ورزش هایی برای سلامت مغز

ورزش هایی برای سلامت مغز

بهترین وزرش برای مغز , این مطالعات جدید که در بهار سال جاری منتشر شده است نشان می دهد که انجام ورزش هوازی (ایروبیک) که موجب افزایش ضربان قلب می شود و برای یک مدت زمان پشت سرهم انسان را به حرکت وا می دارد، تاثیر مفید قابل توجه ای بر سلامت مغز دارد.

نویسنده های این مطالعه در مقاله ای تحت عنوان ‘ذهن و حالت روحی’ نوشتند: انجام ورزش هوازی همانطور که برای قلب مفید است برای مغز نیز مفید است.

برخی از فواید این ورزش مانند بهبود حالت روحی ممکن است در عرض چند دقیقه ظاهر شود اما بروز سایر فواید مانند تقویت حافظه می تواند چند هفته طول بکشد.

این بدان معنی است که بهترین نوع ورزش برای ذهن انجام هر نوع ورزش هوازی است که بتوان دست کم 45 دقیقه پشت سر هم انجام داد.پیاده روی سریع و یا دویدن برای مغز بدین ترتیب به لحاظ فوایدی که به دنبال آن هستید می توان یک پیاده روی سریع و یا دوید آهسته را به زندگی روزمره خود اضافه کنید.

یک مطالعه پایلوت در خصوص افراد مبتلا به افسردگی شدید نشان داد که فقط 30 دقیقه پیاده بر تردمیل برای 10 روز متوالی موجب کاهش قابل توجه بالینی و آماری افسردگی می شود.

همچنین بر اساس مطالعه ای که به تازگی در مجله Physical Therapy Science منتشر شده است انجام ورزش هوازی می تواند به افرادی که به افسردگی بالینی مبتلا نیستند کمک کند تا با کاهش سطح هورمون های طبیعی استرس بدن مانند آدرنالین و کورتیزول استرس کمتری احساس کنند.

مطالعه دیگری که ماه گذشته در این مجله انگلیسی منتشر شد، نیز نشان می دهد که ترکیب دو ورزش هوازی و استقامتی، بهترین نتایج را در پی دارد.

محققان هنوز مطمئن نیستند که چرا این نوع ورزش موجب تقویت مغز می شود اما مطالعات نشان می دهند که این تاثیر ناشی از افزایش جریان خون است که انرژی و اکسیژن تازه به ذهن انسان می رساند.

همچنین مطالعه دیگری که روی زنان مسن دارای علائم بالقوه زوال عقل انجام شد، نشان داد که انجام ورزش هوازی با افزایش اندازه هیپوتالاموس
ارتباط داشت؛ هیپوتالاموس منطقه ای از مغز است که با یادگیری و حافظه ارتباط دارد.

منبع:ایرنا

ورزش مناسب هر سن را بشناسید

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • داروهای ضد افسردگی
  • عادت های خوب و بد متولدین هر ماه در رابطه زناشویی
  • بیوگرافی پدر علم تغذیه ایران ، پروفسور حبیب الله هدایت
  • چطوری به یک دونده نیرومند تبدیل شوید!
  • راز موفقیت نیوشا ضیغمی در مرکز زیبایی اش از زبان خود
  • حرکات کششی برای درمان کمر درد
  • نمونه هایی از شیک ترین و جدیدترین مدل پاپوش دخترانه همراه با آموزش بافت
  • متون بسیار زیبا و مودبانه برای کارت تبریک عید نوروز
  • کوکی شکلاتی با طعم کاکائو درست کنید
  • مشهور ترین نویسندگان جهان که هرگز جایزه نگرفتند!
  • کودکان را هر چند روز یکبار حمام کنیم؟
  • عادت های نادرست مطالعه
  • آموزش تصویری تمرینات استقامتی برای سالخوردگان!
  • چطور با نوجوانمان که سیگاری شده، رفتار کنیم؟
  • آزمایش و تست میزان اضطراب خودتان
  • داروهای افزایش دهنده هورمون جنسی تستوسترون و استروژن
  • اشتهای سیری ناپذیر کودک شیرخوار هندی
  • تاریخچه روانپزشکی در جهان و ایران
  • مکملها و پودرهای بدنسازی
  • طرز تهیه رولت ته چین مرغ
  • شعر آیینه شکسته و چند شعر کوتاه دیگر از فروغ فرخزاد
  • شناخت و معالجه تعلل ورزی: ترک بهانه جویی؟(۱۵)
  • علت قلدری کودکان میتواند ژنتیکی باشد
  • حقایقی که در مورد سلامت دهان و دندان نمیدانید
  • آشنایی از انواع داروهای کپسول تا پودرهای خوراکی
  • جاری کردن عشق در زندگی
  • طراحی جواهرات با رنگ‌های شاد و هیجان‌انگیز
  • خواص دارویی و بی نظیر ذرت
  • قانون علمی چه ویژگی هایی دارد؟
  • درس هایی برای زندگی: قاطع باشید(۹)
  • محبوبترین ها
  • مواد غذایی افزاینده متابولیسم و لاغرکننده
  • طرز تهیه پاستای فاگیولی
  • حرکات ورزشی جهت پیشگیری از گردن درد!
  • شناخت موجودعجیبی به نام مرد
  • برفقدان خودت بخند!(۱۵)
  • هنر شیشه گری در ایران قبل از اسلام
  • زندگینامه استاد محمود فرشچیان+آثار
  • طرز تهیه ‏رولت پیتزا وسبزیجات
  • لازانیای لقمه ای مرغ و گردو
  • تاثیر استرس بر جسم و روان زنان
  • مقابله با گرسنگی در طول روز
  • انواع خواص و کاربرد های نمک اپسوم برای پوست و مو
  • کمبود آب در بدن چه عوارض بد و زیانبار ایجاد میکند
  • باغ تکیه هفت‌تنان یکی از قدیمی‌ترین اماکن تاریخی شیراز است
  • مصرف غذاهای حاوی عدس برای گرم مزاجان
  • زندگینامه رودکی
  • نسل جوان جویای کار و ۹ حقیقت تلخ
  • طراحی جواهرات با رنگ‌های شاد و هیجان‌انگیز
  • چگونه افکار نگران کننده را از مغزتان بیرون کنید
  • طرز تهیه ی لیموناد هندوانه و کیوی
  • آثار برجسته هنرمندان حکاکی و کنده کاری روی چوب
  • رشته های ورزشی
  • دندان های سفید و زیبا با روش های طبیعی
  • طرز تهیه خوراک به
  • برنامه شماره ۶۹۱ گنج حضور
  • افسردگی میگیرید اگر غذاهای دارای چربی ترانس بخورید
  • داندان های خود را با این روش ها ازبین نبرید
  • تمرینات رفع خستگی کار با کامپیوتر
  • چگونه با وجود اضافه وزن و چاقی پیاده روی کنیم؟
  • خرمالو مملو از فایده و مضر به حال افراد چاق می باشد
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب