ورزش هایی برای سلامت مغز

ورزش هایی برای سلامت مغز

بهترین وزرش برای مغز , این مطالعات جدید که در بهار سال جاری منتشر شده است نشان می دهد که انجام ورزش هوازی (ایروبیک) که موجب افزایش ضربان قلب می شود و برای یک مدت زمان پشت سرهم انسان را به حرکت وا می دارد، تاثیر مفید قابل توجه ای بر سلامت مغز دارد.

نویسنده های این مطالعه در مقاله ای تحت عنوان ‘ذهن و حالت روحی’ نوشتند: انجام ورزش هوازی همانطور که برای قلب مفید است برای مغز نیز مفید است.

برخی از فواید این ورزش مانند بهبود حالت روحی ممکن است در عرض چند دقیقه ظاهر شود اما بروز سایر فواید مانند تقویت حافظه می تواند چند هفته طول بکشد.

این بدان معنی است که بهترین نوع ورزش برای ذهن انجام هر نوع ورزش هوازی است که بتوان دست کم 45 دقیقه پشت سر هم انجام داد.پیاده روی سریع و یا دویدن برای مغز بدین ترتیب به لحاظ فوایدی که به دنبال آن هستید می توان یک پیاده روی سریع و یا دوید آهسته را به زندگی روزمره خود اضافه کنید.

یک مطالعه پایلوت در خصوص افراد مبتلا به افسردگی شدید نشان داد که فقط 30 دقیقه پیاده بر تردمیل برای 10 روز متوالی موجب کاهش قابل توجه بالینی و آماری افسردگی می شود.

همچنین بر اساس مطالعه ای که به تازگی در مجله Physical Therapy Science منتشر شده است انجام ورزش هوازی می تواند به افرادی که به افسردگی بالینی مبتلا نیستند کمک کند تا با کاهش سطح هورمون های طبیعی استرس بدن مانند آدرنالین و کورتیزول استرس کمتری احساس کنند.

مطالعه دیگری که ماه گذشته در این مجله انگلیسی منتشر شد، نیز نشان می دهد که ترکیب دو ورزش هوازی و استقامتی، بهترین نتایج را در پی دارد.

محققان هنوز مطمئن نیستند که چرا این نوع ورزش موجب تقویت مغز می شود اما مطالعات نشان می دهند که این تاثیر ناشی از افزایش جریان خون است که انرژی و اکسیژن تازه به ذهن انسان می رساند.

همچنین مطالعه دیگری که روی زنان مسن دارای علائم بالقوه زوال عقل انجام شد، نشان داد که انجام ورزش هوازی با افزایش اندازه هیپوتالاموس
ارتباط داشت؛ هیپوتالاموس منطقه ای از مغز است که با یادگیری و حافظه ارتباط دارد.

منبع:ایرنا

ورزش مناسب هر سن را بشناسید

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • نشانه های رسیدن زمان زایمان را بشناسید
  • سه دستور ساده برای تغذیه و لاغری
  • افسردگی در نوجوانان و عوارض و تبعات آن
  • ۲۰ مهرماه؛ روز بزرگداشت حافظ
  • اضطراب سلامتی : مراحل پرورش توجه زنده (۱۳)
  • سالاد مقوی و دلچسب درست کنید
  • حمله پانیک بدلیل «استدلال عاطفی»(۱۷)
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۹
  • طرز تهیه چیلی داگ رژیمی
  • اس ام اس مخصوص تبریک فرا رسیدن روز پدر ۱۳۹۵
  • تاثیر طرز تفکر «فیلتر ذهنی» روی حمله پانیک!(۱۱)
  • حمله قلبی در زنان مرگبارتر از مردان می باشد
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛دورهم غذا خوردن(۱۰)
  • معرفی مطالب مدلهای درمان تعلل ورزی!(۹)
  • از نمد،کهن ترین زیرانداز بخوانید!
  • برای یک رابطه جنسی موفق باید اضطرابها و ترسها کنار گذاشته شوند
  • برنامه شماره ۶۶۴ گنج حضور
  • آشنایی با ارزش درمانی و غذایی هندوانه
  • نهم اردیبهشت روز روانشناس و مشاور درجهان
  • اضطراب سلامتی :‌ جستجوی اشتباه سبب نگرانی بیشتر می شود(۱۶)
  • ایجاد فرصت آزمایشی برای رفتارجسورانه!(۱۱)
  • سندرم روده نشت کننده و نشانه های آن
  • تکنیک های آرامبخشی برای سالمندان
  • کیفیت توجه مفید و ثمربخش به نوجوان
  • علائم مزاحمت های جنسی درمحل کار
  • زنان باردار و نوزادان در خطر ویروس زیکا
  • بیماریهای هیپوتالاموس و روش های درمان
  • بخارپز کردن ماهی بجای آب پز کردن آن
  • پلوگوشت – هویج و کرپ سیب زمینی پنیری
  • تغییر و موفقیت با گام های کوچک و کودکانه شروع می شود!(۱)
  • محبوبترین ها
  • ورزش های برای مبارزه با یائسگی
  • از مزایای مصرف آناناس چه میدانید؟
  • ازدواج با زنان مصنوعی تا ازدواج با قورباغه!
  • وزن متعادل در گرو زندگی متعادل بدست میاد!
  • دریاچه ولشت همان بهشت گمشده مرزن آباد
  • دوچرخه سواری درمانی برای این بیماری!
  • رژیم مخصوص هر گروه خونی!
  • طرز تهیه کباب سبزیجات رژیمی
  • مقدمات ساخت اولین کشور فضایی «آسگاردیا Asgardia»
  • خوشحالی مگه….(طنز)
  • چاقو و ساطور و استفاده هنرمندانه از آن در آشپزی
  • درمان یبوست با سوپ و سبوس جو دو سر
  • طرز تهیه لازانیا بدون فر
  • تولید ماده ی جدید جایگزین آمالگام
  • بهترین زمان مناسب برای مراجعه به روانپزشک
  • رازهای 100 ساله شدن شما!
  • ۸ روش برای تقویت موهای نازک
  • علائم و هشدارهای ریه را بشناسید
  • آلزایمر در کمین شماست اگر شکر زیاد میخورید
  • ۵ گزینه نهایی اکران نوروزی سینماها
  • دلیل تکرار « بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِیمِ » در هر سوره قرآن چیست؟
  • ورزش قندسوز و درمان کننده دیابت
  • پیشگیری از انواع سرطان بوسیله ورزش
  • شیوه های غلبه بر بحران هویت
  • ایران خانم:‌مجرد یا مطلقه!
  • بیوگرافی الساندرو دل پیرو،بهترین گلزن فرانسه
  • با کلم بروکلی لاغر شوید!
  • لاغری سریع با موبایل دیگه چیه؟
  • مدل کمد دیواری جدیدبرای اتاق بزرگسالان و کودکان
  • دمنوش به، آرامبخش سیستم اعصاب
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب