ورزش هایی برای درمان و پیشگیری از پهلو درد

ورزش هایی برای درمان و پیشگیری از پهلو درد

پهلو درد ورزش: چه باید کرد، از چه چیز باید اجتناب کرد؟

توصیه هایی دربارۀ تغذیه، گرم کردن و تنفس از قبل ورزش، وجود داشته که می‌توانند مانع از پهلو درد شوند، پهلو درد می‌تواند تمام تلاش های ما برای ورزش کردن به هدر بدهد.

برای از سر گذراندن پهلو درد با دست تان روی ناحیه دردناک فشار بیاورید. در حالی که نفس می‌کشید، به سمتی که درد می‌کند، خم شوید.سرعت تان را کم کنید (اگر دردتان شدیدتر شد، توقف کنید.)

روی نفس کشیدن تان تمرکز کنید: تنفس تان باید آهسته، عمیق، و منظم باشد و از شکم خارج گردد.اگر درد از بین نرفت، ورزش را متوقف کنید و به آهستگی نفس بکشید. زمانی که درد تمام شد، به آهستگی دوباره شروع کنید.در موارد درهای شدید و مداوم، باید با پزشک تان مشورت کنید تا بررسی کند، شاید مبتلا به یک بیماری شکمی باشید.

و برای پیشگیری از پهلو درد

گرم کردن دیافراگم

هنگام دویدن، نیاز بسیار زیادی به دیافراگم وجود دارد. بنابراین بهتر است قبل از شروع دویدن، دیافراگم تان را با یک تمرین گرم کنید:

فرآیند طبیعی نفس کشیدن را معکوس کنید، به این ترتیب که دم را از دهان عمیقاً به داخل فرو دهید تا وارد شکم شود سپس شکم تان را با باد پر کنید و نفس تان را بیرون بدهید.

این تمرین را ده بار تکرار کنید.

همیشه، بسیار آرام شروع کنید

همیشه قبل از ورزش، یک دوِ بسیار آرام و آهسته داشته باشید.

سپس به ندریج ریتم تان را تند کنید، به نحوی که جریان خون به درستی تنظیم شود.

گوش دادن به تنفس حین ورزش

پهلو درد اغلب به خاطر ریتم نامناسب تنفس ایجاد می‌شود. بنابراین حداقل اول ورزشِ تان، به تنفس تان گوش دهید و روی آن تمرکز کنید: دم باید عمیق و بازدم بدون شدت زیاد باشد. به تدریج، هر چه فعالیت شدیدتر شود، تنفس باید طولانی تر و کامل تر گردد.

نوشیدن آب کافی در جرعه های کوچک

نوشیدن بیشتر از یک جرعه کافی نیست. بنابراین باید به میزان منطقی و با فاصله های منظم آب بنوشید.منتظر پایان هضم غذا بمانیدبهتر است فعالیت جسمی تان با فاصله بعد از هضم غذا شروع شود، ایده آل ترین شرایط این است که بعد از پایان هضم غذا باشد.

حداقل باید از آخرین وعده غذایی که خورده اید، سه ساعت گذشته باشد. چرا؟ زیرا طی مدت هضم غذا، خون به سمت لولۀ گوارش جریان می‌یابد و در نتیجه دیافراگم را مرطوب می‌کند.
و این در حالی است که گرفتگی عضلانی دیافراگم، یکی از دلایل پهلو درد است.

منبع:سیمرغ

درد پهلو هنگام دویدن به چه علت بوجود می آید؟

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • دلیل ساخت ساعت آفتابی و رصدخانه در تخت جمشید چی بوده؟
  • تبریک عید نوروز با اس ام اس های دلنشین
  • مرگ عجیب دخترنوجوان هندی و وقایع عجیب دیگر
  • برنامه ی پیام رسان تلگرام،برنامه ی محبوب ایرانیان
  • خواص جالب سس خردل
  • طرز تهیه آش گندم
  • امسال کت های رنگی بپوشید!
  • دو اصل خیلی مهم برای شروع به ورزش وتداوم آن
  • قدم به قدم تهیه ی قهوه ترک
  • مواد غذایی ضد آفتاب سوختگی و زیبایی پوست
  • نسخه ی افزایش اعتماد به نفس
  • درهنگام پیاده روی حتماً آب بنوشید
  • حیواناتی که زمان مرگ شان را میدانند
  • ضرورت پوشیدن لباس نخی در تابستان
  • چه موقعی به یک شخص کمالگرا تبدیل می شویم؟-بخش دوم
  • نیکی به والدین از منظر احادیث معصومین علیه السلام
  • لحظه تحویل سال ۹۵ در ایران +دانلود تقویم
  • پرخاصیت ترین سبزیجات برگدار
  • طَمَعَ خامست، آن مخورای پسر…
  • فلور واژن چیست؟
  • ادکلن های مردانه ی مورد پسند بانوان
  • اعسار مرد تائید شود مهریه را باید دولت به زن پرداخت کند
  • مواد خوراکی برای داشتن شکمی صاف
  • تمرینات ورزشی تصویری برای فرم دادن به بدن
  • حقیقت تلخی بنام تعلل ورزی یا کار امروز را به فردا گذاشتن(۱۱)
  • کودک پیش دبستانی-بخش اول
  • با ۸ ترفند،باهوش تر از آنچه هستید بشوید
  • تعریف اعتیاد و انواع جدید و قدیم آن- بخش اول
  • مهار اولیه حمله مانیا و هایپومانیا در اختلال دو قطبی(۱۶)
  • لاغری سریع با موبایل دیگه چیه؟
  • محبوبترین ها
  • کالری شماری هوشمند و کالری شماری دستی!
  • یک داستان کوتاه،جنایی؛سوررئالیستی
  • مواد غذایی اعتیاد آوری که بر شما مسلط هستند
  • غذاهای تسکین دهنده درد
  • کرم کلوتریمازول (clotrimazole Cream)
  • با محلول خانگی ماشین ظرفشویی را برق بیاندازید
  • یک مدل باید دارای چه خصوصیاتی باشد؟
  • بروکلی سبزی ضدسرطان و با خواص استثنایی دیگر
  • کنترل عوامل استرس زا در جریان اختلال دو قطبی!(۱۸)
  • بیوگرافی آقای استن لی شگفت انگیز
  • آیا میوه ها عامل چاقی هستند؟
  • درد عضلات یا میالژی Myalgia را چگونه درمان کنیم؟
  • درمان بیمارها فقط با ورزش وبدون نیاز به بیمارستان
  • آموزش تصویری تمرینات استقامتی برای سالخوردگان!
  • یک فنجان چای دبش به روش نویسنده «مرزعه حیوانات»(جرج اورول)!
  • علل دردهای پشت سر
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش دوم
  • خام این مواد غذایی مفیدتر است
  • هنگام خانه تکانی هم لاغر کنید
  • سفر عید و جاذبه های گردشگری ایران
  • طرز تهیه ی پودینگ گوشت
  • ازگیل
  • چه کسانی به ویتامین A ( آ ) نیاز دارند؟
  • اسفناج و دو دستور پخت غذای ساده و خوش مزه
  • راه های برطرف کردن درد گوش هنگام پرواز
  • رابطه ی دیابت و تاری دید
  • تمرینات ورزشی تصویری برای فرم دادن به بدن
  • تهیه پای گوشت به سبک ایتالیایی و نکات مهم پخت آن
  • تفسیر حروف مقطعه قرآن کریم
  • اکبر عبدی از عروسی دخترش گفت!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب