ورزش هایی برای سلامت مغز

ورزش هایی برای سلامت مغز

بهترین وزرش برای مغز , این مطالعات جدید که در بهار سال جاری منتشر شده است نشان می دهد که انجام ورزش هوازی (ایروبیک) که موجب افزایش ضربان قلب می شود و برای یک مدت زمان پشت سرهم انسان را به حرکت وا می دارد، تاثیر مفید قابل توجه ای بر سلامت مغز دارد.

نویسنده های این مطالعه در مقاله ای تحت عنوان ‘ذهن و حالت روحی’ نوشتند: انجام ورزش هوازی همانطور که برای قلب مفید است برای مغز نیز مفید است.

برخی از فواید این ورزش مانند بهبود حالت روحی ممکن است در عرض چند دقیقه ظاهر شود اما بروز سایر فواید مانند تقویت حافظه می تواند چند هفته طول بکشد.

این بدان معنی است که بهترین نوع ورزش برای ذهن انجام هر نوع ورزش هوازی است که بتوان دست کم 45 دقیقه پشت سر هم انجام داد.پیاده روی سریع و یا دویدن برای مغز بدین ترتیب به لحاظ فوایدی که به دنبال آن هستید می توان یک پیاده روی سریع و یا دوید آهسته را به زندگی روزمره خود اضافه کنید.

یک مطالعه پایلوت در خصوص افراد مبتلا به افسردگی شدید نشان داد که فقط 30 دقیقه پیاده بر تردمیل برای 10 روز متوالی موجب کاهش قابل توجه بالینی و آماری افسردگی می شود.

همچنین بر اساس مطالعه ای که به تازگی در مجله Physical Therapy Science منتشر شده است انجام ورزش هوازی می تواند به افرادی که به افسردگی بالینی مبتلا نیستند کمک کند تا با کاهش سطح هورمون های طبیعی استرس بدن مانند آدرنالین و کورتیزول استرس کمتری احساس کنند.

مطالعه دیگری که ماه گذشته در این مجله انگلیسی منتشر شد، نیز نشان می دهد که ترکیب دو ورزش هوازی و استقامتی، بهترین نتایج را در پی دارد.

محققان هنوز مطمئن نیستند که چرا این نوع ورزش موجب تقویت مغز می شود اما مطالعات نشان می دهند که این تاثیر ناشی از افزایش جریان خون است که انرژی و اکسیژن تازه به ذهن انسان می رساند.

همچنین مطالعه دیگری که روی زنان مسن دارای علائم بالقوه زوال عقل انجام شد، نشان داد که انجام ورزش هوازی با افزایش اندازه هیپوتالاموس
ارتباط داشت؛ هیپوتالاموس منطقه ای از مغز است که با یادگیری و حافظه ارتباط دارد.

منبع:ایرنا

ورزش مناسب هر سن را بشناسید

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خطرات کاهش چربی در بدن!
  • رشته دندانپزشکی و شرایط ادامه تحصیل در آن
  • صرفا بخاطر این دلایل رابطه تان را ادامه ندهید
  • ضعف چشم یا عیوب انکساری را کدام غذاها درمان میکنند؟
  • درب های منزل شیک و جذاب
  • ساکورایتیس،قدیمی ترین نیاکان شناخته شده ی ما انسان
  • چند روش طبیعی برای مشکی کردن مو
  • اگرمیخواهید از چشم خانم ها بیفتید،اینطوری لباس بپوشید!
  • معرفی مختصر چند وسیله ورزشی و بدن سازی
  • کتاب سوزی اعراب در ایران،‌آغاز ایران سوزی!
  • غذا خوردن در حالت ایستاده و حرکت چه عوارضی دارد؟
  • خط و ربط کاهش وزن خود را مشخص کنید
  • برای کسب موفقیت،هر روز ازخودتان بپرسید…
  • ۲۳ قدم تا کسب آرامش معنوی
  • سامانه معرفی مطب پزشکان
  • آسیب دیدگی های ناشی از پیاده روی
  • طرز درست کردن کتلت بادمجان با نان تازه
  • تکنیک های آرایشی برای جوان سازی صورت
  • غذای مانده تا کی خوردنی است؟
  • رفع تبعیض در بین فرزندان را جدی بگیرید
  • قوانین رژیمی سخت گیرانه و چاق کننده
  • معیارهای انتخاب یک ساعت مناسب شما
  • نکاتی برای کسانی که برای لاغرشدن،ورزش میکنند!
  • مکمل کلسیم برای کودکان چقدر ضروریست!
  • نکات کلیدی برای بافتن یک فرش خوب
  • ورزش هایی برای درمان افسردگی
  • چربی سوزی با پله نوردی
  • میزان پتاسیم مورد نیاز بدنتان
  • مانتوهای زیبای هندی و شیک ترین مدل مانتوی رنگ سال
  • ضرورت ورزش دختران در چیست؟
  • محبوبترین ها
  • اصول مهم ورزشی برای افراد مبتلا به میگرن
  • دردوره قاچار زنان چاق محبوب دربار بودند!
  • بعد از زایمان بهترین شیوه کسب اندام مناسب کدام است؟
  • افسردگی و چند شیوه رهایی از آن
  • خواص گیاه موسیر
  • مافین خوشمزه و میهمان پسند،کوفته قلقلی!
  • سبزیجات ضد سرطانی را بشناسید و بخورید
  • درمان انواع بیماری ها با انبه
  • طرز تهیه خوراک تند پاکورا
  • خود اثربخشی برای تست درجه اعتماد به کارایی خودتان
  • شرایط بازنشستگی زنان و مردان
  • مدیریت زمان با قانون ۸۰ در ۲۰
  • شیوه های کنترل شدید و سخت گیرانه وزن-بخش سوم
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۱
  • مرصع پلو یا رنگینک پلو را چطوری درست کنید
  • نکاتی که قبل از کاشت مو باید رعایت کنیم
  • سیردارای با خواص ضد سرطانی و ضد ویروسی
  • برنامه شماره ۶۷۱ گنج حضور
  • دریاچه ولشت همان بهشت گمشده مرزن آباد
  • آشنایی مختصر با رشته ورزشی بدمینتون
  • افسردگی ناشی از اعتیاد به الکل و مواد مخدر(۱۰)
  • چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد؟(۱۳)
  • این میوه ها را حتماَ با پوست بخورید
  • طوفان خوردن در شب یلدا
  • با ماهی های لذیذ اما بدبو چه کنیم؟
  • دیابتی ها قبل از صبحانه ورزش نکنند!
  • من چقدر شانس دارم دو قلو بچه دار بشوم؟
  • کیفیت توجه مفید و ثمربخش به نوجوان
  • رازهای خوش تیپی آقایان لاغر اندام
  • آلوئه ورا یا صبر زرد،تنها وبی نظیر در درمان و زیبایی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب