ورزش هایی برای درمان و پیشگیری از پهلو درد

ورزش هایی برای درمان و پیشگیری از پهلو درد

پهلو درد ورزش: چه باید کرد، از چه چیز باید اجتناب کرد؟

توصیه هایی دربارۀ تغذیه، گرم کردن و تنفس از قبل ورزش، وجود داشته که می‌توانند مانع از پهلو درد شوند، پهلو درد می‌تواند تمام تلاش های ما برای ورزش کردن به هدر بدهد.

برای از سر گذراندن پهلو درد با دست تان روی ناحیه دردناک فشار بیاورید. در حالی که نفس می‌کشید، به سمتی که درد می‌کند، خم شوید.سرعت تان را کم کنید (اگر دردتان شدیدتر شد، توقف کنید.)

روی نفس کشیدن تان تمرکز کنید: تنفس تان باید آهسته، عمیق، و منظم باشد و از شکم خارج گردد.اگر درد از بین نرفت، ورزش را متوقف کنید و به آهستگی نفس بکشید. زمانی که درد تمام شد، به آهستگی دوباره شروع کنید.در موارد درهای شدید و مداوم، باید با پزشک تان مشورت کنید تا بررسی کند، شاید مبتلا به یک بیماری شکمی باشید.

و برای پیشگیری از پهلو درد

گرم کردن دیافراگم

هنگام دویدن، نیاز بسیار زیادی به دیافراگم وجود دارد. بنابراین بهتر است قبل از شروع دویدن، دیافراگم تان را با یک تمرین گرم کنید:

فرآیند طبیعی نفس کشیدن را معکوس کنید، به این ترتیب که دم را از دهان عمیقاً به داخل فرو دهید تا وارد شکم شود سپس شکم تان را با باد پر کنید و نفس تان را بیرون بدهید.

این تمرین را ده بار تکرار کنید.

همیشه، بسیار آرام شروع کنید

همیشه قبل از ورزش، یک دوِ بسیار آرام و آهسته داشته باشید.

سپس به ندریج ریتم تان را تند کنید، به نحوی که جریان خون به درستی تنظیم شود.

گوش دادن به تنفس حین ورزش

پهلو درد اغلب به خاطر ریتم نامناسب تنفس ایجاد می‌شود. بنابراین حداقل اول ورزشِ تان، به تنفس تان گوش دهید و روی آن تمرکز کنید: دم باید عمیق و بازدم بدون شدت زیاد باشد. به تدریج، هر چه فعالیت شدیدتر شود، تنفس باید طولانی تر و کامل تر گردد.

نوشیدن آب کافی در جرعه های کوچک

نوشیدن بیشتر از یک جرعه کافی نیست. بنابراین باید به میزان منطقی و با فاصله های منظم آب بنوشید.منتظر پایان هضم غذا بمانیدبهتر است فعالیت جسمی تان با فاصله بعد از هضم غذا شروع شود، ایده آل ترین شرایط این است که بعد از پایان هضم غذا باشد.

حداقل باید از آخرین وعده غذایی که خورده اید، سه ساعت گذشته باشد. چرا؟ زیرا طی مدت هضم غذا، خون به سمت لولۀ گوارش جریان می‌یابد و در نتیجه دیافراگم را مرطوب می‌کند.
و این در حالی است که گرفتگی عضلانی دیافراگم، یکی از دلایل پهلو درد است.

منبع:سیمرغ

درد پهلو هنگام دویدن به چه علت بوجود می آید؟

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • آیا نگرانی غیر قابل کنترل می باشد؟(۶)
  • مافین خوشمزه و میهمان پسند،کوفته قلقلی!
  • با این اشتباهات خودتان را تبدیل به مردی بدتیپ نکنید
  • ورزش کردن ممنوع شد،‌مخصوصا زومبا!
  • عوامل اختلال در نعوظ درمردان
  • آشنایی با ساز سه تار
  • نکاتی که باید قبل از شروع رژیم غذایی لحاظ کنید!
  • کارهای «مهم» و «فوری» شما کدام‌ها هستند؟
  • شناخت و معالجه کمالگرایی-بخش نخست
  • بدون کراوات و پاپیون هم میتوان شیک به نظر رسید
  • تاثیر ورزش بر بلندی قد
  • خرابی دندان ها با خوابیدن دهان باز
  • ازدواج مجددونکات ضروری و اساسی
  • نکاتی که باید هنگام سرماخوردگی رعایت کنید
  • شیوه هایا استراتژیهای معالجه اضطراب اجتماعی-بخش پنجم
  • طرزتهیه ژله اریب و میان تهی
  • نکاتی برای پخت لبوی خوشرنگ
  • خلق اولین جنین انسان-خوک
  • دندان پزشک زیبایی و 17 روش زیبا سازی دندان و لثه
  • بخشش درمان کننده بیماری سرطان و افسردگی
  • عادتهای خودویرانگری که به دشمن نیازندارید
  • دستگاه ها و گوشه های موسیقی سنتی
  • چند راز سلامتی که بیماران میدانند ولی عمل نمیکنند!
  • کدام بستنی برای کودکان مناسب است؟
  • علی اکبر دهخدا بنیانگذار طنز ایران+بیوگرافی
  • اضطراب و نگراین و مدلهای معالجه آن(۴)
  • سالمندی و کیفیت معیشت سالمندان ایرانی
  • برقراری رابطه جنسی در خواب یا سکسومنیا
  • شیوه های کنترل شدید و سخت گیرانه وزن-بخش سوم
  • خواص آویشن در درمان آکنه یا جوش جوانی
  • محبوبترین ها
  • رقابت انیمیشن های بلند در اسکار
  • نسل جوان ایرانی آیا دچار پارادوکس فرهنگی شده است؟
  • برنامه شماره ۵۸۷ گنج حضور،تفسیرغزل شماره ۲۷۱۳
  • پایین آمدن سن اولین رابطه جنسی
  • خاصیت های بی نظیر شیر گاو برای سلامتی
  • از خواص بی نظیر کدو حلوایی
  • نکات ضروری برای ورزش در تابستان
  • آموزش تهیه کوکو میگو با گشنیز و جعفری
  • اشتباهاتی در پوشش و آرایش که شما را پیر می کند
  • طرز تهیه ماهی گرام ماسالا
  • بورس گردشگری آلمان،فرصتی برای استحکام روابط ایران و آلمان
  • واقعاً چرا رژیم های غذایی موجب لاغری ماندگار نمی شوند!
  • پس از دچار شدن به هوس!(۴)
  • کلکسیون جذاب کفش های جنیفر لوپز
  • قرص آهن بخوریم؟ و چقدر؟
  • نکاتی که باید قبل از شروع رژیم غذایی لحاظ کنید!
  • ده مشخصه والدین بزرگ در تربیت فرزند
  • چیستان‌:اون چیه که در رشت، اوله در تهران سومه؟
  • توت فرنگی میوه ای برای تأمین شادابی بدن
  • با کم خوری عصبی مبارزه کنیم
  • تعریف اعتیاد و انواع جدید و قدیم آن- بخش اول
  • کدام یک از شما زن و شوهرها ولخرجتر هستید؟
  • درهنگام فقدان ممکن است به متخصص نیازداشته باشید!(۱۲)
  • درخرید طلا و جواهر چه نکاتی را باید حتماً رعایت کنید
  • خلق اولین جنین انسان-خوک
  • سطح کلسترول بد را در مدت ۱۰ ثانیه کاهش بدهید!
  • اختلاف طبقاتی،باعث ریزش بنای زندگی مشترک است
  • تاریخچه ورزش رزمی کونگ فو توآ
  • روانشناسی تغذیه و ابعاد مختلف آن
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش چهارم
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب