ورزش هایی برای سلامت مغز

ورزش هایی برای سلامت مغز

بهترین وزرش برای مغز , این مطالعات جدید که در بهار سال جاری منتشر شده است نشان می دهد که انجام ورزش هوازی (ایروبیک) که موجب افزایش ضربان قلب می شود و برای یک مدت زمان پشت سرهم انسان را به حرکت وا می دارد، تاثیر مفید قابل توجه ای بر سلامت مغز دارد.

نویسنده های این مطالعه در مقاله ای تحت عنوان ‘ذهن و حالت روحی’ نوشتند: انجام ورزش هوازی همانطور که برای قلب مفید است برای مغز نیز مفید است.

برخی از فواید این ورزش مانند بهبود حالت روحی ممکن است در عرض چند دقیقه ظاهر شود اما بروز سایر فواید مانند تقویت حافظه می تواند چند هفته طول بکشد.

این بدان معنی است که بهترین نوع ورزش برای ذهن انجام هر نوع ورزش هوازی است که بتوان دست کم 45 دقیقه پشت سر هم انجام داد.پیاده روی سریع و یا دویدن برای مغز بدین ترتیب به لحاظ فوایدی که به دنبال آن هستید می توان یک پیاده روی سریع و یا دوید آهسته را به زندگی روزمره خود اضافه کنید.

یک مطالعه پایلوت در خصوص افراد مبتلا به افسردگی شدید نشان داد که فقط 30 دقیقه پیاده بر تردمیل برای 10 روز متوالی موجب کاهش قابل توجه بالینی و آماری افسردگی می شود.

همچنین بر اساس مطالعه ای که به تازگی در مجله Physical Therapy Science منتشر شده است انجام ورزش هوازی می تواند به افرادی که به افسردگی بالینی مبتلا نیستند کمک کند تا با کاهش سطح هورمون های طبیعی استرس بدن مانند آدرنالین و کورتیزول استرس کمتری احساس کنند.

مطالعه دیگری که ماه گذشته در این مجله انگلیسی منتشر شد، نیز نشان می دهد که ترکیب دو ورزش هوازی و استقامتی، بهترین نتایج را در پی دارد.

محققان هنوز مطمئن نیستند که چرا این نوع ورزش موجب تقویت مغز می شود اما مطالعات نشان می دهند که این تاثیر ناشی از افزایش جریان خون است که انرژی و اکسیژن تازه به ذهن انسان می رساند.

همچنین مطالعه دیگری که روی زنان مسن دارای علائم بالقوه زوال عقل انجام شد، نشان داد که انجام ورزش هوازی با افزایش اندازه هیپوتالاموس
ارتباط داشت؛ هیپوتالاموس منطقه ای از مغز است که با یادگیری و حافظه ارتباط دارد.

منبع:ایرنا

ورزش مناسب هر سن را بشناسید

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • روز شمار ماه محرم
  • خوراک سیب زمینی به شکل موش
  • گیاهان و میوه های درمان کننده بیماری غلظت خون
  • مناسب ترین کفش برای دوره بارداری
  • علائم اختلال اضطرابی یا دلشوره عمومی از زبان خود مبتلایان
  • مشکلات ناشی از دیر پدر شدن
  • تغییرات حیرت آور ژنتیکی بر اثر ترافیک و آلودگی
  • سامانه معرفی مطب پزشکان
  • گام های معالجه افسردگی : راست بایست(۲۵)
  • تاریخچه و دوره های فرستادن دانشجو به اروپا و آمریکا
  • زندگینامه و آثار عمرخیام
  • افکار و عادتهای روانشناختی ضد لاغری
  • دسر کاراملی سیبی
  • اتو کشیدن به شیوه صحیح
  • بازدید مسافران برلین و رم از موزه هنرهای معاصر و تصویری
  • رویکرد برنامه ریزی معکوس چگونه عمل میکند؟
  • زردی نوزاد چیست و چطوری درمان کنیم؟
  • برندگان پانزدهمین دوره (۲۰۱۵)اسکار صنعت ساعت سازی
  • برخی خوراکی های غیر لبنی منبع غنی کلسیم
  • تاثیرعجیب تغییرات آب و هوایی بر زندگی انسان
  • برخی از خواص دل و جگر و قلوه و…
  • آموزش تمرینات ضد سلولیت
  • درجریان کاهش وزن حتما مولتی ویتامین مصرف کنید!
  • مجموعه اس ام اس های عاشقانه و جالب
  • طرز تهیه ی سوشی سبزیجات
  • دریک هفته دو کیلو لاغر شوید
  • تحمل عواطف منفی و ناملایمات-بخش نخست
  • آیا حبوبات در جلوگیری از چاقی موثر هستند؟
  • استرس سفر را چگونه کنترل کنیم
  • استانداردهای چهره زیبا
  • محبوبترین ها
  • روشهای درمان واریس
  • چطوری دسر به بدون شکر درست کنیم
  • نوزادان از شنیدن موسیقی لذت می برند
  • خوب بخوابید تا خوب وزن بکاهید
  • تاثیر پلاسیبو یا دارونما در درمان بیماریها
  • چکاب کامل نوزاد در چند ماهگی و چند مرتبه؟
  • علائم و هشدارهای ریه را بشناسید
  • فرایند تحلیل یا به چالش کشیدن نگرانی و اضطراب!(۱۳)
  • طرز تهیه رب انار
  • طرز تهیه کوفته سیب زمینی با نخود
  • طبق فتوای آیت الله بیات زنجانی، اب روزه را باطل نمیکند
  • نگران نباشید این درد موقتی است
  • در دعوای بین کودکان،چطوری عمل کنیم؟
  • عطرها و ادکلن های نوستالژیک
  • طرز تهیه ی مارینارای مرغ
  • آموزش مالی مهمترین آموزش مورد نیاز همه آدم هاست
  • دزد تابلوهای پیکاسو،یک برقکار بود
  • چرا بعد از غذا خوردن عرق می‌کنیم؟
  • شادمانی و امید تا آخرین لحظه زندگی
  • اعتراض موسیقایی در جهان عرب
  • تمرینات ورزشی بانوان درفضاهای باز
  • زیباترین کتابخانه های دنیا!
  • اشتباه در چیدن اتاق نشیمن یعنی به باد رفتن زحمت و پول شما!
  • ناهار خوردن فواید شگفت انگیزی دارد که بی خبریم!
  • درد عضلات یا میالژی Myalgia را چگونه درمان کنیم؟
  • تاریخچه روانپزشکی در جهان و ایران
  • طرز تهیه پلو سبز با کلم برگ
  • برنامه شماره ۶۰۰ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • اقتصاد ما شگفت انگیز شد، چون خودمان شگفت انگیزیم!
  • با این نکات در بهار خوش پوش تر باشید!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب