ورزش مهمترین درمان افسردگی و اضطراب

ورزش مهمترین درمان افسردگی و اضطراب

اختلالات اضطرابی اغلب افسردگی را نیز به دنبال خود دارند و توصیه کارشناسان سلامت روان بر این است که هر دو به طور همزمان درمان شوند.

در واقع این دو اختلال دو روی یک سکه هستند به طوری که نیمی از افراد مبتلا به افسردگی با درجاتی از اضطراب دست و پنجه نرم می کنند.

افراد با اختلالات اضطرابی از قبیل اختلال اضطراب اجتماعی، اختلال اضطراب منتشر، اختلال وسواس، و … تلفات عاطفی بزرگ ناشی از افسردگی را تجربه می کنند.

با این حال برای هر دو شرایط پزشکی راه های درمان مناسب و اقدامات کنترلی وجود دارد:

درمان و مشاوره: یک درمان گر حرفه ای می تواند یک طرح برای درمان اضطراب و افسردگی را در یک زمان ارائه دهد. برخی از انواع درمان ها می تواند به تنظیم افکار و اعمال، برقراری ارتباط بهتر، مهارت های حل مساله، و مدیریت علائم بیماری کمک کند.

دارو: پزشک شما ممکن است داروهای ضد افسردگی را که هر دو اختلال افسردگی و اضطراب را درمان می کند، از جمله مهار کننده های انتخابی بازجذب سروتونین و مهارکننده بازجذب نوراپی نفرین و یا داروهایی از قبیل بوپروپیون، و میرتازاپین را تجویز کند.

برخی از انواع مهارکننده های بازجذب سروتونین از این قرارند: سیتالوپرام، فلوکستین، فلووکسامین، پاروکستین، سرترالین و برخی از نمونه های بازجذب نوراپی نفرین عبارتند از دولوکستین، ونلافاکسین و …

پزشک شما با توجه به تمام علائم تان تصمیم به تجویز بهترین نوع داروها می گیرد. به خاطر داشته باشید که ممکن است چند هفته و یا چند ماه برای نتیجه گرفتن از درمان های پزشکی نیاز باشد. اما دارو درمانی پایان درمان افسردگی و اضطراب توامان نیست و شما نیاز به تغییرات گسترده در زندگی روزمره خود برای جلوگیری از ابتلا یا عود این دو اختلال دارید:

ورزش مهمترین درمان افسردگی و اضطراب

ورزش مهمترین درمان: ثابت شده که ورزش تقویت کننده خلق و خوی است و عزت نفس و اعتماد به نفس را افزایش می دهد. فعالیت بدنی منظم، یک درمان قطعی برای افسردگی های خفیف تا متوسط است. حتی یک پیاده روی سریع می تواند میزان اندورفین، هورمون مرتبط با احساس خوب را افزایش دهد. هدف انجام ۳ تا ۵ بار ورزش متوسط تا شدید در هفته است.

تکنیک های تمدد اعصاب: یوگا، مدیتیشن و ورزش تای چی را برای رفع علائم افسردگی و اضطراب امتحان کنید. انجام این ورزش ها فقط به میزان ۱۵ دقیقه در روز و متمرکز بر تنفس عمیق و تصویرسازی ذهنی، می تواند اضطراب را کاهش داده و خلق و خوی را بهبود بخشد.

بررسی رژیم غذایی: کربوهیدرات های ساده و تصفیه شده، نشانه های اضطراب و افسردگی را هدف قرار می دهند. پس سعی کنید انواع کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین های بدون چربی و میوه ها و سبزیجات را وارد رژیم غذایی خود کنید، از الکل به شدت پرهیز کنید و قند و کافئین را محدود نمایید.

نوشتن احساسات: اینطور ثابت شده، افرادی که هنگام ناراحتی، عمیق ‌ترین احساساتشان را روی کاغذ می ‌آورند، کمتر از کسانی که همه چیز را در ذهن حفظ می‌ کنند، دچار اضطراب و افسردگی می‌ شوند و آنها به طور کل به زندگی نگاه مثبت ‌تری دارند. روزانه ۱۵ دقیقه به خودتان وقت دهید و به سوال ‌هایی از این قبیل پاسخ دهید: چرا این موضوع تا این حد مرا ناراحت کرد؟ یا ترجیح می ‌دادم چه اتفاقی پیش بیاید؟ و غیره.

کمک‌های داوطلبانه: کمک به دیگران موثرترین روش بالا بردن روحیه و رهایی از افسردگی است. نوع دوستی و داوطلب شدن در یاری رساندن به دیگران احساس ‌تان را نسبت به خود خوب کرده و شما را از روزمرگی نجات می‌دهد.

منبع: سلامت نیوز

ورزش چه تاثیری در روح و روانمان دارد؟

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ۱۰ راز ابراز عشق به همسر در دوران نامزدی
  • برای نویسنده شدن، با یادداشت های خود شروع کنید!
  • خواص بی شمار کلم قرمز
  • ماهی تیلاپیلا با فواید و مضرات مخصوص خود
  • پاکسازی کبد با طب سنتی و مدرن
  • اضطراب سلامتی:کیفیت پاسخ جنگ یا گریز به نشانه بیماری!(۷)
  • دیابتی ها قبل از صبحانه ورزش نکنند!
  • حواشی فیلم‌های مسئله‌دار به نفع‌شان است!
  • ترک سیگار میتواند سبب افزایش اشتها بشود
  • اعتیاد چیست و آنچه باید همه ما بدانیم-بخش نخست
  • طرز تهیه ته چین کباب کوبیده
  • اتیسم و توصیه های آکادمی اطفال آمریکا
  • سوپ تره فرنگی با قلم گوساله
  • روش های درمانی خستگی آدرنال
  • جلوگیری از خشکی پوست
  • دوره نوجوانی و چند ویژگی اساسی نوجوانان
  • مهارت های زندگی با نوجوان ؛ تشویق و توانمند سازی(14)
  • درمان تنگی نفس دراستفاده از مواد شوینده و پاک کننده
  • لرزش بدن درهنگام ورزش نشانه چیست؟
  • بچه ها از چه زمانی میتوانند بستنی بخورند؟
  • عاقبت برج میلاد در زلزله ی تهران چه میشود؟!
  • برای داشتن قد بلند و زیبا طرز پوشش خود را تغییر دهید!
  • تناسب اندام با تکنیک ها و فرمولهای ساده
  • طریقه ی تشخیص ادویه ی اصل و تقلبی
  • این عادت های ناسالم،شما را چاق،افسرده و سرطانی می سازند
  • ورزش های مخصوص دوران عادت ماهیانه بانوان
  • مهارتهای زندگی با نوجوان:ارتباط با نوجوان
  • تمرین هایی برای کوچک کردن سینه
  • بعد ازیک فقدان،باورهای خود را از نو بیان کن!(۸)
  • طرز تهیه ی نودل اسفناج
  • محبوبترین ها
  • فقط به قدرت برترتمکین کنید
  • زندگینامه و تالیفات روانکاو اتریشی «زیگموند فروید»
  • برای اینکه از ورزش کردن لذت ببرید باید
  • وقتی دچارآنفولانزای معده شدیم،چکارکنیم؟
  • نوشابه های رژیمی چه برسرما می آورند؟
  • درس های زندگی در هنگامه چالش ها
  • طرز تهیه ی مارینارای مرغ
  • طرز تهیه پیتزای متفاوت با ترکیب زیتون سیاه
  • برای موثرتر شدن ورزش روی کاهش وزن
  • چطور با نوجوانمان که سیگاری شده، رفتار کنیم؟
  • گیاهانی برای تازگی ریه
  • شیوه مناسب پوشش مردانه در مجلس عروسی
  • طرز تهیه کباب سبزیجات رژیمی
  • چند شیر گیاهی و خواص هریک
  • مدلهای علمی و کاربردی معالجه افسردگی
  • پدران دختر دار بخوانید !
  • درمان بیماری هموروئید با فیبرهای غذایی
  • چاقی روز افزون کودکان، تهدید جدی برای آینده
  • کاریکاتورهای آموزنده و زیبا از آقای جواد علیزاده
  • خوردن آلو مفید برای تنظیم صفرا و کلیه
  • شناسایی علل فساد اقتصادی درکشور
  • دانستنی راجع به خواص موز
  • راهنمایی های درست درباره ی خواب کودکتان
  • مادر و پدرم معتاد تلگرام و اینستاگرام است
  • ورزش کردن ممنوع شد،‌مخصوصا زومبا!
  • بیوگرافی پروفسور مجید سمیعی دانشمند ایرانی
  • حرکات شکمی را با بهترین و موثرترین نتیجه
  • نشانه های رسیدن زمان زایمان را بشناسید
  • با ثروتمندترین زنان جهان آشنا شوید
  • مکمل خوری مثل نقل و نبات،ممنوع!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب