ورزش هایی برای درمان و پیشگیری از پهلو درد

ورزش هایی برای درمان و پیشگیری از پهلو درد

پهلو درد ورزش: چه باید کرد، از چه چیز باید اجتناب کرد؟

توصیه هایی دربارۀ تغذیه، گرم کردن و تنفس از قبل ورزش، وجود داشته که می‌توانند مانع از پهلو درد شوند، پهلو درد می‌تواند تمام تلاش های ما برای ورزش کردن به هدر بدهد.

برای از سر گذراندن پهلو درد با دست تان روی ناحیه دردناک فشار بیاورید. در حالی که نفس می‌کشید، به سمتی که درد می‌کند، خم شوید.سرعت تان را کم کنید (اگر دردتان شدیدتر شد، توقف کنید.)

روی نفس کشیدن تان تمرکز کنید: تنفس تان باید آهسته، عمیق، و منظم باشد و از شکم خارج گردد.اگر درد از بین نرفت، ورزش را متوقف کنید و به آهستگی نفس بکشید. زمانی که درد تمام شد، به آهستگی دوباره شروع کنید.در موارد درهای شدید و مداوم، باید با پزشک تان مشورت کنید تا بررسی کند، شاید مبتلا به یک بیماری شکمی باشید.

و برای پیشگیری از پهلو درد

گرم کردن دیافراگم

هنگام دویدن، نیاز بسیار زیادی به دیافراگم وجود دارد. بنابراین بهتر است قبل از شروع دویدن، دیافراگم تان را با یک تمرین گرم کنید:

فرآیند طبیعی نفس کشیدن را معکوس کنید، به این ترتیب که دم را از دهان عمیقاً به داخل فرو دهید تا وارد شکم شود سپس شکم تان را با باد پر کنید و نفس تان را بیرون بدهید.

این تمرین را ده بار تکرار کنید.

همیشه، بسیار آرام شروع کنید

همیشه قبل از ورزش، یک دوِ بسیار آرام و آهسته داشته باشید.

سپس به ندریج ریتم تان را تند کنید، به نحوی که جریان خون به درستی تنظیم شود.

گوش دادن به تنفس حین ورزش

پهلو درد اغلب به خاطر ریتم نامناسب تنفس ایجاد می‌شود. بنابراین حداقل اول ورزشِ تان، به تنفس تان گوش دهید و روی آن تمرکز کنید: دم باید عمیق و بازدم بدون شدت زیاد باشد. به تدریج، هر چه فعالیت شدیدتر شود، تنفس باید طولانی تر و کامل تر گردد.

نوشیدن آب کافی در جرعه های کوچک

نوشیدن بیشتر از یک جرعه کافی نیست. بنابراین باید به میزان منطقی و با فاصله های منظم آب بنوشید.منتظر پایان هضم غذا بمانیدبهتر است فعالیت جسمی تان با فاصله بعد از هضم غذا شروع شود، ایده آل ترین شرایط این است که بعد از پایان هضم غذا باشد.

حداقل باید از آخرین وعده غذایی که خورده اید، سه ساعت گذشته باشد. چرا؟ زیرا طی مدت هضم غذا، خون به سمت لولۀ گوارش جریان می‌یابد و در نتیجه دیافراگم را مرطوب می‌کند.
و این در حالی است که گرفتگی عضلانی دیافراگم، یکی از دلایل پهلو درد است.

منبع:سیمرغ

درد پهلو هنگام دویدن به چه علت بوجود می آید؟

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • نوشابه های گازدار رژیمی و مضرات مختلف آن
  • طرز تهیه ی مینی پیتزای اسفناج و پنیر
  • کدام نوشیدنی را بیشتر می پسندید؟آب،دوغ،ماءالشعیرنوشابه!
  • مهم‌ترین اصول پیشگری از آسم و آلرژی
  • جمع و جور کردن ایده ها،اصلی مهم در نویسندگی
  • طرز تهیه ی نوشیدنی مکزیکی به اسم هورچاتا
  • رویکرد برنامه ریزی معکوس چگونه عمل میکند؟
  • ارتباط جسورانه؛ چطوری با انتقاد بشکل جسورانه برخورد کنیم!(20)
  • خارش واژن یا مهبل مشکل دستگاه تناسلی شایع زنان است
  • دل دردهای تابستانی را پیشگیر یکنید
  • یوگای همزمان با غذا خوردن
  • خالها چه موقعی خطرناک می شوند؟
  • کمبود ویتامین B3 و B1این عوارض را بدنبال دارد
  • مردان هالیوودی برای شیک پوش تر بودن چه میکنند؟
  • همسر دهن لق و وراج را چطوری مهار کنیم؟
  • چند علت شایع کمر درد
  • کتاب هایی که شما را جذب خواهند کرد!
  • دربی برای ورود و دربی برای خروج احساسات خود بسازید
  • غزلیاتی نغز از حضرت مولانا
  • نکات مورد توجه در نان سالم و بهداشتی
  • تورم به بازار کلیه رسید؛ ۴۵ میلیون ناقابل
  • مهارت های تقویت حافظه در دوران سالمندی
  • وزوز گوش
  • تاثیر جوش شیرین در زیبایی
  • کودکان مبتلا اوتیسم این ورزش هارا انجام دهند
  • رگ‌نگاری یا آنژیوگرافی و روش انجام آن
  • قصه های شیرین با درس های آموزنده – بخش اول
  • سرگذشت جمشید آموزگار از نخست وزیری تا مرگ
  • شخصیت و رابطه آن با طرز راه رفتن و قدم برداشتن انسان!
  • دختر همه چیز خور
  • محبوبترین ها
  • دلمه برگ مو مخصوص چهارشنبه سوری
  • چند روش طبیعی برای مشکی کردن مو
  • راهنمای خرید و نگهداری ماهی
  • احادیث و سخنانی پیرامون آداب معاشرت
  • رابطه ی تخم شربتی و کاهش وزن
  • سریع ترین روش برای از بین بردن جوش های صورت
  • طرز تهیه ی اونیون باجی غذای هندی
  • لجبازی کودک نتیجه رفتار والدین با همدیگراست
  • خاصیت جالب لوبیای سفید
  • خوردن مرکبات سنگ کلیه را درمان میکند
  • دستگاهی که علائم حیاتی مسافران فضا را ثبت می کند
  • راز و رمزهای موفقیت در زندگی و کار
  • معالجه اختلال اضطراب و نگرانی-بخش نخست
  • راز لاغری دائمی:ترک چند عادت کهنه و آموزش چند عادت نو
  • سرمایه گذاری در بورس با کمترین مبلغ ممکن
  • عدم تحمل عواطف منفی- بخش پنجم
  • ورزش قندسوز و درمان کننده دیابت
  • برنامه شماره ۶۰۸ گنج حضور،تفسیرمثنوی معنوی و دیوان غزلیات مولانا
  • طرز درست کردن مربای انار خوشمزه
  • چطوری ورزش را به عادت تبدیل کنید
  • درمان حساسیت و کهیر به علت ورزش
  • شخصیت و رابطه آن با طرز راه رفتن و قدم برداشتن انسان!
  • در دعوای بین کودکان،چطوری عمل کنیم؟
  • طرزتهیه پاستای اسفناج و مرغ
  • خوشحالی مگه….(طنز)
  • از بین بردن چربی زیاد شکم با خوردن سیب
  • رژیم غذایی مدیترانه‌ای و کاهش قدرت بینایی
  • خواص و مضرات خوردن سیب زمینی
  • اهمیت رعایت بهداشت جنسی در مسافرت
  • با ماهی های لذیذ اما بدبو چه کنیم؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب