارهایی نکنیم؟
به غیر از مواقعی که گرفتگی عضلات بسیار شدید باشد، بیشتر ورزش ها به بهبود علائم کمک می کنند نه بدتر شدن آنها. با این حال برخی تحقیقات نشان داده حرکاتی خاص در تمرینات ترکیبی وجود دارد که باعث بدتر شدن خونریزی در این دوره می شوند. در کل از حرکاتی که شامل فرود آمدن از یک پرش و یا جهش ناگهانی می شوند پرهیز کنید.

منبع: سلامت نیوز

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • یوگا و حرکت ایستادن روی شانه(ساروانگاسانا)
  • نوجوانی و بحرانهای دوران بلوغ
  • تست خوشگلی
  • خواص گران ترین غذای دریایی؛خاویار
  • تاثیر ترشیجات بر بدنمان
  • معجزه ی عسل در درمان ریزش مو
  • اختلال دو قطبی و علائم و نشانه های مبتلایان
  • هنر مقرنس در عهد صفویه
  • درمان وجودی و یا روان‌درمانی اگزیستانسیال
  • افراد دیابتی و چاق، حتماً مراقب کربوهیدرات های بد باشند!
  • برنامه ریزی موفقیت در بخش ناخودآگاه ذهن!
  • بیمه شدن اصحاب فرهنگ و هنر
  • آناناس هم به دشمنان سرطان پیوست!
  • خواص دارویی هلو و مضرات آن
  • کندوکاوهای فرهنگی و اجتماعی بدن اثر بهمن ابراهیمی
  • بیوگرافی برانکو ایوانکوویچ
  • بیوگرافی ایمانوئل کانت مولف کتاب نقد عقل محض
  • یک مانع مهم در مسیر درمان «اختلال خود زشت پنداری»(۹)
  • مصرف نمک در ایران سه برابر میزان مصرف جهانی است
  • طرز تهیه ی سالاد هندی ریتا
  • شیوه های آموزش ادب و احترام به کودکان
  • داشتن خوابی آرام با چند تمرین یوگا
  • چرا نابغه ها بیشتر از بقیه مردم با خودشان حرف می زنند!
  • این 14 رژیم اشتباه را بشناسید!
  • رویای «رشد مجدد اعضای بدن انسان» در حال وقوع
  • آموزش یک نوع سوپ ویژه نوزاد
  • خوراکی‌هایی که رگ‌های قلب را باز می‌کنند
  • قصه خیانت به همسر بعلت ضعف اعتماد به نفس!
  • برنامه شماره ۶۴۲ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • بهترین ورزش ها برای بیماران هموفیل
  • محبوبترین ها
  • روش ای اف تی EFT برای درمان فوری اختلالهای روانی
  • عرق کردن شدید میتواند خطری برای حمله ی قلبی باشد
  • اس ام اس مخصوص تبریک فرا رسیدن روز پدر ۱۳۹۵
  • انواع مدل آباژور جدید و زیبا
  • نکات طلایی برای سرخ و آبپز کردن سبزیجات
  • خانه داری و آشپزی با تکنیکها و طرفندهای زیرکانه شما!
  • طرز تهیه ی چیز کیک کلاسیک
  • درمان چاقی با تجسم ذهنی
  • طرز تهیه سس کارپاچیو با فیله گوشت
  • غذاهایی برای تحریک و ترشح بیشتردر شیرمادر!
  • تقویت شکم و کمر قبل از بارداری لازم است
  • راهنمای برق انداختن کیف و کفش
  • نقش مادر در سخنوری کودک
  • خواص پروتئین نیاز مبرم همه بدن هاست
  • برنامه شماره ۷۰۱ گنج حضور
  • خواص بی نظیر جگر
  • نکات ضروری اتوکشیدن
  • شیوه درمان ناباروری و استفاده از IUI – بخش دوم
  • اپیلاسیون بخش های مختلف بدن
  • بازی شطرنج از آغاز تاکنون و شناخت قوانین این بازی-بخش دوم
  • قانون علمی چه ویژگی هایی دارد؟
  • قبل از اینکه لباس دکلته بپوشید،بخوانید!
  • علائم، علل و درمان کم کاری غده تیروئید
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۵
  • همبرگر مرغ مارتا استوارت
  • بهترین و بدترین تمرینات ورزشی هنگام ابتلا به سرماخوردگی
  • لیمو ترش برای رفع استرس،افزایش تمرکز وتنفس راحت مفید است
  • خودروهای جدید چقدر باعث آلودگی هوامی شوند؟
  • بانوان محترم،این کارها باعث افتخارشماست نه سبب شرمندگی!
  • در حیاط منزلتان یک باغ کوچک ایجاد کنید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب