ورزش هایی برای درمان افسردگی

ورزش هایی برای درمان افسردگی

sport-fitness-258762835768237460027

ورزش نقش اساسی در مقابله با انرژی و اضطراب ایفا می‌کند. ورزش‌های خاصی وجود دارند که بیشتر بر روی سلامت ذهن تاثیر می‌گذارند و می‌توانند افسردگی را دور کنند.

جسم و ذهن با یکدیگر در ارتباط هستند. هنگامی که شخص ورزش می‌کند و از بدن خود مراقبت می‌کند در واقع بر روی ذهن خود نیز کار کرده است. البته تمام کسانی که مشکلات وخیم ذهنی دارند باید برای درمان با پزشک خود مشورت کنند.

با این حال آنچه که در تحقیقات مختلف مشخص شده نشان می‌دهد که سه نوع ورزش نقش زیادی در کاهش افسردگی دارند که عبارتند از :

sport-darman-2587628357682374501
دویدن:

دویدن برای سلامتی بسیار مناسب است. این ورزش کالری سوزی بالایی دارند و احتمال بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. تنها پنج ‌دقیقه دویدن در روز طول عمر را افزایش می‌دهد. دویدن بر روی روحیه نیز تاثیر مثبت دارد.

دویدن تغییراتی در انتقال دهنده‌های عصبی همچون سروتونین و نورپینزین ایجاد می‌کنند که باعث احساس خوب می‌شوند. به نظر می‌رسد که دویدن تاثیر زیادی بر آرامش ذهن دارد.

بررسی‌ها نشان داده است که ورزش مانند داروهای ضد افسردگی عمل می‌کند و می‌تواند افسردگی های مزمن را با کمک رشد نرون های جدید در مغز کاهش دهد. دویدن خواب شب را راحت‌تر می‌کند و باعث افزایش حافظه و کاهش استرس نیز می‌شود.

پیاده روی در جنگل و طبیعت:

سعی کنید مسیرهای پیاده روی در جنگل و طبیعت را طی کنید. طبیعت تاثیر زیادی بر آرامش ذهن دارد. گذراندن زمان در کنار طبیعت باعث کاهش اضطراب می‌شود و ترشح هورمون آرامش بخش را در بدن افزایش می‌دهد. ضمنا این کار حافظه را نیز بهبود می بخشد.

یوگا:

بررسی‌های انجام شده در سال ۲۰۰۷ نشان داده است که انجام ورزش یوگا، عصبانیت، اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد. بنابراین یوگا برای بیماران مبتلا به افسردگی تجویز می‌شود.

در سال ۲۰۱۲ گروهی از محققان تاثیر یوگا بر استرس را بررسی کردند. آنها دریافتند که این ورزش تاثیر زیادی بر کاهش نشانه های افسردگی و استرس دارد.

یکی از ویژگی‌های خوب یوگا این است که این ورزش بر پایه حرکات کششی و قدرتی است و بر تنفس تمرکز دارد. بنابراین باعث آرامش فرد می‌شود.

هنگامی که فرد تنفس عمیق انجام می‌دهد احتمال اضطراب و استرس کاهش می یابد.

منبع:بیتوته

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • درجه اعتیاد به موبایل بازی خود را تست کنید
  • افراد منفی باف منتظر زوال عقل زود هنگام باشند
  • داستانی تلخ از عشق در یک نگاه
  • بدنسازی یا تمرین قدرتی؟!
  • متابولیسم کند و تنبل چقدر حقیقت دارد؟
  • طرز تهیه عدس پلو با گوشت قلقلی
  • التهاب رنگدانه های شبکیه چشم باعث بروز بیماری شب کوری یا آرپی (RP) می شود
  • قواعد ومقرراتی که علت بوجود آمدن تعلل ورزی می شوند- بخش سوم
  • آیا سیاهچاله ها واقعا چاله هستند؟!
  • روش هایی برای از بین بردن بوی نامطبوع سیر
  • پلو باطعم پوست پرتقال
  • مدلهای علمی پرورش روحیه جسورانه!
  • برنامه شماره ۵۸۹ گنج حضور،دیوان شمس غزل شماره ۱۶۶۱
  • آیا خوردن قرص‌های تیروئید باعث پوکی استخوان می‌شود؟
  • طرز تهیه یخ در خربزه (گرانیتا خربزه)
  • تفسیر اشعار دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۷
  • درجریان کاهش وزن حتما مولتی ویتامین مصرف کنید!
  • مجوز سقط جنین چه زمانی صادر می شود؟
  • کارت پستال روز عشق(والنتاین فرنگی و سپندارمذگان ایرانی)
  • راهنمای برق انداختن کیف و کفش
  • آموزش سه مدل رایج در بستن کراوات!
  • رفتارهای بی فایده کمالگرایی(۱۰)
  • تاثیر افکار اتوماتیک در اضطراب اجتماعی!(۱۲)
  • معالجه اضطراب اجتماعی:الگوی صحیح تنفس!(۸)
  • کاریکاتورهای آموزنده و زیبا از آقای جواد علیزاده
  • زوج ۱۹ ساله ای فرزند خود را به یک گوشی آیفون فروختند!
  • بازی و سرگرمی داخل منزل برای کودکان
  • پیتزای مخلوط بادمجان
  • برنامه شماره ۶۳۸ گنج،حضور تفسیر غزل شمارهٔ ۱۴۸۴ دیوان شمس مولوی
  • طرز تهیه و خواص دمنوش تخم کتان
  • محبوبترین ها
  • گام هایی بسوی معالجه فقدان(۱۰)
  • طرز تهیه ی کروکت فرانسوی
  • با تمرینات ورزشی بوسو چربی های اضافی بدن تان را بسوزانید
  • برنامه شماره ۶۵۳ گنج حضور، تفسیر غزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی
  • کدام زنان برای مردان جذابیت بیشتری دارند؟
  • دین از دیدگاه زیگموند فروید روانکاو اتریشی
  • 3 قدم تا کنترل وزن
  • صرفا بخاطر این دلایل رابطه تان را ادامه ندهید
  • برنامه شماره ۶۲۲ گنج حضور، تفسیر اشعار مولانا!
  • خصوصیات یک آدم سادیسمی
  • تغذیه منظم، راه حل ساده اختلال تغذیه ای!(۱۰)
  • اضطراب سلامتی و چگونگی رهایی از تمرکز روی نشانه های بیماری(۱۰)
  • عوارض بالن و رژیم غذایی بعد از آن آگاهی دارید؟
  • چرا این مواد غذایی را در یخچال نگهداری نکنیم؟
  • غذاهای صفر کالری برای درمان دیابت
  • حکایت ها و کرامت ها از امام رضا(ع)
  • اشتباهات رایج شما چیدمان داخلی و دکوراسیون
  • رژیم های لاغری خلق و خو یا لاغری بدن؟!
  • آموزش ساندویچ خرچنگ به روش سرآشپز تایلندی
  • قوانین رژیمی سخت گیرانه و چاق کننده
  • گام هایی به سوی درمان افسردگی:تاثیر اختلال تغذیه و خواب!(۱۱)
  • الگوهای تفکر بی فایده در اضطراب اجتماعی
  • معیارهای زوج موفق و خوشبخت
  • کمبود برخی از ویتامین ها عامل افزایش اشتها
  • با کلم بروکلی لاغر شوید!
  • ۱۰۰ قدم رو به عقب معادل ۱۰۰۰ قدم رو به جلو فایده دارد!
  • سهراب سپهری فقط یک شاعر نبود!
  • ارتباط جسورانه :‌ تعامل با انتقاد مخرب (۲۶)
  • تاثیرات جالب بلندی قد بر سلامتی
  • نشانه های حمله پانیک-بخش نخست
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب