ورزش هایی برای درمان افسردگی

ورزش هایی برای درمان افسردگی

sport-fitness-258762835768237460027

ورزش نقش اساسی در مقابله با انرژی و اضطراب ایفا می‌کند. ورزش‌های خاصی وجود دارند که بیشتر بر روی سلامت ذهن تاثیر می‌گذارند و می‌توانند افسردگی را دور کنند.

جسم و ذهن با یکدیگر در ارتباط هستند. هنگامی که شخص ورزش می‌کند و از بدن خود مراقبت می‌کند در واقع بر روی ذهن خود نیز کار کرده است. البته تمام کسانی که مشکلات وخیم ذهنی دارند باید برای درمان با پزشک خود مشورت کنند.

با این حال آنچه که در تحقیقات مختلف مشخص شده نشان می‌دهد که سه نوع ورزش نقش زیادی در کاهش افسردگی دارند که عبارتند از :

sport-darman-2587628357682374501
دویدن:

دویدن برای سلامتی بسیار مناسب است. این ورزش کالری سوزی بالایی دارند و احتمال بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. تنها پنج ‌دقیقه دویدن در روز طول عمر را افزایش می‌دهد. دویدن بر روی روحیه نیز تاثیر مثبت دارد.

دویدن تغییراتی در انتقال دهنده‌های عصبی همچون سروتونین و نورپینزین ایجاد می‌کنند که باعث احساس خوب می‌شوند. به نظر می‌رسد که دویدن تاثیر زیادی بر آرامش ذهن دارد.

بررسی‌ها نشان داده است که ورزش مانند داروهای ضد افسردگی عمل می‌کند و می‌تواند افسردگی های مزمن را با کمک رشد نرون های جدید در مغز کاهش دهد. دویدن خواب شب را راحت‌تر می‌کند و باعث افزایش حافظه و کاهش استرس نیز می‌شود.

پیاده روی در جنگل و طبیعت:

سعی کنید مسیرهای پیاده روی در جنگل و طبیعت را طی کنید. طبیعت تاثیر زیادی بر آرامش ذهن دارد. گذراندن زمان در کنار طبیعت باعث کاهش اضطراب می‌شود و ترشح هورمون آرامش بخش را در بدن افزایش می‌دهد. ضمنا این کار حافظه را نیز بهبود می بخشد.

یوگا:

بررسی‌های انجام شده در سال ۲۰۰۷ نشان داده است که انجام ورزش یوگا، عصبانیت، اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد. بنابراین یوگا برای بیماران مبتلا به افسردگی تجویز می‌شود.

در سال ۲۰۱۲ گروهی از محققان تاثیر یوگا بر استرس را بررسی کردند. آنها دریافتند که این ورزش تاثیر زیادی بر کاهش نشانه های افسردگی و استرس دارد.

یکی از ویژگی‌های خوب یوگا این است که این ورزش بر پایه حرکات کششی و قدرتی است و بر تنفس تمرکز دارد. بنابراین باعث آرامش فرد می‌شود.

هنگامی که فرد تنفس عمیق انجام می‌دهد احتمال اضطراب و استرس کاهش می یابد.

منبع:بیتوته

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • بیوگرافی لودویگ بتهوون،آهنگساز معروف
  • تجاوز وحشیانه به دختر جوان در آسانسور
  • حرکات کششی برای کالری سوزی بیشتر
  • شش مرحله زندگی زناشویی!(13)
  • شعر نوری که درخشید در منقبت مبعث حضتر پیامبرپیامبراکرم ص
  • ورزش درمان کننده پروستات برای آقایان مشکل دار
  • پوست دستان شما خبرمیدهد از سر درون
  • شرکت پپسی‌کولا مواد قندی نوشابه‌ها را کم میکند
  • یک دسر بهاری لذیذ،بیسکویت بستنی توت فرنگی
  • کدام نوشیدنی را بیشتر می پسندید؟آب،دوغ،ماءالشعیرنوشابه!
  • سریع ترین روش برای از بین بردن جوش های صورت
  • طرز تهیه ی اسموتی مقوی انجیر
  • آب حیات را از چشمه گنج حضور بنوشید
  • خوشحالی مگه….(طنز)
  • پیشگیری از آلزایمر با دو نوع ویتامین
  • دسر شکلات و قهوه فنجانی
  • در ضمیر خود شادی و امید را جای دهید
  • با جشن تیرگان آشنا شوید!
  • تاثیر شغل بر توانایی مغزی انسان
  • انواع خواص و کاربرد های نمک اپسوم برای پوست و مو
  • لوبیا سفید عمرمردان را طولانی می سازد
  • طرز تهیه حلیم با گوشت گوسفندی سردست
  • بیوگرافی سلنا گومز خواننده آمریکایی
  • علت قانون شکنی موتور سوارها
  • در حیاط منزلتان یک باغ کوچک ایجاد کنید
  • یکی جزو جهان خود بی مرض نیست
  • بزرگ شدن پروستات در نوجوانان،عامل نگرانی
  • تمرین تاباتای ژاپنی برای چربی سوزی
  • یک بانوی مهماندارایرانی در میان مهمانداران جذاب خطوط هواپیمایی جهان
  • چرا رانندگان زن عصبانی تر هستند
  • محبوبترین ها
  • طرزتهیه املت بروکلی آمریکا
  • آموزش تصویری تمرینات استقامتی برای سالخوردگان!
  • برای جلوگیری از ترش کردن معده چی بخوریم کنیم؟
  • طرز تهیه سیب زمینی و سالاد رژیمی
  • مدارا و به حرف کشیدن، همسر کم حرف
  • ازدواج مجددونکات ضروری و اساسی
  • داشتن شکمی صاف برای بانوان
  • اشتباهات رایج در کاهش وزن
  • ترس از دست دادن (فومو)
  • تست نوموفوبیا یا ترس از زندگی بدون تلفن همراه
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنجورحضور) بخش-۹
  • در انتخاب رنگ مانتو دقت بیشتری به خرج دهید!
  • کاغذی که می تواند برق ذخیره کند
  • طرز تهیه پیراشکی با کلم و هویج!
  • زندگی نامه ی شاملو،شاعر ارزنده ی ایرانی
  • تاثیرات روانی گلها و گیاهان آپارتمانی
  • طرزتهیه نرگسی مخلوط و نرگسی اسفناج
  • همبرگر مرغ مارتا استوارت
  • نکاتی برای استفاده از رنگ زیبای خردلی
  • لاغری پایین تنه با چند تمرین آسان در منزل
  • گام هایی به سوی درمان افسردگی:تاثیر اختلال تغذیه و خواب!(۱۱)
  • دلائل خشونت درخانواده ها و روش های کنترل آن-بخش دوم
  • طرز تهیه قورمه گل کلم
  • چگونه حس کنجکاوی و همکاری را درکودکمان پرورش بدهیم؟(۵)
  • زندگینامه وحشی بافقی
  • بیوگرافی آلکس فرگوسن و افتخارات او
  • ۱۰ نکته برای تقویت سلامتی در محل کار
  • آخرین مدل موی پسربچه ها
  • برای تکمیل کاربرگهای خود-نظارتی،مهیا شوید(۱۰)
  • کلکسیون کیف و کفش دولچه اند گابانا
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب