ورزش های مخصوص دوران عادت ماهیانه بانوان

۲۸۷۵۶۸۲۳۶۴۵۸۲۷۶۳۴۸۷

گرفتگی عضلات، خستگی و یک حس بد که کل بدن را گرفته، مسلما هیچکس با دیدن چنین علائمی برای ورزش نکردن ملامتتان نمی کند. مگر اینکه زمان عادت ماهیانه تان باشد. حقیقت این است که ورزش می تواند شایع ترین مشکلات قاعدگی را از بین ببرد.

دکتر ایرو روبن استین فیزیولوژیست ورزشی در نشویل می گوید: یک هفته کنار گذاشتن ورزش می تواند تاثیر منفی بسیار زیادی نیز روی کاهش وزن و حتی تناسب اندامتان بگذارد.

ورزش هوازی
دویدن، راه رفتن، ورزش های چرخشی و دیگر فرم های ورزش هوازی سطح ایندورفین را بالا می برد و حس بد هنگام عادت ماهیانه را کاهش می دهد. ایندورفین همچنان برای کاهش گرفتگی و سردرد نیز استفاده می شود. ورزش هوازی برای افزایش جریان خون در بدن و حرکت دادن آن از جایی که احساس درد و ناراحتی می کنید مفید است. اگر می خواهید این کار را شروع کنید به خاطر داشته باشید، روزی که شدیدترین گرفتگی را دارید روز مناسبی برای شروع نیست.

ورزش ترکیبی با شدت بالا
بر اساس گفته های دکتر استیسی سیمز فیزیولوژیست ورزشی، در دوره عادت ماهیانه ورزش های ترکیبی با شدت بالا بیش از هر وقت دیگر به سوزاندن چربی کمک می کند. وقتی عادت ماهیانه تان شروع می شود، سطح استروژن و پروژستورن تان افت می کند، و به همین خاطر خانم ها می توانند کربوهیدرات / گلیکوژن را به آسانی کم کنند. به عبارت ساده تر: این تغییر هورمونی سوخت را برای بدن در دسترس تر قرار می دهد، که در نتیجه می توانید انرژی بیشتری را برای این نوع ورزش صرف کنید.

ورزش قدرتی
در دوره عادت ماهیانه استروژنتان در پایین ترین سطح خود قرار دارد، که باعث می شود هنگام لیفت کردن وزنه احساس انرژی بیشتری داشته باشید. فقط به خاطر داشته باشید که وزنه خیلی سنگین بلند نکنید، چون به هسته بدنتان فشار وارد می شود و ممکن است گرفتگی تان بدتر شود. اگر در طول عادت ماهیانه خود احساس خستگی کردید، مقداری ورزش مقاومتی را کاهش دهید تا دچار آسیب دیدگی نشوید.

ورزش کششی
ورزش های کششی به کشیده شدن عضلات و کاهش گرفتگی کمک میکنند. کششی که به سبب آوردن زانوها به سمت قفسه سینه ایجاد می شود به کاهش کمر درد حاصل از قاعدگی کمک می کند. فراموش نکنید با شکم نفس های بزرگ بکشید تا گرفتگی عضلات کم شود و گرما به میان تنه بیاید. حرکت کشش را آرام انجام دهید و از فشار آوردن بیش از حد خودداری کنید. هر کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه ادامه دهید.

شنا کردن
غوطه ور شدن در آب می تواند به کاهش گرفتگی و به حرکت درآمدن بدن کمک کند. شنا می تواند جریان خون در بدن را افزایش دهد و گرفتگی را کم کند. با شنا مفاصل سفت نرم می شوند و فشار از پایین کمر برداشته می شود. با این حال اگر گرفتی ها خیلی شدید بود طوری که نمی توانستید به درستی نفس بکشید بهتر است شنا نکنید.

نفس عمیق
نفس عمیق کشیدن چه در حالت عادی چه در حال انجام ورزش هایی نظیر یوگا و پیلاتس می تواند به کاهش گرفتگی های حاصل از عادت ماهیانه کمک کند. عمیق نفس کشیدن کل بدن را آرام می کند، از جمله عضلات رحم را، که با قاعدگی و خارج شدن خون مرتبط است.

یوگا
بسیاری از حرکات یوگا باعث کشش پشت کمر و عضلات اطراف لگن خاصره که در طول عادت ماهیانه می گیرند می شود. نفس عمیق در طول انجام حرکات یوگا نیز به راحتی عضلات کمک می کند. یک تحقیق نشان داد، تمرینات معمول یوگا ( ۳۵ تا ۴۰ دقیقه در روز و ۶ مرتبه در هفته ) اضطراب، خشم، و افسردگی را کاهش می دهد و سلامت خانم ها در دوره قاعدگی را افزایش می دهد.

چه کارهایی نکنیم؟
به غیر از مواقعی که گرفتگی عضلات بسیار شدید باشد، بیشتر ورزش ها به بهبود علائم کمک می کنند نه بدتر شدن آنها. با این حال برخی تحقیقات نشان داده حرکاتی خاص در تمرینات ترکیبی وجود دارد که باعث بدتر شدن خونریزی در این دوره می شوند. در کل از حرکاتی که شامل فرود آمدن از یک پرش و یا جهش ناگهانی می شوند پرهیز کنید.

منبع: سلامت نیوز

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • احساس خوشبختی در گرو خاموش کردن مقایسه!
  • طرزپخت بادمجان شکم پر کبابی
  • طرز تهیه پیراشکی تره فرنگی و مرغ
  • کدام لباس ها تا و کدامشان آویزان شود؟
  • ریشه همه مسایل انسان در ذهن اگوئیک egoic یا « ذهن خودمحور» می باشد
  • طرز تهیه ی گوزلمه سیب زمینی،غذای ترک
  • در انتخاب رنگ مانتو دقت بیشتری به خرج دهید!
  • بازی و سرگرمی داخل منزل برای کودکان
  • طرفندهای باغبانی و گلداری
  • نکات مورد توجه در نان سالم و بهداشتی
  • کفش ورزشی مناسب
  • خوردن مار و حلزون و تجاوز جنسی عاقبت نسخه جادوگر
  • عوارض مصرف خودسرانه قرص های چندقلوزایی
  • زندگی و مرگ آلبرت انیشتین
  • خواص آیه امن یجیب
  • مخلفات غذا کدامند و کی باید بخوریم؟
  • تولید ماده ی جدید جایگزین آمالگام
  • پسته ایرانی با کاربردهای داخلی و صادراتی
  • حتی غذاهای سالم و رژیمی هم می توانند باعث چاقی شوند.
  • درخوردن تخم مرغ این نکات را رعایت کنید
  • حمله پانیک : روش ایجاد تفکر متعادل(۲۱)
  • ما آلبالو و گیلاس هستیم
  • مراقبت از پوست و مویتان را هنگام شنا فراموش نکنید
  • معمای المپیادی شلیک تیر به هدف
  • خواص آلو و انواع آن
  • رعایت این نکات خانم ها را شیفته شما میکند!
  • کلسیم داخل میوه ها و سبیجات را میتواند جایگزین لبنیات باشد؟
  • زدن خمیر دندان روی سوختگی،باوری غلط
  • قانون جذب برای خلق ثروت و موفقیت
  • دمنوش های مخصوص درمان آسم
  • محبوبترین ها
  • اهمیت انتخاب سفره یکبار مصرف مناسب
  • آبسه یا دُمَل را دقیقتر بشناسید
  • با این توصیه ها تیروئید سالم تری داشته باشید
  • هنر عکاسی از کودکان!
  • بعضی از مبتلایان به بیماری تیروئید نمی توانند روزه بگیرند
  • برنامه شماره ۶۸۶ گنج حضور
  • فلفل کاین برای بند آوردن آنی خونریزی
  • کراکت برنج با مغز میگو مناسب برای بچه مدرسه ای ها
  • تغییر گام به گام افکارمنفی اضطراب اجتماعی(۱۳)
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛ دندون روی جگر بگذارید(14)
  • طرز تهیه دو نوع مربای چغندر و مربای هویج
  • مدل های روسری شیک و جذاب هرمس برای بانوان سخت پسند
  • طرز تهیه کباب سبزیجات رژیمی
  • درد های روان را با «تسلیم» شفا بدهید!
  • زردچوبه با اثرات مهم
  • نظریه طب سنتی راجب سوسیس
  • نکاتی که قبل از کاشت مو باید رعایت کنیم
  • احساس منفی اینستاگرام ، فرزند روانی مقایسه ها!
  • راههای کنترل هزینه ها در هنگام سفر
  • با شعار برندهای مختلف آشنا شوید
  • انتخاب رنگ رژ لب بر اساس تُن پوستتان
  • پیاده روی با فواید بسیار از جمله تقویت قدرت باروری مردان
  • کلم بروکلی و خواص درمانی متعدد آن
  • شاعرپررو وجواجه
  • چندتمرین موثر یوگا برای درمان استرس و اضطراب
  • آسیب غضروف مفصل زانو با افزایش وزن را جدی بگیرید
  • کودکان را هر چند روز یکبار حمام کنیم؟
  • کارهایی که به ناخن های شما آسیب میزند
  • درمان باورهای مثبت راجع به نگرانی!(۸)
  • تمرینات ساده و موثر برای تناسب اندام بانوان
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب