ورزش هایی برای درمان و پیشگیری از پهلو درد

ورزش هایی برای درمان و پیشگیری از پهلو درد

پهلو درد ورزش: چه باید کرد، از چه چیز باید اجتناب کرد؟

توصیه هایی دربارۀ تغذیه، گرم کردن و تنفس از قبل ورزش، وجود داشته که می‌توانند مانع از پهلو درد شوند، پهلو درد می‌تواند تمام تلاش های ما برای ورزش کردن به هدر بدهد.

برای از سر گذراندن پهلو درد با دست تان روی ناحیه دردناک فشار بیاورید. در حالی که نفس می‌کشید، به سمتی که درد می‌کند، خم شوید.سرعت تان را کم کنید (اگر دردتان شدیدتر شد، توقف کنید.)

روی نفس کشیدن تان تمرکز کنید: تنفس تان باید آهسته، عمیق، و منظم باشد و از شکم خارج گردد.اگر درد از بین نرفت، ورزش را متوقف کنید و به آهستگی نفس بکشید. زمانی که درد تمام شد، به آهستگی دوباره شروع کنید.در موارد درهای شدید و مداوم، باید با پزشک تان مشورت کنید تا بررسی کند، شاید مبتلا به یک بیماری شکمی باشید.

و برای پیشگیری از پهلو درد

گرم کردن دیافراگم

هنگام دویدن، نیاز بسیار زیادی به دیافراگم وجود دارد. بنابراین بهتر است قبل از شروع دویدن، دیافراگم تان را با یک تمرین گرم کنید:

فرآیند طبیعی نفس کشیدن را معکوس کنید، به این ترتیب که دم را از دهان عمیقاً به داخل فرو دهید تا وارد شکم شود سپس شکم تان را با باد پر کنید و نفس تان را بیرون بدهید.

این تمرین را ده بار تکرار کنید.

همیشه، بسیار آرام شروع کنید

همیشه قبل از ورزش، یک دوِ بسیار آرام و آهسته داشته باشید.

سپس به ندریج ریتم تان را تند کنید، به نحوی که جریان خون به درستی تنظیم شود.

گوش دادن به تنفس حین ورزش

پهلو درد اغلب به خاطر ریتم نامناسب تنفس ایجاد می‌شود. بنابراین حداقل اول ورزشِ تان، به تنفس تان گوش دهید و روی آن تمرکز کنید: دم باید عمیق و بازدم بدون شدت زیاد باشد. به تدریج، هر چه فعالیت شدیدتر شود، تنفس باید طولانی تر و کامل تر گردد.

نوشیدن آب کافی در جرعه های کوچک

نوشیدن بیشتر از یک جرعه کافی نیست. بنابراین باید به میزان منطقی و با فاصله های منظم آب بنوشید.منتظر پایان هضم غذا بمانیدبهتر است فعالیت جسمی تان با فاصله بعد از هضم غذا شروع شود، ایده آل ترین شرایط این است که بعد از پایان هضم غذا باشد.

حداقل باید از آخرین وعده غذایی که خورده اید، سه ساعت گذشته باشد. چرا؟ زیرا طی مدت هضم غذا، خون به سمت لولۀ گوارش جریان می‌یابد و در نتیجه دیافراگم را مرطوب می‌کند.
و این در حالی است که گرفتگی عضلانی دیافراگم، یکی از دلایل پهلو درد است.

منبع:سیمرغ

درد پهلو هنگام دویدن به چه علت بوجود می آید؟

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • آیا دردهای بعد از ورزش طبیعی است؟
  • خطر مسمومیت برای مسافران نوروزی
  • فواید مصرف ماست و کشمش
  • دانلود کتاب «از عشق تا ثروت»‎
  • گفتگوی سرنوشت ساز-بخش دوم
  • خاصیت جالب لوبیای سفید
  • مزیت های ورزش در آب
  • علائم سکته مغزی حتماً بشناسید
  • مهر و محبت دوره نامزدی را خلاقانه افزایش دهید
  • علیرضا افتخاری،افتخار هنر موسیقی ایران
  • با ثروتمندترین زنان جهان آشنا شوید
  • کمبود ویتامین E چگونه باید جبران شود؟
  • یارب بریز شهد عبادت به کام ما
  • چند توصیه مهم برای درمان گلودرد
  • کلسترول خون و عوارض افزایش آن
  • تاریخچه نیایشگاه(معبد)دلفی:خود را بشناس
  • طرز تهیه ی ساندویچ مرغ خوشمزه
  • عوامل تاثیر گذار بر تضعیف استخوان در رژیم غذایی تان
  • حمله قلبی در زنان مرگبارتر از مردان می باشد
  • مواد غذایی برای تقویت روحیه!
  • دلایل تشگیل غبغب و تمرینات مخصوص سوزاندن آن
  • بیوگرافی مهران مدیری
  • موارد مصرف قرص ایبوپروفن (بروفن)
  • زندگینامه رابعه بلخی ، عارفه و شاعر پارسی گو
  • بیماری لثه با ۵ بیماری مزمن و خطرناک ارتباط مستقیم دارد!
  • رژیم غذایی بیماران دارای سنگ کیسه صفرا
  • ویروس کشنده FPV ، گربه بیچاره خود را واکسن بزنید!
  • طرز تهیه میگو اسکمپی با برنح اسپانیایی(فرانسوی)
  • رازهای ساده موفقیت و خوشبختی در زندگی که هرکسی نیاز دارد
  • باورهای نادرست در باره تغذیه سالم
  • محبوبترین ها
  • بذر کتان و خواص منحصربفرد آن
  • تاثیر تکنولوژی روی سلامت ذهنی انسان
  • اختلال پانیکی چطوری رشد میکند و بوجود می آید؟-بخش چهارم
  • ۳ قانون مهم تربیتی برای والدین
  • رشته های ورزشی آسیب رسان به زانو
  • درد،تندخویی،کاهش وزن و… افسردگی ساز هستند
  • سوختگی و هزینه های سرسام آور آن در ایران
  • خطرات چاقی که در انتظار زنان یائسه نشسته است!
  • انتخاب و خرید مبل با این نکات مهم
  • ربط دوقلوزایی به سن چیست؟
  • اضطراب اجتماعی : فرایندهای اصلاح تفکر(۲۵)
  • برخی واقعیت های مربوط به ازدواج!(۱۲)
  • شال گردنی برای خاص تر و جذاب تر دیده شدن
  • با شستشوی مغزی هم میتوانید لاغر شوید
  • پیتزای سالم نه چاق کننده است نه سرطان زا!
  • افزایش احتمال سرطان با مصرف زیاد گوشت سرخ کرده و کبابی
  • کربوهیدرات ها و رژیم های جایگزین
  • چه چیزی باعث افسردگی کهنسالان می شود؟
  • نیک وی آچیچ بدون دست و پا به همه چیز دست یافت
  • هیرسوتیسم یا پرمویی، بلای جان زیبایی بانوان
  • نکاتی در خصوص غذاهای نذری
  • رنگهای فضای خانه و تاثیر آن در احساس و روحیه
  • چطوری بفهمم که افسرده ام یا نه؟
  • خوش اندامی بانوان با ایستادن بر روی یک پا
  • طرز تهیه ی تکه استیک با سس
  • کم شنوایی یا ناشنوایی و راههای پیشگیری از آن
  • ۵ دقیقه ورزش در روز کافیست؟
  • بازار ۱۶ هزار میلیاردی تغذیه
  • رژیم مدیترانه ای
  • مهارتهای زندگی با نوجوان: ترشحات،جوشها،کورکها-بخش سوم
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب