ورزش هایی برای درمان افسردگی

ورزش هایی برای درمان افسردگی

sport-fitness-258762835768237460027

ورزش نقش اساسی در مقابله با انرژی و اضطراب ایفا می‌کند. ورزش‌های خاصی وجود دارند که بیشتر بر روی سلامت ذهن تاثیر می‌گذارند و می‌توانند افسردگی را دور کنند.

جسم و ذهن با یکدیگر در ارتباط هستند. هنگامی که شخص ورزش می‌کند و از بدن خود مراقبت می‌کند در واقع بر روی ذهن خود نیز کار کرده است. البته تمام کسانی که مشکلات وخیم ذهنی دارند باید برای درمان با پزشک خود مشورت کنند.

با این حال آنچه که در تحقیقات مختلف مشخص شده نشان می‌دهد که سه نوع ورزش نقش زیادی در کاهش افسردگی دارند که عبارتند از :

sport-darman-2587628357682374501
دویدن:

دویدن برای سلامتی بسیار مناسب است. این ورزش کالری سوزی بالایی دارند و احتمال بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. تنها پنج ‌دقیقه دویدن در روز طول عمر را افزایش می‌دهد. دویدن بر روی روحیه نیز تاثیر مثبت دارد.

دویدن تغییراتی در انتقال دهنده‌های عصبی همچون سروتونین و نورپینزین ایجاد می‌کنند که باعث احساس خوب می‌شوند. به نظر می‌رسد که دویدن تاثیر زیادی بر آرامش ذهن دارد.

بررسی‌ها نشان داده است که ورزش مانند داروهای ضد افسردگی عمل می‌کند و می‌تواند افسردگی های مزمن را با کمک رشد نرون های جدید در مغز کاهش دهد. دویدن خواب شب را راحت‌تر می‌کند و باعث افزایش حافظه و کاهش استرس نیز می‌شود.

پیاده روی در جنگل و طبیعت:

سعی کنید مسیرهای پیاده روی در جنگل و طبیعت را طی کنید. طبیعت تاثیر زیادی بر آرامش ذهن دارد. گذراندن زمان در کنار طبیعت باعث کاهش اضطراب می‌شود و ترشح هورمون آرامش بخش را در بدن افزایش می‌دهد. ضمنا این کار حافظه را نیز بهبود می بخشد.

یوگا:

بررسی‌های انجام شده در سال ۲۰۰۷ نشان داده است که انجام ورزش یوگا، عصبانیت، اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد. بنابراین یوگا برای بیماران مبتلا به افسردگی تجویز می‌شود.

در سال ۲۰۱۲ گروهی از محققان تاثیر یوگا بر استرس را بررسی کردند. آنها دریافتند که این ورزش تاثیر زیادی بر کاهش نشانه های افسردگی و استرس دارد.

یکی از ویژگی‌های خوب یوگا این است که این ورزش بر پایه حرکات کششی و قدرتی است و بر تنفس تمرکز دارد. بنابراین باعث آرامش فرد می‌شود.

هنگامی که فرد تنفس عمیق انجام می‌دهد احتمال اضطراب و استرس کاهش می یابد.

منبع:بیتوته

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • درمان تنگی نفس دراستفاده از مواد شوینده و پاک کننده
  • مرصع پلو یا رنگینک پلو را چطوری درست کنید
  • ارتباط جسورانه و تکنیک رلکسیشن عضلانی پیش رونده(۱۶)
  • روشهای درمان واریس
  • ساعت های مد روز زنانه
  • شبکه های اجتماعی و بازتاب عکس و خاطره چهرها
  • خوردنی های مضر برای سندروم روده تحریک پذیر
  • خانواده منسجم و پایدار چه خصوصیاتی دارد؟
  • علت و درمان پرخاشگری کودکتان!
  • جرم داخل گوش را خارج نکنید
  • چطوری از گوش تازه سوراخ شده خود مراقبت کنید؟
  • آیا میوه ها عامل چاقی هستند؟
  • قبل از بارداری باید واکسن هپاتیت B بزنید
  • شعر طنز در مورد ازدحام و فشار مترو
  • بخند تا دنیا به روت بخنده!
  • بیماریهای کبدی و روش‌های تشخیص و درمان
  • رژیم غذایی بیماران دارای سنگ کیسه صفرا
  • عوامل حفظ و نگهداری عزت نفس ضعیف کدامند؟(۷)
  • رشته دندانپزشکی و شرایط ادامه تحصیل در آن
  • فرهنگ و ضوابط آپارتمان نشینی
  • خطرناک ترین جمله این است «من همینم که هستم»
  • تبریز با خانه قدیمی و تاریخی
  • برفقدان خودت بخند!(۱۵)
  • پوستی بی عیب و نقص با آب خیار!
  • روغنی که جهت پخت و پز استفاده می کنید از کدام نوع است؟
  • مواجهه با ناسزاگویی فرزندان
  • میوه های تقویت کننده ی هوش
  • سوپ قرمز مخصوص فصول سرد سال
  • ورزش کردن ممنوع شد،‌مخصوصا زومبا!
  • هشدارهای لازم برای مسافران باردار!
  • محبوبترین ها
  • چند نکته ی اساسی در چیدمان خانه های کوچک
  • میان وعده های سالم برای دانش آموزان
  • هوس های غذایی کلافه کننده و درمان آن
  • تصورات نادرست و هدر رفت فرصت ها
  • تست:چقدر در میان جمع احساس راحتی میکنید؟
  • حساسیت بدن نسبت به بدلیجات و زیورآلات را جدی بگیرید
  • تلفن همراه باعث جدایی و فاصله بین اعضای خانواده
  • طرز تهیه عصاره مرغ
  • لوبیا سفید عمرمردان را طولانی می سازد
  • برنامه شماره ۶۰۸ گنج حضور،تفسیرمثنوی معنوی و دیوان غزلیات مولانا
  • اصولی انضباط و مجازات والدین مثبت نگر
  • عواملی که باعث حفظ عزت نفس ضعیف می شوند!(۱۰)
  • معالجه اضطراب اجتماعی و رابطه تفکر با احساس!(۱۱)
  • وسط وعده ی غذایی آب بنوشیم یا نه؟
  • بیماری پوستی ناشی از شغل
  • باورها و خرافات رایج در مورد احساس خستگی
  • خواص روغن زیتون برای سلامتی انسان
  • فرم دهی به باسن با ۴ تمرین ۱۰ دقیقه ای!!
  • شکر کلسترول خون را بالا می برد،نه چربی!
  • میزان اضافه وزن مجاز برای دوره بارداری چقدر است؟
  • درس هایی برای زندگی: به چیزهای اندکی دل ببندید!(۷)
  • تست خوشگلی
  • ۲۱ نکته آموزشی در باره نحوه رژلب زدن بانوان
  • جوک های با مزه و خنده دار برای کودکان
  • نکات طلایی در پخت کیک و شیرینی
  • لوازم آرایشی تهدیدی برای شادابی پوست می باشد
  • کاریکاتورهای آموزنده و زیبا از آقای جواد علیزاده
  • خواص کلم بیشماراست مخصوصاَ ضد چاقی و زخم معده است.
  • دانلود کتاب «دایره المعارف رابطه جنسی»
  • ۵ معمار زن ایرانی که دنیا را جای بهتری برای زندگی کردند!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب